Йога нидра что это такое и зачем
Йога-нидра. Практика осознанного расслабления
Блажен, кто ничего не знает: он не рискует быть непонятым
Й ога-нидра — термин, введённый Свами Сарасвати для обозначения практики, иначе именуемой как йога сна, или же йога для сна.
Эта техника йоги была специально разработана с целью помочь человеку познать себя с различных сторон, подойти к воротам бессознательного и, войдя в них, открыть тот неведомый источник сил для преображения, которым владеет каждый из нас, но за неимением ключа, не может им воспользоваться.
Благодаря использованию этой практики у вас появится ключ, который разблокирует скрытую часть сознания, избавит от негативных энергий и образов и органично заложит основы для коренных изменений вашей жизни в желаемом направлении.
Эта практика является легко выполнимой техникой по перепрограммированию вашего разума. Она затрагивает не только внешние аспекты сознательного ума, но даже в большей мере направлена на работу с той бессознательной частью вашей сущности, в которой заложены блоки, затрудняющие осуществление задуманного и тормозящие самореализацию.
Йога-нидра: практика
Для того чтобы начать практиковать йога-нидру, нужно определиться с тем, что же она такое и чем она не является.
Йога-нидра — практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду — санкальпу — для дальнейшего функционирования.
Задавая намерение или приказ – санкальпу (кому как нравится это называть, суть от этого не меняется) — в расслабленном, предшествующем сну состоянии, вы настраиваете всё ваше существо на выполнение этого намерения тогда, когда вы вновь очутитесь в состоянии полного бодрствования. Загружая намерение напрямую, практикуя йога-нидру, вы обходите барьеры, расставленные сознанием на пути к бессознательному разуму, и, таким образом, эффективность задуманного повышается в разы.
Чтобы хотя бы кратко дать понятие об эффективности данной практики, мы приведём лишь несколько примеров, показывающих, в каких сферах жизни её можно использовать и каким образом она может повлиять на вас.
Польза от практики йога-нидры выражена несколькими факторами
Йога-нидра для сна
В первую очередь йога-нидра — это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.
Для тех, кто по каким-то причинам не может выделять достаточное количество времени на сон, эта практика поможет сэкономить время, а при пробуждении вы будете чувствовать себя свежим и полностью отдохнувшим. Такой эффект достигается за счёт более качественного сна, когда организм способен «перезарядиться» за более короткий срок, чем обычно.
Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.
Всё, что видим мы — видимость только одна.
Далеко от поверхности мира до дна.
Полагай несущественным явное в мире,
Ибо тайная сущность вещей не видна
Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс
Базовый комплекс может успешно выполняться новичками. Он направлен на то, чтобы снять стресс, избавиться от скопившегося за день мышечного и эмоционального напряжения и расслабиться. Но даже для тех, кто уже освоил искусство глубокого расслабления, применение йога-нидры поможет войти в глубокие слои бессознательного и открыть для себя много нового. Также рекомендуется выполнять данную практику и тем, кто хотел бы практически изменить свою жизнь к лучшему — добиться конкретных целей, избавиться от определенных привычек, осуществить желания, — одним словом, задать новую программу своему бессознательному. И тогда работа начнёт выполняться.
Йога-нидра и понятие «Санкальпа». Работа с бессознательным
Почему так важно выйти на уровень бессознательного? Этот вопрос очень уместен для данной статьи. Работа только на уровне сознания, т. е. с верхней частью человеческой психики, не всегда приводит к ожидаемым результатам. Многие проблемы настолько глубоко укоренились, что решить их только через сознательный уровень нереально. Здесь уместно провести аналогию с компьютером. Если ошибка происходит из-за некорректной работы «операционки», то будет совсем неуместно пытаться решить проблему лишь сменой программ.
Так и здесь: сознание является лишь внешним уровнем, на котором проявляется видимое, оно работает с действительным. В то время как бессознательное, на первый взгляд, невидно, но именно оно контролирует все системы организма. Это такой своеобразный менеджер, или дирижёр, в человеке, а его влияние проявляется не только на физическом уровне, но также на эмоциональном и ментальном.
