Йога в потоке что это
YOGA FLOW или Все о йоге в потоке
YOGA FLOW в буквальном переводе с английского языка означает «йога в потоке» (от «yoga» – йога и «flow» – поток). Автором этой школы йоги является наш соотечественник и современник Вадим Попов. Свой путь к собственной школе он начал в 90-х годах прошлого века, а собственный метод освоения йоги в результате назвал «YogaFlow System». Также ему принадлежит разработка так называемой «Радужной гимнастики», направленной на укрепление мышечно-связочного аппарата.
Основная цель, которую ставит перед собой Вадим Попов – это максимально адаптировать древнюю восточную философию йоги под сознание человека западного толка. Преподавателей йоги в потоке называют мастерами системы YOGA FLOW или упрощенно – FLOW-MASTER.
Почему же именно йога в потоке? В какой именно поток приглашает нас автор? Под потоком имеется в виду сама жизнь, которая постоянно течет и меняется. Так и Вадим Попов предлагает своим ученикам следовать этому жизненному потоку в йоге: вначале освоить базовые асаны и связки из них, затем встроить эти знания в поток дыхания. Со временем тело и ум станут гибче и начнут сами ловить поток движения йоги, их уже не нужно будет ни к чему принуждать.
Если говорить просто, то йога в потоке – это динамическое направление йоги, которое базируется на аштанга-виньяса-йоге. Для йоги в потоке характерна работа над соединением движения в асанах с дыхательными техниками и сознанием. Сам Вадим Попов объясняет своим ученикам, что его йога в потоке – это не отказ и не уход от реальности, не улучшение состояния здоровья (во всяком случае, не это первично), а утончение своей нервной системы и обучение тому, чтобы более радужно и всесторонне чувствовать для начала свой внутренний мир, а затем переносить свое внутреннее свечение на мир вокруг себя в любые сферы своих интересов и существования. Достигается это за счет расслабления, ухода от закрепощенности тела и ума.
Йога в потоке довольно последовательная методика, не терпящая спешки. Ученики Вадима Попова вначале учатся дышать с использованием диафрагмы. После освоения нижнего дыхания идет знакомство с полным йоговским дыханием. То же происходит и при разучивании поз. В динамических последовательностях на начальных этапах идет многократное повторение однотипных движений, а по мере их освоения связки становятся более сложными. Но, тем не менее, задача йоги в потоке не в том, чтобы корректно отстроить асану или задержать дыхание на определенное время, а в том, чтобы получить новые ощущения в результате примененной техники. Имея своей целью развить чувствительность своих учеников, между тем, конечной целью Вадим Попов видит соединение всей гаммы открытых чувствительных каналов в единую цельную картину мировосприятия и умение управлять ею. Другими словами, с помощью йоги в потоке вы вначале учитесь принимать определенную форму (асану), затем осознавать и запоминать свои ощущения в этой форме, а после – легко перемещаться в обычной жизни по этим зафиксированным в памяти ощущениям. С помощью такой техники вы, к примеру, легко можете трансформировать свое состояние уныния или подавленности в приподнятое настроение и т.д.
Йога в потоке – это некий симбиоз известных ранее школ и направлений в йоге: здесь и база от хатха-йоги, и элементы аштанга-виньяса-йоги, и йоги Патанджали Джойса, и техники цигун, и сходство с вини-йогой Шри Десикачара, и принцип построения последовательностей асан Сурья Намаскар, и заимствованные из восточных единоборств понятия центра и работы из центра. Все это Вадим Попов соединил в гармоничный коктейль, который легко воспринимается человеком западного склада ума. По большому счету йога в потоке подходит абсолютно всем любителям йоги. Новички смогут пройти мягкую подготовку перед применением более сложных техник, а продвинутые йогины, преподаватели йоги – найти путь своего дальнейшего развития внутри учения.
В целом можно сказать, что йога в потоке отталкивается от работы с физическим телом, в отличие от тех практик, которые строятся на чтении древних текстов и медитациях. Попутные бонусы, которые вы получите от практик йоги в потоке – это терапевтическое воздействие на все системы организма, укрепление позвоночника, развитие гибкости всего опорно-двигательного аппарата, восстановление тонуса и поднятие энергетических запасов организма. На более тонком уровне регулярные практики йоги в потоке дают переход от легко манипулируемой зависимой личности, которую из себя представляет ученик на начальном этапе, к свободному осознанному бытию. И если такая цель для вас, то пора искать FLOW-MASTERа, который научит вас йоге в потоке.
