какие мышцы работают при плавании баттерфляем
Какие мышцы работают при плавании
Поддерживая здоровый образ жизни, люди часто забывают о наиболее доступном виде тренировок тела – плавании. Этот вид спорта уникален за счет проработки всех видов мышц, поскольку при передвижении в воде задействован практически весь опорно-двигательный аппарат. Почти все мышцы работают при плавании, а само нахождение тела человека в воде тренирует сердечно-сосудистую систему и устраняет застойные процессы в нижних конечностях, что часто бывает при варикозе и других неприятных заболеваниях. Какие мышцы работают при плавании больше зависит от стиля плавания, и об этом в деталях мы поговорим ниже.
Какие группы мышц задействованы при плавании
В плавании требуется выносливость и сила. Именно за счет этих качеств происходит продвижение тела вперед и его удержание на воде в один цикл совершенных движений. Тело человека в бассейне лишено опоры, и только при синхронной работе конечностей можно стабилизировать положение в воде или двигаться. Рассмотрим, какие мышцы работают при плавании активнее всего.
Всего в организме человека есть несколько основных групп мышц, относящихся к крупным, которые участвуют в физической активности, в том числе и в плавании.
Это следующие мышцы:
Каждый из стилей плавания, существующих на данный момент, затрагивает эти группы мышц и в результате плавая кролем на груди, брасом и баттерфляем у вас есть шанс держать все тело в тонусе.
Работающие мышцы при плавании кролем на груди
Плавание кролем на груди является самым быстрым стилем плавания, соответственно, и нагрузка также максимальна. Основные мышцы работающие при плавании кролем на груди – мышцы плечевого пояса. Но мышцы ног и корпуса задействованы также.
Интенсивность движения руками значительно выше ног, поэтому и мышечная ткань прорабатывается тщательнее.
В плечевом поясе задействованы мышцы:
Также в плавании кролем на груди активно действуют мышцы ног:
В плавании кролем на груди в движении участвует и торс пловца. При этом работают следующие мышцы:
Работающие мышцы при плавании брассом
При плавание брассом задейстованы следующие группы мышц:
Работа мышц при плавании в стиле брасс направлена на удержание тела на воде руками, а ноги толчками ударяют о воду. Поэтому при плавании брасом работают следующие группы мышц на ногах:
В руках работают больше всего трицепсы и бицепсы, мышцы сгибатели пальцев.
Работающие мышцы при плавании баттерфляем
Стиль с красивым названием переводится как стиль бабочки. Это самый сложный способ плавания, требующий максимальных энергозатрат из-за сложности координации. Задействованы все группы мышц, поскольку движения пловца происходят симметрично левой и правой частями тела.
Группы мышц которые развиваются при плавании стилем баттерфляй следующие:
Работающие мышцы при плавании кролем на спине
Кроль на спине – не такой быстрый как кроль на груди, но прорабатывает самое большое количество спинных мышц:
Ровное положение тела на спине прорабатывает её сгибатели. Для стабилизации тела на поверхности воды включаются в работу ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.
В руках активно работают:
Рассматривая, какие мышцы развивает плавание в бассейне, можно выявить закономерность – у всех профессиональных пловцов есть своя внешняя специфика. Так, при кроле на животе равномерно развивается мышечный корсет, при брассе – мышцы ног, икроножные и бедренные, при кроле на спине отмечается более слабое развитие мускулатуры. Мышцы пловца стиля баттерфляй сильно развиты в ногах и плечевом поясе.
Развитие мышц плечевого пояса и туловища при плавании
Мышцы плечевого пояса и спина – самые двигательные при плавании. Некоторые усилия передаются плечевому поясу рукам от спины распрямляя плечи при гребке большая круглая мышца. Между низом и верхом тела при движении, связь осуществляется мышцами корпуса и живота, которые совершают разнообразные движения для стабилизации пловца в воде. Есть несколько наиболее популярных упражнений в воде, способствующих развитию плечевого пояса и туловища.
Упражнение на боковые мышцы корпуса и ноги
Важные моменты при работе ногами:
Данное упражнение отлично проработает боковые мышцы корпуса и ноги
Упражнение для мышц верхнего пояса
В одну руку берете досточку:
Данное упражнения поможет проработать не только технику кроля, но и укрепит мышцы верхнего пояса
Развитие мышц рук
Для пловца руки – это главный инструмент для продвижения вперед. При разгибании локтя задействуется трицепс, а сгибание происходит при работе плечевых мышц и бицепса. За работу запястья и кисти отвечает предплечье. Укрепить мышцы рук в бассейне не представляет особой сложности.