Решив проблему на уровне подсознательного, она автоматически перестанет беспокоить в сфере сознательного. Её материальное проявление будет устранено, то есть манифестация этой проблемы на физическом, проявленном уровне исчезнет.
Вот почему практика йога-нидры важна, так как она даёт доступ к работе с подсознательным. Когда вы с помощью техники расслабления достигли того состояния, которое служит мостом между сном и бодрствованием, то вам открывается прямой путь к нижним слоям психики. Туда, где скопилось множество отработанных негативных зарядов — неприятные события прошлого, образы тревожащие вас, но давно позабытые и т. д. Вам нужно от всего этого освободиться.
Проводя регулярно занятия йога-нидрой, вы будете каждый раз глубже проникать в эту кладовую за годы накопленного негатива и сможете его нейтрализовать, из негативного качества превратить в нейтральное и таким образом дать покинуть ваш ум.
Тогда, когда внутреннее пространство психики очистилось, санкальпа будет действовать наиболее эффективно. Но даже на начальных ступенях практики вы уже ощутите изменения.
Санкальпа — это твёрдое намерение
Согласно теоретическому обоснованию, учение йога-нидры санкальпа есть ни что иное как ваше пожелание, цель в виде очень чётко сформулированного тезиса, который будет заложен в ваше подсознание как самая настоящая программа к действию. Особенно хорошо давать установки мозгу именно в состоянии глубокого расслабления.
Пребывая в гипнагогическом состоянии, на границе между сном и бодрствованием, вы занимаетесь йога-нидрой. Вы не спите и очень осознаны. Хотя все каналы чувственного восприятия отключены, за исключением звукового, но вы не погружаетесь в глубокие тета-вибрации сна. Вы остаётесь на нужном альфа-уровне лишь с некоторым добавлением тета-волн.
Последовательный переход в гипнагогическое состояние и начало практики йога-нидры
Вся практика условно делится на 2 части: подготовка и само пребывание в пограничном состоянии, которое и есть нидра. В первой части происходит разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное, вторая же часть — это непосредственный опыт йога-нидры с включением санкальпы. Вся практика занимает около 20–30 минут.
Без первой подготовительной части не может быть и второй. Для новичков подготовка может занять больше времени. Для тех, кто практикует дольше, переход занимает очень короткое время, и за ним сразу следует пребывание в нидре — состоянии близком ко сну, но при этом вы абсолютно осознаны.
Итак, первое — глубокое расслабление, которое начинается с положения в позе Шавасаны и формирования намерения — санкальпы. Вы должны точно знать, чего хотите. Далее при помощи техники ротации (когда сознание последовательно переводит внимание с одного участка тела на другой, при этом не задерживаясь долго на каком-либо из них) вы расслабляете физическое тело и успокаиваете сознание. Осознанное дыхание также может служить для этой цели.
Затем понижается порог восприимчивости внешних чувств за счёт их нейтрализации при помощи техники парных противоположностей. После того, как определенный уровень расслабления достигнут, можно выполнять визуализацию. Тут подойдут обобщённые образы, которые помогут высвободить подсознание и тем самым очистить ум. Очень хорошо для работы подойдут янтры, так как они являют собой сосредоточение общих архетипических образов.
После всего этого подходит ключевой момент для внедрения санкальпы — установка для вашего разума. Это то, ради чего и происходило погружение в гипнагогическое состояние. Выход из практики происходит опять же за счёт концентрации на дыхании, оно должно быть полностью осознанным, затем осуществляется финальный посыл санкальпы. Сейчас, когда барьеры бессознательного преодолены, ваша формула пойдёт прямо в нужное русло.
