Черный хлеб с арбузом чем полезен
Вред и польза арбуза. Почему ни в коем случае нельзя есть арбуз с хлебом
Польза арбуза
Всем известно, что арбузы являются мочегонным средством. Связано это с тем, что арбуз более, чем на 90% состоит из воды. В этой жидкости растворены многие полезные вещества: витамина С в 100 г продукта содержится 15% от рекомендованной врачами суточной нормы, есть в нем витамины А, РР и некоторые из группы В, фолиевая кислота, кальций, магний, калий, фосфор и другие нужные нашему организму элементы.
За яркую красную расцветку арбуза отвечает пигмент ликопин, которого в арбузе содержится в два раза больше, чем в томатах. Он является антиоксидантом, замедляет развитие атеросклероза и проблем с сердечно-сосудистой системой, хорош для профилактики онкологических заболеваний — что подтверждается многократными исследованиями. Ликопин нужен и для здоровья глаз.
Арбузные корки являются источником уникальной аминокислоты цитруллин, играющей важную роль в выведении из организма утилизации токсичного аммиака. Также цитруллин способствует расширению артериальных сосудов и восстанавливает энергетический обмен в клетках.
Эта сочная ягода ускоряет обмен веществ, помогает справиться с запорами, арбузы очень хороши для детокса. Но, к сожалению, связано это не только с большим количеством воды, которую вы употребляете с каждым сочным кусочком.
Каких только арбузов сейчас не встретишь: иранские, узбекские, российские — соль-илецкие, астраханские, волгоградские
Вред арбуза
Больше всего в арбузе содержится. сахара. Несмотря на невысокую калорийность (в 100 г арбуза около 30 ккал), у него достаточно высокий гликемический индекс — 75-80. В 100 граммах арбуза может содержаться одна-две чайные ложки сахара! Употребление арбуза вызывает скачок сахара в крови, и после этого у почек появляется важная задача — вывести этот сахар из организма, чтобы не навредить сосудам, сердцу и предупредить возникновение сахарного диабета. При этом вымывается жидкость не только поступившая с арбузом, но и другая, что есть в клетках организма. А это чревато обезвоживанием. Кроме того, высокий гликемический индекс арбуза вызывает чувство голода — нам хочется есть еще больше, а нерастраченные сахара при недостатке движения откладываются в виде жира.
Диета на арбузе — опасная иллюзия. Арбуз с осторожностью стоит употреблять людям с высоким сахаром и тем более с диабетом. По этой причине в день безболезненно можно съедать 200-300 граммов арбуза. Если есть вероятность, что в почках есть камни, арбузная диета может быть опасной: камни придут в движение под сильным напором уходящей из организма жидкости. Тем, у кого не редки проблемы с желудком и кишечником, эта диета (как, впрочем, и многие другие), тоже не подходит.
Не стоит забывать про опасность для здоровья нитратов, которые накапливаются в арбузе, растворяясь в его мякоти. Конечно, сейчас риск встретить «нитратный» арбуз в магазине очень низок, ведь вся продукция тщательно проверяется. Тем не менее, арбузы, впрочем, как и любые выращенные в промышленных масштабах фрукты и овощи, подкармливают удобрениями, поэтому они могут содержать незначительные количества нитратов.
Норма содержания нитратов в арбузе — 60 мг/кг. Только дело в количестве: съев один искусственно выращенный томат, с вами ничего не случится, но употребив килограмм арбуза со следами минеральных удобрений вы и дозу нитратов получите лошадиную.
Удивительна русская традиция солить арбузы на зиму. Рецепт здесь
Как правильно есть арбуз?
Во-первых, перед едой арбуз нужно хорошо промыть под проточной водой, желательно обработать щеткой со специальным средством для мытья фруктов и овощей.
Во-вторых, нельзя есть арбуз с хлебом! В таком случае высокий гликемический индекс арбуза «накладывается» на высокий индекс пшеницы — в результате получается сильный скачок сахара в крови, способный разрушить здоровье. И аппетит разыгрывается еще больше.
Из арбуза можно приготовить на десерт сорбе, фраппе, лимонады без сахара, добавлять в салаты и холодные закуски. Арбуз можно заморозить в формочках для льда и добавлять в прохладительные напитки и летние смузи.
Салат из арбуза с маринованным крымским луком и брынзой
Арбуз очень органично сочетается с солеными продуктами, например, брынзой. Рецепт этого салата содержит контрастные по вкусу продукты — соленые и сладкие, приправленные специями, с добавлением маринованного лука — в самый раз для любителей пикантных блюд.
Салат из арбуза и брынзы
Пошаговый рецепт приготовления
Как арбуз с хлебом Вам поможет похудеть? Польза и вред такой диеты
Спелый арбуз сам по себе вещь очень вкусная, и, как правило, не нуждается, чтобы его чем-то заедали. Но, многие любят есть арбуз с хлебом. Те, кто пока до этого не дошёл, смотрят на таких людей с удивлением. Они не понимают как можно сочетать эти два продукта!? Есть хлеб с помидорами или огурцами, это одно, а вот с арбузом, в их понимании, хлеб как-то плохо сочетается. Но, часто, попробовав именно так есть арбуз, многие примыкают к числу таких арбузных гурманов. Между тем, эта привычка далеко не нова. Наши предки, как правило, если эту сочную ягоду именно с хлебом. Сегодня, когда популярность различных диет очень высока, такой вариант похудения считают весьма эффективным. Но, здесь не всё так однозначно.
Арбуз с чёрным и белым хлебом. Польза и вред
Полезен ли арбуз с хлебом? Да, в определённой степени. Ведь такая необычная комбинация продуктов очень неплохо помогает очистить наш организм. Именно на этом и строятся все популярные способы похудения.
Арбузно-хлебная диета, как вариант похудения
Принцип такой диеты очень простой. Здесь, собственно говоря, всё упирается в эти 2 продукта. То есть, в течение дня нужно есть только их. Длится такая диета всего один день.
Но, некоторые увеличивают её продолжительность до 2-х дней. За это время можно хорошо прочистить почки. Более подробно о таком методе очищения почек можно почитать вот здесь.
Арбузная диета. Вредно ли это или полезно?
Такое арбузное голодание в плане похудения достаточно эффективно. Только вот однозначного мнения, с каким хлебом лучше всего есть арбуз до сих пор нет.
С чёрным хлебом
Чёрный хлеб в сочетании с арбузом едят сегодня большинство. Но, такой хлеб делает среду в желудке более кислотной. Поэтому, при заболеваниях ЖКТ многим он просто противопоказан.
С белым хлебом
Эта разновидность хлеба подходит для чистки организма (в сочетании с арбузом) гораздо больше. Но и белый хлеб, когда обостряются болезни желудка или кишечника, а также мочеполовой системы, может привести к ухудшению Вашего состояния. Тоже самое относится и при склонности к таким вещам, как метеоризм кишечника или вздутие живота.
Ещё один минус белого хлеба – его способность к повышению уровня сахара в крови. Так что, такое голодание, по мнению диетологов, совсем не так полезно, как нам бы этого хотелось.
В чём опасность такой диеты?
Немного перекусить арбузом с хлебом, конечно, не вредно. Такой перекус быстро насыщает организм энергией, утоляет голод и поднимает настроение. Все это достигается сочетанием натуральных арбузных сахаров и быстрых хлебных углеводов. Что касается диеты на арбузе и хлебе, то применять её можно только получив одобрение врача. Помните об этом!
Семечки в арбузе обладают ничуть не меньшей полезностью, чем его мякоть. Чем именно они полезны для здоровья, читаем вот по этому адресу.
О плюсах и минусах такой диеты. Как её правильно провести и сколько придерживаться, Вам расскажут вот в этом видео. Смотрим.
Почему категорически нельзя есть арбуз с хлебом
Вред и польза арбуза
Польза арбуза
Всем известно, что арбузы являются мочегонным средством. Связано это с тем, что арбуз более, чем на 90% состоит из воды. В этой жидкости растворены многие полезные вещества: витамина С в 100 г продукта содержится 15% от рекомендованной врачами суточной нормы, есть в нем витамины А, РР и некоторые из группы В, фолиевая кислота, кальций, магний, калий, фосфор и другие нужные нашему организму элементы.
За яркую красную расцветку арбуза отвечает пигмент ликопин, которого в арбузе содержится в два раза больше, чем в томатах. Он является антиоксидантом, замедляет развитие атеросклероза и проблем с сердечно-сосудистой системой, хорош для профилактики онкологических заболеваний — что подтверждается многократными исследованиями. Ликопин нужен и для здоровья глаз.
Арбузные корки являются источником уникальной аминокислоты цитруллин, играющей важную роль в выведении из организма утилизации токсичного аммиака. Также цитруллин способствует расширению артериальных сосудов и восстанавливает энергетический обмен в клетках.
Эта сочная ягода ускоряет обмен веществ, помогает справиться с запорами, арбузы очень хороши для детокса. Но, к сожалению, связано это не только с большим количеством воды, которую вы употребляете с каждым сочным кусочком.
Каких только арбузов сейчас не встретишь: иранские, узбекские, российские — соль-илецкие, астраханские, волгоградские
Вред арбуза
Больше всего в арбузе содержится. сахара. Несмотря на невысокую калорийность (в 100 г арбуза около 30 ккал), у него достаточно высокий гликемический индекс — 75-80. В 100 граммах арбуза может содержаться одна-две чайные ложки сахара! Употребление арбуза вызывает скачок сахара в крови, и после этого у почек появляется важная задача — вывести этот сахар из организма, чтобы не навредить сосудам, сердцу и предупредить возникновение сахарного диабета. При этом вымывается жидкость не только поступившая с арбузом, но и другая, что есть в клетках организма. А это чревато обезвоживанием. Кроме того, высокий гликемический индекс арбуза вызывает чувство голода — нам хочется есть еще больше, а нерастраченные сахара при недостатке движения откладываются в виде жира.
Диета на арбузе — опасная иллюзия. Арбуз с осторожностью стоит употреблять людям с высоким сахаром и тем более с диабетом. По этой причине в день безболезненно можно съедать 200-300 граммов арбуза. Если есть вероятность, что в почках есть камни, арбузная диета может быть опасной: камни придут в движение под сильным напором уходящей из организма жидкости. Тем, у кого не редки проблемы с желудком и кишечником, эта диета (как, впрочем, и многие другие), тоже не подходит.
Не стоит забывать про опастность для здоровья нитратов, которые накапливаются в арбузе, растворяясь в его мякоти. Конечно, сейчас риск встретить «нитратный» арбуз в магазине очень низок, ведь вся продукция тщательно проверяется. Тем не менее, арбузы, впрочем, как и любые выращенные в промышленных масштабах фрукты и овощи, подкармливают удобрениями, поэтому они могут содержать незначительные количества нитратов.
Нельзя есть арбуз с хлебом! В таком случае высокий гликемический индекс арбуза «накладывается» на высокий индекс пшеницы — в результате получается сильный скачок сахара в крови, способный разрушить здоровье. И аппетит разыгрывается еще больше.
Все новости нашего района читайте в Telegram-канале Агрызские вести
Арбузная диета с черным хлебом: описание, особенности, результаты, фото и отзывы
Наступает август, и прилавки завалены огромными, зелеными ягодами с сахарной сердцевиной. Как пройти мимо и не взять домой спелый арбуз? Он прекрасно утоляет жажду и голод, насыщает организм витаминами и минералами, а также он просто фантастически вкусен. Но на этом достоинства ягоды не заканчиваются. Арбуз используют и для похудения. Арбузная диета с черным хлебом является одной из самых популярных, особенно в конце лета. В это время она не предполагает больших расходов.
Только самое лучшее
Есть несколько вариантов похудения с использованием сладкой ягоды. И самым популярным среди них является арбузная диета с черным хлебом. Отзывы говорят о том, что это отличная возможность сбросить несколько лишних килограмм и при этом не страдать от лишений. Конечно, каждый организм уникален. Для одного человека употребление большого количества спелых фруктов является настоящим подарком, тогда как другой не видит ни дня без мяса.
В первую очередь нужно выбрать правильную ягоду. Это позволит избежать неприятностей с пищеварением. Для благополучного результата выбирают только спелые ягоды без каких-либо повреждений. Лучше всего не брать сильно маленькие или, наоборот, большие плоды. Так у вас больше шансов взять качественные.
Есть домашние способы проверки на нитраты и спелость. Если кусочек мякоти бросить в стакан с водой, то жидкость должна немного помутнеть. А вот при наличии нитратов вода явно поменяет свой цвет.
Система очищения
Арбуз состоит на 90 % из сока. Это уникальная ягода, в составе которой нет ни кислот, ни солей. Зато жидкая часть очень богата на щелочи. Как раз поэтому арбузная диета с черным хлебом и рекомендуется нефрологами как один из самых действенных лечебных рационов. Это одновременно лакомство и очищение организма, выведение лишней жидкости и насыщение каждой клеточки полезными микроэлементами. Не забывайте о том, что каждую диету должен назначать специалист, желательно с медицинским образованием.
