Гребля или бег что эффективнее

Что лучше: беговая дорожка или гребной тренажер?

Беговая дорожка и гребной тренажер считаются наиболее эффективными кардиотренажерами для дома. Но какой из них лучше? Давайте разберемся.

Сравниваем беговую дорожку и гребной тренажер для дома

Оба кардиотренажера — беговая дорожка и гребной тренажер — укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы спортсмена, повышают силу и выносливость, а также помогают при похудении. Но какой из них выгоднее покупать? Рассмотрим этот вопрос с помощью таблицы.

*В таблице представлены примерные цифры. Количество сожженных калорий индивидуально. Оно зависит от многих факторов: вашего возраста, веса, уровня физической подготовки, темпа тренировки и много другого.

Вывод

Какой в итоге кардиотренажер лучше: беговая дорожка или гребной тренажер? Это зависит от ваших целей и возможностей. Да, гребной тренажер выигрывает по многим показателям. Он более компактный, безопасный и эффективный. Но при этом он не сможет дать вам такого разнообразия упражнений, как беговая дорожка.

Перед покупкой советуем взвесить все «за» и «против», а еще лучше — прийти к нам в салон и протестировать тренажеры самостоятельно. Это поможет вам выбрать подходящую беговую дорожку или гребной тренажер.

Источник

Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения

Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

Источник

Гребля или бег что эффективнее

Беговая дорожка – весьма популярный кардиотренажер. И выбирая его мы, на самом деле, не выбираем, а следуем за общественным мнением. Тем не менее, разумные люди в своем выборе ориентируются исключительно на логику, сравнивают и делают выводы. В итоге, остаются в выигрыше и уже сами формируют это самое общественное мнение.

Гребные тренажеры пока уступают в популярности беговым дорожкам, но это лишь дело времени. Профессионалы и лидеры фитнес-индустрии уже оценили их возможности. Предлагаем это сделать и вам.

Австралийская компания First Degree Fitness представляет на российском рынке гребные тренажеры на водном сопротивлении, которые по всем показателям эффективнее привычных беговых дорожек. И не удивительно, что этот бренд все чаще и чаще встречается как в коммерческих фитнес-клубах, так и в домашних спортзалах.

В данной статье мы будем рассматривать только факты и объективно сравнивать беговые дорожки и гребные тренажеры First Degree Fitness по всем важным критериям.

Основная задача что того, что другого тренажера – это кардиотренинг. С ней оба вида справляются успешно и для сердечно-сосудистой тренировки подходят. Нагрузку подобрать можно для спортсмена любого уровня подготовки, изменяя сопротивление тренажера или скорость (у беговой дорожки еще и угол наклона).

Различие же в том, что гребной тренажер нагружает практически все мышечные группы и это позволяет превратить тренировку из аэробной в силовую одним движением переключателя и тратить на сжигание такого же количества калорий гораздо меньшее время.

Если у вас проблемы с коленными суставами, позвоночником, или лишний вес, то любой врач потребует держаться от бега подальше. Гребной тренажер в этом случае хорошее решение. Гребля, а тем более гребля с водным сопротивлением – это естественные движения, и в тренажерах First Degree Fitness все заточено под безопасность для суставов – упоры для ног, специальная форма рукояти, сиденье.

Гребной тренажер предпочтительнее для тех, кто неуверенно себя чувствует на движущейся поверхности. Случается, что человек падает с беговой дорожки, утомившись или не рассчитав силы, это может привести к травме.

Беговые дорожки большие по размерам и очень тяжелые. Они требуют подключения к электричеству. Это создает серьезные проблемы при эксплуатации в домашних условиях – трудно передвигать, нужно искать место недалеко от розетки и занимают они полкомнаты.

Гребной тренажер гораздо компактнее и легче. Передвинуть его очень просто (например, во время уборки), к тому же он оснащен транспортировочными колесиками. А тренажеры First Degree Fitness так и вовсе после тренировки можно поставить вертикально и убрать с глаз долой. Места в таком положении они занимают не больше обычного стула.

Подытоживая сказанное, заметим, что как для тренировок дома, так и в больших фитнес-клубах гребные тренажеры имеют неоспоримые преимущества. Беговые дорожки больше подходят любителям бега, которым необходимо тренироваться круглый год и невзирая на погоду. В коммерческих спортзалах идеально, когда в кардиозоне присутствуют и те, и другие тренажеры.

Источник

Преимущества гребной тренировки

Согласно исследованиям ученых, гребля является одним из трех видов спорта (наряду с плаванием и лыжными гонками), которые наиболее полно и гармонично тренируют все тело человека. Это касается всех мышечных групп и систем организма – сердечной-сосудистой, кровеносной, дыхательной, нервной.

Благодаря тому, что во время гребной тренировки работает максимальное количество мышц (по разным оценкам от 80 до 95% от всех мышц человека), улучшается кровообращение и обмен веществ, лучше усваивается кислород и быстрее утилизируется углекислый газ и молочная кислота.

Гребля для похудения

Гребные тренировки сжигают большое количество калорий, поэтому являются отличным способом избавиться от лишнего веса

Калорий во время гребли сжигается гораздо больше, чем при других видах активности. Результаты исследований, конечно, разнятся, но едины в главном – гребля сжигает очень много, от 800 до 1000 ккал в час. При этом не требуется особой спортивной подготовки или сверхусилий. Грубо говоря, потратив минут 30 на греблю вы сожжете столько же, сколько при часовом беге или работе на велотренажере. Именно поэтому гребные тренажеры очень популярны в программах похудения.

Гребля и силовая подготовка

Гребля – это самый простой способ получить сильное и гармонично развитое тело

Отличие гребного тренажера от остальных в том, что он является аэробно силовым тренажером и включает в работу самые крупные мышечные группы, равномерно давая нагрузку на мышцы верхних и нижних конечностей. Занимаясь на гребном тренажёре, можно значительно увеличить силовые показатели, а также улучшить силовую выносливость и эффективность сердечно сосудистой и дыхательной систем.

Гребля для женщин

Гребля поможет женщине исправить недостатки тела и сделать его стройным и привлекательным

Гребля ни в коем случае не может увеличить размеры мышц у женщин. Даже объемные силовые тренировки со штангой этого сделать не в состоянии без применения гормональных препаратов. Гребля же только сделает женщину стройнее, мышцы более упругими, а тело в целом подтянутым. Поэтому, не беспокойтесь, милые дамы, ваши плечи, ноги и ягодицы будут красивыми и женственными.

Гребля и безопасность

Суставы во время гребли не испытывают неестественной и излишней нагрузки

Другое неоспоримое преимущество гребли, выгодно отличающее ее от других видов спорта – это безопасность и отсутствие травматичности. Исходное положение гребца и его движения исключают сложную биомеханику и естественны для суставов. Гребля, как и плавание, рекомендуется спортивными врачами пациентам с такими заболеваниями как артроз или остеохондроз и широко применяется в реабилитации.

К примеру, отличие гребли от бега в том, что во время гребли отсутствует ударная нагрузка на суставы. Это преимущество гребли очень широко используется в реабилитации и тренировке людей с проблемными коленями и позвоночником.

Заключение

Чтобы получить все преимущества гребли в условиях дома или зала необходим качественный гребной тренажер. Мы рекомендуем гребные тренажеры на водном сопротивлении производства First Degree Fitness по следующим причинам:

— водное сопротивление и конструкция тренажеров максимально имитируют настоящую греблю в лодке и дает все ее преимущества занимающемуся;

— возможность регулировки нагрузки позволяет сделать тренировку максимально эффективной и бесконечно разнообразной, эта функция на водных тренажерах доступна только на моделях First Degree Fitness;

— самая высокая гарантия на рынке (до 10 лет) говорит сама за себя, настолько компания уверена в качестве, при этом тренажеры не нуждаются в дополнительном обслуживании и позволяют заниматься спортсменам весом до 150 кг и без ограничений по интенсивности использования;

— компания не бросает своих клиентов после покупки и регулярно проводит мастер-классы о том, как максимально эффективно использовать тренажер, обучает правильной технике гребли.

Забудьте о том, что гребля – это сложно! Абсолютно любой спортивный навык (даже бег) требует правильной техники выполнения движений, а гребля нисколько не сложнее всех остальных. Запишитесь на мастер-класс и поймете, как это просто.

Источник

Гребля на гребном тренажере (Rowing)

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

Какие мышцы работают?

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Источник

• ← Гребля и плавание способствуют увеличению жизненной емкости легких потому что тренируются
• Гребневая посадка картофеля что это →