Йога неджанг что это
Тибетская йога неджанг
для здоровья и долголетия
Автор
Нида Ченагцанг
Ректор и основатель МАТТМ — доктор Нида Ченагцанг, квалифицированный тибетский врач и талантливый преподаватель. Он преподает тибетскую медицину и другие естественные науки своего народа в нескольких десятках стран, в том числе в России и на Украине. Его подход уникален и отличается широтой взгляда, ясностью изложения и доступностью для западного человека. После встречи с ним многие посвящают свою жизнь благородному делу избавления от болезней. Самое главное доктору Ниде удается вдохновенно передавать тонкость духовного подхода, которая пронизывает каждое мгновение практики истинного врача и целителя. Благодаря его активной просветительской деятельности тибетская медицина стала доступнее для её изучения и применения в жизни, совершенствования профессиональных навыков врачей. Кроме обширного клинического и преподавательского опыта, доктор Нида имеет полномочия передавать специальные медицинские духовные практики.
Выходные данные
2017 г.
Состав. и редактор Т. Ульянова
Перевод с англ.: Т. Ульянова
Лит. редактор С. Гуков
Твердый переплет
192 стр (ил)
Формат 84х108/32
Тираж 1500 экз.
О чем эта книга
Эта книга — практическое иллюстрированное пособие по уникальной тибетской йоге неджанг. Это очень мягкие упражнения для поддержания и сохранения здоровья — сочетание йоги и массажа. Они подходят для всех, в том числе для больных и пожилых людей, для детей. Упражнения неджанг — превосходный метод профилактики и поддержания здоровья для всей семьи. Они просты в выполнении, эффективны и не занимают много времени, поэтому актуальны для современных занятых людей.
Книга адресована всем, кто интересуется тибетской медициной и йогой, гимнастикой, дыхательными упражнениями, тибетским массажем ку нье и восточными системами оздоровления, поддержанием и сохранением здоровья профессионально, а также для себя, семьи и близких.
Оглавление
Часть I. Что такое тонкая анатомия
Часть II. Йога дыхания
Тибетское йогическое дыхание
Часть III. Йога неджанг
Что такое Тибетская йога и почему она исцеляет все болезни?
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я начинаю цикл статей и видео о Тибетской йоге, как об уникальном инструменте самоисцеления и обретения жизненного успеха.
Что же такое Тибетская йога?
Тибетская йога – это на самом деле не гимнастика, это два мощных духовных учения Тибета: Ваджраяна или тантрический буддизм, и древнетибетское шаманистское учение Бон. Другое дело, что в состав этих духовных путей входят методы, состоящие, в том числе, из физических упражнений.
Одним из важнейших тантрических методов, используемых в тибетской традиции, является практика «трулкхор». Трулкхор, называемый еще тибетской янтра йогой, – это тибетский аналог индийской хатхайоги. Упражнения в этих системах внешне похожи, но имеют принципиально разный способ выполнения и достижения результатов.
Нашему поколению очень повезло и у нас есть уникальная возможность учиться этим мощным, хранившимся тысячи лет в строжайшем секрете упражнениям. Почему их хранили в секрете? Дело в том, что янтра йога в тибетской системе относится к заключительному этапу достижения высшего духовного просветления и тысячелетия передавалась только очень продвинутым ученикам.
Но, в наш век потребления и духовной деградации, секретные йогические учения стали умирать из-за дефицита достойных их продолжателей. Их стало просто некому передавать. Поэтому, чтобы сохранить свои традиции и не дать великим учениям умереть, великие йоги современности открыли эти учения и стали их передавать в народные массы.
Чем полезна Тибетская йога?
Каковы отличия Тибетской йоги от китайского и индийского аналогов?
«Трулкхор» в переводе означает «йога движения». Поэтому каждое упражнение тибетской янтра йоги – это система последовательно выполняемых движений. Движение – это первое, что бросается в глаза, поэтому все думают, что выполнение в движении – это единственное отличие тибетской йоги от привычной нам индийской хатха йоги.
