Что будет если не спать ночь и пойти в школу
Не спать ночь перед шкалой
16 Nov 2016 в 00:26
16 Nov 2016 в 00:26 #1
Кто пытался,поделитесь результатами. Хочу седня ночью в дотку покатать,не засну ли я на уроках?
16 Nov 2016 в 00:28 #2
Сразу говорю, тебя будет вырубать от любого голоса, даже самого весёлого. А на уроках от монотонной рутины, ты не просто уснёшь, а свалишься без признаков жизни. Точно тебе говорю) помню из своих воспоминаний когда в школе был и играл в Ла2 ночами которая только вышла Первые хроники) самые лучшие ).
А сколько ночей ушло на изучение деталей игры, когда ни у кого не было безлимита, все друг у друга спрашивали в реале/по телефону ) Конечно ни о каком сне не было и речи так как всё это чащще всего происходило именно ночью ) эхх вот это реально было самое интересное время )
16 Nov 2016 в 00:30 #3
ну если ты закален как я то на изи сможешь 2 дня вполне бодряком ходить.
но были времена когда не спав всю ночь: я держался примерно до 9 утра а потом начиналось сражение в попытках не заснуть, и это практически не реально, но длится около 30 минут и потом ты снова норм на пару часов
16 Nov 2016 в 00:32 #4
Делал так в течении половины года,вроде норм.
16 Nov 2016 в 00:33 #5
16 Nov 2016 в 00:34 #6
Я так экзамен по филисофии сдавал. Но уже плохо помню что именно там происходило, в зачетке 4. Не зря всю ночь играл.
16 Nov 2016 в 00:34 #7
спи на ненужных уроках, в чем проблема?
16 Nov 2016 в 00:36 #8
Я вот если уснуть не могу то за комп сажусь, потом на пару часиков прилягу поспать перед работой, по мне это немного лучше чем не спать всю ночь, легче переносится
16 Nov 2016 в 00:37 #9
16 Nov 2016 в 00:37 #10
Тут надо пробовать у всех по разному, я думаю. Вот лично я, если ночью не сплю, то в 7-8 утра мне вырубает, но если потерплю еще часа 3-4 то потом могу изи до вечера не спать.
16 Nov 2016 в 00:41 #11
изи уснешь,как только сядешь за парту
16 Nov 2016 в 00:44 #12
Я в школе спал даже когда вечером в 9 часов спать ложился, так что вообще не представляю
16 Nov 2016 в 00:46 #13
Это прекрасное время когда ты один из кп гоняешь ночью баюма чтобы вражеское кп не зашло на него. даааа. были времена
Что будет если не спать ночь и пойти в школу
Педагог-психолог с семилетним стажем. Специализируется на возрастной психологии.
Существует ли детский недосып
Принято считать, что хронический недосып — удел взрослых, которые много работают. На самом деле школьники нуждаются в большем количестве сна, но получают его порой меньше, чем взрослые.
Чем младше ребёнок, тем больше он должен спать. В норме первоклассник должен спать 10–13 часов, включая 1–2 часа дневного сна. Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять от 9 до 11 часов. При этом дети и подростки часто страдают от недосыпа из-за эмоционального перенапряжения, зависимости от гаджетов и перегрузок в школе. Давайте узнаем, какие могут быть последствия и что с этим делать.
Последствия детского недосыпания
Во время сна человек сбрасывает физическую и моральную усталость. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и раскладывает по нужным полочкам. Для школьников этот процесс особенно важен, потому что детская психика ещё не привыкла управлять эмоциями.
Согласно исследованию Научного центра здоровья детей РАМН, примерно у 25% детей имеются трудности со сном. Возможны следующие последствия недосыпа:
Как распознать проблемы со сном у школьника
Причины нарушения сна могут быть медицинскими, психологическими или комбинированными, когда на фоне психосоматики развивается диагноз. Признаками медицинского нарушения сна могут быть храп и ночной энурез. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
В этой статье мы рассмотрим только психологические аспекты недосыпания. Сигналами нехватки сна могут быть:
😰постоянная зевота в течение дня;
😰эмоциональная нестабильность, когда ребёнок то плачет, то скандалит;
😰долгие вечерние ритуалы, то надо воды попить, то ещё раз в туалет сходить;
😰снижение успеваемости в школе;
😰нарушения аппетита, когда ребёнок переедает или, наоборот, не притрагивается к еде;
😰частые простудные заболевания.
Некоторым детям с недостатком сна даже ставят диагноз СДВГ.
Как бороться с недосыпом
Несколько способов помочь школьнику отоспать недосып.