Flow Yoga: йога в потоке – медитация в движении
1. Йога в потоке – это медитация в движении
Цель йоги – это найти связь с источником. Ощутить свою внутреннюю цельность и одновременно связь со всем окружающим миром.
Может, цель йоги – это концентрация? Этот ответ также правильный. Просто концентрация – это очень необходимая часть в йоге. Но только часть. Или звено. Именно концентрации помогает нам продвинуться в медитации.
Помните про 8 ступеней йоги?
Яма, Нияма, Асаны, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи.
Дхарана – это и есть концентрация. Медитация – когда концентрация происходит сама собой без усилий с нашей стороны.
Медитация – это способ прикоснуться к источнику. Он внутри нас, но нам не принадлежит. Практика хатха-йоги точно так же может стать медитацией.
Как нам достичь возвышенного, медитативного состояния, когда мы практикуем хатха-йогу? Мы должны быть полностью свободны, интуитивны в своей практике. Это – концентрация, которая происходит без усилий, выражая себя свободно в потоке асан.
Но, чтобы прийти к ощущению свободного потока, мы точно так же идём от концентрации к медитации.
Действительно ли движение в потоке асан может быть подобно медитации? Если разделить 8 ступеней йоги на две части по 4 звена в каждом и поставить их рядом, то мы обнаружим удивительное соответствие:
1 часть. Грубый уровень 2 часть. Тонкий уровень
Асаны Дхьяна (медитация)
Яма – это набор ограничивающих правил: ахимса, брахмачарья, астея, сатья, апариграха.
Нияма – это, наоборот, указание, куда направить свои усилия для самосовершенствования: шауча, сантоша, тапас, свадхьяя, Ишвара пранидхана.
На ступени пратьяхары мы также овладеваем умением извлекать наши чувства из объектов восприятия. Чтобы на следующей ступени сконцентрировать в один узкий луч. Потом наши асаны становятся нашей медитацией, если мы связываем грубый и тонкий уровни. Когда мы достигаем самадхи – дыхание замирает.
Но в потоке асан мы идём сначала от концентрации. Концентрация в йога-потоке – это повторение классических последовательностей асан. Именно в этих последовательностях мы приучаем наше тело быть концентрированным на той практике, которую мы выполняем. Более того, в этих последовательностях также заложены все принципы того, как выстраивать асаны в гармоничный поток, какие асаны лучше сочетаются друг с другом и так далее.
Поэтому мы начинаем с практики таких последовательностей, чтобы достичь результатов в концентрации. Научить наше тело концентрации. Научить наше тело гармонии переходов от одной асаны к другой.
В йога-потоке присутствуют две формы:
Первая – это форма самой асаны.
Вторая форма – это форма перехода от одной асаны к другой.
Есть предмет, и есть его тень. Разве бывает, чтобы у предмета не было тени?
Этот переход также может стать осознанным, и значит, красивым, чистым, живым.
Практика последовательностей особенно развита в аштанга-виньяса йоге.
Мы с вами можем практиковать последовательности «Сурья-Намаскар» — «Приветствие Солнцу» и «Чандра-Намаскар» — это «Приветствие Луне».
Вариантов «Сурья-Намаскар» и «Чандра-Намаскар» существует несколько. Сегодня мы остановимся на них подробно.
Когда мы становимся достаточно концентрированными в практике выполнения фиксированных последовательностей, то можете переходить к практике, когда тело само подсказывает вам каждую следующую асану, а вы словно плывёте в этом потоке непрерывного изменения. Поэтому такая практика называется йога-поток, или Flow-Yoga.
2. Практики Сурья-Намаскар
3. Связки в асанах (виньясы)
Большие последовательности можно разбивать на части из нескольких асан, 2-3-4-5 асан. Тогда мы начинаем понимать – какие варианты перехода из асаны наиболее гармоничны. То есть мы не можем, например, лежать на спине и вдруг очутиться в стойке на голове. Это называется «делать против шерсти». Можно иногда «делать против шерсти» (вилома), это придаёт практике некоторое своеобразие, но аккуратно. Более гармоничным будет лежа на животе подтянуть колени к груди и перейти в павана муктасану или выполнить другие связки «по шерсти» (анулома).
Очень классическая связка – это:
Планка – Чатуранга Дандасана – Собака мордой вверх – Собака мордой вниз.
Или обязательное выполнение компенсирующих асан, например, после березки (Сарвангасана) – позу рыбы (Матсиасана).
4. Принцип поточности
Поточность асан – наиболее рациональное и гармоничное чередование асан.
