какие мышцы качаются при верховой езде
Как верховая езда сделает вас стройнее, здоровее и красивее
Верховая езда помогает снять стресс
Доказано: общение с любыми животными повышает уровень эндорфинов, расслабляет, успокаивает и вселяет чувство умиротворения. А лошади в этом смысле и вовсе уникальное создание природы. Контакт с лошадьми имеет настолько благотворный эффект на человека, что появилась отдельная наука об этом — иппотерапия.
Сегодня иппотерапия входит в программу реабилитации людей с психическими проблемами и нарушениями опорно-двигательного аппарата (в том числе ДЦП).
А еще история помнит просто удивительный случай. Датчанка Лиз Хартел с детства профессионально занималась конным спортом, но однажды заболела полиомиелитом. Он приковал Лиз к инвалидной коляске. Однако потребность в общении с любимой лошадью оказалась сильнее: Лиз через силу и боль навещала свою любимицу и часами гладила ее. Через месяц Лиз вернулась в седло. А еще через несколько окончательно выздоровела. Чуть позже Лиз Хартел завоевала серебряную медаль на Олимпиаде в Хельсинки.
Верховая езда — это физическая нагрузка на все группы мышц
Только наивные думают, что при верховой езде всю работу выполняет лошадь. Как бы не так! Даже во время спокойной прогулки верхом приличную физическую нагрузку получат все группы ваших мышц.
Особенно активно будут задействованы мышцы пресса и спины — без этого не удержать правильное положение на лошади. А также четырехглавая мышца бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы: ведь наезднику приходится все время подниматься на цыпочки.
Плюс используются мышцы, которые не активны при занятиях фитнесом. Например, в седле вы автоматически растягиваете внутреннюю и внешнюю стороны бедер. А уж как будут ныть после седла длинная приводящая и гребенчатая мышцы!
Верховая езда улучшает осанку
Правильная посадка на лошади подразумевает постоянное удерживание правильной осанки: иначе лошадь не будет чувствовать всадника.
Спина прямая, упор веса — на ягодицы. Будете проводить так на тренировке пару часов в неделю — и наконец перестанете сутулиться.
Эффект почувствуется сразу: как только слезете с лошади — сразу пойдете с изящной ровной спиной.
Верховая езда — это развитие координации и самоконтроля
Говоря медицинским языком, верховая езда тренирует вестибулярный аппарат, который отвечает за равновесие организма. Это достигается за счет необходимости постоянно удерживаться в седле.
Плюс тренируются координация, баланс и самоконтроль. Ведь когда вы верхом, необходимо быть предельно внимательным и продумывать каждое движение.
Верховая езда — это уверенность в себе
Во время урока верховой езды вы учитесь взаимодействовать с большим животным и понимать его. Это придает уверенность в себе.
Еще один психологический момент: верховая езда — негласно считается спортом аристократов. Заняв место в седле, вы подсознательно причисляете себя к «элите», что повышает самооценку.
Верховая езда помогает похудеть
Всего несколько верховых прогулок помогают сбросить около 3 кг. А как иначе! Во-первых, во время верховой езды пульс человека поднимается до 110–170 ударов в минуту (но при этом сердце не подвергается серьезной нагрузке). Во-вторых, человек получает всю пользу аэробной нагрузки: ведь приходится все время наклоняться, поворачиваться, вращать корпусом и удерживать равновесие — хотя наездник и кажется неподвижным. По крайней мере через полчаса вы уже прилично устанете.
А за час верховой прогулки даже новички сжигают по 300 ккал: столько тратится, пока вы учитесь держаться в седле. Когда вы освоите езду рысью, тренировка будет обходиться в 500 ккал. Галоп же позволит расходовать около 700 ккал.
При этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная, в отличие от силовых тренировок со штангой. Да и мышцы прокачиваются деликатнее, чем при работе с весами. Так что верховая езда — это еще и отличный способ моделирования фигуры, что особенно важно для прекрасного пола.
Где взять урок верховой езды в Москве и Подмосковье
Конноспортивный комплекс «РУСЬ»: Москва, ул. Свободы, 103
Конноспортивный комплекс «Колибри»: Москва, Воскресенское поселение, деревня Язово, 2а
Конный клуб «Сивка»: Москва, деревня Песье
Симферопольское (скоростное) или Калужское шоссе, 30 км от МКАД
Конный клуб «Измайлово»: Москва, Шоссе Энтузиастов, 31Д
Конный клуб «Новый век»: Московская область, городской округ Красногорск, сельское поселение Ильинское, деревня Поздняково, улица Животноводов, владение 1
Конноспортивный клуб «Ахиллес»: Москва, 1-я Останкинская ул., д. 7А, стр. 38, территория Парка Останкино
Конноспортивный клуб «Битца»: Москва, Балаклавский пр., д. 33
Все о верховой езде
Верховая езда как развлечение и спорт всегда была занятием для избранных. Впрочем‚ в наше время уже не обязательно принадлежать к дворянскому сословию или быть перспективным атлетом‚ чтобы обучиться азам жокейской науки и проводить свободное время в седле‚ тем более что это так полезно для здоровья.
За здоровьем и красотой — на коня
О пользе верховой езды знали еще великие целители древности. В некоторых медицинских трактатах эпох Средневековья и Возрождения можно найти утверждения, что она укрепляет человеческий организм в целом и благотворно воздействует на отдельные больные органы. Современные ученые также считают, что конные прогулки являются прекрасной гимнастикой для тела и разрядкой от стрессов для духа. Кроме того, верховая езда эффективно и без чрезмерных напряжений укрепляет мышечный корсет человека, нормализует работу дыхательной, кровеносной и эндокринной систем. Появилось даже конное направление в лечебной физкультуре — ипотерапия. Кстати, утверждение, будто бы у девушек от частого пребывания в седле ножки приобретают кавалерийский вид, мягко говоря, является неправдой. А вот то, что езда на лошади прекрасно подтягивает мышцы бедер и ягодиц, формируя сильные и красивые ноги, — медицинский факт.
Показания к обучению
В отличие от профессионального спорта занятия верховой ездой для здоровья и развлечения практически не имеют ограничений по возрасту. Правда, это касается взрослых людей, которым в любом возрасте не поздно брать уроки мастерства в качестве начинающих наездников. А вот дети могут приобщаться к самостоятельным занятиям конным спортом с 10–12 лет. Однако если речь идет о пони-клубе, то возрастная планка несколько снижается. Если же возникает желание непременно взять с собой на тренировку родное чадо, следует заранее обговорить этот вопрос с администрацией конюшни.
Нагрузка при верховой езде зависит от аллюра, которым идет лошадь. Начинающие конники не испытывают физического дискомфорта благодаря тому, что прогулка проходит в спокойном темпе. Такой ритм хода коня чрезвычайно благотворен для здоровья наездника — недаром его называют лечебным шагом. Поэтому от новичков не требуется находиться в отменной физической форме. Так как во время конной прогулки тело постоянно будет стараться сохранять равновесие, все мышцы постепенно сами укрепятся.
Если вы решили провести ближайшие выходные в седле, но у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь стоит учесть, что верховая езда связана с повышенной нагрузкой на позвоночник!
Не рекомендуется заниматься конным спортом при:
• перенесенных инфаркте, инсульте;
• расстройствах вестибулярного аппарата;
• остром тромбофлебите, тромбозе вен, трофических нарушениях в нижних конечностях;
• острых воспалениях почек, мочевого пузыря, предстательной железы и гинекологических заболеваниях.
Несмотря на всю свою демократичность и доступность, любительская конная езда требует достаточно серьезного подхода. Поэтому, даже если в настоящий момент вы чувствуете себя абсолютно здоровым, перед началом занятий пройдите медицинский осмотр и получите добро специалистов.
Как выбрать конюшню
Основной вопрос, который волнует новичка, — как в данном клубе подбирают лошадей для неопытных клиентов. Дело в том, что животное должно обладать стабильной психикой и добрым нравом. В этом случае вы будете уверены, что лошадь не понесет и не сбросит вас. Такую гарантию могут дать только в достаточно крупных конюшнях, штат которых укомплектован профессионалами высокого класса. Например, некоторые осмотрительные люди предпочитают иметь дело только со специалистами, работающими при крупных конноспортивных центрах или ипподромах.
Обязательно убедитесь, что условия занятий в клубе соответствуют вашим навыкам. Выясните, какого уровня группа, и ни в коем случае не записывайтесь на продвинутый курс, если вы пока еще чайник! Также поинтересуйтесь квалификацией своего будущего тренера. Лучше, если это будет дипломированный специалист или бывший спортсмен высокого класса.
Для занятий верховой ездой подойдут любые спортивные брюки. А вот что касается обуви, то лучше подобрать сапоги (не на шнуровке) на плоской подошве с небольшим каблуком (не более 2 см). В качестве дополнительной меры безопасности можно приобрести специальную конную каскетку.
Где можно заняться
Сегодня в столице найти место для освоения «лошадиной науки» не проблема. Вам остается только выбрать, где вы хотите начать обучаться верховой езде: в Битце, на Центральном ипподроме или в конноспортивном клубе ЦСКА. Практически во всех крупных городских парках работают частные конюшни. Многие клубы предлагают курс первоначального обучения, а также суточные или многодневные конные экскурсии по живописным местам Подмосковья.
Иппотерапия для души и тела
Мой личный опыт общения с лошадьми ограничен кормлением с руки сухариками и катанием ребенка в парке. Поэтому я всегда удивлялась, как наездников можно называть спортсменами. Со стороны-то, кажется, что лошадки все сами делают, а всадники просто сидят. Разговорилась на эту тему с подругой, которая увлекается конными походами. Она мне и рассказала, что на лошади не просто сидишь. Там столько мышц задействовано, что после продолжительной верховой прогулки все тело болит! А еще есть даже направление в медицине – иппотерапия, когда поездка на лошади лечит.
А в 1953 году власти Норвегии официально признали такой метод лечения и разрешили открыть первый в мире специальный Центр иппотерапии для детей-инвалидов. На сегодняшний день официальная медицина признала иппотерапию во всем мире, и подобные Центры появились и в других странах.
В России первый Центр открылся в 1991 году в Москве. Иппотерапию используют для лечения вегетососудистой дистонии, аутизма, гидроцефалии, детского церебрального паралича, задержек психического развития, мышечной дистрофии, нарушения осанки, олигофрении, полиомиелита, рассеянного склероза и применяют для реабилитации людей с травмами позвоночника, атрофией мышц и параличом ног.
Лечебный сеанс иппотерапии выглядит следующим образом: пациента сажают на лошадь, врач-физиотерапевт руководит сеансом и решает как (шагом, рысью, галопом), сколько и в какой именно позе, пациенту необходимо ездить. Лошадью управляет коновод, а не всадник. Дело в том, что метод используется для реабилитации людей с ограниченными возможностями, поэтому иногда пациенты, иначе как полулежа, ездить не могут. При необходимости еще два человека поддерживают всадника, шагая рядом с лошадью.
Такие регулярные занятия возвращают многим пациентам способность двигаться! Не в 100% случаев, конечно, но все-таки. Нормализуется мышечный и сосудистый тонус, причем происходит одновременная тренировка слабых мышц и расслабление спастичных, исправляются искривления позвоночника, улучшаются координация движений и пространственная ориентация, у детей с психическими отклонениями или задержкой развития наблюдается улучшение коммуникативных функций.
Как катание на лошади лечит? Я не очень верю в объяснения типа – «биополе лошади воздействует на биополе больного и подпитывает его своей аурой…» Мне более понятны объяснения ученых о том, что в этом случае лошадь выступает одновременно и как огромный массажер, и как живой тренажер!
Температура тела лошади на 1,5 градуса выше, чем у человека. Прижимаясь к спине животного, ребенок разогревается, а движение мышц лошади массирует его. Когда лошадь движется, наезднику передается около 110 колебательных импульсов. Перенося центр тяжести то на правую сторону, то на левую, лошадь заставляет и всадника двигаться из стороны в сторону. Когда происходит поднимание-опускание пары ног лошади, всаднику передается движение вверх-вниз. Смена темпа движения лошади обуславливает быстрое чередование импульсов вперед-назад у всадника. Таким образом, тело всадника откликается на все колебательные импульсы тела лошади.
Верховая езда – это тот случай, когда человек и животное становятся единым целым. У всадника работают все основные группы мышц, причем происходит это на рефлекторном уровне. Просто человек пытается сохранять равновесие и не упасть с лошади, и задействует при этом и здоровые мышцы, и пораженные болезнью. У наездника тренируются мышцы, которые были бы задействованы при ходьбе, просто функцию нижних конечностей выполняют ноги лошади. Для людей с ограниченными возможностями это уникальная тренировка. 
А самое главное, наверное, для реабилитации деток с ограниченными возможностями – это эмоциональный фактор. Лечение проходит без страха и боли, на занятиях не используются никакие приспособления, связывающие человека с инвалидностью. И ребенок чувствует себя просто героем! И родители им гордятся, и лошадка под ним слушается. И больной начинает верит в себя и в свои силы. Вот такая чудесная терапия – врачует тело, лечит душу.
Впрочем, общение с лошадками и здоровым людям не помешает. Обычная верховая езда является прекрасной тренировкой для сжигания жира и повышения тонуса мышц. Сжимая спину лошади ногами, всадник тренирует мышцы внутренней поверхности бедра. Опираясь на стремена, наездник практически стоит с полусогнутыми коленями, пружиня на носках в такт движению лошади. Следовательно, тренируются мышцы бедер, икры и стопы, и даже ягодичные мышцы. И самое главное – нагрузка на суставы при этом минимальна. А уж мышцы корпуса, отвечающие за осанку и плоский живот, вы больше нигде так не натренируете.
Инструктор конноспортивной школы рекомендует выполнять интересный комплекс упражнений новичкам, которые собираются сесть на лошадь. Чтобы с непривычки не болели мышцы, которые нагружаются при верховой езде:
1. Для мышц бедра – «лошадью» нам будет служить небольшой надувной мяч (даметром около 40 см). Сжимайте и разжимайте его полусогнутыми коленями минут 10–15. Для начала это упражнение лучше выполнять лежа на спине, после какого-то периода тренировок (одна-две недели) попробуйте то же самое делать стоя.
2. Для ног – вместо «лошадки» будем использовать стул или табурет, причем такой высоты, чтобы, когда вы стоите рядом с ним, от ваших ягодиц до сиденья было не более 50 см (если в доме ничего подобного не нашлось, можно попробовать подложить на сиденье подушку или пару книг). Встаньте спиной к стулу. Медленно опускайтесь на него и вставайте без помощи рук 5–10 минут.
3. Для мышц поясницы – при верховой езде нагрузка на данные мышцы в основном статическая, поэтому обычная «прокачка» пресса не подходит. Подходят упражнения, в которых необходимо удерживать равновесие. Например, стоять на одной ноге или ходить по гимнастическому бревну. 
Даже если вы не допускаете мысли, что когда-нибудь сядете на лошадь, или просто нет такой возможности, попробуйте эти упражнения. Вы хотя бы приблизительно ощутите тренировочный эффект от верховой езды. Хотя… Ни одно упражнение не передаст тепло живого существа и радость общения с ним.
«Катаясь на лошади, вы не похудеете, но подкачаться сможете». Как верховая езда помогает держать тело в форме
Почему конная прогулка — это не только натуральный антидепрессант, но и хорошая тренировка для нескольких групп мышц, рассказала тренер по верховой езде Елена Пяцко.
Противопоказаний для катания на лошадях нет
— Верхом можно ездить и с повышенным давлением, и с больным сердцем, и с проблемами мочевыводящей системы. И в любом возрасте — хоть в 50 лет, хоть в 70, — рассказывает тренер по верховой езде. — Секрет в том, что нагрузки на суставы почти нет.
Тем не менее, пускаться в галоп при беременности, травмах позвоночника, болях в спине, тромбозе вен, при обострениях каких-либо хронических заболеваний все же не стоит. При наличии проблем со здоровьем заранее сообщите о них тренеру.
Катание на лошади не поможет сбросить вес. А натренировать мышцы — вполне
— Это, по сути, сидячая тренировка сразу для всех мышц. Кровь циркулирует в 5-6 раз быстрее, чем в состоянии покоя.
Тренер объясняет, что у лошади есть три основных аллюра: шаг, рысь и галоп. Во время того как лошадь идет шагом, наездник задействует все группы мышц для координации и сохранения равновесия. Аллюр рысь увеличивает нагрузку до бодрого прогулочного шага. А когда лошадь пускается в галоп, тело наездника по-настоящему работает: становятся активными внутренняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, стабилизаторы корпуса, икры и стопы.
Как перестать бояться упасть с лошади
— Лучший способ избавиться от стеснения и смущения — немного поговорить с конем. И не напрягайтесь, сидя в седле, расслабьтесь.
По словам Елены Пяцко, бояться не нужно ни в коем случае — конь чувствует состояние человека. Кроме того, новичка должен утешить тот факт, что начинающих в верховой езде знакомят с животными спокойного и покладистого характера.
— Лошадки работают с людьми, они к ним приучены и специально сбрасывать никогда никого не станут. Но попадать им под ноги все равно не стоит: лошадь может наступить на ногу случайно, потому что не заметит, и вам это не понравится — весят они по 400-500 килограммов. И на всякий случай не подходите к лошади сзади.
После конной прогулки угостите лошадь яблоком или морковкой. Она будет вам благодарна.
В чём заключается работа всадника в конном спорте, почему конный спорт официально считается спортом?
Нередко в повседневной жизни спортсмен-конник может услышать в свой адрес фразу: «Ты же просто сидишь, а за тебя всё делает лошадь!». И даже не только услышать, но и прочитать в статье или посте в соцсетях. Сейчас мы разберём, почему же всё-таки конный спорт — это именно спорт и в чём заключается работа всадника.
Выполнять несколько задач сразу
Всадник должен быть готов делать несколько задач параллельно. К примеру, когда он работает в паре с лошадью в манеже, где одновременно может находиться больше четырёх пар, нужно уметь координироваться, чтобы не мешать другим. В то же время – не потерять контроль над лошадью.
Спортсмены должны контролировать каждое движение лошади, вес которой составляет около 500 кг, когда она скачет от одного барьера до другого. А это не такая уж лёгкая задача.
Мыслить стратегически и быстро принимать решения
Работа с лошадью — это не только контроль, но и умение правильно мыслить и быстро принимать решения. На соревнованиях по конкуру, перед тем как выйти на выступление, всадникам дают время на изучение маршрута. Они проходят его не для того, чтобы ужаснуться высоте препятствий, которые им нужно будет преодолеть, а чтобы построить траекторию между барьерами и посчитать дистанцию.
Всадник должен оценить каждый поворот, где он может срезать, и понять, где это делать опасно, своими ногами он оценивает количество галопов лошади: 3,5-4 шага человека равны одному галопу. Также они оценивают, под каким углом лучше подъехать к барьеру.