Что будет если дать пендель
Волшебный пендель
Волшебный пендель — это то, что у многих называется стимулом. Стимул, когда он есть, придаёт человеку желание сделать для себя именно то, что его может радовать. Радует, что у людей появился интерес к тому, что они на самом деле хотят в жизни. Если посмотреть на то, что у людей нет зависимостей, то они многое могут для себя создать в своей жизни, а если зависимости есть, то тогда они так и будут их придерживаться. Что касается зависимостей, то они могут быть разными. Это, в первую очередь, их отношение к себе. Вот с этого и начнём. Если вы полностью стали зависимы от своего только мнения, то тогда вы сами себя во всём ограничили. Ограничения тут могут быть также в том, что вы изо дня в день будете проживать только то, что смогли сами для себя создать. Что касается объёма информации, то она как раз и мешает вам развиваться в плане получения того, что вы хотите. Для этого вы и ограничиваете себя во всём. Если изо дня в день читать информацию и смотреть фильмы, слушать радио и т.д., то вы становитесь зависимыми от мнения других людей. Это нормальная практика. Вы читаете именно то, что вы хотите и слушаете именно то, что вас может заинтересовать, а как же тогда слушать себя? Может, для многих это уже и так понятно, а вот для тех, кто привык жить под влиянием информации очень сложно отделить своё мнение от мнения других.
Мнения часто бывают только те, которые вам могли доказать или заверить вас в том, что это именно так. Вы верите в то, что уже есть на самом деле или вы прочитали, услышали, увидели с экрана? От этого человек ограничивает себя в общении. Сразу понятно, откуда у него нет зависимостей от других людей. Ограничения могут быть также от того, что им могут дать именно то, что они хотят и им ещё приходится за это потом платить. Да, когда вы что-то хотите, то вы за это платите. Плата может быть всегда такой, какую вы можете отдать для себя лично. Вы же понимаете, что имея возможность быть счастливыми, вы готовы отдать много денег и если у вас их нет, то тогда говорить о том, что счастье — это категория абстрактная, проще, чем оценить это в деньгах. Счастливые люди имеют именно то, что он хотят. Хотят они для себя купить что-то, то они это и делают. У кого денег нет, у тех возникает зависимость в плане денег и они ограничивают себя тем, что отказываются иметь то, что они хотят. Можно это ещё раз записать так: вы хотите, а денег нет. Тогда вы сможете сами для себя создать то, что вам принесёт счастье и радость? У вас же нет возможности иметь то, что вы хотите. Вот от этого и идёт дисгармония. Сама по себе дисгармония заключается в отказе иметь то, что вы хотите в жизни. Вы понимаете, надеюсь, что если вы хотели купить кровать, а вместо этого у вас хватило денег только на раскладушку, тот тут как раз и возникает вопрос: «А что я буду иметь от того, что у меня нет денег на то, что я на самом деле хочу для себя купить?»
Вы будете иметь раздражение, негодование, злость, ненависть, зависть, страх, упрёки и т.д. Вот это и говорит о том, что если у вас нет денег, то вы будете осуждать других за то, что они у них есть, и они могут себя позволить иметь то, что они хотят. Так как тогда быть тем, у кого деньги есть? Они что, их из воздуха берут? Нет. Они их так же, как и вы можете всегда сделать. Может и существует такая уверенность у тех, кто надеется их притянуть в свою жизнь при помощи магии или других приворотных действий. Это как раз и можно сделать, а вы сможете это сделать сами? На это у людей также уходят деньги, когда они за этим обращаются к тому, кто может им в этом помочь. Такого рода действия всегда приводят к обману. Иметь то, что имеет свою цену — вы также готовы это понимать. Цена складывается из того, что вы для этого готовы сделать. Например, вы хотите иметь много денег и идёте к тому человеку, кто может вам в этом помочь (заколдовать, обмануть, притянуть, сфокусировать вас именно на этом). Вы готовы им за это платить и только когда вы готовы ему за это платить, то вы это будете иметь. Вот так идёт перераспределение денег. Вы готовы платить за ребёнка и вы платите. Вы готовы купить себе поесть, и вы платите. Вы всё это почему-то забываете, когда у вас возникает желание хотеть поехать заграницу, купить машину, выйти замуж (жениться) и т.д. Вы что, решили, что есть чудо и это чудо способно вас сейчас прямо доставить туда, куда вы хотите и дать вам то, что вы уже давно мечтали? А как же взаимный обмен?