Правильные и плавные переходы обеспечивают концентрацию и непрерывность практики. И тогда сама практика становится медитацией.
Как строится последовательность?
У занятия должна быть цель.
Если занятие строится на проработку асан, то стоит использовать принципы пика. Мы выбираем какую-то сложную или не очень асану, например, падмасану, и двигаемся к ней как к пику, как к вершине. Мы подводящими асанами готовим себя к выполнению падмасаны. Выполняем пиковую асану, и затем выполняем серию компенсирующих асан, то есть спускаемся с пика, с вершины.
Серии асан могут быть многопиковыми.
Тогда мы имеем несколько пиков в серии – 1, 2, 3.
И серия выглядит так:
— Подводящие асаны Пика 1, Пик 1, Компенсирующие асаны Пика 1;
— Подводящие асаны Пика 2, Пик 2, Компенсирующие асаны Пика 2;
— Подводящие асаны Пика 3, Пик 3, Компенсирующие асаны Пика 3.
Важно учитывать энергетическое состояние практикующего и то, как оно меняется во время занятия, а также в зависимости от асан, которые мы выполняем.
Правила достаточно простые, за некоторым исключением. Незнание этих исключений вы можете компенсировать простым самонаблюдением.
В начале практики, конечно, учитываем то, что организм ещё недостаточно разогрет и не включился в работу. Поэтому в начале практики идут разогревы, суставные гимнастики, потом более энергичные части, вроде «Сурья-Намаскар». Теперь тело проснулось и энергии ещё предостаточно. Самое время включить в серию асаны стоя (Воин 1,2,3, ардха-чандрасана) и балансы на руках и на ногах. Это дополнительно разогреет мышцы и разогреет связки.
Интересный эффект наступает после выполнения силовых упражнений – включается компенсация в ответ на напряжение и вы чувствуете мощное расслабление.
Мышцы расслаблены, поэтому теперь можно воздействовать на более глубокие уровни, то есть фасции и связки. Делаем это из положений сидя или лежа на спине. В конце мы замыкаем серию компенсирующими скрутками и массажем позвонков в ролике.
Разные асаны по-разному влияют на процессы активации и торможения организма (включается либо симпатическая, либо парасимпатическая системы).
Итак, все наклоны обычно приводят к активации парасимпатической системы, и, соответственно, к расслаблению. А прогибы назад активизируют симпатику, пробуждают и тонизируют наш организм. Соответственно, если чувствуете, что засыпаете, – включайте в серию прогиб назад, а если, наоборот, слишком возбуждены – наклоны.
Какие принципы переходов существуют?
5. Как дышать. Техника уджайя
Здесь также можно пользоваться набором принципов. Иногда один принцип более приоритетный, иногда другой в зависимости от контекста. Тогда полагаемся на интуицию.
1. Вход в асану на выдохе, выход на вдохе. Здесь есть интересный момент. Все мы знаем про 5-ую ступень аштанга-йоги – пратьяхару. Это умение управлять своими чувствами и вытягивать свои чувства из объектов восприятия. Точно так же мы можем использовать этот принцип для укоренения.
Тогда мы меняем дыхание. Мы можем войти в воина на вдохе и затем на выдохе представить что укореняемся, пускаем корни в землю.
2. Наклон – выдох, прогиб – вдох.
Дело в том, что это физиологически обусловлено. Правильно использую особенности нашего тела мы элементарно приходим к гармоничности потока.
3. Дыхание на скрутках.
Подготовка к скрутке выполняется на вдохе одновременно с вытяжением позвоночника.
Снова хочется обратить внимание на то, что, когда вы выполняете йогу, необходимо синхронизировать движения с дыханием. Тогда поток будет единым – поток движений тела и поток дыхания. Затем вы подключаете технику дыхания уджайя. Для выполнения этой техники с помощью мышц шеи немного пережимаете голосовую щель, чтобы воздух проходил с небольшим усилием. Использование этой техника приводит к дополнительному разогреву тела и выведению токсинов из организма.
6. Интуиция тела. Yoga-Dance (Йога-танец)
По мере продвижения в практике мы способны удерживать концентрацию без приложения значительных усилий. Мы изучили алфавит и знаем то, как буквы объединяются в слова, а слова – в текст. Или даже в песню. Йога-поток – это песня вашего тела, момент наивысшего слияния со своим внутренним источником. Вы можете практиковать вашу спонтанную йогу под музыку. И тогда вы откроете для себя удивительное направление в йоге – йога-танец.
