какие мышцы работают при катании на самокате
Какие мышцы работают при катании на самокате
Сабж, вот интересно стало.
У нас в обеих случаях задействовано бедро, но с разных видимо точек развития. Т.к. если менять ноги, то вторая нога быстро устает.
Еще у толчковой идёт развитие икроножной, голеностопа. Что еще? Приглашаю обсудить)
Алексей,
Еще ягодицы, спина, руки (если низкий руль, как на гоночных моделях).
Какие основные физеологические достоинства у самоката?
При помощи регулярных тренировок, вы можете растянуть подколенные сухожилия, усилить и тонизировать четрёхглавую мышцу и икроножные мышцы, укрепить и придать форму бёдрам и ягодичным мышцам. Если вы будете использовать правильную техннику катания, высоко поднимая колено, вы так же укрепите нижние диагональные мышцы живота и нижние мышцы спины.
Какие мышци более нагружены?
Опорная нога несёт основную нагрузку во время толкательного цикла толчковой, и именно в ней вы почувствуете усталость в первую очередь, если не будете вовремя производить смену ног. В начале цикла, опроная нога выпрямлена, ступня слегка расслаблена, пятка поднята. Весь вес тела приходится на эту ногу, а так же силы возникающие от работы толчковой ноги и тела. Работа мышц больше всего чувствуется в четырёхглавой мышце, но задействованны практически все нижние группы мышц ноги. В конце цикла опорная нога согнута в колене.
Толчковая нога на протяжении всего цикла испытывает нагрузку очень схожую с нагрузкой испытываемой при беге, но без лишего вреда для суставов от соударения с землёй. Так что тренируются все те же мышцы.
Так же следует заметить что при возврате толчковой ноги, перед началом цикла, также задействованы мышцы живота, бицепсы/трицепсы для поддержания движения тела, возникшего в результате толчка. Максимальная эффективность достигается путём минимизации движения тела вверх/вниз и сокращения колебаний тела вперёд/назад.
Можно ли похудеть, катаясь на самокате
Само название транспортного средства, которое происходит от английских слов kick и scooter — «толчок ногой» и «самокат», говорит о том, что катание на нем требует определенных навыков и физических усилий. Поэтому вполне определенно можно сказать и о том, что езда на самокате может рассматриваться как одно из средств похудения.
Самокат как фитнес
В силу своей конструкции и особенностей езды самокат представляет собой прекрасный тренажер для всего тела, который особенно тренирует мышцы спины, ног, ягодиц. Кроме того, он отлично способствует развитию вестибулярного аппарата. Езду на данном транспортном средстве по количеству затраченных калорий вполне можно сопоставить с плаванием или интенсивным бегом. Специалисты подсчитали, что за 1 минуту езды со скоростью 15-20 км/ч сжигается примерно 0,76 кДж/кг. Велосипед помогает сжечь при такой же езде всего 0,46 кДж/кг, т.е. чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, необходимо ездить почти в 2 раза быстрее.
Во время катания на самокате основная часть нагрузок приходится на опорную ногу, стоящую на деке. Это и масса всего тела, и ее изменения при поворотах и приседаниях, отталкиваниях при старте и т.д. Все это эффективно прокачивает практически все мышцы. Помимо этого, при езде интенсивно работают мышцы живота, бицепсы и трицепсы, особенно когда свободная от опоры нога возвращается в исходное положение.
Длительная езда или езда с разной скоростью, особенно на открытом воздухе, способствует работе легких в полную силу и лучшему насыщению крови кислородом. Для тех, кто хочет использовать самокат с целью корректировки фигуры, следует чаще кататься в гору. Наиболее полезная аэробная нагрузка от езды возникает при катании в тренировочном режиме по маршрутам, на которых имеются и спуски, и подъёмы, участки для разгона и торможения.
Похудение с самокатом требует не только силы воли, но и активных действий. Важно понимать, что езда в прогулочном темпе с длительными остановками никогда не приведут к желаемому результату. Более того, в таких случаях лучше вообще выбрать пешие прогулки, которые принесут больший эффект. Не следует забывать, что используя самокат для похудения, необходимо строго соблюдать регулярность тренировок и придерживаться определенного режима питания.
