какие мышцы задействованы при верховой езде
Все о верховой езде
Верховая езда как развлечение и спорт всегда была занятием для избранных. Впрочем‚ в наше время уже не обязательно принадлежать к дворянскому сословию или быть перспективным атлетом‚ чтобы обучиться азам жокейской науки и проводить свободное время в седле‚ тем более что это так полезно для здоровья.
За здоровьем и красотой — на коня
О пользе верховой езды знали еще великие целители древности. В некоторых медицинских трактатах эпох Средневековья и Возрождения можно найти утверждения, что она укрепляет человеческий организм в целом и благотворно воздействует на отдельные больные органы. Современные ученые также считают, что конные прогулки являются прекрасной гимнастикой для тела и разрядкой от стрессов для духа. Кроме того, верховая езда эффективно и без чрезмерных напряжений укрепляет мышечный корсет человека, нормализует работу дыхательной, кровеносной и эндокринной систем. Появилось даже конное направление в лечебной физкультуре — ипотерапия. Кстати, утверждение, будто бы у девушек от частого пребывания в седле ножки приобретают кавалерийский вид, мягко говоря, является неправдой. А вот то, что езда на лошади прекрасно подтягивает мышцы бедер и ягодиц, формируя сильные и красивые ноги, — медицинский факт.
Показания к обучению
В отличие от профессионального спорта занятия верховой ездой для здоровья и развлечения практически не имеют ограничений по возрасту. Правда, это касается взрослых людей, которым в любом возрасте не поздно брать уроки мастерства в качестве начинающих наездников. А вот дети могут приобщаться к самостоятельным занятиям конным спортом с 10–12 лет. Однако если речь идет о пони-клубе, то возрастная планка несколько снижается. Если же возникает желание непременно взять с собой на тренировку родное чадо, следует заранее обговорить этот вопрос с администрацией конюшни.
Нагрузка при верховой езде зависит от аллюра, которым идет лошадь. Начинающие конники не испытывают физического дискомфорта благодаря тому, что прогулка проходит в спокойном темпе. Такой ритм хода коня чрезвычайно благотворен для здоровья наездника — недаром его называют лечебным шагом. Поэтому от новичков не требуется находиться в отменной физической форме. Так как во время конной прогулки тело постоянно будет стараться сохранять равновесие, все мышцы постепенно сами укрепятся.
Если вы решили провести ближайшие выходные в седле, но у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь стоит учесть, что верховая езда связана с повышенной нагрузкой на позвоночник!
Не рекомендуется заниматься конным спортом при:
• перенесенных инфаркте, инсульте;
• расстройствах вестибулярного аппарата;
• остром тромбофлебите, тромбозе вен, трофических нарушениях в нижних конечностях;
• острых воспалениях почек, мочевого пузыря, предстательной железы и гинекологических заболеваниях.
Несмотря на всю свою демократичность и доступность, любительская конная езда требует достаточно серьезного подхода. Поэтому, даже если в настоящий момент вы чувствуете себя абсолютно здоровым, перед началом занятий пройдите медицинский осмотр и получите добро специалистов.
Как выбрать конюшню
Основной вопрос, который волнует новичка, — как в данном клубе подбирают лошадей для неопытных клиентов. Дело в том, что животное должно обладать стабильной психикой и добрым нравом. В этом случае вы будете уверены, что лошадь не понесет и не сбросит вас. Такую гарантию могут дать только в достаточно крупных конюшнях, штат которых укомплектован профессионалами высокого класса. Например, некоторые осмотрительные люди предпочитают иметь дело только со специалистами, работающими при крупных конноспортивных центрах или ипподромах.
Обязательно убедитесь, что условия занятий в клубе соответствуют вашим навыкам. Выясните, какого уровня группа, и ни в коем случае не записывайтесь на продвинутый курс, если вы пока еще чайник! Также поинтересуйтесь квалификацией своего будущего тренера. Лучше, если это будет дипломированный специалист или бывший спортсмен высокого класса.
Для занятий верховой ездой подойдут любые спортивные брюки. А вот что касается обуви, то лучше подобрать сапоги (не на шнуровке) на плоской подошве с небольшим каблуком (не более 2 см). В качестве дополнительной меры безопасности можно приобрести специальную конную каскетку.
Где можно заняться
Сегодня в столице найти место для освоения «лошадиной науки» не проблема. Вам остается только выбрать, где вы хотите начать обучаться верховой езде: в Битце, на Центральном ипподроме или в конноспортивном клубе ЦСКА. Практически во всех крупных городских парках работают частные конюшни. Многие клубы предлагают курс первоначального обучения, а также суточные или многодневные конные экскурсии по живописным местам Подмосковья.
Как верховая езда сделает вас стройнее, здоровее и красивее
Верховая езда помогает снять стресс
Доказано: общение с любыми животными повышает уровень эндорфинов, расслабляет, успокаивает и вселяет чувство умиротворения. А лошади в этом смысле и вовсе уникальное создание природы. Контакт с лошадьми имеет настолько благотворный эффект на человека, что появилась отдельная наука об этом — иппотерапия.
Сегодня иппотерапия входит в программу реабилитации людей с психическими проблемами и нарушениями опорно-двигательного аппарата (в том числе ДЦП).
А еще история помнит просто удивительный случай. Датчанка Лиз Хартел с детства профессионально занималась конным спортом, но однажды заболела полиомиелитом. Он приковал Лиз к инвалидной коляске. Однако потребность в общении с любимой лошадью оказалась сильнее: Лиз через силу и боль навещала свою любимицу и часами гладила ее. Через месяц Лиз вернулась в седло. А еще через несколько окончательно выздоровела. Чуть позже Лиз Хартел завоевала серебряную медаль на Олимпиаде в Хельсинки.
Верховая езда — это физическая нагрузка на все группы мышц
Только наивные думают, что при верховой езде всю работу выполняет лошадь. Как бы не так! Даже во время спокойной прогулки верхом приличную физическую нагрузку получат все группы ваших мышц.
Особенно активно будут задействованы мышцы пресса и спины — без этого не удержать правильное положение на лошади. А также четырехглавая мышца бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы: ведь наезднику приходится все время подниматься на цыпочки.
Плюс используются мышцы, которые не активны при занятиях фитнесом. Например, в седле вы автоматически растягиваете внутреннюю и внешнюю стороны бедер. А уж как будут ныть после седла длинная приводящая и гребенчатая мышцы!
Верховая езда улучшает осанку
Правильная посадка на лошади подразумевает постоянное удерживание правильной осанки: иначе лошадь не будет чувствовать всадника.
Спина прямая, упор веса — на ягодицы. Будете проводить так на тренировке пару часов в неделю — и наконец перестанете сутулиться.
Эффект почувствуется сразу: как только слезете с лошади — сразу пойдете с изящной ровной спиной.
Верховая езда — это развитие координации и самоконтроля
Говоря медицинским языком, верховая езда тренирует вестибулярный аппарат, который отвечает за равновесие организма. Это достигается за счет необходимости постоянно удерживаться в седле.
Плюс тренируются координация, баланс и самоконтроль. Ведь когда вы верхом, необходимо быть предельно внимательным и продумывать каждое движение.
Верховая езда — это уверенность в себе
Во время урока верховой езды вы учитесь взаимодействовать с большим животным и понимать его. Это придает уверенность в себе.
Еще один психологический момент: верховая езда — негласно считается спортом аристократов. Заняв место в седле, вы подсознательно причисляете себя к «элите», что повышает самооценку.
Верховая езда помогает похудеть
Всего несколько верховых прогулок помогают сбросить около 3 кг. А как иначе! Во-первых, во время верховой езды пульс человека поднимается до 110–170 ударов в минуту (но при этом сердце не подвергается серьезной нагрузке). Во-вторых, человек получает всю пользу аэробной нагрузки: ведь приходится все время наклоняться, поворачиваться, вращать корпусом и удерживать равновесие — хотя наездник и кажется неподвижным. По крайней мере через полчаса вы уже прилично устанете.
А за час верховой прогулки даже новички сжигают по 300 ккал: столько тратится, пока вы учитесь держаться в седле. Когда вы освоите езду рысью, тренировка будет обходиться в 500 ккал. Галоп же позволит расходовать около 700 ккал.
При этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная, в отличие от силовых тренировок со штангой. Да и мышцы прокачиваются деликатнее, чем при работе с весами. Так что верховая езда — это еще и отличный способ моделирования фигуры, что особенно важно для прекрасного пола.
Где взять урок верховой езды в Москве и Подмосковье
Конноспортивный комплекс «РУСЬ»: Москва, ул. Свободы, 103
Конноспортивный комплекс «Колибри»: Москва, Воскресенское поселение, деревня Язово, 2а
Конный клуб «Сивка»: Москва, деревня Песье
Симферопольское (скоростное) или Калужское шоссе, 30 км от МКАД
Конный клуб «Измайлово»: Москва, Шоссе Энтузиастов, 31Д
Конный клуб «Новый век»: Московская область, городской округ Красногорск, сельское поселение Ильинское, деревня Поздняково, улица Животноводов, владение 1
Конноспортивный клуб «Ахиллес»: Москва, 1-я Останкинская ул., д. 7А, стр. 38, территория Парка Останкино
Конноспортивный клуб «Битца»: Москва, Балаклавский пр., д. 33
«Катаясь на лошади, вы не похудеете, но подкачаться сможете». Как верховая езда помогает держать тело в форме
Почему конная прогулка — это не только натуральный антидепрессант, но и хорошая тренировка для нескольких групп мышц, рассказала тренер по верховой езде Елена Пяцко.
Противопоказаний для катания на лошадях нет
— Верхом можно ездить и с повышенным давлением, и с больным сердцем, и с проблемами мочевыводящей системы. И в любом возрасте — хоть в 50 лет, хоть в 70, — рассказывает тренер по верховой езде. — Секрет в том, что нагрузки на суставы почти нет.
Тем не менее, пускаться в галоп при беременности, травмах позвоночника, болях в спине, тромбозе вен, при обострениях каких-либо хронических заболеваний все же не стоит. При наличии проблем со здоровьем заранее сообщите о них тренеру.
Катание на лошади не поможет сбросить вес. А натренировать мышцы — вполне
— Это, по сути, сидячая тренировка сразу для всех мышц. Кровь циркулирует в 5-6 раз быстрее, чем в состоянии покоя.
Тренер объясняет, что у лошади есть три основных аллюра: шаг, рысь и галоп. Во время того как лошадь идет шагом, наездник задействует все группы мышц для координации и сохранения равновесия. Аллюр рысь увеличивает нагрузку до бодрого прогулочного шага. А когда лошадь пускается в галоп, тело наездника по-настоящему работает: становятся активными внутренняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, стабилизаторы корпуса, икры и стопы.
Как перестать бояться упасть с лошади
— Лучший способ избавиться от стеснения и смущения — немного поговорить с конем. И не напрягайтесь, сидя в седле, расслабьтесь.
По словам Елены Пяцко, бояться не нужно ни в коем случае — конь чувствует состояние человека. Кроме того, новичка должен утешить тот факт, что начинающих в верховой езде знакомят с животными спокойного и покладистого характера.
— Лошадки работают с людьми, они к ним приучены и специально сбрасывать никогда никого не станут. Но попадать им под ноги все равно не стоит: лошадь может наступить на ногу случайно, потому что не заметит, и вам это не понравится — весят они по 400-500 килограммов. И на всякий случай не подходите к лошади сзади.
После конной прогулки угостите лошадь яблоком или морковкой. Она будет вам благодарна.
Что происходит с телом во время конных прогулок?
Многих давно волнует вопрос, действительно ли можно поддерживать форму с помощью конных прогулок, и что в это время происходит с телом, какие положительные или отрицательные изменения в нем происходят. Действительно, в настоящее время люди стали все больше заботиться о своем здоровье и физическом состоянии тела. Мы посещаем фитнес-центры, тренажерные залы, внедряем бег трусцой по утрам и йогу. Однако мы забываем об очень эффективном способе поддерживать себя в хорошей форме и лечить различные заболевания, как физиологические, так и на уровне психики. Этот способ – конные тренировки.
Польза от верховой езды уже давно известна не только в узких профессиональных кругах, связанных с лошадиным спортом. Раньше принято было считать, что катание на лошадях – роскошь для элиты либо орудие для профессиональных спортсменов, участвующих в скачках. Сейчас любой желающий привести свое тело в тонус, обрести хорошую спортивную форму, выправить осанку и сделать свои мышцы гибкими и упругими, может обратиться в конный клуб и регулярно заниматься верховой ездой.
Даже после одной прогулки верхом можно почувствовать положительное влияние на весь организм. На первый взгляд кажется, что сложно добиться каких-то результатов просто сидя на лошади. Однако весь фокус состоит в том, что надо не только сидеть, но еще и удержаться в седле. А для этого, как ни поразительно, задействуются практически все мышцы организма. Начнем с того, что для того, чтобы удержаться верхом, надо сильно сжимать ноги, при этом используются мышцы ног, бедер и малого таза. Чтобы сохранять равновесие, следует держаться прямо и не сутулиться, здесь в действие вступают мышцы спины, шеи и пресса. При спокойной ходьбе поводья удерживать не стоит большого усилия, а вот при иноходи или рыси, нужно как следует постараться, при этом укрепляются мышцы рук и плечевого пояса. При этом следует отметить, что нагрузка на позвоночник при верховой езде значительно меньше, чем при обычных занятиях спортом, в частности спортивной ходьбе или беге.
Если говорить об общем влиянии на организм, то при верховых занятиях происходит активный обмен веществ в тканях, усиливается кровообращение, повышается приток кислорода в клетки тела. Эти процессы, помимо всего прочего, способствуют вывода лишней жидкости из пор тела вместе с вредными веществами и шлаками. Недаром верховая езда рекомендуется тем, у кого проблемы с лишним весом. Подытоживая, можно сказать, что в процессе конных прогулок происходит оздоровление организма в целом.
Многих давно волнует вопрос, действительно ли можно поддерживать форму с помощью конных прогулок, и что в это время происходит с телом, какие положительные или отрицательные изменения в нем происходят. Действительно, в настоящее время люди стали все больше заботиться о своем здоровье и физическом состоянии тела. Мы посещаем фитнес-центры, тренажерные залы, внедряем бег трусцой по утрам и йогу. Однако мы забываем об очень эффективном способе поддерживать себя в хорошей форме и лечить различные заболевания, как физиологические, так и на уровне психики. Этот способ – конные тренировки.
Польза от верховой езды уже давно известна не только в узких профессиональных кругах, связанных с лошадиным спортом. Раньше принято было считать, что катание на лошадях – роскошь для элиты либо орудие для профессиональных спортсменов, участвующих в скачках. Сейчас любой желающий привести свое тело в тонус, обрести хорошую спортивную форму, выправить осанку и сделать свои мышцы гибкими и упругими, может обратиться в конный клуб и регулярно заниматься верховой ездой.
Даже после одной прогулки верхом можно почувствовать положительное влияние на весь организм. На первый взгляд кажется, что сложно добиться каких-то результатов просто сидя на лошади. Однако весь фокус состоит в том, что надо не только сидеть, но еще и удержаться в седле. А для этого, как ни поразительно, задействуются практически все мышцы организма. Начнем с того, что для того, чтобы удержаться верхом, надо сильно сжимать ноги, при этом используются мышцы ног, бедер и малого таза. Чтобы сохранять равновесие, следует держаться прямо и не сутулиться, здесь в действие вступают мышцы спины, шеи и пресса. При спокойной ходьбе поводья удерживать не стоит большого усилия, а вот при иноходи или рыси, нужно как следует постараться, при этом укрепляются мышцы рук и плечевого пояса. При этом следует отметить, что нагрузка на позвоночник при верховой езде значительно меньше, чем при обычных занятиях спортом, в частности спортивной ходьбе или беге.
Если говорить об общем влиянии на организм, то при верховых занятиях происходит активный обмен веществ в тканях, усиливается кровообращение, повышается приток кислорода в клетки тела. Эти процессы, помимо всего прочего, способствуют вывода лишней жидкости из пор тела вместе с вредными веществами и шлаками. Недаром верховая езда рекомендуется тем, у кого проблемы с лишним весом. Подытоживая, можно сказать, что в процессе конных прогулок происходит оздоровление организма в целом.
Конечно, после одного занятия полного и абсолютного улучшения физической формы добиться невозможно. Но эффект от одной прогулки верхом можно сравнить, например, с эффектом от одного сеанса профессионального массажа. Конечно, верховая езда – не слишком дешевое средство для поддержки хорошей формы. С другой стороны, двух занятий в месяц на протяжении года вполне хватит, чтобы привести свои мышцы в тонус, исправить осанку, сбросить лишние килограммы, и привести свою фигуру в стройный, подтянутый вид. Можно добиться эффекта быстрее, например, за месяц – два. Однако, неподготовленному и нетренированному наезднику такие нагрузки не рекомендуются.
Записаться на прогулки можно по телефону 8 905 275 73 36. Все маршруты живописные и продуманы по сложности. Экскурсию по ферме получите в подарок при заказе любой прогулки! Ждем вас семь дней в неделю!
В чём заключается работа всадника в конном спорте, почему конный спорт официально считается спортом?
Нередко в повседневной жизни спортсмен-конник может услышать в свой адрес фразу: «Ты же просто сидишь, а за тебя всё делает лошадь!». И даже не только услышать, но и прочитать в статье или посте в соцсетях. Сейчас мы разберём, почему же всё-таки конный спорт — это именно спорт и в чём заключается работа всадника.
Выполнять несколько задач сразу
Всадник должен быть готов делать несколько задач параллельно. К примеру, когда он работает в паре с лошадью в манеже, где одновременно может находиться больше четырёх пар, нужно уметь координироваться, чтобы не мешать другим. В то же время – не потерять контроль над лошадью.
Спортсмены должны контролировать каждое движение лошади, вес которой составляет около 500 кг, когда она скачет от одного барьера до другого. А это не такая уж лёгкая задача.
Мыслить стратегически и быстро принимать решения
Работа с лошадью — это не только контроль, но и умение правильно мыслить и быстро принимать решения. На соревнованиях по конкуру, перед тем как выйти на выступление, всадникам дают время на изучение маршрута. Они проходят его не для того, чтобы ужаснуться высоте препятствий, которые им нужно будет преодолеть, а чтобы построить траекторию между барьерами и посчитать дистанцию.
Всадник должен оценить каждый поворот, где он может срезать, и понять, где это делать опасно, своими ногами он оценивает количество галопов лошади: 3,5-4 шага человека равны одному галопу. Также они оценивают, под каким углом лучше подъехать к барьеру.