какие мышцы тренирует самокат
12 вопросов о самокатах, которые не стыдно задать
Мир прочно подсел на колёса. Радует, что в этот раз на правильные. Среди них — самокаты. Чисто конструктивно это весьма простая штука — в уже совсем далёком детстве мы гоняли на том самом, который деревяшки и два колеса. Иногда деревяшки были расписаны городецкой росписью. Транспорт из детства жутко гремел, но казался едва ли не самым весёлым на свете, особенно когда под горку коленками об асфальт. И никто из нас и думать не мог, что снова встанет на самокат будучи взрослым. Но на какой! Лёгкая и прочная складная конструкция, бесшумные колёса, амортизаторы, тормоза и даже электромоторчик. И всё, начинается: «Я покоритель пробок! Я лечу над городом! Я гроза тротуаров! Чёрт, как его впихнуть в автобус? А он выдержит мою тушу в 90 кг? А я не окривею? А если сыну дать покататься?». Мы собрали топ самых волнующих вопросов и готовы на них ответить. Ну что, погнали?
Как самокат влияет на здоровье?
Если ответить коротко, то хорошо. На самом деле, самокат, как и любое средство, отрывающее стопу человека от земли, несёт в себе потенциальную угрозу:
Он меня выдержит?
Почти все самокаты рассчитаны на вес человека до 100 кг. Если вы покрупнее, то выбирайте электробайки — потрясающее удовольствие, только ещё и стоять не надо (внизу мы сделали подборку самых крепких и популярных у россиян).
У самоката есть тормоза? Они нужны?
Да, у большинства современных самокатов есть тормоза. Но самокат — это не суперкар и даже не велосипед, поэтому тормоза у него предназначены в целом для плавного торможения во время запланированной остановки. Но и во время аварийной ситуации могут пригодиться. То есть, если вы почти доехали до конечного пункта, можно плавно подтормаживать, а вот если у вас вопрос, тормозить ли в дядю и проверить тезис о том, что дядя мягкий, он простит, то лучше просто спрыгнуть — так вы сделаете тормозной путь минимальным. Только учтите, что на скорости свыше 15 км/ч спрыгивать небезопасно — можно упасть. Но это по нашему усреднённому опыту, у вас, может, есть сверхспособности преодоления инерции.
Существует три основных типа самокатных тормозов:
Тяжело ли даются поездки? Как далеко я смогу уехать?
Даже набор текста на клавиатуре требует тренировки, а тут речь идёт о физической нагрузке. Если вы не участник марафонов и Iron man, то лучше сперва покататься недолго и по асфальту (или другому ровному и твёрдому покрытию). Поскольку, катаясь на самокате, вы неизбежно отталкиваетесь ногами от поверхности, задействуются мышцы пресса, ног, особенно задней поверхности бедра и ягодиц. Это одни из самых «болючих» мышц и без должной тренировки есть риск, что утром на работу вы придёте со сведёнными ногами или, что ещё хуже, защемлённым нервом. Поэтому наращивайте длину прогулок постепенно, не геройствуйте. И ещё важный совет: меняйте ноги при толчках — вы очень быстро приноровитесь это делать и скоро возникнет вопрос: «А что, можно как-то по-другому?»
Вообще самокат — транспорт для недалеких поездок: в деревне до магазина, до работы, до учёбы, вечером по набережной или по парку. Субъективно — до 10-15 км (туда-обратно). Скорость современных самокатов может достигать 30 км/ч и выше, но, конечно, это какой-то экстрим, требующий снаряжения и опыта. Поэтому обычно это что-то в интервале от 10 до 15 км/ч. Если думаете, что это медленно, проведите тест: встаньте на беговую дорожку и пробегите сперва со скоростью 10 км/ч, потом 15 км/ч. Ну что, долго далеко вы так убежите? А на самокате — легко!
Если речь об электросамокате, то он в среднем способен одолеть 25-30 км на скорости 18-25 км/ч.
Если я на самокате, я должен ехать по проезжей части?
Нет, только по пешеходным зонам. ПДД однозначно определяют «водителя» самоката как пешехода. Это же относится к сегвеям, гироскутерам и моноколёсам. Соответственно, путь самоката — пешеходный тротуар, на городскую автомобильную дорогу выезжать на этих видах транспорта нельзя даже если на вас шлем и защита. Поэтому если вы увидели ловкого самокатчика, рассекающего между автомобилями на оживлённом проспекте, то перед вами не супергерой городских улиц, а нарушитель.
Некоторые модели электросамокатов и гироскутеров могут разогнаться до 25 км/ч и выше. ПДД не ограничивают скоростной режим движения пешеходов, однако, в них явно обозначено, что пешеход не должен создавать помех для движения остальных.
Поэтому помните о правилах безопасности, существовании тормозного пути и о том, что причинение вреда здоровью по неосторожности может повлечь строгое наказание.
Можно ли кататься на самокате в дождь?
Конечно, запрещать вам это никто не будет. Но очевидно, что приятного в этом будет мало:
Нужно ли менять колёса?
При бережном обращении вам вряд ли придется менять колёса. Но в случае повреждения или деформации колеса, меняйте его или их немедленно во избежание травм. Это недорого и просто — даже хрупкая девушка сможет взять в руки специальный ключ и заменить колёсико. Пожалуйста, выбирайте колёса нужного диаметра, не экспериментируйте с тюнингом, это небезопасно.
Самокат и дети. Со скольки лет? Какой? А как мне догонять моего ребёнка на самокате?
На рынке представлены модели самокатов для самого раннего возраста. Как только малыш научился твёрдо стоять и ходить, ему можно подобрать простенькую пластиковую модель без наворотов. На такой крохе можно передвигаться даже по квартире, а вам для контроля хватит обычного взрослого шага. Единственный совет — сразу покажите ребёнку, как менять ноги и как правильно отталкиваться.
Но всё меняется, когда приходят они — дети от 8 лет и старше, наши воинствующие продвинутые акселераты. Им вполне подойдёт взрослая модель (высота руля регулируется), но это не значит, что у них уже взрослые мозги. Объясните ребёнку, что дорога, равно как и дорожки для роллеров и велосипедистов — не место для самоката ввиду скорости и стиля движения, расскажите, что для трюков нужны особые трюковые модели и дополнительная защита. Непременно уделите внимание тому, что среди пешеходов могут быть дети и старики, которым столкновение с самокатом нанесёт вред (да и остальным тоже). Лучше всего, если самокат будет и у вас — так вы, во-первых, принесёте пользу себе, во-вторых, всегда догоните ребёнка, в-третьих — своим примером продемонстрируете правила поведения на тротуаре с таким необычным транспортом. Наконец, семья, объединённая одним действием, это очень красиво, круто и психологически полезно.
СТОП! Мы тут говорили о самокате, а вы предлагаете модель электросамоката? А если он разрядится, тащить его на себе?!
Электросамокат — это ещё круче, чем просто самокат. За счёт двигателя он вас отвезёт с ветерком на расстояние до 30 км и выше (это очень много). Разрядить самокат крайне трудно, правила для него действуют всё те же. Но если вдруг он разрядился или вам хочется попробовать без помощи тока, то электросамокат превращается в самый обычный, с той разницей, что дека у него повыше и вы помощнее прокачаете ноги. Не хотите качать ноги — 3 секунды — и у вас в руках компактный 10-12-килограммовый груз, который можно без проблем и доплат перевозить в любом общественном транспорте.
Вообще электросамокат — это больше не хобби, а бытовое средство передвижения, ваш верный надёжный Конёк-Горбунок.
Я деловой мужчина, большой начальник, суровый админ/разраб, сногсшибательная девушка, деловая леди (нужное подчеркнуть), не буду ли я выглядеть смешно?
Сейчас уже сегвеем и моноколесом никого не удивишь, а уж самокатом и подавно. Более того, если вы едете на самокате, шансов помять идеально отглаженный костюм или жутко мнущееся льняное платье гораздо меньше, чем в автомобиле или в общественном транспорте. Правда, остаётся проблема пота — но, во-первых, на самокате не так просто вспотеть (особенно на электро), а во-вторых, человечество с этой проблемой научилось бороться.
В принципе, можете (если это не полная сумка из Ашана), правда, эта ноша будет болтаться и бить вам по коленям. Самокату от нетяжёлого груза на руле ничего не будет. Если у вас есть такая потребность, лучше прикрепить к стойке руля специальную корзинку: воду, еду для перекуса, книгу и пару мелочей она выдержит без проблем. Но вообще поклонники самокатов предпочитают всё своё (включая ноутбук) носить на себе — в рюкзаке за спиной. Удобно, полезно, надёжно, практично.
Если что-то сломалось, самокат — всё?
Нет, конечно. Самокаты довольно легко поддаются ремонту. Если речь идёт о проблемах с мотором или электрикой, лучше обратиться в сервисные центры или ремонтные мастерские, а вот большую часть проблем конструкции можно исправить самостоятельно:
А что это вы про самокаты да под конец лета?
Ну, во-первых, вы ещё успеете покататься. Во-вторых, многие берут самокат в отпуск, чтобы ехать, крутить головой, смотреть на красоты и дышать морским воздухом. В-третьих, у нас сейчас на них хорошие скидки, а к весне всё подорожает за счёт сезонности и инфляции. Ну и конечно, курс доллара может нас с вами не порадовать — нет-нет, мы оптимисты, но сами понимаете… В-четвёртых, ну это же крутейший подарок, которому будет рад даже взрослый. В-пятых, мы отобрали самые-самые модели и они могут закончиться.
Вообще, Gearbest продаёт самокаты и всё остальное по всему миру. И иногда мы заглядываем на форумы — нам интересно, что пишут пользователи о наших девайсах и особенно интересно — как они их допиливают. Так вот, за границей много восторженных историй про дедушек и бабушек, которые счастливы созерцать с деки самоката зелёные улицы и не уставать кататься по паркам и родным местам. В России всё строго: ходовые, баги, фичи, огромное количество DIY (страна инженеров, мы в этом давно убедились!). Но мы-то знаем, что за всеми этими постами скрывается огромное удовольствие от электро и не электро самокатов, велосипедов и гироскутеров всех мастей.
Да ну, хочу чтобы сидя.
А ещё мы выбрали самые популярные у покупателей Gearbest электробайки и одно моноколесо. Все они дополнительно хороши тем, что выдерживают до 120 кг — то есть самого солидного и крупного гика вместе с его рюкзаком и даже с электросамокатом 🙂
У вас есть самокат? Какой? Вы его доработали? Может быть, сделали сами? Поделитесь секретами конструкции и передвижения.
Есть ли польза от езды на самокате?
Приносит ли пользу организму езда на самокате?
Безусловно, польза есть и, достаточно, внушительная. Особенно это касается детей и представительниц прекрасной половины человечества. Начнем с того, что езда на самокате способствует укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат. В современной жизни любая физическая активность только приветствуется. Многие люди разного возраста большое количество времени проводят в офисах на работе, и дома сидят за телевизором и компьютером.
Когда вы катаетесь на самокате, на свежем воздухе, то легкие работают в полную силу. В результате кровь хорошо насыщается кислородом, который затем доставляется во все ткани тела. Поездки на самокате могут быть весьма полезны заядлым курильщикам, которым необходимо очищать легкие от токсинов. Не стоит забывать о том, что подобные прогулки отлично укрепляют иммунную систему.
Самокат — отличное средство профилактики варикоза нижних конечностей, так как основная нагрузка приходится именно на ноги. Все это способствует улучшению кровотока и устраняет застойные явления в кровеносных сосудах. Если человек страдает вегетососудистой дистонией, то прогулки на самокате способствуют укреплению вестибулярного аппарата.
Ученые уверены, что данное средство передвижения полезно мужчинам с точки зрения профилактики таких недугов, как аденома и простатит. Это связано с усилением кровотока в области малого таза. Отличной новостью для представительниц прекрасной половины человечества станет способность самоката улучшать процессы липолиза. Если вы будете регулярно совершать прогулки на самокате, то сможете активно сжигать жировые отложения. Даже ежедневные поездки длительностью в полчаса могут помочь сбросить несколько кило, и укрепит мускулы.
Специалисты в области офтальмологии также говорят о пользе прогулок на этом транспортном средстве. Управляя самокатом, человек всматривается в расположенные на приличном расстоянии предметы. Это является отличной тренировкой для глазных мускулов и тем самым препятствует снижению остроты зрения. Не менее полезны поездки на самокате и применительно к нервной системе. Каждая прогулка доставляет массу положительных эмоций. Также на нервную систему положительное воздействие оказывает и физическая нагрузка.
Правила езды на самокате
Преимущества самоката
Какие мышцы работают при езде на самокате?
Как мы уже говорили выше, регулярные прогулки на данном средстве передвижения способствуют быстрому похудению. Если вы двигаетесь со скоростью в 18 километров в час, то на каждый кило веса тела сжигается около 0.765 кДж энергии. Для сравнения, при аналогичной скорости поездки на велосипеде расход энергии составит лишь 0.46 кДж. Это говорит о том, что для похудения с одинаковой эффективностью, вам необходимо двигаться на велосипеде практически в два раза быстрее. Энергозатраты во время поездки на самокате аналогичны плаванию.
Как правильно выбирать самокат?
Не все люди знают, что сегодня в продаже можно найти большое количество моделей. Все они могут быть разделены на две большие группы — футбайки и самокаты. Если со второй группой все достаточно понятно, то о футбайках стоит сказать несколько слов. Это средство передвижения используется в профессиональном спорте для скоростной езды. Они отличаются большими габаритами и оснащаются большими надувными колесами на манер велосипедов.
Типы самокатов
Выбирая транспортное средство этой категории, обратите внимание на колеса. Если они имеют большие размеры, то значительно увеличивается маневренность и появляется возможность преодолевать сложные участки дороги. Единственным недостатком трехколесных самокатов следует считать необходимо отведения дополнительного места для хранения.
Двухколёсные самокаты предназначены для детей от четверых лет, а также подойдут взрослым. Сегодня большинство таких моделей имеют складную конструкцию и небольшой вес. Высота руля может регулироваться. А колеса большого размера обеспечивают высокую маневренность. Максимально качественными являются самокаты, изготовленные из металла. Чаще всего тормозная система располагается на заднем колесе и вам необходимо уделить этому вопросу особое внимание.
Самокаты с надувными колесами отличаются рот рассмотренных выше конструкций высокой проходимостью. Они могут вами использоваться для прогулок не только в городской черте, но и по легкой пересеченной местности. Также погодные условия не оказывают серьезного влияния на возможность поездки. Скоростные модели самокатов оснащены колесами больших размеров. Также они отличаются наличием тормозной системы не только сзади, но и впереди.
Больше о правилах и преимуществах езды на самокате смотрите в видео ниже:
Все гоняют на самокатах, особенно дети – а это не вредно? Могут ли толчки одной ногой привести к искривлению позвоночника?
От редакции: вы в разделе «Здоровье» – здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – отвечаем на ваши вопросы и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов.
Короткий ответ: если ребенок или взрослый регулярно делает зарядку, а в процессе катания меняет ногу, то не вредно. Если у человека недостаток физической активности, а в процессе катания он отталкивается одной и той же ногой, это может привести к дисбалансу в работе мышц и, как следствие, – нарушению осанки, болям в теле или даже головной боли.
Кажется, весь вред самоката в том, что человек отталкивается одной и той же ногой – это так?
Так и есть. Мышцы должны развиваться симметрично, иначе это грозит перекосами в теле: одни мышцы от постоянной нагрузки спазмируются (перегружаются), другие теряют тонус, потому что не задействованы в движении на самокате. Чтобы компенсировать эту асимметрию, начинают подключаться соседние мышцы, которые от несвойственной им функции также могут перегружаться. Это может вызывать нарушение осанки.
Катание на самокате может привести к искривлению позвоночника?
Нет, это может вызывать только нарушение осанки. Перенапряжение влияет на мышцы и связки, но структурных изменений в позвоночнике не будет – только функциональные. Это значит, что выглядеть спина будет криво, и это будет нарушать движения (функцию), но структура позвоночника при этом не пострадает, как это происходит при сколиозе.
Функциональные изменения осанки могут быть причинами мышечной, головной боли, вызывать боль в шее и других отделах позвоночника, боли в ногах – причем как у взрослых, так и у детей.
Я уже два года отталкиваюсь только левой – что теперь делать?
Менять ноги во время катания. Если два года отталкивались левой, не нужно теперь следующие два года налегать только на правую. Достаточно начать менять ноги во время катания. И регулярно давать нагрузку всем группам мышц.
Важно, сколько вы получаете физической нагрузки, помимо катания на самокате. Если вы регулярно делаете зарядку, занимаетесь фитнесом три раза в неделю, а катаетесь на самокате по 40 минут в выходные – ногу можно и не менять. А вот если ездите на самокате на работу и с работы, а весь день сидите за компьютером – вероятность, что это приведет к нарушению осанки и болям, выше, потому что мышцы изначально слабые и неправильная нагрузка окажется существенной.
Если боль в мышцах уже возникла, это можно исправить лечебной физкультурой, растяжкой, массажем. Для начала нужно обратиться к ортопеду, он подскажет, какие именно упражнения нужно выполнять, чтобы решить конкретную проблему. Возможно, потребуются занятия с врачом ЛФК.
Перед покупкой самоката ребенку в любом случае лучше посетить ортопеда. Детям с уже имеющимся сколиозом не рекомендуется кататься на самокате, особенно если сколиоз не корректируется. Ассиметричная нагрузка может сделать хуже. Если же ребенок занимается лечебной физкультурой для коррекции сколиоза и выполняет другие рекомендации ортопеда, катание на самокате допустимо – при условии, что он будет менять ногу, которой отталкивается.
Пусть самокат будет не единственным спортом для вас
Разминка суставов и укрепление мышц помогут избежать развития асимметрии при неправильном катании на самокате, не совсем правильной посадке на седло велосипеда, неверном положении тела перед компьютером и в других ситуациях.
Для профилактики поможет зарядка – ее рекомендуется делать всем со второго месяца жизни. Детская гимнастика до года мало похожа на зарядку в понимании взрослого, но выполняет те же функции. Примерно с трех лет ребенок уже может делать зарядку самостоятельно – по 15 минут каждый день (лучше в виде игры с родителями). Взрослым рекомендуется зарядка 40-60 в день, если нет противопоказаний.
Помимо зарядки для укрепления мышц, при пробуждении и детям, и взрослым необходимо делать суставную гимнастику в течение 3-5 минут. Она не просто помогает проснуться – чтобы суставы оставались здоровы, им необходимо движение. В обычной жизни мы задействуем суставы не в полном объеме. Если же они не двигаются, происходит постепенное изменение структуры суставной капсулы, часть прилегающих к суставам мышц от бездействия может укоротиться, капсула становится менее эластичной – в конечном счете это может быть одним из факторов, приводящих к износу сустава.
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: pexels.com/Bagus Pangestu, Budgeron Bach, Allan Mas, Maksim Goncharenok; unsplash.com/Marat Mazitov, Gabriella Clare Marino
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Яндекс Маркет.
Новый фитнес: самокат как способ похудеть
Рассказываем и показываем, почему катание на самокате не только развлекает, но и помогает поддерживать себя в форме.
Самокат: какие мышцы тренируются
Самокат — практичный тренажер для всего тела, но особенно — для ног и ягодиц. По количеству затраченных калорий катание на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием. Большая часть нагрузки идет на опорную ногу, то есть на ту, которая стоит на деке. На нее приходится весь ваш вес, на ней же вы слегка приседаете во время катания, чтобы оттолкнуться, а это эффективно прокачивает мышцы.
Кроме ног, с помощью самоката можно прокачать мышцы живота, трицепсы и бицепсы. Это происходит при возврате свободной ноги. Кроме того, интенсивная езда на свежем воздухе помогает легким работать в полную силу, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Это плюс, особенно для курильщиков.
Когда вы едете в гору, нагрузка увеличивается. Но опять-таки все зависит от ваших целей. Если вы купили самокат и срочно хотите скорректировать фигуру, то больше катайтесь в гору; если «широкая кость» вас не пугает — получайте удовольствие от процесса и не заглядывайтесь на бугристые маршруты.
Как повысить эффективность
Чаще выбирайте самокат и отказывайтесь от наземного транспорта. Чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы во время катания, не забывайте менять опорную ногу каждые 5-7 минут.
Усилить эффективность такой тренировки можно с помощью выполнения различных упражнений. Например, попробуйте делать «ласточку». Во время такого упражнения вы тренируете мышцы спины и ног.
Третий способ хорош для тех, кому надоели ненавистные «уши» на ногах. Когда вы едете по широкой дороге, пробуйте делать махи в сторону. Здесь главное зафиксировать опорную ногу на самокате. Лучше всего поставить ее на центр деки. Не переносите вес тела на руки, иначе эффект снизится.
Этот способ подойдет тому, у кого есть на пять минут больше, чем нужно для поездки. Притормозите у стены и, используя самокат, как точку опоры, выполняйте упражнение «пистолетик». Зачем для этого самокат? Он научит вас лучше контролировать баланс своего тела и правильно распределять вес во время выполнения спортивных упражнений.
Попробуйте использовать ручки самоката в качестве станка и выполнить махи назад с прогибом спины. Это упражнение не только тренирует ваши мышцы, но и помогает улучшить растяжку. А «станок на колесах» научит мастерски держать равновесие.
Другой совет: попробуйте во время поездки приподнимать опорную ногу на мысок и опускать. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги. Такие действия хороши для укрепления икроножных мышц.
Следите за питанием. Катание на самокате приравнивается к общим физическим нагрузкам, и вы можете помочь организму эффективнее справляться с лишним жиром, пересмотрив свой ежедневный рацион. Советы по питанию можно давать бесконечно, но в первую очередь откажитесь от фаст-фуда, жаренного и жирного. Включите в рацион больше белковых продуктов (рыба, яйца, творог, мясо), сложных углеводов (крупы) и сократите потребление простых (мучное и сладкое). Пейте больше воды и меньше газированных напитков.
Польза и вред катания на самокате
Самокат – это не только приятные воспоминания из детства либо способ развлечь собственных детей. На современном рынке представлено множество конструкций, многие из которых подходят для взрослой аудитории. Пользу от езды сложно переоценить как для детей, так и для взрослых.
Польза самоката для взрослых
Вопреки заблуждениям, что самокат – это сугубо детская забава, определенная категория взрослых стабильно использует это устройство. Обуславливается это не только тем, что самокат можно использовать в качестве средства для прогулок и передвижения, но еще и с целью укрепления здоровья. Регулярная и правильная эксплуатация самоката действительно оказывает благотворный и укрепляющий эффект на организм. Далее в статье более подробно рассмотрим, какими могут быть польза и вред самоката.
Польза езды на самокате для человеческого организма:
Помимо общеукрепляющих эффектов, он также полезен как для мужского, так и для женского здоровья.
Для женщин
В первую очередь, женщинам дается возможность держать в тонусе фигуру. Тридцатиминутная прогулка с этим агрегатом является альтернативой фитнесу, а потому самокат для похудения является одним из лучших инструментов.
Такие нагрузки дают возможность подкачать ягодичные мышцы, а также спины и пресса. В определенных местах систематичная нагрузка позволяет снизить толщину подкожного жира, так что польза самоката для фигуры неоценима.
Для мужчин
Для мужчин поездки на самокате будут полезны в качестве профилактики аденомы и простатита. При активной езде происходит интенсивное кровоснабжение органов малого таза.
Польза самоката для детей
С использованием самоката детьми связано немало предрассудков и мифов, которые уже давно были оспорены врачами. При условии правильного и безопасного использования он принесет только лишь пользу.
В отличие от велосипеда, где работает только нижняя часть тела, самокат подключает к работе еще мышцы спины и пресса. Это способствует более гармоничному развитию ребенка. Помимо того, что езда задействует почти все мышцы, она еще укрепляет вестибулярный аппарат и развивает координацию.
Безопасность такого агрегата определенно выше, нежели у велосипеда, роликов или скейта, с которых можно легко упасть и ушибиться.
С какого возраста самокат принесет пользу ребенку
Начинать кататься можно уже даже с двух лет. О том, как научиться кататься на самокате даже самому маленькому ездоку, не стоит беспокоиться, так как все очень просто. Для таких малышей разработаны специализированные легкие, компактные, простые в управлении трехколесные средства передвижения. Они максимально просты и безопасны, но помимо благотворного эффекта приносят еще массу позитива.
Двухколесный вариант подходит уже для детей возрастом четырех-пяти лет, которые сумеют постоянно поддерживать равновесие. После того как появится определенный опыт и умение, можно приобретать и трюковую вариацию устройства.
Какие мышцы работают при езде на самокате
В процессе езды работают различные мышцы и целые их группы:
Сколько калорий сжигается при езде на самокате
Количество сжигаемых калорий зависит от двух основных факторов: веса человека и продолжительности езды.
Например, человек с массой в 70 кг за 5 минут будет сжигать 35 ккал, а в час соответственно в двенадцать раз больше, то есть 420 ккал. Подобным образом можно рассчитать данные для любого человека и типа тренировок, чтобы добиться максимальных результатов.
Как правильно кататься на самокате
Несмотря на кажущуюся простоту езды, рекомендуется соблюдать следующий ряд правил:
Преимущества самоката
Рассматривая такое устройство, как самокат, следует выделить ряд его неоспоримых преимуществ над велосипедами, роликами, скейтами и иными подобными агрегатами.
Среди основных преимуществ можно выделить такие аспекты:
Как выбрать самокат для взрослого и ребенка
Существует две группы моделей: самокаты и футбайки. Футбайки – это профессиональные спортивные модели специальной конструкции для скоростной езды, но в этой статье они рассматриваться не будут.
Самокаты также бывают двух основных типов: городские и трюковые. Трюковые предназначаются для опытных и умелых ездоков, которые добавляют всевозможные прыжки и прочие элементы в свои поездки, а зачастую и вовсе ездят только в специальных зонах с трамплинами.
Городские самокаты – это наиболее привычный и простой вариант, который подходит детям и взрослым, также можно подобрать самокат для пожилых. Трехколесная вариация — это сугубо детская модель, только для самых маленьких. В остальном же выбор осуществляется исходя из следующих параметров:
Безопасность езды на самокате зависит от особенностей колес. А скорость, маневренность и эффективность будут зависеть от ширины площадки для ног и руля.
Вред самоката
При условии соблюдения правил техники безопасности и правильной эксплуатации рассматриваемый вид транспорта становится безвредным. Риск получения травмы либо ушиба мизерный и возникает только в связи с непредвиденными обстоятельствами, которые могут появиться на том или ином участке пути.
Существует несколько ошибочных мнений, которые утверждают, что в определенных аспектах имеется вред самоката для ребенка. Эти мнения причислены к категории мифов, поскольку уже были научно опровергнуты.
Можно выделить три основных заблуждения:
Заключение
В данной статье были рассмотрены польза и вред самоката. Очевидно, что это простое и бюджетное средство, которое дает возможность улучшать состояние здоровья, держать себя в тонусе, повышать настроение и получить заряд эмоций. Такое устройство отлично подходит как для городских поездок, так и для детских забав или семейных походов.