Гормональный живот что делать

Гормональный живот: причины, как избавиться, мнение людей

Кроме того, приводим мнения людей, которые столкнулись с такой проблемой.

Для начала стоит отметить, что перед тем, как самостоятельно начинать бороться с гормональным животом, лучше посетить врача – гинеколога-эндокринолога. Если у вас начал увеличиваться вес и объемы, значит, такой показатель как адипоциты начал увеличиваться в объеме. Рост количества влияет на сосуды, из-за чего нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем. Это сказывается на питании и наносит вред органам.

Гормональный живот: причины

Как избавиться от гормонального живота?

Не стоит думать, что вы сможете быстро избавиться от гормонального живота. Это долгая работа не только над телом, но еще и над собственным психологическим здоровьем.

Как убрать гормональный живот: упражнения

Если несколько упражнений, которые направлены как раз на то, чтобы вы избавились от гормонального живота.

Как убрать живот: мнение людей

«Мне 45 лет, рост 182 см, вес 73 кг, объем талии 74 см. За десять лет сбросил порядка 25 кг. Сбрасывал не спеша, каждый раз фиксировал его, чтобы не набрать вновь. Скину три-четыре кг и удерживаю вес около полугода, года. Это позволяет не сорваться и не набрать заново. Отказывался от вредных продуктов поэтапно: вначале от алкоголя, бросил пить вообще, затем от хлеба, майонеза, различных соусов, сахара и пр. Это позволило снижать вес дальше. Таким образом я дошел до 80 кг. Затем пошел в фитнес-клуб, стал заниматься, скинул до 78 кг и урезал объем порций, вес дошел до отметки 73 кг, решил больше не скидывать, держу его уже два года. Никогда не делал кардио, не сидел на диетах, не использовал жиросжигатели и фарму, просто поменял образ жизни и систему питания. Занимаюсь четыре раза в неделю, большие веса не использую, все упражнения стараюсь выполнять в суперсетах и трисетах, на 12-15 раз, последние пару повторений отказные.

Отдых между подходами 30-45 секунд, между упражнениями 45 секунд-1 минута. Вся тренировка вместе с разминкой составляет один час. Параллельно держу планку и делаю вакуум каждое утро. Мой образ жизни позволяет мне не набирать лишнего. В выходные дни могу выпить кофе с сахаром, съесть гамбургер, пиццу, в гостях и на праздники ем всё, но небольшими порциями – могу один съесть торт за день. Обильно и плотно завтракаю, не обедаю, скромный ужин, много хожу пешком. По телосложению спортивный, не доходяга, сухой, рельефный, объем бицепса 42 см».

Источник

Гормональный живот, который портит фигуру женщины — как с ним справиться? (2020-08-03 18:21:43)

Гормональный живот, который портит фигуру женщины — как с ним справиться?

Жировая ткань – это анатомический термин, обозначающий рыхлую соединительную ткань, а также основная форма хранения энергии. Кроме ее источника, жиры имеют и другие свойства, сигнализирующие о различных гормональных изменениях в организме. Всего выделяется 6 типов ожирения, каждый из которых нуждается в специфическом подходе в лечении.

Есть термин кортизоловый живот. Кортизол является основным гормоном стресса в организме, и он играет роль во многих функциях организма, включая контроль уровня сахара в крови. Уровень кортизола в крови обычно выше по утрам и постепенно снижается в течение дня.

Но также он крайне негативно сказывается на фигуре. Особенно это касается живота.

Гормональное ожирение, в отличие от пищевого, можно определить по характерному внешнему виду человека: объемный живот при сравнительно не полных руках и ногах. Это объясняется не только набором жира в этой области, но и воды. При пальпации можно заметить, что гормональный живот очень мягкий и значительно отличается на ощупь от других частей тела, также подверженных ожирению.

В наши дни многие из нас живут в условиях хронического стресса. Тем не менее, тело не может отличить рабочее давление и действительно опасный для жизни стресс. Вот почему тело все еще готовится к вызову и реагирует точно так же, как и всегда. В современном образе жизни стресс почти непрерывен и происходит всегда.

После стрессового события уровень кортизола в крови часто остается на некоторое время высоким, что повышает ваш аппетит. Тело думает, что вы должны поесть после всех этих переживаний. Вот почему люди со стрессовой жизнью нередко чувствуют себя постоянно голодными. Их тело побуждает их запасаться энергетической пищей — поэтому они жаждут углеводов и жиров.

Если вы занимаетесь, когда ваш организм в этом нуждается, кортизол и глюкоза в вашей системе откладываются в виде жира — вокруг вашего животы. Почему? Жир нацелен на наш живот, потому что он находится близко к печени, где он может быстро преобразоваться обратно в энергию при необходимости.

Советы как избавиться от кортизолового живота:
1. Следует отказаться от своей диеты и прекратить считать калории, иначе тело будет думать, что вы голодно, и повысит уровень стресса, который способствует накоплению жира.
2. Ешьте каждые три часа. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии, регулярно питаясь. Ешьте завтрак, обед и ужин плюс полдник. Старайтесь не есть углеводы после 6 вечера. Это остановит тягу к сахару.
3. Не ешьте на ходу. Если вы принимаете пищу на ходу, то вы находитесь под давлением и стрессом. Кроме того, ваша пищеварительная система будет менее эффективной. Сделайте остановку на то, чтобы сесть и поесть как можно более спокойно.
4. Добавьте белок в каждый прием пищи. Он замедляет скорость обработки пищи в желудке и задерживает прохождение углеводов вместе с ней. Как только вы добавляете белок (будь то животный или растительный) к углеводу, вы превращаете его в углевод с более медленным высвобождением, который удерживает уровень сахара в крови.
5. Не пропустите завтрак. Если вы пропустите завтрак, ваше тело сразу же удержит ваши запасы жира.

Подробнее

Подробнее

Медицинский лекторий

«ДомоденТ» — это многопрофильная клиника, которая оказывает все виды стоматологических и лор-услуг для жителей г. Домодедово и Московской области.

Промышленный холдинг Evers Group Rus – это компания производитель инновационных и традиционных медицинских изделий, входит в число лидеров отечественного рынка фармпредприятий.

Нова Клиник — сеть специализированных центров репродукции и генетики человека в Москве, где проводится полный комплекс диагностических и лечебных мероприятий, направленных на преодоление бесплодия.

Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.

Диетолог Леонов: грамотное употребление соды очищает организм и снимает воспаление в горле

Ученые назвали оптимальную диету для похудения

Диетолог назвала самый полезный способ готовить яйца

Симптомы, при которых мужчине следует сразу обращаться к доктору

Названы опасные для детей комнатные растения

Бег зимой: основные правила

Вредные и полезные продукты для слизистой ЖКТ

Назван простой способ снизить уровень холестерина

Гормоны и избыточный вес

Эксперты рассказали о способе справиться с хандрой после выходных

Почему осенью сложнее просыпаться и как с этим бороться?

Самые полезные продукты в нашем рационе

Диетолог рассказала как правильно выбрать и готовить курицу

«Врачеватели растений»: лонгрид Союза журналистов Подмосковья в рамках проекта «Наука в Подмосковье в лицах и фактах»

Цирроз печени: кому он грозит и действительно ли его нельзя вылечить?

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Признаки гормонального сбоя у женщин

Гормональная система женщины хрупка. Существует очень много причин для нарушения гормонального баланса. Найти причину сбоя не всегда удается быстро, потому что за правильное соотношение гормонов в теле женщины отвечают несколько органов и систем:

В зависимости от того, где именно произошел сбой, отличается и симптоматика. Но так как мы говорим о женском здоровье, то рассмотрим симптомы гормонального сбоя, при котором нарушен баланс половых гормонов, вырабатываемых яичниками.

Симптомы дисбаланса половых гормонов женщины

Половые гормоны определяют внешний вид женщины, ее голос, поведение, отвечают за репродуктивную функцию. Самый главный женский гормон — эстроген — ответственен за мягкие очертания тела, крупные молочные железы, широкие бедра, высокий голос. Тестостерон также есть в женском теле, но в меньшем количестве, чем у мужчин. Женский организм вырабатывает прогестероны, пролактин, гонадотропный гормон, гонадотропин-рилизинг-гормон.