1. Снижение нагрузки
Часто проблемы со сном — результат эмоционального напряжения из-за учёбы. Если школа и дополнительные занятия отнимают слишком много сил, детям будет трудно заснуть, даже несмотря на физическую усталость. В голове будут постоянно прокручиваться текущие проблемы и завтрашние задачи.
В этом случае помогает выписывание перед сном всех беспокоящих вопросов. «Выгрузив» всё из головы на бумагу и пообещав разобраться с этим завтра, ребёнку будет проще заснуть, а его сон будет более спокойным.
В некоторых случаях помогает смена формы обучения. Например, переход на семейное обучение позволяет учиться дома и оптимизировать учебную нагрузку.
2. Соблюдение режима
Школьникам следует ложиться и вставать в одно и то же время. Распорядок дня вырабатывает привычки, которые позволяют тратить меньше энергии на рутину и самоконтроль.
Мы уже писали о том, как помочь ребёнку наладить режим.
3. Минимальное использование гаджетов перед сном
Идеально, если в распорядке дня школьника выделено специальное время для просмотра телевизора или «залипания» в планшете.
Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют полностью отказываться от компьютера и смартфона за 2–3 часов до отбоя. Это поможет психике перейти в «режим отдыха», а свет от экранов не будет отвлекать организм от выработки гормона сна.
4. Создание обстановки для сна
Оптимальная температура в помещении для засыпания — 21 градус. Комнату, где спит школьник, перед отходом ко сну рекомендуется проветривать в течение 15–20 минут. Важно, чтобы у ребёнка было комфортные одеяло и подушка. От неправильно подобранной подушки затекает шея, а слишком тёплое одеяло может снижать качество сна.
Спать нужно с полностью выключенным светом. Чтобы с утра ребёнка не будило солнце, подойдут светонепроницаемые шторы «блэкаут».
Общие рекомендации по атмосфере в комнате: тихо, темно и прохладно. Если есть домашние животные, лучше закрывать дверь комнаты на ночь, чтобы пушистые друзья не разбудили ребёнка посреди ночи.
5. Дополнительная физической активности
Крепче спать помогает спорт. Родители могут выбрать для ребёнка секцию или предложить ему делать несложные тренировки в домашних условиях. Если на спорт нет времени или желания, нужно хотя бы выходить на вечернюю прогулку. Свежий воздух — ещё один залог качественного сна.
У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.
Попробовать бесплатно
Завтра на учебу, а мне не спится.
12 Jan 2015 в 04:35
12 Jan 2015 в 04:35 #1
Что мне делать? Помогите мне, я не могу заснуть, а мне завтра на учебу к 8:00. Наверное не пойду, но как мне пойти хотя бы к вторнику, ну или среде? Не спать весь день, организм мучить и я в 13:00 пошлю на три буквы и лягу спать. Сейчас заснуть не могу, ложусь где-то только в 10:00. Дайте мне совет.
12 Jan 2015 в 04:38 #2
Не спи где-то до 19 00, потом ложись.
12 Jan 2015 в 04:40 #3
Вчера весь день лежал в кровати просто потому что хотел лежать в кровати весь день. Каждому свое.
12 Jan 2015 в 04:40 #4
Терпеть, тяжко но больше делать нечего, либо перед тем как лечь в 10 воды напейся, если повезет проснешься в 1-2 от чувства что щас обоссышься, ну и не ляжешь больше, тогда досидеть до 10 вечера будет изи, и спать захочется
12 Jan 2015 в 04:40 #5
в чем проблемы я не понимаю,не спи вообще приди в школу и поспи
12 Jan 2015 в 04:43 #6
Не посмотрел на ник и подумал аддский тему создал.
По теме не спи всю ночь и потом изи уснешь
12 Jan 2015 в 04:44 #7
ну или заведи будильник на 2-3 часа поспи,потом как нормальный человек ляжешь вечером
12 Jan 2015 в 04:47 #8
В школе поспишь, на задней парте
12 Jan 2015 в 04:50 #9
я день не спал, а через 3 часа будет 8 и мне надо на учебу
12 Jan 2015 в 04:51 #10
Мне через пару часов на пары,я так и не ложился..Хоть радует что первая пара лажовая,смогу отоспаться на камчатке. :zzz:
12 Jan 2015 в 04:53 #11
Всё просто, у тебя 2 варианта, либо идти, либо не идти ессно. Идти можно если звонок в школе (или где ты там учишься) громкий. Я когда не спавший приходил меня спасало что звонок достаточно громкий, чтобы разбудить меня в конце урока) Если бы не звонок этот меня бы там всем пед. советом не подняли. 😀
«Не спать в ночь перед экзаменом — всё равно что выстрелить себе в ногу»
Можно спорить, какая методика обучения принесёт школьнику больше пользы. Единственное, с чем, пожалуй, согласятся все, — чтобы хорошо учиться, он должен быть здоровым и высыпаться. Физиолог Александра Пучкова рассказывает, как определить, сова или жаворонок ваш ребёнок и почему нельзя отдыхать в кровати с телефоном.