Вы что, готовы предложить в обмен на то, что вы будете иметь именно то, что вы хотите? Может, у нас и привыкли воровать, обманывать и жульничать, так только потому, что им нечем совершать взаимный обмен. Вот тут как раз и приходит на ум такая фраза: «А ты что мне дашь?» Дашь лошадь, а я тебе дам хлеб. Это товарный обмен. Почему-то у нас забыли, что если ты платишь деньги, то ты можешь для себя приобрести то, что ты хочешь, а если нет, тогда можно совершать взаимный обмен и также иметь то, что вы хотите. Оттого, что у людей нет денег они так и будут жить, только за счёт их отсутствия. Вы привыкли так жить и иметь деньги — это иметь возможность всё для себя купить. А как тогда быть тому, у кого их нет? Пойти воровать? Это вот и есть философия нищего человека. Он ворует то, что ему может когда-нибудь пригодиться. От этого пропадает интерес брать то, что человек хочет. Поэтому создать для себя возможность и иметь то, что хочется иметь вы сможете только тогда, когда решите для себя жить во всю свою мощь. Мощь — это то, что человек может для себя создать благодаря своему отношению к себе лично. Вы видите, что у других людей есть то, что они хотят и вы на это реагируете уже с завистью. «Вот если бы у меня была такая возможность», — говорят те, кому и так она дана в жизни. Вы сами можете для себя создать то, что вы хотите, а кто надеется на то, что вот кто-то ему в чём-то поможет, то тогда у человека нет веры в себя.
Вера в себя — это то, что помогает быть всегда без зависимостей. Зависимости вы так же сами для себя создаёте, когда надеетесь на помощь других людей. От этого теряется интерес к жизни. Вы им обязаны тем, что они просто есть в вашей жизни. Они могли для себя создать то, что они хотят и вы также это сможете. Вот это и есть вера в себя. А нет веры, нет денег и нет любви к себе. Вера в себя — это также ваша цель. Если вы живёте в соответствии со своей целью, то вы сможете её достичь путём вашего же труда. Труд облагораживает человека! Вы видели, что у труда есть своя особенность? Одни трудятся физически, другие умственно. Вы оцениваете их результат только тогда, когда он виден. Вы правы. Они это смогли сделать для себя. Вы то тут при чём? Может, вам тоже так хочется, а вот это и есть зависть. Вам лень создавать для себя то, что они уже создали, так займитесь тем, что вам принесёт радость и деньги. Вы оцениваете только то, что вы видите, так и вас также оценивают. Вы понимаете, что вы для себя создали, то вы и проявляете вовне. Вы можете долго рассуждать на тему любви к себе, денег, счастья, здоровья и т.д., а вот внешние проявления — они ведь всегда видны. Оттого, что вы рассуждаете о деньгах, вы их имеете? Нет. Вы их только притягиваете таким образом, а вот ваши действия всё равно будут идти в разрез с тем, что вы говорите о них. Люди все хотят иметь деньги и это противоречит закону Вселенной. Вселенная изобильна и если у вас есть такая возможность иметь деньги легко и часто, то вы их и будете иметь.
