Читмил что это значит перевод на русский
Читмил — это что за зверь такой?
В 90% случаев перейти на правильное питание хотят для того, чтобы похудеть. Уже потом приверженец ПП начинает видеть остальные плюсы такого рациона — улучшение здоровья, повышение уровня энергичности, бодрости, даже явное омоложение. Но изначально это именно похудение — пусть правильное, пусть не голодное, но с ограничениями, которые не всем даются легко. Поэтому предлагаю подробно рассмотреть всё, что касается понятия сheat meal, читтинг, читмил. Разберем что это такое, какую роль чит милы играют в похудении, зачем они в правильном питании, кому можно, когда, как правильно читмилить, чтобы не сорваться. Остановимся также на похожих названиях — читдей, рефид.
Что такое читмил: понятия, перевод, значение слова
Про загадочный читмил слышали наверняка все худеющие. Большинство думают, что это такой день, когда можно есть всё да побольше. Доля правды в этом есть — «загружаются» любыми продуктами, но не бесконтрольно. 
Читмил — это разовое поглощение «запрещенной» еды. Заранее спланированное, предусмотренное. Калорийность такого приёма пищи зачастую очень высока.
Читдей отличается тем, что «зажор» продолжается весь день.
Рефид — это понятие тоже относится к заранее спланированным. Только в отличие от Cheat meal, рефид предполагает поглощение именно углеводной пищи. углеводы должны быть медленными, «правильными».
Зачем делают Cheat meal
Смысл у запланированного разового «послабления» по еде не один, их несколько. Нужно устроить встряску обменным процессам организма, а также убрать психологические негативные моменты, которые точно есть при любых ограничениях в пище.
Допустим, вы худеете правильно, то есть у вас полноценный рацион с небольшим дефицитом калорий (например, на 1500). То есть вы не мучаете себя физнагрузками, а вес уменьшается не более чем на 1 кг за неделю. И всё равно наступает момент, когда “всё надоело”. В такой период каждый чувствует апатию, исчезает эйфория, что была ранее, не хочется возиться со всеми этими судочками, бывает что доходит до того, что исчезает желание ходить на тренировки. Было такое? Обычно этот момент совпадает с так называемым эффектом плато — вес останавливается, вы не видите результата своего похудения. Это всё говорит о том, что пришло время читинга.
Правильно спланированный, продуманный читмил действительно решит всеэти проблемы:
Читмилить нужно правильно!
Грамотно спланированный сheat meal — это не бесконтрольная обжираловка. Кратность, количество, качество еды — это всё важно. Ну вот, опять ограничения, скажете вы. Не переживайте, нужно просто запомнить некоторые правила, на практике ограничений вы особо не почувствуете! Понять, насколько правильно вы читмилите, можно опираясь на стандартные цифры:
Не нужно боятся «жульничанья с едой» тем, кто интенсивно тренируется и следит за калорийностью рациона. При постоянном допустимом нормами дефиците калорий лишние «читмиловские» калории попросту уйдут на то, чтобы восполнить запасы гликогена, которые тут же израсходуются во время тренировки.
Как выглядит читмил
Правильный сheat meal — это однократный приём пищи, длительность которого можно растянуть до часа! То есть можно запланировать встречу друзьями в кафешке, очень удобно. 
Лучше, конечно, делать это в первой половине дня, так как большую часть калорий вы успешно истратите после. Но вечер тоже вполне подойдёт, особенно, если перед этим у вас была силовая тренировка.
Как часто можно читмилить
Что едят в это время и сколько
Теперь о том, что же можно съесть, в каком количестве. Если всё хотите сделать совсем-совсем правильно, то сначала нужно обратить внимание на КБЖУ того, чем собираетесь загружаться. В идеале это должна быть такая еда, где много углеводов, мало белков, минимум жира. Почему так? Да потому что ваш организм при грамотно составленном пп-меню вряд ли испытвает нехватку белков или жиров, а вот углеводов в “похудательных” рационах обычно минимум, именно за ними наши клетки “скучают”. Подойдёт, например, порция пасты с вкусным каким-то соусом, допускается пицца на дрожжевом тесте или же суши.
