Йога критического выравнивания что это такое
Чем отличается йога критического выравнивания
от других стилей
Для современного человека, живущего в социуме, йога чаще всего ассоциируется с асанами и дыхательными техниками, статичными и динамичными медитациями, призванными улучшить здоровье, дать больше энергии, снять напряжение, противостоять стрессу, улучшить концентрацию и внимание к себе и окружающим.
Йога критического выравнивания отвечает всем этим критериям и даёт человеку возможность глубоко изучить своё тело от функций позвоночника до психологических причин, вызывающих деформацию тела.
Практика обладает терапевтическим эффектом и работает с уже проявленными травмами и проблемами позвоночника (грыжи, протрузии, сколиоз),а также с болью неизвестного происхождения.
В методе критического выравнивания для освобождения и вытяжения разных участков позвоночника (например, поясница, грудной и шейный отдел) используется специальное оборудование, которое меняет закрепощённые костные и мышечные структуры.
Представьте: вы с рождения накапливаете определённые двигательные схемы движения. Спорт с детства или его отсутствие, сидячий образ жизни, подъём тяжестей, материнство, право- или леворукость и другие жизненные процессы накладывают отпечатки на тело.
Мы приходим на йогу каждый со своим багажом прошлого опыта и двигательных паттернов и начинаем повторять за инструктором, далеко не всегда корректно, разнообразные позы — асаны.
Но спустя время, когда спадает эйфория от новых нейронных связей, — все наши старые привычки, укоренённые в теле за долгие годы, — вылезают на поверхность. И вот поясница начинает болеть после прогибов, колени ломит после «раскрытия тазобедренных». Мы разочаровываемся, просто потому что не знаем, что там происходит на самом деле. А копать самому нет времени.
Метод критического выравнивания показывает, как тело хитро умеет компенсировать и прятать напряжение или перебрасывать его в более уязвимые участки. Например, если закрепощен грудной отдел, страдают соседи — шея и поясница. В методе позвоночник является фундаментом, на котором строится вся практика.
Мы не тянем мышцы и не закачиваем их до жёсткого состояния. Мы расчищаем путь для свободного течения энергии через тело, разбираем его сегменты, внимательно изучаем взаимосвязи, чтобы дать новую координацию в асанах и в привычных действиях, из которых формируется тело. Без нового напряжения.
Основным отличием является подход, основанный не на достижении результата, а на процессе исследования себя.
Йога критического выравнивания
Практика йога подразделяется на множество различных видов. Любой из них благоприятно воздействует на человека, как на физическое его тело, так и на духовный мир. Благодаря регулярным практикам люди отмечают улучшение настроения, гармонизацию работы чакр, устранение имеющихся заболеваний. Кроме того, йога позволяет улучшить самочувствие. Она учит человека расслабляться и наслаждаться жизнью.
Здоровый позвоночник — здоровая жизнь
С течением времени каждый человек замечает дегенеративные изменения, касающиеся его позвоночного столба. Наш позвоночник с возрастом изменяется в худшую сторону, особенно если человек не занимается физическими нагрузками, имеет неправильную осанку или болезни спины.
Из-за чрезмерного напряжения мышечной ткани, которая, к тому же, может быть напряжена и расслаблена несимметрично, позвоночник становится уязвим к различным патологиям.
Йога точного выравнивания позволяет человеку ощутить благоприятное воздействие на позвоночник. К тому же она помогает избавиться от многих патологий, а также ощутить расслабленность и зажатость мышечны волокон.
Во время и после выполнения упражнений поведение и действия человека существенно меняются. Он ощущает легкость и расслабление. Главной целью йоги точного выравнивания является устранение зажатости мышц, снятие болевого синдрома и дискомфорта, а также вытяжение позвоночного столба.
Благодаря правильному и точному вытяжению можно ощутить гармонизацию работы всех внутренних органов, поскольку именно от нашего позвоночника в основном зависит их работа.
Особенности методики
Йога критического выравнивания направлена, в первую очередь, на устранение проблем со спиной. Люди, которые ей занимаются, отмечают, что их спина перестает болеть, если практиковать йогу точного выравнивания регулярно.
Основной идеей данной практики является то, что многие энергетические центры с течением времени имеют свойство блокироваться.
Из-за этого страдает не только позвоночник, но и внутренние органы. В связи с этим человек не только ощущает ухудшение своего самочувствия, но и плохое настроение, зажатость, закомплексованность.