Альтернативные варианты практики
Есть варианты альтернативной экспресс-йога-нидры, длящиеся от 5 до 20 минут. И хотя они могут проводиться в любом месте, но рассчитаны они на хорошее владение техникой входа в релаксационное состояние. Поэтому для тех, кто только начинает, рекомендуется выбирать полный цикл практики. Нужно учитывать, насколько практикующий подготовлен к визуализации и был ли у него опыт глубокого расслабления.
Если опыт визуализации практически отсутствует и у человека возникают трудности с представлением образов, то лучше уделить особое внимание этой части перед выполнением практики. Провести подготовительные упражнения на развитие воображения и только после этого начинать практиковать йога-нидру.
Йога-нидра без санкальпы
Вариант йога-нидры без санкальпы тоже возможен. Если ваша цель при занятиях йога-нидрой — нормализация сна, то санкальпу можно исключить из практики. Тут все зависит от ваших целей. Хотя в классическом виде схема обязательно включает в себя санкальпу.
Если вы ещё только начинаете знакомиться с данной практикой, то все инструкции по переходу из одной стадии в другую должен давать ваш учитель. Более продвинутые практикующие, хорошо знакомые с последовательностью, могут выполнять йога-нидру и самостоятельно. Для новичков же не рекомендуется запоминать инструкции, т. к. сам процесс припоминания во время выполнения может вывести ваш мозг из расслабленного состояния, и из альфа-вибрации вы вернётесь к бета.
Ваша же задача состоит в том, чтобы замедлить вибрации и сделать ум более восприимчивым к внутренним образам, переводя концентрацию от внешних стимулов на внутренний мир. От состояния сна и погружения в более глубокие тета-ритмы вас будет удерживать только звуковой канал, через который вы сможете следовать инструкциям. Остальные же каналы чувственного восприятия мира должны быть отключены. Посредством этого вы достигнете разотождествления с чувственным опытом, по сути практикуя пратьяхару, одну из 8-и ступеней Раджа йоги. Это уже само по себе ценно, так как пусть и на время, но вы погружаетесь в мир сверхсознательного и начинаете понимать мир с другой стороны, более отстранённо и вместе с тем осознанно.
Йога нидра — что это такое простыми словами
Йога нидра – что это такое? Когда я только начала практиковать йогу, то все, что меня интересовало, было связано с развитием физического тела. Мне хотелось быть более гибкой, сильной, красиво делать асаны.
Я слышала про йога нидру, но не решалась прийти на занятие, так как представляла себе, что это очень скучно. Но когда я проходила интенсивное обучение на инструктора йоги для беременных, где тренировки длились каждый день по 8 часов с минимальными перерывами в течение недели, я на своем опыте ощутила всю пользу йога-нидры и далее стала изучать ее более глубоко и вести занятия со своими клиентами.
Йога нидра – что это такое
История йога нидры уходит своими корнями в далекое прошлое. Так же далеко, как и история хатха йоги. Современным жителям йога нидра стала известна благодаря Сарасвати Свами Сатьянанде, который в 1963 основал Бихарскую школу йоги и стал передавать свои знания обычным людям.
Свами Сарасвати, служа в ашраме, столкнулся с тем, что неожиданно осознал, что его мозг впитывал информацию, пока он сам спал. Позже он стал проводить эксперименты с другими занимающимися добровольцами.
Самый известный случай был следующий: в течение двух лет Свами Сарасвати читал спящему мальчику тексты из Упанишад, Библии, Корана, английского, хинди, санскрита. Через два года «обучения» этот юноша говорит на 11 языках, читает и пишет по английски, хотя никогда не посещал школы.
Из своего открытия Свами Сарасвати сделал вывод, что наш ум обладает внушаемостью. И на него можно «записать» информацию подобно тому, как на магнитофонную ленту. С этим он и работал на протяжении последующих лет своей жизни. Добавлю, что Сарасвати изначально был практикующим врачом и все свою жизнь он искал способы помочь людям справляться с болезнями.
Секрет внушаемости ума
Наш ум постоянно о чем-то думает. Ему все равно — представляете вы свое прошлое, будущее, страхи или фантазируете. Наш ум все время крутит мысли, как жвачное животное жвачку. От мыслей мы часто устаем. Если вам нужно сделать неприятное дело, которого вам не избежать, то чем дольше вы думаете на эту тему, тем больше устаете психически. Вы беспокоитесь, мучаетесь, переживаете реальные негативные эмоции, испытываете дискомфорт и все это только от одних мыслей, что придется сделать что-то неприятное.
То же самое с приятными вещами. Стоит нам влюбиться или подумать о скором путешествии, мы начинаем фантазировать об этом и испытываем подъем настроения и улучшения самочувствия.
А все это наш ум. В реальности мы еще не получили реальный негатив или реальный позитив. Мы лишь подумали о событии. Представляете, что наш ум делает с нами?
Искусство релаксации
Современная социальная обстановка сильно отличается от древнего уклада. Мы больше времени проводим в стрессе, стараясь выжить и занять определенное место в обществе. Многие болезни уже искоренены, но стресс сейчас правит обществом и диктует правила жизни.
Много появилось психосоматических болезней, часть из которых можно минимизировать качественным расслаблением. Но откуда взяться расслаблению, если мы находимся под постоянным давлением?
Работаете вы много, или вообще не работаете, есть ли у вас отношения или нет, есть у вас финансовые проблемы или нет — вы в любом случае накапливаете напряжение. Оно формируется сначала в области ума и эмоций, а потом перемещается в тело.
Если мы не умеем справляться с напряжением, а большинство современных людей не могут с ним справится, то появляются болезни. Сначала возникают легкие недомогания. Позже они переходят в хронические стадии.
Эмоциональное напряжение, зависть, чувство вины, смятения, сомнения пассивная агрессия, гиподинамия, редкое и непродолжительное пребывание на свежем воздухе и солнечном свете — все это причины повышенного уровня напряжения.
Достаточно часто мы ищем причину недомоганий вовне. Когда мы раздражаемся или грустим, мы думаем, что причиной стал кто-то или что-то. На самом деле мы можем управлять своей реакцией на события. Чем спокойней будет у вас внутреннее состояние, тем проще вам будет реагировать на внешние события.
Йога нидра учит качественному расслабления. Она учит, как расслабить ум и тело.
Как происходит сеанс йога-нидры
Йога нидра — это йогический сон. Но сон не в прямом смысле этого слова. Во время этого сна вы не спите, а находитесь в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. В этот момент частота колебаний мозга уменьшается, и вы впадаете в медитативное состояние. Достигается такое состояние за счет правильного расслабления тела и остановки мысленного диалога.
Санкальпа – осознанное намерение
Санкальпа
Важной и отличительной техникой йога нидры является Санкальпа. Это решительное намерение или ваше желание что-то в себе изменить. Это важная стадия занятия, когда решительное намерение озвучивается и запускается в пространство. Санкальпа — это формула того, кем вы хотите стать.
Озвучивая свое намерение, когда мозг очищен от ненужного колебания ума, а мышечные зажимы в теле отсутствуют, то вы можете рассчитывать на помощь внешних сил. А так же формулировка санкальпы помогает лучше сконцентрироваться для достижения цели.
Во время йога нидры все же важно не уснуть. Несмотря на то, что сон во время практики не является вредным, скорее полезным. Все-таки йога нидра — это не сон. Во сне вы не можете управлять своим вниманием, а во время йога нидры можете.
Йога нидра и гипноз
Некоторые полагают, что йога нидра — это разновидность гипноза. Но это не так. Начало у них одинаковое — расслабить все тело и следовать за голосом ведущего. Но дальше будут идти разные процессы.
Во время йога нидры вы сохраняете осознанность. Сознание во время гипноза наоборот, блокируется, и вы погружаетесь в глубокий сон. Во время гипноза ваш мозг находится в спящем состоянии, а тело может бодрствовать. Вы, наверное, видели примеры, как люди ходят под гипнозов. А во время йога нидры все наоборот — тело будет спать, а мозг бодрствовать и взаимодействовать с глубокими слоями подсознания. Но делать он это будет самостоятельно, без сигналов и указаний извне.
Йога нидра и мозг
Сегодня нейрофизиологи уже могут доказать связь между телом и сознанием. Мозг — это физический посредник между телом, чувствами и умом. Последовательное движение сознания во время практики йога нидры, проникающей во все части тела, способствует физической релаксации, очищению нервных каналов, которые контролируют потоки и информации и физическую активность. Так йога нидра расслабляет ум при помощи расслабленного тела.
Подготовка к йога нидре
Для хорошей практики вам понадобится лежать на твердой поверхности на спине в течение 20-50 минут. Поэтому помещение, где вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным. Лежать лучше на полу, потому что на кровати или диване вы уснете. На твердой поверхности хорошо расслабляется костно-мышечный аппарат, и расслабление будет более качественным.
Под голову положите подушку, а под колени одеяло, свернутое в несколько раз. Это поможет расслабить поясницу. Лучше накрыться пледом, так как температура тела немного понизиться во время занятия.
Перед практикой йога нидры я рекомендую выполнить несколько физических упражнения. Это может быть небольшой комплекс йоги или растяжки. Следует снять напряжение с мышц, чтобы во время занятия быстрее перейти в состояние расслабления. Можно выполнить 6-12 циклов Сурья Намаскар.
Польза йога нидры
Йога нидра помогает бороться со стрессом и с синдромом хронической усталости
Расслабление ума и тела, которое происходит во время практики, позволяет перезагрузить нервную систему и позволить гипофизу вырабатывать «правильные» гормоны.
Йога нидра облегает боль, снижает болевой синдром, позволяя мозгу вырабатывать болеутоляющие компоненты
Йога нидра во время беременности и менструальных расстройств, помогает справляться с перенапряжением и скачущим гормональным фоном. Глубокое расслабление и осознанное дыхание помогает испытывать меньше напряжения и беспокойства, связанных с родами. Женщины, практиковавшие йога нидру во время беременности, испытывают меньше страданий во время родов.
Люди пожилого и старческого возраста проще переносят комплексы психологического характера, связанные со старением
Ученые из Франции доказали недавними исследованиями, что практика йога нидры помогает людям старшего возраста справиться с неуверенностью, чувством одиночества, страха перед будущим. Эти пациенты становились более общительными и доброжелательными к себе и людям после практики йога нидры.
Йога-нидра улучшает качество сна
Снижение стрессового гормона кортизола помогает мелатонину вырабатываться лучше. Восстановление ночью происходит быстрее. Регулярно практикующим йога нидру требуется меньше времени на ночное восстановление.
Улучшается память и повышается эффективности обучения
Хорошо работающий организм без повышенных гормонов стресса лучше усваивает и запоминает информацию. Вам будет проще и быстрее обучаться, если практика йога нидры будет регулярно присутствовать в ваших занятиях.
Улучшается качество работы с хроническими и психосоматическими заболеваниями
Я не буду ничего утверждать, чтобы не вызвать ложных ожиданий тех, чье заболевание так или иначе связано с психосоматикой. При сложных заболеваниях должно быть наблюдение врача и полноценное медицинское лечение.
Но с каждым годом все больше и больше диагностируется заболеваний, причину которых не могут найти и не могут излечить организм. По крайне мере практика йога нидры будет способствовать улучшению самочувствия и скорейшему выздоровление. Во время Санкальпы можно создавать намерение о выздоровлении, тогда процесс лечения будет проходить проще и быстрее.
Заключение
Надеюсь, вопрос, йога нидра что это такое, стал более ясен для вас. Предлагаю не останавливаться на теории и перейти непосредственно к практике. Прослушайте предлагаемые записи йога нидры и поделитесь в комментариях, что получилось.
