какие могут быть планы ночью

Какие могут быть планы ночью

Да не правда, обычно все тусы после этого времени и начинаются, так что вполне нормальный вопрос.

Комментарии

Я в 10 спать ложусь уже 🤣

Может просто парни не знают о чем спросить? А диалог хотят начать. Вот и спрашивают, что в голову придёт

Мне 25
Тяжело вырываться по ночам, но все ещё вырываюсь 😅 правда в 2 ночи я уже умираю от того как хочу спать

Мужу 32, а по ощущениям 19. Может хоть до утра кутить 😅 ведьма

Есть работы которые на сутках,до нуля или 23_00,по этому норм явление в это время дома не быть.

Ну. только если завтра выходной, то могут быть планы например! Поработать, в гости сходить и т.д. клубы эт не все варианты вечера!

После 21.00 у меня еще бассейн.Я не старая,я отдыхаюшая😂

Я не старая, но мне лень

Это не старость, а зрелость.

Даже отвечать бы не стала 😁

Те кто зовут в такое время, обычно рассчитывают на совместную ночь

Да не правда, обычно все тусы после этого времени и начинаются, так что вполне нормальный вопрос.

@katerinka55555, когда мне было 19-22 я помню в это время тусили. Но щас уже лет 7 позже 21:00 из дома не выхожу 😂

Источник

32 Потрясающие идеи ночевки для веселой ночи с друзьями | 2021

whatsaper ru Недетские анекдоты про Вовочку

Table of Contents:

Ингредиенты для хорошего сна

Итак, каковы основные ингредиенты, которые делают для хорошей девичника? Есть несколько вещей для рассмотрения. Давайте разбить его на полезные категории. К тому времени, как вы закончите читать, у вас будут все ингредиенты, необходимые для создания супер веселой вечеринки с ночевкой!

# 1 Приглашения на Ваш девичник. Итак, вы можете просто попросить своих друзей прийти на девичник. Однако, если вы хотите придать вечеру атмосферу формальности и волнения, почему бы не разослать приглашения каждому другу, которого вы хотите пригласить?

Сладкие идеи для приглашения включают изображение их лица на нем или симпатичное фото вас двоих вместе. Картинки спальных мешков, пижам или пушистых тапочек тоже подойдут.

Обязательно отправляйте приглашения вовремя и обязательно указывайте такие важные данные, как время и дата, ваш адрес, что носить и что взять с собой. Также укажите время, когда оно закончится на следующий день. Если это что-то важное для вас * или ваших родителей! *.

Получите творческий подход к вашим приглашениям. Используйте красочные карточки или создайте маленькие «подушки», используя пену и войлок.

# 2 Мероприятия для вашей девичника. Это хорошая идея, чтобы множество отличных мероприятий выстроились в очередь для вашей пижамной вечеринки. Вам, несомненно, понадобится много времени, чтобы поболтать и расслабиться, но наличие списка веселых занятий гарантирует, что все девушки будут развлекаться в течение всего вечера.

# 3 Настольные игры. Отдайте предпочтение классическим настольным играм, которыми могут наслаждаться все ваши друзья.

# 4 Фильмы. Возьмите напрокат несколько фильмов, которые вы все хотели увидеть, наденьте пижаму, пуховые одеяла и просто расслабьтесь.

# 5 Время рассказа. Всем нравится хорошая сказка на ночь. Почему бы не по очереди прочитать главы из книги, которую вы все любите? Или, если вы чувствуете себя креативно, вы все можете по очереди составить историю и рассказать об этом остальной группе.

# 6 Маски для лица. Каждый может вместе носить маску для лица. Купить различные типы для разных типов кожи.

# 7 Массив лаков для ногтей. Различные, драматические и классические цвета лака для вас, чтобы экспериментировать.

# 8 Есть станция макияжа. Практикуйте разные техники макияжа друг на друге.

Конечно, это не все об отдыхе и расслаблении, если вы хотите нарастить энергию * и развлечься * вот некоторые другие классические идеи вечеринки с ночевкой.

# 10 Танцевальная вечеринка. Превратите свою спальню в мини-дискотеку и танцуйте всю ночь напролет.

# 11 Получить крафт. Есть множество забавных вещей, которые вы все могли бы сделать и сохранить как воспоминания о великой ночи. Украсьте свои собственные наволочки, сделайте соответствующие футболки, украсьте рамы для картин, а затем сделайте веселую групповую фотографию, которую вы можете получить на память о вечере вместе.

# 12 Смена одежды. Пусть все принесут свою нежелательную одежду, разложат их в большую кучу, и тогда это будет похоже на то, что у вас есть собственный магазин!

# 14 Пищевые идеи для вашей девичника. Несмотря на все веселье, которое вы будете испытывать, все проголодались, и обязательно иметь идеальную еду на вечеринку для сна. Есть много отличных продуктов, которые хорошо работают на вечеринке с ночевкой, почему бы не попробовать некоторые из них.

# 15 Пицца. Кто может сказать «нет» пицце? Это быстро и легко и держит всех на ночь напролет.

# 16 Попкорн. Идеальное сопровождение отличного вечера кино!

# 17 Вечеринка с едой. Чипсы, маленькие бутерброды, соусы, сладости, крендели. Вечеринка всегда хорошо сочетается с вашими гостями.

# 18 Горячий шоколад. Нет ничего более теплого и утешительного, чем горячий шоколад. Бонусные баллы за взбитые сливки и зефир тоже.

# 19 Фондю. Если вы хотите пойти на что-то более изощренное, фондю всегда будет победителем.

# 20 Выпечка. Как забавное занятие, почему бы не испечь что-нибудь вместе?

# 21 Девичник. Вечеринка без сна не будет полной без веселых игр, которые заставят вас смеяться и сближаться

# 22 Угадай еду. Это веселая и простая игра с друзьями. С завязанными глазами один человек, а остальные получают определенную еду из кухни. Человек с завязанными глазами ест и догадывается, что это такое! У вас могут быть нокаут-раунды, и победителем станет друг с лучшими вкусовыми рецепторами!

# 24 Делай наряды. Из фольги или рулона туалетной бумаги! Проявите творческий подход и посмотрите, кто придумает этот дизайнерский образ, используя только фольгу или кухонный рулон! Не забудьте сделать несколько снимков конечных результатов!

# 25 Слепой макияж. С завязанными глазами один друг, который затем должен сделать макияж для другого друга. Это всегда в конечном итоге весело!

# 26 Шоколадная игра. Поместите плитку шоколада в центр круга с ножом и вилкой. Также поместите перчатки, шляпу и шарф. Каждый по очереди бросает кости. Если номер шесть подходит, они должны надеть шляпу, перчатки и шарф, а затем начать есть шоколад. Однако, если другой человек бросает шестерку, он должен немедленно остановиться, передать все ему и позволить ему попробовать!

# 27 Другие советы для сна. Чтобы сделать ночную вечеринку самой веселой для всех, часто смешивайте все игры и занятия, чтобы никому не надоедало какое-то конкретное занятие.

# 30 Держите мешки для мусора под рукой. Его легче держать на мусоре, что облегчает уборку!

# 31 Подайте немного здоровой пищи, а также барахло. На всякий случай, если один из ваших друзей * или все они! * Предпочитают это!

Там у вас есть это. С этими потрясающими идеями ночевки вы непременно устроите блестящую вечеринку с ночевкой, которую ваши друзья просто полюбят!

Время игры! 40 дерзкой правды или смелых идей для веселой ночи

Правда или дерзость, возможно, были забавными, когда мы были детьми, но с этими 40 удивительными истинами или смелыми идеями, эта версия игры не будет скоро забыта.

Как положить конец ситуации с друзьями и остаться друзьями

Это никогда не так просто, как кажется. Но это то, как покончить с положением друзей на хороших условиях. Можно все еще быть друзьями.

33 Потрясающие идеи для свиданий, которые должна попробовать каждая пара

Не хватает идей для веселого свидания? Не беспокойтесь больше, потому что у нас есть несколько фантастических идей для свиданий, из которых может выбрать любой тип пары!

Источник

Как работа по ночам влияет на здоровье

Жители мегаполисов привыкли, что всё вокруг работает круглосуточно. Еще недавно полуночников ждали только в дежурной аптеке, а сегодня к их услугам ночные спортзалы, библиотеки и кинотеатры. Это значит, что растет число тех, кто работает в темное время суток. Разбираемся, почему такой график может провоцировать болезни сердца, депрессию и набор веса и как приспособиться к ночному режиму, если вы «жаворонок» или «голубь».

Кто трудится по ночам?

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.

Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.

Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.

Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.

Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим. Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.

Насколько безопасна работа ночью?

Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.

Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.

Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.

После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.

Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов. В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).

Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.

«Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.

В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.

Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.

Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.

Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.

По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.

Как ночная активность отражается на психике?

От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.

К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.

Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты. Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием.

Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.

Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.

1. Полноценный сон

Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.

Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем. Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.

4. Кофе — но с умом

Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.

Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.

5. Забота о себе

Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.

Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.

Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.

Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.

Источник