какие мышцы работают при прыжках на батуте
Что такое джампинг: можно ли похудеть, прыгая на батутах?
Кто бы мог подумать, что детская забава станет разновидностью фитнеса и эффективной кардиотренировкой. Если вы устали от бега на дорожке и велотренажера, попробуйте джампинг. Сейчас он становится всё более популярным — даже появляются фитнес-залы, которые специализируются именно на этом типе тренировок.
Что такое джампинг, чем он полезен и есть ли у него противопоказания, разбираемся вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым.
Что такое джампинг?
Джампинг — это кардиотренировка на специальных шестиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды. Однако это далеко не единственное преимущество таких тренировок.
В чём польза джампинга?
Джампинг может стать неплохой альтернативой привычным кардиотренировкам и разнообразить рутину. Кроме того, он:
Как сделать джампинг эффективнее?
Для большей эффективности джампинг следует чередовать с другими видами нагрузки. Главное — понимать, что конкретно для вас в приоритете, считает эксперт. Если ваша цель — развить силу, прыжковый комплекс можно выполнять не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить силовые тренировки. Если же вы хотите развивать ловкость и выносливость, их можно тренировать с помощью батутов 3-4 раза в неделю.
Кому не стоит заниматься джампингом?
Во время прыжков особенно интенсивно работает сердце. Поэтому людям с патологией сердечно-сосудистой системы противопоказано заниматься джампингом. Также не рекомендуется выполнять такие упражнения, если у вас есть глаукома, острые воспаления, нервные расстройства, инфекционные болезни, нарушения функций опорно-двигательного аппарата в период обострения.
В целом, прежде чем приступать к любым тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что занятия принесут лишь пользу.
16 преимуществ упражнений на батуте
Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?
Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.
1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры
В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.
Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.
Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.
Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.
2. Увеличение лимфотока в организме
Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.
Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.
3. Усиление детоксикации и очищения организма
Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.
Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.
Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.
4. Улучшение функционирования иммунной системы
Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.
Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.
Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.
5. Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него
Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.
6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы
Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.
7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии
В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.
Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.
Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.
8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни
9. Улучшение общего баланса тела и осанки
Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.
Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.
10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой
Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.
11. Улучшение сердечно-сосудистой системы
Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.
12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен
Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.
Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.
Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.
13. Улучшается эффект от других упражнений
Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.
14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой
Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.
Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.
15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей
Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.
16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса
Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.
Вывод
Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.
Вы действительно получите огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!
Какие мышцы работают при прыжках на батуте
Прыжки на батуте ассоциируются с детскими забавами. При этом упражнения на тренажере полезны не только для детей, но и для взрослых. Такой вид тренировок позволяет интенсивно сжигать калории и повышать тонус мышц. К большим преимуществам занятий на батуте относится отсутствие ударных нагрузок на суставы. В то же время без какой-либо предварительной подготовки использовать его не рекомендуется.
Преимущества занятий
Прыжки на батуте часто называют джампинг-фитнесом, который благоприятно влияет на эмоциональный фон и укрепляет здоровье. При правильно выстроенной программе занятий удастся потерять от 300 до 1000 ккал за один сеанс. Заниматься рекомендуется от 40 до 60 минут. Также важна регулярность джампинга — не менее 3 раз в неделю.
Упражнения на батуте относятся к разряду кардиологических. Это значит, что тренируются сердце, сосуды и легкие. Они выступают хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, повышают выносливость организма, кроме того:
Джампинг является отличной профилактикой плоскостопия, остеопороза, инфаркта и ожирения. Кроме того, прыжки на батуте приводят мышцы в тонус, позволяют улучшить осанку, ускорить метаболизм и повысить качество сна.
В то же время перед началом интенсивных тренировок вам нужно проконсультироваться у лечащего врача. Противопоказаны активные занятия при сердечно-сосудистых заболеваниях, астме, сахарном диабете и гипертонии. При наличии подобных болезней нужно подобрать индивидуальные тренировки, которые не принесут вреда.
Группы мышц, включенные в работу при занятиях на батуте
То, какие мышцы будут задействованы, напрямую зависит от типа тренировок. Наиболее динамично работают:
Кроме того, вы сможете подключить к работе мышцы живота, рук, груди, шеи и спины. Рекомендуется детально ознакомиться с различными типами фитнес-упражнений, которые доступны на батуте и подобрать наиболее актуальные.
Участие бедренных мышц
Активизируются при приседаниях и отведении ног в стороны. Как выполнять? Нужно ровно встать на батуте и поднять руки вверх. После этого согните одну ногу в колене, а вторая должна оставаться в прежнем положении. Затем начинаете отталкиваться. При этом одна нога сохраняет прямое положение, а другая продолжает быть согнутой и стоит на батуте. В прыжке делаете выпад согнутой ногой. Повторите около 10–15 раз. Затем проделайте то же самое, но со сменой одной ноги на другую. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Тренировка ягодичных мышц
В этом случае оптимально подходят занятия с разведением и отведением ног. Перед началом обязательно разогрейте мышцы, выполните растяжку. Прыгая, нужно разводить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. В противном случае может появиться боль после занятий. Когда усвоите данное упражнение, усложните его, дотрагиваясь в прыжке до ступней руками. Тренировать ягодичные мышцы можно, поочередно отводя одну ногу вперед, а другую — назад. Достаточно выполнить 15–20 повторений.
Подключаем живот, спину и руки
Если добавить элемент скручивания, то удастся укрепить пресс и мышца живота. Так, в прыжке нужно подтянуть ноги к животу и обхватить их руками. Выполнять данное упражнение достаточно 15–20 раз. Затем при прыжках поворачивайте корпус влево и вправо. Еще один эффективный способ — сделайте приседание на батуте и подпрыгните с разведением ног.
Чтобы задействовать мышцы спины, наклоняйтесь вперед с отведением ноги назад. Визуально корпус и нога должны образовывать прямую линию. Можно усложнить это упражнение. Для этого достаточно сгибать и разгибать опорную ногу. Сделайте так 10–15 раз.
Повысить тонус спинных мышц можно, если в прыжке вы будете подгибать ноги в коленях, сгибать спину и дотрагиваться руками до пяток сзади. Учтите: такую тренировку нельзя проводить, если уже есть серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Кроме того, классическая планка может выполняться на батуте. Она отлично тренирует гибкость и повышает тонус мышц спины.
Для укрепления рук достаточно обычных прыжков на батуте. Когда вы поддерживаете баланс, уже поступает нагрузка на бицепсы. Чтобы усилить эффект, сделайте упор лежа, как будто бы собираетесь отжиматься. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Отталкиваясь, разводите руки в стороны, а затем возвращайте в исходное положение. Сделайте 10–15 таких прыжков.
Общие рекомендации
Увеличивайте время занятий постепенно. Также обязательно используйте свободную спортивную одежду и кроссовки с надежной фиксацией стопы. При первых признаках переутомления, остановите выполнение упражнений. Потеря координации на батуте может привести к травме. Перед началом джампинга не забывайте разогреть мышцы. Держите рядом с собой чистую воду и своевременно пополняйте запасы жидкости в организме.
Какие мышцы работают при прыжках на батуте
И, тем не менее нам поступают вопросы о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.
Отвечаем! Одним из самых
способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.
Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов Mir-Sporta.com, а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале.
Можно ли похудеть, прыгая на батуте?
Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк. Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет. Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы. Кто-то бегает на приобретённой в «Мире спорта» беговой дорожке, и прощается с лишним весом. Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.
Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудениявы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.
И это не всё. Давайте узнаемподробнее!
Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?
На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.
Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».
Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.
Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.
Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.
Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.
Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.
Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!
Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!
Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы
Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен приобретённый в «Мире Спорта» батут.
Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.
Какие плюсы от упражнений на батуте для похудениядома? Ровно такие же, как и от занятий вдругих местах. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.
Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.
Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.
Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.
Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.
Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.
Какие упражнения лучше включить в тренировку?
Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.
Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.
Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой. Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!
Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.
Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимопытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.
Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!
Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.
Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.
Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.
Противопоказания
Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.
Прыжками на батуте, занятиямиджампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.
Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.
Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?
Задайте вопрос вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.