какие могут быть антистрессы
От капитошки до поп-ит: эволюция игрушек-антистрессов
Стресс – реакция организма на внешние раздражители. Во время этого процесса выделяется адреналин и людям хочется занять руки, чтобы снять напряжение. На помощь приходят игрушки-антистрессы. Приятные тактильные ощущения не только приносят удовольствие, но и обладают терапевтическим эффектом. Кроме того, такие игрушки полезны для детей: развивают мышцы кистей рук, мелкую моторику пальцев и творческое воображение.
Если раньше многие справлялись со стрессом, лопая пупырки на пузырчатой пленке, то сейчас на рынке представлено огромное количество разнообразных альтернатив для борьбы с тревожностью. И индустрия стремительно растет. Самое время выстроить примерную эволюционную цепочку игрушечных помощников, знакомых всем.
Капитошка
Можно смело считать ее советским прародителем мнущихся антистрессов. Идея проста – это латексный шарик, наполненный крахмалом, поэтому капитошку легко сделать в домашних условиях. Игрушку приятно мять в руках, а также можно создавать из нее различные фигуры, потому что она хорошо держит форму.
Лизун
Грубо говоря, это слизь различных цветов, которую можно переливать из руки в руку и прикреплять на разные поверхности. Лизуны были очень популярны пару лет назад, однако функцию антистресса они реализуют не так хорошо, как другие игрушки. К тому же на них сильно прилипает грязь и пыль, которую не отмыть.
Сквиз бол
Одной из разновидностей лизуна является сквиз бол или мячик-антистресс. Это шарик с содержимым в виде слизи или шариков орбиз в сетке. При сжатии, через ячейки вылезает содержимое, после чего снова возвращается в исходное положение. Плюс сквиз бола в том, что, благодаря шарику, лизун не пачкается и не растекается.
Слайм
Еще одно его название — жвачка для рук. Слаймы по консистенции плотнее лизунов и их можно спокойно мять и растягивать в руках. Бешеную популярность им принесли ASMR- и DIY-видео, в которых их делали из подручных средств и добавляли различные блестки и бусины. Есть довольно много видов слаймов. Самые популярные из них:
Фиджет кубик
Небольшая игрушка, на каждой стороне которой расположены различные рычажки, вращающиеся диски, джойстики, кнопки, переключатели, шарики и колесики. Обычно кубики маленького размера, поэтому их удобно носить с собой. Комплектация бывает абсолютно разной, каждый сможет найти себе вариант с подходящими элементами.
Спиннер
Сквиши
Родиной сквиши является Япония. Первые видео с этими игрушками были еще в 2015, однако пик их популярности пришелся на 2017 год. Постепенно они захватили сердца людей и сдвинули с пьедестала спиннеры. Сделаны сквиши из материала, которому свойственно восстанавливаться после сжатия. Игрушки бывают любого размера и формы: от тортиков до Человека-Паука.
Поп-ит и симпл-димпл
Сейчас на рынке самыми популярными антистрессами являются именно они. Все благодаря видео из TikTok. По сути, перед нами возобновляемая пузырчатая пленка. На первый взгляд, эти игрушки очень похожи, но все-таки есть некоторые отличия. У поп-ит много одинаковых небольших пузырьков, стоящих в один ряд. А у симпл-димпл они могут быть разных размеров, располагаться хаотично и обычно их мало. Эти антистрессы не только помогают успокоить нервы, но и издают приятные звуки, что стимулирует появление вирусных ASMR-видео, повышающих их популярность.
👌Лучшие игрушки-антистресс на 2021 год
В чем популярность игрушек-антистресс, почему не только дети, но и взрослые приобретают для себя разные непонятные предметы, которые приятно перебирать, мять и т.д.?
Еще недавно все слышали о спинере – вертушке, которая была почти в каждой семье, а теперь ваш ребенок просит купить какой-то поп-ит, сквиш и тому подобное.
Оказывается — такое название имеют антистрессовые игрушки, которые приобретают не только для детей. Вспомните, как всегда хотелось «лопнуть» воздушные шарики в упаковке из полиэтилена, и сложно остановить себя в этой приятной процедуре. Многие взрослые имеют привычку что-то вертеть в руке, постукивать по столу. Оказывается, есть предметы, предназначенные для таких действий — это фиджеты.
