Чиппер кроссфит что это
Чиппер кроссфит что это
Кроссфит – это комплекс упражнений, который уже через пару месяцев улучшит ваши физические возможности. Прелесть crossfit в том, что в нем нет рутины, а комплексы могут составляться из самых разных упражнений. Наиболее распространенные комплексы функционального тренинга – это WOD AFAP, в котором нужно выполнить определенное количество кругов за минимальное время, или же AMRAP, где за отведенное время необходимо выполнить максимальное количество кругов. Но многие кроссфитеры просто обожают еще одну разновидность комплексов – чиппер.
Чиппер – это WOD, который в основном состоит всего из одного раунда, но в нем может быть очень много упражнений или же повторений. Чиппер не рекомендуют использовать слишком часто. Его лучше периодически вставлять в тренировочный процесс. Упражнения в этом комплексе могут быть самыми разнообразными и задействовать все группы мышц. Выполняя чиппер, спортсмен может отследить свои слабые стороны, где на фоне других спортсменов он теряет драгоценное время, и в дальнейшем сделать на них упор. Также большой объем позволяет воспитывать волю и характер к победе.
Некоторые атлеты, видя на доске всего один раунд, могут подумать: «А, понты, чуть-чуть потерпеть и всё!». Но уже на середине пути в голову лезут совсем противоположные мысли: «Все, не могу, хватит, когда же конец». Присущая кроссфиту интенсивность не теряет своей актуальности и для чиппера. Такой комплекс следует тоже выполнять максимально быстро, развивая силу, скорость и выносливость.
VCrossfite.com
Сайт для любителей кроссфита
Чиппер в кроссфите
Кроссфит – это комплекс упражнений, который уже через пару месяцев улучшит ваши физические возможности. Прелесть crossfit в том, что в нем нет рутины, а комплексы могут составляться из самых разных упражнений. Наиболее распространенные комплексы функционального тренинга – это WOD AFAP, в котором нужно выполнить определенное количество кругов за минимальное время, или же AMRAP, где за отведенное время необходимо выполнить максимальное количество кругов. Но многие кроссфитеры просто обожают еще одну разновидность комплексов – чиппер.
Чиппер – это WOD, который в основном состоит всего из одного раунда, но в нем может быть очень много упражнений или же повторений. Чиппер не рекомендуют использовать слишком часто. Его лучше периодически вставлять в тренировочный процесс. Упражнения в этом комплексе могут быть самыми разнообразными и задействовать все группы мышц. Выполняя чиппер, спортсмен может отследить свои слабые стороны, где на фоне других спортсменов он теряет драгоценное время, и в дальнейшем сделать на них упор. Также большой объем позволяет воспитывать волю и характер к победе. Некоторые атлеты, видя на доске всего один раунд, могут подумать: «А, понты, чуть-чуть потерпеть и всё!». Но уже на середине пути в голову лезут совсем противоположные мысли: «Все, не могу, хватит, когда же конец». Присущая кроссфиту интенсивность не теряет своей актуальности и для чиппера. Такой комплекс следует тоже выполнять максимально быстро, развивая силу, скорость и выносливость.
Приведем несколько комплексов из разряда чиппер, которые вы можете опробовать со своими друзьями в зале.
CHIPPER WOD#1:
Задача: выполнить за минимальное время.
CHIPPER WOD #2:
Задача: выполнить за минимальное время.
Как выполнять:
Overhead – приседания со штангой над головой. Условие выполнения данного упражнения – опускание таза ниже уровня колен.
Перепрыгивания через тумбу выполняются следующим образом: запрыгиваете на ящик и спрыгиваете с другой стороны, после чего все повторяете в обратном порядке. Трастеры – выбрасывание штанги вверх из седа, штанга на груди.
Взятие штанги на грудь в стойку выполняется из положения – штанга на полу. За счет мышц спины и ног придаем штанге ускорение, слегка подсаживаемся, и ловим ее на уровне груди. Исходное положение – штанга на груди, туловище полностью выпрямлено.
Для упражнения бурпи с выходом на кольца располагаемся под кольцами. Делаем одно бурпи, после чего запрыгиваем на кольца и делаем один выход. И так 10 раз.
WOD «Filthy Fifty» (грязные пятьдесят)
Задача: выполнить за минимальное время.
WOD #4:
Задача: выполнить за минимальное время (лимит 40 минут).
WOD «300 спартанцев»
Задача: выполнить за минимальное время.
Почувствуйте себя настоящими спартанцами) Приятных вам тренировок и новых побед!
VCrossfite.com
Сайт для любителей кроссфита
Разновидности WOD в CROSSFIT
Почему кроссфит столь широко востребован среди любителей и профессионалов, занимающихся самыми разными видами спорта: единоборствами, футболом, баскетболом, хоккеем, американским футболом, регби и т.д.? Ответ прост. Потому что CrossFit универсален, и благодаря своему разнообразию адаптирован для любого атлета.
Кроссфит – это современный функциональный тренинг, включающий в себя экстремальную систему общей физической подготовки. Новичкам не стоит пугаться слова «экстремальную», ведь комплексы данного тренинга хоть и могут быть написаны тренером для всех, но количество повторений, вес снаряда и время, отведенное на WOD, всегда подбираются индивидуально.
WOD (Workout of the Day) – это задание для спортсмена на день. Комплексы кроссфита столь разнообразны, что вряд ли вы столкнетесь с рутиной в тренировочном процессе. За это спортсмены любят CrossFit.
Чтобы лучше узнать, что же такое кроссфит, и насколько он разнообразен, давайте разберемся, какие виды комплексов есть в нем.
Типы нагрузок в кроссфите делятся на 3 вида и обозначаются соответствующими буквами:
Комплекс может иметь один, два или все три вида нагрузок. Например, если WOD обозначен буквами WG, это значит, что сегодня вас ждут тяжелоатлетические упражнения (работа со штангой, гирями и т.д.) и упражнения из гимнастики (подтягивания, отжимания, кольца и т.п.).
В зависимости от условий выполнения WOD, в кроссфите распространены такие виды комплексов:
AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) – так быстро как можешь
В таком WOD указан объем и количество раундов, которое необходимо выполнить за минимальное время.
Пример – классический WOD «ФРАН» (WG), в котором два упражнения: трастеры и подтягивания. Задача: необходимо выполнить три раунда с повторениями в раундах 21-15-9 как можно быстрее.
AMRAP (AS MANY AS POSSIBLE) – столько, сколько сможешь выполнить.
В таком виде WOD атлету на выполнение задания отводится определенное время, и задача спортсмена – сделать максимальное количество кругов.
Например, возьмем комплекс «СИНДИ» (G). Он состоит из 3-х упражнений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, и за 20 минут нужно сделать максимальное для себя количество кругов.
EMOM (every minute on minute) – поминутки.
Если вы пришли в зал и на доске увидели слово EMOM, то знайте, вас ждет задание, в котором каждую минуту вы будете выполнять указанный объем работы. Сколько секунд вы будете тратить на задание – не имеет значения, главное, что с началом новой минуты вы повторно приступаете к выполнению задания. Время, отведенное на WOD, и количество упражнений в нем подбирается индивидуально.
EMOM 10 минут: 3 силовых выхода на кольцах. То есть каждую минуту спортсмен должен делать три выхода на кольцах. И таких 10 раундов.
EMOM 5 минут: 15 сит-ап, 10 отжиманий, 5 приседаний. Здесь спортсмен выполняет в течение минуты уже 3 упражнения, стараясь вложиться в минуту. В итоге получается 5 кругов.
ЧИППЕР
Такой комплекс зачастую состоит всего из одного раунда, который нужно сделать за минимальное время. Но он состоит из большого количества упражнений и повторений.
Примером может послужить классический WOD «Энджи» (G), который состоит из 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 пресс и 100 приседаний.
ТАБАТА
Это интервальный тренинг, который в своей классической форме состоит из 8 упражнений. Упражнения выполняются в таком формате: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Комплекс можно выстроить из одного упражнения, из нескольких повторяющихся или же 8-ми разных упражнений. WOD по системе Табата в основном направлен на развитие скоростных качеств спортсмена.
AMReps (as many reps as possible) – как можно больше повторов за отведенное на WOD время.
Такой вид тренинга схож с AMRAP, но здесь делается всего одно упражнение. Например, сделать максимальное количество бурпи за 5 минут.
И еще один вид WOD – Death by (смерть от)… reps или weight.
В комплексе Death by reps (смерть от повторений) постоянной величиной будет вес снаряда, а вот количество повторений с каждой минутой увеличивается.
Так, например, возьмем взятие штанги на грудь в сед. На первой минуте мы делаем одно повторение, на второй минуте делаем два, на третей минуте – три и т.д. пока не вложимся в минуту или не упадем от усталости.
В Death by weight (смерть от веса) количество повторов на протяжении всего времени остается постоянным, а вот вес снаряда каждый раз увеличивается. Возьмем, к примеру, упражнение становая тяга. Каждую минуту будем делать 2 повтора, начиная с 50 кг. На второй минуте добавляем 5 кг и делаем 2 повтора уже с 55 кг, на третей минуте выполняем два повтора с 60 кг, и так до тех пор, пока не сможем выполнить задание.
Как видим, занимаясь кроссфитом, вам не придется скучать, и каждое новое занятие для вас может стать «сюрпризом» от тренера и интересным времяпрепровождением, делая вызов себе и соревнуясь с друзьями.