Так же думал и писатель-фантаст Питер Келдер, написавший фантастический рассказ «Око возрождения». В центре его повествования стоят пять «секретных, тибетских» упражнений, якобы возвращающих молодость. И хотя люди, читающие его книгу и выполняющие «пять тибетцев», свято верят в их «тибетскость». На самом деле эти, якобы тибетские упражнения, он придумал сам, и, выдумывая эти упражнения, писатель-фантаст о тибетской йоге не знал ничего.
Например, Питер Келдер не знал, что Тибетская йога – это не гимнастика – это дыхательная система, это пранаяма. То есть, говоря языком хатха йоги, в тибетских упражнениях совмещены методы ассаны и пранаямы. Именно поэтому эти упражнения и выполняются в движении.
Более 90% всех тибетских упражнений выполняются с задержкой дыхания, так как йогическая задержка дыхания – это важнейший способ накопления и управления энергией. В упражнениях «Ока возрождения», которые дает Питер Келдер, техника задержки дыхания полностью отсутствует, хотя описываемые им упражнения в тибетской йоге должны выполняться исключительно с задержкой дыхания. Более того, сам способ выполнения этих упражнений индийский и никакого отношения к Тибету не имеет.
Следующим по важности принципом Тибетской йоги является ритм.
Упражнения тибетской йоги выполняются в определенном ритме и на разное количество счетов этого ритма в каждом движении целостной последовательности. И это очень важно, так как ритм это еще один способ управления энергией и те, кто реально учился у тибетских учителей это хорошо знают.
Мой тибетский учитель янтра йоги системы «Ньида Кхаджор» объяснял своим ученикам, что упражнения этого вида йоги основываются на трех фундаментальных принципах:
Не зная этих принципов, совершенно невозможно, например, скопировать упражнение визуально, посмотрев со стороны или на видео в интернете, так как вы не сможете понять, что же на самом деле происходит. Почему йог именно так двигается, как он дышит, в каком ритме и как по скорости соотносятся между собой разные фазы последовательности движений? Поэтому к любому видео по тибетской йоге необходимы объяснения квалифицированного специалиста, учившегося у тибетского мастера.
Почему Тибетская йога эффективней индийской?
На самом деле, с точки зрения обретения духовного просветления, тибетская и индийская йоги абсолютно равны. Но, с точки зрения обретения конкретных мирских результатов, Тибетская йога превосходит индийскую в разы, разница просто разительная, так как в упражнениях тибетской йоги используется техника кумбаки – йогической задержки дыхания.
Это не простая задержка дыхания, которую мы используем при нырянии. Специальная йогическая техника задержки дыхания, которую используют в тибетской йоге, высвобождает огромное количество энергии и направляет ее в зависимости от упражнения, в соответствующие энергетические центры и каналы. Отсюда – быстрый и мощный эффект в оздоровлении, укреплении тела и психики.
С чего можно начать изучение настоящей Тибетской йоги?
Ну конечно же начинать изучение Тибетской йоги необходимо с важнейшего тибетского комплекса упражнений, для укрепления и восстановления суставов и позвоночника «Цигжонг». Но об этом уникальном и эффективнейшем комплексе мы поговорим с вами уже в следующей статье.
С уважением к вам, Виктор Луганский
Если Вы считаете, что эта статья полезна, то, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Нам очень важно получить от Вас обратную связь!
Тибетская йога Неджанг
Неджанг – это тибетская медицинская йога, ее духовная составляющая берет начало из Учения Калачакры.
На семинаре преподаются основы самоизлечения с помощью 24 упражнений Неджанг, воздействующих на различные аспекты функционирования тела.
Показать полностью.
Содержание:
— введение в Неджанг Бумбачен Неджанг и духовность,
— 24 упражнения Неджанг.
Стоимость 1 учебного дня с 10.00 до 17.00 = 2000 р.
Преподаватель Антон Высоцкий.
Условия возврата оплаты:
Тибетская йога Неджанг запись закреплена
В условиях современного мира, мы предлагаем уникальный, бъединенный офлайн и онлайн курс. Преподаватели России, Финляндии и Литвы объединились, чтобы дать комментарии и ответить на все ваши вопросы по важнейшему трактату тибетской медицины «Джуд Ши» или «Тантра Основ».