Свет мобильных телефонов не даёт нам засыпать по вечерам
Многие родители сомневаются, что существует биологический механизм, который позволяет человеку отнести себя к сове, жаворонку или голубю. Но он есть, и за его открытие в 2017 году даже вручили Нобелевскую премию.
Будем мы совой или жаворонком, определяют гены. Ребёнок станет совой с большей вероятностью, если его папа и мама поздно ложатся спать. Но встречаются и целые поколения семей-жаворонков (хоть и редко).
Скорректировать свои биологические часы, пусть и не полностью, возможно. Такой манёвр мы совершаем, когда, например, перестраиваемся на местное время после перелёта из одного часового пояса в другой.
Биологические часы корректируют с помощью света. Когда по утрам мы открываем глаза и видим солнечный свет, мозг понимает, что день начался и пора вставать. Поэтому, когда зимой будильник звонит в темноте, организму так тяжело проснуться. Людям, которые чувствительны к свету, рекомендуют придерживаться следующих советов:
Механизмы засыпания не очень умные, их можно надрессировать, приучив себя к достаточно простым вещам. Во-первых, кровать — это место для сна. Это значит, что мы в ней только спим, а не читаем книги, смотрим фильмы или просто общаемся с друзьями в телефоне. Если в выходной мы проснулись и нам не спится, мы вылезаем из кровати, а не лежим в ней.
За два часа до сна лучше перестать смотреть в экраны. Их голубоватый свет оказывает на нас пробуждающий эффект, поэтому никаких телефонов, планшетов и ноутбуков. В темноте у человека вырабатывается гормон мелатонин, без которого мы можем погрузиться только в неглубокий сон. Правда, существует много способов обойти эту особенность — например, специальные очки с линзами морковного цвета, которые носят, чтобы не поддаваться возбуждающему голубоватому свету экрана.
Перед сном нельзя плотно есть и заниматься физической активностью, например фитнесом или бегом. Поиграть в теннис в восемь вечера — плохая идея, как и сходить вечером на блокбастер и устроить себе тем самым эмоциональную встряску.
Для корректировки биологических часов нужно соблюдать жёсткий режим и не позволять себе расслабиться даже в выходные. Тут перед родителями встаёт дилемма. С одной стороны, они хотят дать ребёнку возможность отоспаться на выходных. С другой — после этого у него сбивается режим, и в понедельник ребёнок встаёт в школу с большим трудом.
У подростков обычный режим сбивается минимум на два часа
Биологические часы с возрастом меняются. У новорождённых они, например, не устоялись, поэтому маленькие дети путают день и ночь. Дошкольники и младшие школьники обычно жаворонки или голуби, но в подростковом возрасте резко «совеют». Их обычный режим сбивается минимум на два часа.
Если раньше ребёнок спокойно засыпал в десять вечера, то теперь не отправится в постель раньше полуночи. Подростки не вредничают, когда сидят у компьютера по ночам: у них просто сдвигаются биологические ритмы. Причём у мальчиков это проявляется сильнее, чем у девочек. Стабильный режим сна выработается только к 25 годам.
Каникулы — идеальное время, чтобы понять, по какому биологическому ритму живёт ваш ребёнок
Дайте ему несколько дней подряд выспаться, определите время, в которое он встаёт, и подстройте его график в будни под потребности организма.
Хорошо бы делать это в том месте, где у ребёнка не будет доступа к гаджетам и компьютеру, чтобы по ночам общаться в сети с друзьями, а не спать.
Рекомендации ВОЗ, сколько человеку стоит спать в сутки, зависят от возраста:
Если школьник не спит перед экзаменом, он ничего не выучит
Не спать в ночь перед экзаменом — всё равно что выстрелить себе в ногу. Запоминание, то есть способность из прочитанного отложить что-то в долговременную память, происходит во сне. Если студент в сессию не будет спать, он забудет то, что учил. Поэтому бесполезно заниматься на невыспавшуюся голову. Перед экзаменом необходимо установить жёсткий режим, но не забывать, что отдых — такая же часть подготовки, как и учёба.
