делать колесо что значит
Научиться делать колесо – это просто
Колесо всегда считалось зрелищным и довольно простым в исполнении гимнастическим трюком. Многие научились делать колесо еще в детстве на занятиях танцами или спортом. Кто-то мог сделать переворот без рук, кто-то в разные стороны. Сделать вращение с помощью рук несложно. Сегодня мы расскажем вам, как научиться делать эффектное вращение на руках с нуля.
Все начинается с мотивации и старания. Умение делать колесо – это не просто красиво. Упражнение способствует развитию нескольких групп мышц одновременно. Отлично укрепляются руки, спина (поясничный отдел) и плечевой сустав. Человек, научившийся делать колесо, получает идеально прямую осанку, а также подтянутые мышцы пресса и ног. Кроме того, колесо тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий за координацию движений.
Общая подготовка
Есть несколько ограничивающих факторов, при которых нельзя приступать к выполнению колеса. Если у вас частые головные боли и головокружения, то лучше воздержаться от занятий. Проконсультируйтесь с врачом, только он может дать соответствующие рекомендации по улучшению состояния здоровья и разрешение на выполнение упражнения. Внезапное ухудшение самочувствия приводит не просто к ушибам, но и к серьезным травмам и даже переломам.
Если вы до этого вообще не занимались спортом или вы ведете малоподвижный образ жизни, то потребуется предварительная подготовка. Укрепляйте ноги и руки, с этим отлично справляется обычные отжимания, подтягивания и приседания. Начинайте с малого, можно отжиматься сначала на коленях, затем постепенно усложнять упражнения. Через несколько недель вы почувствуете готовность к освоению колеса.
Также существуют способы укрепления вестибулярного аппарата. Делайте по 5-10 вращений вокруг себя, сконцентрировав внимание на одной точке. При остановке взгляд должен быть направлен на нее. Обращайте внимание на здоровье. Если голова не перестает болеть и кружиться, то занятия стоит прекратить. При успешном выполнении добавляйте количество оборотов.
Выбор места
После физической подготовки необходимо определиться с местом для будущих тренировок. Пространство должно быть свободным, без каких-либо лишних предметов.
Лучшим выбором будет спортивный зал, так как в нем есть маты для подстраховки.
Другим вариантом может быть просторная комната. Перед началом занятий убедитесь, что ногами не будете задевать люстры и другие предметы в комнате. Вместо можно использовать подушки, если чувствуете, что боитесь ушибиться.
Самые решительные могут упражняться на улице.
Правильная одежда и обувь
Не недооценивайте выбор одежды. Просторные и стесняющие движения вещи не подойдут. Спортивные леггинсы или эластичные шорты, приталенный топ или дышащая футболка – оптимальный вариант. Убедитесь, что одежда не задирается, ведь 50% тренировки вы будете стоять на руках.
Обувь должна быть максимально удобной и не скользящей. Кроссовки – это то, что вам нужно.
Техника выполнения
Уделите время для разминки. Важно перед началом тренировки хорошо разогреться. Выполнение колеса сильно нагружает руки, ведь они должны удерживать вес всего тела. Простые упражнения помогут «разбудить» мышцы. Не стоит забывать о растяжке.
Прежде всего, следует внимательно ознакомиться с инструкцией выполнения трюка:
1. Руки должны стоять прямо и быть напряжены.
2. Ровная спина поможет определить и удержать центр тяжести. Найдите баланс.
3. Определитесь с какой руки вам удобнее делать колесо. Обычно, с правой руки делают правши, а с левой – левши.
4. Мысленно представьте этапы переворота. Вес должен последовательно распределяться на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку и левую ногу.
5. Ноги во время выполнения колеса должны быть ровные. Тело движется вперед. Это самый важный этап для удержания равновесия.
Самым эффективным методом освоения элемента считается тренировка у стены, где сначала вы учитесь стоять на руках, а затем постепенно пробуете переворачиваться. Попробуйте сделать стойку у стены, а затем медленно опускайте ноги в одну и другую стороны. В начале может потребоваться помощь. Опирайтесь на ладонь и пытайтесь перевернуться, подставив вторую руку.
Как только будете чувствовать себя уверенно, объедините элементы упражнения. С каждым разом ускоряйтесь и постепенно переставайте опираться о стену. Больше упражняйтесь. Чем чаще будете пробовать, тем лучше будет получаться.