Благодаря йоге точного выравнивания можно добиться гармонизации собственных чакр и нормализации работы энергетических каналов и центров. Автором данного метода является Херт ван Льюзн. Он считает, что физическое напряжение и зажимы в нашем теле формируют и психологическое напряжение, а также комплексы и проблемы психологического характера у человека.
Для правильной работы по данному методу зачастую предлагается использовать специальное оборудование. Иначе оно называется пропсы. Это специфические конструкции, позволяющие более тщательно прорабатывать все структуры человеческого тела.
Методика точного выравнивания позволяет избежать скованности мышц, поскольку она воздействует на тело достаточно мягко, но в то же время глубоко направленно. Во время практики задействуются не только самые активные мышцы, но даже те, которые во время обычной жизни человек не привык использовать в своей работе.
Противопоказания к практике
Йога критического выравнивания достаточно безопасна для любого человека. Тем не менее, следует помнить, что и данная методика имеет некоторые противопоказания, при которых нежелательно применять практику. Среди них отмечаются:
Таким образом, здоровый человек может себе позволить заниматься по методике точного выравнивания. Она очень эффективна для устранения многих неприятных симптомов и болезней.
Что это и для чего нужно
Техника направлена не только на весь организм в целом. В частности она предназначена для выравнивания позвоночного столба и устранения его болезней. Таким образом, йога точного выравнивания, благодаря специфическому воздействию на спину человека, оказывает влияние на все внутренние органы.
Среди преимуществ можно отметить следующие:
Йога точного выравнивания очень эффективна для борьбы со многими патологиями.
Как это работает
Методика работает таким образом. За счет релаксации некоторых отделов и участков тела человека, а также за чет его полного расслабления, происходит снятие зажатости многих мышечных волокон, в том числе и тех, которые в своей повседневной жизни человек не использует.
Снижается уровень стресса, улучшается координация движений, уменьшается напряжение за счет специфических упражнения и асан, которые направлены, в первую очередь, на вытяжение позвоночника.
Плюсы йоги критического выравнивания
Преимуществ данного метода масса. Среди них наиболее распространены:
Методика широко влияет на множество систем в организме человека. Благодаря правильному ее выполнению люди отмечают значительные улучшения в своем физическом теле, а также психологический комфорт. Кроме того, нормализуется работа чакр, благодаря чему человек начинает ощущать себя гармоничной и цельной личностью.
Что нужно знать о йоге критического выравнивания
После первого занятия йогой критического выравнивания мышцы могут гореть, как никогда. Если попытаетесь расслабить их, можно и расплакаться — такими твердыми они становятся. Главное — довериться инструктору и не останавливаться. Спустя всего 15 минут станет заметно легче и мышцы расслабятся.
Йога критического выравнивания — больше чем йога. Она указывает на зажатые участки не только на физическом уровне, но и ментальном. Когда мы добираемся до глубоких мышц, мы воздействуем на свои защитные реакции и формируем новые привычки и новое поведение. Разбираемся с экспертами, как работает йога критического выравнивания и кому она может быть полезна.
Проблемы современного мира
Большую часть времени мы проводим сидя (за ноутбуком, компьютером или просто с телефоном) и делаем это зачастую неправильно: спина округляется, мышцы перетягиваются с одной стороны или зажимаются с другой. Постоянное напряжение постепенно уводит голову, шею и спину из естественного положения. «Сегодня метод йоги критического выравнивания ассоциируется с выравниванием позвоночника. Люди приходят, когда у них уже есть проблемы с позвоночником, боли в спине, есть искривления, сколиозы, боли в пояснице, шее. Этот метод помогает глубоко проанализировать структуру тела, понять и «собрать» себя в асанах. Интересно, что в процессе практики вам может показаться, что состояние ухудшилось. В духе «пришел подлечить поясницу, а она стала еще сильнее болеть». Это нормально, когда мы работаем с глубокими слоями и пытаемся расшевелить то, что годами сжималось. Помимо этого йога критического выравнивания работает со стрессом и улучшает сон», — объясняет Дарья Шелестова, преподаватель йоги критического выравнивания «Прана».