В странах с культом образования, например в Японии и Сингапуре, ученики спят по 5–6 часов в сутки. Не стоит этим увлекаться: так можно саботировать собственную работоспособность. Мы обычно не замечаем, когда нам не хватает сна, и спохватываемся, только когда последствия становятся заметны.
Последние годы у детей всё чаще проявляется недосып. От этого страдает иммунитет (мы чаще болеем) и меняются привычки питания. Нам хочется больше жирного и сладкого, например печенья: за счёт калорий организм добирает то, чего ему недостаёт.
Яичница против овсянки: чем полезнее завтракать и при чём тут спонсорство научных исследований
У маленьких детей причиной плохого сна может быть перевозбуждение. Его часто путают с синдромом гиперактивности. Дайте ребёнку неделю поспать подольше, чем обычно. Если он станет спокойнее, значит, ребёнок недосыпал. У подростков постарше следствием недосыпа может стать раздражительность, склонность к импульсивным решениям, слезливости, депрессии. Часто его причина в таком возрасте — эмоциональный стресс, переживания из-за экзаменов, несложившиеся отношения со сверстниками, проблемы со здоровьем.
Отпущенный контроль — вообще хороший признак недосыпа. Как только префронтальная часть головного мозга, которая держит наше «я» на поводке, устаёт, мы переживаем эмоциональную нестабильность. Особенно это заметно по подросткам, у которых настроение может меняться от эйфории до депрессии за один день.
Как можно помочь себе высыпаться
Средств по улучшению сна, которые бы действительно были эффективны, не существует. Но можно попытаться его нормализовать.
Если вы принимаете мелатонин, но не чувствуете результата, скорее всего, у вас бессонница и поможет только врач. Возможен и второй вариант, когда недосып — это симптом серьёзного заболевания и употребление препаратов только собьёт этот симптом.
Полную запись эфира с физиологом, старшим научным сотрудником лаборатории нейробиологии сна и бодрствования РАН Александрой Пучковой слушайте здесь. Разговор прошёл в эфире «Радиошколы» — проекта «Мела» и радиостанции «Говорит Москва» о проблемах образования и воспитания. Гости студии — педагоги, психологи и другие эксперты. Программа выходит по воскресеньям в 16:00 на радио «Говорит Москва».
Иллюстрации: Shutterstock (HelloRF Zcool)
Сон в осеннюю ночь: как не проспать в школу?
Начало учебного года предполагает перестройку режима дня. Как научить ребенка вовремя просыпаться в школу, телеканалу «МИР 24» рассказала врач-невролог, сомнолог Елена Царева.
— Что уже сейчас нужно сделать родителям, чтобы 1 сентября подъем для ребенка не оказался мучением?
— Сомнологи рекомендуют детям и взрослым круглый год засыпать и просыпаться в одно и то же время. Время подъема можно менять безболезненно, если каждый раз ложиться в постель на 15 – 20 минут раньше? И вставать тоже. Это работает?
Елена Царева: Почти. 15 минут мы используем. Раньше методику мы применяли для адаптации к джетлагу, то есть готовились заранее, по 15 минут смещая режим. У детей, особенно у подростков, есть склонность ложиться позже, и заставить их лечь раньше очень сложно. Тем самым мы будем формировать негативные эмоции, которые связаны со сном, а это нам очень не нужно. Мы можем по 15 минут смещать время пробуждения. Организм любит спать, и потребность во сне будет реализовываться на фоне повышенной сонливости, которую мы будем постепенно формировать. Рано или поздно человек заснет вовремя, даже если какое-то время будет ложиться спать так же или позже.
— Смещенный подъем при позднем засыпании для организма становится стрессовым? И человек вечером валится с ног?
Елена Царева: Не совсем так. Мы формируем дефицит сна, если со временем засыпания проблемы, либо смещаем режим потихоньку. Сонливость, которая копится, помогает засыпать раньше со временем.
— В первые выходные после начала учебного года ребенку не надо давать отсыпаться до обеда?
Елена Царева: Верно. Чтобы закрепить результат, нужно встать в то же самое время. Если есть повышенная нагрузка, особенно для первоклассников, – для них много нового, то можно, например, организовать дневной сон – либо по 15 – 20 минут, например, после обеда, либо на полтора часа.
— Есть ли разница, в какое время ребенку лучше ложиться спать во время учебного года?
