Индекс swolf что такое
Метрики плавания: учимся понимать статистику
Разбираемся, что означают различные показатели мониторинга плавания в спортивных часах Apple Watch, Garmin или Fitbit…
Apple, Fitbit и Samsung научили свои умные часы отслеживать плавание и присоединились к таким компаниям, как Garmin, Suunto и Polar, в разработке фитнес-трекеров и умных часов, созданных для плавания.
Apple Watch Series 4 работают как в бассейне, так и на открытой воде, новые Galaxy Watch от Samsung, да и Galaxy Watch Active прекрасно чувствуют себя в воде и будут отслеживать ваши тренировки. Все эти устройства могут помочь значительно улучшить плавание, но, как и в случае с любой технологией, важно знать как ее использовать, чтобы получить максимум. Процесс простой: гаджет попадает в воду, начинает отслеживать показатели и во время и после плавания. Однако как понять, что именно означают все эти данные?
Мы решили помочь пользователям понять, какие данные что означают. В этом обзоре разберем наиболее распространенные метрики, используемые для измерения плавания, чтобы объяснить их значение простыми словами, без заумных терминов.
SWOLF
Именно этот термин вызывает самое большое количество вопросов. Однако, он также и самый полезный. Это, в основном, способ измерения эффективности плавания.
Показатель рассчитывается путем сложения времени, которое требуется, чтобы проплыть одну дорожку бассейна, с количеством гребков на этом расстоянии.
Для примера, если вам понадобится 30 секунд, чтобы проплыть 25 м, и вы сделаете это за 14 гребков, ваш SWOLF будет 44.
Но это только одна длина. Очевидно, что результат будет более точным, если будет использоваться статистика за весь сеанс. Эти данные могут собрать большинство устройств с поддержкой режима плавания.
Есть два способа улучшить свой SWOLF: плавать быстрее или делать меньше гребков. Если вы сможете улучшить оба показателя, то показатель SWOLF упадет до минимума. Улучшение техники гребков должно автоматически сделать пользователя более быстрым пловцом, поэтому лучше сосредоточиться на этом, а не просто стараться плыть быстрее.
Если показатель SWOLF становится ниже, поздравляем, вы улучшаете результаты! Если все идет иначе, стоит пересмотреть работу над этой техникой.
Это скорост ь движения, выраженная в минутах на 100 метров. Показатель рассчитывается путем деления общего расстояния на время. Поэтому, если спортсмен проплывает 1000 м за 21 минуту и 58 секунд, темп будет 2:12 на 100 м (что составляет 2,7 км / ч).
Большинство носимых устройств предоставляют две цифры для темпа: средний темп за весь сеанс плавания и лучший темп. Лучший темп будет рассчитан на гораздо более коротком расстоянии, и показывает, насколько быстро пользователь способен двигаться.
Время
Это не такая простая метрика, как вы думаете. Некоторые носимые устройства для плавания отслеживают общее время, время движения и истекшее время.
Общее время, однако, представляет собой время, затрачиваемое на всю тренировку, включая паузу в таймере отдыха. Следовательно, если вам нужно остановить сеанс, чтобы отдохнуть, общий таймер все равно учитывает это
Интервалы
Этот интервал включает в себя как время плавания, так и время отдыха, поэтому это не означает, что вы обязательно будете плавать целые четыре минуты. Объясним подробнее.
Преимущество использования интервалов в том, что можно точно рассчитать, сколько времени займет тренировка. Это еще и удобный способ от слеживать прогресс: если вы становитесь быстрее, периоды отдыха между интервалами становятся больше, а значит, тем эффективнее вы плаваете.
Есть и обратная сторона. Если изо всех сил пытаться набрать темп, то время отдыха будет сокращаться. А это может привести к «перетренированности». В данном случае, нужно выбрать более легкую программу.
Счет гребков
Большинство трекеров плавания разбивают это на различные категории: общее количество гребков, средняя частота гребков, максимальная скорость гребков и среднее количество.
Умные часы Apple Watch Series 2 и 3 отслеживают средний темп и средние гребки на заданном расстоянии, а не за какое-то время. Можно видеть это на 100м, на 50м или на 25м. Большинство бассейнов имеют длину 25 или 50 метров, поэтому вы легко сможете увидеть среднее количество по длине.
Калории
Метрика показывает общее количество калорий, которое сжигается во время плавания. Некоторые трекеры предлагают только общее количество потраченных калорий, а некоторые разбивают показатели на активные калории (то есть те, которые были сожжены непосредственно во время плавания) и общее количество калорий (то есть общее количество, которые вы бы сожгли в любом случае, даже если бы вы не двигались).
Тип гребка
Более продвинутые трекеры плаван ия могут определить тип гребка во время плавания, что довольно сложно. Как правило, есть четыре типа: кроль, баттерфляй, брасс и плавание на спине.
Есть и индивидуальный режим (или IM). Он предполагает комбинацию перечисленных выше видов (когда пловец проплывает каждым из четырех типов в течение четверти сессии). Если пользователь плывет, сочетая несколько типов в пределах одного и того же интервала (т.е. без остановки таймера и его перезапуска), большинство трекеров плавания просто запишут тип гребка как «смешанный».
Частота сердцебиения
На самом деле, многие производители гаджетов для плавания до сих пор спорят о том, являются ли данные о частоте сердечных сокращений полезными для пловцов. Для бега или езды на велосипеде, это отличный способ измерить интенсивность тренировки и то, насколько усердно вы работаете во время тренировки.
 — Читать далее: ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ |
Некоторые умные часы (например, Apple Watch) измеряют частоту сердечных сокращений во время плавания, в то время как другие отключаю т функцию, утверждая, что она не будет точной из-за влияния воды. Apple предупреждает, что данные пульса от Apple Watch могут быть не точными во время плавания.
Итак, мы разобрали с Вами основные метрики, которые используются в подавляющем большинстве спортивных часов и фитнес-трекеров для плавания.
Если у вас остались вопросы или хочется высказать свое мнение, оставляйте комментарии к данной статье.
Что такое SWOLF и как это может сделать вас лучшим пловцом?
Технология, доступная любителям бегунов и велосипедистов в наши дни, довольно невероятна. Используя любое количество бесплатных велосипедных или бегущих приложений, вы можете потратить много времени на анализ своей деятельности, подробно разобщаясь о расколах, каденции, мощности, частоте сердечных сокращений и многом другом.
Пловцов можно простить за то, что они ревнуют спортсменов-землянок, потому что не так много технических продуктов, которые могут взломать его в воде. Тем не менее, есть достаточно посвященных трекеров для высокопроизводительного пловец, чтобы исправить свои ошибки, и одним из ключевых показателей, характерных для каждого трейдера, является ваш рейтинг SWOLF.
Для получения дополнительной информации о том, что такое SWOLF, и как вы можете использовать его для улучшения вашего плавания, мы поговорили с Дэном Баллоком, тренером по плаванию и основателем Swim For Tri.
Что такое SWOLF?
Почему это важно?
Основная идея SWOLF заключается в том, что чем меньше ударов и меньше времени вы берете, тем эффективнее вы находитесь в воде.
SWOLF лучше, чем просто подсчет штрихов, потому что вы можете уменьшить количество ударов, перемещаемых в воде. Это замедляет вас, что указывает показатель SWOLF.
Что такое хороший балл?
Трудно сравнивать оценки SWOLF с другими пловцами, потому что у людей разные физические атрибуты. Лучше сосредоточиться на улучшении, сведя свой собственный счет.
Принимая во внимание оговорки относительно размера и длины конечностей (и, действительно, вопросы точности с плавающими трекерами), любительский пловец, управляющий счетом SWOLF 35-45, превышающий 25 м, вероятно, будет в отличной форме. Если вы ищете оценку SWOLF, на которой можно любоваться, легендарный российский спринтер Александр Попов считается неофициальным мировым рекордом, как объясняет Буллок: «Ходят слухи, что олимпийский чемпион Алекс Попов управлял 25 секундами за 20 ударов за 45 очков в 50-метровом бассейне! «
Как вы отслеживаете свою оценку SWOLF?
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучший водонепроницаемый фитнес-трекеров для пловцов
«Некоторые чистые плавательные часы будут предлагать расстояние и длину в воде, время и расстояние в воде, а также удары, чтобы они могли вычислять SWOLF или то, что они называют эффективностью плавания».
