Инь йога что это
Инь-йога: как расслабиться и улучшить растяжку, ничего не делая
учитель Виньяса флоу, Инь-йоги и медитации. Опыт личной практики — 10 лет. Instagram: @yogalina.ru
Мир меняется, меняется и йога. Если несколько десятилетий назад до нас только начали добираться знания об этой практике, то сейчас мы можем открыть YouTube и найти в нем массу видов и направлений йоги. Одно из самых «свежих», пришедших в Россию с небольшим опозданием — это Инь-йога.
Как появилось направление Инь-йоги
Основателем Инь-йоги является Пол Грилли совместно со своим учителем боевых искусств Паули Зинком. В основе Инь-йоги лежат принципы Даосской йоги и энергетические каналы в теле человека — меридианы, по которым протекает энергия Ци.
Если углубиться чуть больше в теорию, то стоит упомянуть японского ученого Хироши Мотояму. Он исследовал физиологию чакр через древнекитайское учение о меридианах — каналах в теле человека и акупунктурных точках на них. Сам доктор Мотояма много медитировал и ощущал внутри себя эти потоки энергии. Он предположил, что есть взаимосвязь между меридианами (их электромагнитную энергию ему удалось зафиксировать с помощью приборов) и энергетическими каналами — чакрами. Его исследования доказали, что концентрация на определенных точках в теле человека вызывает электромагнитные излучения, которые в свою очередь служат причиной изменений в материальном мире.
Асана: «Черепаха»
С теорией разобрались. Переходим к практике! Но постойте, почему в Инь-йоге все асаны выполняются лежа на спине, на животе или в крайнем случае — сидя либо лежа на боку?
Ответ прост: Инь-йога — пассивная практика, и в ней основной целью является не активация Ян начала (его и так много в нашем мире и других видах йоги), а обращение к охлаждающей и успокаивающей энергии Инь.
Нет, конечно, Инь-йога — это практика не только для женщин. Мягкое иньское воздействие на соединительные ткани будет полезно для всех желающих расслабиться и. улучшить растяжку!
Что дает вам практика Инь-йоги:
Кому подойдет Инь-йога
Спортсменам
Йога поможет предупредить укорачивание мышц после активных тренировочных процессов. Если вы много времени проводите в тренажерном зале либо занимаетесь профессионально бегом или другими активными видами спорта, то наверняка знакомы с термином «укорачивание мышц» и даже с этим ощущением.
Возьмем для примера грудной отдел. Уделяя много времени прокачиванию этой части тела, вы сокращаете длину мышечных волокон и это ощущается как скованность, «забитость», а в трудных случаях — даже невозможность сделать глубокий вдох. К сожалению, такие проблемы не редки, но здесь на помощь придет Инь-йога.
Если вы узнали в предыдущем описании себя, начните практиковать асаны, раскрывающие грудной центр — например, «седло» или «бабочку» на спине с подушкой под позвоночником. Уже на первой практике вы почувствуете настоящее облегчение, а буквально через несколько занятий Инь-йогой вы сможете вдохнуть полной грудью!
Если же вы узнали себя в описании бегуна или спортсмена, которого «кормят ноги» — то есть ваш спорт непосредственно связан с нагрузками на них, ваша практика Инь-йоги должна включать в себя асаны «половина бабочки», «стрекоза», «дракон», «шнурки» и скручивания лежа на спине.
Людям с хроническими болями в спине (и для их профилактики)
Что может быть приятнее, чем лечь на ровную поверхность и расслабиться в асане с поэтичным названием «Звезда»? Если же лежать на спине для вас не расслабление, а мучение — попробуйте мой авторский комплекс «Инь-йога для спины» в PDF.
Выполняя асаны из этого комплекса — наклоны, скручивания, вытяжения и другие — вы сможете увеличить подвижность позвоночника, снизить болевые ощущения или даже полностью избавиться от них!
