какие мышцы работают при игре в настольный теннис

Польза настольного тенниса

Польза настольного тенниса

Пинг-понг – не только увлекательная, но и полезная для здоровья игра. Она оказывает положительное воздействие на многие системы организма и дает мощный психотерапевтический эффект.

Физическая польза

3. Хорошее зрение. Одно из самых полезных упражнений для глаз – это поочередно смотреть на предмет рядом с собой, а затем – в удалении. Играя в пинг-понг, человек постоянно следит взглядом за мячиком, который находится то близко, то далеко. При этом шарик еще и движется в разных направлениях. Такая тренировка для глаз помогает поддерживать отличное зрение, снимает усталость после длительной работы с компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом и близоруким, и дальнозорким, а также, после операций на глазах.

4. Здоровое сердце, выносливость. Быстрый темп игры и интенсивная равномерная нагрузка помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, привести давление в норму. Кровообращение усиливается уже на второй минуте тренировки, поэтому увеличивается и потребление кислорода. Такой эффект дают разные виды аэробных нагрузок, но только в настольном теннисе объем потребления кислорода достигает настолько высоких показателей (выше – только в водном поло).

5. Развитие крупной и мелкой моторики. Игра в пинг-понг оттачивает движения кистей до ювелирного совершенства. Во время одного сета игрок меняет положение руки, держащей ракетку, несколько сотен и даже тысяч раз. Пинг-понг способствует формированию аккуратного каллиграфического почерка, помогает в развитии художественных способностей. Занятия пинг-понгом особенно рекомендуются для детей, которым тяжело дается письмо и чтение.

7. Похудение. По энергетическим затратам пинг-понг занимает 5 место (находится между большим теннисом и плаванием «брассом»). Аэробная нагрузка, стремительный темп и отсутствие длительных пауз помогает быстро сбрасывать лишние килограммы.

8. Гибкость. Настольный теннис развивает и поддерживает высокую подвижность суставов. Задействованы лучезапястный, локтевой, плечевой и тазобедренный суставы, позвоночный столб. Гибкость помогает игроку молниеносно реагировать на движение мяча и отвечать точным ударом. А в жизни гибкость дает возможность сохранить активный образ жизни до глубокой старости.

Психотерапевтическая польза

1. Самоконтроль. В настольном теннисе доли секунды решают всё. Поэтому даже мимолетное раздражение может привести к поражению. Игроки в пинг-понг умеют контролировать свои эмоции на таком уровне, что и в обыденной жизни редко теряют самообладание.

2. Высокая концентрация внимания. Игрок постоянно держит в голове и общую картину матча, и помнит счет, и перебирает возможные техники. Однако при этом он еще непрерывно следит за мячом, не упуская его из виду даже на долю секунды. А игра идет на невероятной скорости. Предельная концентрация внимания – необходимая составляющая успеха в настольном теннисе. Поэтому специалистам, которые работают в тех областях, где речь идет о жизни людей (диспетчеры, операторы опасной техники), рекомендуется регулярно играть в пинг-понг.

3. Развитие аналитического и оперативного мышления. Игрок настольного тенниса должен, как и шахматист, продумывать на несколько ходов вперед. Но при этом в пинг-понге нет никаких пауз, чтобы поразмышлять. Кроме того, в настольном теннисе важно вовремя «поймать» соперника и перехитрить его. Решение таких задач в быстром темпе помогает развивать мышление, игра учит прогнозировать.

4. Снятие синдрома хронической усталости, лечение стрессов. Во время игры в настольный теннис невозможно думать ни о чем, кроме самой игры. Всем другим мыслям просто не остается места. После завершения сета проблемы не кажутся настолько серьезными, и нередко появляется самое подходящее решение. Интенсивная физическая нагрузка также способствует снятию напряжения, а радость победы поднимает настроение.

Настольный теннис – игра для тех, кто заботится о своем здоровье.

Источник

Почему стоит заниматься настольным теннисом

Не стоит накапливать множество проблем со здоровьем, лучше начните следить за своим здоровьем уже сегодня: правильно питайтесь, своевременно обращайтесь за помощью к врачу и занимайтесь спортом. И если c первыми двумя пунктами все ясно, то третий заставляет задуматься – что же выбрать, какие занятия? Мы предлагаем вам достойную альтернативу спортзалу и пробежкам – настольный теннис. Ведь именно он является одним из простых, доступных, но при этом эффективных способов оставаться здоровым.

Настольный теннис позволяет поддерживать отличную спортивную форму

Какой тренировочный эффект дают занятия настольным теннисом

Эффект от тренировок может быть срочным (сразу после выполненного упражнения) или накопленным за длительный период занятий.

Показатель, на который стоит обращать внимание – энергетическая ценность тренировки (количество сожженных калорий в единицу времени). Для настольного тенниса этот показатель варьируется в пределах от 6,6 до 10 ккал/мин. Это меньше, чем в большом теннисе или футболе, сравнимо с плаванием брассом или занятиями волейболом и больше, чем при занятиях гимнастикой или современными танцами.

Главное отличие настольного тенниса от бега или ходьбы – отсутствие цикличности. В процессе игры спортсмен совершает подачи и удары по мячу, ходит, прыгает, наклоняется и приседает. В ходе только одной партии он выполняет до 20-и подач, 150-и ударов и 20-и наклонов. А если партия не одна, это вполне сравнимо с нормами ГТО. В результате формируется накопленный тренировочный эффект.

Во время игры в настольный теннис работает все тело

Какой еще эффект стоит ждать от тренировок:

Во время игры в настольный теннис спортсмен приучается мгновенно принимать решения

Игра в теннис повышает быстроту реакции и ловкость. Этот факт подтверждает, что в 1976 году теннисисты Десмонд Дуглас и Ники Ярвис установили мировой рекорд, совершив за одну минуту 162 удара по мячу во время игры. Конечно, это результат выдающихся спортсменов и далеко не всем под силу его повторить, но польза настольного тенниса для повышения быстроты реакции несомненна. Не зря его используют для подготовки хоккейных вратарей и даже космонавтов.

Во время игры скорость движения руки с ракеткой может достигать 40 км/ч, а летящего мяча – 100 км/ч. Согласитесь, идеальные условия для развития ловкости и координации движений.

Занятия настольным теннисом отлично развивают скорость реакции и координацию движений

Как связаны настольный теннис и возможности мозга

Оказывается между настольным теннисом и возможностями нашего мозга есть прямая связь. Ученые считают, что возможности мозга наиболее полно раскрываются тогда, когда гармонично работают оба полушария.

Считается, что левое полушарие отвечает за логику, анализ, разум, способность к вычислениям, а правое – за воображение, страсть, фантазии, описание и прочее. Как «научить» их работать вместе? Оказывается, это вполне возможно с помощью настольного тенниса. Просто часть тренировки проводите нерабочей рукой. Например, «чеканьте» ей или играйте 5-10 минут.

В настольный теннис с удовольствием играют дети

Что еще дает настольный теннис

Мы можем привести краткий перечень:

Заключение

Если настольным теннисом заниматься непрофессионально, его вполне можно назвать одним из самых полезных для здоровья развлечений. Комиссия Юнеско даже отнесла этот вид спорта к наиболее перспективным за доступность. Играть в настольный теннис рекомендуют даже при повреждениях опорно-двигательного аппарата или нарушениях дыхания.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Источник

Усатая Юлия Олеговна

Факультет инженерной механики и машиностроения

Кафедра мехатронных систем и машиностроительного оборудования

Специальность «Мехатронные системы и машиностроительное оборудовани»