Вы сами для этого что сделали? Может, просто мечтаете? Мечты сбываются. А вот если вы действия забыли для этого сделать, то какие отношения с деньгами вы хотите иметь? Может быть, в бездействии вы научились, а если сейчас поменять своё отношение к деньгам и начать выстраивать с ними другие отношения? Если, да кабы. Это вот если у вас нет желания изменить своё отношение к себе, деньгам, мнению окружающих, к их действиям и т.д., то вы так и будете иметь то, что вы уже имеете. Привычка жить в нищете — это и есть то, что вы могли для себя создать. «А как же быть, когда у меня нет денег?» А что вы сделали для того, чтобы они у вас были? Может, хотели и всё. Ну, вот и пришли к тому с чего начали. Если вы и дальше будете себя так любить, то и любовь к деньгам у вас будет отсутствовать. Вы же соглашаетесь на то, что у вас сейчас есть. Вы готовы отстаивать именно то, что вы сейчас имеете. Может это и хорошо. Вы сами хозяева своей жизни. Так может вы уже обратите на это своё внимание и начнёте уже себя любить, хотеть и делать то, что вы можете для себя сделать? Вы можете за один день приобрести машину без денег? Нет. Если только украсть. А что потом? Вы же живёте в обществе и тут есть свои законы. Вы воруете — вас сажают. Как вам такая жизнь? Может поэтому у нас так часто сейчас звучат такие фразы: «Воры всегда там, где есть чем поживиться», «Много наворовал — живи и радуйся», «Кто хочет всего быстро достичь — ворует». Ну, это как раз и говорит о том, что если вы перестали бояться закона, то вы вне его можете жить.
Убивать и грабить — это удел тех, кто перешёл все границы закона. Давайте тогда будем сейчас открыто заявлять о том, что мы хотим и если вы готовы это делать, то вы уже обязуетесь это выполнять. Вот так оказывается всё просто. Вы хотели и вы объявили о своих «хочу» другим. Они об этом уже знают и будут за вами наблюдать, как вы это будете делать. Вы готовы открыто говорить о том, что вы хотите и делать то, что вы уже могли проговорить? Вот это и есть обязательства. А всё, что вы обязаны делать для других — это уже другого рода обязательства. Можете делать, а можете и нет. Это уже ваше право выбора. Вы готовы помогать людям? Вы это проговорили и если вы проговорили, то вы взяли обязательства и эти обязательства вы и будете выполнять в своей жизни. Так может лучше дать обязательства для себя выполнять то, что вы хотите? На самом деле обязательства — это категория обмана. Тут нет закона денег и это можно всегда нарушить. На это и будет направлено ваше внимание. Вы обещаете и перестаёте выполнять. Вы в этом случаи имеете такую возможность быть именно обманщиком. «А что если я передумал (передумала)?» Если вы для себя это делаете, то тогда вам сразу будет идти ответ со стороны других людей. Вы сами, если себя обманываете, то и вас будут обманывать. Вы зачем тогда могли говорить о том, что вы хотите, другим? Они же помнят то, что вы им говорили. Вы в их глазах становитесь обманщиком и таким образом перестаёте сами себя уважать, когда общаетесь с такими людьми.
Обман — это то, что человек говорит и перестаёт делать. На самом деле у каждого есть право выбора и если вы уже сказали, то вы это сделайте. Вам самим будет от этого польза. Вы сами себя научитесь ценить и уважать. Вот как раз это мы с вами и будем уже разбирать на мастер-классе «Я хочу!», «Общение без смущения» и «Отношение к деньгам. Жизненные цели и их реализация». Вы готовы это уже сейчас иметь? Вы хотите быть счастливыми? Вам хочется быть богатыми? Вы достойны того, что бы это иметь в жизни. Если вы сами для себя решили обойти стороной всё, что касается обучений, то тогда я за вас рада. Вы в праве всё решать для себя сами. Решения ваши и действия также ваши. Для этого мы и собираемся с вами, для того, чтобы быть всегда в действии. Действие — это жизнь! Вы когда действуете — вы живете. Действия могут быть разными, если эти действия вам помогут изменить своё отношение к деньгам, помочь стать богатыми, уверенными в себя, открытыми и дадут результат уже на следующий день, то тогда за это можно и заплатить. Так как вам ещё рано быть богатыми, счастливыми и иметь свои цели, то тогда мы с вами можем встретиться позже. Когда уже другие будут богатыми, и вы к этому придёте. Ведь у нас смотрять как? «А что если вот он пройдёт мастер-класс и у него появятся деньги, тогда и я пойду». Да, вы правы. Это как раз и называется естественный отбор. Отбор тех, кто хочет и делает и тех, кто хочет хотеть.