Как научиться делать колесо: от новичка до выполнения прокрутки на одной руке
Колесо относится к простым элементам гимнастики, которые в юношеских и детских сецкиях осваиваются в первую очередь. Тем не менее, для взрослого человека попытки делать колесо могут обернуться полной неудачей, что связано с целым рядом факторов: от чувства равновесия до физической подготовки. Простые шаги и проверенный алгоритм действий помогут научиться делать колесо с нуля даже в домашних условиях, а также подготовить мышцы и хрящи для выполнения элемента.
Что это за упражнение и зачем его делать
Как и в случае с любым упражнением, у колеса есть ряд плюсов, ради которых стоит осваивать этот элемент. Научиться делать колесо с нуля стоит из-за:
Стоит понимать, что делать гимнастическое колесо в обычной жизни не всегда актуально, так как этот элемент относится к специализированным движениям. Тем не менее, это простое и эффектное движение, которое будет полезно как для демонстрации физической подготовки, так и для укрепления мышц.
Какие мышцы работают
При выполнении упражнение задействуются почти все мышцы тела. Некоторые работают в качестве стабилизаторов, учитывая инерционный характер движения. Основная нагрузка ложится на:
Упражнения для укрепления задействованных мышц
Особенность движения заключается в том, что при слабых мышцах правильно делать колесо не получится. Потому важную роль в процессе освоения элемента играет как обучение техническим движениям, так и выполнение подсобных элементов для укрепления мышц.
Чтобы быстро научиться делать колесо, в первую очередь следует обратить внимание на 4 движения для отдельных мышечных участков. В основном, именно они принимают ударную (или стабилизационную) нагрузку и любая отстающая группа станет слабым звеном во всей цепи. Основные движения:
Для начинающих эти упражнения обычно становятся обязательными, так как в редких случаях физическая форма позволяет делать колесо сразу и без подготовки.
Также хорошо помогают укрепить мышцы все базовые упражнения, рекомендуется делать их в силовом формате (3-6 повторений с весом 75-90% от 1ПМ ).
Разминка
Особенно следует уделять внимание разминке кистей.
Подводящие упражнения
Единственный способ максимально быстро освоить элемент – это выполнение подводящих упражнений для колеса. К основным относят:
Техника упражнения колесо
Классический вариант выполнения элемента в гимнастике выглядит так:
Вариант упражнения колесо вперед
Более сложный вариант. Подходит только для тех, кто научился делать колесо через сторону. Намного сильнее нагружает поясницу, потому могут потребоваться дополнительные тренировки для укрепления области и предотвращения рисков травмироваться.
Техника:
Упражнение колесо на одной руке
Принято считать колесо на одной руке наиболее сложным вариантом. Это связано с тем, что на руку и плечо ложится колоссальная нагрузка. При этом остальные мышцы также нагружаются сильнее, так как из-за необходимости сохранять положение тела при опоре на 1 руку, в работу вовлекается больше стабилизирующих мышц.
Техника:
Это наиболее инерционная техника, так как при отсутствии одной опоры приходится сильнее отталкиваться ногами для перевода корпуса и ног.
Заключение
Колесо в базовом варианте относится к достаточно простым элементам, если у спортсмена нет излишней массы тела (жировой или мышечной), при которой возрастет нагрузка на плечи из-за соотношения вес/сила мышц. Можно научиться делать дома такой вариант без особых проблем. Прокручивание фронтальное или на одной руке – это гораздо более сложные техники, которые требуют опыта и высокого уровня физической подготовки. Тем не менее, учитывая, что лишь небольшое количество спортсменов могут полноценно выполнять эти трюки, они становятся эффектной демонстрацией физических возможностей.
Видео: как научиться делать колесо
Учим ребенка делать «колесо» в 3 этапа
Любит ли ребенок спорт и физкультуру или нет, овладеть гимнастическим трюком он наверняка не откажется. Тем более что научиться делать «колесо» не так сложно, как кажется, а выглядит упражнение очень эффектно. Главное препятствие – это страх, который сковывает мышцы и заставляет тело в самый неподходящий момент съежиться и присесть. Чтобы преодолеть его, нужно подбадривать маленького трюкача и повышать его гибкость. Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.
Возраст для начала обучения
Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.
Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?
Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.
Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.
Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.
Возможные опасности
Акробатика (а «колесо» – это акробатический элемент) – травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.
Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.
Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» – спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.