Но если у вас нету цели высушиться, то читмильте чем угодно! Только остановитесь на чём-то одном. Лучше сделать так:
Табу и запреты
Теперь о том, что категорически не разрешается при читмилах. Их не много:
Cheat meal при похудении, на сушке и у бодибилдеров: в чём разница
Бодибилдеры, профессиональные спортсмены тоже читмилят. Есть понятия читмил на сушке, при бодибилдинге и т.п. Но там всё должно быть на профессиональном уровне, так как можно серьёзно навредить здоровью. Если вы не профессиональный бодибилдер, то лучше не сушиться, а читмилить так, как они, а съесть любой продукт, о котором мечтали.
Слышали про рефид? Разница между читмилом и рефидом большая, так рефид — это загрузка сложными углеводами, где контролируется их бжу, количество калорий.
Немного научных фактов про запланированную «загрузку едой»
Секрет работы механизма читмила кроется в особенностях функциональности нашей гормональной системы. Если обобщить, то здесь основную роль играют 4 гормона — грелин, лептин, кортизол и дофамин.
Лептин — гормон, который вырабатывается нашей жировой тканью, именно он отвечает за чувство насыщения. Уровень его содержания в организме влияет на самые разные процессы. Так, если он опускается, мозг это понимает как сигнал к восполнению энергозапасов. И если человек решает сбросить вес, урезает (пусть даже всего на 10%) количество калорий, то уровень лептина в организме снижается значительно быстрее, чем «тает» жир. То есть мозг получает сигнал о необходимости делать запасы, когда запасов-то ещё и так достаточно. Правильный сheat meal нормализует уровень лептина.
Восстанавливается при запланированном «обжорстве» и уровень грелина — гормона, регулирующего голод. Этот гормон тесно связан с лептином, их влияние на метаболические процессы и на состояние нервной системы организма велики. Ведуться даже научные исследования и поиски «прививки от ожирения», основной действие которой основывается именно на особенностях функций грелина. Вот тут есть достаточно полная информация об исследованиях вакцины против жира. Если кратко, то испытания проводились на крысах. Группа привитых крыс лишнего веса практически не имела, в отличие от группы непривитых, хотя рацион у обоих групп был одинаков.
Также нормализуется после читмила инсулин — гормон, напрямую связанный с усвоением углеводов и ожирением. А при чём тут дофамин, спросите вы? Тут всё просто! Дофамин — гормон радости. Съели конфетку (пиццу, пасту, да даже бигмак!) — ощутили удовольствие и жить стало легче).
Отзывы бывалых пп-шников
Обычным приверженцам ПП стандартного читмила вполне достаточно, чтобы предупредить срывы, преодолеть плато в похудении. Вот что рассказали некоторые мои знакомые пп-шники:
Я в пп пришла именно для сброса веса. Жир, мои объёмы уходили больше 2 месяцев, а потом всё замерло. Я даже, помню, захотела ужесточить диету, перейдя на 1200 ккал, но вовремя наткнулась на инфу о читмилах. Видать, случайности действительно не случайны. Это был шоколадный кекс. Я так боялась, что поправлюсь, но через неделю на весах был минус! Работают запланированные «обжорства»!
Я о читмилах знала давно, ещё до того как начать пп-шничать. Когда решилась худеть на пп, сразу запланировала себе воскресенье как День Любой Еды. Правда, не знала, что надо было хотя бы месяц подождать. Впрочем, результат все-равно был. Эффект плато настал у меня через 3 месяца, а не через 1,5, как у многих. Думаю, что это именно из-за читмилов.
Меня очень спасает запланированный перебор по калориям при ПМС! Во время таких дней раньше я мороженное, конфеты килограммами ела! Теперь просто себя успокаиваю — “продержись чуток, скоро будет можно”. Осознание, что запрета нет, отлично помогает!
Отвечает специалист по пауэрлифтингу, бодибилдингу и нутрициолог Сергей Скольский.
Читмил и читдей что это?
Это понятие как читмил означает, как загрузочный прием пищи на самом пике вашей диеты или в период сушки. Буквально cheat-meal означает как авантюра и мухлеж с пищей, чем он и является на самом деле.
Читдей – тоже самое, только вместо одного приема пищи, где можешь позволить себе все что угодно, у вас весь день.