Показать полностью.
«Тантра основ» базовый курс по тибетской медицине. Чтобы идти дальше по пути изучения медицинских тантр, важно иметь крепкую базу. Даже если вы слушали этот курс не раз, вам будет интересно так как читать его будут лучшие специалисты России И Европпы.
И самое главное, мы создадим условия, чтобы ответить на все вопросы. Курс можно проходить как целиком, так и по частям. Программа прикреплена в документах к посту.
Занятия будут проводиться очно и онлайн, а также будет организована видео-запись. Занятия будут поделены по блокам. Вам не нужно будет проводить все выходные за компьютером, мы вышлем запись всех лекций.
Если вы уже изучали Тантру Основ, есть возможность получить скидку 50 % на посещение курса и выбрать интересующий день.
При оплате целого курса вас ждут скидки на учебный материал и вы получите в подарок видеозапись «Вводный курс в тибетскую медицину».
Возможна рассрочка, для этого, как и для того, чтобы получить скидку на курс нужно связаться с организаторами. Все, кто прошел курс у доктора Ниды, геше ла Ринчен Тензина и в нашей школе, могут рассчитывать на скидку в 50%, пишите в личку.
Очно занятия будут проходить в Петербурге ст.м. Беговая, в школе МАТТМ СПб. А также мы будем транслировать прямой эфир через платформу Zoom.
Вы получите чуткое сопровождение от преподавателей по учебному материалу как во время, так и после курса. То есть ни один ваш вопрос, не один пробел в ваших знаниях не останется без внимания.
В-третьих, по окончании курса и сдаче экзамена вас ждет сертификат, подтверждающий прохождение курса по программе международной Академии SKY.
Тибетская целительная йога #TibetanHealingYoga
В группе публикуются материалы по тибетской йоге и тибетской медицине, а также буддийские духовные практики из открытых источников.
Тибетская целительная йога #TibetanHealingYoga запись закреплена
«Холодовая йога» Ринада Минвалеева
Подборка документальных фильмов о методе холодоустойчивости человеческого организма на основе тибетской «йоги внутреннего тепла» туммо, разработанного российским физиологом, исследователем традиционных систем оздоровления, профессором кафедры физической культуры и спорта Санкт-Петербургского государственного университета Ринадом Султановичем Минвалеевым:
Показать полностью.
— д/ф «Туммо» киностудии исторического фильма «ФАРАОН»;
— документальная съемка семинара Ринада Минвалеев по туммо 7 января 2017 г. (при температуре минус 21 по Цельсию).
Тибетская целительная йога #TibetanHealingYoga запись закреплена
Геше Джампа Тинлей
Тибетская целительная йога #TibetanHealingYoga запись закреплена
Сова Ригпа, Тибетская Астрология и Саче
www.astrotibet.ru Дорогие друзья, в преддверии Рождества и Нового Года мы дарим вам «Календарь Сова Ригпа МАТТМ SKY на 2022-2023 год Воды Тигра».
Вы можете поместить его дома или на своем рабочем месте специалиста Сова Ригпа.
В календаре указаны
— лунные дни, схема и циклы движения энергии Ла,
— сезоны, связанные с элементами для пульсовой диагностики,
Показать полностью.
— 6 сезонов Сова Ригпа,
— благоприятные и неблагоприятные дни для водных процедур,
— полнолуния и новолуния,
— равноденствия и солнцестояния.
— даты затмений,
— особые дни,
— буддийские праздники.
Календарь подготовила для вас Татьяна Ульянова (www.astrotibet.ru), преподаватель и организатор МАТТМ SKY,
составитель и редактор книг по Сова Ригпа и Тибетской Астрологии из серии «Библиотека МАТТМ (SKY)»,
учебных пособий МАТТМ SKY по Тибетской Астрологии и Саче.
В 2022 году Татьяна Ульянова проведет ряд интересных тренингов и мастер классов,
в том числе по Тибетской Астрологии (по программе МАТТМ) и по Саче.