Однако не забывайте: если улучшения пришли, это не повод бросать практики! Совсем наоборот — для закрепления эффекта вам необходимо заниматься регулярно, и тогда позвоночник будет здоровым и гибким.
Тем, кто испытывает стресс и проблемы со сном
Нет практики более расслабляющей, заземляющей и подходящей для занятий перед сном лучше, чем Инь-йога. Для меня, активного практика Аштанга йоги в прошлом и влюбленного в Инь-йогу теперь, просто не стоит вопроса, заниматься ли на ночь йогой. Конечно, да! Более того, эта практика позволяет вам не ограничивать свои занятия до одного раза в день: практикуйте утром привычную последовательность Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) или любую другую, а вечером зажигайте свечи и, обложившись подушками, кирпичами для йоги и пледами, надев удобную одежду и теплые носочки, начинайте свою йогу-антистресс.
Главное отличие Инь-йоги от других практик
Активные практики развивают мышцы, а инь-йога воздействует на соединительные ткани, которые реагируют на длительные и умеренные нагрузки. Длительность каждого упражнения составляет 3-5 минут. Мышцы при этом расслаблены, дыхание размеренное, а разум – включенный.
Для занятий вам даже не нужно ходить в зал — просто включите видео Инь-йоги на YouTube и занимайтесь, а затем можно сразу лечь спать! Я не встречала еще ни одного человека, который бы не расслабился в такой обстановке.
Благодаря Инь-йоге ваша растяжка будет не временной, проявляющейся только после длительного разогрева (так называемая «мышечная растяжка»), а благодаря работе в Инь-асанах на глубоком — связочном — уровне останется с вами на всю жизнь. К тому же, Инь-йога благодаря мягкости методики практически не имеет противопоказаний и является универсальной практикой для всех, включая беременных и молодых мам. И конечно отличием Иньской практики является то, что ее практически невозможно представить без дополнительных аксессуаров: чем больше у вас под рукой подушек и пледов — тем глубже и приятнее будет ваше погружение в асаны.
Предлагаю и вам присоединиться к сообществу счастливых людей, практикующих Инь-йогу! Об Инь-йоге можно говорить бесконечно, но все же лучше попробовать самому и убедиться в ее потрясающей полезности и невероятной доступности.
Для Инь-йоги вам не нужна ни специальная форма для занятий, ни какие-то другие приспособления — блоки для йоги можно заменить большими книгами (например, «Шантарам» или Конституционное право России), ни даже коврик для йоги — подойдет любой плед, а подушки найдутся в каждой квартире. Инь-йога идеальна для самостоятельных занятий дома. Попробуйте и вы! Это ваш шанс по-настоящему расслабиться с пользой для тела и души.
Инь йога как искусство расслабления
Лина Семина
Инь йога – это расслабление тела и ума, которое может позволить себе каждый. Это тот ключ, который открывает одновременно несколько дверей, благодаря погружению человека в практику решает большую часть его проблем: беспокойство ума, тревожность, стресс, страхи, зажимы в теле, опустошенность, отсутствие энергии, потеря собственного «я» в суете будних дней и забот, глубоко запрятанные обиды и непринятие собственного тела.
Инь йога учит нас главному – любви к самим себе, которая проявляется не в материальных вещах и гедонистических стремлениях себя порадовать, а в открытом диалоге со своим телом. Кармически нам выпало жить в нем эту жизнь, и уже большое счастье, что мы обладаем телом человека. Еще большее счастье, если мы не имеем каких-либо увечий, а также если родились в крупном населенном пункте – так о карме Человека говорится в писаниях Будды.
Инь йога окунает нас в состояние, которое поначалу схоже с чувством одиночества. Но так ли страшно одиночество на самом деле? И чего мы боимся в этом состоянии больше всего? Ответ в большинстве случаев будет один: мы боимся встретиться с самими собой. Боимся признать свои ошибки и поражения. Просто выслушать себя, как лучшую подругу.