Желаю вам удачи и если вы хотите прийти на мастер-классы, то тогда вся информация будет вам дана, как только вы сами это захотите и сделаете первый шаг для того, что бы туда прийти. Шаг за шагом создаёт то, что вы сами для себя делаете и если вы это делаете, то вы и придёте к тому, что вы хотите.
“Волшебный пендаль” или как создать эффективную мотивацию?
Что такое пендель?
В нашем обиходе слово “пендель” имеет целый ряд синонимов, некоторые из которых, не будем их называть, действительно звучат неприлично. Чаще всего это слово употребляется в значении “пинок под зад коленом”.
Что означает “дать волшебный пендель”?
Теперь давайте разберем, почему именно волшебный? Это выражение произошло от особенностей человеческой психологии, менталитета. А именно: человек не предпринимает никакие действия для улучшения своей ситуации, пока она не усугубится максимально, и пока находиться в ней не станет уже попросту невозможно.
Эти особенности известны нам из глубины веков. Вспомните всем известные пословицы и поговорки: “гром не грянет – мужик не перекрестится”, “пока жареный петух не клюнет” и т.п. – они уже давно передаются из поколения в поколение. Волшебный пендель – это и есть некая современная интерпретация подобных высказываний: человек психологически ждет какого-то волшебного, сверхъестественного явления, которое способствовало бы тому, что он сдвинется с мертвой точки.
Волшебный пендель – это некий стимул, способствующий тому, чтобы человек начал действовать, не дожидаясь максимального усугубления ситуации. Это один из способов побороть лень и прокрастинацию.
Соответственно, “дать волшебный пендель” – означает стимулировать человека к определенным действиям. Я уже объяснял разницу между понятиями мотивация и стимулирование, так вот, когда речь идет о пенделе, чаще всего подразумевается именно стимулирование, хотя в отдельных случаях могут подразумевать и мотивацию или нечто, сочетающее в себе оба этих понятия.
Из определения видно, что пендель – это само по себе, мягко говоря, не очень приятное действие, которое даже вызывает болевые ощущения. Причем, чем сильнее пендель – тем сильнее боль, это логично. Наш волшебный пендель – не исключение.
Но что интересно, как правило, человек сам хочет получить волшебный пендель. Даже понимая, что это больно. И порой ищет того, кто бы ему его дал, как в том примере, что я привел в начале статьи. То есть, человек понимает, что действия нужны, но собственного понимания ему не хватает, для того чтобы их начать, поэтому он ищет помощь извне, пусть даже в такой неприятной форме.
Каким может быть волшебный пендель?
А как, собственно, выглядит этот самый “волшебный пендель”? Конечно же, совершенно необязательно давать его в своем прямом значении. Хотя, если это способно усилить эффект, то иногда можно. Волшебный пендель дается, в первую очередь, в словесной форме, то есть, это некий разговор, который происходит между дающим и получающим. А вот какой характер может носить этот разговор – тут есть разные варианты, и выбирать вариант следует, исходя из психологических особенностей человека.
Как дать волшебный пендель?
Теперь давайте подумаем, как дать волшебный пендель? Что для этого необходимо? Предлагаю весь процесс разбить на несколько шагов.
Маленькое ноу-хау: чтобы волшебный пендель принес наибольший эффект, о нем должны знать как можно больше людей. В этом случае, получивший пендель будет психологически стремиться выполнить задачу, чтобы доказать свою способность не только давшему, но и всем, кто об этом знает.