Скачать календарь в нескольких вариантах вы можете по ссылке:
1) календарь со схемой движения Ла https://cloud.mail.ru/public/mBQF/sCWYg7sJb
-для Украины (ссылка доступна около двух недель): https://dropmefiles.com/oUMK1
2) календарь с изображением Ютока https://cloud.mail.ru/public/8P6a/H8bHvrZAQ
-для Украины (ссылка доступна около двух недель): https://dropmefiles.com/zUgIl
3) календарь с изображением Будды Медицины https://cloud.mail.ru/public/yvnY/dPx16dL3A
-для Украины (ссылка доступна около двух недель): https://dropmefiles.com/uXKpA
(Художник Татьяна Кржижановская)
4) календарь с изображением Шанлона https://cloud.mail.ru/public/UcYe/6Vs5g6M6Q
-для Украины (ссылка доступна около двух недель): https://dropmefiles.com/TyejO
(Художник Анна Артемьева, сайт: http://a-artemyeva.ru/tibet_med.html)
(Изображение Шанлона лучше размещать на севере, Ютока и Будды Медицины на востоке).
Уже готов электронный (удобно использовать на телефоне) и бумажный календарь на 2022-2023 год Воды Тигра: https://ridero.ru/books/tibetskii_kalendar_na_god_vod..
где вы найдете и краткий астрологический прогноз с интерпретациями на 2022-2023 год Воды Тигра для людей с 1923 по 2022 год рождения.
Здоровья и счастья!
Присоединяйтесь к группе на фейсбук по Тибетской Астрологии и Саче: https://www.facebook.com/groups/astrotibet.ru/
Тибетская целительная йога #TibetanHealingYoga запись закреплена
В Пакистане нашли буддистский храм III века до нашей эры
Директор Итальянской миссии профессор Лука М. Оливьери предположил, что храм был построен в III веке до нашей эры в эпоху Маурья. Позднее, во II веке до нашей эры храм был реконструирован. Когда пришли греки и перестроили город Базира, известный им со времён Александра Великого, они обнаружили существующее строение, построенное в период Маурьев во времена царя Ашоки. С тех пор, после правления царя Менандра в середине II века, памятник был улучшен и функционировал на протяжении веков до III-го и IV-го веков, когда он был в конечном итоге заброшен, так как кушанский город Базира был разрушен землетрясением.
Тибетская целительная йога #TibetanHealingYoga запись закреплена
Тибетская целительная йога #TibetanHealingYoga запись закреплена
Факультет инженерных и экологических систем
21 ДЕКАБРЯ – ДЕНЬ ЗИМНЕГО СОЛНЦЕСТОЯНИЯ
21 декабря 2021 года в 13:02 по московскому времени произошло зимнее солнцестояние. Солнце, двигаясь по эклиптике, в этот момент достигло самого удалённого положения от небесного экватора в сторону южного полюса мира.
В северном полушарии планеты наступит астрономическая зима, а в южном полушарии – лето. При этом в северном полушарии наблюдается самый короткий световой день и самая длинная ночь.Ждете самую длинную ночь в году?
Тибетская целительная йога #TibetanHealingYoga запись закреплена
•••БУДДИЗМ•••
Головной мозг 41-летнего тибетского монаха, популяризатора медитации Йонге Мингьюр Ринпоче на МРТ выглядит, как мозг 33-летнего человека, сообщили ученые. Возможно «медитативная практика связана с замедлением биологического старения», осторожно предполагают эксперты.
Показать полностью.
Головной мозг 41-летнего тибетского монаха, популяризатора медитации Йонге Мингьюр Ринпоче на МРТ выглядит, как мозг 33-летнего человека, сообщили ученые. Их исследование опубликовано в журнале Neurocase. Возможно «медитативная практика связана с замедлением биологического старения», осторожно предполагают эксперты.
Йонге Мингьюр Ринпоче (ЙМР) – широко известный практик и учитель медитации. Он начал медитировать в возрасте 9 лет. Ученые сообщают, что в медитации он проводит «экстраординарное количество часов».