Употребление 2 и более кг арбуза в день рекомендуется при пиелонефрите, при цистите и нефрите. Это уникальная ягода, которая невероятно богата магнием. Всего 150 г сочной мякоти способны дать суточную дозу этого полезного вещества. Поэтому арбуз неплохо помогает при гипертонии, повышенном холестерине, при различных заболеваниях печени.
Арбузная диета с черным хлебом часто используется после курса антибиотиков. Это позволяет вывести остаточные продукты препаратов. При этом арбуз помогает избавиться от лишнего веса. В 100 г мякоти содержится всего 40 ккал. При этом ягода надолго дает сытость и избавляет от тяги к сладостям.
Правильная диета
Арбузная диета с черным хлебом предполагает употребление сочной ягоды каждый день в довольно больших количествах. Поэтому ее и относят к разряду сезонных диет. На каждые 10 кг своего веса человек должен съедать 1 кг спелой мякоти. И так каждый день. Дополнительно разрешается 1/2 буханки черного хлеба. Разделите ее на 4-5 приемов.
Дополнить свой рацион можно несладким зеленым чаем в любых количествах. А вот кофе нужно ограничить или вовсе убрать из рациона. Он не способствует очищению организма. Напротив, кофе усугубляет состояние сосудов.
Итак, основные правила будут следующими:
Основные плюсы
Диета на арбузе и черном хлебе относится к щадящим вариантам, которые не травмируют организм человека. Вам не придется испытывать мук голода или страдать от нехватки сладкого. Можно назвать три основных достоинства диеты:
Отзывы похудевших
Те, кто уже успел опробовать эту диету, сходятся во мнении, что она не только простая, но и эффективная. Вкусные, сочные ягоды утоляют голод и жажду, служат источником необходимых витаминов и минералов. Не забывайте о том, что побочными эффектами могут быть вздутие живота и колики, диарея. В этом случае нужно подумать о том, можно ли черный хлеб на диете. Обычно убирая из рациона выпечку из темных сортов муки, с отрубями, вы заметно улучшаете свое состояние.
Если придерживаться такого рациона в течение трех дней, то легко потеряете 2 кг. За 5 дней можно попрощаться с 4 кг. Но увлекаться процессом нельзя. Лучше сделайте перерыв и потом продолжите свой путь к идеальному весу.
О чем нужно помнить
Трехдневная диета
Не все переносят черный хлеб. Если для вас этот продукт является неприемлемым, то можно провести несколько дней на диете. Долго придерживаться такого питания нельзя, это вредно для здоровья. Но трехдневная диета позволяет избавиться от 2-5 кг, что в большинстве случаев является вполне достаточным результатом.
Семидневная диета
Каждую трапезу можно дополнять сладкой ягодой. Арбуз служит своеобразным десертом, нежным и вкусным. Между приемами пищи обязательно пейте воду и чай. При такой диете 5-6 килограммов улетят бесследно. Нередко диетологов спрашивают, какой хлеб есть при диете. Это зависит в большей степени от индивидуальных предпочтений. Но лучший эффект дает черный хлеб, а также выпечка из муки грубого помола. Если вы знаете, что ваш желудок плохо реагирует на такую пищу, что после нее вас будет мучить чувство тяжести, то посоветуйтесь с врачом.
Что происходит в организме
Эта уникальная ягода является источником витаминов группы A, B, C, E, фолиевой и аскорбиновой кислоты. Кроме этого, арбуз дает организму много калия, магния, железа и натрия. Именно благодаря такому составу арбуз обеспечивает следующие эффекты:
Отзывы диетологов
Как видите, меню есть на любой вкус. Короткая диета является более жесткой, тогда как недельный рацион предполагает включение в меню разнообразных продуктов питания, что делает его не только эффективным, но и легким. Мнения диетологов по поводу выбора арбузной диеты в качестве похудения сильно расходятся. Одни считают, что это хороший способ очистки организма, в результате чего можно хорошо похудеть за короткий срок. Другие, напротив, протестуют и считают, что такой рацион является губительным для мочеполовой системы и пищеварения.
Выбор за вами
Несмотря на обилие рекомендаций, конечный выбор стоит за каждым человеком. Перед началом диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать проблем с функционированием внутренних органов. Кстати, арбуз способствует развитию интеллекта и внимания.
