диета фмд что такое
FMD — эффективная диета, имитирующая голодание
Елена Кондрашова
Врач-косметолог
Время, когда мы голодаем, считается клинически важным для сохранения здоровья и молодости. Все стратегии голодания, потребления минимального количества калорий по своей сути — лечебные, а значит, должны быть непродолжительными. Их смысл в том, чтобы на короткий период создать для организма экстремальные условия, когда происходит клеточная «чистка» с высвобождением стволовых клеток. Короткая голодовка — способ ускорить метаболизм и снизить иммунную нагрузку.
Диета под названием Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии. Ее смысл в том, чтобы раз в месяц на протяжении пяти дней подряд резко сократить калорийность питания и содержание в еде белка.
Тем самым вы добиваетесь главной цели FMD— снижаете ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1. — «РБК Стиль») до оптимального уровня, что служит мощным толчком для продления жизни. Продукты, которые рекомендуются в рамках диеты, улучшают детоксикационные способности организма (за счет индолов и фолатов). Это позволяет снизить воспалительный процесс — главный триггер любых заболеваний. Через четыре дня после окончания диеты вы можете вернуться к своему обычному питанию.
Здоровым людям, следящим за собой и имеющим регулярную физическую нагрузку, проходить FMD рекомендуют раз в полгода. В то время как людям с лишним весом и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных расстройств — один раз в месяц.
Вот некоторые из эффектов от диеты FMD: уменьшение висцерального жира (даже после возвращения к повседневной диете), профилактика рака молочной железы (важно для носителей мутировавшего гена BRCA), снижение артериального давления, профилактика болезни Альцгеймера и аутоиммунных заболеваний.
Не рекомендуется: беременным женщинам, людям с заболеваниями печени и почек, диабетом, сердечно-сосудистой патологией, с низким артериальным давлением, спортсменам во время активных тренировок и соревнований. Не стоит прибегать к FMD в жаркую погоду.
Примерный рацион на первый день:
— Завтрак: 70 г авокадо. Немного соли и перца по вкусу.
— Обед: ½ стакана шпината, ½ зеленого яблока, ¼ стакана тыквенных семян, 1 ст. л. укропа, 1 ч. л. оливкового масла.
— Полдник: 7 черных оливок.
— Ужин: ½ стакана шпината, ½ зеленого яблока, 10 очищенных орехов миндаля, 100 г вареной чечевицы, ½ ч. л. оливкового масла, ½ авокадо.
За день можно выпить 1 чашку кофе и 2 литра воды с ½ лимоном.
Примерный рацион на последующие четыре дня:
— Завтрак: 70 г авокадо. Немного соли и перца по вкусу.
— Обед: ½ стакана шпината, 10 очищенных орехов миндаля, ½ стакана отварного ячменя, ½ ч. л. оливкового масла и 1 ч. л. орехового масла.
— Ужин: ½ стакана брокколи, ½ зеленого яблока, 100 г вареной чечевицы, 1 ч. л. орехового масла.
FMD: диета, имитирующая голодание — для здоровья и похудения — всего пять дней один раз в месяц.
Привет!
Люблю голодать, правда) В подростковом возрасте даже смогла «примерить» анорексию. Но все «выровнялось» само собой. В моем детстве эта «проблема» не была еще известна массово, про анорексию не снимали ток-шоу, да и многие слова такого не знали)
С тех пор периодически худею) С детства видно какие-то комплексы))) Пройденных диет в арсенале — немало.
Сейчас не ем мясо, но вегетарианкой себя не считаю (это пройденный этап в моей жизни).
Про диету имитирующую голодание — FMD — узнала совершенно случайно. Наткнулась на статью в одном авторитетном издание. Прочитала, изучила вопрос, мне понравилась «концепция» этого способа питания, решила попробовать. Делюсь ощущениями/результатами.
Да и я, не «диванный диетолог», если что) Просто интересны любого рода «эксперименты», в том числе и пищевые) Теория — это здорово, но на практике все — иначе)
Что такое FMD — диета, которая имитирует голодание
Если сказать простыми словами, то это разновидность интервального голодания.