Pop it, в переводе означает: «лопни это» — такой принцип заложен в основе игрушки-антистресс. Выгнутые полусферы можно нажимать бесконечно, переворачивая с одной стороны на другую.
В продаже можно встретить огромное количество интересных по форме, функциональности и материалу игрушек. Рассмотрим некоторые из них.
Для детей
Для этого возраста выпускают игрушки с визуальным и тактильным действием. Материал для изготовления должен быть безопасным, расцветка привлекательной.
Игрушка фирмы Fisher-Price имеет шесть сторон, каждая из которых оборудована детальками: тумблеры, вращающиеся ролики, которые интересно обследовать маленькими пальчиками. Поверхности имеют разную текстуру, издают звуки — это позволяет развивать тактильное и слуховое восприятие.
Купить игрушку можно на сайте интернет — магазина Wildberries по цене от 671 руб.
Завораживающая игрушка в виде конструкции из тонкой полосы нержавеющей стали. Модель выглядит как увеличенный атом, а многочисленные полоски перемещаются так быстро, что не замечается их вращение.
Гаджет одевается на руку в виде браслета и полоски металла могут свободно перемещаться вверх, вниз.
Игрушка продается в чехле.
Силиконовый предмет с разным количеством пупырышек, различной формы и расцветки. Маленькими полусферами щелкают, выгибая их в разные стороны, развивая мелкую моторику, осуществляя успокоительный эффект.
Поп ит, имеющий меньшее количество пупырышек и подвешенный на брелке или карабине, называется Simpl Dimpl (симпл димпл).
Snapperz — это еще одна разновидность поп ит. Игрушка выполнена из силикона в виде эспандера в середине с присосками. Предмет носят в руке, при сжатии серединки соединяются, а при разжатии — приятно щелкают.
Дети с помощью этих игрушек придумывают разные игры, обмениваются с друзьями, коллекционируют. Взрослые используют гаджет для снятия нервного напряжения.
Поп ит должен быть изготовлен из пищевого силикона, ведь его можно использовать, например, для приготовления шоколадных конфеток: заполнить наполовину полусферы растопленным шоколадом, положить в каждую орешек и сверху залить слоем шоколада, затем поставить в морозилку для застывания.
Необычный брелок в виде прямоугольного Pop it. Внутри находится динамик, который, при нажатии, воспроизводит звук.
Сквиш
Так называется мягкая игрушка, которую приятно мять в руках — эти движения снимают стресс, успокаивают. После нажатия, предмет возвращается в первоначальное положение. Сквиши бывают разной формы: в виде животного, торта, фруктов, персонажей придуманных.
Многих родителей интересует: что внутри? Наполнители различные:
Для изготовления сквишей применяются материалы:
Резиновое изделие является долговечным, прочным, хорошо растягивается и принимает начальную форму, возможна комбинация с гелем. Вспененный материал легко мнется, внешне похож на губку для мытья посуды. Такой сквиш нельзя сильно растягивать, так как он может порваться.
Силикон является прочным современным исходным материалом для игрушки-антистресс. Силиконовые изделия не имеют наполнителя.
Мягкая игрушка изготовлена из искусственной кожи, после сжатия медленно восстанавливается. Сквиш имеет легкий аромат, приятно мнется. Цена — от 297 руб. продается на AliExpress.
Забавная силиконовая мялка в виде стручка гороха, при нажатии выскакивают гороховые мордочки. Игрушка яркая, необычная.
По отзывам покупателей — это очень «прилипчивая» вещь. В основе тибетский Узел Вечности, который является символом мудрости Будды. Изделие состоит из нескольких звеньев, соединенных между собой и вращающихся вокруг своей оси.
Гибкая змейка может превращаться в разные формы. Несмотря на свой «преклонный» возраст — игрушке более 30 лет, она пользуется популярностью.
Магнитный спинер, игрушка, состоящая из двух элементов: металлический шарик держится на блестящей поверхности и вращается в разных вариантах, благодаря магниту.