Упражнения для плечевого сустава
Для укрепления плечевого пояса, а также для отработки техники можно использовать специальный резиновый эспандер. Закрепите эспандер за любой не движущейся предмет, отойдите на несколько шагов назад, наклоните корпус вперед на 75-80 градусов и выполните упражнение как показано на видео:
Упражнение для локтевого сустава
Упражнение «Дворники» равномерно нагружает грудные мускулы, локтевой и плечевой суставы.
В исходном положении человек стоит на дне ногами врозь и коленями вперед, руки нужно чуть согнуть в локтях.
Развитие мышц ног
За движения ногами при плавании отвечают передние мышцы бедер. Ягодицы обеспечивают отведение и поворот ноги, разгибание в области тазобедренного сустава. Все повороты и движения в голеностопе происходят при участии мускулов в голени. Укрепить и развить нижние конечности можно несложными упражнениями с участием ног.
Упражнение для голеностопа
Упражнение «Бег на месте» в бассейне поможет укрепить голеностоп и колени, если выполнять с высокой интенсивностью, то немного подтягиваются бедра. В исходном положении человек находится стоя на дне, имитируя бег на месте, аналогично выполнению на суше.
Главные правила при беге на месте:
Упражнение для тазобедренных суставов
Упражнение «Прыжки с разведением ног» делают для укрепления тазовой области и бедер, плеч и груди.
Руками при прыжке увеличивается сила выпрыгивания из воды, ногами человек отталкивается от дна и разводит в стороны. Разнообразить упражнения можно выполняя прыжки с ластами на ногах.
Пример выполнения упражнения на суше:
Как плавание влияет на фигуру?
Интенсивное плавание требует значительных усилий для поддержания тела в воде, гребков и преодоления водного сопротивления при движении. Это способствует гармоничному развитию мускулатуры, подвижности суставов. Регулярное посещение бассейна может помочь в избавлении от лишних килограммов и сантиметров в объеме. В частности, плавание уменьшает обхват бедер, к чему стремятся многие женщины в борьбе за стройную фигуру. У мужчин укрепляется плечевой пояс, что придает облику мужественности и в целом укрепляет торс. От посещения бассейна не стоит ожидать появления накачанного трицепса, «кубиков» пресса или мощной груди, эти мышцы можно накачать только силовыми нагрузками в тренажерных залах. Но подтянуть фигуру и получить здоровое и гармонично развитое тело вам удастся!
Плавание для похудения
Для максимального эффекта похудения при тренировках в бассейне без консультации тренера не обойтись. Специалист подскажет необходимую частоту занятий, обучит основам правильного дыхания и упражнениям на разные группы мышц, что ускорит желаемое снижение веса. Каждый стиль плавания прорабатывает разные группы мышц, поэтому чередуя способы передвижения в воде можно добиться гармоничной проработки всего тела.
Для похудения в бассейне нужно заниматься не меньше, чем 45 минут. В среднем при этом тратится около 370 ккал, если все это время находиться в воде в движении. Израсходованные калории можно увеличить, нарастив темп плавания. Так, при 2:30 мин/100м организм тратит в час 220 ккал, а при 1:30 мин/100м – целых 500 ккал. Интенсивные тренировки учащают пульс, что положительно влияет на снижение веса.
Когда появляются первые результаты?
В борьбе за стройность люди интересуются, как скоро можно ожидать первых результатов. Этот процесс невозможно форсировать даже при ежедневном посещении бассейна. Мышцы развиваются довольно медленно, поэтому красивое тело получить за неделю не удастся. Но избавиться от отложений жира, подтянуть фигуру и сделать красивый рельеф можно достаточно быстро и первые результаты вы заметите уже через месяц, если терпеливо заниматься дважды в неделю и чаще.
Основная нагрузка при передвижении в воде приходится на плечевой пояс, потому пресс и другие «проблемные» зоны участвуют гораздо меньше.
Плавание поможет в борьбе с лишним весом, укрепит сосуды и сердце, улучшит рельеф фигуры и поднимет настроение. Бассейн может стать прекрасной альтернативой тренажерному залу, не уступая в своей эффективности многим видам тренировок.
Плавание баттерфляй: что за стиль и кому подойдет?