Тем не менее, плавательные трекеры печально известны проблемами точности, и важно настроить их до начала сеанса, особенно если вы не плаваете в пуле стандартной длины.
«Многие часы кажутся легко запутанными, и пока многие пользователи клянутся ими, я слышу о тех, кто их расстраивает. Недавно я спросил одного из моих пловцов, сколько его разминки было сделано. Он постучал своими часами о помощи и объявил 375 м. Я спросил, почему он не был на другом конце бассейна.
Обзор: Что такое SWOLF и чем он поможет пловцам
Наиболее частые вопросы, которые мы слышим при упоминании SWOLF звучат примерно так: «Что за SWOLF такой? Заболевание какое-то?», «Это не опасно?» и т.д.
На самом деле, это лишь спортивная метрика для пловцов, которая в последнее время становится все популярнее и все чаще появляется на спортивных смарт-часах и фитнес-трекерах для плавания. На самом деле, если вы используете Samsung, Garmin или другие спортивные часы для мониторинга своих заплывов, Вы точно видели этот показатель. Стоит ли обращать на него внимание и как его понимать? Сегодня мы расскажем об этом.
Почему так важно обращать внимание на SWOLF, как с его помощью улучшить свои результаты, и как отслеживают этот показатель некоторые гаджеты для плавания.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ SWOLF?
| — ЗДОРОВЬЕ 3.0. ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ |
Оценка SWOLF вычисляется путем суммирования времени, затраченного на дорожку и количества гребков, необходимых для этого. И точно так же, как в гольфе, чем ниже ваш счет, тем лучше. Например, если вам потребуется 40 секунд и 30 гребков, чтобы проплыть одну дорожку, у вас будет оценка SWOLF 70. Довольно просто, правда?
Цель состоит в том, чтобы повысить вашу эффективность, проплывая одну дорожку за другой с наименьшим количеством усилий за минимальное время.
В принципе, SWOLF можно измерять в бассейне любой длины, но в идеале лучше использовать бассейн с дорожками длиннее 25 м. А 50-метровый бассейн станет просто идеальным вариантом.
Как тренироваться с использованием метрики SWOLF?
Эван Моррисон (Evan Morrison), пловец-марафонец, соучредитель Федерации марафонских пловцов, говорит, что показатель SWOLF может использовать пловец с любым уровнем подготовки.
 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ |
Фактически, это постоянное соревнование с самим собой. Ведь из-за различий в строении тела сравнение вашего SWOLF-счета с другим человеком не даст вам никакой полезной информации.
Каковы предельные значения SWOLF?
Помимо SWOLF, значение имеют и такие показатели как VO2 Max. Да, не стоит удивляться. Некоторые современные спортивные часы (такие как Samsung Gear Sport, например) отслеживают частоту сердечных сокращений в воде, однако использование оптических датчиков в воде пока также сложно назвать очень точным. На настоящий момент, мы всё-таки рекомендуем пользоваться нагрудными пульсометрами, предназначенными для использования в бассейне. В их точности сомневаться не приходится.
 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ |
Какие гаджеты поддерживают SWOLF?
Так как уровень влагозащиты растет от поколения к поколению, возможность мониторинга SWOLF становится доступна на все большем количестве устройств для мониторинга активности. На данный момент, эта возможность присутствует практически на всех платформах носимой электроники.
Однако еще раз обратим Ваше внимание на то, что отслеживание подобной метрики очень субъективно, и не у всех гаджетов будет очень точным. Конечно, есть признанные лидеры в данной области, вроде Apple и Garmin, однако даже и им не стоит доверять безусловно.
Для примера, приведем несколько фитнес-устройств с поддержкой данной возможности:
Заплыв с Honor band 5: как всё настроить и что такое SWOLF
Раз этот пост вы таки нашли, то уже, наверняка, знаете, что ваш новый фитнес-браслет Honor band 5 помимо всего прочего умеет отслеживать еще и плавательные тренировки.
… то бишь у него предусмотрен специальный режим, в котором он фиксирует в частности количество гребков, калории, количество кругов в бассейне, общую дистанцию, а также автоматически рассчитывает индекс SWOLF (о нём — ниже), который принято считать показателем эффективности заплыва.
Всё, как бы, просто. Но если функционал своего Honor band 5 вы еще не освоили в достаточной степени, то могут быть вопросы.
Потому далее вкратце о том, как правильно пользоваться этим самым «режимом плавания» браслета. Значит, по порядку:
заплыв с Honor band 5
как посмотреть результаты заплыва
что такое SWOLF?
SWOLF или «Плавательный гольф» (от англ. swimming and golf) — косвенный показатель эффективности в плавании. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн.
Например, если для того, чтобы проплыть бассейн требуется 30 секунд и 10 гребков, то показатель SWOLF будет равен 40. Таким образом, чем ниже показатель SWOLF для определенной дистанции и для стиля, тем эффективнее был заплыв.
НО этот показатель не используется для сравнения себя с другими пловцами, так как очень индивидуален. К примеру, время может быть одинаковым, но кто-то частит, а кто-то делает более длинные гребки. Его назначение — улучшение техники и определения эффективности для разных стилей плавания.
SWOLF: что такое и с чем его едят. Полезный показатель для пловцов
В настоящее время огромную популярность набирают смарт-часы, которые помогают следить за эффективностью тренировок, но, у большинства из них, есть такой показатель, как «SWOLF» и мало кто понимается что это такое.
В этой статье мы разберём, что такое SWOLF и что он представляет из себя, а так же, полезен ли он для анализа тренировок и как его определить без использования часов.
Что такое SWOLF?
Говоря простым язык, SWOLF — это показатель эффективности плавания спортсмена, который измеряется за счёт скорости пловца и количества совершенных гребков за определенную дистанцию.
Таким образом, можно сказать, что чем эффективнее совершается гребок, тем быстрее плывет спортсмен. Но это никак не связано с тем, что чем больше гребков, тем быстрее плывёт спортсмен. Главное эффективность этого гребка.
Другими словами, при одинаковом усилии, спортсмены с разной техникой будут плыть с разной скоростью.
Измерять SWOLF можно не только в бассейне, но и на открытий воде.
К примеру, вы проплываете 25 метров кролем за 20 секунд, при этом вам требуется 25 гребков. Значит, ваш показатель SWOLF будет равен 45.
Так, улучшая эффективность вашего плавания и технику, вы начнёте прикладывать меньше усилий и начнёте плыть быстрее.
Эффективность в плавании
Получается, что если пловец хочет быстро плавать, то ему нужно забыть обо всем и работать над техникой плавания? Можно с уверенностью ответить, что это ошибочное суждение. И на это есть свои причины.
1. Техника плавания прямо зависит от усталости спортсмена. Чем больше спортсмен устал, тем хуже становится его техника: укорачивается гребок, он становится не таким мощным, пронос становится ниже и создаётся ощущение, что вы зачерпываете своей рукой огромное количество воды. Следовательно, для того чтобы эффективность сохранялась, необходимо тренировать мышечную выносливость и силу.
2. Условия плавания. Хочется сказать о том, что существуют различия между плаванием на открытой воде и в бассейне. Если спортсмен все время тренируется в бассейне и потом приходит на открытую воду, то эффективность его плавания будет очень мала. Это связано с тем, что на открытой воде есть множество факторов, которых нет в бассейне: течение, рябь воды, волны, ветер. И все это изменяет технику плавания. Значит, нужно уметь плавать с этими факторами, чтобы плавание было эффективным.
Таким образом, чтобы плыть быстро и эффективно, необходимо:
⁃ Улучшать технику плавания, минимизируя сопротивление с водой;
⁃ Не забывать о физической подготовки;
⁃ Улучшать навыки плавания на открытой воде.
Как использовать SWOLF в тренировках
Исходя из всего того, что было сказано выше, стоит отметить, что этот показатель может использовать спортсмен любого возраста.
Вы можете проплыть один бассейн спокойно. Посмотреть на ваш результат показателя. И после пробовать его изменить либо за счёт увеличение количества гребков, удлинения гребка, скольжения и многого другого.
Помимо этого, необходимо понимать, что SWOLF является индивидуальным показателем. Поскольку на количество гребков влияет и длина рук спортсмена. Поэтому, работа над этим критерием — соревнования с самим с собой.
Заключение
Таким образом, показатель SWOLF очень полезен для анализа тренировок спортсмена. Над его изменением стоит работать. И если это удасться, то однозначно получиться плыть с иной скоростью.