Для фитнес-тренировок с использованием самоката не требуется какой-то специальной модели транспортного средства. Важно, чтобы она была прежде всего безопасной, удобной и не вызывала неприятных ощущений после езды.
Что дают тренировки на самокате
Благодаря регулярному катанию на самокате:
Во время тренировок обязательно необходимо через 10-15 минут езды менять опорную ногу на деке. Это будет способствовать равномерному распределению нагрузок на суставы, меньшему уставанию и развитию равновесия.
Чтобы сравнить, насколько эффективен самокат как средство для похудения, надо сравнить результаты его использования с другими способами достичь оптимального веса.
Общеизвестно, что отличные результаты дает бег. Однако при беге возникают значительные нагрузки на суставы и позвоночник. Они носят в основном ударно-динамический характер, что еще больше увеличивает риски получения травм и развития заболеваний этих частей организма.
При езде на велосипеде происходит неравномерное распределение нагрузок, основная часть которых приходится на ноги. В итоге верхняя часть тела становится «отстающей», а в пояснице могут появиться боли. Седло велосипеда устроено так, что пережимает кровоток и приводит к ухудшению самочувствия. Это особенно актуально для мужчин, у которых может развиться простатит.
Таким образом, использовать самокат можно не только ради похудения, но и для укрепления здоровья в целом, что также позитивно скажется на обмене веществ и в конечном счете приведет к потере ненужных килограммов. Фитнес-тренировки на самокате не только укрепят мышцы, но и значительно улучшат функционирование сердечно-сосудистой системы, заставят легкие дышать на все 100%, очиститься от токсинов, укрепить иммунитет и вестибулярный аппарат.
Какие мышцы работают при езде на самокате?
На какие группы мышц влияет езда на самокате
Мышцы ног – икроножные и квадрицепс бедра – при катании на самокате подтягиваются, что придает красивую форму голеням и бёдрам;
Ягодичные мышцы (кстати, Вы в курсе, что каждая ягодица состоит из трех мышц?) прекрасно укрепляются, особенно если почаще менять ноги при катании;
Если Вы будете при катании высоко поднимать колено, как делают профессиональные спортсмены, то это эффективно прокачает мышцы спины и живота (нижнюю часть);
Кроме этого, катание на самокате улучшает состояние подколенных сухожилий, это повысит общую подвижность и гибкость.
Вообще, стоит посмотреть на самокат, и сразу понятно, какие мышцы работают при катании на нем. Вполне логично, что больше всего при катании нагружается опорная нога. На нее падает весь вес тела, на ней же приходится присесть, чтобы толкнуться. То есть, на ней работают все мышцы нижней части ноги – и это замечательно, однако, тренеры настоятельно рекомендуют раз в 10-15 мин, можно и чаще, менять ноги.
Нога, которой отталкиваются при катании, получает почти такую же нагрузку, как при быстром беге, но без жестких ударов – то есть, суставы намного меньше страдают. Кроме того, после возврата толчковой ноги на исходную позицию задействуются мышцы пресса, трицепсы и бицепсы, которые отвечают за равновесие.
Сравним с другими видами спорта:
Велосипед – по сути, у велосипедиста работает только нижняя часть тела. В итоге, имеем боли в спине и отстающий в развитии верх. Не забываем также, что седло пережимает сосуды при долгом сидении, что тоже не может не отразиться на катающемся. У самоката всех этих минусов нет.
То есть, делаем вывод: катаясь на самокате, можно особо не думать, какие мышцы качаются при езде, нагрузка комплексная. Стимулируется работа сердечнососудистой системы, иммунитет, улучшается равновесие, появляется нормальный сон и аппетит. Кроме этого, катание на самокате, как любая тренировка на свежем воздухе, помогает отдохнуть морально и улучшает психическое здоровье.
Усиленное кровообращение в нижней части тела, между прочим, помогает предотвратить множество болезней мочевой и репродуктивной систем.