ЙМР начал сотрудничество с учеными из Висконсинского университета более 10 лет назад. Согласно Huffington Post, монах согласился периодически проходить функциональную магнитно-резонансную томографию, чтобы популяризировать медитацию. Новая научная работа подытоживает опыт десятилетних наблюдений.
Ученые из Висконсинского университета провели МРТ мозга ЙМР четыре раза за 14 лет. Длительно исследование началось, когда ему было 27 лет. Исследователи сравнивали данные снимков ЙМР с более чем 100 снимками головного мозга его сверстников из группы контроля.
Исследователи научили систему машинного обучения BrainAGE на основании МРТ-снимков всех участников исследования оценивать возраст людей, исходя из особенностей структуры серого вещества их мозга.
Анализ BrainAGE обнаружил, что у ЙМР мозг стареет медленнее, чем у участников из группы контроля. В возрасте 41 года его мозг соответствовал параметрам 33 лет. Ученые отметили, что это различие не было обусловлено исключительной «молодостью» какой-либо отдельной структуры мозга: серое вещество было изменено диффузно.
Еще одна интересная находка, которую сделал BrainAGE – головной мозг ЙМР «раньше созрел».
Это исследование имеет массу ограничений. В нем принимал участие лишь один человек, практикующий медитацию. Остается неизвестным, сколько нужно медитировать, чтобы в сером веществе были заметны изменения, если такая связь действительно имеется.
Ученые отмечают, что на «молодость» мозга ЙМР могли оказать влияние и другие факторы: жизнь в высокогорном районе, низкий уровень загрязненности окружающей среды, хорошая диета. Чтобы это лучше понять, требуется исследование с контрольной группой из людей с похожими условиями жизни.
Тибетская целительная йога #TibetanHealingYoga запись закреплена
Сова Ригпа, Тибетская Астрология и Саче
Из домашних методов стоит упомянуть теплые компрессы из перловки (ячменя). Для этого вам понадобится пара упаковок перловки (продается в любом супермаркете) и одна или две пары хлопчатобумажных мужских носков. Вечером перед сном или после того, как вы пришли домой с мороза, подогрейте перловку на сковородке, насыпьте в носки, завяжите их и приложите на 15-20 минут к области поясницы и крестца через махровое полотенце, сложенное в несколько раз, так чтобы вы чувствовали комфортное мягкое тепло (компресс не должен быть сильно горячим). Можно просто лечь на эти компрессы. Когда компрессы начнут остывать, уберите полотенце.
— Очень легко и удобно греть компрессы из перловки на горячих батареях.
— Также вы можете сшить хлопчатобумажные мешочки (размером больше, чем носки) с завязками для перловки.
— Но помните, что после компрессов не стоит выходить на холодную зимнюю улицу, поэтому их лучше всего делать перед сном. Также не стоит применять такие компрессы, если у вас воспалительные процессы в почках и мочеполовой системе, или вы испытываете после них даже легкий дискомфорт.
Обратите внимание:
Зимой не стоит употреблять много соли, но соль должна присутствовать в рационе.
Не рекомендуются фрукты тяжелые и холодные по свойствам, такие как виноград, бананы.
Салаты из сырых овощей и фруктов. Если вы любите салаты, то можно обдать овощи кипятком или тушить на воде 30 секунд перед употреблением.
Не полезны любые замороженные продукты и продукты, побывавшие в стадии заморозки.
Из напитков зимой подойдут:
— Утром за 20 минут до завтрака, напиток из свежего кипятка с лимоном и зеленым кардамоном, в который можно добавить мёд. Такой напиток должен быть достаточно горячим, но не обжигающим.
— Днем теплое молоко, кипяченое с водой с добавлением меда, кардамона обычного и мускатного ореха (1 стакан молока и 1 стакан воды на медленном огне упартье до 1 стакана, добавьте мед и специи).
— Пуэр, черный чай (можно с молоком, солью и маслом).
— Вечером полезно немного натурального крепкого алкоголя (50 мл), пол бокала красного сухого вина или глинтвейна с теплыми специями и медом.