Философия построения программы
Что такое кроссфит
Кроссфит – это уникальная запатентованная система функциональной тренировки, которая подходит и мужчинам, и женщинам, вобравшая в себя элементы различных видов спорта, таких как: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гимнастика и гиревой спорт. Различные упражнения, развивающие такие показатели, как: выносливость, силу, гибкость, скорость, мощность, собраны в комплексы под названием WOD (тренировка дня).
Комплексы «workouts of the day» разработаны с той целью, чтобы можно было тренироваться ежедневно, нагружая различные системы организма и группы мышц. Например, первый день комплекс направлен на силовой режим, в нем присутствуют жимы, подъемы, тяги, то на следующий день WOD может включать аэробную нагрузку, направленную на тренировку сердечно-сосудистой системы и развитие скорости.
Чиппер кроссфит это. Чиппер в crossfit
Кроссфит – это комплекс упражнений, который уже через пару месяцев улучшит ваши физические возможности. Прелесть crossfit в том, что в нем нет рутины, а комплексы могут составляться из самых разных упражнений. Наиболее распространенные комплексы функционального тренинга – это WOD AFAP, в котором нужно выполнить определенное количество кругов за минимальное время, или же AMRAP, где за отведенное время необходимо выполнить максимальное количество кругов. Но многие кроссфитеры просто обожают еще одну разновидность комплексов – чиппер.
Чиппер – это WOD, который в основном состоит всего из одного раунда, но в нем может быть очень много упражнений или же повторений. Чиппер не рекомендуют использовать слишком часто. Его лучше периодически вставлять в тренировочный процесс. Упражнения в этом комплексе могут быть самыми разнообразными и задействовать все группы мышц. Выполняя чиппер, спортсмен может отследить свои слабые стороны, где на фоне других спортсменов он теряет драгоценное время, и в дальнейшем сделать на них упор. Также большой объем позволяет воспитывать волю и характер к победе.
Некоторые атлеты, видя на доске всего один раунд, могут подумать: «А, понты, чуть-чуть потерпеть и всё!». Но уже на середине пути в голову лезут совсем противоположные мысли: «Все, не могу, хватит, когда же конец». Присущая кроссфиту интенсивность не теряет своей актуальности и для чиппера. Такой комплекс следует тоже выполнять максимально быстро, развивая силу, скорость и выносливость.
Кроссфит, что это. Построение кроссфит тренировок
Циклические тренировки состоят из координационных, жиросжигающих и силовых упражнений. Тренировки строятся таким образом, чтобы предел выносливости наступал как можно позже. Каждая тренировка состоит от двух до шести базовых упражнений, 50% которых должны проводиться в аэробном стиле (прыжки, бег). Вторая половина – в силовом стиле. Все упражнения должны чередоваться согласно вида нагрузки.
Программа кроссфит-тренировок выстраивается по одному из трех принципов:
А) Без учета времени. Проведение тренировок c определенным количеством повторов в каждом упражнении в пределах раунда. Главная цель – пройти определенное количество раундов в заданном темпе. Перерыв между раундами – 1-2 мин. Постепенно этот перерыв нужно уменьшать до тех пор, пока вы не сможете делать все раунды без остановки. На таком принципе строят свои тренировки новички.
Б) С учетом времени. Такой же принцип, как и без учета времени, только прохождение всех раундов должно хронометрироваться. И каждая тренировка должна быть направлена на то, чтобы сокращать время выполнения всех раундов.
В) С учетом количества раундов. Задаются определенные временные рамки, в которых нужно выполнить максимальное количество раундов за заданное время. Цель таких тренировок – увеличение количества раундов при неизменном времени выполнения тренировки.
Основную программу тренировок должны наполнить тренировочные дни, где будет набор из 3-5 тренировочных планов, чтобы не дать возможность организму привыкнуть к однообразным упражнениям
Кроссфит – это всесторонне развитие, поэтому важно постоянно расширять базу упражнений
Амрап кроссфит, что это. Особенности Кроссфита
Детский кроссфит, что это. Кроссфит для детей
Бытует мнение, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD, или можно услышать, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды.Пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, не стоит. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка.Польза кроссфита для детейДетский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта.Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д, ребенок будет развит всесторонне!WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными.Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее.А вот детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.
Термины и аббревиатуры кроссфита
В прошлых раз я написал статью, которая должна помочь новичкам адаптироваться к кроссфит тренировкам. Продолжая данный цикл статей сегодня разберем термины и аббревиатуры (в том числе на английском), которые встречаются в кроссфите и могут быть непонятны для новичков.
Nike Metcon 4
Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.
Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon
Честно говоря, мне по началу приходилось очень сильно напрягать мозги, чтобы разгадать сокращения терминов, которые применяются в кроссфит. Да и сейчас иногда приходиться обращаться к поисковикам, чтобы посмотреть, как выглядит движение, которое указано кроссфит комплексе в виде аббревиатуры.
