Горный треккинг что это

Трекинг: первые шаги к счастью и в горы

С чего начать движуху

Со смены обстановки. Вспомните ваши попытки «изменить жизнь с понедельника». Болото повседневности редко отпускает свои жертвы, или делает это лишь ненадолго.
Горы, наоборот, будят древние инстинкты, вершины манят кажущейся доступностью. Тонус повышается, и эйфория легко перенаправляется на активности.
Трекинг у нас в России трактуется несколько упрощенно, как поход в горы, и часто путается с хайкингом (движение налегке по маркированным обустроенным тропам).
Если уж совсем просто, то трекинг – ходьба по горным тропинкам, по интересным местам, совмещение физических нагрузок с яркими впечатлениями и сильными эмоциями от всего комплекса мероприятий, объединяющих понятие «трекинг».
Это самый распространённый вид активности в мире, не требующий особых затрат и дорогого и сложного снаряжения.

Снаряжение для трекинга

Главное и важное снаряжение для трекинга — это обувь. Лично я не признаю компромиссов в виде кроссовок, сандалий, шлепок. Если есть хоть микроскопическая вероятность ступить с асфальта на грунт, я надеваю легкие трекинговые ботинки, на подбор и разноску которых потратил достаточно времени и средств. Обязательно с трекинговыми носками и тщательно их шнурую. Теперь я знаю, что теперь я не завишу от крутизны тропы, состояния грунта или снега, готов к передвижению по дикому склону, осыпям и скальным участкам, форсированию ручьев и болотистой местности.
В ботинках гораздо меньше устают мышцы икры и голеностопа за счет боковой поддержки, легче идти по скользкому грунту и мокрой траве.

С одеждой все проще – легкие штаны до ботинок из легкой ткани, предпочтительно синтетика (быстрее сохнет и отводит пот) и футболка с длинным рукавом (я ношу зимнюю термуху – она 100% меня устраивает). Длинные рукава и брючины — это не только защита от колючих растений и кровососов, но и барьер от горного солнца.

Техника ходьбы в трекинге

Трекинговые палки

Нужны ли они? Ответ зависит от нескольких факторов.
На слабо пересеченной местности они не прибавляют скорости, а может и притормаживают движение.
Достоверно эффективно палки работают в двух случаях: при тяжелом рюкзаке (в моем случае весом от 17 кг) и на крутых подъемах.
Иногда с тяжелым рюкзаком лучше отдыхать, кратковремено стоя, опираясь на палки. Поскольку затраты физических сил на вставание и надевание рюкзака примерно равны восстановленным на отдыхе силам.
На спуске по плохой тропе, камнепадам и мочажинам в качестве 3-й точки опоры одна палка пригодится. Обычно я вырезаю палку из орешника или другой прямой ветки, длиной до шеи, зачищаю от коры для перехвата – и это достойная замена штатным палкам. Выкидывается по истечении нужности.

Тактика безопасного трекинга

Есть и пить в походе

Трекинг: где начать

Лайфхак: правильный гид не ведет клиентов, будучи одет в шорты, обут в шлепки и без рюкзака.

Источник

ТРЕККИНГ,
ХАЙКИНГ
И БЭКПЕКИНГ

Прежде всего, треккинг, хайкинг и бэкпекинг – это свежий воздух, невероятные виды, дикая природа и новые знакомства. Все три направления активного отдыха можно отнести к пешему туризму, так что, выбирая любое из них, по сути, вы отправляетесь в поход. Будет ли это путешествие однодневным или продолжительным: на несколько дней, недель, а может, даже месяцев – выбирать вам.

Здесь не нужна специальная подготовка, достаточно иметь тягу к новым впечатлениям, желание побыть наедине с природой и хорошо себя чувствовать физически.
«Так в чем же тогда отличие?», – спросите вы.

ЧТО БРАТЬ В ПОХОД ВЫХОДНОГО ДНЯ

Треккинг (trekking) – продолжительный пеший поход по запланированному маршруту на горной местности. Специальной альпинистской подготовки не требуется, но вы должны быть в хорошей физической форме, так как треки могут быть долгими, трудными и проходить через горные вершины. Помимо наслаждения невероятными видами, вы сможете познакомиться с культурой и бытом разных народов, посетить исторически важные места.