На этом пока все. Желаю вам здоровой и счастливой жизни! Ольга Усачева
Йога-нидра. Медитация на ОМ
Й ога-нидра — это инструмент йоги, который позволяет привести к гармонии наше физическое, ментальное и чувственное тела для достижения высшей цели йоги — духовного роста.
В калика-пуранах описывается молитва Брахмы йога-нидре: он обращается к Абсолюту, чтобы создать женщину, которая могла бы пробудить Шиву от самадхи и выполнить обязанность (рождение бога войны Сканда) для истребления великого демона. Итак, это многообещающая йога-нидра.
Йога-нидра является частью пратьяхары (пятой ступени йоги по Патанджали). Пратъяхара — способность полного управления органами чувств, т. е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. До тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут, и наш бесконечно пытливый ум не успокоится, погружаясь в более глубокие слои нашего сознания.
Закон кармы есть причинно-следственная связь всех событий, и все, что мы видим, чувствуем, осязаем, откладывается в нашем сознании. Представляете, сколько там опыта, накопленного за многие рождения на этой земле, а может, и не только на этой, и даже не в этой галактике. У нашего сознания нет способности выражаться словами, оно использует другой язык. Это язык образов, по-научному они называются архетипы, в них зашифрован весь наш предыдущий опыт. Чтобы добраться до таких глубин сознания, сначала необходимо вычистить все негативное и мешающее нам на пути для духовного роста. Все, что мы слышим, видим, думаем – а в настоящее время очень много ложной и неправдивой информации, имеющей определённые цели, – погружается в наше сознание, т. е. хотим мы этого или не хотим, а законы работают.
Ведические знания доносят до нас простые истины. Человек живёт на уровне звука, и от этого строится вся схема его развития (вспомните чудодейственную мантру ОМ). Любое действие в материальном — это проявление нематериального на уровне звука мысли. Эволюция жизни — это раскрытие «подсознания» на уровне «звука». Если ты услышал информацию, т. е. через слух, то она остаётся в сознании и всё запоминается, если же вы прочитали без звука информацию, то просто приняли к сведению. «Звук» — знаю, вижу, управляю смыслом и концентрирую своё внимание на главное. Все то, что «дано», — задействуется, но на уровне «звука» мысли.
Техника йога нидры — это пограничное состояние между сном и бодрствованием, помогает осуществить контакт с глубинной и бессознательной частью психики, где собраны все прошлые воспоминания. Т. е переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями, являются причинами, тормозящими нас на пути духовного роста. Они всё же очень активны и являются источником наших неосознанных страхов (когда вы чего-то боитесь и не знаете почему) и навязчивых идей.
Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Если тело, ум и эмоции не расслабить, то возникают напряжения, и вы страдаете. Страдаете вроде бы без видимых на то причин. Страдание – это следствие. Напряжение, на самом деле, — это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога нидры эти страхи, навязчивые идеи и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них. Наше подсознание есть прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания. Регулярно практикуя йога нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последует и ваш сознательный, рациональный ум.
В этой практике вам не следует воевать со своими привычками и комплексами и искоренять свою природу, т. к. подобные действия лишь формируют внутренний дискомфорт и враждебность. Недаром многие люди, пытающиеся скорректировать себя при помощи различных вероучений, становятся агрессивными шизофрениками. Даже современная психология уже настолько повзрослела, что внушает нам: «если вы имеете недостатки, не выталкивайте их насильственно, ибо их не устранить ненавистью». Иными словами, чтобы устранить недостатки, необходимо приблизиться к корню ума, т. е. к подсознанию, и йога-нидра может оказать вам эту услугу. Повседневная жизнь притупляет восприимчивость у большинства людей, но йога-нидра расширяет и углубляет эту восприимчивость. Подобно тому, как расплавленному железу можно придать любую форму, так и расплавленный йога нидрой ум можно изменить конструктивным образом, если в нем сожжены его комплексы и опасения. Этим и занимается йога-нидра.
Удачной вам практики и успехов на пути духовного роста!