Возможно, это одна из менее известных разновидностей спиннера.
Игрушка выполнена из дерева, имеет простой дизайн: в виде вытянутого бочонка с прорезиненными наконечниками. Изделие можно перекатывать, переворачивать, резиновые накладки позволяют отскакивать от поверхности. Одновременно можно играть несколькими цилиндрами.
Подростки выбрали этот гаджет для своих игр, придумывая разные приемы.
Пластиковый предмет в виде мячика с разноцветными сферами, которые вдавливаются внутрь. Для ребенка — это познавательная игрушка, так как позволяет изучить цвета и развить моторику. Рекомендовано ребенку от 4 лет.
Внутри игрушки находится винт, благодаря которому спиннер полетит, если его подбросить. Игрушка понравится ребенку, ведь можно изменять траекторию полета и скорость с помощью силы броска.
В комплекте с изделием есть кабель для подзарядки. Спиннер можно запускать в помещении и на улице.
Оказывается, даже канцелярский предмет может стать вариантом антистрессовой модели. Сочетание магнитных шариков с металлическими деталями ручки, позволяют ее превращать в разные фигуры, путем вращения, скручивания сегментов. Изделие приятное внешне и на ощупь доставит радость не только ребенку, а и взрослому.
Для взрослых
Игрушки-антистресс пользуются популярностью и у взрослого населения. Если вы нервничаете, не знаете чем занять руки, попробуйте сосредоточиться на предмете, который отвлечет, снимет напряжение. Для этого созданы специальные изделия-антистресс, рассмотрим некоторые из них.
Два магнита или простые утяжелители соединены шнуром. Такой предмет можно перебрасывать между пальцев, снимая стресс. Беглери — это аналог четок, игрушку можно носить в кармане. Изделие набирает популярность у молодежи, она легкая, компактная, есть выбор разных вариантов. Беглери заказывают в интернет-магазинах.
Такая антистрессовая игрушка известна давно, появилась она в Китае и стала популярной во многих странах. Два гладких металлических шарика катают в ладони — это способствует концентрации и успокоению.
Модель состоит из магнитных шариков, диаметром 6 мм, которые можно дополнительно докупать для создания больших фигур. Сила сцепления 0,5 кг, поэтому такая игрушка подойдет сильному подростку или взрослому.
Миниатюрная модель скейтборда позволяет делать различные трюки пальцами. Игрушка продается в виде комплектующих, которые собирают для использования. Пальчиковый скейт тренирует силу пальцев, улучшает глазомер, внимание. Существует целый набор упражнений игры с фингенбордом.
Цена зависит от комплектации — от 200 руб.
Завораживающее движение песка под действием магнитной силы притягивает внимание детей и взрослых. В качестве песка использован железный порошок, а в подставке из дерева скрыт магнит. Переворачивая колбу, заставляем песок пересыпаться — вот этот момент и завораживает.
Чтобы частички не слипались, рекомендуется встряхивать колбу. Часы являются декоративными, они не отсчитывают минуты.
Необычная игрушка, сувенир в продаже представлен в разных вариантах формы, размера, цветовой гаммы. На поверхности находятся несколько плотно посаженных пластмассовых гвоздиков. Надавливая ладонью или пальцами можно создавать разные изображения.
Приятное прикосновение верхушки гвоздиков оказывает успокаивающее воздействие, вызывает интерес по созданию новых рисунков, слепков, фигур.
Оказывается, игрушки — это не только предмет привлечения внимания детей. Взрослые также должны иметь предметы, на которые можно направить свое раздражение, занять руки и, таким образом, расслабиться и получить положительные эмоции.
Популярные антистрессы: поп-ит, симпл-димпл и снапперз — чем отличаются, полезны или вредны
Разноцветная игрушка-антистресс — главный тренд этой весны. «Вечная пупырка» — так называют ее, потому что она напоминает упаковочную ленту с лопающимися пупырышками, которую пару десятилетий назад обожали щелкать все дети.
Заметив невероятную популярность новой пупырки среди детей и взрослых, производители начали создавать сотни разных видов этой игрушки.
shutterstock.com
Разновидности поп-ит
Поп-иты бывают разные: они отличаются по форме, размеру, количеству пупырышек, цвету.
• Pop It (поп-ит) — дословно переводится как «лопни это» — силиконовая панель с десятками разноцветных полусфер, которые приятно щелкают, развивают мелкую моторику и успокаивают. Выпускается в разных формах, начиная от простых геометрических (квадрат, ромб, круг) заканчивая попитами в виде любимых героев.
• Simpl Dimpl (симпл димпл) — тот же попит, только с меньшим количеством пупырышек, в отличие от попита подвешены на брелке или карабине.
• Snapperz (снапперз) — похож на квадратный силиконовый эспандер, с двумя присосками в середине. Издает приятный щелк, когда разъединяются присоски. Его удобно носить в руке и кармане.
Кроме того, в магазинах начали появляться попиты — чехлы на телефон и симпл-димпы — спиннеры, что тоже очень популярно у молодежи.
shutterstock.com
Как выбрать поп-ит.
Прежде чем купить популярную игрушку, внимательно осмотрите ее, чтобы она не представляла опасности для вас и вашего ребенка.
• Силикон, из которого изготовлен поп-ит, не должен пахнуть некачественной резиной.
• Он не должен быть поврежден.
• Не должен оставлять краску на руках.
Внимательно читайте маркировку игрушки: поп-ит должен быть изготовлен из пищевого силикона, а сама маркировка должна быть читабельной и четкой.
Как играть в поп-ит
Вариантов времяпрепровождения с этой игрушкой много:
1. Малышам можно давать поп-ит в качестве тренажера для развития мелкой моторики — такая игра положительно влияет на речь и мышление ребенка.
2. Детям дошкольного и школьного возраста можно играть в поп-ит на скорость или лопать пупырышки по очереди — выигрывает тот, кто щелкнет последнюю пупырку в поп-ите.
3. Взрослым — использовать как антистресс, а также занять руки во время ожидания или нервного напряжения.
shutterstock.com
Психологи и Роспотребнадзор о популярной игрушке
С одной стороны, антистресс-игрушки могут помочь сконцентрироваться и справиться с тревогой, но с другой стороны, они могут вызвать так называемое привыкание, и тогда ребенок не сможет самостоятельно справляться со стрессом — считают психологи.
Роспотребнадзор поручил научно-исследовательским институтам проверить популярные игрушки и оценить их влияние на детей, и порекомендовал обращать внимание на качество материала, из которого изготовлена игрушка.
shutterstock.com
3 необычных способа применения попита
Кроме стандартного применения попита, с ним можно сделать еще много увлекательных вещей:
1. Приготовить шоколадную плитку — растопить шоколад на водяной бане, залить попит наполовину, положить в каждую полусферу фундук и залить оставшимся шоколадом. Убрать в морозилку до полного застывания.
2. Приготовить мини-пельмени — почему бы и нет? Попит напоминает форму для лепки пельменей, которая была у наших бабушек в советское время. Для того чтобы приготовить маленькие пельмени, нужно застелить попит пищевой пленкой, выложить тонкий пласт теста, мясную начинку, а сверху еще один слой теста. Слепить и разрезать на маленькие пельмешки, после чего заморозить и сварить как обычно.
3. Приготовить лед для коктейлей.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Антистресс с Aliexpress
Доброй ночи. Сегодня предлагаю подборку самых популярных и, как мне, показалось, классных антистрессов. Если вы не ходите в специализированные офлайн магазины, то в моей подборке вам будет что посмотреть. Классные, разные, и для взрослых, и для детей, многими из них пользуемся сами.