Какой самокат купить для тренировок?
Итак, мы пришли к выводу, что самокат – это не только весело, но и полезно, а также разобрались, какие мышцы задействованы при езде. А какой именно бренд, здесь Вам уже стоит выбирать на свой вкус и кошелек: кому-то подойдет китайский ноу-нейм, а кому-то обязательно будет нужен фирменный, Razor или Micro. Чаще всего работает правило «сколько платишь, столько получаешь», учитывайте это.
Здесь главное помнить: ни один самокат не станет панацеей. Тренируйтесь дополнительно – приседайте, подтягивайтесь, отжимайтесь, купите скакалку или обруч, играйте с собакой или больше гуляйте с семьей. Не перегружайте себя на первый день катания, а то наутро сможете по боли без проблем ответить, какие именно мышцы прокачиваются на самокате. И не забывайте про нормальный режим сна и отдыха, а также про питание и витамины.
12 вопросов о самокатах, которые не стыдно задать
Мир прочно подсел на колёса. Радует, что в этот раз на правильные. Среди них — самокаты. Чисто конструктивно это весьма простая штука — в уже совсем далёком детстве мы гоняли на том самом, который деревяшки и два колеса. Иногда деревяшки были расписаны городецкой росписью. Транспорт из детства жутко гремел, но казался едва ли не самым весёлым на свете, особенно когда под горку коленками об асфальт. И никто из нас и думать не мог, что снова встанет на самокат будучи взрослым. Но на какой! Лёгкая и прочная складная конструкция, бесшумные колёса, амортизаторы, тормоза и даже электромоторчик. И всё, начинается: «Я покоритель пробок! Я лечу над городом! Я гроза тротуаров! Чёрт, как его впихнуть в автобус? А он выдержит мою тушу в 90 кг? А я не окривею? А если сыну дать покататься?». Мы собрали топ самых волнующих вопросов и готовы на них ответить. Ну что, погнали?
Как самокат влияет на здоровье?
Если ответить коротко, то хорошо. На самом деле, самокат, как и любое средство, отрывающее стопу человека от земли, несёт в себе потенциальную угрозу:
Он меня выдержит?
Почти все самокаты рассчитаны на вес человека до 100 кг. Если вы покрупнее, то выбирайте электробайки — потрясающее удовольствие, только ещё и стоять не надо (внизу мы сделали подборку самых крепких и популярных у россиян).
У самоката есть тормоза? Они нужны?
Да, у большинства современных самокатов есть тормоза. Но самокат — это не суперкар и даже не велосипед, поэтому тормоза у него предназначены в целом для плавного торможения во время запланированной остановки. Но и во время аварийной ситуации могут пригодиться. То есть, если вы почти доехали до конечного пункта, можно плавно подтормаживать, а вот если у вас вопрос, тормозить ли в дядю и проверить тезис о том, что дядя мягкий, он простит, то лучше просто спрыгнуть — так вы сделаете тормозной путь минимальным. Только учтите, что на скорости свыше 15 км/ч спрыгивать небезопасно — можно упасть. Но это по нашему усреднённому опыту, у вас, может, есть сверхспособности преодоления инерции.
Существует три основных типа самокатных тормозов:
Тяжело ли даются поездки? Как далеко я смогу уехать?
Даже набор текста на клавиатуре требует тренировки, а тут речь идёт о физической нагрузке. Если вы не участник марафонов и Iron man, то лучше сперва покататься недолго и по асфальту (или другому ровному и твёрдому покрытию). Поскольку, катаясь на самокате, вы неизбежно отталкиваетесь ногами от поверхности, задействуются мышцы пресса, ног, особенно задней поверхности бедра и ягодиц. Это одни из самых «болючих» мышц и без должной тренировки есть риск, что утром на работу вы придёте со сведёнными ногами или, что ещё хуже, защемлённым нервом. Поэтому наращивайте длину прогулок постепенно, не геройствуйте. И ещё важный совет: меняйте ноги при толчках — вы очень быстро приноровитесь это делать и скоро возникнет вопрос: «А что, можно как-то по-другому?»
Вообще самокат — транспорт для недалеких поездок: в деревне до магазина, до работы, до учёбы, вечером по набережной или по парку. Субъективно — до 10-15 км (туда-обратно). Скорость современных самокатов может достигать 30 км/ч и выше, но, конечно, это какой-то экстрим, требующий снаряжения и опыта. Поэтому обычно это что-то в интервале от 10 до 15 км/ч. Если думаете, что это медленно, проведите тест: встаньте на беговую дорожку и пробегите сперва со скоростью 10 км/ч, потом 15 км/ч. Ну что, долго далеко вы так убежите? А на самокате — легко!
Если речь об электросамокате, то он в среднем способен одолеть 25-30 км на скорости 18-25 км/ч.
Если я на самокате, я должен ехать по проезжей части?
Нет, только по пешеходным зонам. ПДД однозначно определяют «водителя» самоката как пешехода. Это же относится к сегвеям, гироскутерам и моноколёсам. Соответственно, путь самоката — пешеходный тротуар, на городскую автомобильную дорогу выезжать на этих видах транспорта нельзя даже если на вас шлем и защита. Поэтому если вы увидели ловкого самокатчика, рассекающего между автомобилями на оживлённом проспекте, то перед вами не супергерой городских улиц, а нарушитель.
Некоторые модели электросамокатов и гироскутеров могут разогнаться до 25 км/ч и выше. ПДД не ограничивают скоростной режим движения пешеходов, однако, в них явно обозначено, что пешеход не должен создавать помех для движения остальных.
Поэтому помните о правилах безопасности, существовании тормозного пути и о том, что причинение вреда здоровью по неосторожности может повлечь строгое наказание.
Можно ли кататься на самокате в дождь?
Конечно, запрещать вам это никто не будет. Но очевидно, что приятного в этом будет мало:
Нужно ли менять колёса?
При бережном обращении вам вряд ли придется менять колёса. Но в случае повреждения или деформации колеса, меняйте его или их немедленно во избежание травм. Это недорого и просто — даже хрупкая девушка сможет взять в руки специальный ключ и заменить колёсико. Пожалуйста, выбирайте колёса нужного диаметра, не экспериментируйте с тюнингом, это небезопасно.
Самокат и дети. Со скольки лет? Какой? А как мне догонять моего ребёнка на самокате?
На рынке представлены модели самокатов для самого раннего возраста. Как только малыш научился твёрдо стоять и ходить, ему можно подобрать простенькую пластиковую модель без наворотов. На такой крохе можно передвигаться даже по квартире, а вам для контроля хватит обычного взрослого шага. Единственный совет — сразу покажите ребёнку, как менять ноги и как правильно отталкиваться.
Но всё меняется, когда приходят они — дети от 8 лет и старше, наши воинствующие продвинутые акселераты. Им вполне подойдёт взрослая модель (высота руля регулируется), но это не значит, что у них уже взрослые мозги. Объясните ребёнку, что дорога, равно как и дорожки для роллеров и велосипедистов — не место для самоката ввиду скорости и стиля движения, расскажите, что для трюков нужны особые трюковые модели и дополнительная защита. Непременно уделите внимание тому, что среди пешеходов могут быть дети и старики, которым столкновение с самокатом нанесёт вред (да и остальным тоже). Лучше всего, если самокат будет и у вас — так вы, во-первых, принесёте пользу себе, во-вторых, всегда догоните ребёнка, в-третьих — своим примером продемонстрируете правила поведения на тротуаре с таким необычным транспортом. Наконец, семья, объединённая одним действием, это очень красиво, круто и психологически полезно.
СТОП! Мы тут говорили о самокате, а вы предлагаете модель электросамоката? А если он разрядится, тащить его на себе?!
