Инверсионный стол для чего используется
Отзывы об инверсионном столе для позвоночника. Плюсы, минусы, упражнения
Боль в спине, пояснице, шее – частые симптомы серьезных заболеваний. Однако, если диагноз не поставлен, а врачи не знают, что делать, необходимо серьезно взяться за собственное здоровье. Инверсионные столы легко справляются с этой проблемой, устраняя ежедневную боль после небольших тренировок в течение дня.
Специалисты магазина «Инстол» подберут инверсионный стол специально для Вас
✔️ доставка по всей России до двери
✔️ оплата при получении после проверки
✔️ специализированный магазин №1
и получить дополнительную скидку
Что такое инверсионный стол?
Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.
Как работает инверсионная терапия
Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.
Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.
Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.
Плюсы
После систематических занятий наблюдаются:
Функциональность
Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.
Улучшение осанки
Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.
Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.
Уменьшение боли в пояснице
Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.
Восстановление энергии
Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.
Усиление кровообращения в головном мозге
Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.
Другие преимущества
Минусы
Отзывы врачей относительно инверсионных столов, их работы, функциональности и эффективности несут рекомендательный характер. Одним из главных минусов является необходимость полноценной консультации, обследования состояния здоровья перед покупкой инверсионного стола, в противном случае занятия могут обернуться негативными последствиями.
Отзывы врачей
По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.
Показания
Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:
Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.
Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:
Упражнения на инверсионном столе
Как правильно пользоваться?
По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.
Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.
Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы. Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.
Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.
Инверсия
Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).
Балансировка
Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения. Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.
Вращение
Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.
Как выбрать инверсионный стол
В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:
Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках. Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.
Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.
Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.
Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.
Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества. Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.
Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.
Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.
Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.
Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.
Видео
Заключение
Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности. Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол, необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.
Зачем нужен инверсионный стол
Наше тело предназначено для движения. Для полноценной его работы все органы, мышцы, суставы ежедневно должны получать достаточную нагрузку. Человеческий организм можно сравнить с механическими часами. Чтобы все шестеренки исправно работали, их нужно регулярно заводить, иначе они утратят свою подвижность. Так и тело человека: природой заложено, что суставы должны двигаться под определенной амплитудой, мышцы напрягаться и растягиваться. Малоподвижный образ жизни и недостаточные нагрузки — причины проблем с позвоночником.
Кто находится в группе риска?
К сожалению, большинство из нас, ведет офисно-автомобильный образ жизни. Мы целыми днями сидим на рабочем месте или за рулем автомобиля, сутулимся за компьютером, горбимся над гаджетами, носим неудобную обувь. Многие ежедневно поднимают тяжести. Мы строим умные дома, до мельчайших подробностей продумывая обстановку, чтоб не делать лишних поворотов и наклонов. Боимся пройти лишний квартал, лучше ведь чем-то подъехать.
Всячески упрощая себе жизнь, мы ограничиваем свою активность и полноценную работу опорно-двигательного аппарата. Что происходит с нашим позвоночником? Ежедневно он выдерживает огромную нагрузку. Под давлением позвонки смещаются, постепенно стираются, хрящевая ткань истончается. Защемляются нервные окончания, нарушается кровообращение. Малоподвижный образ жизни постепенно разрушает наш позвоночник.
80% населения старше 25 лет страдают «спинными болезнями» такими как: остеохондроз, радикулит, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз.
Основная часть центральной нервной системы сосредоточенна вдоль позвоночного столба. Если он искривляется, страдают кости, мышцы и связки всего организма. Нарушается работа нервной системы, кровообращение и транспортировка кислорода к головному мозгу. Замедляется движение и очистка лимфы — страдает лимфатическая система, а вслед за ней и иммунная.
Неправильное положение шейных позвонков и напряжение мышц шеи приводят к постоянно возникающей головной боли и к проблемам щитовидной железы. Искривление в грудном отделе позвоночника приводит к сердечным заболеваниям, а в поясничном отделе — к болезням органов брюшной полости. Боли в пояснице стали привычными для многих людей.
Так может не нужно ждать пока проблемы позвоночника коснутся каждого из нас. Ведь болезнь лучше предупредить, чем лечить. Чтобы разгрузить позвонки, уменьшить декомпрессию следует ежедневно выполнять упражнения нацеленные на растяжение позвоночника, улучшение кровообращения и разгона лимфатической жидкости. Специальные тренажеры для растяжения позвоночника помогают предупредить проблему.
Заболевания позвоночника развиваются постепенно. Часто о них узнают, когда болезнь прогрессирует и сопровождается резкими болями. Тогда люди начинают бегать по врачам, искать причину недомогания и при этом терпеть боль. Больные обращаются за помощью к мануальным терапевтам. Проходят дорогостоящие процедуры, иногда без видимого результата. К примеру, сеанс у хорошего мануальщика в Москве стоит 4-5 тысяч рублей, а надо пройти 5-7 процедур.
Занятия на инверсионном тренажере полностью заменяют дорогостоящие процедуры у мануального терапевта.
Что такое инверсионная терапия?
Инверсионная терапия — комплекс упражнений, которые выполняются на инверсионном столе. Направлен на уменьшение компрессии позвоночника, расслабление связок и мышц. Основа этого метода — вис вниз головой и воздействие на тело человека силы противоположной силе тяжести.
Много лет назад до нашей эры Гиппократ практиковал лечение, основанное на действии силы гравитации. Используя конструкцию из ремней и блоков, пациента подвешивали вниз головой.
Современная история инверсионной терапии началась в 1960 году благодаря доктору медицинских наук Роберту Мартину. В результате исследований, он доказал пользу воздействия гравитации на тело человека. Наблюдения он изложил в своей работе «Система управления гравитацией».
Принцип занятий на гравитационном тренажере заключается в следующем:
• устанавливается необходимый угол переворота
• человек ложиться на стол, ноги фиксируются надежными держателями
• выполняются плавные переворачивания спинки
Упражнения которые выполняются на инверсионном столе:
• балансировка — стол удерживается в горизонтальном положении, укрепляются мышцы и связки
• перевороты — спинка стола плавно вращается вокруг своей оси, работают все мышцы и вестибулярный аппарат
• вис вниз головой — спинка переворачивается под углом 900, происходит естественное растяжение позвоночника и суставов
Самое главное в инверсионной терапии — регулярность выполнения упражнений. Достаточно тренироваться каждый день 5 минут. Это привычка, которая навсегда избавит от проблем со спиной.
Под воздействием силы гравитации происходит растяжение позвонков, увеличивается междисковое пространство, которое постепенно заполняется хрящевой тканью.
Исследование Нахимсона. Добровольцам имплантировали датчик давления в поясничный диск. Проводились наблюдения, как изменяется показатели в позвоночнике с изменением позиции тела (стоя, сидя, лежа). За 100 % взяли позицию стоя и с ней сравнивали все остальные. Ни в одном положении показатель не опускался ниже 25%. Инверсия 600 полностью избавила позвоночник от давления.
Польза от занятий на инверсионном столе
• улучшается работа кровеносной и лимфатической системы
• исчезают боли в спине
• расслабляется спазм мышц
• корректируется осанка
• ускоряется метаболизм
• улучшается кислородное питание головного мозга
• облегчается состояние при варикозном расширении вен
• повышается иммунитет и выносливость организма
• укрепляются мышцы и связки
Небольшой переворот на 25 0 ускоряет движение лимфы. Вредные вещества выводятся из организма, он быстрее насыщается кислородом, мышцы расслабляются. Физиотерапевт Л. ДЖ. Носсе доказал, что в течении 10 секунд после инвертирования мышечная боль снижается больше чем на 35%.
Как выбрать тренажёр для инверсионных упражнений
Инверсионный стол можно недорого купить в магазине JASTSPORT MSK, опытные консультанты помогут сделать правильный выбор тренажера.
Моделей столов для инверсии очень много. Они отличаются характеристиками и комплектацией.
Вот основные критерии, на которые стоит обращать внимание при выборе:
1. Тренажёр складной или стационарный — зависит от целенаправленности использования. Для дома подойдет складная модель, она компактнее и проще эксплуатации. Стационарный стол выдерживает большую нагрузку, поэтому подходят для коммерческого использования в тренажерных залах и медицинских центрах.
2. Принцип действия — механический стол или с электроприводом.
3. Выбор угла инверсии. У одних моделей можно выбирать произвольный наклон, а у других только несколько фиксированных вариантов. Чем больше возможных углов, тем больше вариантов упражнений.
4. Максимально допустимая нагрузка. От правильно выбранного максимального веса зависит безопасность тренировок и срок эксплуатации.
5. Регулировка роста — диапазон минимального и максимального. От разницы фактического роста пользователя и выбранного на тренажере зависит сложность выполнения упражнений. Изменяется центр тяжести.
6. Надежность фиксатора для ног. Держатели лодыжек предотвратят падение во время виса вниз головой.
7. Дополнительные функции и комплектация: подушки под голову и поясницу, массажер, разная форма спинки.
Врачи рекомендуют занятия на инверсионном тренажере. При остеохондрозе, межпозвоночной грыже, сколиозе, мышечном спазме можно значительно облегчить состояние. Однако следует помнить, что при серьезных заболеваниях тренировки можно проводить с разрешения врача. В некоторых случаях программу тренировки должен разрабатывать грамотный специалист.
Польза инверсионного стола для позвоночника
В этой статье мы расскажем, в чем польза инверсионного стола для позвоночника, при каких заболеваниях упражнения на данном тренажере принесут максимум пользы, а в каких случаях перед началом занятий необходима консультация с врачом.
Инверсионный или гравитационный стол – разновидность тренажеров, используемых для вытяжения позвоночника и выполнения упражнений в инверсионном висе (вниз головой). Инверсионная терапия позволяет прорабатывать мышцы-стабилизаторы позвоночника, а также предотвращает сдавливание позвонков для снижения мышечного напряжения, улучшения кровообращения. Рассмотрим подробнее, что собой представляют инверсионные столы, какие есть показания и противопоказания, а также основные упражнения для занятий.
Что такое инверсионный стол?
Данная конструкция представляет собой скамью на стальной раме с регулировкой высоты, инверсии наклона. Поскольку для занятий полная инверсия (вертикальный вис головой вниз) практически никогда не нужна, то выпускаемые модели тренажеров имеют определенный предел углов наклона или несколько фиксированных положений. Для удержания веса тела в конструкции предусмотрены регулируемые валики для стоп, прочные надежные фиксаторы и поручни.
Принцип воздействия объясняется изменением гравитации. Позвоночник большую часть времени суток находится в вертикальном положении. За счет силы гравитации происходит сжатие позвонков, что приводит к избыточному напряжению, ухудшению кровообращения. Более того, возникают проблемы с осанкой, боли в различных отделах позвоночника. При изменении инверсионного (обратного, отрицательного) угла наклона на скамье происходит растягивание межпозвоночных дисков под действием собственного веса во время различных упражнений – скручиваний, наклонов и пр. В итоге снижается мышечное напряжение, кровь лучше поступает, формируется правильное положение позвоночного столба.
Преимущества и недостатки тренажеров
Главными плюсами занятий на таких тренажерах являются:
Основными преимуществами конструкции инверсионного стола являются:
Есть у инверсионных столов и ряд минусов, связанных как с конструктивными особенностями самого тренажера, так и с пренебрежительным отношением человека к противопоказаниям. К недостаткам можно отнести следующее:
Показания и противопоказания
Занятия на инверсионном столе показаны при:
В следующих случаях следует воздержаться от занятий на тренажере:
При сильных болях, проблемах со здоровьем заниматься на инверсионном столе можно только после консультации с лечащим врачом. Помните, что в отличие от обычной скамьи для работы со свободными весами и собственным весом, других тренажеров стол не позволяет легко регулировать нагрузку, и неосторожные движения, неправильно установленный угол наклона могут стать причиной серьезных травм.
Основные упражнения на инверсионном столе
В инверсионной терапии, основу которой заложил доктор медицинских наук Роберт Мартин еще в 1960 г., используется 3 основных упражнения:
При самостоятельных занятиях на инверсионном столе следует придерживаться нескольких рекомендаций. Во-первых, частота повтора упражнений не должна превышать 10-15 раз. Во-вторых, новичкам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами, кровообращением, первые 2 недели необходима адаптация, т.е. тренировки в щадящем режиме при положении спинки под углом 20-30 градусов, не более 45 градусов. В-третьих, для достижения эффекта занятия следует выполнять 2 раза в день.
Нужно помнить, что при инверсионной терапии происходит растяжение позвоночника и расслабление тех мышц, которые при обычном положении тела всегда напряжены. Такой эффект сохраняется непродолжительное время после занятий – до 30 минут. На протяжении этого времени нельзя допускать какую-либо нагрузку, резкие движения.
ТОП-3 моделей инверсионных столов
Среди лучших моделей инверсионных столов можно выделить следующие:
Если правильно заниматься на инверсионном столе, то можно укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, улучшить осанку, минимизировать болевые ощущения в спине и добиться улучшения самочувствия в целом. Главное – хотя бы на начальных этапах тренировок обязательно консультироваться с врачом.
Инверсионный стол для позвоночника: польза и противопоказания тренажера
Что такое инверсионный стол?
Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.
Как работает инверсионная терапия
Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.
Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.
Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.
Плюсы
После систематических занятий наблюдаются:
Функциональность
Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.
Улучшение осанки
Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.
Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.
Уменьшение боли в пояснице
Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.
Восстановление энергии
Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.
Усиление кровообращения в головном мозге
Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.
Другие преимущества
Отзывы врачей
По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.
Показания
Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:
Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.
Упражнения на инверсионном столе
Как правильно пользоваться?
По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.
Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.
Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы. Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.
Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.
Инверсия
Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).
Балансировка
Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения. Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.
Вращение
Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.
Заключение
Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности. Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол , необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.