Очень разные пуш-пузырики
Очень популярный сегодня антистресс — щелкайте на здоровье )) Конечно же, у нас тоже есть такой, купленный в местном магазине и, конечно же, на Aliexpress выбор больше, а цена ниже. В интернете много видео, на которых пользователи не просто ими щелкают, они придумали кучу разных игр с этими штуковинами. В ообщем, ярко и звонко — можно брать. По предложенной мною ссылке — продаж более 10 000, но есть и другие магазины, с продажами много больше, но по моей ссылке — очень разнообразные фигурки, а цена самая низкая
Очень популярны у покупателей вот такие антистрессовые магнитные кольца. Очень дешевый, но интересный сувенир. Компактные, можно носить в кармане, продавец предлагает различные расцветки. Заказов очень много, отзывы позитивные, типа того: «быстро» и «качественно»
Очень популярный антистресс
Хорошая ссылка, пользователи очень довольны покупками, выкладывают фото своих самых разных антистрессов из очень гибкого вспененного материала. Вот, как пишут покупатели: «Я был приятно удивлен качеством товара. Очень мягкий и медленно восстанавливается». Продавца рекомендуют и я, у моего ребенка есть 5 таких разных антистрессов.
ЗдоровьеПупырки года: Работают ли антистресс-игрушки на самом деле
Будем щёлкать, жмякать, хлюпать
Учёные хорошо знают, что стресс, несмотря на негативную коннотацию слова, может быть не только отрицательным, но и положительным явлением. Например, катание на американских горках — это стресс, который при этом помогает нам почувствовать себя лучше. Или мотивирующий стресс, который испытываешь во время выступления перед большой аудиторией. Или волнение, которым сопровождаются сборы в аэропорт и долгожданный отпуск, — это тоже стресс, но один из самых приятных на свете.
Несмотря на это, мы живём в мире, где стрессов слишком много. И хотя вопросы тревожности, депрессивных состояний, ментальных расстройств и прочих особенностей психики становятся всё менее стигматизированными, а походы к психотерапевту (по крайней мере в больших городах) — всё более нормальными, это спасает не всех и не всегда.
Здесь в дело вступают устройства и «примочки», которые могут облегчить состояние: от свечей с ароматом лаванды до антистресс-игрушек, которые, кажется, и правда способны помочь. Или всё-таки нет? На фоне популярности поп-ит и симпл-димпл, пришедших на улицы из тиктока, решили разобраться в этом вместе с экспертами.
Текст: Марина Левичева
Что такого в «этом вашем поп-ит»
Принцип работы поп-ит и его младшего брата (или сестры?) симпл-димпл построен на сочетании действия и звука. Резиновые пупырки можно вдавливать внутрь и выдавливать обратно, а они будут издавать приятный, хотя это кому как, щелчок. В карманном симпл-димпл таких щёлкающих полусфер две-три, в домашнем поп-ит — много. Ничего не напоминает? Всё верно, то же самое все мы делали и продолжаем делать с пузырчатой плёнкой, предназначенной для упаковки и перевозки особо хрупких товаров. Здесь выходит похоже, но с возможностью бесконечного применения.
По данным Роспотребнадзора, который обратил внимание на популярные игрушки и дал рекомендации по их выбору, такие вещи уже давно применяются узконаправленно — для людей с неврологическими расстройствами. Но поскольку потребность делать повторяющиеся движения в состоянии стресса возникает у многих, поп-ит, симпл-димпл и иже с ними, возможно, действительно могут с этим помочь.
От спокойствия до концентрации: что думают учёные
Сенсорная информация — та, которую мы получаем через органы чувств, — посылает сообщения в нервную систему. Отрицательный сенсорный вход, такой как крик или звук дрели (привет соседу, который всегда переезжает вместе с нами), подталкивает её к классическому стрессовому ответу «бей или беги». Но позитивный сенсорный вход делает прямо противоположное. Он активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и сохранение энергии.
На самом деле многие люди пользуются условными поп-ит и симпл-димпл — только у всех они свои. Кто-то без конца щёлкает ручкой, кто-то крутит прядь волос, кто-то поглаживает свои руки, а кто-то — такой приятный на ощупь чехол от наушников. Вариантов может быть много, но вывод один: эти действия помогают нам либо успокоиться, либо сконцентрироваться.
Учёные обнаружили, что антистресс-игрушки действительно могут уменьшать беспокойство. А ещё помогают детям управлять эмоциями: в экспериментах было видно, что когда они злятся, то склонны что-то сжимать, а когда скучают — щёлкать. У медали есть и другая сторона, когда привычные, повторяющиеся, рутинные (и, казалось бы, вполне спокойные) действия могут привести к бессознательному стрессу. Доказано, например, что физиологические признаки стресса заметно возрастают в периоды устойчивого и продолжительного внимания. Момент отвлечения с антистресс-игрушкой может убрать и такой стресс тоже.
Что касается концентрации, то в этом смысле игрушки действуют так же, как привычка рисовать сердечки, спиральки и кружочки во время скучной лекции или долгого телефонного разговора. Исследования показали, что это помогает нам запоминать больше нужной информации. Дополнительным аргументом за может стать эксперимент, в котором школьники, которые использовали антистресс-шары во время обучения, независимо друг от друга признались, что их внимательность на уроках улучшилась.
«Антистресс-игрушки хорошо работают для нейроотличных людей, заменяя аутостимуляцию, или стимминг, который может проявляться менее безобидными способами, такими, например, как расчёсывание и даже самоповреждающее поведение. Они также полезны для людей в состоянии сильной тревоги, возникающей по различным причинам, — эти игрушки могут помочь „заземляться“, то есть возвращаться от своих тревожных мыслей к настоящему моменту», — говорит Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter.
Потребность что-то перебирать в руках — откуда она берётся?
Интересно, что мелкие движения руками, по всей видимости, в ситуациях крайнего напряжения оказывают на мужчин больший эффект, чем на женщин. Но о чём они вообще могут говорить? «Например, о лёгкой переключаемости внимания и необходимости с помощью жмяканья удерживать внимание на каком-то нужном процессе, например лекции. Либо о сильной тревоге, когда сложно оставаться на месте и нужно энергию, которая требуется для защиты, перенаправить на какой-нибудь процесс. И, конечно же, для некоторых людей, особенно с РАС и СДВГ, это один из вариантов аутостимуляции, с помощью которого они могут справиться с излишней чувствительностью и психологическими перегрузками, которые они из-за этого испытывают. Но, кроме того, это также может быть и просто привычкой», — объясняет Анастасия Афанасьева.
Исследования ASMR и при чём здесь они
Помните, как некоторое время назад все были одержимы ASMR? Автономная сенсорная меридиональная реакция (приятные ощущения, которые возникают у человека под воздействием определённых звуков), как выяснилось, работает не для всех. И если кому-то хруст, шёпот, звук бритвы или перелистывания книжных страниц помогали быстрее заснуть, чувствовать себя лучше или меньше тревожиться, то у других ничего подобного не происходило.
ASMR-зависимость оказалась связана и с реальными физическими изменениями: снижением частоты сердечных сокращений и активностью в медиальной префронтальной коре, области мозга, связанной в числе прочего с самосознанием, обработкой социальной информации и социальным поведением. При этом выяснилось, что такие люди с большей вероятностью испытывают и другие сложные мультисенсорные переживания, включая «музыкальный озноб», синестезию и мизофонию. И даже если реакция это плацебо-обусловленная, очевидно, что для них ASMR-видео обладали вполне реальным терапевтическим эффектом. И с игрушками история похожая.
«Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей человека. В целом антистресс-игрушки могут помочь, например, снижая тревожность и успокаивая, дают некую опору. Но важно понимать, что это временно. И так же важно понять, не убегаете ли вы от реальности в этот момент», — говорит Алина Бугрим, психолог и гештальт-терапевт.
«Спросите себя: „Что бы я делал, о чём бы думал, если бы не занимал сейчас себя этой игрушкой? “ Нужно определить причину, почему вдруг вам захотелось занять свои руки или, например, пощёлкать ручкой, поперебирать чётки, порвать листочек на мелкие кусочки и так далее. Спросите себя: „Что со мной сейчас происходит? Какие чувства я испытываю? “ Возможно, вы злитесь, обижаетесь, тревожитесь, тоскуете. Или вам не хочется делать то, что нужно, потому что это скучное занятие или тревожное, и поэтому вы переключаете себя на игрушку? В конечном итоге важно искать внутреннюю опору и учиться поддерживать себя в стрессе, а не просто переключать внимание», — замечает эксперт.
Эффект спиннера и сквиши «с душком»
В случае с антистресс-игрушками, издающими звуки, такими как поп-ит и многострадальный спиннер, есть одна серьёзная проблема — они могут раздражать окружающих. Получается, что, помогая себе сосредоточиться или успокоиться с помощью такого устройства, мы делаем так, что уже человек, который находится рядом, начинает терять концентрацию и нервничать. Поэтому стоит проявить сознательность и в людных местах использовать бесшумные варианты вроде сквишей. Хотя с ними, если честно, тоже не всё так просто.
Мультяшные зверушки, еда с глазами и эмодзи, которые нужно сжимать, а затем наблюдать, как они медитативно возвращаются к нормальному размеру, сделаны из полиуретана. И есть вполне убедительные доказательства того, что он может выделять толуол, стирол и диметилформамид — потенциально опасные химические вещества. Значит ли это, что от сквишей нужно отказаться совсем? Нет, потому что очень многие вещи, которыми мы пользуемся ежедневно, выделяют не самые полезные для здоровья соединения. Но это определённо повод быть осторожнее, и особенно если речь идёт об использовании антистресс-игрушки ребёнком.
Как быстро снять стресс, если результат нужен прямо сейчас
«Есть две очень простые техники. Первая работает на уровне тела: важно несколько раз подряд, от трёх до пяти, напрячь его изо всех сил. Каждый сантиметр, каждую клеточку. Напрягите всё-всё: зажмурьте глаза, напрягите руки, живот, ноги, голову. Пару секунд подержите это напряжение и на выдохе полностью расслабьтесь. Можно делать сидя или стоя, как вам удобнее», — рекомендует Алина Бугрим.
«Вторая техника уже ментальная, называется „Катастрофическая фантазия“. Представьте, что самое страшное событие, которое заставляет вас сейчас волноваться, уже произошло. Вы провалили собеседование или вас засмеяли на вашем первом выступлении. Подумайте, как вы будете себя поддерживать, сколько времени будете страдать, если всё пойдёт по самому плохому сценарию. Это будет конец света или всё же можно будет как-то жить? Как правило, у страха глаза велики, но на деле повод для переживания не так велик и со стрессом вполне возможно совладать», — заключает эксперт.
Ещё 8 простых способов снять стресс
Вздремните. Не у всех есть возможность прикорнуть среди рабочего дня, но если у вас вдруг есть — смело ею пользуйтесь. Доказано, что быстрый восстановительный сон (до 20 минут) снижает уровень кортизола и других гормонов стресса.
Дышите глубоко. Не обязательно практиковать медитацию — хотя если очень хочется, то, конечно, можно, — чтобы освоить дыхательные практики. Особенно если учесть, что всего несколько глубоких вдохов помогут уменьшить беспокойство и восприимчивость к стрессам.
Визуализируйте. Вокруг стало как-то слишком нервно? Закройте глаза и представьте себя в тихом и спокойном месте. Например, качающимися в гамаке на безлюдном пляже под шум волн. Или в сосновому бору, смотрящими вверх, где кроны деревьев упираются в потолок, приятно пахнет хвоей, а из звуков — только птицы. Ну как, лучше?
Включите музыку. Любимые композиции или что-то из того, что вы слушали в одиннадцатом классе, — как больше нравится. По данным исследований, музыка тоже обладает способностью снижать уровень главного стрессового гормона кортизола.
Прогуляйтесь. Лучше, если рядом есть роща или парк, способные максимально имитировать единение с природой. Но даже если нет, можно использовать близлежащие кусты, чтобы, любуясь ими, получить от зелёной зоны все доступные для психики бонусы (а их очень много).
Вымойте посуду. Это правда, что не все любят мыть посуду, поэтому в семьях разделение труда часто происходит по принципу «я готовил — ты моешь». Но, оказывается, это может быть довольно успокаивающим занятием, если делается осознанно.
«Вообще, можно использовать любые навыки осознанности, сконцентрироваться на дыхании, посчитать предметы определённого цвета или формы вокруг, умыться холодной водой. Главное — помнить, что тревога — это естественная эмоция и чем больше мы пытаемся с ней справиться, тем она сильнее растёт. Просто побыть с тревогой, ничего не делая с ней, иногда лучший способ побыстрее успокоиться», — советует Анастасия Афанасьева.