Чистые калории в myfitnesspal что такое

Как похудеть без диеты? Минус 4 килограмма за 3 недели с MyFitnessPal. Основные преимущества и недостаток мобильного приложения + много фото!

Начну с того, что больших проблем с лишним весом у меня не было, так как всегда стараюсь контролировать себя в еде и заниматься физической активностью. Тем не менее, так уж произошло, что за несколько зимних месяцев я набрала аж целых 4 килограмма!

Сразу оговорюсь, что мой стандартный вес всегда составлял от 48 до 50 килограммов (постоянно взвешивалась дома) при росте 164см, но когда у меня сломались домашние весы, я долгое время не взвешивалась. И вот, после одной из тренировок в фитнес-клубе я стала на весы и ужаснулась. 54 килограмма! Для меня это было уже слишком. И это учитывая то, что я регулярно ходила в тренажерный зал и на танцы! Может кто-то считает, что это нормальный вес для моего роста, но меня такое категорически не устраивало, поэтому было принято решение срочно худеть!

Я не сторонник всяческих диет, голодания и прочих издевательств над собой, именно поэтому выбрала наиболее оптимальный для меня способ похудения. А именно – ограничение калорийности дневного рациона, и в этом деле отличным помощником стало приложение MyFitnessPal.

Как работает приложение:

1. Нужно скачать программу на свой мобильный телефон (приложение бесплатное).

2. Ввести свои данные: рост, вес, возраст (при желании также можно ввести объемы талии, груди и бедер).

3. В закладке «Цели» выбрать желаемый вес, образ жизни (сидячий, активный и т.д.), также можно ввести фитнес-цели (количество тренировок в день).

4. Исходя из введенных параметров, приложение само рассчитает необходимое конкретно вам суточное количество калорий для плавного и правильного снижения веса.

5. После того, как приложение произвело расчет калорий, можно заполнять свой дневник питания. То есть, нужно вводить все что вы съедаете и выпиваете (если это сладкий чай, какао или кофе со сливками) за день. Определить вес порции того или иного блюда мне сначала помогали кухонные весы, но потом я уже на глаз определяла примерный вес блюда.

6. Обязательно вводите физическую активность за день. Так, если вы занимаетесь фитнесом, много ходите пешком, бегаете и т.п. Потраченные калории можно добавить к дневной норме, что не раз использовалось мной для того, чтобы позволить себе какую-нибудь калорийную «вкусняшку».

Для примера:

Мой дневной рацион для похудения составляет 1200 ккал. От этой цифры приложение отнимает калорийность продуктов, съеденных мной за день, и прибавляет потраченные в ходе физических нагрузок калории. Если я съедаю больше, чем нужно, появляется соответствующее сообщение, как-то раз мой дневной рацион был меньше 1000 ккал, и приложение «ругалось» на то, что такая калорийность недостаточна для моего организма.

До этого я пробовала пользоваться некоторыми другими приложениями для подсчета калорий, но именно MyFitnessPal мне подошел идеально. И вот почему:

1. В приложении довольно большая база данных калорийности продуктов и даже готовых блюд, что существенно упрощает ведение дневника.

2. Есть сканер штрих-кодов, и это отличная идея! Как работает сканер: вы наводите камеру телефона на штрих-код купленного в магазине продукта, и оп, приложение выдает его название, калорийность, БЖУ. Согласитесь, ну очень удобно!

3. При помощи сканера можно легко добавлять в приложение свои любимые продукты, если они отсутствуют в базе данных.

4. Приложение позволяет добавлять не только готовые продукты из магазина, но и вводить свои домашние блюда.

Небольшой минус приложения:

При использовании MyFitnessPal был замечен один недостаток. Приложение должно синхронизироваться с шагомером Pacer. Оно, конечно, синхронизируется, однако в шагомере показывает реальные цифры, а в счетчике калорий совершенно другие, причем, если я потратила при ходьбе 200 ккал, то в дневник автоматически вносилось 700 ккал или, наоборот, 50 ккал. Какой-то программный глюк, видимо. По этой причине я больше не пыталась синхронизировать эти два приложения, вводила физическую активность вручную.

В завершении могу сделать вывод о том, что приложение MyFitnessPal – это отличный помощник на пути к стройному телу. Сейчас я уже не использую его каждый день, как раньше. Эта простая программа помогла мне похудеть на 4 кг за 3 недели, что является прекрасным результатом, ведь я не сидела на диете, не отказывала себе в сладком и любимых продуктах.

Источник

Сто лет назад на этом форуме был задан вопрос про «чистые калории», которые MFP рисует на графике дневного баланса. И я даже что-то булькнул по этому поводу, не разобравшись. Действительно, почему они «чистые»? Казалось бы, какая разница организму: потратил он потребленные с едой калории на собственные внутренние процессы или на физические упражнения?

Разница есть! И до меня это дошло, как до жирафа.

Комментарии

Походу наши небольшие непонимания с тобой и Вячеславом связаны как раз с этим

Чистые потребленные калории должны всегда равняться вашей дневной норме, не меньше (если вы уже выставили себе дефицит, если ваша цель в MFP похудеть. Иначе вы просто усугубляете дефицит. )
Чистые потребленные калории могут быть меньше дневной нормы, если ваша цель в MFP поддержание веса, но вы при этом хотите похудеть.

Чистые калории нельзя уменьшать!

PS/ Наверно я просто не умею объяснять. Простите. Запудрил всем мозги. Делайте как считаете правильным. Умываю руки.

напишу как я это понимаю.
Предположим что норма человека 2000ккал. цель похудение или набор массы это не важно.
Допустим человек за завтрак съел 500ккал, добавил их в дневник, МФП пишет ему что осталось 1500. верно? верно. Дальше этот человек идет на тренировку, где сжигает 400ккал. занес это в дневник. Теперь МФП отнимет эти 400ккал сожженных на тренировке от тех 500, которые были съедены на завтрак. осталось 100. 2000-100=1900ккал осталось употребить за оставшийся день. И человеку надо их обязательно употребить, чтобы набрать нужную цифру в 2000кал за день.
Если я все правильно понимаю, то Вячеслав говорит именно об этом. Я с ним согласен и сам делаю именно так. Сжег на тренировке 500ккал? Теперь съешь еды на эти 500ккал.

Но как я понимаю тут сложность вот в чём.
У меня тренировки по утрам. Т.е. на завтрак я съедаю 400-500 ккал. потом тренировка, где сжигается приблизительно столько же. и все оставшееся время после тренировки до сна, я стараюсь набрать нужную сумму ккал, которая у меня стоит 2600. Все.
Но не все люди на тренировки ходят по утрам, кто-то ходит вечером после работы. И как получается у них. Они целый день набирают свою норму в 2000ккал или в 1200ккал. Возможно у кого-то тут уже и ужин входит. Потом они идут на тренировку, сжигают калории. И эти калории у них вычитаются из потребленных калорий за целый день. И тут у людей возникает вопрос. Я же потребил нужное кол-во ккал за день? Потребил. Значит все, больше есть на сегодня не надо. И как раз вот это будет ошибкой. Получается людям занимающимся тренировками по вечерам, за день нужно съедать больше своей нормы, ровно на столько на сколько они сожгут калорий за вечернюю тренировку. Ну это в том случае если они не хотят есть после неё.

Не уверен что понятно изъясняюсь, так что извините за сумбур.

Источник

Приложение MyFitnessPal. Подробная инструкция как считать калории

Все существующие на сегодняшний день диеты обещают желанное похудение. Все без исключения! Сбросить вес можно на кефире, на капусте, на гречке, без углеводов, на “пяти пригоршнях” в день и т.д. Противоречивые мнения диетологов окончательно сбивают с толку: что и сколько нужно есть?

Многочисленные исследования говорят, что независимо от количества и вида еды, на похудение всегда влияет дефицит калорий.

Так что если хотите увидеть желаемый вес, пора уже начать их учет.

Сегодня мы расскажем про самый простой и эффективный способ — приложение Myfitnesspal.

Почему стоит выбрать MyFitnessPal (MFP)

Начнем с убедительного факта: более 100 млн человек используют приложение MyFitnessPal. Философия компании проста: предоставить пользователям информацию и доступные средства, необходимые для отслеживания своих целей по здоровью.

Это сообщество объединяет людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы или хотят больше узнать о своих привычках в еде. Есть и такие, кто даже не пытается похудеть. Для них — это способ контролировать пищевую аллергию или возможность проверить достаточное ли количество питательных веществ они получают ежедневно. Но в итоге всех объединяет желание сделать свою жизнь здоровой и счастливой.

Фокус приложения в том, что всю тяжелую работу по достижению цели проделывают сами пользователи. А удается им это благодаря мощной поддержке сообщества.

После регистрации вы становитесь членом клуба MFP. Появляется приятное ощущение, что вы не один на один со своей задачей. Системные сообщения подбадривают, что через 5 недель, например, вы будете весить на три килограмма меньше. Предупреждают, что в дневной порции еды повышенное содержание жиров. Пользователи с удовольствием делятся своими историями успеха.

Ежегодно публикуются отчеты о проделанных результатах всех пользователей в целом. Такая подача информации заставляет почувствовать каждого членом единой команды. Это заряжает энергией и мотивируют всех участников на новые успехи.

* официальные данные MFP за 2014 год (здесь и далее примечания автора).

Основная миссия компании: предоставить возможность людям жить здоровой, счастливой и активной жизнью. И такая возможность предоставляется даром.

MFP — самый удобный дневник питания онлайн. Все построено очень логично и просто. Как пользоваться понятно даже без инструкции. Программа направляет каждый шаг. Например, при внесении продуктов перед вами стоит выбор опции: найти блюдо в базе данных или добавить из недавних. Если блюдо, набранное в строке поиска, отсутствует, то автоматически предлагается подсказка: “Ничего не нашли? Добавить блюдо в базу.”

Заполнять данные можно на мобильном телефоне, предварительно загрузив приложение, или на сайте. Следите за своим здоровьем в любом месте, где есть доступ в интернет.

Установка собственных целей: похудение, поддержание в исходной форме, набор массы тела, контроль баланса (БЖУ) в еде и др.

Питательная цель устанавливается в чистых калориях, которые рассчитываются по формуле: Это означает, что в день тренировки вы можете съесть больше. Например, ваша питательная цель — 2000 ккал. А вы потратили на спорте в этот день 500 ккал. Чтобы достичь своей цели вам нужно съесть 2500 ккал. У MFP самая большая база данных по продуктам питания в мире*. И она пополняется ежедневно. Если какой-то продукт в базе отсутствует, его легко можно добавить самостоятельно. Обратите внимание на этот значок , когда выбираете продукт из базы данных. Он означает, что вся информация о его питательной ценности проверена и одобрена. * по данным компании от января 2017 г. Большинство спортивных приложений интегрируются с MFP: Fitbit, Withings, Jawbone, Runkeeper, Runtastic и Endomondo и др. Программа может получать из них данные и автоматически корректировать калорийность в зависимости от зафиксированной физической нагрузки. На август 2017 года заметно существенное увеличение физической активности пользователей MFP по сравнению с прошлым годом. Среднее количество зарегистрированных тренировок среди мужчин выросло на 18,5%, среди женщин — на 17,6% Давайте разбираться, как работает приложение. Как пользоваться MFP А. Регистрация Все очень просто. Для начала зарегистрируйтесь на сайте или войдите через свой Facebook аккаунт и расскажите немного о себе. Заполняете вес, рост и т.д. Будет вопрос об образе жизни. Отвечайте честно, так как от этого зависит норма ваших калорий в день. Если занимаетесь спортом, укажите сколько раз в неделю. Завершается анкета вопросом про заветную цель: сколько килограмм в неделю вы хотите сбросить/набрать. Очень грамотный подход разработчиков: худеть не предлагается более 1 кг в неделю, так как это опасно для здоровья. Тадам! Мы получили индивидуальную программу по питанию. Нашей героине для того, чтобы поддерживать свой вес при малоподвижном образе жизни, с тремя тренировками в неделю нужно потреблять 1850 ккал /день. Если выбрать цель, как наша вторая героиня — похудение на 0,8 кг в неделю, то программа подсчитает сколько нужно сбросить к указанной дате. B. Ведение дневника Для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и потраченной на тренировках энергии, необходимо регулярно заполнять дневник питания и дневник упражнений. Разбираемся, как это делать. Программа предлагает четыре стандартных приема пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Кто привык питаться чаще, можно дополнить список. Сделать это возможно только на сайте из вашей учетной записи. В мобильном приложении эта функция недоступна. Вам нужна вкладка “Настройки”, раздел “Настройка названий”. Вы можете переименовать приемы пищи, как это сделано в примере ниже. Самый простой способ внести блюдо — это найти его в общей базе данных. Если такого наименования нет в списке, вы можете создать свое блюдо и добавить его в базу самостоятельно. Программа его запомнит и сохранит. Есть опция быстрого добавления. Вам не нужно вносить продукты, а достаточно ввести количество съеденных калорий. Наводите курсор на “горячие ссылки” и выбираете “только калории”. Обратите внимание: можно копировать еду от любой даты. Не забывайте отмечать количество воды, которое вы потребляете. После тренировки необходимо занести все выполненные упражнения, чтобы узнать сколько энергии потрачено. В разделе “Упражнения” переходите в подраздел “База данных” и ищете в списке свои упражнения. Указываете продолжительность тренировки. Подсчет потраченных калорий произойдет автоматически. Программа запоминает все ваши тренировки, это очень удобно для быстрого добавления в будущем. Наша героиня за час занятий зумбы потратила 225 ккал. В настоящее время программа подсчитывает калории только для кардио упражнений. Оценка их количества на силовой тренировке зависит от целого ряда факторов: с каким весом работал спортсмен, сколько было повторений и пауз для отдыха между подходами и др. Самый достоверный способ выяснить количество потраченных калорий на силовой тренировке — это использование датчика ЧСС (частоты сердечного сокращения). Полученные данные заносятся в личный профиль. C. Подведение итогов дня После того, как вы внесли все данные за текущий день, нажимаете кнопку “Завершить эту запись”. Программа обещает, что при таком режиме питания с сохранением физической активности наша героиня с изначальным весом в 75 кг через 5 недель похудеет на 2,7 кг! Неплохой результат, как думаете? В мобильном приложении можно вывести красивые отчетные диаграммы. На наших примерах наглядно видно, что героиня превысила суточную норму жиров и белков. В 2016 году MFP проанализировал, что едят успешные пользователи приложения. Успешными стали те, кто поставил цель по снижению веса и достиг 5% от достижения этой цели. Основным вопросом было, чем их еда отличается от еды остальных пользователей. В ходе анализа были получены следующие данные: успешные пользователи потребляли меньше мяса (на 11%) и меньше яиц (на 13%), но больше йогурта (10%) и миндаля (10%). Масла авокадо в среднем съели больше на 77%, а кокосового масла — почти на 16%. Сократилось потребление зерна (-18,7%), хлеба (-9,6%), злаковых (-20%) и макаронных изделий (-12,75%). Наблюдается тенденция снижения углеводов в рационе и растет потребление здоровых жиров. Удобные функции Компания старается сделать работу со своим приложением максимально удобной. Предлагаем ознакомиться с некоторыми полезными функциями, которые сэкономят вам время. Чтобы воспользоваться функцией сканирования штрих-кода, при добавлении продукта в поле “Поиск еды” нажмите кнопку штрих-кода. Она находится в правом верхнем углу. Это запустит сканер и питательная ценность продукта занесется в ваш дневник автоматически. Эта удобная функция — добавление рецепта с сайта с автоматическим подсчетом калорий, доступна только в английской версии. Выбираете английский язык, далее → вкладка Food → Recipes → вводите ссылку рецепта (рецепт должен быть тоже на английском) → Import Recipe → устанавливаете количество порций (Servings) → Match Ingredients → Save. И ваше блюдо с сайта сохранено! Добавляете его потом по необходимости в свой дневник. Быстро получить ответ на вопрос или полезную информацию можно, используя форум, блог (только английская версия), помощь друзей. MFP — это полноценная соцсеть, где можно добавлять друзей, выставлять статусы на своей странице, отправлять друг другу сообщения. Создатели программы рекомендуют добавлять друзей и объединяться в группы, которые работают над аналогичными целями. Такая социальная активность дает дополнительную поддержку и мотивацию. Доступ к дневнику можно сделать личным, общим, только для друзей или закрыть на ключ. При регистрации профиля калории по умолчанию распределяются следующим образом: 50% от углеводов, 20% от белка и 30% от жиров. Можно вручную откорректировать процентное соотношение макронутриентов. Для этого нужно перейти на сайте в своем профиле в “Цели”, найти “Дневные цели по питанию” и нажать кнопку “редактировать”. Минусы приложения Несмотря на вышеизложенные плюсы, у приложения все же есть существенные недостатки: Например, вы нашли в списке сэндвич с тунцом и добавили в свой прием пищи. Здесь важно понимать, что ваш сэндвич может радикально отличаться от предложенного. Вы приготовили свой бутерброд из цельнозернового хлеба, с сыром, помидорами и листиком салата. А базовый образец состоит из белого хлеба, майонеза, яйца. В итоге калорийность и питательная ценность этих двух блюд будет разной. Поэтому для точного подсчета важно записывать самостоятельно каждый ингредиент. Далее вы можете легко копировать это блюдо. Если нет интернета, то не работает функция поиска. В дневник можно внести только уже сохраненные ранее продукты и упражнения. Для того чтобы все расчеты были правильными, нужно вносить все данные регулярно. Это требует времени и терпения особенно в начале работы. Пользователи бесплатной версии ежедневно сталкиваются с разными рекламными предложениями. Этот вопрос решается переходом на платный вариант Premium. Месяц работы в Premium обойдется в 10$, год — 50$. Плюсы платной версии — отсутствие рекламы, доступ к эксклюзивному контенту (статьи, советы), анализ питания (указываются, какие продукты для вас наиболее полезны или вредны), приоритетная поддержка и др. Первый пробный месяц — бесплатно. Некоторые операции возможно сделать только с сайта. Например, настройка приемов пищи или добавление рецепта по url ссылке (подробности см. выше) Чтобы избежать неточностей абсолютно все продукты нужно взвешивать. Сколько нужно есть знают кухонные весы Хотите любопытный факт? Все, кто начинал подсчет калорий, узнавали, что недооценивали размер своих порций. Я как-то перекусила двумя сливами и записала в дневник “на глазок” — 20г. Но взвешивание показало, что столько весит одна слива. То есть я ошиблась ровно в два раза с подсчетами! Как раз, используя приложение MyFitnessPal, легко можно отследить: переедаете вы или не доедаете. Но для честных результатов вам придется купить кухонные весы. Для достоверных замеров нужно будет вносить свои блюда в дневник сразу же и регулярно. Потому что если вы отложите все на конец дня, то обязательно ошибетесь с размерами порций и забудете, что коллега угостила вас булочками, например. Предлагаем вам самим попробовать эту программу и оценить его эффективность. А в комментариях поделитесь, пожалуйста, своим опытом подсчета калорий и какими онлайн-дневниками вы пользуетесь. Всем удачи в достижении своих здоровых целей! Источник ← Чистые игры что это Чистые обороты по расчетному счету это что → Вам также понравится Что будет если не умыться на ночь 22.07.202209.08.2022 admin 0 Иберогаст капли для чего 21.07.202202.08.2022 admin 0 Зубная боль чем помочь 21.07.202202.08.2022 admin 0 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.