FMD (англ. Fast Mimicking Diet) расшифровывается как «диета, имитирующая голодание». Она была разработана специалистом в области здравоохранения Вальтером Лонго на базе Университета Южной Калифорнии (США).
Правило диеты достаточно просто — каждый месяц в течении пяти дней нужно ограничивать калорийность своего рациона (на 35–55 %).
Такие действия имитируют голодание. Запускается не только регенерация клеток, но и уменьшаются различные воспалительные процессы в организме.
Также доказано, что протокол FMD воздействует практически на все виды обмена веществ и позволяет снизить риск многих патологий со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыделительной, пищеварительной и центральной нервной систем. Она позволяет уменьшить вероятность появления злокачественных новообразований, а также увеличить общую продолжительность жизни.
Можно сказать, что такая диета является разновидностью периодического голодания.
Правила соблюдения FMD диеты
Здесь также нет ничего сложного:
Также важно соблюдать процентное соотношение питательных веществ. В первый день оно такое:
Получается, что углеводов достаточно мало, но при этом концентрация жиров — приличная. Это дает возможность нашему организму вырабатывать энергию из так называемых не углеводных источников.
Такой режим работы нашего организма даже имеет название — глюконеогенез.
Чтобы результат был максимальным, протокол FMD голодания желательно повторять один раз в месяц. Собственно я так и делаю, ничего особо сложного в этом режиме питания нет.
Какие продукты я включаю в FMD диету
Я практически не ем мясо (за последние три месяца скушала примерно 50 граммов курицы) и поэтому его вы в моем списке не увидите) Предпочтение (. ) отдаю именно вегетарианским продуктам, которые не содержат глютен.
Что я себе «разрешаю» на FMD диете (перечислю некоторые продукты):
Также вы можете включить водоросли и зелень.
По напиткам: не советую пить кофе, ограничьтесь травяными чаями, водой с лимоном и медом.
Если некогда готовить супы, конечно же, можно покупать уже готовые в пакетиках. Не забывайте, что овощи можно делать еще на гриле.
Рыбу можно. Я делаю бутерброды на безглютеновом хлебе с авокадо.
Пример меню на первый день:
Понятно, что каждый день нужно высчитывать КБЖУ и рассчитывать порции по граммовке. Все приемы пищи должны быть «уложены» в 12 часов. Следующий прием пищи — через 12 часов.
Меню может каждый составить, исходя из своих предпочтений. Я уже сказала, что на зелень особо не ем, а водоросли — тем более.
Вода и чай без сахара — разрешены в неограниченном количестве.
Противопоказания при FMD диете
У меня нет ни одного, но все же продублирую, может кто-то и не сможет по объективным «моментам» соблюдать данную диету:
Дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5). Сахарный диабет I типа. Гипертиреоз на фоне любых патологий щитовидной железы. АВ блокада II-III степени. Любые тахисистолии. Хроническая печёночная, почечная или сердечная (степень IIб-III) недостаточность. Артериальная гипотензия (систолическое артериальное давление менее 90 мм.рт.ст.). Гипертоническая болезнь, устойчивая к медикаментам. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Желчнокаменная болезнь. Беременность и период грудного вскармливания. Возраст более 70 или менее 14 лет.
Побочные эффекты при FMD диете
Я у себя ничего не наблюдаю в целом. Но может быть чувство зябкости, сонливости и даже нарушение сна. Но такое может быть в основном у тех, кому будут сниться тортики по ночам.
ВЫВОДЫ
Что касается похудения, то в среднем за пять дней уходит 3 килограмма. По мне это заметно, вес у меня сейчас и так достаточно приятный) Снижается так называемый абдоминальный жир. Мышечная масса не теряется.
Особого дискомфорта такой режим питания не доставляет. Стараюсь проводить ее перед началом критических дней, такой режим питания помогает бороться как с болезненными ощущениями при самих месячных, так и минимизировать ПМС. Также не забывайте, что снижение содержания инсулиноподобного фактора роста-1, который достигается за счет проведение такой диеты — это прямой путь к долголетию.
