какие мышцы работают при серфинге
Какие мышцы работают при серфинге
Серфинг — это полноценный спорт, предполагающий довольно серьезные физические нагрузки. Процесс ловли волны задействует ваш скелет, сухожилия и мышечные группы. Основные качества для достижения успеха в этом виде спорта – быстрота, гибкость и выносливость, но как достичь всего этого? Расскажем вам об основных группах мышц, участвующих в серфинге, развитием которых надо заняться в первую очередь.
Сама концепция серф-тренинга является относительно новой. В последние два десятилетия профессиональные серферы стали посвящать все больше времени выполнению специальных комплексов упражнений, направленных на основные мышцы, от которых зависит успех на волне. Специалисты и тренеры разрабатывают особые программы для каждого спортсмена, развивающие его слабые места. Но что может средний серфер сделать для того, чтобы продвинуться в плане физической подготовки? Есть ли какой-либо конкретной фитнес-курс для вейв-райдеров? Да, в сети сейчас можно найти множество различных комплексов упражнений для серфинга, будь то йога, пилатес или обычные тренировки. Но вы можете и сами успешно подготовиться к сессии, если будете знать, на какие мышцы следует обращать особое внимание.
Любому человеку, приближенному к спорту, не нужно объяснять, что во многом успех зависит от силы мышц. Серфинг тут не стал исключением. При этом мышцы важно тренировать не только для того, чтобы стать лучше в серфинге, но и с целью уменьшить количество травм.
Когда мы гребем на волну, то в действие вступают следующие группы мышц: трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца, прямая мышца живота, широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Эти мышцы обязательно требуют предварительного разогрева перед сессией.
Другими словами, вы даете им инструкции о том, как они будут использоваться в течение следующего часа или двух. Первые упражнения на растяжку на пляже должны включать нагрузку на мышцы, которые будут отвечать за греблю, дакдайвинг и выход на первую волну. Однако, имейте в виду, что упражнения на растяжку также должны быть выполнены сразу после катания.
Позже, когда вы готовитесь к взлету на волну, в игру вступают грудная, дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы, которые поднимает верхнюю часть тела. Потом активно работать начинают ваши ноги.
Как только ваши ноги касаются доски для серфинга, вы задействуете основные мышцы нижней части тела: четырехглавые, ягодичные и икроножные. На эти группы ложится основная часть нагрузки, так как мышцы ног и бедер очень важны в серфинге. Они отвечают за выполнение поворотов, вырезаний и разворотов. Они часто связаны с вращениями туловища, которые, как правило, происходят в одно и то же время.
Укрепить эти группы мышц помогают силовые тренировки, это необходимо для того, чтобы после небольшого разогрева, ваши мышцы были готовы к увеличению нагрузки и могли гарантировать вам безопасную и качественную сессию. Если вы посвятите по 30 минут три дня в неделю упражнениям на развитие перечисленных групп мышц, то не только ваше тело будет выглядеть рельефнее и лучше, вы также сможете сократить вероятность травмы во время катания и без проблем проводить длительное время в воде даже зимой, когда нагрузка увеличивается еще и благодаря тяжелому зимнему гидрокостюму.
Напоследок хочется отметить, что для качественного серфинга важно не только тренировать мышцы и насыщать их кислородом. Важно также бросить курить и правильно питаться. Тогда и ваши мышцы будут укрепляться заметнее быстрее и лучше, вы ясно увидите это в течение нескольких недель, после того, как завяжете с вредными привычками. Успехов вам и здорового серфинга!
Нескучная функционалка: 10 упражнений от известных российских серферов
Чтобы твое тело притягивало взгляды.
На фото — Георгий Феликиди, тренер, призер российских и международных соревнований по серфингу
Серфинг — энергозатратный вид спорта, требующий разносторонней физической подготовки: не случайно серферы привлекают внимание на пляжах по всему миру своими подтянутыми фигурами.
Playboy попросил нескольких известных российских серферов рассказать, какие упражнения они рекомендуют для идеальной физической формы, и собрал из них небольшой, но довольно интенсивный комплекс.
