дочь не хочет худеть что делать
Как мотивировать ребенка похудеть
Одни родители игнорируют у ребенка лишний вес, уповая, что с возрастом он сам уйдет. Другие – заметив лишние килограммы у своего чада, превращают его жизнь в ад при помощи мотивации и запретов. Ошибаются и те, и другие. Ребенка не нужно мотивировать, ему нужно помогать. Помощь подразумевает не только заинтересованность, но и непосредственное участие родителей в создании благоприятных и безопасных условий для похудения.
Личный пример для ребенка
Многие родители считают, что полнота – это генетическая проблема. Если бабушка полная, мама полная, ребенок полный, то это точно генетика. На самом деле полнота не наследуется из поколения в поколение. Генетикой передается скорость обмена веществ. Она закладывается во время беременности. Беспорядочное питание и набор лишнего веса беременной женщиной повышает шансы ребенка столкнуться с проблемой избытка массы тела в детском или взрослом возрасте. Это необязательно произойдет, но вероятно. Полнота – это поведенческая проблема. Поступая определенным образом, бабушка дала пример матери, а та стала примером для своего ребенка.
Чтобы помочь ребенку похудеть, необходимо измениться самим и послужить личным примером. Родители, которые не меняют собственных пищевых привычек и ограничивают ребенка в еде, подкрепляя это словами «тебе бы похудеть» или «посмотри, другие дети худые, а ты…» могут травмировать неокрепшую психику ребенка, развить комплексы. Хотите помочь своему чаду? Измените рацион питания для всей семьи и начните вести активный образ жизни.
Измените пищевые привычки ребенка
Плохие пищевые привычки ведут к лишнему весу и расстройствам пищевого поведения. Перечислим наиболее распространенные нарушения питания:
Когда родители устанавливают строгие правила приема пищи и заставляют ребенка доедать, они разрушают у него связь с собственным телом. Ребенок теряет способность понимать, когда он сыт, а когда голоден. Если вы так поступали раньше, перестаньте это делать.
Пищевые запреты для детей особенно болезненны. Они порождают стойкий конфликт между «вредно» и «вкусно», что может привести к булимии. Ребенок всегда найдет способ получить «запрещенку». Например, капризничать, есть украдкой, выпрашивать сладости у отца или других родственников. Всякий раз он будет чувствовать вину за то, что ест запрещенные продукты. Если запреты приправить словами о похудении, к чувству вины добавится разъедающее чувство стыда. Нужно не запрещать, а заменять.
Поощрение едой формирует у детей мнение, что обычная пища не вкусная. Чтобы ребенок правильно питался, не делайте из еды награду.
Отсутствие развлечений, походов в кино, театры, цирк и в гости лишают ребенка возможности выбрать развлечение, когда ему скучно. Повзрослев, такие дети любое желание подавляют едой. Если вы родитель-домосед, меняйтесь (калоризатор). Сюда же относятся праздники, когда родители сводят все к застолью вместо того, чтобы придумать интересную программу для всей семьи.
Современные дети проводят слишком много времени в интернете и за просмотром мультфильмов. Многие в это время едят, поэтому родителям целесообразно научить ребенка есть за кухонным столом. Подавайте личный пример!
Учитывайте интересы ребенка
Не все дети любят здоровые продукты. По всему миру мамы приучают своих чад к здоровой пище с помощью оригинальных сэндвичей, красочных ланчей. Они творчески подходят даже к приготовлению каши. Это работает, ведь дети любят яркое и необычное.
Вы ошибаетесь, считая, что ваш ребенок не любит спорт. Просто он не нашел то, что ему понравится. Помогите ему и поддержите его начинания.
Приучайте ребенка много ходить. Игры с друзьями во дворе – это прекрасно, но рано или поздно он повзрослеет. Задача родителей – сформировать привычку. Каждый вечер выходите на прогулку. Заинтересуйте его подвижной игрой или общением.
Находите время для активного семейного отдыха. Время, проведенное с родителями бесценно (calorizator). Взрослеющий ребенок не сразу это оценит и захочет остаться дома. Пойдите на хитрость – пусть остается дома, а вы сделайте фотографии, как здорово проводите время. В следующий раз он захочет отдохнуть с вами.
Вы легко сможете мотивировать ребенка похудеть, если станете полноправными участниками процесса. Личный пример – действенная мотивация, но и самая трудная. Желая изменить кого-то, примите, что меняться придется вам самим. Но эти перемены пойдут на пользу.
Как помочь похудеть ребенку
Большинство родителей и бабушек стремятся накормить своих малышей, ведь они должны расти и набираться сил. Но не многие из них знают, что чрезмерное употребление пищи способно навредить ребенку и порой может быть хуже, чем голодание.
Бабушки любят и умеют готовить калорийные завтраки, обеды и ужины. Но чрезмерное употребление разных вкусностей может привести к избыточному весу. А ещё проблемой стало и то, как современные дети проводят свое свободное время. Чаще всего они сидят за компьютерами или с телефонами без какой-либо физической активности. И только когда проблема становится очевидна окружающим, родные начинают задаваться вопросом: «как же помочь ребенку похудеть и какие действия необходимо предпринять?» А ведь малышу едва исполнилось 5-6 лет.
Лишний вес — это проблема
Когда ребенок маленький, так и хочется целовать его пухлые щечки и складочки. А когда он подрастает, лишний вес становится проблемой. Каковы же реальные причины избыточного веса у дошкольников?
Многие считают, что лишний вес— это просто лишний жир под слоем кожи. Но на самом деле ожирение нарушает многие функции организма.
Как мотивировать полных деток к похудению
Тинейджеры понимают, что лишний вес может вызвать кучу проблем. Поэтому многие подростки самостоятельно стремятся похудеть. А вот как объяснить малышу в 7-9 лет, что он должен поменять образ жизни, отказаться от привычного меню и начать заниматься спортом регулярно. В таком возрасте мальчики и девочки ещё не имеют достаточного самоконтроля. Однако есть несколько практических советов, как мотивировать малышей начальной школы к похудению.
Стоит ли худеть детям быстро?
Родители думают, что стройным малыш станет уже через месяц после начала диеты и занятий спортом. А на самом деле скорость похудения зависит от разных факторов: пола и веса ребёнка, его метаболизма, эффективности упражнений и сопутствующих заболеваний.
Обычно дети худеют быстрее, чем взрослые. Порой мамы ускоряют процесс похудения, ведь они не видят желанного результата. Но они не понимают, что быстрая потеря веса может навредить растущему организму больше, чем жировые отложения. Скудное питание и чрезмерные физические упражнения способствуют развитию болезней ЖКТ, сердца и других органов.
Тут важно понять, что в похудении человека важна не скорость, а рациональный подход. Питание малыша должно быть таким, чтобы ему поступали все необходимые углеводы, жиры, белки и витамины. При этом ребенок должен получать достаточную физическую нагрузку.
Рациональное питание для корректировки веса
Для того, чтобы питаться рационально, важно не только подобрать правильные продукты, но и употреблять их правильно. Тут важно следовать следующим правилам:
Подавайте еду небольшими порциями и при этом сервируйте стол красиво. Так ваша еда будет выглядеть ярко и аппетитно. Ниже вы найдёте список продуктов, которые не стоит есть или стоит сократить при похудении:
Избегайте употребление:
Сократите употребление:
Продукты для худеющих:
Физические нагрузки
При похудении отлично помогают физические нагрузки и ежедневная зарядка. Однако вид и количество физических упражнений нужно подбирать согласно возрасту и предпочтениям малыша.
Малыши 2-6 лет могут выходить на ежедневные прогулки с мамой. А мальчики и девочки от 7 лет могут посещать тренажёрный зал.
Зарядка для всей семьи
Зарядка должна стать ежедневной рутиной для всей семьи. Согласитесь, не так уж и просто уговорить малыша выполнять физические упражнения утром, если папа лежит на диване и смотрит ТВ. Начните с нескольких упражнений, а потом физическую нагрузку можно увеличить.
Если вашему сыну или дочери нужна помощь при выполнении упражнений, помогите ему. Позже можете и вы попросить ребёнка вам помочь.
Уикенд на природе
В период похудения крайне важно проводить время на свежем воздухе. Если вы видите, что у вашего ребёнка есть проблемы с лишним весом, то для вашей семьи выезды на природу должны стать любимым хобби. В летнее время можно выезжать к водоемам, ведь плавание— это лучшее средство для сжигания лишних калорий. А вообще посещайте разные места, чтобы малышу было интересно.
Ваш сын или дочь должны воспринимать вылазку на природу, как отдых и радостное событие. Они должны ожидать его и радоваться каждый раз. Помните также, что семейные вылазки сплотят вашу семью и поправят здоровье каждому из вас. А ребёнок будет счастлив, что так интересно и весело проводит время с папой и мамой.
Активный отдых
Зимой можно покататься на лыжах или коньках, можно поиграть в снежки или слепить снеговика. Если вы решили выбраться на улицу ненадолго, не берите машину, а просто пройдитесь пешком.
Упражнения для худеющих
Сегодня с лишними килограммами можно легко бороться и дома. В интернете есть множество комплексов и упражнений, которые помогают худеть девочкам и мальчикам разного возраста.
Начните выполнять упражнения 2-3 раза в неделю по 15 минут. Так физические упражнения должны войти в привычку и по утрам вы будете выполнять их автоматически.
Когда нужно пойти к специалистам:
Порой родитель не может справиться с лишним весом ребёнка самостоятельно. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, который подскажет, что делать и с чего начинать. К таким случаям относят:
Как видите, лишним весом могут страдать не только взрослые, но и дети. Переедание может быть также опасно, как и голодание. Родителям крайне необходимо найти баланс между тем и другим. Старайтесь быть верным другом своему малышу и поддерживать его в период похудения. Не смейтесь над ним и не упрекайте. Сегодня огромное количество детей страдают от лишнего веса, начинают худеть, делают это неправильно и получают серьезные заболевания. Если вы не уверены, правильно ли вы худеете, обратитесь к хорошему диетологу. Сегодня специалисты способны разработать индивидуальное меню для вашего ребенка и подобрать комплекс упражнений. Помните, что главное в этом деле терпение и систематичность. Нельзя похудеть, занимаясь спортом и поедая шоколад в перерывах; и нельзя скинуть лишний вес, сидя за компьютером.
Дочь не хочет худеть что делать
Ваша дочка уже такая взрослая и буквально через пару месяцев у нее будет выпускной в школе. Это очень трогательное и долгожданное событие для всех. Дочка волнуется и радуется одновременно, она хочет выглядеть на выпускном как настоящая принцесса, чтоб все ахнули при виде на нее.
Выпускное платье идете покупать, естественно, заранее, пока есть еще хороший выбор моделей. Но вот незадача – все понравившиеся будущей выпускнице платья сидят на ней, мягко сказать, неидеально. А все потому, что за годы учебы и постоянных перекусов пиццами в школьной столовой девочка заметно поправилась и набрала 4-5 лишних килограмм.
Конечно же, дочка включила панику, распустила слезы, но такому горю, как лишний вес, слезами уж точно не поможешь. Поэтому тут на помощь должна прийти мама. Только вдумайтесь: впереди у вас еще 2 месяца учебы перед выпускным, а этого вполне достаточно, чтобы вернуть вес к норме (если лишних всего 4-5 кг) и привести фигуру в порядок.
Все что вам нужно – грамотный подход, подразумевающий рациональное сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки. Ну и, естественно, надо убедить расстроенную дочь, что такие перемены ей нужны, и они реально помогут добиться желаемого.
Мы подготовили для вас советы диетолога на этот счет – просто берите их и выполняйте по порядку…
Как убедить дочь, что нужно худеть с помощью правильного питания
То, что фигура утратила былую стройность и это некрасиво, ваша дочка, думаю, уже поняла. Сейчас она крайне расстроена и готова на любые безумные поступки, лишь бы влезть в платье своей мечты и смотреться в нем сногсшибательно. Поэтому ваша первоочередная задача – оказать дочери психологическую поддержку и удержать ее от необдуманных действий.
Конечно же, о вредных пищевых привычках и модных подростковых диетах придется забыть. Покажите дочке, как выглядят те, кто страдает от анорексии, и расскажите, что они тоже в свое время просто решили посидеть на диете, чтобы похудеть.
Если ранее у вас также были проблемы с лишним весом, но вам удалось похудеть, обязательно поведайте об этом ребенку – ваш опыт и понимание проблемы изнутри очень ей помогут.
Расскажите ей о правильном питании и обязательно убедите, что такое питание – это вовсе не отсутствие пищи и не однообразное безвкусное меню. Приведите примеры очень вкусных правильных блюд, а лучше приготовьте их и дайте попробовать.
Пообещайте дочке, что будете поддерживать ее на этом пути, предложите питаться одинаково, чтобы она не чувствовала себя ущемленной в еде. Станьте для дочки личным диетологом и тренером в одном лице, но учитывайте особенности подростков с их желанием быть главными и свободными в своем выборе.
Вам придется применить немало хитростей и тонких приемов, но на то вы и взрослый человек, чтобы уметь выкручиваться в сложных ситуациях. У вас все обязательно получится – дерзайте!
Особенности правильного рациона для школьницы
Учтите, что придерживаться правильных пищевых привычек, здорового рациона и достаточных физических нагрузок в период интенсивной учебы, подготовки и сдачи экзаменов предельно сложно.
Ребенок много времени проводит в школе, дома также подолгу сидит за столом, постоянно забывая о необходимости вовремя кушать и перекусывать.
На тренировки и физические упражнения времени и сил особо не остается, однако без них похудение еще долго так и будет мечтой. Поэтому вам придется маневрировать между всеми этими факторами, умело их обходя, и находя компромиссные решения.
Чтобы дочка не забывала вовремя питаться и устраивать себе перекусы, установите на ее телефон специальные напоминания со звуковым сигналом. Пусть она пообещает, что будет идти есть после такого напоминания, даже если ей кажется, что можно еще немного позаниматься.
Питание в школьное время должно быть организовано с учетом уроков и перемен – обязательно согласуйте режим питания дочери со школьным расписанием.
Сразу же настройтесь, что обед и перекусы в школу вы будете готовить сами. Сегодня в школьных столовых меню далеко от понятия здоровая пища, во многие блюда при приготовлении добавляют кондитерский или гидрогенизированный растительный жир, что очень вредно и мешает похудению.
Да и нет гарантии, что ваша дочь не купит на данные вами деньги очередную пиццу, пирожок или жирный беляш. Можно, конечно, испытать ее на силу воли и приверженность идее, но у подростков идет активная перестройка гормонов, так что на успех такого мероприятия особо не надейтесь.
Поэтому готовьте дочери ланч-боксы, комбинируя их из продуктов, которые не испортятся при длительном пролеживании в школьном рюкзаке. А чтобы друзья не высмеивали ее новый образ жизни, купите школьнице красивую и стильную бутылку для воды и контейнер для еды – пусть все завидуют!
Возможности физических нагрузок для девочки-подростка
Что касается физических нагрузок, то тут придется придумать что-то интересное. Девочки-подростки еще не горят особым желанием ходить на плановые тренировки в фитнес-центр, а утреннему бегу они предпочтут подольше поспать. Поэтому нужно подключить фантазию.
Если ваша дочь давно просила завести собаку, а вы, в целом, не против такого поворота событий, то домашний питомец станет для нее дополнительным стимулом больше двигаться. Ежедневные выгулы собачки означают, что дочка будет много ходить пешком, а это уже кардионагрузки. Выберите ей резвого щенка, который заставит ее не просто спокойно гулять, но и бегать, играя с ним.
Еще один отличный вариант – записать дочку на какой-нибудь интересующий ее вид танцев. Там она не только найдет новых друзей, а и научится красиво двигаться, что увеличит ее самоуверенность (это в подростковом возрасте точно не помешает). К тому же, танцы – это приличные физические нагрузки, позволяющие за час сжигать до 500-600 ккал.
Ищите такие танцы, которые придутся дочке по душе, и которые считаются модными среди современной молодежи. Присмотритесь внимательно к тренеру: как она (он) проводит тренировки, организовывает ли разминку в начале занятия, занимается ли с ними растяжкой в конце, достаточно ли нагрузки получают юные танцоры.
Если полтренировки проходит в скитаниях по залу, то лучше поискать такого тренера, который не будет особо давать отдыхать своим подопечным. От интенсивности тренировок зависит, насколько они будут эффективными в плане похудения.
Кроме того, вы можете подарить дочке ролики, коньки или велосипед, которые помогут ей увеличить повседневную активность. Весной уже достаточно тепло, чтобы кататься на роликах и велосипеде в ближайшем парке, сквере или на аллее.
Еще лучше, если вы составите дочке компанию. Нет возможности купить велосипеды всей семье или просто негде их все хранить – тогда арендуйте велосипеды для себя и мужа на один день и проведите отлично время. В период активной учебы и подготовки к экзаменам дочке итак не хватает внимания и ласки – так дайте же их ей.
И не забывайте проводить выходные в семейном кругу – это лучшая моральная поддержка и опора в сложный период ее жизни. Умственное перенапряжение и эмоциональное волнение лучше всего сглаживает уют семейного очага. А чтобы ваше общение проходило с пользой для коррекции ее фигуры, проводите время активно.
Сходите вместе в веревочный парк или на скалодром, попрыгайте на спортивных батутах, посетите бассейн – выбирайте любой вид активности, который вам всем понравится. Такая разрядка на выходных вашей дочери очень нужна.
Также учтите, что подростки любят соревноваться между собой, поэтому пусть ваша дочь предложит своим подружкам скачать на смартфон приложение-шагомер, а в конце дня девочки могут выкладывать в соцсетях свои результаты. Это весьма занимательно, а дух соперничества и самолюбования будет мотивировать проходить все большие и большие расстояния – не этого ли вы добивались.
На сегодня это все. Ваше домашние задание – поработать над мотивацией дочери. Сделайте все возможное, чтобы убедить и настроить ее на похудение с помощью правильного питания и физических нагрузок.
А в следующей части этой статьи мы дадим вам конкретные рекомендации по составлению рациона для школьницы, то есть перейдем к практическим действиям…
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень хотим узнать, на какую еще тему вы хотели бы увидеть материал на нашем блоге?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
Что делать, если вы подозреваете у своей дочери анорексию?
Действовать чётко, по этапам. Пошаговый план действий для тех, кто подозревает, что ребёнок болен анорексией.
«Спасите мою дочь, пока она не похудела до полного исчезновения!» – с такой просьбой к нам в клинику обратилась мама 16-летней Оксаны. Она рассказывает:
«Примерно с 14 лет Оксана зациклилась на похудении. Сначала она просто стала питаться правильно. Затем постепенно стала исключать из рациона всё больше продуктов. В это же время она начала активно заниматься физическими упражнениями, постоянно увеличивая продолжительность тренировок.
Мы с мужем постоянно разговариваем с ней, конечно, ругаемся, но ни слезы, ни уговоры, ни скандалы не приносят желаемого результата: Оксана продолжает худеть. Мы ссоримся с мужем из-за дочери, постоянно виним друг друга в том, что где-то упустили, что-то недосмотрели.
Под нашим нажимом она согласилась сходить к психотерапевту, но посетила два сеанса и отказалась к нему идти. Она считает, что у неё нет никаких проблем, хотя специалист как раз уверен в том, что у Оксаны нарушение пищевого поведения.
Сейчас она выглядит очень худой, весит 45 килограммов при росте 170 сантиметров. Занимается физическими упражнениями 2-3 часа каждый день. Она почти ничего не ест. Считает, что выглядит хорошо, худеть не хочет но худеет из-за нас, так как она нервничает, потом что мы её все время ругаем. При попытке взвеситься пытается нас обмануть, пьёт много воды или пытается что-то съесть.
Что нам делать, подскажите?»
Насторожитесь, если процесс похудения доставляет вашей дочери удовольствие.
К сожалению, проблема, о которой рассказывает мама Оксаны, актуальна для многих. Девушки так сильно стремятся быть похожими на известных супермоделей, что сами не замечают, когда похудение переходит в болезнь, и они оказываются на грани жизни и смерти. Окружающие думают, что девочке достаточно поесть нормально, и она придёт в норму, но это не так. Больные с расстройством пищевого поведения не могут самостоятельно вернуться к обычному режиму питания. Им необходима помощь специалиста и поддержка родных.
А начинается все обычно по одному сценарию. Девочка хочет стать красивой, доказать всем, что она сможет похудеть. Она думает, что «вот посижу немного на диете, вес придёт в норму, и все у неё в жизни наладится.
Девушки от достигнутых успехов могут получать удовольствие, как от выигранной Олимпиады. Если они начнут есть и будут набирать вес – это для них, как проигрыш. Они получают наслаждение от голода, от того, что они волевые, могут контролировать себя и не есть. Вот что скрывает эмоционально и психологически анорексия.
Нарушения можно диагностировать на том этапе, когда девочке нравится, что её желудок пуст, и она испытывает чувство голода. Её радует чувство головокружения и некой лёгкости. Если вы заметили что-то подобное у своей дочери, стоит немедленно насторожиться и что-то предпринять. Но запомните: крики и уговоры здесь бессильны. Действовать нужно мягко, пошагово выполняя определённые действия, которые помогут вам справиться с ситуацией и помочь своему ребенку.
Как помочь своей дочери, больной анорексией
У нас большой опыт помощи больным с расстройствами пищевого поведения, и мы поделимся своими советами с теми, кто хочет помочь своему ребёнку, больному анорексией.
Отнеситесь серьезно к идеалам красоты своей дочери
Не критикуйте и не шантажируйте
Нужно понять и принять страхи своего ребёнка
Примите болезнь своей дочери и начинайте действовать
Но если вы понимаете, что сделали всё, что могли, а дочери становится хуже, лучше обратиться к специалистам, которые выберут правильную тактику лечения и помогут вашей дочери избавиться от этой страшной болезни.
информация на сайте не является публичной офертой