Настольный теннис и его польза для здоровья

Ещё с самого раннего детства проявляла интерес к настольному теннису. Будучи совсем маленькой, плохо доставая до теннисного стола, брала ракетку и пробовала играть. С этого и началось моё увлечение настольным теннисом. Сначала, это была обычная игра с моими друзьями, но вскоре я настолько увлеклась, что начала учавствовать в соревнованиях. Всё началось со школьных соревнований, где меня заметили и пригласили играть за сборную города, недолго думая, я согласилась и так началась уже профессиональная игра. В университете, все 5 лет я состояла и принимала участие в сборной университета по настольному теннису. На сегодняшний день, я уже не занимаюсь им профессионально, но я всё также люблю вместе с друзьями поиграть. Ведь настольный теннис – это подвижная игра от которой получаешь удовольствие, вне зависимости от степени усталости. Многие могут подумать, что это легкая игра, которая не требует особых навыков и физической подготовки, но это совершенно не так. Играя не только на профессиональном уровне, а и на любительском, эта игра очень выматывает, заставляет двигаться, во время игры задействованы абсолютно все группы мышц, она также развивает ловкость и мышление.

Настольный теннис – одна из самых азартных, интересных и доступных спортивных игр. Он практически не имеет противопоказаний, и научиться играть в него может каждый, начиная с любого возраста. Увлечённо отбивая мячик, вы не только почувствуете ни с чем несравнимое удовольствие, но и заодно сможете укрепить своё физическое и психическое здоровье. Настольный теннис – увлекательная, развивающая и полезная игра для каждого.

Польза настольного тенниса

Настольный теннис благотворно влияет на развитие подвижности рук кистей рук, развивает мелкую моторику рук, укрепляет мышцы рук и запястья. Он помогает увеличить скорость движения рук, развить внимание и реакцию. Занимаясь настольным теннисом, мышцы ваших ног получают хорошую нагрузку и становятся сильнее. Сердечно-сосудистая и дыхательная система начинают лучше функционировать, обогащая организм кислородом.

Настольный теннис развивает ловкость, глазомер, гибкость. Благодаря развитию реакций, наш мозг учится ещё быстрее управлять телом. Играя в настольный теннис, вы развиваете тазобедренный, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы и даже сочленения позвоночника. Есть такая фраза «Человек здоров, пока его позвоночник остаётся гибким». Это ещё одна из причин, почему настольный теннис положительно влияет и укрепляет наше здоровье.

Настольный теннис для хорошего настроения

Одним из плюсов настольного тенниса является возможность расслабиться и отвлечься от повседневных забот, которые не всегда доставляют нам удовольствие. А ведь именно в удовольствие заключается секрет нашего здоровья. Если вы даже самые серьёзные дела будете делать с удовольствием, то не ощутите никакой нагрузки. Так как многие из нас лишены такой возможности, остаётся только один выход получать недостающее удовольствие от игры в настольный теннис.

Помощь настольного тенниса

Играя, вы сможете стабилизировать своё давление. Если у вас болят и быстро устают, глаза настольный теннис для вас просто незаменим. Ведь во время игры вашим глазам придётся все время следить за перемещениями мячика, а лучшей тренировки для глаз вам не найти. Игра в настольный теннис снимет напряжение и усталость, помогает нормализовать кровообращение. Благодаря самому соревновательному духу игры, ваш организм постепенно научиться справляться со стрессами, реагировать на всё происходящее менее болезненно.

Кому настольный теннис рекомендуется?

Он будет полезен тем, кто страдает дальнозоркостью, близорукостью, тем, кто перенёс операцию на глаза. Пожилым и молодым, людям любого возраста. Людям, которые страдают нарушением дыхания, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Кому не хватает волевых качеств, настольный теннис станет незаменимым помощником в их развитии. Он поможет воспитать в себе такие качества, как упорство, выдержку, смелость, самообладание, настойчивость, решительность и смелость, самостоятельность и инициативность, ведь во время игры вам придётся принимать решения, которые помогут вам играть всё лучше и лучше. Настольный теннис поможет выработать такое качество, как волю к победе, а самое главное целеустремлённость.

Занятия настольным теннисом приносят удовольствие и радость, играя вы испытываете стресс, но тут же он исчезает, под влиянием положительных эмоций от игры и физической нагрузки. Это тренирует ваше сердце и нервную систему. Происходит равномерная эмоциональная и физическая тренировка.

Для написания данной статьи оспользовались следующие электронные ресурсы:

Источник

В чём заключается польза настольного тенниса

Настольный теннис: не только увлекательно, но и полезно

Заниматься настольным теннисом можно не только в спортивном клубе, но и на любой открытой площадке, оборудованной специальным столом. Медики рекомендуют подобный досуг людям, страдающим от нарушений работы вестибулярного аппарата, хотя полезен он и для органов зрения. Не случайно пациентам, которые перенесли операцию на глазах, предлагают реабилитационные программы, включающие в себя такие занятия. Настольный теннис активизирует различные мускулы, что помогает поддерживать себя в отличной форме и никогда не утрачивать тонуса. Отметим, что у заядлых игроков нормализуется кровоснабжение органов и кровяное давление, что может быть полезно при борьбе с лишними килограммами. Также, эффективность настольного тенниса при похудении очень высока за счёт возможности задействовать различные системы организма и обеспечить им равномерную нагрузку.

Как настольный теннис воздействует на наш организм

Выше мы предоставили небольшое резюме, которое нуждается в пояснениях. Теперь попробуем разобраться, какие физиологические улучшения вызывает данный вид спорта и почему это происходит.

1. Повышение ловкости и быстроты реакции.

Играть в настольный теннис не так уж и просто, поскольку мяч в нём набирает скорость от 120 км /ч и под ударным воздействием изменяет первоначальную траекторию. Понятно, что добиться успеха в подобной игре способен лишь человек, обладающий отличной координацией и реакцией. Если эти навыки у вас прокачены плохо, решить проблему помогут регулярные тренировки.

2. Улучшение работы вестибулярного аппарата.

Этим преимуществом также обладает пинг-понг, поскольку он вынуждает игрока совершать быстрые движения и отслеживать положение мяча, изменяющего в полёте своё направление. По этой причине игру часто рекомендуют людям, которых постоянно укачивает в транспорте.

3. Улучшение работы зрительных органов.

На чём базируется зрительная гимнастика? Конечно, на упражнениях, которые помогают нам наблюдать за предметами на различных дистанциях. Точно также на наше зрение воздействует настольный теннис с его постоянными наблюдениями за мячом. Настоящий вид спорта помогает не только расслабить глаза после трудного рабочего дня, но и улучшить остроту зрения.

4. Улучшение работы сердечного мускула.

Настольный теннис включают в программы кардио-тренировок, поскольку он благоприятно воздействует на состояние сердечного мускула и сосудистой системы. Последние становятся более выносливыми и работоспособными, поскольку игра вызывает ускорение кровотока и различные органы начинают активнее употреблять кислород.

5. Развитие моторики.

Пинг-понг помогает достаточно быстро улучшить моторику, поскольку в этой игре активно задействованы кисти. Пока продолжается один сет, сжимающая ракетку рука сотни раз меняет своё положение. Это, кстати, благоприятно влияет не только на ловкость, но и даже на состояние почерка и художественные таланты. По этим причинам настольный теннис стоит попробовать детям, испытывающим проблемы с чистописанием.

6. Укрепление мускулатуры.

Поскольку настольный теннис предполагает постоянное перемещение игрока возле стола, дополнительная нагрузка всегда приходится на мышцы ног. Однако и другие мускулы развиваются благодаря этой игре, ведь на протяжении одного сета совершаются повороты, резкие движения, удары руками.

7. Сжигание лишних килограммов.

Чуть выше мы уже отмечали, что настольный теннис является прекрасным способом сбросить вес и привести себя в отличную форму. Связано это с повышением употребления кислорода, который в организме утилизирует нежелательные жировые ткани. Кроме того, пинг-понг – это один из наиболее энергозатратных видов современного спорта.

8. Повышение гибкости.

9. Развитие самоконтроля.

Настольный теннис принадлежит к числу таких видов спорта, в которых перевес способен измениться в любое мгновение. Поэтому регулярно играть в такую игру могут лишь люди, обладающие высокими навыками самоконтроля. Если вы не справляетесь со своими эмоциями и страдаете от недостаточной выдержки, попробуйте заниматься пинг-понгом и результат не заставит себя должно ждать.

10. Улучшение концентрации.

Рассеянные люди не добиваются успеха в настольном теннисе, поскольку в этой игре нужно экспериментировать с тактиками, не терять из виду картину и помнить текущий счёт. Регулярные занятия, конечно, помогают упражняться и улучшать свою концентрацию.

11. Развитие мыслительных навыков.

Несмотря на то, что спорт в целом направлен на физическое совершенствование, некоторые его виды развивают и навыки мышления. Самым известным примером являются шахматы, хотя и настольный теннис обладает данным достоинством. Здесь точно также приходится прогнозировать ходы соперника, но в отличие от шахмат игра происходит в ускоренном темпе.

12. Преодоление стресса.

Многие играют в настольный теннис для того, чтобы избавиться от стресса и не размышлять о текущих проблемах. Действительно, в процессе этой игры невозможно сосредоточить своё внимание на каком-то неприятном инциденте, произошедшем на работе или в личной жизни. А когда сет подойдёт к концу, эмоциональное состояние улучшится за счёт перенесённой физической нагрузки.

Настольный теннис для подрастающих поколений

Чем раньше родители начнут приобщать своего ребёнка к здоровому образу жизни и занятиям спортом, тем лучше. Начинать следует с утренней гимнастики и регулярных прогулок, а по достижению определённого возраста можно и нужно записаться в интересную секцию. Целью здесь выступает не достижение профессиональной спортивной карьеры, хотя и такой вариант развития событий возможен при наличии талантов и соответствующего желания. Однако гораздо важнее понять, какой вид спорта будет приносить вашему ребёнку максимальную пользу, и побыстрее приобщить его к тренировкам и регулярным занятиям.

Настольным теннисом можно заниматься с шестилетнего возраста, однако следует помнить, что в этой игре существуют небольшие ограничения, связанные с ростом. Объясняется это тем, что маленькие игроки используют те же самые столы, что и взрослые. Кроссы следует устраивать по нескольку раз в неделю, дополняя их гимнастическими занятиями и плаванием. Если добиться определённого прогресса упорно не удаётся, попробуйте параллельно водить своего ребёнка на танцы, хорошо повышающие чувство ритма. В целом, как у детей, так и взрослых, настольный теннис прекрасно сочетается с другими видами спорта и в комплексном виде даёт более интересные результаты.

Необходимо отметить, что настольный теннис может стать причиной развития детского сколиоза, поскольку эта игра создаёт нагрузки на одну половину тела. Чтобы обезопасить от такой пугающей перспективы своего ребёнка, подбирайте ему дополнительные упражнения, помогающие развивать мышцы живота и спины. Важно записаться и в хорошую секцию, располагающую качественным спортивным инвентарём и имеющую в своём штате опытного и профессионального тренера. Для того чтобы добиться успехов в настольном теннисе, вашему ребёнку придётся достаточно много времени посвящать индивидуальным тренировкам и упражнениям, однако приобщаться к этой игре необходимо под руководством специалиста. Тренер не только объяснит правила игры и научит пользоваться ракеткой, но и подскажет, как использовать эффективные стратегии, контролировать сет, анализировать действия противника. Выше мы уже отмечали, что данный вид тенниса принадлежит к числу тактических игр и требует достаточно большой базы знаний.

Источник

5 причин начать играть в настольный теннис

3 минуты на прочтение

Автор: Роман Гусейнов

Бегающий журналист и практик здорового образа жизни.

Изучаю спорт во всех его проявлениях. 20 лет занимаюсь ориентированием и бегом.

Что объединяет взрослых и детей? И те, и другие не против поиграть! Азарт игры присутствует в человеке с раннего детства и до глубокой старости. Именно через игру мы учимся взаимодействовать с окружающим миром и вырабатываем модели поведения.

Отличный способ поддержать свою спортивную форму, поиграть и просто развлечься – это настольный теннис! Если вы думаете, что настольный теннис – не спорт, – просто посмотрите трансляцию игры с крупных соревнований. Скорость мяча в ходе матча достигает 170 км/час, а спортсмены пробегают около 5-7 км!

Последние исследования даже утверждают, что настольный теннис – более энергозатратный вид физической активности, чем, например, волейбол и многие другие подвижные виды спорта. А значит, с ним можно быстро похудеть!

А чем еще настольный теннис может вас привлечь?

1. Простота и практичность

Для того, чтобы начать игру, вам понадобится лишь ракетка и мяч. В этом плане настольный теннис – один из самых демократичных видов спорта. Вам не нужно дорогостоящее оборудование и инвентарь: с ракеткой в руках вы уже готовы к началу игры. Осталось лишь позвать друга! Немаловажный фактор – простые и понятые правила, которые позволяют играть с самых малых лет.

2. Польза для физической формы

Список мышц и умений, которые развивает настольный теннис, по истине широк. Первое – это общая физическая форма: вам нужно быстро перемещаться у стола и постоянно работать корпусом, руками и ногами. Неподготовленный человек от такого быстро устанет.

Второе – это реакция, основа игры в настольный теннис. Именно она во многом определяет исход матча.

Третье – развитие координации и ловкости. В игре ты постоянно должен держать равновесие и управлять всем телом.

А еще теннис тренирует зрение, ведь глазам постоянно нужно фокусироваться на мяче, который быстро меняет местоположение: то он вдали, то уже вблизи. И, наконец, быстрая работа рук способствует развитию мелкой моторики и улучшению почерка, что особенно актуально для детей.

3. Возможность играть круглый год

Иногда бывает тяжело уговорить себя выйти на пробежку в дождь или когда за окном морозная погода. С настольным теннисом всё проще – игра не прекращается весь год. Требования для теннисной площадки небольшие, поэтому многие ставят столы для настольного тенниса у себя в гаражах, на даче или в летних домиках.

Конечно, приятнее всего играть в теннис на свежем воздухе. Но даже если за окном непогода, она не помешает вам заняться любимым хобби.

4. Фактор игры

И всё-таки, настольный теннис – это прежде всего игра. Здесь ты противостоишь другому человеку в очном поединке, что всегда способствует повышенному интересу и добавляет мотивации. Особенно когда ты видишь, как повышается уровень твоей игры, начинают получаться сложные удары, а розыгрыши одного мяча удлиняются до нескольких минут!

Азарт борьбы, возможность превзойти соперника – всё это дает нам настольный теннис. Мы хотим побеждать, и чтобы добиться результатов, придется потренироваться. Впрочем, тренировки в теннисе воспринимаются легче, ведь они тоже часть игры.

5. Настольный теннис – спорт на всю жизнь

Во многих видах спорта со временем мы уже не получаем такое же удовольствие от игры, как в детстве и молодости. Настольный теннис – спорт для людей всех возрастов, но, конечно, надо принимать во внимание ограничения, которые накладывают опыт и физическая форма.

Накопленный опыт позволяет игрокам со стажем обыгрывать более молодых соперников, даже если уровень физической подготовки юного поколения выше. Если постоянно заниматься настольным теннисом, ваша физическая форма будет отличной в любом возрасте.

Источник