Елена Царева: Дети спят больше, чем взрослые. Ложиться они должны раньше, чем взрослые. Это камень преткновения, потому что многие копируют режим взрослых. Поэтому мы видим недосыпы, снижение успеваемости. Для школьника начальных классов 10 – 11 часов – вполне нормальная длительность сна. С 5 – 7 класса это может быть 9 – 10 часов. Коротко спящие дети тоже бывают. Они могут спать 8,5 часов, но редко когда меньше восьми. В старших классах режим приближается ко взрослому – 8 – 9 часов, в зависимости от того, длинно или коротко спящий ребенок.
Поэтому засыпание будет раньше. Для взрослых это примерно 10 – 11 часов, у детей – с 8 до 9 вечера.
— Правда ли, что теплый душ и чистка зубов помогают ребенку засыпать легче?
Елена Царева: Это может помочь и взрослым. Это ритуалы, которые связаны со сном. Более того, связаны только со сном – рефлекс, который помогает переключиться с бодрствования на отдых. Это может быть и чтение, и спокойная деятельность, например, рисование, раскрашивание. Есть даже специальное приложение, которое помогает раскрашивать и так снижать тревожность.
Это могут быть, например, объятья с родителями, водные процедуры. По поводу теплого душа по-разному: кого-то это может успокаивать, кому-то может не очень нравиться, кому-то больше горячий подойдет, чтобы снять мышечное напряжение. Но, я думаю, что контрастный душ менее предпочтителен, поскольку он точно бодрит.
— Телевизор или смартфон перед сном противопоказаны?
Елена Царева: Мы рекомендуем убирать гаджеты. Это и с точки зрения воздействия на сетчатку света, близкого к естественному, который подавляет мелатонин, и с точки зрения вовлеченности в соцсети, игры. Что-то, что активирует кору головного мозга и мешает засыпанию.
Дети увлекающиеся, особенно продвинутые в этих технологиях, поэтому лучше настраиваться так, что за два – три часа до сна электроника будет вдалеке от ребенка, и это будет помогать ему не только засыпать лучше, но и засыпать вовремя. Воздействие экранов может смещать засыпание до полутора часов только за счет воздействия света на сетчатку.
— Сейчас многие читают с экранов. Это чтение на пользу не пойдет?
Елена Царева: Можно рекомендовать использовать ночной режим. Он меняет цветность экрана. Ридеры, которые созданы специально для чтения книг, имеют другое свечение и более предпочтительны.
— Что именно читает ребенок, это тоже важно?
Елена Царева: Кошмары возможны, но чаще всего кошмары не от содержания, хотя такое тоже бывает, а больше от атмосферы в семье рядом со сном – конфликты либо повышенная нагрузка. Содержания книг не стоит бояться, единственное, что стоит ограничивать длительность чтения – можно и до утра зачитаться.
— Насколько взаимосвязаны качество сна и успеваемость в школе?
Елена Царева: Успеваемость значимо падает у ребенка. Нарушения сна по-разному сказываются на детях и взрослых. Если взрослый, например, на фоне дефицита сна или нарушенного сна, храпа с остановками дыхания будет сонливым, вялым, уставшим, то у детей может быть обратная реакция. Они могут быть суетными, возбужденными, агрессивными, это может быть дефицит внимания и гиперактивность, который так часто ставят неврологи детям, но, на самом деле, это может быть причиной нарушенного сна. Сложно сконцентрироваться, нарушение оперативной памяти. Если урок состоит из 40 минут, а внимание переключается каждые 15 секунд, тут довольно сложно.
Можно поэкспериментировать и узнать свою концентрацию. Находясь в комнате, можно себе и ребенку предложить эксперимент. Находиться мыслями только в этой комнате – не уходить ни в прошлое, ни в будущее, не разговаривать ни с кем, не вести внутренние диалоги – сколько получится секунд? Редкий человек, который с первого раза больше минуты усидит.
— Расстройства сна у школьников часто встречаются?
Елена Царева: Часто. Это может быть и стрессовой природы бессонница, может быть и со стороны здоровья. Полные дети сейчас все чаще – они храпят, они в остановке дыхания. Если для взрослых пять остановок дыхания в час еще будет более – менее допустимо, то у детей не должно быть ни одной: обучаемость страдает, развитие страдает, гормон роста не вырабатывается, организм не отдыхает. Все процессы замедляются не только в обучении, но даже в физическом росте – в высоту, в длину. Это мы наблюдаем четко. А после восстановления нарушенного сна эти параметры возвращаются в норму. Мы можем наблюдать, что дети из коррекционных школ переходят в обычные, даже достигают хороших результатов.