Биохакеры одобряют: что такое FMD-диета
FMD-диета или Fast Mimicking Diet (с англ.яз) — это имитация голодания. Придумал ее доктор Вальтер Лонго, молекулярный биолог и биогеронтолог, который известен своими исследованиями о роли голодания в защите клеток, старении и болезнях. Поэтому смысл FMD-диеты Лонго в том, что голодание, в данном случае имитация, необходима для долгой и здоровой жизни.
Сейчас FMD диета популярна у всех биохакеров США, самые активные ее пользователи проживают в Силиконовой долине.
Что такое FMD-диета
Диета — это пятидневный диетический рацион, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, но с малым содержанием калорий, белка и сахара. Считается, что из-за контролируемого ограничения калорийности, организм человека переходит в состояние некоторого голодания, но без связанных с этим рисков.
В первый день диеты человек съедает всего 1090 калорий (10 процентов белка, 56 процентов жира, 34 процента углеводов), в следующие дни: 725 калорий (9 процентов белка, 44 процента жира, 47 процентов углеводов).
Диета рекомендована тем, кто страдает ожирением или лишним весом. Первые могут имитировать голод один раз в месяц. Вторые — два-три раза в год. К диете необходимо приступать, только после прохождения обследования гормонального фона организма.
«Я испробовала много способов голодания: сухое, водное голодание, прерывистое голодание и т.д., — пишет в своем блоге Энджи Фитчер, популярная американская модель, мама троих детей и биохакер, которая дважды в год практикует FMD. — Я выбрала диету, имитирующую голодание. Вы получаете всю пользу голодания без необходимости полностью отказываться от еды или жидкости».
Дневная норма приема пищи выглядит так:
Что происходит с организмом на FMD-диете
Согласно исследованиям биологов Силиконовой долины, во время пятидневной диеты, имитирующей голодание, организм человека проходит несколько стадий:
Критика FMD-диеты
«Результаты американских биохакеров, конечно, обнадеживают, — говорит Елена Ястребова, эндокринолог. — Наукой доказано, что чем меньше мы едим, тем меньше окисляем наши клетки, в том числе и ДНК. Но вот пока непонятна эффективность этой диеты по сравнению с простым ограничением калорий».
По словам врача, диета Лонго основана на давно известном процессе аутофагии — очистке старых, отмерших клеток и замены их новыми, более здоровыми. И кратковременный голод действительно усиливает этот процесс.
«В организме снижается ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) до оптимального уровня, — объясняет доктор. — А это является мощным толчком для продления жизни. Продукты, которые включены в рацион, улучшают детоксикационные способности организма. Это позволяет снизить воспалительный процесс в ЖКТ и всем организме человека».
Врач предостерегает, что диета опасна для беременных женщин, профессиональных спортсменов, людей, страдающих диабетом, тем, у кого проблемы с почками и печенью, а еще тем, кто страдает перепадами давления.
Маркетолог Андрей Малинский уверен, что популярность FMD-диеты на Западе — результат правильной пиар-кампании.
«Комплект продуктов на сайте компании стоит 240 долларов за каждый день диеты, — рассказывает специалист. — За пять дней человек отдаст больше одной тысячи долларов — даже для американцев это дорого. А если человек тучный и ему надо худеть раз в месяц. Не всем такое по карману».
«Те, кто не может купить диету официально в США, составляют ее самостоятельно, — уточняет Елена Ястребова. — Но проблема в том, что соблюсти необходимое сочетание белков, жиров и углеводов в самостоятельном рационе трудно. Поэтому, как говорится в исследованиях, многие люди на FMD чувствуют усталость в течение 5 дней».
Биохакеры Силиконовой долины признают, что, несмотря на первые положительные результаты диеты, имитирующей голодание, необходимы дополнительные исследования.
Для результата важно не только голодать, но и систематически придерживаться правильного рациона. И необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, если хотите поэкспериментировать с FMD.
FMD диета для здоровья и долголетия
Что такое FMD диета, имитирующая голодание, кто такой Вальтер Лонго? Можно ли избавиться от лишних килограммов, укрепить здоровье и продлить жизнь с помощью правильного питания? И как этого добиться с минимальными усилиями, ограничивая калорийность своего пищевого рациона и список продуктов в меню всего на 10-20 дней в году?
Диета Вальтера Лонго для долголетия
Профессор Вальтер Лонго, геронтолог из Университета Южной Калифорнии, разработавший новую FMD диету, утверждает, что достаточно 1 раз в три-четыре месяца на 5 дней подряд ограничивать калорийность своего рациона по определенной схеме, а все остальное время можно питаться, не считая калории. Такой подход намного привлекательнее для простого человека, чем отказ от любимых продуктов и необходимость ежедневного контроля над количеством съеденной пищи. Приверженцы периодических разгрузочных дней и краткосрочных голоданий также оценят преимущества меню FMD диеты, ведь при этом в организм поступает наша привычная пища, только в ограниченных количествах.
Ученые, предложившие новый пищевой режим, утверждают, что диета Вальтера Лонго способна значительно снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака, повышает наш иммунитет, помогает похудеть и продлить жизнь. И всего этого можно добиться, ограничивая калорийность рациона в меню всего на 5 дней подряд 4 раза в год, то есть использовать псевдоголодание на FMD всего 1 раз в три месяца.
В первый из пяти дней калорийность рациона составляет 1090 килокалорий (10% белка, 56% жира и 34% углеводов). В последующие четыре дня калорийность дневного меню FMD уменьшается до 725 ккал (9% белка, 44 % жира и 47% углеводов). Вы можете даже съесть небольшое количество темного шоколада на этой ФМД диете, имитирующей голодание.
По словам профессора Лонго для перепрограммирования организма и запуска процесса регенерации и омоложения клеток требуется как минимум 3-4 дня голода или сниженной на 30-50% калорийности дневного рациона (мимикрия под голод). Поэтому 5 дней FMD диеты подряд – необходимое условие для достижения положительных эффектов оздоровления и омоложения.
В этом – одно из преимуществ диеты Вальтера Лонго над широко распространенной диетой 5:2 (фаст-диетой). К тому же фаст-диета предусматривает довольно высокое потребление белка с пищей, что затрудняет запуск процессов регенерации клеток. Да и переносится диета 5:2 намного труднее, ведь ограничивать свой рацион приходится каждую неделю на 2 суток.
Примерное меню на 5 дней при FMD диете
1-й день (максимально 1090 ккал)
2-й день fmd диеты (максимально 725 ккал)
3-й день диеты Лонго (725 ккал)
4-й день фмд питания (725 ккал)
5-й день диеты Вальтера Лонго (725 ккал)
Вот такая диета на 5 дней, имитирующая голодание. А как же питаться все остальное время? Профессор Лонго не делает каких-либо запретов на список определенных продуктов питания и рецепты блюд. Из рекомендаций ученого – употреблять побольше овощей и оливкового масла, не забывать про орехи (грецкие, фундук и миндаль) и морскую рыбу – хотя бы два раза в неделю. Иногда можно выпить и бокал красного вина, а также съесть полплитки темного шоколада. А вот мясо и молочные продукты должны присутствовать в нашем меню лишь иногда.
Для практически здоровых людей FMD диету можно соблюдать всего 2 раза в год, при наличии сопутствующих заболеваний и после 40 лет – 4 раза в год, при ожирении – 1 раз в месяц. Не стоит прибегать к FMD диете Вальтера Лонго при сахарном диабете и при индексе массы тела ниже 18.
Ради здоровья и молодости, раз в три месяца провожу пятидневную диету, имитирующее голодание. Эффект как от голодания, при этом можно есть. Что и как есть на псевдоголодании.
Мне за тридцать и я очень боюсь старости и сопутствующих ей болезней.
Для себя я определила три самых главных фронта, на которых идет моя война со старением:
— питание,
— ежедневные кардионагрузки
— биодобавки.
Большинство исследователей антиэйджинга сходятся в одном: одним из самых мощных средств регенерации организма является голод.
Голодание запускает процесс аутофагии
Аутофагия (в переводе с греческого языка ‘самопоедание’) — это процесс утилизации органелл и макромолекул в клеточных компартментах, образующихся при слиянии аутофагосом с лизосомами. В ходе аутофагииклетка адаптируется к тяжелым условиям.
То есть клетки из-за нехватки питательных веществ начинают разрушать ненужные, дисфункциональные компоненты. Именно накапливание таких компонентов в клетках и приводит к постепенному старению организма и болезням (например, болезнь Альгеймера является следствием нарушения естественных процессов аутофагии нейронов мозга).