Мы боимся услышать от себя что-то такое, что нам не понравится. И это вполне нормальная защитная реакция. Человек, безусловно, очень социальное существо. Общение – это наша пища, но и наша слабость. Общение – это проявление энергии Ян, и несмотря на то, что эта энергия олицетворяет силу, много общения в нашей жизни отнимает у нас эти самые силы, не оставляя ничего взамен.
Как найти баланс в жизни?
Для баланса нам также необходимо работать с энергией Инь. Эта энергия луны, глубины, холода, мягкости, текучести и тишины. Нельзя достичь «золотой середины» в чем-либо, используя только один ингредиент. В сладкий пирог, чтобы подчеркнуть сладость, всегда добавляется соль. Белое смотрится еще белее на темном фоне. Радость от общения ощущается во много раз сильнее, когда какое-то время вы позволяете себе побыть в тишине и одиночестве, чтобы перезагрузиться.
Инь йога – ваш шанс познать себя. Попытка услышать свои истинные желания, заглушаемые повседневным шумом. И для этого вовсе не нужно ехать в ретрит – достаточно лишь найти учителя Инь йоги в вашем городе или онлайн и отправиться в приключение по глубинам сознания.
Чем Инь йога отличается от медитации?
Все очень просто: медитацией называется деятельность, которую вы выполняете в одной выбранной позе, не меняя ее в течение всей практики. Обычно это поза сидя со скрещенными ногами и ее вариации (Лотос, Сукхасана) либо поза сидя на пятках. Также вариантом медитации является Шавасана – поза лежа на спине.
В Инь йоге каждая асана является медитативной. В этой практике используются исключительно асаны сидя, а также лежа на спине или на животе, что позволяет силам гравитации работать на вас, не прилагая дополнительных усилий, как это приходится делать во время медитации, сидя с прямой спиной.
В Инь йоге используются болстеры (подушки), кирпичи и ремни для йоги, чтобы подстроить каждую асану под конкретного человека и сделать ее максимально расслабленной, а значит – эффективной.
В чем эффект от Инь йоги?
Асаны Инь йоги подобраны таким образом, чтобы воздействовать на особые каналы в теле человека. Эти каналы называются меридианами и точки на них используются специалистами по акупунктуре и не только. Научно доказано, что воздействие на эти каналы положительно влияет на работу внутренних органов и систем. Именно поэтому асаны Инь йоги тем эффективнее, чем дольше практикующий пребывает в одном положении, не меняя его от 2-х до 10-ти минут и более.
Кроме положительного влияния на внутренние органы и процессы организма, Инь йога позволяет увеличивать пространство в суставах. При нахождении человека в асане длительное время сначала расслабляются мышцы тела, а затем начинается процесс пассивной или холодной растяжки, когда без какого-либо внешнего воздействия растягиваются связки и раскрепощаются суставы. Благодаря этому эффекту Инь йога позволяет углубить многие асаны, к примеру, улучшить шпагат, прогибы, сделать более комфортными наклоны к ногам и облегчить скрутки. Все, что раньше у вас не получалось сделать «силой», обязательно получится выполнить при помощи нежного, но эффективного воздействия Инь йоги.
Что делать, если я не умею медитировать?
Представьте маленького ребенка. Что было бы, если бы он с любопытством и широко открытыми глазами не брался за все игрушки, фломастеры, раскраски, головоломки, которыми его окружают родители? Конечно, он бы не развивался, просто потому что не пробовал что-то новое.
«Мы стали старше и так спешим жить, что при первой же неудаче в каком-то деле бросаем его с пометкой «это не для меня». Но даже если у вас не получилось медитировать с первого или с десятого раза, это не повод отмахиваться от тех бесценных преимуществ, которые дает медитация».
Медитация – это осознанный процесс познания себя. Ошибочные представления о медитации я подробно разбирала в этой статье.
Рассматривая все действия своей жизни с точки зрения результата (типичное заблуждение людей, строящих карьеру), мы теряем главное – связь с самими собой.
В медитации нет результата, потому что это процесс, как я упоминала ранее, схожий с общением с близкой подругой. Если вы отдалились от тела, поначалу у вас будут такие же ощущения – робость, неловкость, непонимание, с чего начать, ведь так много тем, которые нужно обсудить! Но чем чаще вы будете встречаться с вашим телом (и подругой!), тем приятнее и глубже будут ваши встречи, а результат, если хотите – это ваше спокойствие и умиротворение, которым вы будете делиться с окружающим миром каждую секунду своей жизни.
Желаю вам глубоких иньских практик и глубокого расслабления!
Инь и ян в теле
Итак, «янскими» тканями считаются мышцы, кровь и кожа. «Иньскими» — фасции (в том числе связки и сухожилия), кости и суставы.
«Янская» практика состоит преимущественно из активных ритмичных движений, вовлекает в работу мышечную ткань, делая ее эластичной и выносливой. В свою очередь, сильные мышцы хорошо стабилизируют суставы, обеспечивают нормальный ток крови и лимфы в сосудах, а значит и качественное питание клеток соединительной и костной ткани. Однако для целей непосредственного воздействия и оздоровления «иньских» тканей лучше подходят менее интенсивные и более продолжительные нагрузки без участия двигательной мускулатуры, которые и предлагает инь-йога.
Поскольку во время практики инь-йоги мы не сопротивляемся силе тяжести и не делаем никаких движений за счёт сокращения мышц, такой «пассивный» подход позволяет напрямую воздействовать на состояние соединительной ткани и добираться до самых глубинных слоёв застывшего в теле напряжения. Включенные в работу мышцы являются своеобразным «громоотводом» для силы земного притяжения. В то время как она может быть использована во благо и способствовать восстановлению ресурсных возможностей организма.
Как и в природе, в теле невозможно выделить «чистый» инь и ян: одно состояние или качество плавно перетекает в другое. Инь содержит ян, и наоборот. Поэтому, придерживаясь янской практики, мы так или иначе воздействуем на соединительную и костную ткань, а во время практики инь-йоги не можем полностью отключить мышцы и двигательные рефлексы, хотя и стремимся к этому.
Такое разделение тканей и структур в теле на инь и ян в практике носит условный характер, но при этом хорошо подсвечивает необходимость балансировать свой подход к физической практике асан: не зацикливаться на силовых тренировках и в то же время не доходить до крайностей в пассивной практике принятия.
Считается, что чем старше человек, тем полезнее для него иньские практики. Так, детям они не нужны совсем: в раннем возрасте гораздо важнее развивать силу, укреплять мышцы и стабилизировать суставы с помощью активных янских тренировок. С возрастом человек становится «тверже»: суставы утрачивают подвижность, а ткани — эластичность. Поэтому после 30 лет (и чем взрослее, тем больше) человек нуждается в мягких иньских практиках, чтобы поддерживать баланс гибкости и силы.
Эффект инь-йоги
Регулярная практика инь-йоги существенно замедляет дегенерацию костной и хрящевой ткани и способствует:
Чтобы ощутить на себе благотворное влияние этой практики, нужно заниматься регулярно, рационально чередовать нагрузки и четко следовать инструкциям преподавателя.
Инь-йога и эмоции
Современные исследования в сфере психосоматики подтверждают, что наше тело хранит отпечатки пережитого стресса и подавленных эмоций, которые «оседают» в тканях тела и блокируют энергетические меридианы. Поэтому, стимулируя те или иные сегменты, мы можем почувствовать эмоциональный всплеск, причем как позитивных, так и негативных эмоций (чаще негативных, так как человек имеет склонность подавлять именно их — приятными эмоциями мы делимся гораздо охотнее). Так,
работа с тазобедренными суставами может вызывать чувство гнева, раздражения, обиды;
прогибы часто пробуждают скрытый страх, тревогу;
работа с плечевым поясом может высвободить застарелую печаль и т. д.
Если во время практики инь-йоги вы чувствуете, как внутри нарастает эмоциональная волна, постарайтесь занять позицию наблюдателя и дать этой волне прокатиться по всему телу, а соответствующей эмоции — выйти наружу. Не пытайтесь заглушить или «прогнать» неприятные чувства. Они не менее важны, чем приятные, им также нужно дать пространство для выхода и позволить им быть.
Принимая эти эмоциональные волны, вы сможете не только глубже понять себя, но и оздоровить ткани тела, которые хранили их в виде микроспазмов. Последователи метода считают, что таким образом практика инь-йоги дает исцеление на всех уровнях: физическом, эмоциональном, энергетическом.
Если вы не чувствуете эмоциональных всплесков во время практики, это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Все мы проживаем эмоции по-разному: кто-то держит в себе, кто-то выпускает вовне. Соответственно, и эмоциональный фон в процессе занятия может отличаться. И то, и другое — нормально.
Когда практиковать инь-йогу
Практиковать инь-йогу можно в любое время суток, в зависимости от ваших целей:
Утром мышцы еще не разогреты, а значит, не будут забирать на себя бОльшую часть нагрузки, как обычно. Это позволит глубже проработать суставы и связки. Причем, если в течение дня вы планируете выполнить еще и более интенсивную «янскую» тренировку, благодаря предварительной глубокой работе с соединительной тканью нагрузка от физических упражнений будет распределяться более равномерно, а значит, и силовая тренировка принесет больше пользы.
Днем практика в стиле инь тоже будет уместной. Но здесь играет роль то, насколько активно вы проводите день: если вы целый день сидите за компьютером, гораздо больше пользы принесет янский подход. Двигательная нагрузка на мышцы улучшит кровообращение и трофику тканей, вы почувствуете прилив сил и бодрости после занятия.
Вечером мышцы более активны: отпустить контроль и добраться до соединительной ткани будет сложнее. Зато инь-йога прекрасно перезагрузит нервную систему, настроит ее на режим отдыха и глубокого восстановления. Это особенно важно для людей, которые в течение дня сталкиваются со стрессом или склонны к тревожности.
Инь-практика особенно полезна для женщин во время менструации.
Что касается сезонных особенностей, то лето и весна считаются самыми активными, или янскими временами года. Поэтому, если вы много времени проводите на улице, путешествуете, занимаетесь игровыми видами спорта, то для сохранения внутреннего равновесия в этот сезон особенно полезно заниматься иньскими практиками. А вот осенью и зимой, когда активности меньше и световой день короче, стоит делать акцент на активных янских практиках.
Одним словом, выбирая время для практики, ориентируйтесь прежде всего на свой образ жизни и уровень дневной активности. Чем больше движения, активных тренировок, эмоций, впечатлений — тем нужнее иньская практика для поддержания баланса. Причем, в такие периоды можно выполнять ее ежедневно: соединительной ткани не нужно так много времени на восстановление, как мышечной после интенсивной силовой работы.
Как правило, мы чаще выбираем такие виды практик, которые больше нравятся, однако это не всегда идет нам на пользу. Так, людям спокойным и медлительным больше по душе неспешные практики в стиле инь, а энергичные и активные предпочитают динамичные тренировки. Если ваша цель — здоровье и баланс, нужно научиться уравновешивать оба подхода: «разбавлять» горячие янские практики неспешной инь-йогой и наоборот. Это позволит избегать крайностей, поддерживать здоровье всех типов тканей и оптимальный уровень энергии.
Как практиковать инь-йогу
Инь-йога, как и занятия в других стилях, требует концентрации внимания и корректной техники. Если пренебречь инструкциями, даже во время такой мягкой и пассивной практики есть риск получить травму.
Важно! Инь-йога не является терапевтическим методом. Как и хатха-йога, она предназначена для здоровых людей. Не пытайтесь восстановить функции поврежденных тканей или суставов с помощью этой практики, особенно по видео в сети, даже если автор преподносит комплекс как «упражнения инь-йоги для спины». Если у вас есть травмы или хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или йогатерапевтом прежде, чем приступать к практике.
Подготовка
Перед практикой инь-йоги желательно выдержать паузу не менее 2 часов после приема пищи.
Тщательно проветрите комнату и подготовьте теплую одежду. Поскольку практика не предполагает разогрева, вам могут пригодиться теплые носки, плед или верхняя одежда. Отключите телефон и положите рядом необходимое оборудование: кирпичи, валик и/или болстер для облегчения положения. Чем меньше вы будете отвлекаться в процессе практики, тем лучше.
Перед началом сформулируйте намерение на практику. Оно будет поддерживать вас в процессе и наполнит её смыслом.
Практика
1. Примите заданное инструктором положение тела, адаптировав его под свои физические возможности.
Поза должна быть расслабленной и удобной! Не пытайтесь уйти как можно глубже — такой задачи нет, эффективность практики от этого не повысится, скорее, наоборот.
Найдите баланс: асана должна удерживаться на границе легкого дискомфорта. Вы должны чувствовать некоторое натяжение и сопротивление, но не боль от создавшегося в теле напряжения.
Не стремитесь к идеальной геометрии асаны и к точным отстройкам, к которым привыкли во время янской практики. Наоборот, старайтесь отпускать мышечный контроль и наработанные двигательные паттерны.
2. Настройтесь на сохранение покоя и неподвижности в асане.
Достигнув своего физиологического предела в заданной форме, вы замираете в состоянии покоя и наблюдаете за откликами тела и реакциями ума, сохраняя полную неподвижность.
В практике инь-йоги различают три составляющих покоя:
Важно! Если вы чувствуете сильную боль, не терпите и выходите из положения. В следующий раз входите в него не так глубоко.
3. Оставайтесь в асане необходимое время. Для воздействия на иньские ткани оптимальное время удержания положения — от 2 до 20 минут, в зависимости от состояния и опыта практикующего. Время удержания для разных асан также отличается.
Несмотря на то, что занятие кажется пассивным, его также важно завершить шавасаной.
Если вы делаете практику утром или в течение дня, постарайтесь перейти к повседневным делам плавно, начать с более размеренных занятий, а не браться сразу за самые трудозатратные планы. Это поможет дольше сохранить наработанное состояние и концентрацию.
Противопоказания для практики инь-йоги
Несмотря на то, что инь-йога — довольно мягкая практика, у нее тоже есть ограничения. Стоит предварительно проконсультироваться со специалистом, если у вас:
Если в день практики вы долго загорали на солнце, отложите занятие на несколько часов или перенесите на другой день.
Последовательность для практики инь-йоги
Для составления комплекса инь-йоги для начинающих и продолжающих используется около 30 асан. Они подбираются так, чтобы провести практикующего от подготовительных форм к более глубоким, и обеспечить не только полное погружение в процесс, но и органичную компенсацию. Не стоит практиковать отдельные асаны инь-йоги без компенсации (контрпоз) и тем более выполнять обычные асаны хатха-йоги в иньском режиме для развития гибкости. Если у вас нет опыта составления последовательностей именно инь-йоги, занимайтесь под руководством квалифицированного наставника.
В каталоге занятий на нашем сайте представлено 2 видеоурока по инь-йоге, которые подойдут и опытным практикам, и тем, кто никогда не занимался в этом стиле раньше:
Вы можете приобрести занятие и заниматься в любое время. Урок будет доступен в личном кабинете 3 года с момента покупки.
Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица
Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.
Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.
Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.
Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.
Как мы можем помочь себе?
1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).
2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.
3. Делаем гимнастику:
Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.
Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.
Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:
Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:
1. Сведение лопаток сидя.
2. Отжимание с колен.
3. Подъемы корпуса с отведением рук.
4. Упражнение с валиком.
Получить скидку
Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.
Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.
Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:
Больше фотографий До и После смотрите в нашей галерее по ссылке.
Рекомендуем посмотреть видео, которое поставит точку между спорами, что эффективнее: косметологические процедуры по коррекции овала лица или хирургические.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.