В йога-потоке работает интуиция тела. Интуиция тела – это очень мудрая часть внутри нас самих. Она всё-всё знает про нас, про наши страхи, дискомфортные состояния, блоки. И поэтому она, интуиция, лучше всего знает, какую асану надо выполнить сейчас. Очень важно научиться доверять своей внутренней интуиции.
Так мы входим в состояние медитации, медитации происходящей в процессе практики асан.
Медитация – это состояние наивысшей свободы, спонтанности и одновременно присутствия и осознанности.
Что такое йога флоу – flow yoga?
Что означает Flow Yoga?
Йога флоу ( flow yoga ) – это стиль йоги, когда практикующий плавно переходит от одной позы к другой, а занятие или практика становится почти как танец. Обычно каждое движение в асану или из нее выполняется на вдохе или выдохе, поэтому flow yoga объединяет дыхание с движением в хореографической последовательности.
Хотя Flow наиболее известен как Виньяса-поток, существует множество различных стилей йоги в потоке. Большинство из них включают в себя бодрящую последовательность с акцентом на выносливость, силу и дыхание, часто с включенной темой на акцент части тела. Плавные движения иногда можно сочетать с более длительными задержками в определенных позах. Ученик обычно испытывает чувство движения жидкости, от которого и получила свое название йога потока.
Занятия йогой по потоку, как правило, представляют собой смесь медитации, работы с дыханием и энергичных движений. Обычно они начинаются с более мягких движений, чтобы разогреть тело, а затем переходят к более сложным плавным последовательностям. Сюда могут входить позы стоя, равновесия, перевернутые позы. Как правило, занятия заканчиваются более медленными и глубокими растяжками и часто практикой асан на полу.
В отличие от некоторых других стилей йоги, виньяса йога обычно не имеет установленной последовательности поз, поскольку не ограничивается какой-либо конкретной традицией или происхождением. Таким образом, учителя йоги, как правило, творчески подходят к планированию комплекса, либо ориентируясь на определенные области тела, сосредотачиваясь на разных темах, либо помогая развить определенные способности, такие как сила, гибкость или равновесие. Такое разнообразие делает флоу-йогу универсальной, и флоу-классы являются одними из самых популярных в мире.
В зависимости от инструктора, занятия потоковой йогой могут быть либо тяжелым физическим испытанием, либо медленным, нежным и расслабляющим. Такие названия, как «Силовой поток» или «Нежный поток» обычно указывают, чего ожидать от комплекса тренировки. В зависимости от уровня практикующего, большинство последовательностей флоу йоги можно изменить, чтобы приспособить их к людям с травмами или физическими недостатками. Самый распространенный стиль йоги в потоке – это Виньяса-поток, с более поздними адаптациями, такими как «Внутренний поток», которые быстро набирают популярность.
Считается, что синхронизация дыхания, обнаруженная в йоге потока, максимизирует положительные преимущества практики, превращая ее в медитацию в движении. Дыхание в первую очередь помогает поддерживать темп последовательности, не позволяя практикующим торопиться через позы. Его также можно использовать для более глубокого выравнивания позы, обеспечивая при этом большую умственную концентрацию на выполнении асаны и свободу от отвлекающих факторов. Таким образом, медитация и работа с дыханием связаны со всеми практиками йоги в потоке.
Студия виньяса йога расписание и запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
Виньяса-флоу-йога
В иньяса-флоу-йога — одно из популярных современных направлений в развитии йогических практик.
Прочитав эту статью, вы узнаете отличие этого типа йоги от других, а также в чём состоит преимущество занятий Виньяса-флоу-йогой.
Виньяса-флоу: что это такое?
Виньяса-флоу-йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.
Их иначе называют виньясы. Типичная виньяса состоит из следующих элементов:
Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам. Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает ‘организация чего-то особым способом’, т. е. в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними. Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.
Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека. Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи. Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.
В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты. Виньяса-флоу-йогу нельзя назвать изобретением нового времени. Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу-йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.
С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь. Занятия различными стилями йоги, безусловно, влияют на то, как вы живёте. Зачастую, начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь. Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.
Виньяса-флоу-йога: видео уроки
Благодаря особой популярности Виньяса-флоу-йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение. Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок. Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними. Есть короткие видео на эту тему для тех, кто хочет сначала понять и увидеть пример того, что значит заниматься Виньяса-флоу-йогой.
Видео большей продолжительности с записью полного урока позволят вам выполнять асаны, следуя рекомендациям инструктора. Однако можно приступить к делу ещё серьёзней и пройти онлайн-курс Виньяса-флоу-йоги, где в реальном времени вместе с другими практикующими вы будете выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.
Преимущества занятий онлайн состоят в том, что не нужно торопиться в центр йоги, преодолевая километры. В зимнее время это особенно актуально по причине перепада температур. Виньяса-флоу-йога сильно разогревает организм, т. к. смены поз в ней происходят динамично. Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом. Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.
Для тех, кто хотел бы очно участвовать в занятиях Виньяса-флоу в Москве, такая возможность есть, т. к. практика в группах в центре йоги проводится регулярно. Главное успеть вовремя на неё записаться. Если вы хотите заниматься этим стилем йоги, но живёте в других странах и городах Виньяса-флоу онлайн станет отличной возможностью практиковать йогу вместе с опытными инструкторами, совершенствуясь от занятия к занятию, переходя от асан для начинающих к более сложным позам и связкам между ними.
Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.
Практика онлайн предоставляет человеку больше свободы. Если вы не успели к уроку в реальном времени, то можно посмотреть запись, ничего не пропустив.
Почему Виньяса-флоу-йога в Москве для начинающих — это отличный выбор
Есть много причин, почему выбор Виньяса-флоу в Москве будет отличным решением для начинающих.
Вы остаётесь сконцентрированным на протяжении всего занятия, т. к. синхронизация дыхания с входом в асаны и выходом из них, а также связки между ними не позволяют вниманию отвлекаться. Вы всё время сконцентрированы. Это хорошая практика, которая подготовит к выполнению медитаций.
Разнообразие выбора асан
В отличие от других направлений йоги, Виньяса-флоу не накладывает ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику. Виньяса-флоу мотивирует к творчеству. Вы всегда сможете добавить какую-то полюбившуюся асану в свою ежедневную практику или инструктор йоги, посчитав нужным, может расширить курс с помощью вставки новых связок-виньяс. Варьирование — вот ключ к этому типу йоги. Нет каких-то строгих правил, регламентирующих порядок выполнения асан, поэтому вам будет всегда интересно заниматься этой практикой, ведь она открывает возможности для экспериментирования.
Раскрытие внутреннего потенциала
Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего. Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает ваше тело, делает его более выносливым. Здесь меньше возможности отдохнуть, т. к. каждая поза перетекает в следующую без остановок. С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и балансу.
Виньяса-флоу тренирует сердечную мышцу. Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном темпе, возможно вам придётся попотеть, потому что дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм и заставляет сердце биться сильней. Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам.
Выполняя Виньяса-флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним. Уджайя пранаяма широко используется при выполнении асан Виньяса-флоу-йоги. Полное йогическое дыхание выполняется перед началом занятий.
Виньяса-флоу занятия в москве для новичков
Занятия Виньяса-флоу в Москве для новичков — это новый подход к освоению древней практики йоги. Многим начинающим этот стиль йоги импонирует потому, что он гибкий, даёт возможность менять последовательность асан, чередовать их по своему усмотрению. Для того чтобы избежать однообразия, можно каждую неделю, или даже чаще, варьировать асаны.
В этом виде йоги можно ориентироваться на настроение и собственные познания в сфере йоги. Если по каким-то причинам вы хотели бы посвятить больше времени определённым асанам, то в Виньяса-флоу — это даже приветствуется. Составляйте курс так, как посчитаете нужным, или следуйте тому, что показал инструктор, а если вы поменяли местами асаны, то ничего страшного, потому что Виньяса-флоу — это прежде всего состояние потока. Не только физического, но и психологического. Вы научитесь быть более осознанным и вместе с тем гибким. Через практику йоги вы на деле постигнете концепции древних философских учений.
Анатомия Виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя
Выполнение асан стоя — это фундаментальная составляющая Виньяса-флоу-йоги.
Падангуштасана, Падахастасана, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Уткатасана и Вирабхадрасана — это лишь небольшой список асан, выполняемых стоя, которые обычно включены в практику Виньяса-флоу. Преимущество этих асан состоит в том, что они доступны даже для начинающих, а оздоровительный и общеукрепляющий эффект от их выполнения неоспорим. Они помогают поддержать опорно-двигательный аппарат в оптимальной форме. Благодаря тому, что в некоторых из них применяется скручивание, правильное исполнение может также оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника. Наклоны и прогибы помогут проработать область талии, уменьшить жировые отложения и стимулировать работу пищеварительной системы. Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру. Практикуя Виньяса-флоу-йогу, ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным.