какие книги помогают понять себя

Пофигизм и критическое мышление: 10 книг, которые помогут лучше понять себя

Студентка факультета журналистики МГУ им. М.В.Ломоносова.

Подростковый возраст и раннюю молодость не зря считают тяжелыми периодами жизни. Перестраивается не только организм, но и все мироощущение и осознание себя в этом мире. Часто мы ощущаем себя одинокими и потерянными, не знаем, как жить, что делать дальше. Нас охватывают тревога и ощущение собственной неполноценности. Все эти чувства могут вылиться в настоящий психологический кризис. Я составила список из десяти книг, которые помогли мне преодолеть этот кризис.

1. «Сила настоящего», Экхарт Толле

Книга о том, как важно жить здесь и сейчас. Нам постоянно кажется, что где-то в идеальном будущем мы наконец станем счастливы и спокойны. Но это будущее так и не становится настоящим. Секрет в том, что сейчас, в эту самую минуту, несмотря на все свои тревоги и проблемы, ощутить спокойствие и радость. Негатива на самом деле не существует, существует только оценка происходящего в нашей голове. Наблюдать за своими мыслями и эмоциями как будто со стороны, не позволяя им завладеть собой, трудно, но это именно то, что позволит жить спокойно и счастливо уже сегодня.

2. «Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон

Тонкое искусство пофигизма – это про то, что есть вещи гораздо важнее, чем «быстрее, выше, сильнее». Кажется, что все вокруг чего-то достигают, и ты один топчешься на месте. Культ успеха в современном обществе делает людей несчастными. Поэтому важно определить, что значит успех именно для тебя. Забить на мнение окружающих, плохие обстоятельства и просто жить своей жизнью, без оглядки на то, что считается правильным и успешным. Расслабься, не трать свои нервы на то, что неважно, правильно расставляй приоритеты и просто живи – вот главный посыл этой книги. Читается на одном дыхании, и есть много забавных историй из жизни.

3. «Важные годы», Мэг Джей

Очень нужная книга для всех, кому от 14 до 30 лет. Мэг Джей – клинический психолог, и она считает, что десятилетие с 20 до 30 – самое важное с точки зрения развития главных сфер жизни. В этот период жизни мы чаще всего принимаем судьбоносные решения: выбираем профессию, строим отношения. Но при этом мы слишком часто прокрастинируем, потому что кажется, что вся жизнь впереди. Однако инвестиции, которые мы делаем в работу, саморазвитие и отношения в молодости оказываются самыми ценными. Книга-напоминание о том, что жизнь коротка, и не стоит откладывать ее на потом.

4. «Критическое мышление», Том Чатфилд

Трудно переоценить значение этой книги в мире, перенасыщенном информацией. Только критическое мышление поможет не потеряться в этом потоке, а всегда сомневаться, анализировать и формировать свою точку зрения. Автор рассказывает о методе индукции, дедукции и абдукции, логических ошибках, учит задавать вопросы и не верить всему, что говорят и пишут. А главное – даже не верить всему, что сам думаешь.

5. «Путь художника», Джулия Кэмерон

Это не просто книга, а 12-недельный психотренинг, который поможет раскрыть творческие способности. Каждый человек в чем-то талантлив, просто может не знать об этом. «Путь художника» помогает в этих поисках, но помимо этого ты начинаешь лучше понимать себя и свои желания. Только одна практика утренних страниц из этой книги сможет привести в порядок внутренний хаос, конкретизировать мысли и отключить внутреннего критика. Ты как будто сам становишься своим учителем и находишь ответы на давно мучающие тебя вопросы.

6. «Эссенциализм. Путь к простоте», Грег МакКеон

Если ты, как я, берешься сразу за сто дел и не доводишь ни одно из них до конца – эта книга для тебя. Эссенциализм – это модный сегодня минимализм, но не в вещах, а в делах. Книга учит тратить время только на действительно нужные тебе вещи и не растрачивать энергию по пустякам. Уметь говорить «нет» там, где нужно – значит быть эффективнее. «Делай меньше, но лучше» – вот кредо каждого эссенциалиста.

7. «Интуитивное питание», Светлана Бронникова

Не самая очевидная книга для моей подборки. Но мы живем в мире, где беспокойство по поводу своего тела и питания может значительно ухудшить качество жизни. Интуитивное питание – это то, что позволит лучше понимать свое тело. Учитывать его желания, потребности и, как следствие, быть здоровее и счастливее. Эта книга перевернула все мои представления о здоровом образе жизни и о том, как я должна выглядеть и чем питаться. Спойлер: если ты не питаешься одной куриной грудкой с сельдереем и не проводишь по полтора часа в день в спортзале, не значит, что ты умрешь в 60.

8. «Мечтать не вредно», Барбара Шер

Гайд по поиску себя в этом мире. Как реализовать свои мечты, найти свой карьерный путь, даже если кажется, что тебя не привлекает ничего или, наоборот, привлекает все и сразу. Здесь нет советов из разряда: мечтай, визуализируй – и все будет. Зато есть конкретные методики, упражнения по целеполаганию и планированию. Однозначно одна из лучших мотивирующих книг, которую мне довелось прочесть.

9. «Радикальное прощение», Колин Типпинг

Если расценивать все ситуации как положительный и необходимый нам опыт, в принципе отпадает потребность на кого-то или что-то обижаться. У всех нас есть затаенные обиды на кого-то конкретного или на весь несправедливый мир. И они постоянно тянут нас назад. Прощать нужно, и в первую очередь – для своего собственного душевного спокойствия. После прочтения этой книги я стала гораздо реже обижаться на окружающих и на саму себя. Потому что начинаешь относиться к людям и событиям гораздо проще.

10. «Монах, который продал свой феррари», Робин Шарма

Книга, с которой началось мое знакомство с литературой по саморазвитию. Очень простая и мудрая книга-притча о подлинном счастье и успехе. Подкреплена конкретными практиками и упражнениями, «ритуалами» на каждый день, которые помогут жить осознанно. Местами может показаться банальной, но ведь все гениальное – просто, а истина ближе, чем кажется – она внутри нас.

Источник

Запомни!

Какая книга помогла Вам лучше понять себя?

Таким образом, можно сделать вывод, что каждая книга несет в себе определённую цель и смысл. Книга заставляет нас задуматься о серьезных вещах. Они направляют человека идти по верному пути, не совершая ошибок.

Вы написали сочинение, соответствующее теме, и привели уместные литературные аргументы. Однако создается впечатление, что к работе вы подошли формально, позаимствовали часть суждений из открытых источников и повторили банальные мысли.

В соответствии с критериями проверки итогового сочинения ваша работа оценивается следующим образом.

К1 (соответствие теме) + 1 балл

К2 (наличие литературного аргумента) + 1 балл

Слегка перефразированные строки из вашего сочинения нашлись на нескольких ресурсах.

Объем заимствований вполне существенный, чтобы на реальном экзамене работу обнулили. Имейте это в виду.

К3 (логика и композиция) + 1 балл

Выражение вызывает недоумение.

Идти — лишнее слово.

К5 (грамотность) + 1 балл, всего допущено ошибок: 10

Предлог несмотря (на) пишется слитно

В данном случае местоимение пишется слитно.

Непонятна запятая, не нахожу ей обоснования.

Вместе с тире должна стоять запятая, закрывающая придаточное предложение.

Тире в пояснительной конструкции

Запятая в придаточном предложении стоит не на месте

Общий вывод по работе

Итак, Ксения, ваше сочинение оценивается на «зачет», однако постарайтесь подойти серьезнее к сочинению, выбирайте тему, которая будет вам ближе и которую вы сможете раскрыть не так формально.

Источник

10 книг, чтобы начать разбираться в психологии

Книги отобрала и прокомментировала Анна Алымова, психолог, редактор блога о психотерапии, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Саморазвитие и эффективность

Как работает наш мозг? Почему важно правильно понимать и выражать свои эмоции? Как лучше принимать решения: рационально или следуя интуиции? Ответы — в этих книгах.

Дэниэл Гоулман, «Эмоциональный интеллект»

IQ — формальный интеллект — это способность воспринимать, запоминать и обрабатывать информацию. Можно предположить, что успех в разных сферах зависит только от этого параметра. Но в поисках «ингредиента успешности» автор этой книги Дэниэл Гоулман пришел к другому выводу. Не менее важную роль играет то, как человек общается: умеет ли слушать и понимать других, правильно выражать свои эмоции, решать конфликты и строить отношения. А это связано уже с интеллектом эмоциональным.

Автор познакомит вас с важнейшими открытиями в области эмоциональной регуляции, расскажет о функциях эмоций и даст проверенные техники по развитию эмоционального интеллекта. Да, его можно развивать.

Роберт Сапольски, «Психология стресса»

Роберт Сапольски — профессор биологии и нейропсихолог. В этой книге он рассказывает о том, что такое стресс, как мы ведем себя в стрессовых ситуациях и почему. Чтобы объяснить это, он обращается к эволюционным механизмам и поведению животных.

Множество исследований показывают, что хронический стресс сказывается на человеке очень негативно. Поэтому контроль своих стрессовых реакций может спасти нас от множества болезней — как физических, так и ментальных. В конце книги есть несколько техник — в сочетании с пониманием собственного организма они помогут поймать дзен.

Даниэль Канеман, «Думай медленно, решай быстро»

Даниэль Канеман — нобелевский лауреат по экономике «за применение психологической методики в экономической науке, в особенности — при исследовании формирования суждений и принятия решений в условиях неопределенности». А условия неопределенности теперь с нами по жизни, согласны?

Мы часто принимаем нерациональные решения — под влиянием момента или из-за когнитивных ошибок. Канеман считает, что полагаться на интуицию, когда вокруг нет очевидных и стабильных закономерностей, — крайне недальновидно, поэтому учит отслеживать собственные ошибки в мышлении, рассуждать и принимать решения правильно.

Я и Другие

Тема человеческих отношений — настоящий склад заблуждений и разочарований. Но в ней можно разобраться и научиться строить такие отношения, которые будут давать ресурс и опору.

Хелен Фишер, «Почему мы любим»

Классическая литература и ромкомы сделали свое дело: нам кажется, что любовь — неземное, необъяснимое чувство, которое невозможно понять и хоть как-то контролировать. Хелен Фишер подошла к этой теме со всей научной строгостью: провела исследование, проанализировала массу экспериментов, а также литературу и историю — и создала «трактат о романтической любви».

Фишер пишет о влюбленности, а не о построении отношений и глубокой привязанности. Но на этапе влюбленности полезно понимать, что именно происходит с вами, чтобы если и «бросаться в омут с головой», то делать это осознанно.

Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди»

Эрик Берн — основатель транзактного анализа. Это направление терапии основано на транзакциях — единицах коммуникации, которыми люди обмениваются друг с другом. Считается, что обмен происходит из трех эго-состояний: родителя, ребенка и взрослого.

Ребенок — состояние, в котором человек чувствует себя так же, как в детстве. Родитель — состояние, в котором человек чувствует и ведет себя так, как с ним вел себя его родитель или опекун. Взрослый — состояние, в котором человек наиболее рационален и не опирается на детский опыт.

Эрик Берн пишет о том, что мы можем обрести свободу и перестать руководствоваться по жизни своими детскими решениями, можем добиться в отношениях искренности и подлинности, отказавшись от дисфункциональных сценариев.

Людмила Петрановская, «Тайная опора»

Имя Людмилы Петрановской знакомо практически всем родителям. Она системный семейный психолог и специалист в области воспитания детей.

«Тайная опора» построена на теории привязанности. Согласно этой теории, детско-родительские связи влияют на то, как человек будет строить отношения во взрослом возрасте. Петрановская пишет о том, как поддержка и забота формируют в ребенке тайную опору — ту, которая поможет ему в будущем преодолевать сложности и быть счастливым. Особенно книга поможет тем родителям, которые считают своих детей «трудными», часто срываются на них и тяжело переживают родительство.

Карманная психотерапия

Не у всех есть время и деньги, чтобы ходить к психологу. С некоторыми проблемами можно попробовать справиться самостоятельно с помощью книг, написанных практикующими специалистами.

Хэррис Расс, «Ловушка счастья»

Что такое счастье и почему современному человеку так трудно быть счастливым? Кажется, у нас для этого есть все: уровень жизни с годами растет, медицина развивается, научные открытия дают доступ к новым знаниям о мире и о себе. И параллельно с этим растет процент людей, заболевших серьезными ментальными расстройствами и даже думающих о суициде.

Хэррис Расс убежден: в погоне за счастьем мы попадаем в ловушки, расставленные собственным разумом. Обойти эти ловушки или выбраться из них можно с помощью простых психологических техник. В книге есть чек-листы, тесты и много практических советов.

Джон Кабат-Зинн, «Куда бы ты ни шел — ты уже там»

Медитация и практики осознанности уже давно считаются не эзотерикой, а полезными психологическими техниками. Недавний метаанализ 200 исследований говорит о том, что регулярная осознанная медитация снижает уровень стресса и тревожности, помогает избавиться от вредных привычек и уменьшает риск депрессии.

Эта книга — гид по осознанной медитации. Джон Кабат-Зинн считает, что медитация нужна не только для того, чтобы сосредоточиться и успокоиться, — она помогает увидеть жизненный путь, по которому вы идете, и принять его.

Роберт Лихи, «Свобода от тревоги»

«Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» — написано на обложке этой книги. Звучит жутковато, но справедливо: тревога — один из самых частых запросов к психотерапевту, и в тяжелой форме она приносит человеку много страданий.

Эта книга поможет работать не только с тревогой, но и с паническими атаками, фобиями, обсессивно-компульсивным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством. Роберт Лихи работает в направлении когнитивно-поведенческой терапии, которое признано золотым стандартом работы с тревожными состояниями. Он рассказывает о причинах тревоги и дает пошаговую инструкцию борьбы с ней.

Виктор Франкл, «Сказать жизни да!»

Эта книга не похожа на обычную психологическую литературу по саморазвитию и мотивации. Но, возможно, она окажет даже больший эффект. Это биографическая книга австрийского психотерапевта Виктора Франкла о его жизни в концлагерях. Именно там он разработал логотерапию — «терапию смыслом жизни». Франкл наблюдал за людьми, которые оказались в невыносимых обстоятельствах, и пришел к выводу: выживают те, кому есть ради чего жить.

Источник

Десять книг, которые помогут разобраться в себе

Главный человек в вашей жизни — это вы сами. Но насколько хорошо мы себя знаем? Понимаем ли мотивы наших поступков? Осознаём ли свои истинные желания?

Мы подобрали несколько книг по практической психологии, которые помогут заглянуть глубже в себя и наладить отношения с внешним миром. Все их вы найдёте в МТС Библиотеке.

1. Стивен Кови. «Быть, а не казаться»

Эта книга — сборник мыслей и идей выдающегося бизнес-эксперта, одного из 25 влиятельных американцев по версии журнала TIME. Стивен Кови рассуждает о том, что такое величие истинное и ложное, почему мы волнуемся о внешнем имидже больше, чем о внутреннем содержании. Кови призывает читателей прислушаться к самим себе и честно ответить на вопрос, ради чего мы живём и какое наследие оставим после себя.

2. Ричард О’Коннор. «Психология вредных привычек»

У каждого из нас есть вредные привычки, от которых хочется избавиться: переедание, неорганизованность, самолечение, склонность к прокрастинации. Каждый раз мы корим себя и обещаем, что больше такого не повторится, но всё возвращается. Книга кандидата наук и известного психолога Ричарда О’Коннора как раз для тех, кто отчаялся и готов смириться с тем, что до конца жизни так и будет наступать на одни и те же грабли. Автор уверяет, что отучиться от привычек, которые нас разрушают, под силу каждому. Вы узнаете, как тренировать подсознание, и сможете изменить своё поведение к лучшему.

3. Морган Джонс. «Решение проблем по методикам спецслужб. 14 мощных инструментов»

Все мы принимаем неправильные решения, иногда ошибка бывает незначительной, но порой приводит к серьёзным последствиям. По мнению автора книги, это происходит специфики работы разума, который подталкивает нас к ложным выводам. Морган Джонс, бывший аналитик ЦРУ, систематизировал многолетние знания о ловушках мышления и делится эффективными приёмами структурированного анализа. Автор предлагает освоить инструменты, которые научат решать проблемы

4. Джо Диспенза. «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели»

Доктор Джо Диспенза — профессор нейрохимии и нейробиологии и автор мировых бестселлеров, посвящённых работе человеческого мозга. В книге он предлагает уникальную методику для тех, кто готов изменить жизнь. Программа рассчитана на четыре недели. Этого времени хватит, чтобы изменить представление о том, как работает мозг, научиться проникать в подсознание и перепрограммировать его, чтобы добиваться желаемого.

5. Джон Кехо. «Подсознание может всё»

Управлять силами Вселенной — звучит заманчиво, согласитесь? Джон Кехо убеждён, что для этого не нужны сверхъестественные способности. Наш мозг обладает практически безграничными ресурсами, а мысленные образы, желания и страхи — реальная сила, способная влиять на нашу жизнь. Джон Кехо описывает приёмы, с помощью которых можно концентрировать и направлять свои мысли.

Источник

Книги по психологии, которые помогут познать себя и окружающих

Мы выбрали самые увлекательные книги по психологии, которые помогут тебе понять себя, наладить общение с окружающими, стать уверенным в себе, освободиться от стереотипов и привить положительные качества. Но обо всем по порядку.

1. «Найти себя и понять других. Психология эффективного общения», Андрей Курпатов

Книга, которая отвечает на важный вопрос: что делать, чтобы общение было легким, приятным и продуктивным. Особенно пригодится людям, которые часто взаимодействуют с другими, но не всегда получают от этого общения радость. Все мысли в книге разложены по полочкам — после прочтения у тебя не будет ни единого шанса сохранить свои привычные взгляды на коммуникацию.

Андрей Курпатов говорит о двух вещах, которым обязательно нужно научиться современному человеку: понимать самого себя и понимать окружающих людей. А уж о том, как это сделать, — читай в книге.

2. «Пять языков любви», Гэри Чепмен

Если в отношениях с людьми ты делаешь все, чтобы выразить им свои теплые чувства, а в ответ получаешь упреки в безразличии — эта книга именно то, что тебе нужно. Гэри Чепмен утверждает, что причиной утраты чувства, что ты кому-то нужен и кем-то любим, может быть общение на разных языках любви.

Автор книги приводит много примеров из своей практики; многие из них могут служить наглядным доказательством того, что любовь люди привыкли дарить и получать совершенно по-разному. Допустим, твоя девушка может ждать от тебя частых признаний в своих чувствах, комплиментов и слов поддержки, а ты вместо этого даришь ей красивые букеты и водишь ее в кафе. Нет, это не плохо, и именно поэтому ты не можешь понять, откуда берутся обвинения в твой адрес. Просто девушка воспринимает любовь словами, а ты привык выражать ее подарками.

Похожий пример — когда твоя девушка готовит тебе завтрак, стирает твои вещи, убирает и всячески пытается оказать тебе посильную помощь во всем. А тебе важно, чтобы она просто проводила с тобой больше времени.

В общем, обо всех языках любви и о том, как в них разобраться, тебе расскажет сам первоисточник. Гарантированно ты пересмотришь свое отношение ко многим своим знакомым, друзьям, родственникам и их поведению.

3. «Мышление будущего. Пять стратегий, ведущих к успеху в жизни», Говард Гарднер

Книга известного психолога о том, как важно научиться мыслить «по-новому». Современный мир — это постоянные перемены, рост потока информации, которую нужно уметь адекватно воспринимать и обрабатывать. Это сложно и требует от человека нашего времени совершенно инновационного подхода к обучению и мышлению.

Автор описывает определенные типы мышления, которые необходимы для человека сейчас, и то, как они смогут помочь ему добиться успеха во всех сферах жизни, будь то межличностные отношения или профессиональная деятельность. Если ты интересуешься современными тенденциями в образовании и психологии, то книга тебе однозначно понравится.

4. «Принятие решений. Освободись от стереотипов и управляй своей жизнью», Адам Фернер

Книга, которая рассматривает самые глобальные моральные вопросы, затрагивающие нас ежедневно. К примеру, побеждаешь ли ты на самом деле в споре, когда переубеждаешь своего оппонента? Нужно ли становиться вегетарианцем, если ты любишь животных? Или знаешь ли ты на самом деле, на что идешь, заключая брак?

Автор размышляет об очень спорных вопросах, и порой тебе точно захочется с ним поспорить, но главное, что принесет тебе эта книга, — сомнения. Ты научишься видеть вещи по-новому, искать альтернативные мнения по поводу банальных проблем, принимать решения, не основываясь на одобрении окружающих, — в общем, станешь критически осмысливать все, что раньше казалось тебе неоспоримой истиной.

5. «Книга ленивого гуру. Поток. Результаты. Без усилий», Лоуренс Шортер

Руководство для ленивых (и не только) о том, как достичь большего, делая при этом меньше. По сути, автор учит читателя смотреть на мир не так, как он давно привык, — подвергая себя постоянным стрессам и вступая в ожесточенную борьбу за лучшее. Напротив, он говорит о том, как важно жить осознанно, без лишней суеты и негатива.

В книге есть интересные рассуждения о лени — она предстает состоянием, которое позволяет человеку сосредоточиться на самом важном. Так что, если ты считаешь себя лентяем, прочти книгу, и, возможно, ты откроешь для себя много полезной информации о своем «отрицательном» качестве.

6. «Здесь и сейчас. Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни», Стивен Шапиро

Книга для тех, кто давно хотел пересмотреть свои взгляды на жизнь и решил подойти к этому вопросу осознанно. Стивен Шапиро пишет о ловушке, в которую люди попадают, сами того не замечая, — критериях, которые определяют нашу успешность в обществе. Деньги, статус, карьера — человеку кажется, что именно им нужно уделять все свое внимание. При этом он нередко забывает уделять время семье, друзьям и своим хобби. На выходе мы имеем успешного человека, который добился всего, чего так сильно хотел, но в душе чувствует полное разочарование.

Автор говорит о том, что нам нужно освободиться от четкого следования целям и не забывать, что жизнь — это впечатления и наслаждение сегодняшним днем. Такой подход поможет тебе прийти к совершенно неожиданным (в хорошем смысле) результатам, сделать важные открытия и обрести гармонию с самим собой.

7. «Не бери в голову. 100 фактов о том, как подсознание влияет на наши решения», Крис Пэйли

Книга о подсознании, написанная довольно простым и общедоступным языком. Автор раскрывает темы сознательного и бессознательного, предлагает читателю выводы, которые противоречат интуиции. В общем, если хочешь научиться лучше понимать себя и других, прежде всего разберись с подсознанием и его влиянием на принимаемые тобой решения.

8. «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман

Книга, написанная американским психологом Дэниелом Гоулманом — экспертом в области эмоционального интеллекта. Автор утверждает, что эмоции человека играют в достижении успеха в личных отношениях и на работе куда большую роль, чем принято считать.

Книга ответит тебе на самые распространенные вопросы: что такое «эмоциональный интеллект», можно ли его измерить и как это сделать, какие различия есть у обычного интеллекта и эмоционального. В общем, хочешь научиться справляться с отрицательными эмоциями без вреда для себя и окружающих, — читай.

9. «Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки», Тайнан

Тайнан — путешественник и блогер, автор шести книг; несколько из них занимали первую позицию в топе «Амазона». О чем эта книга? О том, как научиться внедрять и закреплять полезные привычки. Автор размышляет о том, что привычка — это лучший способ для улучшения здоровья, повышения качества жизни, продуктивности, энергии и т. д.

Главная мысль книги: привычка не сделает из тебя робота, она подарит тебе самое важное — свободу и силу воли. Ну а после прочтения ты как раз сможешь использовать полученные знания на практике. И пусть книга больше относится к саморазвитию, грамотный подход автора к читателю позволяет ей приблизиться к психологии.

10. «Почему мы ошибаемся?», Джозеф Халлинан

Мы постоянно вынуждены принимать решения и в своем выборе часто допускаем много ошибок — иногда фатальных, а иногда совсем несущественных. Причины на то совершенно разные: переоценка своих сил и способностей, следование стереотипам, невнимательность и т. д.

Автор приводит наглядные примеры досадных (и не очень) ошибок из разных сфер жизни и рассказывает, что же нужно делать, чтобы этих ошибок избежать.

Источник