Стоит ли пауэрлифтерам делать рывок и толчок. У пауэрлифтеров большие ягодицы
В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.
Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.
WOD (Tabata) для бокса:
Задача: Каждое упражнение выполняется максимально интенсивно на протяжении 20 секунд, после чего 10 секунд отдыха и переход на следующую станцию. Количество кругов подбирается индивидуально, но отдых между ними не менее 2 минут.
В первом упражнении штангу держим на вытянутых руках чуть выше колен. Ноги чуть согнуты, спина прямая. Рывком, вдоль тела, забрасываем штангу на грудь и полностью выпрямляем туловище. После чего возвращаем штангу в исходное положение. Во втором упражнении используем невысокие барьеры или лавочки (2-3 штуки). Без остановки перепрыгиваем все в одном направлении, разворачиваемся и перепрыгиваем все в обратном направлении. Махи гири делаем за счет ног и спины и выносим ее по инерции вверх на вытянутых руках. Для бросков мяча в пол можно использовать маленький тяжелый мяч, тогда бросаем его в пол от плеча одной рукой, или большой – броски делаем двумя руками от головы, придавая ему максимальное ускорение.
В упражнении на пресс с медболом сидим на полу, мяч держим перед собой, ноги на весу. Делаем скручивание в одну сторону и касаемся мячом пола. Затем тоже самое в другую сторону. Упражнение делаем без паузы.
Бой с тенью можно делать как с резинкой, так и с легкими гантелями.
Чиппер кроссфит что это
Крутость Чиппера в CrossFit переоценить невозможно: мало того, что он поможет сделать из вас бездушную машину кроссфита и выявить слабые стороны, вдобавок он хорошенечко прокачает вашу ментальную устойчивость.
Суть Чиппера заключается в выполнении большого количества упражнений или повторений. В основном такой WOD состоит из одного рауда. Присущая кроссфиту интенсивность не теряет своей актуальности и для чиппера. Такой комплекс следует тоже выполнять максимально быстро, развивая силу, скорость и выносливость.
Поэтому, мы сделали красивенькую подборку Чипперов. Не благодарите, а булками пошевелите!
1. ЖИЗНЬ БЫЛА ПРЕКРАСНОЙ
Лимит времени: 15 минут
2. ЧИППЕР «ВЕРЕВКА»
Лимит времени: 11 минут
3. ЧИППЕР «ПЕТРУШКА»
4. ДРОВОСЕК
400 meter Run (бег), после каждого упражнения
5. ИГРА НА ПОНИЖЕНИЕ
6. КОНТРОЛЬНЫЙ ВЫСТРЕЛ
7. ВИШНЕВАЯ ДВАДЦАТКА
8. ВОДОПАД СЛЁЗ
9. ОЛЕНИЙ ПАРК
10. SORO_CAT
11. СТРАХ, НЕНАВИСТЬ И АССАУЛТ БАЙК
12. ЧИППЕР «ТЕЛО»
13. ЖИРНАЯ АНЯ
Повторить все в обратном порядке.
14. КАРДИОЧИППЕР
15. ТАКОС
16. СТАРЫЕ, ДОБРЫЕ
Лимит по времени: 25 минут
17. ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ
18. ВОЕННО-ВОЗДУШНЫЕ СИЛЫ
4 бурпи в начале каждой минуты.
19. ГРЯЗНЫЕ ТРИДЦАТЬ
На время, по 30 повторений каждого упражнения:
20. ЗНАМЕНИТАЯ ПЯТИДЕСЯТКА
На время, по 50 повторений каждого упражнения:
21. ТЯЖКАЯ ТЯГА
Лимит по времени: 18 мин.
22. ДЛИННЫЙ И ЕЩЕ ДЛИННЕЕ
Лимит по времени: 25 мин
23. КРОВАВАЯ ЛУНА
По 50 повторений каждого упражнения, лимит по времени: 20 минут
24. СУББОТНИЙ
25. ДВОЙНОЙ
Лимит по времени: 25 мин.
26. ЖЕЛЕЗНАЯ ХВАТКА
Лимит по времени: 12 минут
27. ПАРТНЕРСКИЙ
3 Раунда. Выполняется двумя атлетами.
Лимит по времени: 35 минут
28. ГРЯЗНЫЕ 50
По 50 повторений всех упражнений, на время:
29. ПОЙМАЙ МЕНЯ, ЕСЛИ СМОЖЕШЬ
На время, по 50 повторений каждого упражнения:
30. ВЫРАЩИВАЯ ЗВЕРЯ
Как переделаете, айда к нам. Мы вам и лучшие воркауты с HSPU втюхаем, и жир дотла сожжём.