Главная задача этого действия, внушить организму, что никакого дефицита для нашего тела и вовсе не существует, таким образом, нету проблем для тревоги и переходить в энергосберегающий режим, при этом метаболизм сильно замедляется и результат становиться очень медленным.
В этот день, вы можете хорошенько полакомиться вкуснейшим и сочным стейком, пиццей, или другими любимыми блюдами, а в конце основных блюд вкусить десерт, любой которой вы только захотите. Данное изменения, не будет считаться срывом, таким способом вы дадите отличную правильную взбучку своему организму, чтоб ускорить метаболизм и обмен веществ и уже на следующий день вы вернетесь к предыдущему питанию! Получив такой прием пищи или день читдея, вы с легкостью вернетесь к прежнему диетическому меню и чувствовать себя вы будете великолепно.
Данный трюк хорош тем, что ускоряет метаболизм, повышает гормоны счастья, дает положительную взбучку организму, благодаря повышения уровня гормона лептина, а он отвечает за уровень аппетита в организме. Как только твое тело ловит сигнал о сокращении лептина, он перестает сжигать калории и даже пытается их накопить. Шикарно проводить читмилы в период сушки, когда вы кушаете в основном в рацион входят белки и жиры.
Придерживаясь этим взглядам, отличный вариант, устраивать такие разгрузки и при обычном похудении. Часто можно заметить как у многих появляется так называемый эффект плато, при котором держа низкоуглеводную диету, со временем перестает уходить вес, это связано с тем что метаболизм максимально замедлился, ему попросту не хватает углеводов, чтобы работать в нормальном режиме. Многие после этого плато, перестают продолжать сидеть на диете и попросту срываются и набирают еще больший вес, чем были до похудения, таким образом наш организм старается запастись большим жиров чтоб не прибегать к такому стрессу организма, используя малое количество углеводов, часто и жиров, не имея знаний, что требуется всего на всего, это провести читмил или читдей и тогда диета и настроение заиграет другими красками.
Сегодня диетологи и специалисты в области нутрициологии придерживаются мнения, что небольшие и краткосрочные отклонения от диетического плана питания даже полезны и могут послужить отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки.
Читмил — что это
Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки. Дословно cheat mealпереводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является.
Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно.
Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями.
В этот день вы можете спокойно пообедать вкусным и сочным стейком, а в завершении обеда с чистой совестью позволить себе съесть любой десерт, которой вы пожелаете. Такое краткосрочное отклонение от выбранного плана питания не будет считаться срывом, и на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих, получив при этом небольшую передышку, которая позволит вам дальше продолжать диету.
Этот небольшой трюк хорош тем, что он позволяет вашему организму расслабиться и заодно ускоряет ваш метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, который и отвечает за чувство голода. Ведь как только ваш организм получает сигнал о уменьшении лептина, он прекращает отдавать калории, а наоборот старательно их аккумулирует. Особенно хорошо проводить читмил во время сушки, когда рацион состоит преимущественно из белковых и низкоуглеводных блюд.
Руководствуясь этим же принципом, хорошо устраивать такие разгрузочные дни и во время похудения. Нередко один из побочных эффектов диеты — это эффект плато (нежелание организма расставаться с лишними килограммами, при строгом соблюдении диеты), который может длиться неделями. Нередко из-за плато диета полностью останавливается и, разочаровавшись в диетическом питании, худеющие начинают есть все подряд, на зная, что все, что нужно было сделать, — это провести 1−2 дня читмила для того, чтобы организм перестал испытывать стресс.
Но, ускорение метаболизма, это не одна причина, по которой стоит проводить такие разгрузочные дни.
Главный эффект от читмил — это психологическая разгрузка.
Моральный аспект — это один из важных аспектов любой диеты, и далеко не всем он под силу. Даже если ваш организм не испытывает стресса от ограничения рациона, на уровне подсознания вы можете испытывать психологическое противодействие диеты и желание избавиться от строгих рамок. С cheat mealможете быть спокойны, ведь вы будете точно знать, что никаких ограничений на долгие недели и месяца у вас не будет, и в специально запланированное время вы можете смело побаловать себя любимыми деликатесами.
Еще одним приятным бонусом после cheat meal станет повышенная работоспособность, а это особенно актуально, если вы занимаетесь в зале изнуряющими тренировками и при этом придерживаетесь диеты, ограничивающей употребление углеводов. Вы получите дополнительный заряд энергии и сможете с легкостью продолжить свои физические нагрузки, не снижая интенсивность (актуально для читмила в бодибилдинге).
Очень часто люди интересуются, отличается ли читмил на сушке от читмила во время диеты или правильного питания. Так как этот процесс — это всегда добавление экстракалорий в рацион, то никаких отличий нет. Единственное, что можно отметить, — это то, что во время правильного питания редко бывают читмилы, так как никаких строгих ограничений и рамок нет, а рацион разнообразный и сбалансированный.
Есть ли вред от читмила? Вред есть только в том случае, если неправильно понимать само понятие этого процесса. Cheat meal можно использовать только в том случае, если вы действительно придерживаетесь определенных рамок и ограниченные в питании. Если же вы питаетесь по обычной схеме, не подсчитывая калории и баланс БЖУ, то любая порция дополнительных калорий приведет не к ускорению метаболизма, а лишь к набору лишнего веса. Например, в течение дня вы получили привычный завтрак, обед и ужин, пару перекусов, а на ночь решили съесть порцию торта. В данном случае, ни о каком читмиле речи не идет, а все это называется банальным перееданием. Разумеется, в данном случае вы только будете набирать лишние килограммы.
Если вы подумали, что cheat meal не имеет абсолютно никаких рамок и ограничений, то вы заблуждаетесь. Существуют определенные диетические рамки, которые вы должны соблюдать, практикуя такие «загрузочные дни».
Читмил — как часто можно делать
Один из самых часто задаваемых вопросов — это как же часто можно проводить такое нарушение диеты. Конечно, многим хотелось бы позволять себе такой рацион несколько раз в неделю и при этом худеть. Но увы, чудес не бывает. Рассмотрим подробно разные случаи и ситуации.
Что есть на читмиле
Итак, переходим к самому интересному и главному вопросу. Что же есть на читмиле, чтобы получить максимум пользы?
Главная цель нашего «переедания» — это углеводы и белки! Углеводы влияют на уровень лептина, от которого и зависят процессы сжигания жира в нашем организме, а белки подарят чувство насыщенности и будут держать наш аппетит на строгом контроле! Итак, лучшие варианты блюда на cheat meal выглядят следующим образом:
Эти варианты блюд идеальны тем, что их можно приготовить и дома, а также заказать в любом ресторане.
Как выйти из читмила и как питаться после читмила
Для того чтобы правильно выйти из читмила, следует помнить следующее:
Читмил и рефид
На ряду с читмилом, сегодня можно также услышать и о рефиде. В переводе с английского «reefed» означает подпитывать или подкармливать. Только в данном случает речь будет идти исключительно об углеводной подпитке. Такие дни особенно актуальны для тех, кто занимается физическими нагрузками и проводит много времени в спортзалах. Когда вы активно сжигаете калории, то запасы гликогена в вашем организме истощаются и наступает время провести очередную «подпитку», чтобы повысить вашу работоспособность и дать дополнительную энергию.
В такие дни можно увеличить принятие углеводов до 3−5 грамм на кг массы тела. Но при этом количество белков вы не повышаете, а оставляете в норме. Также эта практика включает в себя не только один прием пищи, но все три. Вы едите углеводы на завтрак, обед и ужин, равномерно распределяя их. Что касается употребления жиров, то в дни рефида их лучше снизить.
Ну и приятная новость заключается в том, что проводить рефид можно до 3 дней!
В зависимости от своей физической активности, вы можете сами выбрать, что вам лучше для планового нарушения системы питания — читмил или рефид.
Брин про читмил
Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма. Обязательно делитесь с нами вашими результатами!
Иногда можно: что такое читмил и для чего нужен
Читмил − что это значит
Читмил в переводе с английского означает «жульничать с едой», «обманывать еду». Иными словами, это своеобразное вознаграждение в виде любимого, пусть и калорийного блюда за строгое соблюдение диеты. Однако в отличие от срыва, когда мы бесконтрольно опустошаем холодильник, читмил — это плановое нарушение диеты, которое не только доставляет удовольствие, но и помогает похудеть.
Для чего нужен читмил
Первый довод в пользу читмила кроется в психологии. Если сидеть на строгой диете и во всем себе отказывать, вы с большей вероятностью сорветесь и получите обратный эффект. И наоборот, с периодическими послаблениями регулярно ограничивать себя в еде легче. К тому же это хорошая мотивация — неделя диеты, после которой вы получаете вознаграждение.
Однако читмил подходит не для всех диет. К примеру, не допускает жульничества кетогенная диета (низкоуглеводное питание с большим содержанием жиров и белков).
Еще одна польза еженедельного читмила — ускорение метаболизма. Австралийские исследователи выяснили: люди, сидящие на диете, но делавшие некие послабления, теряли на 50% больше веса, чем те, кто строго придерживался диеты.
Читмил может стать помощником при выходе на плато, фото: RossHelen/iStock/Getty Images Plus.Getty Images
Для похудения нужно потреблять меньше калорий. Однако со временем тело привыкает к низкокалорийной диете, организм приспосабливается к новым условиям, метаболизм замедляется, наступает плато — вес больше не снижается.
Читмил может ускорить метаболизм за счет повышения уровня лептина — гормона насыщения. Именно лептин отправляет в мозг сигнал о том, что вы сыты. Однако при дефиците калорий его уровень падает. И наоборот, уровень гормона голода грелина начинает расти.
Поэтому периодический читмил с высоким содержанием калорий и углеводов может привести эти гормоны в норму, а заодно наладить обмен веществ. Делая послабления в диете, вы поощряете организм сжигать калории. Тело получит сигнал: еды много, ее надо переработать.
Как правильно делать читмил
Исследования показали: если вы соблюдаете диету 90% времени, можно устраивать читмил раз в неделю. Впрочем, некоторые фитнес-инструкторы считают, что спортивный образ жизни позволяет питаться по принципу 80/20, где 80% рациона — это полезное питание, 20% — угощения.
Пицца— чем не повод для читмила?, фото: Getty images
Учтите, что частота читмилов зависит от тех целей, которых вы придерживаетесь: нужно ли вам похудеть или просто поддерживать вес на нынешнем уровне.
Однако при жульничестве с едой важен самоконтроль. Вовремя не притормозив, вы рискуете свести на нет все прошлые достижения.
16 принципов полезного читмила.
Не превращайте читмил в читдень
Читмил — это один прием пищи. Не растягивайте его на целый день и тем более не объедайтесь все выходные, даже если в рабочую неделю питались исключительно брокколи и грудкой. Так вся ваша диета станет бесполезной. К тому же после дня обжорства куда сложнее вернуться на правильный путь.
Есть сладости и испытывать чувство винывредно, фото: Betsie van der Meer/Stone/Getty Images
Читмил не обман, а награда
Нарушая диету, «обманывая» ее, мы будто испытываем вину за содеянное. Вина, в свою очередь, может привести к чувству безнадежности, к потере контроля. И вот мы снова тянемся за шоколадным батончиком, чтобы как-то себя утешить. А под воздействием эмоций и стресса следить за питанием очень сложно.
Кстати, одно американское исследование показало: люди, которые ассоциировали торт с праздником, худели успешнее, чем те, кто связывал этот десерт с чувством вины.
Не спешите, прислушивайтесь к себе
Ешьте медленно, чтобы насладиться каждым кусочком любимого блюда и получить удовольствие от читмила. К тому же так вы вовремя почувствуете насыщение. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и умейте вовремя остановиться, если чувствуете, что уже сыты.
фото: Roxiller / iStock / Getty Images
Выбирайте только одно запретное блюдо
Планируйте читмил
Старайтесь совмещать читмил с праздниками, походами в ресторан и дружескими посиделками. Тогда вам не придется пожирать голодными глазами содержимое чужих тарелок. Кроме того, планируя послабления в диете к определенному времени, вы сможете сократить количество калорий в начале дня.
Контролируйте порции
Читмил не предполагает тотального объедания. Попробуйте обойтись одним-двумя кусками пиццы и, опять же, ешьте их медленно.
Контроль порций— ключ к успеху!, фото: Getty Images
Заказывая блюда в ресторане, учтите, что средний обед содержит 1200 калорий. Такие цифры приводит журнал Американской академии питания и диетологии. Если возможно, закажите половину порции или разделите ее с другом.
Не голодайте перед читмилом
Некоторые думают, что, устроив голодовку, они позже смогут позволить себе больше любимых блюд. Но в итоге все заканчивается перееданием. Чтобы не сорваться, обязательно съешьте перед читмилом пищу с высоким содержанием белка, а также овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Куриная грудка на гриле и зеленый салат, сбрызнутый лимоном, — идеальный обед перед читмилом, который утолит чувство голода при минимальном количестве калорий.
Вода поможет нейтрализовать последствия читмила, фото: SanneBerg / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Пейте больше воды
Наши любимые блюда, как правило, содержат много соли. Это может вызвать чувство жажды, которую легко перепутать с голодом. Кроме того, соленая пища вызывает вздутие живота. Поэтому пейте больше воды во время читмила, а также на следующий день после.
Не отвлекайтесь
Исследования показывают: люди, которые едят во время просмотра телевизора, съедают в среднем на 10% больше. Не отвлекайтесь на развлечения, посвятите все свое внимание любимому блюду.
Используйте фастинг
Фастинг, или интервальное голодание, поможет справиться с последствиями читмила. К примеру, если вы расслабились за ужином, перенесите свой следующий прием пищи с завтрака на обед. Это даст организму больше времени, чтобы сжечь лишние калории.
Уберите весы
Не бегите взвешиваться после читмила. Подождите хотя бы пару дней, когда спадут отеки и организм избавится от лишней жидкости. Иначе возможные перемены на весах только огорчат и вызовут чувство вины. Ну а про то, как вредно себя винить, мы уже писали.
Лучше всего приготовить читмил самостоятельно., фото: Getty Images/Westend61
Приготовьте свой читмил дома
Если захотелось печенья, испеките его сами с более полезными ингредиентами. Замените сахар на мед, а обычную пшеничную муку на кукурузную или миндальную. Попробуйте сами приготовить тесто для пиццы, чтобы знать, какие ингредиенты входят в ее состав. А если нацелились на бургер, убедитесь, что котлета сделана из качественного говяжьего фарша без вредных примесей. Если же готовка не входит в ваши планы, диетологи советуют покупать тот продукт, где минимальный список ингредиентов. Чем короче состав, тем меньше сомнительных добавок.
Выбирайте более полезный читмил
Выбирая читмил, делайте ставку на высокое содержание углеводов, чтобы поднять уровень лептина, и умеренное содержание белка для быстрого насыщения. А вот от жирной пищи лучше отказаться. Жиры не особо влияют на лептин, да и откладываются в подкожный жир гораздо быстрее, чем углеводы и белки.
Для полезного читмила подойдут стейк с картофелем, роллы, паста с фрикадельками, лепешка с мясом. А вот от блюд, приготовленных во фритюре, с большим количеством масла стоит воздержаться.
Добавьте в диету больше вкусных блюд
Зачем есть здоровую пищу, которую вы не любите? Ведь так гораздо проще сорваться. Составьте рацион из продуктов, которые вам нравятся. Если самостоятельно сделать это не под силу, обратитесь за помощью к диетологу.
Уберите все, что вызывает соблазн и приближает вас к срыву, фото: pidjoe/E+/Getty Images
Устройте тренировку перед читмилом
Во время активных физических нагрузок наши запасы гликогена (сложный углевод, состоящий из остатков молекул глюкозы) истощаются. Организм сжигает его, чтобы получить больше энергии. Так что первое время после тренировки углеводы восполняют запасы, не откладываясь в жиры. Лучше всего избавляют от гликогена тренировки с большим числом повторений. А чашка черного кофе перед тренировкой, как показывают исследования, помогает усилить жировой обмен.
Очищайте холодильник
Не запасайтесь сладостями и другими любимыми, но вредными блюдами, чтобы не возникло искушения нарушить диету. Праздничный торт после застолья тоже лучше раздать гостям в дорогу.