«Самое главное в йоге критического выравнивания — понятие силы. Это ощущение легкости при движении. Сила противопоставлена напряжению. Когда мы отпускаем напряжение, возникает сила. Мышцы делятся на внешние и глубокие. Когда мы отпускаем напряжение во внешних мышцах (двигательных), которые подавляют глубокие, то возникает глубокая внутренняя сила. Это сила скелетных мышц, которые должны как раз поддерживать наше тело, держать осанку. Йога не должна заканчиваться на коврике. Йога критического выравнивания учит человека правильному поддержанию осанки и кора, избавлению от сутулости и прочему», — говорит Элина Иванова, лицензированный йогатерапевт и инструктор йоги критического выравнивания.
Уже более 35 лет голландский мастер йоги Херт Ван Льюэн изучает работу позвоночника и причины болей в спине. Результаты научных исследований и обширной практики привели его к проблемам постуральных мышц. Они относятся к глубинным мышечным слоям и являются самыми сильными и выносливыми мышцами нашего тела. По мнению Херта, доступ к скрытым постуральным ресурсам можно получить, если расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц.
В нашем теле более 600 мышц: йога критического выравнивания работает именно с постуральными. Расслабляя поверхностные двигательные мышцы и работая с постуральными, мы ослабляем напряжение тела. Задействуя в процессе оборудование, мы выравниваем позвоночник.
Как проходят занятия
Занятие йогой критического выравнивания в среднем длится 1,5–2 часа. На протяжении всего времени асаны перетекают одна в другую, но общее количество упражнений за один урок небольшое: 2–4 асаны. Все упражнения выполняются с помощью специального оборудования: планка, валик, блок, бэкбендер (специальная изогнутая скамья для растяжений) или хэдстендер (скамья для перевернутых поз). В каждой позе важно найти то положение, в котором мышцы будут и работать, и расслабляться. Если вы не уверены, правильно ли вы лежите, или испытываете сильную боль, всегда можно попросить инструктора помочь вам. «Часто ученики сталкиваются с новыми ощущениями от давления оборудования: человек ложится на планку и начинает испытывать что-то новое. Он постепенно оттаивает, а мышечный панцирь, сковывающий тело, расслабляется. Повышается чувствительность. Когда ложишься на валик, появляются ноющие, сильные, колющие ощущения. Это вызывает страх. Но это всего лишь старая информация, которую человек держать в мышцах годами. Трансформация происходит на костном уровне, — рассказывает Дарья Шелестова. — На занятиях важно объяснить, чем именно мы будем заниматься, а также дать анатомические грамотные описания процессов. На первых порах у многих всплывают агрессия, гнев».
С психологической точки зрения важно преодолеть себя, страхи, неудобное положение, боль при расслаблении верхнего слоя мышц. Принимая свои ощущения, чувства, доверяясь процессу и преподавателю, мы глубже проникаем во внутренние слои мышц и расслабляем их. Меняется наша костная структура, меняемся мы сами, уходят зажимы, блоки, мы по-новому открываемся миру и учимся ему доверять.
Именно в этом основатель йоги критического выравнивания видит одну из её миссий: мы получаем больше удовольствия от жизни, когда учимся принимать свое внутреннее пространство. «Почти за 15 лет лет практики в боевых искусствах мое тело адаптировалось ко многим специфическим задачам, любая профессия этого требует, и процесс адаптации не всегда проходит безболезненно. В какой-то момент тело попросило меня остановиться: я не мог безболезненно поднять правую руку выше плеча. И хоть со временем боль прошла, подвижность потерялась, и это напоминало о себе каждый день, — рассказывает Петр Анохин, преподаватель йоги критического выравнивания Critical alignment therapy & yoga Institute. — Практика Critical Alignment была единственным методом, который работает не с симптомами, а с самого начала направлен на самую нестабильную и тревожную область тела. Суть в том, чтобы не защитить эту область от движения, а через движение соединить её с остальным телом и позволить ей ему помочь. И это сработало. Интенсивное, незнакомое, немного пугающее, но совершенно противоположное болезненному онемению движение возвращало руке чувствительность и силу. Боль уходила и доверие к своему телу возвращалось».
Чем отличается Йога критического выравнивания от других стилей йоги?
Дарья Шелестова
Сразу давайте определим, что для современного человека, живущего в социуме, йога чаще всего ассоциируется с асанами и дыхательными техниками, статичными и динамичными медитациями, призванными улучшить здоровье, дать больше энергии, снять напряжение, противостоять стрессу, улучшить концентрацию и внимание к себе и окружающим.
Йога критического выравнивания отвечает всем этим критериям и даёт человеку возможность глубоко изучить своё тело от функций позвоночника до психологических причин, вызывающих деформацию тела. Практика обладает терапевтическим эффектом и работает с уже проявленными травмами и проблемами позвоночника (грыжи, протрузии, сколиоз), а также с болью неизвестного происхождения. В методе критического выравнивания для освобождения и вытяжения разных участков позвоночника (например, поясница, грудной и шейный отдел) используется специальное оборудование, которое меняет закрепощённые костные и мышечные структуры.
Представьте: вы с рождения накапливаете определённые двигательные схемы движения. Спорт с детства или его отсутствие, сидячий образ жизни, подъём тяжестей, материнство, право- или леворукость и другие жизненные процессы накладывают отпечатки на тело. Некоторые заученные телом шаблоны движений приводят к перегрузке одних участков и нестабильности других.
Мы приходим на йогу каждый со своим багажом прошлого опыта и двигательных паттернов — и начинаем повторять за инструктором, далеко не всегда корректно, разнообразные позы — асаны. Но спустя время, когда спадает эйфория от новых нейронных связей, — все наши старые привычки, укоренённые в теле за долгие годы, — вылезают на поверхность. И вот, поясница начинает болеть после прогибов, и колени ломит после «раскрытия тазобедренных». Мы разочаровываемся, просто потому что не знаем, что там происходит на самом деле. А копать самому нет времени.
Метод критического выравнивания показывает, как тело хитро умеет компенсировать и прятать напряжение или перебрасывать его в более уязвимые участки. Например, если закрепощен грудной отдел, страдают соседи — шея и поясница. В методе позвоночник является фундаментом, на котором строится вся практика. Мы не тянем мышцы и не закачиваем их до жёсткого состояния. Мы расчищаем путь для свободного течения энергии через тело, разбираем его сегменты, внимательно изучаем взаимосвязи, чтобы дать новую координацию в асанах и в привычных действиях, из которых формируется тело. Без нового напряжения.
Основным отличием является подход, основанный не на достижении результата, а на процессе исследования себя. Мы восстанавливаем доверие к своему телу, стремимся вернуть себе естественную лёгкость, радость и свободу, как в детстве, — без боли и стресса, и из этого состояния строить как асаны, так и свою жизнь.
Что такое йога критического выравнивания и кому она подходит
Осознанность повсюду: мы живем в век витамин-шотов, коучей, саморазвития и интеллектуального досуга. Однако это все, если позволите, «надстройка». «Базисом» хорошего самочувствия было и остается здоровое тело, путь к которому не всегда лежит через дисциплину и изнурительные тренировки вкупе с диетой. Думая над тем, как вернуть современному человеку гармонию тела и души, голландец Херт ван Льюэн разработал «йогу критического выравнивания». Ученики его студий (в том числе и в Москве) помимо асан изучают анатомию и буквально стоят на головах – зачем и как это работает, Bazaar.ru рассказал сам Херт.
Об истории метода
В конце 70-х, когда я начинал преподавать, люди приходили на занятия всего раз в неделю и, конечно, никаких явных структурных изменений практика не давала. Но с начала 80-х клиенты стали заниматься ежедневно и очень интенсивно: долгие стойки на голове, на плечах, продвинутые прогибы. Я смог увидеть реальное воздействие асан на структуру тела, но не все получали от этого пользу. Так что не могу сказать, что я начал «развивать» метод целенаправленно, – хотелось скорее позаботиться о своих учениках.
Я обнаружил, что в теле есть определенные напряженные участки, например между лопатками, и отпустить напряжение через асаны и собственную координацию никак не получалось. Тогда я и начал разрабатывать оборудование, с помощью которого это стало возможным. Появились хэдстендер, планка, бэкбендер. Постепенно развивалась методика, в которой первоочередное значение было не у силы, а у расслабления. Думаю, что это именно то, зачем люди приходят на йогу, — чтобы избавиться от напряжения.
Чем грозит осанке современный образ жизни
Проблема не столько в смартфонах или компьютерах, сколько в отношениях, которые мы выстраиваем со своим телом. Представьте рабочее положение за ноутбуком: голова выдвигается вперед, а грудная клетка заваливается внутрь – все это ведет к подавлению положительных чувств, которые мы можем ощущать при раскрытой грудной клетке. Практически никто не уделяет этому внимания. Немаловажную роль играет долгая история пренебрежительного отношения к телу. В религии принято считать, что тело греховно. Академический подход ставит мозг и ум выше тела. То есть практически никто не говорит о теле как о фундаменте эмоционального благосостояния. Нас никто не учит важности ощущения пространства, энергии и спокойствия.
О том, зачем нужны доверительные отношения с телом
Часто во время работы мы забываем о теле, а во время занятий спортом добавляем ему лишнего напряжения. В первом случае вы не замечаете, как накапливается стресс, а развивая контакт с телом, вы учитесь слышать его сигналы и предотвращать проблему.
О принципах правильного движения
Правильное движение возможно, только когда все части тела связаны друг с другом, а позвоночник может проводить вес тела, отпуская напряжение. Связь с гравитацией должна быть с вами всегда – иначе активное движение будет создавать напряжение.
Кому будет полезна йога критического выравнивания
Согласно философии критического выравнивания, изначальная функция тела – быть нашим дорогим спутником в этой жизни. Оно должно давать нам поддержку через позитивные чувства. Почему людям стоит заниматься критическим выравниванием, даже если у них не болит поясница? Чтобы нейтрализовать стресс. Стресс подавляет исходное значение тела, и мы либо отстраняемся все дальше и дальше, «уходя в мозг», либо развиваем негативные отношения с телом дисциплиной, «наказывая» его в спортзале.
О влиянии стресса на самочувствие
Стресс копится в нас с раннего возраста. Старые травмы хранятся в виде образов в нашем эмоциональном мозге, бессознательном, и эти образы со временем не теряют своей силы. Проблема в том, что мы невольно используем их в новых обстоятельствах. Мозг смотрит на современную ситуацию и часто видит то, чего на самом деле нет. Выходит, что стрессовая реакция запускается, даже если в ней нет никакой необходимости. Будучи взрослыми, мы остаемся во власти старых паттернов. Значит, необходимо измениться и на физическом, и на психологическом уровнях. Критическое выравнивание помогает подружиться с телом и вернуть доверие к нему, которое было подавлено стрессом. В момент, когда мы ощущаем в теле пространство и энергию, мы способны смотреть на жизненные обстоятельства не с позиции стресс-реакций, а с позиции независимости.
О правильных двигательных привычках у детей
Сейчас люди начинают страдать от болей в шее и спине раньше, чем, допустим, 50 лет назад. Поэтому важно уделять внимание физическому здоровью детей, не проецируя при этом на них страхи родителей.
Практика критического выравнивания начинается с выражения потребностей. Что вы хотите изменить в теле и почему? И не так-то просто бывает сформулировать запрос. Учитесь выражать свои потребности и лишь потом говорите с детьми о функционировании тела и его благосостоянии. Страх – плохой советчик, так что лучше акцентировать внимание не на опасностях («не будешь заниматься – будет болеть спина / будешь некрасивым» и т. д.), а на прекрасных отношениях, которые можно наладить со своим телом через тишину, дыхание, умиротворение. Думаю, такой разговор позволительно начинать в 8-10 лет.
Об отличиях йоги критического выравнивания от йога-терапии
Цель наших терапевтических классов в том, чтобы дать людям возможность вернуться к своим ежедневным делам без дискомфорта. Тут мы работаем с теми, кто приходит с болями в спине и суставах. В йоге мы идем дальше и ищем медитативный аспект в асанах. Принципы в обоих случаях одинаковы: это то, что я называю костными взаимосвязями, а также упражнения с использованием оборудования.
О том, как правильно держать спину
Часто люди выпрямляют спину, поднимая ребра, то есть опрокидывая грудную клетку назад, и стягивая лопатки. Это движение происходит за счет двигательных мышц, которые не предназначены для длительной статичной работы. Они быстро устают, и потому долго держать спину ровно сложно и утомительно.
Ее вообще не нужно держать. Нужно сдаться гравитации, отпустить напряжение в теле, чтобы оно само позаботилось о вас. Когда есть то, что мы называем правильным проведением движения по позвоночному столбу, вес тела передается от позвонка к позвонку и уходит в опору (седалищных костей, если мы сидим, или стоп, если мы стоим). Тогда тело получает рефлекторную силу, это сила самых глубоких мышц в нашем теле — постуральных. Беспрепятственное проведение веса от головы к ногам включает поперечную мышцу живота — глубокую мышцу, которая работает как подушка безопасности и поддерживает осанку. Спина держится сама, без каких-либо дополнительных усилий.