Большинство людей, которые решили использовать арбузную систему для нормализации веса, могут ответить, что это практически единственная диета, которая приходится по душе. Специалисты-диетологи могут адаптировать ее для каждого человека в индивидуальном порядке. При этом она носит позитивный характер, особенно учитывая, что летом желание пить сильно повышается, а желание есть уменьшается практически в два раза. Не мешает общему принципу диеты и черный хлеб. Отзывы диетологов говорят, что для здорового пищеварения он является полезным и важным источником клетчатки и витаминов, а также сложных углеводов.
Вместо заключения
Диетолог «СМ-Клиника» назвала 5 правил, чтобы есть мучное и не поправляться
Слезть с мучной «иглы» очень тяжело, и многие считают, что единственный выход из этой ловушки — не позволять себе аппетитных булочек ни в каком виде. Но стоит ли идти на такие жертвы? И возможно ли баловать себя мучными изделиями без страха набрать лишние килограммы?
Как не набрать вес, продолжая радовать себя любимой выпечкой? Этим вопросом задавался едва ли не каждый любитель аппетитных круассанов с кофе или ароматных булочек с чашечкой какао. На самый волнующий вопрос любителей мучного отвечаем вместе с врачом-эндокринологом, врачом-диетологом «СМ-Клиника» Ульяной Викторовной Румянцевой.
На самом деле, состав качественного хлеба и хлебобулочных изделий довольно прост: это вода, мука (пшеничная, ржаная, кукурузная, гречневая, рисовая), соль, сахар и (не всегда) дрожжи. Еще они могут содержать отруби, зерна и семена (так называемый отрубной и цельнозерновой хлеб). В дешевые мучные продукты часто добавляют осветлители муки (броматы), красители, искусственные загустители, ароматизаторы, усилители вкуса.
Теперь вы видите, что разница между всеми мучными изделиями заключается лишь в разновидности муки, количестве содержащихся в них углеводов и наличии или отсутствии других добавок — дрожжей, маргарина, отрубей, зерен злаковых и семян. Именно в этой небольшой разнице и кроется вред или польза тех или иных изделий из муки и степень их влияния на вес человека.
Выбирайте изделия с низким гликемическим индексом
Для тех, кто следит за своим весом, наибольшее значение имеет такой показатель, как гликемический индекс (ГИ) выпечки: чем он выше, тем быстрее после еды поднимается уровень сахара, а за ним и инсулина в крови, который снижает уровень сахара и повышает аппетит.
ГИ напрямую зависит от состава и качества муки, количества добавленного в тесто сахара, разнообразных сладких начинок, которые повышают ГИ продукта, и наличия отрубей, зерен злаковых и семян, которые его понижают. Максимальный ГИ имеет пшеничная мука без добавления отрубей и цельного зерна, минимальный — ржаная, с отрубями, цельнозерновая. Например, белый хлеб из рафинированной муки имеет ГИ 95, булочка без добавок 85, торты, печенья, пирожные — 100, оладьи, блины, сырники — 70, простые хлебцы — 75. С другой стороны, цельнозерновые хлебцы имеют ГИ 45, а хлеб из муки грубого помола с добавлением отрубей и ржаной хлеб — 50.
Можно ли уменьшить ГИ уже готового продукта? Да, частично можно, поместив мучное изделие в морозильную камеру. Так, замораживание хлеба в течение 10 минут снижает ГИ на 10 единиц. Хранение хлеба при минусовых температурах также полезно для предотвращения размножения в нем плесневых грибков. Сочетание хлебобулочных изделий с белками (яйца, творог, мясо) и кисломолочными продуктами (кефир, йогурт) также в совокупности уменьшают ГИ съеденной пищи.
Съели булочку — подвигайтесь
Что еще можно посоветовать любителям булочек? Движение! Мучные изделия — это углеводы, которые при расщеплении дают энергию организму, поэтому не следует употреблять в пищу любые углеводы вечером, особенно перед сном. Если есть мучное в первой половине дня и активно двигаться, а еще лучше — заниматься спортом, то до конца дня вы израсходуете всю энергию, которую получили из углеводов и ее избыток не отложится в жир.
Следите за количеством потребляемых мучных изделий (и их калорийностью)
Скажите нет маргарину
Кроме ГИ на прибавку в весе может повлиять употребление в пищу мучных изделий с добавлением маргарина. Поэтому очень важно читать информацию на этикетках о составе хлеба и сроке его годности — в случае качественного хлеба он не может превышать трех суток. Если же он больше — в такой хлеб наверняка добавлены консерванты.
Маргарин добавляет калорийности продукту. Содержание в выпечке отрубей, злаков и семян насыщает его микроэлементами и витаминами, поэтому такой хлеб наиболее полезен и вызывает более длительное ощущение сытости при меньшем объеме употребления за счет «медленных» углеводов. Последние расщепляются и всасываются постепенно, не вызывая резкого повышения уровня глюкозы и инсулина в крови.
Ищите альтернативы
Хотелось бы отдельно выделить хлебцы, которые так любят люди, следящие за своей фигурой. С ними надо быть предельно осторожными, ведь с виду они небольшие и легкие, но имеют достаточно высокую калорийность. Так, пачка хлебцев по калорийности равна целой булке хлеба! Если вы все же предпочитаете хлебцы, выбирайте ржаные и с отрубями и цельными злаками. Для людей, которые по медицинским показаниям или иным соображениям придерживаются безглютеновой диеты, существуют хлебобулочные изделия из гречневой, кукурузной и рисовой муки.
Об эксперте:
Ульяна Викторовна Румянцева
Врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника», к.м.н.
Прощай, круассан: как навсегда избавиться от тяги к мучному
Делимся самыми действенными лайфхаками, одобренными экспертом-диетологом.
Первое правило клуба любителей булочек с корицей: никому не рассказывать о клубе любителей булочек с корицей. Но как похудеть, если жизнь без мучного кажется тусклой и серой? Во всех нюансах вопроса разобрались вместе с клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания Анной Ивашкевич.
Присутствие в рационе сладостей, в особенности мучного, не только портит фигуру, но и вызывает проблемы с кожей и пищеварением. Так что, если вы преданный фанат круассанов и не можете пройти мимо пекарни без томного взгляда, вам точно стоит прислушаться к советам из нашего материала.
1. Поставьте цель
Это может быть что угодно – снижение веса, желание влезть в любимые джинсы, улучшение состояния здоровья, избавление от прыщей на лице и др. Без желания, мотива, четкой сформированной цели ничего не получится. Если вам все равно сложно заставить себя, есть другой способ – ведение дневника. Записывайте туда каждый прием пищи и оставляйте комментарий: съели ли вы эту булочку, потому что действительно хотели есть, или от безделья, скуки, тревожности? Пересмотрев свои записи, вы сможете понять реальные мотивы приемов пищи, ведь, как показывает практика, мы не всегда едим из-за чувства голода.
2. Не убирайте все мучное из своего рациона за раз
Такое «падение в омут» не приведет ни к чему хорошему – наоборот, срыв будет еще реальнее. Если вы окончательно решили завязать с мучным, помните, что сокращать потребление булочных изделий (и других продуктов, от которых вы решили отказаться – от сахара или соли, например) следует постепенно, иначе вы очень рискуете погрузиться в депрессию.
Любите кофе с двумя ложками сахара? Сокращаем их количество до одной. Любите подъесть коробку печенья за один рабочий день? Сократите до 4-5 штучек. Любите хлеб? Избавьтесь от белого, возьмите ржаной или с отрубями. Каждый день снижайте потребление продуктов, от которых хотите отказаться.
3. Правило трех недель
Многие производители продуктов питания часто вводят нас в заблуждение. На упаковке будет написано – «без сахара», но тут же можно будет заметить целый ряд незначительных приписок – «фруктоза», «глюкозный сироп», «глюкоза», «декстроза», «сукроза», «мальтодекстрин».
3. Вознаграждайте себя не мучным
4. Пересмотрите свой режим питания
Непреодолимая тяга к мучному довольно часто связана с неправильным рационом. Долгие перерывы между завтраком и ужином будут подталкивать на перекусы булочками из соседней кофейни. Идеальный график питания должен быть приближен к следующему:
Если вы сова и ваш день начинается в 12 дня, смещайте время приемов пищи в соответствии с индивидуальным графиком. Помните, что если вы легли спать в районе часа ночи, ваш перекус должен состояться в два часа дня, иначе срыв будет обеспечен.
5. Пейте воду
Самый банальный, но действенный способ похудеть. Вы должны выпивать два-три стакана чистой питьевой воды в течение дня, но насильно вливать ее в себя точно не стоит. Каждый раз, когда вы ощущаете потребность в сладком или мучном, делайте несколько глотков воды и съедайте дольку яблока. Вот увидите, это поможет совладать с тягой к булочкам.
Об эксперте:
Анна Ивашкевич
клинический психолог-диетолог, нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.