Но пить кофе, зеленый чай или свежевыжатые соки зимой не стоит.
Что касается образа жизни:
— высыпайтесь хорошо,
— ложитесь спать в 22-23 часа,
— держите в тепле почки, нижнюю часть тела (колени, стопы) и уши,
— наносите на тело теплое топленое или кунжутное масло (массаж кунье).
Если вы или ваши друзья знакомы с тибетским массажем, полезно выполнять:
— Тибетский Масляный Массаж кунье всего тела,
— Точечный Массаж точек ушей, почек, мочевого пузыря и репродуктивных органов (см. книгу Н. Ченагцанг «Тибетский массаж кунье для профессионалов и домашнего применения» http://www.ganga.ru/book/tibetskiy-massazh-ku-ne)
Удачи, здоровья, счастья и хорошего настроения!
И пусть с вами случается все самое лучшее!
Татьяна Ульянова, составитель книг по Тибетской Астрологии, Саче и Сова Ригпа.
Аштанга-виньяса йога: последовательность упражнений, мантры, отличия от других практик
В древности восточные мудрецы придумали, как слить в гармонии тело, душу и природу. Так появилась йога. Одна из популярных школ – аштанга-виньяса. Поговорим о том, чем увлекает людей это течение, что в нем полезного, с чего начать заниматься. Обсудим, кому рекомендуется практиковать это направление и где пройти обучение по виньяса йоге.
Что это такое
Виньяса-йога – популярное учение в Индии, на Западе, в России, разновидность хатха-йоги, которая отличается высокой динамикой, требует хорошей физической подготовки и максимальной выкладки. Виньяса-йогой вполне можно заменить фитнес. Но нужно помнить, что это еще и духовная практика, а не простая тренировка, поэтому пользы больше.
История возникновения
В Ведийское время (XV–X века до нашей эры) индийскими мудрецами было написано 4 великих книги:
Они положили основу ряду учений и практик. В том числе и йоге.
Далее, в II-I веках до нашей эры Патанджали собрал все имеющиеся знания воедино и создал труд «Йога сутра».
В середине 20 века индийский йогин и философ Шри Тирумалай Кришнамачарья открыл школу хатха. А его последователь Шри Кришна Паттабхи Джойс, взяв в качестве примера учение, которое ему преподавали, внедрил свою школу vinyasayoga. В 1948 году основатель течения создал институт аштанга-виньяса йоги.
Что представляет собой учение
Цель, как и у любого другого направления йоги – тренировки тела и духа. Виньяса – большой комплекс упражнений, которые разделены на 8 частей. Всё это позволяет осознать единство, души, тела, природы, всей Вселенной.
Новичков, которые думают, что йога – это что-то медленное, неторопливое – больше медитация, чем работа с физикой, ждет неожиданность. В аштанга-йоге сочетаются динамичные физические упражнения и дыхательные техники. Виньяса тем и привлекает, что скучать не придется.
Асаны сменяются одна за другой динамично. И это всё при правильном дыхании, концентрации на одной из 8 точек, известных в йоге, и установки энергетических замков. Во время упражнений поют мантры и выполняют комплекс Приветствие Солнцу.
Йоги указывают, что занятий виньяса-йогой требуют хорошей растяжки, неплохой физической подготовки. Но все с чего-то начинали. Под руководством опытных инструкторов, которые есть, например, в фитнес-клубе La Salute, постепенно можно втянуться в занятия, освоить уроки и добиться результатов.
Схожесть и различия аштанга-виньяса-йоги с другими практиками
Чтобы детальнее разобраться с учением, сравним его с другими школами, найдем схожести и отличия. Кстати, стоит запомнить, аштанга и виньяса – равнозначные названия. Если встретится одно, то нужно подразумевать и второе.
Йога флоу – мягкая растяжка
Flow отличается от ashtanga тем, что в первом учении больше творчества, переходы между асанами совершаются плавно при помощи виньяс – связок, сопровождающихся дыхательными техниками. Последовательность выстроена волнами. В аштанга-виньяса всё более упорядоченно. И нагрузки повыше. Можно говорить о том, что йога флоу мягкая растяжка родственна несмотря на различия между практиками.