Техника выполнения
Перед тем как учиться делать «колесо», следует обязательно ознакомить ребенка с его техникой выполнения:
Наглядно, как правильно делать «колесо», показано на картинках:
Неподготовленный физически человек, а тем более ребенок, не сможет сделать «колесо» с первой попытки. Важно постепенно переходить от простых упражнений к сложным.
Как обучить ребенка – 3 этапа
Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.
Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.
Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.
Итак, учимся крутить «колесо»:
Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10–20 секунд).
Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10–15 раз каждую).
Третье упражнение – планка в течение 10–15 секунд.
Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение – то же). Количество повторений – 15–25 раз.
Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор – 15–20 раз.
Следующая задача – опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5–10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.
Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15–20 раз).
Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов – 5–10.
Дальше статичная стойка на руках в течение 10–15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!
Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.
Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык – крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!
Как быстро научиться делать колесо
Колесо – один из самых простых элементов гимнастики. Но при этом выглядит со стороны впечатляющим, так что многие хотят уметь его делать. Учиться можно в любом возрасте. По большому счету нет никаких различий в том, как научиться делать колесо ребенку или взрослому. Подготовительные упражнения одинаковы, и вы можете всей семьей учиться делать колесо.
Что это за упражнение и зачем его делать
Во время выполнения колеса человек совершает вращение на 360 градусов с помощью рук. Он встает с ног на руки, а потом опускается вновь на стопы. Выглядит впечатляюще, хотя ничего сложного собой не представляет.
Как и любой гимнастический элемент, колесо оказывает на организм гимнаста положительный эффект:
Движение довольно специфическое, и между делом его не выполнишь. Но если место позволяет, можно продемонстрировать физическую подготовку перед друзьями или впечатлить окружающих.
Противопоказания
Несмотря на свою простоту, упражнение все равно дает нагрузку на организм. Здоровым людям она пойдет на пользу, но в некоторых случаях может усугубить состояние больного.
Необходимо отказаться от занятий или сначала проконсультироваться с врачом, если у вас:
В целом оцените свое состояние самостоятельно, и в случае любых серьезных заболеваний обязательно побеседуйте с лечащим врачом.
Возраст для обучения
Возрастных ограничений нет. Можно в любом возрасте освоить колесо. Все упирается в физическую подготовку человека и его здоровье. Помимо этого стоит учитывать противопоказания.
Дети могут приступать к обучению в 4 года. Первый набор в группы гимнастики проходит именно в этом возрасте, когда дети хорошо управляют своим телом и интересуются подвижным спортом.
Не отчаивайтесь, если ребенок не захочет или не сможет освоить гимнастический элемент – физиологическая готовность наступает в среднем около 5-6 лет.
Проверить физическую готовность легко – попросите ребенка сделать стойку у стены. Страхуйте и поддерживайте его. Если сможет простоять в стойке, значит сил и на колесо хватит.
Если упадет в первую же секунду, лучше отложить обучение на несколько месяцев. В это время можно заняться общим физическим развитием ребенка.
Подготовка
Условно процесс подготовки к тренировке можно разделить на три этапа:
При правильном подходе вы сможете безболезненно и комфортно для себя научиться делать колесо.
Психологический настрой
Речь идет про борьбу со страхом, который может появиться и у взрослых, и у детей. Причем для детей процесс обучения вдвойне страшнее – ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны вселить в малыша веру, что его поддержат в любом случае.
Со страхом бороться сложнее. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых могут упасть, удариться и испытать болезненные ощущения.
Вам нужно понять, что перед выполнением упражнения вы пройдете хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас за 1 день освоить сложный акробатический трюк. Постепенно вы будете осваивать новые и новые движения, так что к выполнению колеса подойдете уже подготовленным.
А для получения полной уверенности в своей безопасности внимательно подойдите к выбору места для тренировок.
Место и одежда для тренировок
Одежда должна быть спортивной, свободной и комфортной для вас. Ничего не должно давить или мешать движениям. Вам придется садиться на шпагат, так что выбирайте соответствующую одежду.
Особое внимание уделите выбору места для тренировки:
В домашних условиях достаточно сложно обустроить подходящее место. Главное препятствие – небольшое пространство. Мебель и маленькие комнаты не дадут развернуться, чтобы выполнить колесо.
Если места хватает, постелите на пол одеяла или матрас, чтобы смягчить возможное падение.
Физическая подготовка
Перед тем, как сделать колесо, вам нужно натренировать мышцы, развить гибкость тела. Особый акцент идет на руки – на них идет основная нагрузка. Слабые руки не смогут выдержать вес тела, согнутся, и вы можете упасть на голову.
Подготовительные упражнения для начинающих гимнастов:
Как только почувствуете, что ваша физическая подготовка позволит вам выполнить колесо, переходите к дальнейшим тренировкам.
Как научиться делать колесо
Сразу перейти к выполнению упражнения не получится – слишком высокая нагрузка для неподготовленного человека. Сначала сделайте несколько подводящих упражнений. Как только вы их освоите, сможете справиться и с классическим колесом.
Процесс, конечно, не быстрый, за 5 минут не управитесь. Хотя если у вас уже есть спортивная подготовка, и вы сразу справитесь с нагрузкой, можно перейти к выполнению колеса.
Стойка на руках с ногами на возвышенности
В качестве возвышенности используют тумбу или перекладины на спортивном инвентаре. Если вы пытаетесь делать колесо в домашних условиях, подойдет устойчивый стул или край дивана/кровати.
Обопритесь на ладони, и поставьте на возвышенность ноги. Встаньте буквой Г.
Для идеального выполнения постарайтесь, чтобы часть от запястья до таза вытянулось в прямую линию, перпендикулярно полу.
Удерживайте положение для начала 10 секунд, и повторите 3 раза. Каждый раз добавляйте по 3-5 секунд, в зависимости от своих возможностей. Доведите до 30 секунд.
Стойка на руках у стены
Подойдите к стене, обопритесь ладонями о пол рядом с ней, а потом поднимите ноги над собой. Вытянитесь в струнку, удерживая положение на руках головой вниз.
В первый раз хватит 5-8 секунд. Потом постепенно увеличивайте, пока что не доведете до 30 секунд.
Выполнив это упражнение, вы будете уверены, что руки не подведут вас при выполнении колеса, и не подогнутся в самый ответственный момент.
Перепрыгивание с руками на прямой линии
Мысленно представьте перед собой прямую линию. Повернитесь к ней правым боком, и встаньте в шаге от нее.
Во время выполнения подготовительного упражнения не нужно выпрямлять ноги и удерживать вертикальное положение тела.
Цель данного упражнения – научить вас ставить руки на одной линии. Если этого не сделать, во время выполнения колеса вы завалитесь в бок. Так что оттачивайте, пока что не станете ставить руки правильно на автомате.
Подъем ноги стоя
Развивает равновесие, и знакомит с исходным положением для выполнения колеса. Ознакомьтесь с пошаговым планом выполнения:
Повторите на другую ногу.
Смена ног в воздухе
Упражнение учит отталкиваться и выпрямлять ноги в воздухе, что пригодится во время выполнения колеса.
Тренируйтесь на мате или чем-то мягком, чтобы не получить травмы от падения.
Старайтесь во время выполнения довести корпус до вертикального положения. Но начинающим можно выбирать позу легче в первое время.
Нужно не крутить ноги на одном уровне, а выпрямлять и поднимать вверх.
Для безопасности можно делать упражнение у стены – если начнете заваливаться вперед, стена вас поддержит.
Выполнение классического колеса
Теперь пришло время выполнить непосредственно само упражнение колесо. Переходите к нему, только если чувствуете в себе силы.
Пошаговая инструкция ваших действий:
Выполнение займет буквально несколько секунд. Сначала все может пройти не совсем гладко – не сдавайтесь, и продолжайте тренировки.
Записывайте свои движения на видео, чтобы позже пересматривать и замечать ошибки. В процессе выполнения сложно контролировать все движения, особенно если вы не до конца победили страх перед падением.
Как научить ребенка делать колесо
Процесс зависит от возраста ученика – одно дело учить пятилетнего ребенка, а совсем другое – если ему 10 лет. Малышу нужно помогать и постоянно придерживать, а во втором случае дети могут самостоятельно научиться и выполнить. Только расскажите, как правильно выполнять тренировку, чтобы избежать травм.
Полезней тренироваться с тренером, который займется комплексным развитием ребенка. Да и так вы получите более быстрый и правильный результат.
Правила безопасности
Во время выполнения колеса, особенно в процессе обучения, очень легко получить травму. С помощью описанных ниже правил вы сможете минимизировать риск.
Отнеситесь серьезно к занятиям – последствия могут быть очень серьезными.
Когда вы сможете научиться делать колесо, можно пойти дальше и освоить усложненные его версии: на одной руке, без рук или спиной вперед. Выглядят впечатляюще, и относятся к сложным элементам гимнастике. Но вы уже освоили азы, так что можно двигаться дальше.