Кто должен давать волшебный пендель?
Теперь самое интересное: чтобы волшебный пендель оказался эффективным, давать его должен далеко не первый попавшийся человек. Давайте рассмотрим, каким должен быть дающий, я обозначу несколько важных, на мой взгляд, критериев.
В идеале должно быть сочетание всех трех факторов, но даже наличие 1-2 из них – это тоже хорошо. В то же время, давать волшебный пендель человеку, для которого вы – пустое место, или достижения которого намного существеннее ваших, просто бесполезно: это не только не принесет положительного эффекта, но и даже может вызвать негативный, по отношению к вам.
Лени нет, есть лишь неправильно поставленные цели и, как следствие, недостаток внутренней мотивации. Когда мотивация есть, энергия бьет ключом!
Почему мы ленимся?
Когда мы ленимся, внутри нас происходит борьба двух эго-состояний: внутренний Родитель и Ребенок. Родитель давит, всеми правдами и неправдами добиваясь от Дитя того, что «Надо» и что он «Должен», а Дитя в свою очередь отлынивает от того, к чему душа его не лежит. Ведь ему это НЕ «Надо» и он этого не хочет.
Вспомните свою случаи, когда вы ленитесь. Сходится картина ваших ощущений с описанным выше? Уверена, что да.
Что делать? Можно ли дать волшебный пендель самому себе?
Ответ прост: наладить диалог внутренних Родителя и Ребенка, примирить их, чтобы решение было единое.
Как это сделать? А вспомните, как вы общаетесь со своими подругами и друзьями. Вы внимательно слушаете, когда высказывается он/она, потом вас внимательно слушают, когда говорите вы. Если что-то неясно, вы переспрашиваете. Ведь вы хотите понять своего собеседника.
Так же следует поступать и во внутреннем диалоге: сначала прояснить, какие две позиции вступают в противоречие, а потом уже искать решение, которое устроило бы обе стороны.
В помощь вам упражнение:
Нарисуйте на одном листе вашего внутреннего Родителя и Дитя, а точнее их взаимодействие. Можете в виде людей, можете создать ассоциативный образ. И ответьте на вопросы с точки зрения каждого эго-состояния:
Эти вопросы приведены в качестве опоры, их можно видоизменять, как вам удобно.
Когда проясните обе позиции, начинайте внутренний диалог, целью которого является найти наилучший вариант. Когда найдете его, сделайте еще один рисунок: взаимоотношения Родителя и Дитя с новым принятым решением. Так вы сможете наглядно увидеть, довольны ли они оба, наступило ли полное взаимопонимание и согласие. Если нет, продолжите преобразовывать через диалог свою внутреннюю реальность.
Человек хочет бегать по утрам, но почему-то этого не делает. При этом испытывает жуткое чувство вины, но дело с мертвой точки не сдвигается. Оказывается, что на самом деле ему не хочется бегать по утрам, а хочется просто атлетическое телосложение без вставания с утра. Родитель же в этой ситуации выступает в роли надзирателя и критика, желая, по сути, добра своему Дитя.
В итоге делается выбор в пользу более приятного: бассейн и включение в рацион больше овощей и фруктов, исключение вредной пищи. Родитель поддерживает свое Дитя.
Как можно помочь себе в ситуациях, когда душа просит «волшебного пенделя»?
1. Прежде всего, вспомнить о том, чем по сути является «волшебный пендель». Может из этого текста, может из своего личного опыта. Причем вспомнить наглядно, со всей поднаготной. И попробовать спросить себя – а хочу ли я агрессии в своей адрес и прошу ли я о причинении себе боли? Скорее всего, ваш ответ будет «нет, я этого не хочу».
2. Попробовать понять, какой выбор перед вами стоит. Варианты выбора можно визуализировать, поставив перед собой некие предметы его олицетворяющие для наглядности. Материализация выбора поможет вам взглянуть на этот выбор со стороны. В таких случаях часто может открыться что-то новое для вас.