Хатха йога
Аштанга вышла из этого направления. Как указывалось, Паттабхи Джойс обучался хатха-йоге, а потом придумал свое.
Первоначальное учение отличается от того, которое из него вышло, как и от флоу, следующим:
То есть, преемственность между школами прослеживается. Но и различия, как можно убедиться, велики.
Польза и эффект аштанга-йоги
Начинать заниматься стоит по таким причинам:
Положительные эффекты от виньяса-йоги:
Когда нет противопоказаний, то аштанга-виньяса-йогу, как минимум, стоит попробовать.
Кому рекомендуют направление
Если не запрещает врач, то практиковаться можно любому человеку. Идеально аштанга-йога подойдет:
Кому не рекомендуется заниматься аштанга-виньяса йогой
Необходимо обсудить со специалистом возможные противопоказания, прежде чем записываться на тренировки. Они таковы:
Не рекомендуется интенсивно заниматься аштанга-йогой при плохой растяжке. Нужно плавно идти к необходимой форме.
Восемь шагов к цели в аштанга-йоге
В аштанга-виньяса йоге есть 8 ступеней, идя по которым, получится добраться до желаемого результата:
Первый шаг, первая ступень – яма. Их существует 5:
То есть, первая ступень нужна, чтобы привести мысли в порядок, выбрать правильные моральные ценности.
Следующий шаг – нияма. На этой стадии предлагается осознать важность медитаций, посещения монастырей, жизни по совести и т. п. Речь, как и с ямами, идет о нравственности, но только в более широком смысле.
Далее – асаны. Статические позы, которые позволяют человеку, принимающему их, укрепить здоровье, повысить выносливость, дисциплину. Про асаны речь отдельно. Перейдем к пранаяме. Это дыхательные практики, которые оздоравливают, очищают, помогают связать воедино дух, мысли, тело.
Пратьяхара – пятый шаг. На этой ступени нужно научиться смотреть внутрь себя, не отвлекаясь на проявления внешнего мира. Тренируется концентрация.
Дхарана – следующий шаг. Если на предыдущей ступени нужно тренировать концентрацию на конкретной точке, то здесь – наоборот. Главное – медитация – умение отвлечься от всего, подавить «внутренние шумы мыслей».
Дхьяна – созерцание, стадия, похожая на предыдущую. Но уровень выше.
Самадхи – финальный шаг. Стадия блаженства. Лучше ничего и придумать нельзя.
Асаны и их ступени
Если вы помните, асаны в аштанга-виньяса йоге выполняются в комплексе – со связками. Разберем процесс, ступени:
Последовательность аштанга виньяса йоги, таким образом, четкая и динамичная.
2 вида практики йоги
Несмотря на то, что выше указано: аштанга-виньяса йога – это асаны в четкой последовательности, существуют варианты направления. Это:
Далее о них подробно.
Майсор-класс
Отметим, что на занятиях йогой обычно все делают одно и то же. Но не в случае с аштанга. Преподаватель оценивает уровень развития ученика и дает ему посильные задания. То есть, не нужно бояться, что сразу заставят выполнять все асаны в связках, как положено. Этого не будет. Всё постепенно. Сначала – основы, затем – асаны. Далее – связки, дыхание, энергетические замки и всё остальное.
Новичков может смутить пение мантры перед началом занятий. Не стоит бояться, здесь не произносятся заклинания из области черной магии. Совсем наоборот. Мантра содержит слова, точнее – звуки, несущие позитив, настраивающие на эффективную работу с телом и духом.
Рекомендуется новичкам майсор-класс, потому что не нужно ни за кем гнаться. Можно спокойно работать в своем ритме. Спешка в занятиях йогой сильно сбивает, мешает концентрации или медитации.
Лед-класс
При таком виде практики всё происходит традиционно:
Лед-класс больше подходит для тех, у кого есть опыт в аштанга-йоге.
Какая музыка подходит для занятий
Существует мнение, что для практик аштанга-виньяса йоги не нужна музыка. Потому что асаны выполняются не только в динамике, но и с медитацией. Речь не о тех случаях, когда занимаются новички под четким руководством тренера. Если асаны еще не освоены, со связками есть проблемы, то музыка будет помогать.
В интернете можно найти целые плейлисты для занятий. В качестве примера назвать несколько композиций:
Стоит послушать десяток-другой композиций и понять, помогает сопровождение или мешает. В этом вопросе однозначных рекомендаций дать нельзя.
Мантра аштанга-йоги
Без музыки обойтись можно. Многие тренеры с удовольствием это делают, потому что считают, что так проще сконцентрироваться, либо, наоборот, расслабиться. Без мантры обойтись нельзя. Её поют в начале занятий. И еще в конце. Это традиция.
Если подключаться позже, например, при майсор-классе, то можно пропеть мантру самостоятельно, не со всеми. Если еще не знаком текст, то нужно просто сказать: «Спасибо!».
Конечно, лучше подготовиться к занятиям yoga, запомнить тексты.
Открывающая мантра в переводе на русский звучит так:
Я припадаю к лотосовым стопам учителей,
Открывших об атманеблагое знание.
Достигшие высшего блага, подобно лесным целителям,
от плеч в форме человека,
Держащему в руках морскую раковину,
Метательный диск и меч,
Тысячеглавому и просветленному
Патанджали я поклоняюсь.
«Пусть добро защищает и направляет поколения.
Пусть правители правят по справедливости.
Да пребудут коровы, брахманы и люди
в нескончаемом благополучии.
Пусть дожди приходят вовремя,
Пусть земля родит в изобилии.
Да минуют эту страну потрясения,
И пусть знающие правду будут свободны от страха.
Пусть обретут сыновей те, у кого их нет,
Пусть обзаведутся внуками сыновья.
Пусть разбогатеют те, кто беден.
Пусть живет человек сто лет.
Как видно, мантры помогают настроиться на правильный лад, на добро, позитив.
Одежда, коврик и пространство для практики
К первым занятиям нужно подготовиться. Например, купить наряд.
Бренд, цена – это всё не имеет значения. Йога учит отказу от стяжательства – на всякий случай напоминаем.
Для аштанга-йоги лучше покупать экологичный коврик сантиметров на 20–30 больше роста практикующего. Такое требование актуально, потому что занятия проходят в динамике.
Идеальная толщина коврика – 6 мм.
Строгих правил и требований к пространству для йоги нет. Каждый может сам выбирать место. Идеально – это специально подготовленный зал с личным наставником. Такой, есть в фитнес-клубе La Salute на Таганке.
Важные аспекты занятий виньяса-йогой для начинающих
Первое, что нужно сделать – проконсультироваться с врачом. Специалист даст заключение, расскажет, можно ли заниматься йогой, в частности – виньяса.
Если здоровье позволяет, то нужно выбрать наставника. На что обратить внимание:
В La Salute опытные учителя йоги помогут подготовиться к занятиям и мягко начать. Пообщайтесь и обращайтесь!
Дальше, подбирать одежду, покупать коврик и аксессуары. Можно приобрести книгу Дешикачара «Сердце йоги», чтобы понимать глубже, чем предстоит заниматься.
Важно оценить уровень своей физической подготовки. Если он не очень, необязательно отказываться от занятий. Есть майсор-класс. Еще важно определиться, зачем нужны эти практики. Когда видна цель, то понятно, куда следует двигаться.
Заключение
Виньяса-йога – это интересный путь к гармонии через развитие мышц, растяжку, приведение тела в порядок, упорядочивание мыслей, медитацию и концентрацию энергии. Заниматься практиками можно самостоятельно, но для этого необходимо обладать хотя бы минимальными знаниями о йоге.
Эффективнее проходить путь самосовершенствования под руководством наставника. Опытный человек помогает пройти все шаги аштанга-йоги быстро и правильно. В фитнес-клубе La Salute в Москве каждый может найти такого наставника и получить максимум пользы от практик.