В среднем, путешествие может занимать от 5 до 15 дней, поэтому, если вы начинающий турист, настоятельно рекомендуем воспользоваться услугами гида. Опытный проводник предложит наиболее подходящий для вас маршрут, возьмет все технические вопросы на себя и поможет вам самоорганизоваться в горах.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ПОХОДА В ТРЕККИНГ

1. Надежная экипировка.
Важно соблюдать принцип многослойности: термобелье, утепляющая одежда и внешний защитный слой. Такое сочетание сделает пребывание в горах комфортным в любую погоду.

2. Рюкзак объемом от 40 литров.
В треккинге рюкзак играет одну из ключевых ролей. Он должен быть легкий, эргономичный, из прочных материалов и с удобной подвесной системой, которая поможет равномерно распределить нагрузку.

3. Туристическая палатка
При выборе палатки основывайтесь на том, сколько человек собираются в ней ночевать, как долго будет продолжаться ваше путешествие, и в каких климатических условиях вы будете ее использовать. Каркас должен быть прочным, чтобы выдерживать сильный порывистый ветер, а верхний материал надежно защищать от осадков.

4. Спальный мешок и коврик
Комбо, которое позволит переночевать где угодно. Уделяйте должное внимание материалам и техническим характеристикам. Выбирая спальный мешок, обращайте внимание на размер, температуру комфорта и утеплитель.

5. Кроссовки и ботинки для треккинга. Обувь для отдыха в палаточном лагере и в лоджах.
Удобная и практичная обувь ‒ залог удачного путешествия. Для треккинга важно, чтобы в условиях пересеченной местности обувь обеспечивала хорошее сцепление с поверхностью, была гибкой, устойчивой и «дышащей». Даже во время стоянки в палаточном лагере.

Также вам могут пригодиться солнцезащитный крем, средство от насекомых и аптечка. Если вы идете в треккинг самостоятельно, нужно позаботиться о необходимом количестве еды и воды.

Бэкпекинг или бекпэкинг (backpacking) – вид туризма, который исключает зависимость от турфирм или гидов. Здесь вам нужно будет самостоятельно продумать маршрут от начала до конца.

В Outdoor-индустрии принято считать, что это отсутствие какого-либо транспорта, длительные переходы с тяжелым рюкзаком и ночлег в палатке. В этом случае экипировка будет схожа с той, что мы рекомендовали для треккинга, но рюкзак стоит выбирать уже от 60 литров. Потому что все, включая экипировку, снаряжение, воду и еду вам нужно будет нести на себе. Также понадобятся крепкие, устойчивые ботинки, которые подходят для всех типов местности и разной погоды.

1. Рюкзак.
Главный спутник бэкпекера – рюкзак (англ. – backpack). А иногда и два. Можно купить один – большой, а другой – среднего размера. Его вы сможете взять с собой в кабину самолета или на прогулку по новому городу, оставив основной рюкзак в хостеле.

2. Одежда.
Идеальный вариант для таких путешествий – коллекция Red Fox City&Travel. Здесь вы найдете легкие брюки, шорты, футболки и рубашки; утепленные брюки и кофты, куртки и многое другое. Не забудьте про ветрозащитную одежду, термобелье и аксессуары.

3. Удобные кроссовки и ботинки.
Также возьмите сандалии или сланцы для жаркой погоды и походов в общественный душ в гестхаусах.

4. Палатка и спальный мешок.
Обязательно нужно будет купить палатку и спальный мешок с туристическим ковриком. На случай, если вы оказались вдали от цивилизации, а переночевать негде.

5. Полезные мелочи.
Сюда можно отнести: горелку, посуду, мультитулы, полотенца и туалетные принадлежности. Фонари, очки, ручку, карты, записную книжку и прочее.

Хотелось бы отметить, что какое бы направление вы ни выбрали, вам непременно захочется отправиться в путешествие снова и снова.

Напоминаем, что всю необходимую экипировку для своих приключений вы всегда можете купить в интернет-магазине «Планета Спорт»!

Если у вас остались вопросы, с удовольствием ответим на них в наших социальных сетях или по телефону 8 (800) 775 75 94 (звонок по РФ бесплатный).

Источник

Что такое треккинг

Треккинг – пешее путешествие, преимущественно по пересечённой местности. Ближе всего он к нашему понятию «поход», но всё же треккинг – слово с немного более узким значением: это длительный поход по заранее подобранному маршруту, иногда – с ночёвками прямо на природе. Хотя можно подобрать маршрут и так, чтобы на пути встречались кемпинги – для новичков это как нельзя удобнее. То же и с провизией – её следует брать с собой, но чаще всего в пути есть места, где можно подкрепиться.

Хайкинг и бэкпэкинг

Кроме треккинга выделяют и другие, схожие виды, и их мы тоже могли бы просто назвать походом – это хайкинг и бэкпэкинг. Но есть и отличия – для того и нужны сразу три слова вместо одного, чтобы быстро их обозначать.

Хайкинг отличается малой длительностью – обычно он заканчивается за день-два, а значит, и готовиться к нему тоже нужно меньше, а провизии требуется немного. Чаще всего завершается хайкинговый маршрут в той же точке, где начался. Нередко треккингом называют именно хайкинг.

Бэкпэкинг – наиболее свободная форма пешего путешествия. Никакого заранее выстроенного маршрута, обычно нет тренера, а иногда и группы – заниматься бэкпэкингом можно и в одиночку. Получается, он ближе всего к понятию «идти куда глаза глядят», и в этом отношении наиболее романтичен – это действительно свободное путешествие. Но и еды придётся брать побольше, и лучше обладать немалым опытом в таких путешествиях, чтобы отправляться в них в одиночку или вдвоём-втроём.

Иногда все три термина пытаются жёстко разграничивать. Например, по сложности: кто-то считает, что треккингом нужно называть лишь поход в горы, если же предстоит преодолеть не более чем холмы, то это хайкинг. На деле такое разграничение едва ли имеет смысл, и часто в путешествии сочетаются элементы того, другого и третьего.

Треккинг – обычный и горный

Окончательно оформился треккинг в Гималаях, они же и теперь остаются одним из самых популярных мест для него. Это и породило часто встречающееся мнение, что он возможен лишь в горах, и чтобы повыше. На деле это вовсе не обязательно, хотя путешествовать сплошь по равнине не очень интересно – потому маршруты выстраиваются так, чтобы встретить подъёмы и спуски.

Главное в другом: треккинг должен быть не просто продвижением из точки А в точку Б, своеобразным спортивным упражнением, а настоящим путешествием. Самое важное в нём – знакомство с красотой природы, землёй, населяющими её людьми, их бытом и историей. Пешее путешествие по стране – хоть по своей собственной, хоть по любой другой, даёт прекрасную возможность изучить её не по городам, а по спокойной и мирной глуши.

Если вы хотите бросить вызов своим способностям, то можно выбрать и сложный маршрут в горах. Но делать это стоит после тренировки на маршрутах попроще, и иметь с собой качественное снаряжение – настоящий горный треккинг к нему требователен. Но и даёт многое: горы уникальны тем, что позволяют изучить за короткое время много природных зон – лишь здесь можно начать день перехода в субтропиках, а к вечеру оказаться в снегах. И на всём пути вас будут ждать открытия!

Главная особенность такого путешествия – возврат к природному расписанию. В походе рано ложатся спать, и встают с зарёй. И это оказывает отличный эффект на организм – уже через несколько дней вы заметите, что стали спокойнее и жизнерадостнее, как и люди вокруг вас. Именно из-за этого эффекта люди стремятся отправиться в очередной тур при первой возможности.

Требования и снаряжение

Заниматься треккингом может и стар, и млад, и он выполняет оздоровительную функцию – помимо психологической разрядки, укрепляет организм. Но всё же есть и определённые требования к тем, кто желает им заняться, и к организации тура:

Но главное – снаряжение, требования к нему могут быть очень разными, смотря по тому, какой выбран маршрут. На самых сложных вам понадобятся:

Могут понадобиться другие полезные мелочи: фонарик, аптечка, гигиеническая помада, солнцезащитный крем, гель для дезинфекции рук, средства от насекомых и так далее. Главное, не увлекаться, и не набивать ими полный рюкзак – стоит распределить внутри группы, кто что должен взять.

Подберите снаряжение, потренируйтесь, выберите маршрут – и вам останется лишь отправиться навстречу приключениям! Путешествия на природе – лучший отдых, с которого возвращаются обновлёнными и помолодевшими.

Источник

Что такое треккинг и почему им стоит заняться

Что такое треккинг?

В переводе с английского слово trekking означает «передвижение или переход по горной (пересечённой) местности». Часто это слово переводят как «поход», что досталось нам из советской эпохи. Однако это далеко не так. Треккинг – это неспешная прогулка, как правило, налегке, по красивой горной местности в комфортном для каждого темпе. Здесь нет никаких соревнований или спортивных суперамбиций. Это скорее философия жизни на тропе. Здесь можно часто останавливаться, любуясь видами, или завести разговор со спутниками. А можно просто погрузиться в процесс созерцания того, что постоянно встречается на тропе во время пути. Некоторые могут спросить: «Но где же экшен? Идти по тропе 6 часов подряд – это так скучно и утомительно». Вовсе нет. В процессе ходьбы мысли заняты движением; человек становится ближе к природе, ощущает движение воздуха, запахи; видит красивый лес, дикие цветы и травы, причудливые очертания скал и вершин.

Где он проходит?

Есть множество маршрутов. Среди самых живописных:

1. GR20, Франция. На тропе тебе встретятся разные виды лесов, ледниковые озера, быстрые реки и крутые скальные сбросы.

2. Тропа Абеля Тасмана, Новая Зеландия. Тропа проходит вдоль берега океана и встречает множество диких белоснежных пляжей, которые перемежаются участками леса из гигантских папоротников и других экзотических деревьев.

3. Лагерь у подножия Эвереста, Непал. Очень популярно среди тех, кто хочет сказать: «Я был у подножия самой высокой горы в мире».

4. Тропа инков, Перу. Перед тобой предстанут белые горные вершины, тропические высокогорные леса и загадочные руины, обнимающие скалы.

Особенности треккинга

При всей, казалось бы, простоте у пешего туризма существует ряд нюансов. Во-первых, маршрут путешествия рассчитывается так, чтобы переходы не были чересчур утомительны для любого участника, независимо от возраста и физической подготовки. Во-вторых, большую ответственность в пути берет на себя сопровождающий тур-лидер, в чьи задачи входит поддержка участников в трудные моменты как на тропе, так иногда и в общении друг с другом. Он должен быть авторитетным и опытным человеком, знающим маршрут. В-третьих, график путешествия зависит от выносливости участников. Выстраивают его по самому слабому. Наконец, гиды не обрадуются излишнему экстриму. Поэтому если вдруг кому-то захочется самостоятельно покорить гору или переплыть реку, то лучше это сделать в другой компании. Стоит придерживаться маршрута, с которым согласились все.

Почему стоит заняться треккингом?

1. Для здоровья. Наконец-то ты сможешь установить здоровый режим для организма, благодаря дозировке физической активности и отдыха.

2. Не надо ничего решать. Треккинг проходит по установленным правилам, а важные решения при необходимости принимают местные гиды и тур-лидер. Поэтому участникам, многие из которых в обычной жизни занимаются бизнесом, работают в должности директора или менеджера, не надо думать о подчиненных или переживать за исход предприятия — это просто наслаждение. Может, этот пункт подходит в том числе и для обычных курортов, но там голова пустая, поэтому полностью избавиться от забот не удается.

3. Полная перестройка. Вот главное преимущество треккинга. Человек погружается в непривычную, более или менее агрессивную среду, где он должен перенастроить свой организм через психические воздействия, преодолеть сопротивление новой среды и в итоге получить удовольствие.

Если ты заинтересовался треккингом и хочешь узнать подробнее о маршрутах, то переходи на сайт компании «Неизведанный Мир». На нем можно почитать блоги, посмотреть фото и видео, ознакомиться с каталогом маршрутов активного отдыха и подобрать себе тур в Непал, Тасманию, Исландию, Эквадор, Ладакх, Японию и многие другие страны. Тут тебе предложат треккинг премиум-класса. Например, на маршрутах в Гималаях предоставляют всё необходимое: от комфортабельных современных палаток до газовых светильников по ночам и утреннего заварного кофе. Путешествие в ритме треккинга доступно любому, независимо от возраста и здоровья. Это возможность увидеть чужую страну изнутри, с её самобытной культурой и традициями, вдали от пыли и суеты больших городов.

Источник

Треккинг: что это такое в спорте, фитнесе, в горах

Востребованной и увлекательной разновидностью пешеходного туризма считается треккинг. Такое путешествие по заранее составленному маршруту позволяет улучшить физическую форму и получить яркие впечатления. Это туристическое направление не имеет возрастных ограничений, способствует личностному росту и общему развитию.

Что такое треккинг

Треккинг (на англ. «Trekking») в переводе означает «переход по пересеченной местности». Это вид пешеходного (пешего) спортивного туризма, основной целью которого является преодолевание обозначенного маршрута по слабопересечённой местности.

Пеший поход по пересеченной местности требует физической выносливости. Путешествие в различных климатических и ландшафтных условиях доступно всем любителям активного отдыха.

Треккинг включает в себя:

Треккинг – это такое направление активного туризма, которое приближено к понятию похода, но имеет более узкоспециализированное значение. Участники путешествия преодолевают километры заранее разработанного маршрута в удобном для них темпе.

В таком путешествии отсутствует соревновательный момент, много внимания уделяется безопасности и комфорту. Основное отличие треккинга от привычного похода заключается в наличии портера – обученного и подготовленного проводника-экскурсовода.

В Гималаях и на Тибете эту функцию берут на себя шерпы – представители коренной местной народности, проживающей в Непале, Бутане, прилегающих районах Индии и Китая. Они знают все горные тропы, хорошо адаптированы к таким опасным условиям и способные успешно способны проводить туристические группы по самым сложным маршрутам.

Треккинг объединяет спорт с туризмом. В классическом понимании такое экстремальное путешествие предусматривает преодоление пешком десятки километров пути вдали от благ цивилизации, городов и дорог.

Плюсы и минусы

Такой активный отдых имеет собственные особенности, преимущества и недостатки. Туристические группы формируются из путешественников разного возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки. Сложность и протяженность маршрута планируют с учетом этого обстоятельства.

Преимущества пешеходного туризма по пересеченной местности:

Из недостатков треккинга отмечают отсутствие привычного цивилизационного комфорта, определенную опасность передвижения в горах или по другой пересеченной местности. Спать приходится в палатках. Мобильная связь на большей части пути отсутствует.

Туристы вынуждены питаться сухой пищей или готовить еду на костре. Пеший туризм требует надлежащей физической готовности. Он ориентирован на любителей активного отдыха и экстремалов.

Большая часть маршрутов рассчитана на молодых и здоровых путешественников, способных преодолевать десятки километров в сложных ландшафтно-климатических условиях.

Треккинг – это такое направление активного туризма, которое сильно зависит от погоды. Сильные ливни, ночной холод или дневная жара существенно ухудшают впечатление от путешествия. Природные явления, изменившиеся климатические условия – частая причина отмены запланированного тура. Некоторые обстоятельства имеют жизнеугрожающий характер.

К ним относятся:

Непривычные к перегрузкам люди легко могут травмироваться, простудиться, не выдержать разреженного воздуха высокогорья. Обычно маршруты составляют с учетом требований правил безопасности.

Особенности треккинга

Окончательно в отдельное направление туризма пешие путешествия по пересеченной местности оформились в Гималаях и на Тибете. Здесь пролегают самые востребованные маршруты.

Треккинг – не непринужденная прогулка по местности, а вид экстремального спорта. Перед отправлением в путь оценивают физическое состояние каждого участника, проводят предпоходную тренировку.

В ходе нее:

На легких маршрутах такие предосторожности зачастую не требуются. Группы обычно состоят из 6-12 человек. С большим количеством участников инструкторам работать сложнее.

Экстремальные маршруты выбирают те, кто хочет бросить вызов собственным физическим возможностям и личной психологической устойчивости. Если в группе находятся новички, стараются выбирать наиболее легкий маршрут с заходом в населенные пункты.

Обычный

Поход совершают преимущественно по освоенным и заселенным территориям. Для путешествия выбирают равнинные рельефы с небольшим количеством водных преград, лесных массивов или вовсе без них.

Группа находится в пути 4-6 ч. в течение светового дня. С наступлением темноты останавливаются на ночевку. В дневное время делают обзорные экскурсии, осматривают достопримечательности согласно заранее составленному плану путешествия.

Такой активный отдых отличают:

Группа передвигается с комфортной скоростью. Ситуацию контролирует идущий впереди подготовленный гид-экскурсовод, замыкает цепь еще один. Такой отдых имеет ощутимый оздоровительный эффект.

Горный

Подобный туризм рассчитан на путешественников с хорошей физической подготовкой. Горный треккинг предусматривает преодоление перевалов, восхождение на вершины. В отличие от классического альпинизма, в таком путешествии нет элементов скалолазания, требующего специального оборудования и навыков.

Самая популярная страна для горного треккинга – Непал. Такие экстремальные развлечения предлагают на Кавказе, Алтае, в других отечественных горных районах. Чередование подъемов со спусками стимулирует дыхательную деятельность, укрепляет мышечную систему.

Сложные рельефы и протяженный маршрут позволяет испытать собственные силы, обозреть множество природных ландшафтов за относительно короткое время, насытиться новыми яркими впечатлениями. Горный треккинг требует наличия опытного проводника, специального снаряжения, запаса провизии. Понадобится соответствующая экипировка.

Почему стоит заняться треккингом?

Пеший туризм позволяет окунуться в природный ритм жизни, отвлечься, сбросить техногенное напряжение. Группа передвигается по разработанному маршруту в светлое время суток. С закатом в целях безопасности останавливаются на ночевку. Поднимаются с первыми солнечными лучами.

Синхронизация биологических ритмов с природой оказывает благотворное влияние на организм. Изменение физиологических ритмов на максимально естественные перезагружает функциональные системы организма. Заняться треккингом стоит для улучшения собственного психоэмоционального фона и физического состояния.

Еще одна веская причина заключается в возможности резкой смены привычной техногенной обстановки с погружением в природную среду. Пеший туризм отвлекает от повседневных забот, жизненных проблем, концентрирует внимание на преодолении километров пути.

Треккинг – общедоступный вид спортивного многоборья, позволяющий испытать собственные силы. Это популярное направление пешего туризма подходит и студенту, и бизнесмену. Такое демократичное, полезное, увлекательное времяпрепровождение приносит существенную пользу телу и психике.

С чего начать?

Каким бы доступным и простым ни казался треккинг, он относится к видам активного отдыха с элементами экстрима. Логично начать занятия пешим туризмом с получения консультации у специалиста и правильной оценки собственных физических возможностей.

Инструктор:

Индивидуальные особенности имеет горный треккинг. К такому путешествию требуется особая подготовка. Важное значение уделяют выбору маршрута. Существуют 4 уровня сложности горных путешествий. Для начала лучше выбирать самый простой.

Уровни сложности горных походов по правилам маршрутно-классификационной комиссии приведены в таблице.

Подготовку к первому путешествию стоит начинать с получение информации о доступных маршрутах, улучшения собственной спортивной формы, медицинского обследования.

Необходимость физической подготовки

Существуют маршруты для пожилых туристов, детей, людей со слабым здоровьем. В такое путешествие можно отправляться без физической подготовки. Для прохождения сложного маршрута, горного треккинга или экстремального тура с элементами спортивного многоборья требуются выносливость и надлежащая спортивная форма.

Придется преодолеть многие километры пути с тяжелой поклажей. Необходимость физической подготовки определяется выбранным маршрутом и поставленными целями. Программу тренировок перед прохождением сложного маршрута начинают за 2-3 недели до намеченной даты начала путешествия.

Плечи с бедрами нужно подготовить к переноске тяжелого туристического рюкзака. Тренироваться лучше на пересеченной местности для имитации условий предстоящего путешествия.

Занятия адаптируют мышцы к нагрузкам, уменьшат риск появления ссадин, потертостей или кожных раздражений. Общее физическое состояние улучшают беговые упражнения. Они увеличивают выносливость, укрепляют мускулатуру ног, развивают дыхательную систему.

Снаряжение для треккинга

Существует широкий ассортимент принадлежностей для пешеходного туризма. Подбор снаряжения и экипировки зависит от сложности и протяженности маршрута, предполагаемых условий.

В любом путешествии вдали от заселенных территорий и благ цивилизации понадобятся:

В путешествие берут компас или современный GPS-навигатор. Для похода в летнее время к водоему можно взять купальные принадлежности, солнцезащитные очки. Обязательно понадобятся несколько полотенец, влажные салфетки для поддержания гигиены.

Треккинг – это такое времяпрепровождение, которое требует тщательного подбора экипировки и снаряжения.

Важная принадлежность пешего туризма – личная аптечка с:

Рекомендуется взять в поход репеллент для уничтожения кровососущих насекомых. В зависимости от условий путешествия может понадобиться каска с налобным фонарем и дополнительным комплектом батареек для длительного похода.

Женщинам обязательно нужно приготовить средства интимной гигиены, лечебную косметику, расческу. Мужчинам могут потребоваться бритвенные принадлежности. Главное не увлекаться и не набивать сильно рюкзак.

Каждый предмет – лишний вес в изнурительном походе. Все это придется нести на своих плечах. Опытные путешественники рекомендуют для длительного похода уделять особое внимание весу каждой единицы содержимого туристического рюкзака.

Треккинговые палки

Их применяют для облегчения передвижения по рельефным неровностям, каменистым участкам, печатным почвам. Необходимость треккинговых палок зависит от особенностей маршрута. На слабо пересеченной местности такие туристические принадлежности замедляют движение. Если предполагается преодоление крутых склонов, лесных массивов и заболоченных участков, лучше обзавестись треккинговыми палками.

Они облегчают переноску тяжелого рюкзака – весом больше 10 кг. Такие изделия изготавливают из прочного карбона или алюминиевого сплава. Треккинговые палки облегчают длительный переход с тяжелым рюкзаком за спиной.

Благодаря равномерному распределению нагрузки между мускулами нижних и верхних конечностей опорные туристические принадлежности уменьшают усталость и могут немного увеличить скорость движения.

Они имеют складную конструкцию, что облегчает транспортировку до точки начала похода. Наилучший эффект использование треккинговых палок дает при длительных спусках или подъемах на крутых горных склонах.

Дополнительная опора уменьшает нагрузку на колени и снижает риск травмирования суставов. Треккинговые палки облегчают поддержание равновесия при передвижении по осыпающему грунту, курумам (скоплению каменистых глыб), горным тропам.

Выбор обуви

Для похода подойдут прочные кроссовки, специализированные ботинки или тимберленды. Они должны быть непромокаемыми, а подошва обуви – обладать качественными амортизирующими свойствами.

Желательно обзавестись анатомическими стельками, которые снижают усталость стоп во время длительного и сложного перехода по неоднородному рельефу. Теплосберегающие характеристики обуви должны соответствовать времени года и климатическим условиям региона путешествия.

Ботинки для трекинга

Для легкого маршрута или похода средней сложности можно отдать предпочтение кроссовкам с заниженной или высокой голеностопной частью. Последний вариант обеспечивает лучшую поддержку мышечных групп и сухожильно-связочного аппарата.

Для экстремального путешествия по горному маршруту или непролазным лесным чащам целесообразно выбрать тяжелые треккинговые ботинки с глубоким протектором, высокой посадкой и толстой плетенной шнуровкой.

Вес и объем рюкзака

Используют туристическую принадлежность вместимостью 40-80 л. Такие рюкзаки оснащены жесткой рамой из карбонового полимера или алюминиевого сплава. Изделие должно быть изготовлено из непромокаемого материала. Рекомендуемый вес для мужчины – 10-17 кг.

Туристические рюкзаки комплектуются противодождевым чехлом. Функциональности и удобства изделию добавляют внешние карманы на липучках, заклепках или молниях. Туристический рюкзак оснащен брезентовыми лямками с поролоновыми прокладками в местах соприкосновения с телом.

Еда и питье

В походе рекомендуется употреблять натуральный сок или чистую воду без газа небольшими порциями. Такой подход к питью улучшает эвакуацию токсинов, которые активно вырабатываются при ускоренном метаболизме. Умеренное потребление жидкости позволяет не тратить энергию на перегонку жидкости.

Частое и обильное питье усиливает потоотделение. По этой причине в походе не рекомендуется употреблять чай или кофе даже на привалах. Такие напитки вымывают соли и питательные вещества из организма, увеличивая чувство усталости. При себе желательно иметь не больше 0,5 л питьевой жидкости, чтобы не перегружать рюкзак весом. В пути запас пополняют по возможности. Можно употреблять травяные сборы, заваренные на костре.

Треккинг – это такое направление пешего туризма, которое требует особого подхода не только к питью, но и к пище. Последнее представляется более сложным элементом. Основное правило – потребление в пути легкоусваиваемых продуктов.

Это позволит не тратить много ресурсов организма на пищеварительную деятельность. Для обеда оптимальным выбором представляются быстрые углеводы натурального происхождения. К таким продуктам относятся орехи и сухофрукты.

Важные требования к пище для треккинга – малый вес, высокая калорийность, быстрое приготовление. Скоропортящиеся продукты нужно съесть в первый день похода. Упор желательно делать на герметично запаянные сухие концентраты.

На костре можно готовить каши из алюминиевых банок. Но такая пища занимает много места в рюкзаке и имеет большой вес. Желательно выбирать сухие концентраты, которые готовятся 3-5 мин.

Техника ходьбы в трекинге

Необходимо соблюдать однородный темп на ровных участках пути. При подъеме по склону стараются каждый шаг делать на полную стопу. Жесткое соблюдение техники ходьбы и дыхания в движении не требуется.

Рекомендуется не делать глубоких вдохов/выдохов. Они ускоряют сердечные ритмы и циркуляцию крови. При спуске техника ходьбы в трекинге предусматривает передвижение на немного согнутых в коленях ногах.

Такая манера уменьшает нагрузку на суставы и мышцы. Правильное передвижение существенно экономит силы и позволяет поддерживать заданный темп. Мягкая ходьба без избыточного напряжения мускулов нижних конечностей и поясной зоны дает возможность избежать болевых ощущений от усталости в длительном походе.

Тактика безопасного трекинга

Такое понятие предусматривает выбор самого безопасного пути, верную оценку собственных физических возможностей. Преодоление осыпающихся участков, узких горных троп, водных преград подчиняют рациональности и целесообразности.

Риск без необходимости в условиях дикой природы не способствует безопасности пешего туризма и не приносит ничего, кроме сомнительного морального удовлетворения. Нужно уделять внимание ингредиентам, из которых готовится пища.

Тактика безопасного трекинга – это необходимость, которая избавит от многих неприятностей. Такое путешествие требует грамотного подбора содержимого рюкзака, а в идеале – знания основ оказания первой медицинской помощи.

Видео о трекинге

Топ лучших горных маршрутов России для трекинга:

Источник