Дисбаланс часто виден невооруженным глазом. Вот типичные симптомы гормонального сбоя у женщин:

Акне также говорит о том, что в крови много свободного тестостерона, но это далеко не всегда свидетельствует о гормональном сбое, это распространенная ситуация в пубертате.

Чаще всего о том, что в организме женщины не все в порядке с гормонами, говорят следующие признаки:

Если у женщины есть выделения из сосков, это может говорить о том, что у нее повышен пролактин из-за пролактиномы — доброкачественной опухоли гипофиза. Оволосение по мужскому типу, редкие менструации, лишний вес, бесплодие могут быть признаки поликистозных яичников.

Общие признаки гормональных нарушений

Кроме специфических симптомов гормонального сбоя, есть и менее типичные, которые могут, тем не менее, говорить о некорректной работе щитовидной железы, либо быть частью картины дисбаланса половых гормонов:

Для сбоя гормонального фона у женщин характерна картина, при которой одновременно появляются сразу несколько тревожных признаков. Страдает и половая сфера, и внешний вид, и активность.

Источник

Как избавиться от жира на животе во время менопаузы?

С наступлением менопаузы женский организм переживает гормональные изменения, которые часто провоцируют возникновение избыточной массы тела (1). Из-за снижения синтеза женских половых гормонов (эстрогенов) и активной выработке мужских (андрогенов) нарушается распределение жировой ткани организмом: вместо гиноидного жира, характерного для репродуктивного возраста, при котором жировые отложения накапливаются на бедрах, появляется андроидный жир – в области живота и боков. Избыточные жировые отложения накапливаются в подкожной клетчатке брюшной полости и образуют так называемый «животик» (2).

Что делать, чтобы избавиться от животика?

Для составления индивидуального плана питания обратитесь к диетологу, который поможет составить подходящее вам меню. Соблюдение такого рациона в период менопаузы поможет не только контролировать массу тела, но и улучшить состояние кожи, волос, а также поддержать здоровье и иммунитет организма (1).

Как похудеть в области живота?

Регулярные физические упражнения и здоровое питание – вот главное решение проблемы (3). Соблюдайте общие рекомендации диетологов и придерживайтесь сбалансированной диеты с дефицитом калорий. Ключевые советы по корректировке меню:

Скорректируйте свой режим питания и отправляйтесь в спортзал!

Сегодня существует множество так называемых «чудодейственных» диет, которые после кратковременного голодания или критического сокращения потребляемых в сутки калорий дают моментальный результат: масса тела снижается на несколько килограмм за пару недель. Помните, что подобные ограничения в потреблении пищи опасны для здоровья! Они могут вызвать дефицит витаминов и минералов, потерю белка и даже нарушение водно-электролитного баланса. В процессе таких диет вы действительно потеряете пару-тройки килограммов, но они снова вернутся, как только вы начнете питаться в привычном режиме (5).

Как питаться во время менопаузы: советы и рекомендации эксперта

Для составления своей оптимальной программы питания обратитесь к диетологу.

[1]. Bronczyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1): 48–52.

[2]. Pertynski T, Stachowiak G. Menopause — facts and controversies. Polish Journal of Endocrinology; vol 57; no 5/2006 ISSN 0423–104X.

[3]. Jull J, Stacey D, Beach S, Dumas A, Strychar I, Ufholz L, Prince S, Abdulnour J, Prud’homme D. Lifestyle Interventions Targeting Body Weight Changes during the Menopause Transition: A Systematic Review. J Obes. 2014; 2014: 824310.

[4]. Mastorakos G, Valsamakis G, Paltoglou G, Creatsas G. Management of obesity in menopause: Diet, excercise, pharmacotherapyand bariatric surgery. Maturitas. 2010 Mar;65(3):219-24.

[5] Ciborowska H, Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. PZWL

Источник