3. Далее в качестве рекомендаций можно предложить выводить результат того или иного выбора в конкретику, в конкретные простые вещи включая тем самым осознавание и логику. Существует множество матриц выбора, например:
4. Постараться понять, что заставляет вас чувствовать страх в том или ином варианте. Что вас пугает больше всего? Попробовать озвучить этот страх для себя чуть конкретнее, развернув в будущее последствия вашего выбора в формате конкретных действий.
Например, я боюсь того, что если сделаю такой выбор, то случится следующее. И когда это случится, я буду чувствовать то-то. И когда я буду чувствовать то-то, то я буду понимать, что это означает для меня следующее и имеет для меня такой-то смысл. И когда я это понимаю, то я делаю то-то. И так далее по цепочке от действий к чувствам, от чувств к мыслям (смыслу) и опять к действиям до тех пор, пока не ощутите, что цепочка прекращается.
И прекращаться она должна каким-то очень конкретным фактом, который точно нанесет вам вред. Не глобальные вещи типа «все от меня отвернутся», а очень конкретный и детализированный ответ. В этом месте попробуйте связать свой страх перед выбором с последним звеном такой цепочки, именно с этим конкретным фактом.
По опыту с клиентами и группами и именно в этом месте возникает осознавание, что страх не реальный, а невротический, не настоящий. Зачастую после такого анализа он кажется даже абсурдным – ведь никакого реального вреда в итоге не находится.
Этот вариант более сложен, чем предыдущий, и подходит для людей или уже имеющих навык собственной психотерапии или хорошо владеющих собственной рефлексией.
5. Если и это не помогает и страх настолько силен, что просто вас просто останавливает и замораживает – найдите себе психотерапевта. Вашего. Очень часто проблематика трудностей с принятием ответственности лежит рядом с проблемой сепарации от родителей – ведь физическая сепарации и возрастная взрослость совсем не означают сепарацию психическую и чувственную. С трудностями такого характера проще справлять не в одиночку, а с помощью психотерапевта.
давать пенделя
Смотреть что такое «давать пенделя» в других словарях:
давать киселя — (задаватья, поддавать) киселя, (давать, отвешивать) (пенделя, пинка), давать под зад (коленом), ударять, лягать, пинать Словарь русских синонимов … Словарь синонимов
Давать/ дать (отвесить) пенделя (пенделей) — кому. Разг. Сильно бить ногой, давать пинка кому л. УМК, 154; Елистратов 1994, 320; ФСС, 140 … Большой словарь русских поговорок
Давать/ дать волшебного пенделя — кому. Жарг. мол. Шутл. Торопить кого л. (Запись 2004 г.) … Большой словарь русских поговорок
пинать — См … Словарь синонимов
поддавать киселя — давать под зад, ударять, давать под зад коленом, давать киселя, давать пинка, отвешивать пинка, давать пенделя, задавать киселя, пинать, лягать, отвешивать пенделя Словарь русских синонимов … Словарь синонимов
отвешивать пинка — давать пенделя, поддавать киселя, пинать, давать киселя, ударять, отвешивать пенделя, давать пинка Словарь русских синонимов … Словарь синонимов
лягать — давать пенделя, давать под зад, бить, задавать киселя, давать киселя, брыкать, давать пинка, придираться, пинать, поддавать киселя, оскорблять, ударять, давать под зад коленом, вилять Словарь русских синонимов. лягать 1. см. брыкать. 2. см … Словарь синонимов
задавать киселя — поддавать киселя, давать киселя, давать пенделя, лягать, давать под зад, давать под зад коленом, пинать Словарь русских синонимов … Словарь синонимов
бить — Колотить (отколотить, поколотить, приколотить), сечь, ударять, хлестать, стегать, бичевать, драться, оскорблять действием; стучать, трепать. (Простор.): драть, дуть (вздуть), дубасить, лупить, тузить; дать (задать) взбучку, встряску, встрепку,… … Словарь синонимов
ПАМАГИТИ! Нужен волшебный пендель
Сразу скажу: я против систем питания: «не едим четыре дня, а на пятый перед тем, как потерять сознание, нюхаем листик шпината». Сочетание пп+спорт наше все!
Поэтому и прошу пенделя! Верю, что есть здесь люди, которые уже прошли весь путь и могут поделиться опытом и дать совет. Или вдруг я смогу кому-то что-то подсказать)) Со своей стороны если тема зайдет, и кому-то будет интересно обещаю регулярные отчеты о проделанной работе и о результатах. В дальнейшем и фотоотчеты))) Может кто подскажет как замазать моську на фотках? Но учтите, что подсказываете не просто чайнику в теме, а чайнику со свистком))
Надеюсь ошибок не сильно много, но сильно веником не бейте)))
причем, по себе знаю: увлекают велопрогулки так, что аж язык на бок от физической усталости, но ощущение счастья и того, что прекрасно провел время))
Отмените диету на несколько дней.
Я так с 85 до 58 худела.
-46 кг это уже очень, очень круто. Продолжай с той же мотивацией. Хрен кто добивается и половины этого результата.
Попробуйте скачать официальное приложение Адидас. Там можно поставить себе какие-то цели, выбрать тренировку по своему уровню. Приложуха интервалы считает и говорит, что делать. Я в карантин с ней так развлекалась. Прикольно было) И по времени тренировка максимум минут 20 занимать будет, и разнообразие какое-то в жизни.
А сколько прошло со «старта», месяцев 8?
P.S. Многие атлеты имеют избыточный вес при почти полном отсутствии жировой ткани.
Ну ладно, веником не будем. Ещё есть стек, плётки.
Да он и раньше останавливался. Каждые 7-8 кг. Но так на долго никогда. И соответственно мотивация поползла вниз
Прошел почти год с прошлого поста. Ознакомится можно тут Минус 70 кг за 7 месяцев
На данный момент вес держу на уровне 78-80, диету тоже, с некоторыми оговорками. Ну не совсем диету, это теперь режим питания. Пытался держать вес 73-75, но это очень тяжело, постоянно голодный. Методом проб и ошибок пришел именно к весу
80.Комфортно, не напряжно и не так голодно. Но обо всем подробнее, ниже.
Начнем с самого частого задаваемого вопроса. Что с кожей? Лишняя есть и она очень, очень медленно «уходит». Всякие волшебные кремы, мази, обертывания – миф. Не помогает нифига. Видимо возраст 40+ дает о себе знать и в более юном возрасте процесс пойдет поинтенсивней.
Диабет. Ну можно сказать, что он ушел. Можно конечно провести экстремальный тест, сожрать на ночь торт целиком, запить литром сладкого чая и посмотреть, что будет утром, но почему, то не хочется. Иногда, по праздникам, позволяю себе продукты с высоким гликемическим индексом(ну конечно без фанатизма, в пределах разумного), организм справляется, утренний сахар натощак всегда в норме, в пределах 5 ммоль.
По калориям. Что бы держать вес с моим ростом и обменом веществ на уровне 73 кг и ниже, нужно потреблять примерно 1500-1600 ккал в день. Вылезаешь выше за предел – прибавляется на весах. Для поддержки веса в 80 килограмм – примерно около 2000, что вполне приемлемо. Бывает, прилетает немного лишнее, спасают ситуацию обычные разгрузочные дни с минимальным ужином.
Статистика не помню с какого месяца, меньше года точно. Соревновательный эффект от ходьбы с друзьями добавляет мотивации, поверьте. Человек на третьем месте моего списка, вообще никогда не ходил дальше магазина.
От силовых тренировок пришлось отказаться, безумно сильно болят суставы рук, плечи и вся польза от этого нивелируется приемом обезболивающих с утра, что бы хоть как то функционировать.
Если возникнут вопросы, спрашивайте, с удовольствием отвечу.
Au regime
Продолжение поста 25 килограмм назад
На фото:
43 года — 106 кг. | 45 лет — 80 кг.
Вес прежний уже пару месяцев, даже чуть меньше.
СОН И ПОХУДЕНИЕ. КАКАЯ СВЯЗЬ?
Когда дают совет о похудении, говорят: меньше ешь и больше двигайся. И они в основном правы, но здесь есть и более тонкие нюансы. Например, если вы меньше едите и больше двигаетесь в соответствии с инструкциями, но вместе с жиром теряете значительное количество мускулов, что приводит к вялому метаболизму, то действительно ли ваш план сработал?
Кстати, в конечном итоге этот сценарий в большинстве случаев приведёт к увеличению жира на животе. Забавно, да? Обычно потеря мышц при попытке похудеть происходит из-за слишком низкого снижения калорий, недостаточного потребления белка (а не из-за тренировок с отягощениями).Но есть ещё кое-что, что может имитировать такой эффект. И это потеря сна.
Исследование о влиянии сна на похудение
Учёные взяли группу мужчин и женщин, страдающих от ожирения. Их посадили на одинаковую низкокалорийная диету и отправили в лабораторию сна на две недели. Там половине участников разрешалось спать до 8,5 часов каждую ночь, в то время как другой половине разрешалось спать только до 5,5 часов за ночь. Исследователи измерили потерю жира, мышечный процент, расход энергии и суточную концентрацию метаболических гормонов.
По весам люди в обеих группах потеряли примерно одинаковое количество веса. И обе группы потеряли немного жира и немного мышц из-за строгой диеты (700ккал дефицита).
Однако, группа, спавшая до 5,5 часов за ночь:
1. потеряла больше мышечной массы и меньше жира;
2. чаще жаловались на чувство голода, в отличие от второй группы.
Тем временем, группа, спавшая до 8,5 часов за ночь:
1.потеряла больше жира и меньше мышц;
2. не испытывали больших трудностей с чувством голода.
Исследователи пришли к выводу, что потеря сна может снизить эффективность низкокалорийной диеты. Они отметили, что лишение сна само по себе может иметь значительные катаболические эффекты, напоминающие недоедание.
Что это значит для худеющих?
Приблизительно на 300 ккал ниже было бы разумнее, но я предполагаю, что сроки исследования (две недели) продиктовали именно такую жестокую норму.
8 советов для хорошего сна
В общем, главный вывод в том, что те, кто не спит должным образом, теряют больше мышц и меньше жира при использовании той же диеты, что и те, кто спит достаточно.
Сон важен для похудения. Очень важен. Ни одна диета не сработает или сработает плохо, если вы спите недостаточно.
Похудение, как грамотно зафиксировать новый вес?
Здравствуйте. Вначале вкратце о себе, о ситуации, вопросы, а затем уже история.
Мужчина, рост 185 см, 40 лет, сидячий образ жизни. Вес на середину весны этого года 120 кг, сейчас примерно 85 кг (82 кг на весах уже 1 раз видел). Продолжаю худеть, хотел бы грамотно остановиться.
— Каким расчётам по требуемым калориям в день (при ежедневных занятиях спортом по часу) можно доверять?
— Хотелось бы повышать мускулатуру, оставаясь на стабильном весе. Как лучше это делать?
Вес начал записывать только в начале сентября (утро, до завтрака, надеты шорты/футболка):
1 сентября = 96.2 кг
С 26 сентября по 10 октября вес замер, примерно с 5 октября решил немного поменять систему (кроме падения веса убедился, что мускулы не появляются, видимо, полностью съедаются прошлой диетой), впервые почитал про белки, жиры и углеводы, поставил FatSecret.
Наверное надо попробовать целиться в 2600 (после достижения конечной точки). Вернуть в рацион молоко/кефир/что-нибудь еще кисломолочное на недостающие калории как минимум. Интересно, какой вес будет через год.