какие мышцы поднимают крылья
Мимические мышцы
Мимические мышцы делают нас индивидуальными, ведь именно они, как понятно из названия, отвечают за мимику и проявление эмоций на лице. Как это работает? Специфика этих мышц состоит в том, что одним концом они прикрепляются к костям, а другим — к коже или другим мышцам. Сокращение мимических мышц смещает, как бы подтягивает кожу в определённом направлении, вследствие чего лицо принимает то или иное выражение. Давайте изучим их чуть более подробно, чтобы понять, в каких процессах участвует каждая из них и за что именно они отвечают на лице.
Надчерепная мышца покрывает основную часть черепа и имеет достаточно сложную мышечную структуру: она состоит из сухожильной и мышечной частей, при этом мышечная часть, в свою очередь, представлена целой структурой мышц. Сухожильная часть — её ещё называют сухожильным шлемом, надчерепным апоневрозом — образована из очень прочной соединительной ткани, которая фактически не поддается растяжению. Существует сухожильная часть для того, чтобы максимально натянуть мышечную часть в тех участках, где та прикреплена к костям.
Схематично надчерепную мышцу можно изобразить вот так
Схематично надчерепную мышцу можно изобразить вот такМышечная часть делится на три отдельных мышечных брюшка.
1) Лобное брюшко расположено под кожей в области лба. Состоит эта мышца из вертикально идущих пучков, которые начинаются выше лобных бугров, и, направляясь вниз, вплетаются в кожу лба на уровне надбровных дуг.
2) Затылочное брюшко образовано короткими мышечными пучками, которые берут свое начало в области наивысшей выйной линии, затем поднимаются вверх и вплетаются в задние отделы сухожильного шлема. В некоторых источниках лобное и затылочное брюшки (рисунок 1) объединяют в лобно-затылочную мышцу.
3) Боковое брюшко (рисунок 2) находится на боковой поверхности черепа и развито слабо, потому что является остатком ушной мускулатуры. Оно разделяется на переднюю, верхнюю и заднюю ушные мышцы, подходящие к ушной раковине.
Как накачать «крылья»: 6 лучших упражнений в домашних условиях и тренажерном зале
Широкая спина – неотъемлемая часть облика культуриста и каждого мужчины. За ширину спины отвечают так называемые «крылья». В этой статье будет размещена исчерпывающая информация о том, как накачать крылья и сделать это максимально эффективно. Для развития мышц спины существует множество упражнений, как в зале, так и дома, но не все упражнения одинаково влияют на гипертрофию мышц, поэтому речь пойдет о самых лучших способах, упражнениях и тренировках для создания широченной спины.
Где находятся и какие мышцы называют «крыльями»
Как бы это нелепо не звучало, крылья у человека есть, и они находятся по бокам торса, только название это пошло от самих спортсменов – жаргон со времен подвальных качалок. В действительности, крыльями называют широчайшие мышцы. Они находятся с внешней стороны. Кстати, широчайшие – это самые большие мышцы этой группы. Ширину торса создают именно они, так что без «крыльев» выглядеть гармонично и массивно у спортсмена не получится.
Помимо создания нужной формы фигуре спортсмена, эти мышцы играют важнейшую роль в выполнении силовых упражнений, например, в пауэрлифтинге во время жима лежа на широчайшие ложится большая часть нагрузки. Участвуют они в самой разнообразной работе. Верхний пучок крепится к плечу, а нижний – в районе поясницы.
Лучшие упражнения на крылья в домашних условиях
1. Подтягивания на турнике широким хватом
Самым лучшим упражнением, как для тренировок дома, так и в тренажерном зале, считаются подтягивания широким хватом. Это базовое упражнение позволяет максимально эффективно развивать мышцы, причем, выполнять его сегодня может каждый человек, благодаря фитнес-резинкам разной жесткости, компенсирующим нехватку силы при выполнении данного упражнения. Подробнее о резинке для подтягивания →
А вот для людей с высоким уровнем подготовки, количество подтягиваний которых без дополнительной нагрузки перевалило за 15 повторений, есть возможность выполнять подтягивания с отягощением, например с гирей. Можно сказать, что подтягивания – самое главное упражнение для широчайших, не имеющее предела потенциала, ведь нагрузку можно увеличивать столько, сколько нужно!
Выполняется это упражнение в начале тренировки. Для наращивания массы и создания объема мышц оптимальной схемой будет считаться классический вариант. Состоит он из 3-4 подходов и 10-12 повторений.
Техника выполнения следующая:
2. Тяга гантелей в наклоне двумя руками
Еще одним очень эффективным упражнением для широчайших мышц для домашних тренировок является тяга гантелей в наклоне к пояснице. Упражнение можно выполнять без гантелей с использованием фитнес-резинки. Оно технически сложное из-за того, что приходится держать в напряжении поясницу и живот. Спина тоже должна быть ровной. Угол наклона корпуса составляет примерно 45 градусов. Для спортсменов с неразвитым мышечным корсетом выполнение упражнения рекомендуется только с небольшим весом.
Техника выполнения следующая:
Схема выполнения упражнения, как и подтягиваний, состоит из 3-4 подходов по 10-12 повторений.
3. Тяга одной гантели к поясу в упоре
Отличным упражнением для женщин и мужчин будет тяга одной гантели к поясу в упоре. Это упражнение является дополнительной нагрузкой для наилучшей проработки целевой мускулатуры.
Лучшие упражнения на крылья в тренажерном зале
Первым и самым эффективным упражнением для широчайших в тренажерном зале всегда будут подтягивания, рассматривать это упражнение больше мы не будем, поэтому заострим внимание на тяге нижнего блока.
4. Тяга нижнего блока
Выполняется тяга в тренажере или в кроссовере. Для выполнения понадобятся рукояти для параллельного хвата.
Техника:
5. Тяга «Т»-грифа
Упражнение тяга «Т»-грифа – отличный вариант для создания мощных широчайших мышц. Вариант с использованием штанги с «Т»-грифом стоит выполнять после подтягиваний. Это упражнение похоже на тягу штанги или гантелей в наклоне, но за счет фиксации позвоночника, если речь идет о современном тренажере, это упражнение менее травмоопасно.
Техника:
Еще одним достоинством выполнения этого упражнения является возможность использовать несколько хватов, так как каждый из хватов по-разному нагружает мышцы спины.
6. Тяга в хаммере
И еще одним мощнейшим упражнением для развития широчайших мышц является тяга в рычажном тренажере. Упражнение можно выполнять как одной рукой, так и двумя. Позволяет прокачаться, акцентируя нагрузку на разные мышцы спины, но в каждом из вариантов хвата обязательно задействуются широчайшие мышцы спины.
Рекомендации
Заключение
«Крылья» работают в каждом упражнении для спины, поэтому их следует дозировано нагружать, так как перетренированность – враг быстрому прогрессу!
Какие мышцы поднимают крылья
(статья из журнала Наука и Техника, от августа 1964 г.)
В настоящее время о механике полета можно судить по тяжелым самолетам и ракетам. Несмотря на это, полет живых существ постоянно является предметом, вызывающим большой интерес, предметом многочисленных исследований.
Научному исследованию полета птиц начало положил Леонардо да Винчи. Работали в этой области и великие русские ученые Циолковский и Жуковский. Целый труд «а эту тему написал и польский исследователь Джевецкий.
мышц возрастает, в то время как тело животного уменьшается. Это происходит потому, что мощность мышц изменяется как площадь их сечения, а объем (следовательно, и тяжесть) — как куб линейного размера.
Но, с другой стороны, маленькая птица или насекомое должны преодолевать большее сопротивление, обусловленное маленьким телом и вследствие липкости воздуха, обтекающего его поверхность. Возьмем в качестве примера куб равный 1 м3. Его поверхность составляет 6 м2. Если его разрезать на восемь маленьких кубов, то поверхность каждого из них составит
0,5 м • 0,5 м • 6=1,5 м2
Птица – насекомое – самолёт
Для сравнения полета в природе с искусственным полетом, осуществляемым при помощи технических средств, лучше всего будет рассмотреть «эффективность» действия крыльев, то есть указать количество тяжести, какое способна поднять в воздух единица поверхности крыльев. Ниже приводится таблица нагрузки поверхности крыльев разных птиц, то есть выраженная килограммами тяжесть, которая могла бы быть поднята в воздух на 1 м2 поверхности крыла.
Из таблицы видно, что маленькие птицы имеют относительно небольшую нагрузку, зато большие, как, например, альбатрос, несмотря на большой размах крыльев, на 1 м2 поднимают по 11 —19 килограммов. Величина нагрузки крыльев для насекомых сходна с нагрузкой для птиц вопреки предположению, судя по внешности, — что нагрузка их крылышек очень большая.
Как видно, кроме шмеля, нагрузка у насекомых меньше, чем у птиц. Что касается скорости полета насекомых (скорость полета птиц дана в особой таблице), то точных данных не имеется. Исследования полета мух показали скорость около 3 м/сек, то есть 11 км/час. Стрекоза развивает среднюю скорость 25 км/час, хотя имеются сведения, что она может развить скорость свыше 100 км/час (27,8 м/сек). Интересно будет также сравнить частоту движения «взмахов» крыльев птиц и насекомых.
Тут следует отметить, что поднятие крыла у птиц происходит быстрее, чем опускание, а у насекомых — наоборот. Для сравнения можно сказать, что авиационные воздушные винты делают в среднем 30—50 оборотов в секунду. И, наконец, последней сравнительной величиной является количество килограммов, поднятых в воздух единицей мощности двигателя. Эта величина называется нагрузкой мощности. Для птиц количество килограммов на 1 л. с. мощности составляет:
Для самолетов нагрузка мощности составляет 5 — 7 кг/л. с. Разница в пользу птиц, как видно, огромная! Указать нагрузку мощности для насекомых — дело трудное, так как нет необходимых данных, что, очевидно, нетрудно понять, если учесть небольшие размеры насекомых. Что касается указанной мощности птиц, то ее измеряли многие ученые. Методы, которыми при этом пользовались, не вызвали бы восхищения у членов Общества друзей животных. Что ж, там эти несчастные птицы были жертвой науки!
Исследователь насекомых Джорданоглу, описывая полет насекомых, указывает, что в построенном по их образцу самолете для получения подъемной силы в 300 «г было бы достаточно 0,5 л. с. Это дает нагрузку мощности в 600 кг/л. с. Величина поистине фантастическая, в 100 раз превышающая нагрузку мощности современных самолетов.
Для сравнения полета живых существ с полетом построенной человеком машины можно отметить следующее: крылья самолетов могут поднять в воздух больше груза, в среднем в 10 раз больше «г на 1 м2 крыла, самолеты летают с большей скоростью (по меньшей мере в 2 раза); зато птицы могут на единицу мощности перенести в 10 и 20 раз, насекомые даже в 100 раз большую тяжесть, чем самолет.
В природе мощность используется в 10 с лишним раз лучше, чем в построенных человеком летающих машинах. Таким образом, значительно лучшими являются некоторые позаимствованные из природы «конструктивные решения».
Крыло птицы – «чудо техники»
Крыло птицы представляет собой непостижимый образец для техники, а формы ее тела и профили крыльев отвечают всем достижениям аэродинамики. Это лучше всего видно на примере планеров, которые чем лучше, тем больше напоминают большую птицу. Однако конструкция и движения птичьих крыльев весьма сложны.
Крыло птицы гибкое — состоит из перьев, которые обладают способностью движения. Перо состоит из центрального стержня, имеющего полый очин и заполненную концевую часть. Вдоль этого как бы лонжерона вырастают по бокам волоски, которые, собственно говоря, если их рассматривать в микроскоп, тоже являются перьями. Эти волоски-перья в свою очередь имеют поперечные волоски, которые заканчиваются крючками; крючки зацепляются за волоски следующего пера, образуя гладкую поверхность. По одной стороне стержня волоски длиннее.
Часть крыла, состоящая из пальца с первыми перьями, образует так называемое крылышко или дополнительную узкую небольшую плоскость, которая в отодвинутом состоянии образует щель за передней кромкой. Не у всех птиц имеется такое «устройство». Посредством различного установления перьев птица может менять профиль этой дополнительной поверхности. Таким образом, крыло птицы оснащено всяческими аэродинамическими устройствами современного самолета; больше того, устройства для изменения профиля дополнительной плоскости самолета являются технически недостижимой «мечтой» аэродинамиков.
Как действует крыло птицы?
Взглянем на рисунки, изображающие отдельные фазы движения крыльев чайки во время полета. В первой фазе «взмаха» вниз (1 до 7) внутренняя и наружная части крыла опускаются вниз и образуют одну линию. Последующие фазы движения (8, 9, 10) характеризуются изгибом линии крыла, и (наружная часть опускается больше по отношению к внутренней. Крыло становится несущим. В положении 11 начинается движение крыла вверх, которое длится до положения 14. Движение поднимания (12, 13) быстрее движения опускания (1, 2).
Наружная часть крыла делает концом волнообразное движение, внутренняя — только небольшое колебательное движение. Анализ движения крыла, если смотреть с боковой стороны, лучше всего можно провести при помощи следующего графического изображения. Внутренняя часть крыла делает лишь небольшое движение и изображена прямой линией. На ней постоянно существует действующая вверх несущая сила и, конечно, сопротивление, действующее назад, в направлении, обратном движению. Иначе выглядит движение концевой части крыла. При поднимании крыла несущая сила действует вниз, но также и вперед. При опускании несущая сила действует уже вверх, а также вперед (сопротивление действует постоянно назад — противодействуя полету). Вспомним, что во время поднятия крыла открываются щели между отдельными перьями, и эта вредная, направленная вниз, сила значительно меньше направленной вверх силы, возникающей при опускании крыла. В качестве случайных получаем несущую силу, преодолевающую тяжесть, силу вперед, преодолевающую тяжесть, а также силу вперед, преодолевающую сопротивление.
Когда птица хочет получить дополнительную несущую силу, она перекручивает свое крыло, так что сила действует по большому углу атаки. Кроме того, поперечный профиль крыла приобретает форму свода, как крыло самолета с опущенными закрылками. Хвост птицы помогает при приземлении и при старте, увеличивая несущую поверхность. Служит он и для управления.
Управление осуществляется путем независимой работы крыльев и изгиба тела в половине длины туловища. Птицы, имеющие ноги с плавательной перепонкой, пользуются ею как аэродинамическим тормозом. Частично складывая крылья, птицы способны совершать пикирующие полеты вниз, как это делают хищные птицы, падая на свою жертву.
Все более крупные мышцы и более тяжелые внутренние органы размещены внутри туловища ниже крыльев, в то время как более легкие, как, например, легкие — выше крыльев.
Таким образом, сравнительно низко по отношению к крыльям находится центр тяжести, что обеспечивает хорошую устойчивость птицы во время полета.
Вибрирующая плоскость насекомого
У большинства насекомых имеются по две пары крылышек, которые соединены вместе при помощи особого рода крючков на передней кромке или при помощи известного количества волосков.
По различным соображениям многие насекомые лишаются второй пары крылышек или не пользуются ими.
Двигатель крылышка мухи
Рисунок схематически изображает механизм крыла мухи. Мышечное управление крыла посредственное (птицы имеют непосредственное). Приведение в движение крылышка осуществляется следующим образом.
Поперечные мышцы А нажимают на спинную пластинку и путем сокращения поднимают крылья с опущенным стоком. Крылышко закреплено в В и опирается на стенку легких в С, где находится опорный пункт.
Таким образом небольшое движение спинной пластинки вызывает большие движения крылышек. Когда поперечные мышцы А расслабнут, а продольные D в свою очередь сократятся, спинная пластинка, согласно направлению стрелки, осуществит опускание крылышка с поднятым стоком.
Такого движения вверх и вниз недостаточно — существует еще движение, осуществляемое при помощи других мышц вперед и назад. Итак, движение совершается следующим образом: захват вниз, передняя кромка наклоняется вниз — все крылышко передвигается одновременно вперед; вверх — наоборот. Конец крылышка выполняет движение по эллипсу. Киносъемка движений крылышка подтверждает эту схему движения. Полет насекомых по сравнению с полетом птиц является более совершенным, так как насекомые могут лететь вперед, висеть неподвижно в воздухе и даже лететь в обратном направлении в зависимости от того, куда они направят созданную сложенными движениями крылышек струю воздуха. Центр тяжести насекомого находится значительно ниже и сзади по отношению к крылышкам, так что вся схема напоминает вертолет.
Еще один любопытный факт обнаружен в процессе полета насекомых. Проведенные в Музее природы в США опыты показали, что у насекомых имеется гироскопическое устройство, обеспечивающее полет по установленному курсу, исключая всякую видимость, — совсем как самолет с приспособлениями для «слепого» пилотажа.
Гироскоп насекомого представляет собою тоненький волосок с шариком на конце. Он не является гироскопом тира вращающегося волчка, а так называемым гиротроном, состоящим из колеблющегося на пружине грузика, напоминающего камертон, но обладающего таким же свойством — стремлением занимать в пространстве постоянное положение. Итак, благодаря своему гиротрону насекомое «чувствует», что отклонилось от курса, и может лететь в желательном направлении. Тут следует добавить, что изучением этого аппарата очень интересуются фирмы, выпускающие навигационное оборудование для самолетов.
Как быстро накачать крылья
Хорошо развитые широчайшие мышцы спины напоминают собой сложенные крылья крупной птицы, за что нередко называются «крыльями». Они могут быть накачены как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Ничего особенного для выполнения упражнений на эту группу мышц не требуется. Дома достаточно установить перекладину в свободном проеме, чтобы начать тренироваться. Если неподалеку на площадке либо во дворе есть турникет, заниматься можно на нем. Подобные спортивные простые снаряды есть практически на каждой дворовой площадке.
Работать над широчайшими мышцами довольно трудно. Это требует большого упорства, много сил, а также немалого количества времени. Особенно сложно преодолеть собственную лень и перебороть себя, поскольку подобная преграда в большей или меньшей степени возникает перед каждым человеком. Чтобы накачать крылья, необходимо регулярно заниматься в течение нескольких месяцев. Видимые результаты будут достигнуты уже через первый месяц систематических тренировок.
Усердие, самоконтроль, дисциплина — не единственное, что позволяет накачать объем широчайших мышц, необходимо еще и повысить количество употребляемой пищи. Ежедневная калорийность рациона человека, занимающегося спортом, всегда выше, чем у того, кто не тренируется. Мускулатура увеличивается в объеме благодаря поступлению в организм достаточного количества белка, который может обеспечивать протеиновый коктейль. Занятия требуют много энергии, источником которой являются углеводы. Оба нутриента обязаны присутствовать в меню, поэтому питаться предстоит больше и чаще.
Комплекс упражнений чтобы накачать крылья в зале и домашних условиях
Необязательно отправляться в тренажерный зал, чтобы иметь хорошо развитые крылья. Наличие базового инвентаря для силового тренинга позволяет выполнять всю работу на прокачку широчайших мышц в домашних условиях. Главное, освоить технику и систематически выполнять:
Для занятий необходимо иметь гири, гантели, штангу, желание стать обладателем выдающихся крыльев, правильный режим питания, систематические тренировки.
Тяга штанги в наклоне
Правильное положение при выполнении этого упражнения предполагает то, что ноги расставлены на одном уровне с плечевым поясом, слегка согнуты в коленных суставах. За гриф берутся сверху, то есть обычным хватом — руки поставлены чуть шире, чем плечи. Когда исходная позиция принята, прямыми руками берут штангу и выпрямляются.
Руки полностью опускают. С выдохом штангу тянут по направлению к животу. Поднимать локти нужно стараться максимально высоко. Они должны двигаться по прямой траектории. Нельзя допускать того, чтобы они расходились в стороны. Штангу нужно тянуть исключительно благодаря вовлечению в работу плечевых и спинных мышечных групп. Руки должны быть задействованы по минимуму, то есть выполнять вспомогательную роль.
Опускают штангу на выдохе. Лопатки сводят во время подъема, а при обратном движении — опускании снаряда, наоборот, разводят. Веса подбирают по принципу того, чтобы тело во время всех подходов не раскачивалось.
Чтобы тянуть штангу правильно, нужно учесть ряд важных нюансов:
Каждый момент обязательно требует строго контроля.
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
За гантель рукой берутся нейтральным хватом так, чтобы ладонь смотрела в сторону бедра. Нахождение по отношению к скамье зависит от того, в какой руке держат гантель. Если в правой, то стоят слева, а если левой, то спортсмен становится с правой стороны скамьи. Корпус наклоняют до тех пор, пока он не образует параллель по отношению к полу. Спину немного прогибают в поясничном отделе. Рабочая рука вместе со снарядом должна быть абсолютно расслабленной.
Правильное выполнение тяги с гантелью предполагает:
Порядок действия одинаков и для левой, и для правой руки. Необязательно использовать гантели, если таковых нет, сделать груз можно своими руками. В качестве отягощения нередко задействуют мешочки, наполненные песком, обмотанные медицинским бинтом обычные кирпичи.
Применять можно абсолютно любой подручный материал. Единственное, о чем следует помнить, что делать самодельные снаряды с запредельным весом не рекомендуется. Это чревато травмами.
Подтягивания на турнике
Классическое упражнение, которое выполняют спортсмены, тренирующиеся вне стен тренажерного зала. Полностью освоенное подтягивание подразумевает то, что грудью во время выполнения касаются перекладины турника. Лучше всего при этом проводить смену хвата. Осваивающим упражнение первое время располагать руки следует немного шире плечевого пояса.
Регулярно выполняя подтягивания, каждую недель следует увеличивать расстояния между руками, пока оно не станет максимально возможным. Это обусловлено тем, что именно широкий хват позволяет активно проработать и накачать широчайшие мышцы, сделав крылья по-настоящему выдающимися.
Подтягиваться на перекладине нужно без каких-либо резких движений, а исключительно плавно. Чтобы упражнение давалось максимально легко, начинать следует с небольшой растяжки тела. Для этого достаточно просто несколько секунд повисеть на турнике. Поднимая туловище, в верхнем положении задерживаются на пару секунд, а уже потом опускаются.
Достичь хороших результатов в закачке широчайших спинных мышц позволяют и подтягивания с обратным хватом, когда ладони обращены уже не от туловище, а, наоборот, к нему. Руки рекомендуется держать максимально широко. Перекладины в крайнем верхнем положении следует касаться либо плечами, либо затылком. Голова в этот момент должна заводиться за перекладину.
Повысить нагрузку позволяет задействование различных грузов либо отклонение тела во время подъема. Последний вариант предполагает работу с партнером, который и должен помочь отклонить туловище. Угол при этом не должен быть больше 45 градусов. Эта техника помогает добиться отличного результат в увеличения объема широчайших мышц гораздо быстрее, нежели при обычных подтягиваниях.
Подъемы на перекладине можно выполнять и в горизонтальном положении. Этот вариант подтягивания предполагает медленное выполнение, поскольку большая часть нагрузки ложится на плечи. Они вращаются под углом больше 100 градусов. Новичкам не следует сразу ставить перед собой подобную цель, поскольку идеально выполнить подтягивание не получится. Для начала можно ограничить углом поднятия в 30 градусов. Выполняя упражнение, нужно строго контролировать то, чтобы руки все время не сгибались, а оставались прямыми.
Тренировка с гирями
Отличная альтернатива упражнениям с гантелями и штангами, если этих снарядов нет в распоряжении. Гири тоже позволяют хорошо проработать крылья и добиться внушительного объема. Базовое упражнение, выполняемое посредством этого снаряда, напоминает собой тягу гантели к поясу в наклоне. Его делают, опираясь на лавку либо какой-нибудь устойчивый предмет. Главное, чтобы его верхняя поверхность находилась на уровне пояса либо была выше. Это может быть тумба, стол либо другая мебель.
Начинать заниматься с гирей рекомендуется после хорошей разминки кистей рук и спины, поскольку при занятиях задействованы и напряжены предплечья. Руку с гирей опускают и расслабляют, а кисть начинают поворачивать влево и вправо. Делать это следует медленно. Иначе велика вероятность получения травмы либо растяжения.
Начальное положение аналогично тому, что принимают при тяге гантели в наклоне одной рукой. Хват гири для тех, кто привык работать с гантелью, покажется совершенно непривычным. Постепенно, когда упражнение будет выполняться регулярно, никакой разницы уже ощущаться не будет.
Основным недостаток гири является то, что она имеет стандартный вес, то есть увеличивать груз на килограмм в подходах уже не получится. Наиболее распространены снаряды по 8, 16, 32 и 64 килограмма.
Подведение итогов
Каждое упражнение на прокачку крыльев требует высокой концентрации, поскольку по большей части предполагает поднятие больших весов. Необходимо чувствовать свое тело и широчайшие спинные мышцы, уметь распознавать поступающие сигналы. Систематические тренировки на крылья принесут весомые результаты уже через несколько месяцев.