Электросамокат — это ещё круче, чем просто самокат. За счёт двигателя он вас отвезёт с ветерком на расстояние до 30 км и выше (это очень много). Разрядить самокат крайне трудно, правила для него действуют всё те же. Но если вдруг он разрядился или вам хочется попробовать без помощи тока, то электросамокат превращается в самый обычный, с той разницей, что дека у него повыше и вы помощнее прокачаете ноги. Не хотите качать ноги — 3 секунды — и у вас в руках компактный 10-12-килограммовый груз, который можно без проблем и доплат перевозить в любом общественном транспорте.
Вообще электросамокат — это больше не хобби, а бытовое средство передвижения, ваш верный надёжный Конёк-Горбунок.
Я деловой мужчина, большой начальник, суровый админ/разраб, сногсшибательная девушка, деловая леди (нужное подчеркнуть), не буду ли я выглядеть смешно?
Сейчас уже сегвеем и моноколесом никого не удивишь, а уж самокатом и подавно. Более того, если вы едете на самокате, шансов помять идеально отглаженный костюм или жутко мнущееся льняное платье гораздо меньше, чем в автомобиле или в общественном транспорте. Правда, остаётся проблема пота — но, во-первых, на самокате не так просто вспотеть (особенно на электро), а во-вторых, человечество с этой проблемой научилось бороться.
В принципе, можете (если это не полная сумка из Ашана), правда, эта ноша будет болтаться и бить вам по коленям. Самокату от нетяжёлого груза на руле ничего не будет. Если у вас есть такая потребность, лучше прикрепить к стойке руля специальную корзинку: воду, еду для перекуса, книгу и пару мелочей она выдержит без проблем. Но вообще поклонники самокатов предпочитают всё своё (включая ноутбук) носить на себе — в рюкзаке за спиной. Удобно, полезно, надёжно, практично.
Если что-то сломалось, самокат — всё?
Нет, конечно. Самокаты довольно легко поддаются ремонту. Если речь идёт о проблемах с мотором или электрикой, лучше обратиться в сервисные центры или ремонтные мастерские, а вот большую часть проблем конструкции можно исправить самостоятельно:
А что это вы про самокаты да под конец лета?
Ну, во-первых, вы ещё успеете покататься. Во-вторых, многие берут самокат в отпуск, чтобы ехать, крутить головой, смотреть на красоты и дышать морским воздухом. В-третьих, у нас сейчас на них хорошие скидки, а к весне всё подорожает за счёт сезонности и инфляции. Ну и конечно, курс доллара может нас с вами не порадовать — нет-нет, мы оптимисты, но сами понимаете… В-четвёртых, ну это же крутейший подарок, которому будет рад даже взрослый. В-пятых, мы отобрали самые-самые модели и они могут закончиться.
Вообще, Gearbest продаёт самокаты и всё остальное по всему миру. И иногда мы заглядываем на форумы — нам интересно, что пишут пользователи о наших девайсах и особенно интересно — как они их допиливают. Так вот, за границей много восторженных историй про дедушек и бабушек, которые счастливы созерцать с деки самоката зелёные улицы и не уставать кататься по паркам и родным местам. В России всё строго: ходовые, баги, фичи, огромное количество DIY (страна инженеров, мы в этом давно убедились!). Но мы-то знаем, что за всеми этими постами скрывается огромное удовольствие от электро и не электро самокатов, велосипедов и гироскутеров всех мастей.
Да ну, хочу чтобы сидя.
А ещё мы выбрали самые популярные у покупателей Gearbest электробайки и одно моноколесо. Все они дополнительно хороши тем, что выдерживают до 120 кг — то есть самого солидного и крупного гика вместе с его рюкзаком и даже с электросамокатом 🙂
У вас есть самокат? Какой? Вы его доработали? Может быть, сделали сами? Поделитесь секретами конструкции и передвижения.
Все гоняют на самокатах, особенно дети – а это не вредно? Могут ли толчки одной ногой привести к искривлению позвоночника?
От редакции: вы в разделе «Здоровье» – здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – отвечаем на ваши вопросы и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов.
Короткий ответ: если ребенок или взрослый регулярно делает зарядку, а в процессе катания меняет ногу, то не вредно. Если у человека недостаток физической активности, а в процессе катания он отталкивается одной и той же ногой, это может привести к дисбалансу в работе мышц и, как следствие, – нарушению осанки, болям в теле или даже головной боли.
Кажется, весь вред самоката в том, что человек отталкивается одной и той же ногой – это так?
Так и есть. Мышцы должны развиваться симметрично, иначе это грозит перекосами в теле: одни мышцы от постоянной нагрузки спазмируются (перегружаются), другие теряют тонус, потому что не задействованы в движении на самокате. Чтобы компенсировать эту асимметрию, начинают подключаться соседние мышцы, которые от несвойственной им функции также могут перегружаться. Это может вызывать нарушение осанки.
Катание на самокате может привести к искривлению позвоночника?
Нет, это может вызывать только нарушение осанки. Перенапряжение влияет на мышцы и связки, но структурных изменений в позвоночнике не будет – только функциональные. Это значит, что выглядеть спина будет криво, и это будет нарушать движения (функцию), но структура позвоночника при этом не пострадает, как это происходит при сколиозе.
Функциональные изменения осанки могут быть причинами мышечной, головной боли, вызывать боль в шее и других отделах позвоночника, боли в ногах – причем как у взрослых, так и у детей.
Я уже два года отталкиваюсь только левой – что теперь делать?
Менять ноги во время катания. Если два года отталкивались левой, не нужно теперь следующие два года налегать только на правую. Достаточно начать менять ноги во время катания. И регулярно давать нагрузку всем группам мышц.
Важно, сколько вы получаете физической нагрузки, помимо катания на самокате. Если вы регулярно делаете зарядку, занимаетесь фитнесом три раза в неделю, а катаетесь на самокате по 40 минут в выходные – ногу можно и не менять. А вот если ездите на самокате на работу и с работы, а весь день сидите за компьютером – вероятность, что это приведет к нарушению осанки и болям, выше, потому что мышцы изначально слабые и неправильная нагрузка окажется существенной.
Если боль в мышцах уже возникла, это можно исправить лечебной физкультурой, растяжкой, массажем. Для начала нужно обратиться к ортопеду, он подскажет, какие именно упражнения нужно выполнять, чтобы решить конкретную проблему. Возможно, потребуются занятия с врачом ЛФК.
Перед покупкой самоката ребенку в любом случае лучше посетить ортопеда. Детям с уже имеющимся сколиозом не рекомендуется кататься на самокате, особенно если сколиоз не корректируется. Ассиметричная нагрузка может сделать хуже. Если же ребенок занимается лечебной физкультурой для коррекции сколиоза и выполняет другие рекомендации ортопеда, катание на самокате допустимо – при условии, что он будет менять ногу, которой отталкивается.
Пусть самокат будет не единственным спортом для вас
Разминка суставов и укрепление мышц помогут избежать развития асимметрии при неправильном катании на самокате, не совсем правильной посадке на седло велосипеда, неверном положении тела перед компьютером и в других ситуациях.
Для профилактики поможет зарядка – ее рекомендуется делать всем со второго месяца жизни. Детская гимнастика до года мало похожа на зарядку в понимании взрослого, но выполняет те же функции. Примерно с трех лет ребенок уже может делать зарядку самостоятельно – по 15 минут каждый день (лучше в виде игры с родителями). Взрослым рекомендуется зарядка 40-60 в день, если нет противопоказаний.
Помимо зарядки для укрепления мышц, при пробуждении и детям, и взрослым необходимо делать суставную гимнастику в течение 3-5 минут. Она не просто помогает проснуться – чтобы суставы оставались здоровы, им необходимо движение. В обычной жизни мы задействуем суставы не в полном объеме. Если же они не двигаются, происходит постепенное изменение структуры суставной капсулы, часть прилегающих к суставам мышц от бездействия может укоротиться, капсула становится менее эластичной – в конечном счете это может быть одним из факторов, приводящих к износу сустава.
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: pexels.com/Bagus Pangestu, Budgeron Bach, Allan Mas, Maksim Goncharenok; unsplash.com/Marat Mazitov, Gabriella Clare Marino
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Яндекс Маркет.