Баттерфляй – это плавание с самой зрелищной техникой выполнения, к тому же, одной из наиболее сложных. Стиль также называют «дельфин», «бабочка», или просто – «батт». И действительно, если взглянуть на пловца сверху, его движения руками будут напоминать взмахи крыльев бабочки, а колебания туловища схожи с техникой плавания дельфинов.
Стиль плавания баттерфляй в очень многих категориях можно охарактеризовать прилагательным «самый»:
Что такое стиль баттерфляй?
Это стиль спортивного плавания, в котором туловище выполняет волнообразные движения по вертикали, а руки симметрично и одновременно гребут в горизонтальной плоскости. Техника не похожа ни на одну другую, требует от пловца отличной физической формы, сильно развитой выносливости и высокой координации.
Со стороны пловец выглядит невероятно эффектно. Он мощно выпрыгивает из воды, раскидывая руки в стороны и совершая большой гребок. В туче брызг он погружается в воду, чтобы уже через мгновение снова вынырнуть и продолжить движение. Зрелище – завораживающее.
Если вы хотите понять, как плавать баттерфляем и мечтаете освоить эту красивую технику, внимательно читайте нашу статью. Ознакомьтесь с плюсами, минусами и противопоказаниями стиля. Далее, мы приведем технику плавания баттерфляй пошагово, расскажем про основные ошибки, объясним, как правильно дышать и долго не уставать.
Какие мышцы задействует?
Для начала, перечислим, какие мышцы работают при плавании баттерфляем:
Как видите, стиль комплексно затрагивает мускулатуру, практически, всего тела. Это идеальный способ быстро и качественно проработать основные группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы.
Плюсы и минусы
Начнем с приятного – посмотрите, как много у плавания баттерфляй плюсов:
Минусы у данной техники тоже есть:
Способ плавания баттерфляй запрещен при следующих противопоказаниях:
Будущим мамочкам показаны более спокойные стили плавания, например, кроль на спине или брасс. Чрезмерная нагрузка на верхний плечевой пояс, пресс и дыхательную систему могут вызвать нежелательные последствия.
Техника выполнения
Перейдем к разбору правильной техники плавания баттерфляем для начинающих. Объяснять будем доступно и максимально просто. Также рекомендуем найти в YouTube обучающие видеролики, чтобы наглядно увидеть анатомию движений.
Техника плавания способом баттерфляй включает 3 подпункта: движения рук, ног и туловища, дыхание.
Исходное положение: пловец лежит на воде животом вниз, руки выпрямлены вперед, ноги вытянуты назад, сведены вместе.
Движения рук
Цикл состоит из трех этапов:
На третьем этапе достигается самая высокая скорость гребка, благодаря чему наступает благоприятный период для толчка вверх и выходу головы на поверхность. В это время пловец совершает вдох.
Техника гребка руками в стиле плавания баттерфляй напоминает брасс, но с выходом на поверхность и большим ускорением.
Движения ног и тела
Если взглянуть на схему, демонстрирующую, как правильно плавать баттерфляем, становится понятно, что ноги и туловище вовлечены в единый цикл движений:
Если взглянуть на движения туловища со стороны, появится впечатление, что оно выдает волну от колена к тазу и плечам, и обратно. Новичку понять и освоить вид плавания баттерфляй удается далеко не сразу. Однако, если ответственно подойти к тренировке и заручиться мощной мотивацией – все получится.
Как правильно дышать?
Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:
Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.
Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.
Основные ошибки
Кстати, нелишним будет сразу же ознакомиться с перечнем самых популярных ошибок, которые делают абсолютно все новички:
Как научиться?
Инструкция на тему «как плавать стилем баттерфляй быстро» сводится всего лишь к одному совету – соблюдайте правильную технику движений. Точное следование ее аспектам, буквально, заставит ваше тело совершать корректные манипуляции. Оно само интуитивно верно поймет, как совершать волну, когда вдыхать воздух, в какой момент уходить под воду. Это как с равновесием – стоит поймать его один раз, и вы больше с велосипеда не упадете.
Анализ техники плавания способом баттерфляй показывает, что она вобрала в себя все лучшее из кроля и брасса, приправив все собственной уникальной перчинкой. В результате получилось что-то очень интересное – более мощное, не менее быстрое, и уж точно зрелищное.
Пока вы не освоили плавание кролем или брассом, переходить к батту рановато. Если с первыми двумя сложностей нет, повышайте скорость и развивайте выносливость. Постепенно пробуйте технику баттерфляй. Кстати, этот стиль больше любят мужчины, ведь он позволяет в выгодном свете продемонстрировать отличную физическую форму и сильную подготовку.
Стиль плавания “Баттерфляй” – описание, техника, советы
В данном разделе нашего сайта собрана информация по стилю плавания “баттерфляй” – что он из себя представляет, как им плавают и как этому научиться, зачем стоит осваивать данный стиль и многое другое.
Что это такое?
Баттерфляй – это стиль, в котором:
Как выглядит?
Выглядит данный стиль плавания следующим образом:
Прекрасно и во всех деталях (в том числе и замедленно) техника плавания этим стилем показана в данном видео – демонстрирует знаменитый олимпийский чемпион Майкл Фелпс:
Также вот видео с замедленной съемкой, на котором можно рассмотреть все движения (демонстрирует чемпионка мира Джессика Шиппер):
Особенности стиля
Как правильно плавать?
Подробно и во всех деталях технику мы разбираем в статье по ссылке выше, здесь же дадим общее описание.
Порядок действий показан на этой иллюстрации:
Туловище
Тело делает волнообразные движения: когда плечи идут вниз, бедра и вслед за ними ноги идут наверх и наоборот. Уже за счет одного только этого происходит продвижение в воде.
Ноги находятся вместе и делают волнообразные движения вверх-вниз, которые являются продолжением общей волны, идущей по телу от плечевого пояса.
Движения делаются от бедра, ни в коем случае не за счет сгиба в коленях.
Руки изначально сомкнуты вместе (в фазе скольжения), затем разводятся как в брассе и одновременно делают гребок.
Но если в брассе гребок доходит до уровня плеч, после чего руки возвращаются, то здесь он идет до самых бедер и уже после этого руки через верх выкидываются вперед, как показано в этой анимации:
Дыхание
За счет гребка и в целом за счет волнообразного движения плечи и голова выходят на поверхность – делается мощный и резкий вдох ртом.
Затем с проносом рук лицо уходит в воду – далее на протяжении всего цикла движений делается выдох носом и, если требуется, ртом.
Обучение для начинающих
Начинающим пловцам подойдет следующий алгоритм обучения:
Более подробно обо всех этапах обучения написано в нашей статье по ссылке выше, там же приведены хорошие упражнения для начинающих.
Какие мышцы работают?
Как было указано, баттерфляй – самый физически сложный стиль плавания, в этом стиле приходится серьезно напрягать мышцы, чтобы продвигать вперед.
Основная нагрузка идет на следующие группы мышц:
Ключевые группы задействованных мышц показаны в данном видео:
Как видите, задействован почти весь мышечный аппарат организма – это большой плюс данного вида плавания и его преимущество перед кролем и брассом. В последних также работает множество мышц (см. статьи про мышцы, работающие в кроле и в брассе) – но не в таком объеме, как в баттерфляе.
Польза
Соотношение с термином “Дельфин”
На некоторых интернет-ресурсах можно встретить точку зрения, что “дельфин” – это разновидность баттерфляя.
Такое утверждение некорректно: применительно к плаванию “баттерфляй” и “дельфин” – это одно и то же, это синонимы. Просто в зарубежной традиции используется только первое из этих названий (butterfly), в то время как в русском языке этот стиль именуют и “бабочкой” (по движениям рук), и “дельфином” (по колебаниям тела и ног).
Баттерфляй — особенности выполнения техники и дыхания
Существует несколько стилей плавания, одним из самых распространенных из которых являются бабочки. Сегодня мы говорим о правильной технике и дыхании.
Баттерфляй — это стиль, в котором:
Польза плавания баттерфляем
Плавание баттерфляй положительно влияет на организм человека. При выполнении движений все группы мышц использовались одновременно, и нагрузка распределялась равномерно. В результате практика плавания не приводит к травмам, и все люди могут заниматься этим.
Вода в любом случае успокаивает человека. Купание в бассейне успокаивает, снимает стресс и благотворно влияет на нервную систему. Плавание рекомендуется людям, которые постоянно испытывают стресс или страдают психическими расстройствами.
Плавание развивает опорно-двигательный аппарат. Руки, ноги и позвоночник задействованы для движения. Это позволяет вам улучшить движение и не чувствовать боли, когда вы поднимаете руки, передвигаетесь на большие расстояния или долго стоите.
Плавание влияет на кровообращение. Кровоток к сердцу увеличивается и заставляет его работать более активно.
Плавание рекомендуется для людей с избыточным весом. Это позволяет сжигать лишний жир и создавать стройную фигуру. Стиль баттерфляй отнимает у человека много энергии. Поэтому рекомендуется любям с избыточным весом.
Плавание полезно людям с межпозвонковым разрывом, нездоровыми суставами, остеохондрозом, вегето-сосудистой дистонией, атеросклерозом, неправильной осанкой, склерозом и неврозом.
Противопоказания
Противопоказаний к плаванию нет. Если есть личная непереносимость хлорки, аллергия на него или астма, мы рекомендуем вам воздержаться от занятий в бассейне. В этом случае вы можете выбрать бассейн с другой системой очистки воды.
Плавание не рекомендуется при тяжелых расстройствах пищеварения и острых респираторных инфекциях.
Особенности техники плавания баттерфляем
Первоначально в плавании было три основных техники: два вида кроля и брасс. Однако в первой половине прошлого века эксперименты с брассом привели к появлению нового стиля — баттерфляя (или просто «мухи»), которая считалась его ветвью.
В разгар всех видов плавания баттерфляя считается самой серьезной, потому что она позволяет развивать высокую скорость. Однако на больших расстояниях эта техника теряет свою эффективность из-за высоких энергетических затрат.
В частности, в этих обстоятельствах ход баттерфляя менее популярен, чем кроль, который отнимает меньше сил и также не является самым популярным видом в свободной категории.
Название техники и перевод слова Butterfly «бабочка» происходят от обширных взмахов рук, похожих с взмахами крыльев. Практически все мышцы тела задействованы во время движения, поэтому стиль намного слабее. Однако это даже лучше, чем другие виды плавания, которые позволяют укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную систему, мышцы и повысить выносливость.
Если вы оцениваете полезность удара бабочки, следует выделить следующие преимущества:
Баттерфляй также является хорошим кандидатом для спорта по укреплению мышц позвоночника во время профилактики или заживления межпозвонковых проколов и протрузий.
Какие мышцы использует стиль бабочка?
Мышцы плеч, а также крупные мышцы спины, трицепс, интенсивно работают во время плавания. Кроме того, нагрузка падает на пресс, грудные мышцы, ноги. Кроме того, бабочка, как и другие техники плавания, является хорошим кардио-упражнением.
Многие подчеркивают третий главный момент — работу ног, но я считаю это продолжением волнообразных движений тела. Этот аспект полностью соответствует сегодняшним широко распространенным представлениям о «передней» технологии баттерфляя.
Волнистые движения тела
Начинаясь с легкого движения головы и груди, сила увеличивается, поскольку она проходит через тело через ноги и ступни, а заканчивается работой ног, которая создает давление на все тело.
Положение и движение головы
Голова находится впереди, рассекая воду во время плавания, ее положение и движение имеет фундаментальный характер и требует особого внимания.
Во время вдоха необходимо не только координировать движение головы с действиями рук, но также и то, как его разместить, погрузив в воду. Если голова наклонена и мышцы шеи погружены в воду, мышцы шеи должны расслабиться и напрягаться, когда к голове прикладывается давление воды (обычно падающее на область выше лба), что, в свою очередь, облегчает движение вперед.
В частности, голова «запускает» волновую активность тела легкими повторяющимися движениями или качаниями.
Пловцу не приходится выполнять ненужные действия головы, потому что в этом варианте осуществления мышцы шеи не расслабляются, и давление воды в области над лбом не помогает телу выполнять поступательные движения. Что касается цикла вдоха, голова должна быть по минимуму отклонена от линии поступательного движения.
Работа бедер и ног
Следует отметить, что скоординированная работа мышц спины во время вертикальных движений и мышц нижней части живота с тазовыми ударами имеет важное значение для их реализации, иллюстрируя важность вышеупомянутой общей физической выносливости и тренировки.
Плохая работа бедер, особенно в отношении толчков, обычно наблюдается у пловцов, которые не могут показать хорошие результаты, выполняя только удары руками. И это кажется вполне логичным.
Отличная работа ног означает, что ноги чувствуют правильное положение при подъеме и опускании, что позволяет вам двигаться в воде вдоль передней полосы. Отчасти это связано с большей эластичностью зон ног и голеностопного сустава. Но вам нужно правильно работать бедрами, чтобы получить желаемый угол стопы.
Ноги следуют за бедрами, во время движения вверх и вниз. Эти действия сопровождаются естественным сгибанием ног после движения тела. На своих ногах они принимают положение в соответствии с этим волновым движением тела.
В отсутствие движения вперед, ориентированного на бедра, волнообразное движение тела прерывается, и для того, чтобы ноги заняли желаемое положение под углом, пловец вынужден с особой силой сгибать колени. Это объясняет тот факт, что ступни находятся в самом конце небольшого диапазона волн (от колен до ступней, а не от бедер до ступней, что было бы более точно), поэтому они просят большого изгиба колена, чтобы правильно принять положение под нужным углом.
Результатом такого резкого движения колена является ненужное сопротивление, не говоря уже о дополнительной нагрузке на мышцы спортсмена и уменьшении отдачи от приложенной энергии. Короче говоря, сгибание коленей в соответствии с правильными волнообразными движениями позволяет ногам воспринимать правильное положение и снижает сопротивление воды.
Толчок ступней – завершающий этап движения тела
Толчок ступней создает движущую силу в конце движения волны. Такое давление использует потенциал ног (которые приняли правильный угол), четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий.
Однако есть один очень важный момент — пловец должен соблюдать пропорцию толчков, поскольку очень сильные движения ног могут стать предпосылкой для очень сильной волны тела или чрезмерного сгибания колена.
Импульс должен быть равномерным, не резким. Плохое влияние чрезвычайного давления будет описано ниже в этой статье на координацию давления и ручной труд. Ниже определение «толкание» или «движение стопы» означает полное волнообразное движение, включая сжатие стопы в конце волны.
Эти упражнения могут быть выполнены в различных положениях — на спине, боку или животе с введением различных инструментов, в том числе досок разных размеров и длинных, коротких, короткие ласты и моноласты.
Тренеры должны часто использовать моноласты, так как это может значительно повысить эффективность обучения. Плавание с ними помогает контролировать волновые движения тела (особенно поясницы), повышает гибкость стопы, развивает выносливость мышц разных групп и делает тело более выносливым.
Описанные ниже наборы упражнений предназначены для улучшения формы мышц ног и для управления или улучшения движений тела, подобн волнам и правильной технике удара.
Старт
Баттерфляй использует тривиальное начало. После прыжка начинается фаза скольжения под поверхностью воды, после чего происходит волновое движение ног. Подводная фаза очень важны, потому что сопротивлние в этой точке минимально.
Правила допускают максимум 15 метров погружения, тогда голова спортсмена должна быть выше уровня воды.
Поворот и финиш
На финише и во время разворота, спортсмен, который хочет коснуться стороны бортика обеими руками, поворачивает лицо вниз.
Дыхание
Пловец, который в данный момент поднимает голову, может выдохнуть через рот. В то же время опытным спортсменам удается удерживать глаза на нижней части задней стороны, то есть слегка опускать головы — в этом варианте тело лучше сбалансировано и более прямолинейно.
Когда плечи начинают раскачиваться, голова опускается обратно в воду. Не держите голову над поверхностью, это замедляет движение спины. Выдох происходит через рот и нос во время следующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают дышать боком, как кролик, тогда как все остальные критерии сохраняются.
Как правило, только второй выход из воды — это лучший вариант при заплывах на большие дистанции. Вы можете вдохнуть и в любой выход, но это может замедлить и привести к гипервентиляции легких.
Опытные пловцы стараюстся, что циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, а значит могут делать вдох каждый раз. Также используется последовательность «два с дыханием, один без», вызывающая низкую нагрузку на легкие, и «третья» последовательность, которая применима к пловцам с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или в последнем разделе. Отдельным спортсменам не нужно дышать на коротких дистанциях.
При плавании дельфином следует соблюдать особую осторожность. Важно координировать этот процесс с движением рук: единственная возможность поглощать воздух — это когда плечевой ремень поднимается над водой и руки перемешиваются вперед над его поверхностью.
Когда руки поднимаются сзади, то шея активизируется, голова в этот момент также поднимается, взгляд пловца нацелен на бортик вперед и немножко вниз (для лучшей балансировки тела).
Во время поднятия рук из воды лавец делает вход, а чуть ранее их опускания в воду голова погружается.
Выдох
Лучше сразу выдыхать воздух через рот и нос, что препятствует попаданию воды в носоглодку.
Обычно пловцы дышат один раз в течение всего цикла рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, экономя энергию для дополнительной работы шеи и уменьшая вероятность гипервентиляции.
Упражнения Стрельниковой на видео с описанием техники дыхания и выполнения упражнений
Что лучше — бег или плавание: преимущества и недостатки, совмещение физических занятий
Ходьба или бег в сравнении нагрузки и техники
Обучение вальсу: основные шаги, движения и техники, схемы