Итальянский геронтолог и нутриционист Вальтер Лонго, много лет исследующий вопросы долголетия и старения в Калифорнийском Университете, изобрел свою систему периодического пятидневного голодания, которая не мешает социальной жизни.
Он изобрел диету псевдоголодание (как бы голодание, дитета FMD, диmima digiuno), при котором можно есть сильно ограниченное количество калорий.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ДИЕТЫ И ЭФФЕКТ
Так как процессы аутофагии не включаются сразу, а лишь не третий день голодания, то Лонго предлагает проводить пять дней псевдоголодания, таким образом, два последних дня тело будет находится в состоянии кетоза (расщеплении жировых клеток из-за нехватки углеводов) и аутофагии.
Лонго обещает (и его слова основаны на опытах), что регулярные псевдоголодания способны:
перепрограммировать» тело на сжигание абдоминального жира, снизить воспалительные процессы, обновить клетки тела и бороться с раком, диабетом, нейродегенеративными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
То есть вы будете иметь все позитивные эффекты голодания, но при этом не будете лежать пластом)
Секрет в том, что дозволенное (но сильно урезанное) количество БЖУ на этой пятидневной диете не позволяет печени накапливать гликоген, а значит, после того, как его запасы будут полностью исчерпаны, организм начнет процесс аутофагии ради выживания.
КАК ЧАСТО НЕОБХОДИМО ПРОВОДИТЬ ПСЕВДОГОЛОДАНИЕ
Псевдоголодание должно длиться не менее 5 дней. Лонго рекомендует проводить его один раз в 3-6 месяцев для профилактики болезней и 1 раз в месяц, если есть проблемы со здоровьем (преддиабетное состояние, высокий холестерин и т.д.). Я провожу раз в квартал, то есть раз в три месяца.
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ, ИМИТИРУЮЩЕЙ ГОЛОДАНИЕ
— в эти пять дней питаться можно 12 часов в сутки (то есть нужно уложиться с приемами пищи, например, с 8 утра до 8 вечера. Тот же принцип, что и на диете цикличного голодания).
— животные белки иключаются полностью.
— дозволено три приема пищи + перекус людям без избыточного веса, в то время как людям с избыточным весом нужно ограничится двумя приемами пищи + 2 перекуса.
— под перекусом подразумевается прием пищи, не превышающий 100 ккал.
— строгие рамки по калорийности и БЖУ на каждый день диеты. В первый день можно употребить до 1000 ккал, из которых 34% углеводов, 10% протеинов и 56% жиров. В последующие дни рацион нужно будет урезать еще больше, до 750 ккал, из которых 47% углеводов, 9% протеинов и 44% жиров.
Такое количество бжу и калорий содержат, например: 400гр. цукини, 300гр. моркови, 250гр. лука, 20гр. оливкового масла или 20гр. грецких орехов. Но мы же понимаем, что одним луком весь день сыт не будешь. Приходится думать и тщательно составлять рацион, включающий разные продукты.
Конечно, в такие дни не обойтись без электронного пищевого дневника и точных кухонных весов. Меня очень выручает мой пищевой дневник, куда я записываю все съеденное.
Лонго рекомендует проводить диету, имитирующую голодание, в будние дни, таким образом выходные не будут омрачены урезанием рациона и упадком сил. Действительно, удобно.
На настоящий момент я имею опыт голодания на воде, и множество пятидневных псевдоголоданий по Вальтеру Лонго. Могу точно сказать, что переносить псевдоголодание гораздо легче, чем полное.
КАК УБЕДИТЬСЯ, ЧТО НАЧАЛСЯ ПРОЦЕСС АУТОФАГИИ.
Косвенным признаком аутофагии является наличие кетоновых тел в крови и моче (они выделяются при разрушении жировых клеток). Поэтому, чтобы проверить, правильно ли я все делаю, я купила экспресс тест-полоски на определение кетоза. Полоску нужно обмакнуть в мочу и через минуту по цвету окошечка будет виден результат.
Тут еще много интересных делений (Ph, наличие белка, крови и протеинов в моче и пр.), но нас интересует третье окошечко снизу. Если оно из бледно-розового стало багровым, то все в порядке, в моче есть кетоновые тела, а значит, с большой долей вероятности можно сказать, что и процесс аутофагии начался.
По завершении псевдоголодания, после того, как поем нормальной пищи, я снова провожу экспресс-тест, чтобы убедится, что процесс аутофагии прекратился. Дело в том, что есть небольшой (минимальный) риск, что организм по причине сбоя не перестроится обратно и продолжит пожирать и разрушать свои клетки. Риск, конечно, минимальный, и у здорового человека проблем возникнуть не должно но.
В общем, рекомендую приобрести тест на кетоновые тела, если хотите всерьез заняться периодическими псевдоголоданиями. Дело довольно трудное (что касается составления рациона) и будет обидно приложить столько усилий, а на самом деле из-за какой-нибудь ошибки в рационе, организм даже не начнет аутофагию.
Теперь о самом сложном и интересном.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ДИЕТЕ, ИМИТИРУЮЩЕЙ ГОЛОДАНИЕ
Во время диеты, я тщательно записываю, все, что съела. Это очень удобно, так как в следующий раз можно не думать, что приготовить, а взять что-то из старых записей. Иначе замучаешься каждый раз придумывать блюда, которые укладываются в норму бжу.
Мой примерный дневной рацион (второй и последующие дни).
Вес в граммах. Три приема пищи без перекусов.
1. тушеная савойская капуста (250)
2. стручковая фасоль (100) со шпинатом (50), луком (20) и олив. маслом (1ст.л.)
3. салат из помидоров (200), огурцов (90), красного перца (70), 12 оливок, подсолн.масла.
_______________________или___________________________
1. капустый салат: капуста (150), огурец (100), 0,5 ст.л. подсолн.масла
2. салат со шпинатом (70), помидорами (200), 4 оливки, уксус.
3. тушеный фенхель (150) с цветной капустой (100) и куркумой
_______________________или____________________________
1. тушеный шпинат (160) с картофелем (100) и луком (20) + масло
2. котлеты в духовке из тыквы (300) и цветной капусты (300)
3. тушеная савойская капуста (150)
Кофе и чай пить можно без ограничений.
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА ДИЕТЕ ПСЕВДОГОЛОДАНИЯ.
Самый животрепещущий вопрос) Ответ да! И еще как. По полкило в день улетает! Мои самые низкие показатели веса приходятся как раз на дни, когда я провожу эту диету. Однажды я достигла веса 48.5 кг (при росте 174). Мне нравилось, как я тогда выглядела, но удержать этот вес я не смогла.
Что ж, это печальный факт, но я знаю, на что иду. Я отдаю себе отчет, что эта диета не для похудения, а для здоровья, омоложения организма и предотвращения болезней.
Для похудения у меня другие методы: диета «лонгевита» того же Вальтера Лонго (еще напишу о ней) и диета 16/8, она же интервальное или циклическое голодание. Кстати, они между собой перекликаются и в чем-то очень похожи. Не конфликтуют, так скажем.
САМОЧУВСТВИЕ И ЧУВСТВО ГОЛОДА НА ДИЕТЕ ПСЕВДОГОЛОДАНИЕ.
Голод ощущается гораздо меньше, чем при полном голодании, тут даже сравнивать нечего. Постоянно что-то то взвешиваешь-готовишь, то ешь. Как-то отвлекаешься.
Энергии тоже довольно много, даже легкость появляется, однако после третьего дня приходит усталость, становится тяжело подниматься по лестнице, долго ходить. Очень кружится голова, до потемнения в глазах, если резко встать.
В целом, каждый раз, когда нужно проводить эту диету, я делаю это с оттенком усталой обреченности, то есть совсем не прыгаю от радости от такой перспективы. А во время диеты мечтаешь, когда же она закончится и какое лакомство съешь. Мне еще еда по ночам снится)
Я думаю, нужно иметь достаточно мотивации, чтобы систематически проводить эту диету, ведь результаты не видны глазом, а эффект проявится через много лет. Все же люди хотят видеть конечный результат своих трудов.. Диета, имитирующая голодание, не из таких.