Зумба фитнес что это такое видео
Что такое Зумба и какую дает пользу?
Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?
В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.
Что такое Зумба в фитнесе?
В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.
Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:
Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.
Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.
Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.
Как появилась Зумба
Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.
В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.
Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.
В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.
В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.
Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.
Чем полезна Зумба
Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:
Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).
Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.
При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Противопоказания и недостатки зумбы
Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:
Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:
А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.
Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.
При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.
Основные направления Зумба
Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:
Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.
Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.
Как танцуют Зумбу, основные движения
В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:
Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.
Как проходит групповая тренировка
Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:
Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).
Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.
Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!
В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.
Сколько калорий сжигается на тренировке
Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.
При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.
Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.
Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.
Какую одежду выбрать для Зумбы
Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:
Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.
Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.
Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.
Советы для начинающих
Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:
Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.
Как заниматься Зумбой дома
Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.
Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.
Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.
Что лучше Зумба или фитнес?
Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.
Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.
Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.
Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.
Зумба-фитнес: упражнения и видео-уроки для начинающих
Чтобы поддерживать фигуру в форме или сбросить лишний вес, необходимы различные упражнения. Однако просто ходить в фитнес-клуб или изнурять себя физическими нагрузками может показаться скучным — гораздо веселее делать это под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба-фитнес или программа Dance Fitness поможет в этом.
Ее разработал в начале этого века колумбийский хореограф Роберто Перес, который смог совместить в одном комплексе движения из хип-хопа, румбы, сальсы, меренги с искрометной и жизнеутверждающей музыкой в стиле латино. Занятия можно проводить дома или в фитнес-клубе, длятся они по 40-60 минут и позволяют сжигать лишние жиры, усиливают кровообращение и повышают настроение.
Достоинства и недостатки Зумбы
По сути Зумба — разновидность ритмической гимнастики, которая, как и любые другие подобные занятия, имеет ряд достоинств и недостатков. Приверженцы Dance Fitness утверждают, что с помощью регулярных упражнений можно проработать практически все группы мышц, устранить отложения жира, в том числе и на боках.
Обучение доступно каждому человеку, вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности. Главное – было бы желание улучшить внешность, помещение с аудиотехникой и удобная одежда, не сковывающая движения.
Занятия Зумбой
С помощью Зумба-фитнеса можно:
Время, отведенное на гимнастику, пролетает незаметно, что важно для нетерпеливых людей. Установлено, что танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку помогают восстановиться после стресса, эмоционального дискомфорта, различных переживаний. Научиться танцевать Зумбу может каждый: для этого достаточно просмотреть видео-урок в конце статьи. Поэтому новичкам лучше выбирать простые упражнения и начинать с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время.
Зумба — это всегда интенсивный ритм, который выдержать не так просто
Тренировка в стиле Зумба имеет и некоторые медицинские противопоказания. К ним относятся патологии в позвоночнике, заболевания сердца, восстановление после хирургического вмешательства и беременность. Людям, страдающим от одышки или приступов астмы, к упражнению нужно подходить с осторожностью. Противопоказания являются единственным недостатком занятий.
Виды танца и основные течения
За 17 лет истории Зумба развивалась и совершенствовалась. Со временем сформировалось несколько направлений, поэтому теперь проработать все группы мышц может и стар, и млад.
Занятия Зумбой в фитнес-центре
Известно несколько видов танца:
Зумба продолжает развиваться, сравнительно недавно появилось новое направление — Aqua, приверженцы которого выполняют упражнения в бассейне.
При выборе стиля учитывайте собственные физические возможности, чтобы не навредить организму
Нюансы ежедневных занятий
Для танцевальной фитнес-программы характерно смешение стилей, поэтому при регулярных занятиях базовые упражнения будут постоянно дополняться новыми. В этом случае помогут тренировки по определенной схеме:
Во время занятий нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным и плавным. Спина должна быть всегда прямой, сутулиться нельзя. Мышцы брюшного пресса в меру напряжены. Перерывы делать нежелательно, именно поэтому новичкам и рекомендуют начинать с 15-20 минут занятий в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Важно правильно подобрать музыку, она должна быть ритмичной, в латиноамериканском стиле – например, Don Omar, Daddy Yankee, Wisin, J. Balvin
Со временем вы будете осваивать новые упражнения, не все будет удаваться сразу. Не отчаивайтесь — Зумба требует систематического и усердного подхода, постепенно все получится.
Зажигательная зумба
Видео-урок
Получить представление и попробовать новый для себя вид фитнес-нагрузки можно с помощью этого видео-урока:
Зумба – вместо скучных тренировок отрывайтесь на фитнес-вечеринке
Зумба – танцевальный фитнес, разительно отличающийся от обычных тренировок для похудения. Здесь творчески совмещены аэробика, элементы латиноамериканских танцев, хип‑хопа. Музыкальное сопровождение эмоциональное и зажигательное – сальса, румба, меренге, танго, мамбо. Каких-то формальных правил нет. Главное – энергично двигаться под музыку и получать от этого удовольствие.
Зумба опровергает стереотипы, здесь можно:
Идея создания принадлежит тренеру и танцору Альберто Перез. Новое направление возникло случайно в конце девяностых, когда из-за отсутствия музыкального сопровождения для аэробики пришлось провести занятие под меренге и сальсу. Так появилась суперпопулярная танцевальная программа зумба.
Существует несколько видов zumba:
Занятия зумба по сложности не превосходят аэробику, но интереснее и женственнее, в них отсутствуют жесткие команды инструктора, нужно просто повторять стильные танцевальные движения под музыку.
Сочетание музыки, приятной нагрузки и самосовершенствования создает особое настроение – неудивительно, что популярность фитнес-танцев зашкаливает.
Преимущества зумба-фитнеса
Zumba-dance заметно укрепляет тело, особенно мышцы пресса, бедер и ягодиц. Упражнения положительно влияют на гибкость, координацию, пластичность. Для нагрузки на руки и плечи существуют вариации занятий с гантелями.
Польза зумбы для организма:
Система тренировок не включает силовых упражнений, не перегружает мышцы и нервную систему, поэтому можно заниматься ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья и быстрее сбросить лишний вес.
Недостатки и противопоказания
К противопоказаниям относятся кардиозаболевания, нарушение равновесия, травмы и заболевания спины. Фитнес-танцы могут перегрузить голеностопные и коленные суставы, при наличии проблем лучше посоветоваться с врачом. Если после тренировки появляются боли в спине и суставах, рекомендуется убрать из программы повороты и прыжки. При диабете может сильно упасть уровень глюкозы в крови, заранее посоветуйтесь с врачом. Как и любой интенсивный фитнес, Zumba не рекомендуется в период беременности.
Поскольку многие движения зумбы требуют гибкости, при неправильном подходе к тренировкам, форсировании нагрузок вероятны растяжения. Нельзя пропускать разминку, мышцы должны быть разогретыми. Новичкам рекомендуется двигаться медленно, соотносить скорость и амплитуду со своими возможностями, пока тело не адаптируется к новым движениям.
Кому подходит зумба?
Проверить, подходят ли вам фитнес-танцы, очень легко – хорошее самочувствие после тренировок, эмоциональный подъем говорят о том, что организм нормально воспринимает нагрузку.
Какой-то специальной танцевальной или спортивной подготовки не требуется. Хореография занятий простая, допускает импровизацию и состоит из простых повторяющихся комбинаций.
Зумба подойдет всем, кто любит танцевальный формат и хочет весело провести время. Систематические занятия помогут улучшить фигуру и осанку, справиться с гиподинамией и эмоциональным выгоранием.
Можно ли похудеть на тренировках Zumba
Зумба проходит в формате интервальной тренировки – происходит чередование танцевального фитнеса разной интенсивности. Отдых заменяется медленными плавными движениями, за счет чего поддерживается непрерывная физическая активность в течение 40-50 минут.
За одно занятие фитнес-танцами сжигается 350-450 ккал. Даже если не ограничивать питание, за месяц можно избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса за счет сжигания жировой ткани. При снижении калорийности рациона на 30% результат достигается уже через 2 недели.
Танцевальные движения тренируют одновременно мышечный каркас и гибкость, что позволяет сформировать изящный контур тела. Если вы худеете, сидите на диете, занятия танцами не позволят мышцам разрушаться, сохранится мышечная масса и нормальный обмен веществ.
Чтобы запустить похудение, рекомендуется заниматься зумбой 3 и более раз в неделю. Если вы пропускаете тренировку, можно заменить ее другой кардионагрузкой, например, быстрой ходьбой.
Рекомендации новичкам
Главное – правильно оценить свои возможности (гибкость, выносливость, координацию) и начинать с малого. Необходимо подобрать стартовую нагрузку, которая в дальнейшем будет увеличиваться. Перед выбором класса зумбы обязательно посоветуйтесь с тренером.
Занятие продолжается 45-60 минут по схеме разминка – танцевальная часть – заминка. За время занятия проигрывается не менее 10 треков для разных танцев. Чтобы легче освоить Zumba, инструкторы рекомендуют следующую последовательность:
Не стоит слишком контролировать технику движений. Чем более они раскованные и амплитудные, тем больше пользы от занятий.
Какая одежда подойдет для зумба-фитнеса
При выборе экипировки для занятий ориентируйтесь на фитнес-экипировку. Потребуются удобные кроссовки, легкие и не мешающие движениям в голеностопном суставе. Фирменный стиль Zumba в одежде – свободные штаны и футболки, не сковывающие движений. Чтобы не допустить потери влаги и обезвоживания, возьмите с собой на тренировку бутылку с водой.
Что такое Зумба и какую дает пользу?
Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?
В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.
Что такое Зумба в фитнесе?
В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.
Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:
Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.
Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.
Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.
Как появилась Зумба
Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.
В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.
Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.
В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.
В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.
Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.
Чем полезна Зумба
Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:
Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).
Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.
При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Противопоказания и недостатки зумбы
Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:
Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:
А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.
Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.
При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.
Основные направления Зумба
Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:
Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.
Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.
Как танцуют Зумбу, основные движения
В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:
Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.
Как проходит групповая тренировка
Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:
Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).
Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.
Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!
В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.
Сколько калорий сжигается на тренировке
Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.
При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.
Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.
Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.
Какую одежду выбрать для Зумбы
Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:
Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.
Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.
Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.
Советы для начинающих
Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:
Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.
Как заниматься Зумбой дома
Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.
Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.
Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.
Что лучше Зумба или фитнес?
Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.
Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.
Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.
Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.