Можешь выполнять его ежедневно, чтобы подготовиться к серф-трипу, или просто используй эти упражнения, чтобы внести разнообразие в свои тренировки. Подготовка не позволяет выполнить необходимое количество повторов? Делай, сколько получается, увеличивая нагрузку постепенно.
Для серфинга необходимы три основные составляющие: выносливость (95% серфинга — это гребля), баланс и гибкость, чтобы держаться на доске. Приведенные упражнения направлены на развитие этих трех качеств.
Важно: комплекс дает серьезную нагрузку на суставы и связки, так что перед выполнением убедись, что у тебя нет противопоказаний. При сомнениях — обязательно проконсультируйся с врачом.
Лера Куркова, владелица вейксерф-станций WaveHunters в Москве, призер международных соревнований и тренер по вейксерфингу
1. Особенные отжимания
Исходное положение: упор лежа, руки — точно под грудью (уже, чем обычно ставим при отжимании).
Выполнение: отжимаемся, а затем протягиваемся грудью вперед и вверх. Взгляд направлен вперед (это важно, взгляд — первичный драйвер нашего тела).
Повторы: 10-20 раз в зависимости от подготовленности.
Польза: сила рук и плечевого пояса жизненно необходима серферу. Ведь, прежде чем встать на доску и красиво прокатиться по волне, нужно эту волну поймать. Потребуется большая сила, чтобы догрести до нужного места. Ну а для всех остальных — красивые руки никому еще не навредили.
2. «Человек-паук»
Исходное положение: планка на руках.
Выполнение: шагните левой ногой к левой руке, опираясь на правую руку и левую ногу, поверните плечи влево и потянитесь левой рукой вверх, затем поменяйте руки, поставьте левую руку на пол, поверните плечи вправо, правой рукой потянитесь вверх и вернитесь в планку. Повторите то же самое на правую ногу.
Повторы: 6-8 раз в каждую сторону.
Польза: универсальное упражнение, которое позволяет сразу прокачать мышцы кора, спины, проработать раскрытие тазобедренных суставов, вращение в позвоночнике, приобрести баланс, силу и выносливость.
3. Скручивание
Исходное положение: на четвереньках, таз опущен на пятки, руки на локтях.
Выполнение: правую руку фиксируем на затылке, разворачивая локоть в сторону. Максимально, насколько сможете дотянуться, скрутитесь корпусом внутрь, направляя локоть правой руки под ребра слева. Разверните корпус в обратную сторону, чтобы локоть смотрел в потолок.
Повторы: по 8 раз на каждую сторону.
Польза: проработка верхней части спины — серферу это позволяет легче грести, а офисному работнику — вернуть подвижность и избавиться от вечного зажима в шейном и грудном отделе позвоночника.
Георгий Феликиди, тренер, призер российских и международных соревнований по серфингу
1. Присед с «грэбом»
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу.
Выполнение: Опустите руки в разные стороны к стопе и дотроньтесь обеими руками до пола, при этом колено опускайте внутрь к полу. Следите за тем, чтобы обе пятки всегда стояли на полу.
Повторы: 10-20 в каждую сторону.
Польза: упражнение тренирует ноги, помогает растянуть голеностопные мышцы и сустав.
2. Динамические выпады
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Выполнение: делайте выпады в сторону, назад и «крест накрест» — вперед и назад. Во время каждого выпада держите сгибающееся колено вертикально над пяткой, таким образом, чтобы угол ноги образовывал 90 градусов во всех выпадах. Во время выпада назад, сгибая рабочую ногу под тем же углом, приближайте колено к полу.
Повторы: 10-20 в каждую сторону.
Польза: это упражнение позволит серферу чувствовать себя увереннее на поворотах, а всем остальным — крепко стоять на ногах в любой ситауции.
3. Планка с захлестом колена
Исходное положение: планка.
Выполнение: поочередно подтягивайте правое и левое колено к противоположному локтю. Следите за прямыми руками и прямой спиной во время выполнения упражнения.
Повторы: 10-20 на каждую ногу.
Польза: проработка пресса и кора, которые позволяют держать баланс на доске и отлично выглядеть.
4. Приседания со скручиванием
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Выполнение: присядьте так, чтобы ноги согнулись на 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень носков и были направлены вперед. Вставая, скрутитесь вправо, вытягивая перед собой левую руку. Левая нога уходит на носок. Вернитесь в исходное положение, повторите приседание и скрутитесь влево.
Повторы: 20-30 раз в каждую сторону.
Польза: в серфинге приходится довольно сильно скручивать тело, поэтому необходимо тренировать эту способность, которая атрофируется при сидячем образе жизни. Для всех остальных это увеличение подвижности позвоночника.
Олег Воронцов, совладелец компании GOSURF
1. Поп-ап (серф-берпи)
Это упражнение имитирует ситуацию, когда серфер ловит волну и встает на доску. Я использую для него обычный коврик для йоги, на котором нарисован контур моей доски с местом для задней и передней ноги. Если доски нет, можно просто ориентироваться на продольную линию коврика.
Исходное положение: лечь на коврик животом вниз.
Выполнение: упираясь руками немного уже ширины коврика, встать в серферскую стойку (одна нога спереди, другая — сзади) и обязательно улыбнуться, вы же волну ловите! Важно, чтобы ваши ноги стояли ровно относительно продольной линии коврика.
Усложненный вариант: переведя взгляд вверх, выпрыгнуть на максимальную высоту и вернуться в исходное положение, ноги должны после прыжка встать в те же места, где были.
Повторы: начинайте с 10-20 повторов и далее увеличивайте до 30-40. В момент подъема серферам лучше сразу приучать себя смотреть вбок, куда вы планируете ехать, а не вниз на коврик.
Польза: серферы с помощью упражнения тренируют свой поп-ап, а все остальные — силу, выносливость и баланс.
2. Гребля на фитболе
Исходное положение: лечь на фитбол грудью, ноги поставить в упор, руки перед собой, делаем правильный длинный гребок правой рукой, оставляя левую руку вытянутой. Затем, когда правая рука возвращается, начинаем гребок левой рукой, оставляя правую вытянутой.
Усложненный вариант: можно использовать утяжелитель — гантелю 0,5-2,5 кг, я использую блин от штанги 2,5 кг. Делайте то же самое, утяжелитель перекладывайте из одной руки в другую во время выполнения упражнения, когда рука возвращается в исходное положение.
Повторы: здесь работает правило «чем больше, тем лучше», начните с 20-40 раз, подберите себе груз и постепенно увеличивайте количество. Когда начинаете делать это упражнение с утяжелителем, важна не его масса, а большее количество повторов.
Польза: это упражнение для гребли на выносливость. За счет того, что упражнение выполняется на фитболе, включаются мышцы-стабилизаторы всего тела, а также создается правильный прогиб тела как на серфборде. Серферу и всем остальным это позволит дольше и эффективнее грести.
3. «Дакдайв»
Исходное положение: поза йоги «собака мордой вниз».
Выполнение: плавно переместитесь в положение «собака мордой вверх», стараясь пронести грудную клетку по максимальной дуге как можно ближе к полу. Это упражнение повторяет движение тела во время дакдайва, когда серфер проныривает волну. С каждым разом старайтесь прогибаться больше.
Упрощенный вариант: опустите колени на пол.
Усложненный вариант: выполняйте упражнение с поднятой вверх ногой, когда возвращаетесь в исходное положение, меняйте ногу.
Повторы: 8-10 раз, в зависимости от подготовленности, в этом упражнении важно не количество, а качество.
Польза: упражнение имитирует дакдайв (подныривание), который необходим в серфинге, когда вы катаетесь на короткой доске, а для остальных это будет хорошее упражнение для стретчинга.
5 функциональных упражнений для серфингистов
Один из способов стать лучше в сёрфинге – это чаще кататься на доске. Тем не менее, это не всегда возможно (погодные условия, занятость и пр.). В таких случаях вам придётся искать такую программу тренировок на суше, которая включает в себя элементы движений, используемых в сёрфинге. Представленные ниже упражнения созданы для развития функциональной силы и повышения выносливости, которые необходимы для того, чтобы сделать из вас более сильного и подвижного серфингиста.
1. Упражнения на симметрию
Во время сёрфинга необходимо синхронизировать всё тело: правая и левая стороны корпуса должны работать в полной гармонии с нижней и верхней частями тела.
В статье, опубликованной в журнале Men’s Journal, Лайард Хэмильтон предлагает выявить и исправить дисбаланс в вашем теле путём выполнения ассиметричных движений, которые заставят ваше тело улучшить стабильность. Одно из упражнений, которое он описывает в статье, это «жим от плеч стоя на одной ноге» — «возьмите гантель в правую руку, левую ногу согните в колене, поднимите гантель от плеча так, чтобы рука полностью выпрямилась, затем опустите гантель на плечо».
2. Круговые движения утяжеленной булавой RMT ® Club
Во время сёрфинга часто приходится выполнять многоплоскостные движения, которые задействуют разные группы мышц. Включение в тренировки разнообразных движений и упражнений на координацию поможет имитировать плавность движений во время занятий сёрфингом.
Опустите булаву RMT Club к внутренней стороне правой ступни и взмахом поднимите её к левому плечу. Это упражнение выполняется сразу во всех трёх плоскостях движения и тем самым в процессе выполнения укрепляет разнообразные группы мышц.
Если у вас нет утяжелённой булавы RMT ® Club, замените её медицинским мячом и выполняйте такие же взмахи.
3. Упражнения на баланс. Corbing™
Функциональные тренировки Corbing™ сфокусированы на важности функциональных движений, которые способствуют эффективной адаптации тела в различных условиях. Упражнения в рамках тренировочной системы Corbing™ развивают навыки ориентирования и концентрации, которые необходимы для стабильности и баланса при сёрфинге. Такой набор навыков также способствует развитию быстроты реакции, так необходимой для сёрфинга.
Незаменимым аксессуаром в «Корбинге» стал гимнастический мяч со стабилизатором BOSU Ballast Ball. Внутри мяча находятся специальные гранулы, благодаря которым мяч становится более устойчивым и удобным для выполнения упражнений, а сами упражнения — еще более разнообразными и увлекательными.
4. Падения и подскоки на баланс-платформе WeckMethod BOSU ® Elite
В сёрфинге движение, когда вы из положения лёжа на доске поднимаетесь и встаёте на доску, называется подскоком. Это одно из самых важных и базовых движений в этом виде спорта. Без соответствующей подготовки вы просто свалитесь с доски или упустите возможность поймать волну.
Выполняя упражнение «падения и подскоки» вы из положения лёжа быстро переходите в вертикальное положение. Функциональность упражнения легко переносится на практику, когда вы выполняете такие же движения в воде, особенно когда вы подскакиваете на доску и оказываетесь в положении стоя, при том, что одна нога должна быть выставлена вперёд.
5. Упражнения на мышцы кора с BOSU ® Elite
Под мышцами кора часто понимаются только мышцы брюшного пресса, но в это понятие также входят мышцы бедра и нижней части спины. Когда вашей целью является усовершенствование навыков для сёрфинга, то тренировки осевой мускулатуры следует ориентировать на её укрепление, чтобы распределить нагрузку на всё тело и одновременно сохранить стабильность. Упражнение «качели» на балансировочной платформе WeckMethod BOSU Elite выравнивает тело так, что мышцы кора напрягаются и задействуют мелкие и разгибатели спины для сохранения баланса и координации во всём теле. Выполняя упражнение, вы также регулируете степень напряжения мышц.
Это лишь несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы подготовить ваше тело к физическим нагрузкам и не только в сёрфинге, также данные упражнения будут полезны сноубордистам и скейбордистам. Посмотрите видео о WeckMethod BOSU ® Elite Video и RMT ® Club в сети, чтобы получить информацию о других упражнениях и узнать, как сбалансировать вашу программу тренировок.
TRENIROVKA: ловим волну и осваиваем азы серфинга
На личном опыте
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Что ж, большинство ограничений, введенных из-за коронавируса, наконец сняты, а это значит, что возвращается наша рубрика TRENIROVKA! Несмотря на то что истинные поклонники спорта не делали перерывов в тренировках во время самоизоляции и занимались им дома, многие, мы уверены, скучали по любимым фитнес-залам и тренерам. К счастью, теперь можно вернуться не только к своим любимым занятиям, но и, конечно, попробовать что-то новое. Ну а очередная тренировка SPLETNIK.RU, на которой наша редактор Мариана Панкина училась серфингу на искусственной волне в Flow Moscow, этим летом будет актуальна как никогда. Почему — рассказываем в нашем материале.
Серфинг — это всем известный водный вид спорта. Суть его проста (а вот он сам — совсем нет!): стоящий на доске спортсмен пытается покорить волны.
В серфинге различают две основные дисциплины: шортборд и лонгборд. В первой используются небольшие доски (от 1,5 до 1,8 метра), благодаря чему серфер делает различные сложные и маневренные трюки. В лонгборде доски гораздо длиннее (от 2,4 до 3 метров) и шире, маневрировать на них так же, как на коротких досках, не получится, зато на них легче преодолеть небольшие и пологие волны. Большей популярностью пользуется именно шортборд — он более зрелищный и эффектный.
Зародился серфинг сотни лет назад на островах Полинезии. Родиной этого вида спорта считают Гавайские острова. Для местных жителей серфинг был не просто видом спорта, а своего рода частью ритуала. Позволить себе его изначально могли только королевские особы.
Первые доски для серфинга весили до 70 килограммов, а в длину они достигали восьми метров, их изготавливали вручную. Современные доски, конечно, значительно легче — примерно раз в 10.
Европейцы о серфинге узнали благодаря известному путешественнику Джеймсу Куку, в состав экспедиции которого входил лейтенант Джеймс Кинг. Увидев серферов на Гавайских островах, он подробно рассказал о них в своем дневнике. Спустя несколько десятков лет об этом виде спорта написал и знаменитый американский писатель Марк Твен, посетивший Гавайи. Он рассказал, что встретил на одном из пляжей обнаженных гавайцев, которые развлекались национальной забавой — катанием на волнах.
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Популярным этот вид спорта сделал американский пловец гавайского происхождения и олимпийский чемпион Дьюк Каханамоку. Его считают прародителем современного серфинга. Именно благодаря ему этот вид спорта получил распространение повсеместно — Дьюк ездил по миру и демонстрировал свои навыки профессионального серфера. А сам он снискал популярность в Голливуде, снявшись в нескольких фильмах.
Большая популярность к серфингу пришла в 50—60-е годы прошлого века. В 1964 году была образована Международная ассоциация серфинга (ISA). Тогда же прошли первые международные соревнования по этому виду спорта. С 1976 года стали ежегодно проводиться чемпионаты мира по серфингу, причем как женские, так и мужские. Победителями международных соревнований чаще всего становятся представители и представительницы США и Австралии.
В России этот спорт за последние несколько лет стал очень популярен, однако из-за особенностей климата практиковать его у нас негде, а выехать за рубеж могут позволить себе далеко не все. В основном любители серфинга отправляются на Гавайские острова, Бали и в Австралию. Более доступным вариантом также является Португалия, где можно покорять волны в Атлантическом океане. Тем не менее с 2009 года проходят чемпионаты России по серфингу. Сначала они были выездными, а с 2014 года проводятся на территории нашей страны.
Благодаря серфингу появилось и много других видов спорта, вдохновленных им: SUP-серфинг, кайтсерфинг, виндсерфинг и другие.
От себя добавлю, что серфинг я хотела попробовать давно, но жалела на это и время, и средства. Честно говоря, мне было жалко потратить как минимум неделю отпуска на то, чтобы только учиться кататься: приехать в другую страну и за весь отпуск не увидеть ничего, кроме пляжа и моря/океана, — точно не моя история. От одного-двух уроков, знаю, толку не было бы никакого.
К тому же такие поездки, как правило, выходят в копеечку: помимо билетов и жилья, нужно еще платить за занятия, которые очень бьют по карману, особенно если заниматься индивидуально с хорошим инструктором. В общем, эту затею я всегда откладывала на «когда-нибудь потом». Поэтому Flow Moscow, где можно попробовать освоить серфинг, показался мне прекрасным вариантом. Не зайдет — не страшно, тут ты точно ничего не потеряешь.
Прежде чем приступить к тренировке, вам обязательно расскажут о технике безопасности: научат, как правильно группироваться при падении (а падать вы будете много!), проведут весь необходимый инструктаж, покажут, как встать на доску, и выдадут экипировку. Никакую специальную форму для этого покупать не нужно: девушкам достаточно будет взять с собой купальник, но непременно слитный, так как, надев раздельный, вы рискуете оказаться без него после очередного падения. Можно надеть гидрокостюм — в нем тоже очень комфортно серфить. Что еще важно: конечно, никакой косметики — она смоется.
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренеры Flow Moscow 
Строить больших ожиданий не стоит — с первого раза встать на доску и продержаться какое-то время на воде мало кому удается, поэтому сначала вы будете просто учиться стоять на доске. Чем, собственно, я и занималась на протяжении всей тренировки.
Если хотите заранее подготовиться к тренировке, можно начать с балансборда — тренажера, который развивает координацию и позволяет удерживать баланс тела на неустойчивой поверхности.
Сколько тренировок понадобится конкретно вам, чтобы освоить азы серфинга, сказать сложно: кто-то уже на втором занятии покажет отличный результат, кому-то потребуется гораздо больше занятий.
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер Flow Moscow Тимофей Каверин
Серфингом занимаются как парни, так и девушки. По словам тренера Flow Moscow Тимофея Каверина, среди его учеников, занимающихся серфингом, большинство — именно девушки.
Они смелее. Парни стесняются,
Есть и определенные различия в работе с мужчинами и женщинами.
Пацаны, бывает, не хотят слушать, — отмечает тренер.
Тренер Flow Moscow Тимофей Каверин
В Flow Moscow занимаются и дети с 10 лет, и их можно ставить в пример многим взрослым.
Дети сразу встают на доску. Они расслабляются и получают удовольствие от волны,
Лично для меня сложнее всего было как раз расслабиться — мне кажется, я слишком концентрировалась на том, чтобы не упасть и устоять, но как только отпускала эти мысли, все получалось. Как оказалось, уметь расслабляться тут очень важно.
Есть у Тимофея Каверина и гораздо более возрастные ученики — мужчины и женщины за 50 и даже 60.
Цели у всех разные: кто-то приходит, чтобы научиться серфингу, кто-то — потому, что не может в данный момент поехать на океан или море. Большинство из тех, кто приходит в первый раз, возвращаются и начинают ходить регулярно.
Если вы освоите серфинг на искусственной волне, вы сможете кататься и в естественных условиях. Определенные различия, конечно, есть: например, искусственная волна все время остается на одном уровне и не исчезает, как на море или в океане, она ровная и отлично подойдет для тех, кто только хочет научиться стоять на доске. Тем не менее здесь условия максимально приближены к морским, а значит, что и на большой воде вы будете чувствовать себя довольно комфортно.
Самодеятельностью заниматься Тимофей Каверин не рекомендует — если не умеете кататься, лучше сразу обратиться за помощью к тренеру.
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер Flow Moscow Сергей Игнатьев
Стоимость и расписание
Не зря изначально серфинг был королевским увлечением. Это занятие, конечно, не из дешевых. В Flow Moscow можно заниматься как индивидуально, так и в группах (от четырех до семи человек). Часовое занятие в будний день с десяти утра и до шести вечера стоит три тысячи рублей, в остальное время и выходные дни — 4 500. Волну можно забронировать и на компанию друзей. Обойдется вам это в 21 000 рублей за час в будний день до шести вечера и в 31 500 в остальное время и выходные дни. В эту стоимость входят доска, лиш (ремень, с помощью которого доска крепится к ноге, благодаря чему она остается рядом с серфером при падении и не уплывает слишком далеко) и шлем.
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер Flow Moscow Сергей Игнатьев
Работает Flow Moscow с 10 утра до полуночи. Очень удобно, что после работы вы, даже если попадете в сильную пробку, все равно наверняка успеете, а вот взбодриться перед рабочим днем вряд ли получится — если только у вас, конечно, не свободный график.
Записаться на тренировку, выбрав подходящее время, и сразу же ее оплатить можно прямо на сайте.
Как и практически любой спорт, серфинг травмоопасен. Но серьезно пострадать на искусственной волне вряд ли получится. Тем не менее при не слишком удачных падениях можно очень неприятно стукнуться головой о доску (впрочем, если вы новичок, на вас будет шлем, а если вы с серфингом на ты, наверняка умеете правильно падать). Лично у меня после тренировки было несколько довольно больших и сочных синяков на коленях (не знаю, как так вышло). Это, наверно, все минусы.
А теперь о плюсах. Во-первых, это хорошая кардиотренировка (о плюсах кардио мы говорили уже неоднократно). Во-вторых, появляется чувство равновесия и баланса. В-третьих, вы начинаете понимать, как работает ваше тело на воде (а это совсем другая работа, нежели на суше). В течение всей тренировки вы работаете с собственным весом, но благодаря тому, что вам все время приходится удерживать баланс из-за волн, работают все мышцы: не случайно у тех, кто занимается серфингом, подтянутые и стройные фигуры. Плюс вода имеет какое-то магическое свойство: она и расслабляет, и в то же время сильно выматывает. Но во всех случаях это очень приятные ощущения.
По эмоциональным ощущениям я бы сравнила это с боксом: здесь ты отвлекаешься от насущных проблем, забывая обо всех жизненных трудностях, и выходишь с тренировки со свежей головой и полностью обновленным.
Впечатления и оценки
Что ж, серфинг — это определенно то, что должен попробовать каждый. Конечно, это оказалось гораздо сложнее, чем я думала, а после очередного падения мне хотелось провалиться сквозь землю, потому что в тот момент я считала себя бездарной ученицей, которой это ремесло точно никогда не освоить. Однако на удивление получила похвалу от тренеров, а посмотрев видео, и сама убедилась, что все не так уж и плохо. В общем, бояться, стесняться и переживать, что не получится, не стоит. Ведь пока сам не попробуешь — не узнаешь. К счастью, лететь для этого на Гавайи совсем не обязательно. Да и сейчас к тому же это, увы, даже при большом желании осуществить не получится, а Flow Moscow с сегодняшнего дня вернулся к работе.
Нагрузка. Пять баллов. Час такой тренировки, если будете выкладываться по полной, вас отлично «прокачает». Те, кто занимался фитнесом в воде, меня прекрасно поймут — это очень непросто.
Атмосфера. Пять баллов. В Flow Moscow действительно очень приятно: нет толп людей, расслабляющая атмосфера, уютное кафе, где можно выпить кофе или смузи, и классные тренеры.
Тренеры Flow Moscow Тимофей Каверин и Сергей Игнатьев
Цены. Поставлю четыре. В принципе, посетив уже довольно много московских студий и фитнес-залов, я поняла, что четыре-пять тысяч за тренировку — это вполне себе средняя цена. Но как бы усердно ни настаивали на этом спортивные клубы, я с этим никогда не соглашусь. Объективно это дорого, и позволить себе разовое занятие за такую цену могут очень немногие. Но в оправдание конкретно этой тренировки отмечу, что она сама по себе очень неординарная и требующая особых условий. Ну а кроме того, это единственная профессиональная городская волна для серфинга в России.
Публика. Пять баллов. Увидеть слишком много посетителей мне не удалось. В раздевалке я столкнулась с двумя девушками. Когда ждала тренировку, на волне находились парни и девушки от 20 до 35 лет. Кто-то явно был в серфинге не новичок, кто-то только учился. Все были очень увлечены своим делом, а внимания на окружающих не обращали. Бояться, что над вами будут смеяться, если вы не умеете кататься, не стоит — тут до этого никому нет дела. Ведь все когда-то с чего-то начинали.
Тренер Flow Moscow Тимофей Каверин и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина