Что больше пригодится в космосе для поддержания хорошей физической формы
Продуманный рацион и физические нагрузки. Как поддерживают себя в форме космонавты МКС
Лень тренироваться, сидя дома? А в паре сотен километров над землей в эту самую минуту, какой-нибудь астронавт бежит на тренажере в космосе.
Питание
Рацион первых космонавтов продумывали с точки зрения научных наблюдений, удовлетворение голода и разнообразие меню уходили на второй план. Одно из заданий Юрию Гагарину было попробовать есть в процессе полета — он выбрал щавелевое пюре с мясом, мясной паштет, шоколадный соус и черносмородиновый сок с мякотью.
В невесомости особенно сильно вымывается кальций из костей: важно, чтобы рацион космонавта был сбалансирован по жирам, белкам, углеводам и микроэлементам.
Космическую еду готовят по специальным технологиям: мясо и рыбу консервируют, другие продукты сублимируют или обезвоживают. Раньше еду помещали в тюбики, после 80-х годов начали использовать специальные пакеты. В емкость помещают высушенную еду, при желании космонавт добавляет горячую воду и получает суп или пюре. Для любителей сладкого даже готовят тортики в тюбиках.
Следующая популярная космическая упаковка — консервная банка с мясной или рыбной продукцией. Космонавт может разогреть консервы в электронагревателе и съесть прямо из банки.
Любая еда должна быть плотно и тщательно упакована: мелкие капли жидкости или крошки опасны для здоровья космонавта. Парящие частицы еды могут с током воздуха попасть в дыхательные пути. В лучшем случае это вызовет кашель, в худшем — воспалительный процесс легких.
По расчетам советских ученых, в день космонавту требуется 2800-3500 калорий, суточный рацион должен содержать около 100 граммов белка, 118 граммов жиров и 308 граммов углеводов. Рацион рекомендуется разбивать на четыре приема пищи.
Современное меню включает около 300 наименований: свинина рубленая с яйцом; мясо цыплят с рисом; каша рисовая; творог с орехами; форель в желе; суп-пюре овощной; мясо в белом соусе; салат из свеклы; макароны с грибами, икра баклажанная, грибной суп, тушеные овощи с рисом, греческий салат, консервы из мяса птицы, омлет с куриной печенью, куриное мясо с мускатным орехом и другие продукты.
Подготовка на земле
Не нужно быть «сухим качком», чтобы стать космонавтом, но существуют базовые нормативы, под которые подходит потенциальный астронавт: вес 50-90 кг; рост 150-190 см, сидя — 80-99 см; отсутствие тяжелых хронических заболеваний; высокая морально-психологическая подготовка…
Будущий космонавт должен отличаться многими способностями: скоростью, ловкостью, выносливостью, хорошей координацией. Физические нормативы приравниваются к нормам ГТО для 18-29 лет: подтягиваться от 15 раз, пробегать километр за 3 минуты 35 секунд, разворачиваться на 360 градусов во время прыжка на батуте, нырять на глубину 25 метров, а еще заниматься прыжками в длину, бегать на лыжах, заниматься гимнастикой и парашютным спортом.
Занятия спортом в космосе
Сила тяжести – одно из главных явлений, оказывающее большое влияние на жизнь человека на Земле. Благодаря этой силе мы можем двигаться по нашей планете. В человеческом организме всё идеально приспособлено к этим условиям: строение тела, функционирование всех систем – от иммунной до опорно-двигательной.
Но условия в космосе полностью отличаются от земных. Работа мозга, иммунная, репродуктивная, респираторная и эндокринная системы подвергаются сильной и незнакомой нагрузке. Система кровообращения способна функционировать в условиях гравитации, но для её адаптации требуется много времени. Но, возможно, наибольшему испытанию подвергаются кости и мышцы. В космосе многие кости, которым нужна постоянная нагрузка – её не получают. Они становятся тоньше, потеря костной массы доходит до 20%. То же самое происходит с мышцами. Мускулы атрофируются и уменьшаются. Снижаются силовые показатели, и человек быстрее устаёт.
Тренажеры на МКС
На космонавтах лежит большая ответственность. На орбите они проводят важные научные опыты для различных ведомств, в том числе и военных. Для чёткого выполнения поставленных задач и соблюдения безопасности им важно сохранять ясное мышление и быть в постоянной физической готовности.
Для этого каждый день космонавты выделяют около двух часов для занятия спортом на тренажерах. С приближением даты посадки интенсивность и нагрузка на тренировках усиливаются.
Важность и особенность занятий спортом на тренажерах в космосе подчеркнул герой России, космонавт Павел Виноградов: «Тренажёры каждый день работают по 8-9 часов, потому что все члены экипажа каждый день занимаются физическими упражнениями 2,5 часа. По-другому вернуться живым-здоровым на Землю невозможно. В невесомости ничего не весит вообще, поэтому все тренажёры, которые работают в невесомости, имеют одну особенность: они притягивают человека к той опоре, на которой он стоит, иначе ничего сделать невозможно, потому что всё летает».
Новые разработки
В 2019 году день выбор спортивных тренажеров на МКС не так велик: только велотренажеры и беговые дорожки. Однако, согласно последним новостям, российские инженеры разрабатывают новые, и модернизируют существующие тренажеры, для занятий спортом в космосе.
Так, специально для МКС будет усовершенствована виброплатформа и эллиптический тренажер. Более масштабными выглядят новые разработки. К 2020 году на орбите должен появиться новый тренажер, который будет имитировать поднятие штанги и греблю на байдарках. По словам главного конструктора ЦНИИ роботехники и технической кибернетики по роботехнике и роботостроению Игоря Даляева, тренажер будет похож на кресло со штангой с регулируемыми механизмами. Нагрузка будет подаваться при помощи электромоторов, а сам тренажер будет достаточно компактным.
Данное оборудование поможет космонавтам ещё лучше поддерживать свою физическую форму и уделить особое внимание мышцам ног. По уровню нагрузки тренажер будет максимально приближен к оборудованию в обычных спортивных залах.
Ещё одним новым тренажером, о котором пока мало информации, станет «Кенгуру». С помощью него, вероятно, космонавты смогут прыгать.
Как на орбите поддерживают физическую форму
Вы хотите ходить в спортзал чаще в 2016 году? В то время, как вы работаете на Земле, вот несколько способов, с помощью которых астронавты остаются в форме на Международной космической станции.
Перевод, местами корявый.
Упражнения являются важной частью повседневной жизни космонавтов на борту Международной космической станции, чтобы предотвратить потерю костной и мышечной массы и для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. В среднем, астронавты тренируются два часа в день. Оборудование, которое они используют в космосе, отличается от того что мы используем на Земле.
Подъем 80 кг на Земле может быть затруднительным, но в условиях микрогравитации 80 кг гантели ничего не будут весить (но масса все-таки остается). Таким образом, гантели для астронавтов в космосе не будут служить так же как на Земле. Оборудование для физических упражнений должно быть специально разработано для использования в космосе, так астронавты получат необходимую тренировку.
Какое оборудование они используют ли в космосе?
ARED использует регулируемые вакуумные цилиндры наряду с системой моделирования свободного веса на основе маховика для имитации упражнения в условиях силы тяжести. Это главная цель чтобы поддерживать мышечную силу и костную массу космонавта в течение длительного периода нахождения в околоземном пространстве.
CEVIS очень похож на велосипед. Он крепится болтами к полу. Ремень безопасности держит тело в необходимом положении, для ног предусмотрен специальный крпеж. Можно изменить сопротивление для различных уровней сложности.
BD-2 это беговая дорожка, который находится в российском сегменте МКС. Позволяет членам экипажа ходить и бегать со скоростью от 2,4 до 20 км / ч.
Название беговой дорожки было выбрано когда комик Стивен Колберт проявил интерес интернет-опросе NASA для названия 3-го сегмента МКС. Он призвал своих зрителей дать имя «Colbert.» В итоге выбор пал на предложенное название «Спокойствие», в качестве утешения название Colbert дали новой беговой дорожке.
Велоэргометр (VB-3)
VB-3 используется для аэробной тренировки, медицинских тестов и нагрузки для ног. Он расположен в российском сегменте МКС.
Викторина про космос с вопросами и ответами
Космос. Так много в этом слове манящего и интересного. Космические виды завораживают, увлекают, от них сложно оторваться, а знания о космосе по настоящему интересуют и взрослых и детей. Сегодня хочу посвятить свою статью космосу, викторина про космос для малышей и детей по старше, а также для взрослых — каждый найдет вопросы по душе, и я уверена, что узнает много нового.
космос
Что такое викторина?
Формат викторины часто используется в обучающей и школьных программах. Викторина имеет игровую форму, а как информация легко усваивается детьми и взрослыми, быстрее запоминается. Викторина предполагает выбор правильных ответов на поставленные вопросы. Обычно викторины делятся по тематикам, в нашем случае это будет викторина про космос, а также по возрастным ограничениям.
Если вы педагог, то готовя викторину про космос не забывайте про игровую обстановку и атмосферу. Детям очень понравится не просто делиться на команды, а образовывать экипажи космических ракет, а также вместе отправиться в воображаемое космическое путешествие и даже встретить пришельцев. За правильные ответы подготовьте награды, это могут быть жетоны в виде звездочек, планет или даже смешных инопланетян. Используя игровую форму вы не только поможете детям получить новые полезные знания, но и доставите массу положительных эмоций.
Космонавт
Космическая викторина для малышей
Викторина про космос для дошколят должна содержать несложные, но интересные вопросы. Вы можете применять картинки и иллюстрации, детки будут угадывать изображения, отвечать на вопросы. Для дошкольников уместно будет использовать загадки, дети с удовольствием участвуют в таких космических викторинах.
Вопросы для космос для дошкольников:
Для старших дошкольников можно использовать следующие вопросы про космос:
Для деток постарше (начальная школа) подойдут следующие вопросы про космос.
Вопросы про космос для детей
Школьники могут проходить космическую викторину уже на компьютерах или также отвечая на вопросы учителя или мамы. Мы предлагаем вам интерактивный вариант викторины «Путешествие по Солнечной системе», проверьте свои знания, а затем и задайте вопросы про космос своим школьникам:
Путешествие по Солнечной системе
Хотите весело провести время и узнать качество своих знаний о космосе? Предлагаем несложную, но интересную космическую викторину! Отвечайте на вопросы, узнавайте новое и закрепляйте свои знания!
Викторина об освоении космоса
Еще одна интересная викторина для учеников 1-3 классов. Вопросы про освоение космоса будут интересны. Уверены, что после такой космической викторины, родители еще долго будут отвечать на каверзные вопросы своих детей.
Космическая викторина «Да или нет»
Еще один вид вопросов, которые можно использовать при проведении викторин. Дети могут отвечать Да или Нет, в зависимости от вопроса. Вот еще один пример викторины про космос для детей из начальной школы:
Космическая викторина для школьников средних классов
Если дети уже отлично знают ответы на все выше перечисленные вопросы, можно переходить к викторинам для школьников средних классов. Для ребят 5-7 классов будут интересны форматы по типу телевизионных шоу, например, «Что? Где? Когда?» и др. То есть вопросы открытые и дети сами должны подобрать на них ответы. Вот примеры такой викторины:
Викторина Назовите имя?
Интересным форматом космических викторин будет отгадывание известных имен людей, которые внесли свой вклад в развитие космонавтики и астрономии.
Викторина для взрослых и старшеклассников
Безусловно, космос интересен не только малышам и школьникам начальных классов, ученики 9-11 классов тоже с удовольствием участвуют в викторинах и соревнуются в эрудиции. Викторина про космос освежит знания и позволит проявить свою смекалку. Вот несколько интересных космических вопросов для взрослых:
Занимательные задачи
Викторина — это проверка знаний, хорошей памяти и эрудиции. А еще она может задействовать логику. Для этого используйте занимательные задачи про космос. Вы можете использовать следующие задачи:
Мы уверены, что викторина про космос будет интересна людям всех возрастов. Веселые загадки для малышей, каверзные вопросы для взрослых и интересные вопросы с ответами для детей среднего школьного возраста. Надеемся, что наши вопросы и загадки про космос будут вам полезны и превратят День Космонавтики или просто урок изучения космоса в увлекательное занятие, от которого все получат огромное количество пользы и удовольствия.
Делитесь в комментариях, как прошли космическую викторину? Сколько баллов набрали? Какой вопрос понравился больше всего?
Тренировки космонавтов, которые пригодятся и в земной жизни
Конечно, нам, простым смертным, скорее всего, не придётся испытывать такие нагрузки, как космонавтам, но вот хорошая физическая форма пригодится всегда, так как это гарантия крепкого здоровья. «Роскосмос» любезно предоставляет у себя на сайте все необходимые нормативы, сдав которые человек может лететь хоть на Марс, хоть на Луну. И если тебе интересно узнать, выдержишь ли ты тренировку космонавтов, мы тебе поможем в этом.
1. Бег на три километра — не более 12 минут 20 секунд
Космонавту нет необходимости наращивать большую мышечную массу — физическая сила им не так интересна, как развитая ловкость и выносливость. Именно поэтому в нормативы входит бег на дистанцию в три километра. Показатель 12.20 не является чем-то недостижимым, но и при этом лёгким его тоже не назовешь, и человеку без подготовки пробежать с такой скоростью вряд ли удастся.
Для успешного прохождения этой дистанции необходимо достичь определенного уровня физической подготовки. Время, которое на это уйдёт, достаточно сложно рассчитать, так как всё зависит от исходного уровня человека. Но в любом случае необходимо начать с преодоления дистанции в три-десять километров лёгким бегом, не сильно перенапрягая своё тело и не обращая внимания на время. Этот начальный этап может занять до нескольких месяцев, пока ты не почувствуешь, что пробежка на несколько километров не вызывает у тебя затруднений, то есть пока ты не сможешь выдерживать всю дистанцию со средней скоростью без остановок.
После достижения базового уровня необходимо увеличить нагрузку и перейти к бегу с ускорением. Это означает, что теперь каждая дистанция будет делиться на промежутки, когда ты напрягаешься и бежишь в ускоренном темпе и когда бежишь спокойно, без ускорения. Например, в дистанции на пять километров первый километр ты бежишь быстро, второй — уже медленно, затем — опять быстро, и так далее. Это позволит тебе научиться контролировать всю дистанцию и понимать, как ускоряться и как отдыхать, при этом не сбавляя общего темпа. Этот процесс достаточно затруднителен для начинающих бегунов, ведь не так легко подвергать себя таким тренировкам. Но слабаков в космонавты не берут, так что и ты держись.
Последним этапом подготовки станет включение в пробежку спринтерской дистанции, а именно бега на максимальной скорости примерно на сто-двести метров. Именно такое ускорение и поможет тебе преодолеть все три километра за нужное время. Проще говоря, для удачной сдачи норматива бегуну необходимо пробегать вторую половину дистанции быстрее, чем он начинал первую. Такая простая схема и приведёт тебя к нужному результату.
2. Заплыв на 800 метров вольным стилем — не более 19 минут
Конечно, одним бегом космонавту не отделаться. Для улучшения физических показателей плавание подойдёт как ничто другое. Для сдачи этого норматива необходимо составить для себя план тренировки в бассейне, результатом которой станет возможность проплывать всю дистанцию без остановок, контролируя свою скорость и затраты энергии. Принцип тут будет тот же, что и при беге: первая половина медленнее, чем вторая.
Для достижения наилучшего результата мы рекомендуем чередовать тренировки «на километраж» и тренировки «на ускорение». В первом случае тебе необходимо будет проплывать за одно занятие как можно больше, при этом не повышая пульс и ускоряясь.
Во втором случае целью тренировки будет не увеличение километража, а плавание на скорость:
Чередуя тренировки «на километраж» и «на ускорение», за несколько месяцев ты сможешь достичь такого уровня подготовки, который позволит тебе пройти всю дистанцию в 800 метров за нужное время даже не напрягаясь.
3. Забег на лыжах на пять километров — не более 24 минут
Для быстрого бега на лыжах становиться мастером спорта тебе не потребуется — нужно лишь желание и возможность тренироваться. Так как эта тренировка тоже на выносливость, помни золотое правило: вторая половина быстрее, чем первая.
Мы расскажем об одной из основных техник ходьбы на лыжах — классической. Этот способ передвижения схож с обычной ходьбой: человек постепенно должен переносить вес с пятки на носок, как бы скользя вперёд. При этом сами лыжи не отрываются от снега, а человек толкает себя при помощи палок. Для преодоления расстояния в пять километров за 24 минуты тебе придётся провести не один месяц за тренировками, особенно если ты не ходил на лыжах раньше. В таком случае начинать придётся с малых дистанций, а про ускорения — и совсем забыть. Но когда ты освоишься, и ускорения для тебя не будут проблемой.
4. Подтягивания — 14 раз
Уметь подтягиваться должен каждый, кто желает вести здоровый образ жизни. Космонавтам это необходимо для лучшего переноса перегрузок и нахождения на космической станции. Так как при подтягивании напрягается множество мышц, именно это упражнение является одним из базовых при подготовке к полёту в космос.
5. Бег на 100 метров — не более 13,2 секунды
Спринтерский бег необходимо прокачивать вместе с бегом на длинные дистанции. Помни, что без большого километража научиться быстро бегать у тебя, скорее всего, не получится. Так, при подготовке к первому нормативу, после перехода к третьему этапу, начинай засекать время при беге на сто метров.
Лучше всего спринт проводить до основной тренировки, но после хорошей разминки. Также можно засекать, как ты пробегаешь каждую последнюю сотню метров в первом и последнем километре всей дистанции. Это позволит тебе следить за улучшением своих результатов. Конечно, с первого раза достигнуть 13,2 секунды будет сложно, но с каждой тренировкой ты будешь всё ближе к этому результату.
6. Прыжок в длину — не менее 2,5 метра
Для удачного выполнения прыжка в длину тебе необходимо укрепить мышцы ног, так что, если ты ходишь в зал, ни в коем случае не пропускай день тренировки ног. Конечно, при беге мышцы ног тоже укрепляются, но намного эффективнее делать специальные упражнения в спортзале. Мы предложим тебе технику выполнения удачного прыжка, а вот силы для него тебе придётся найти самому.
Начнём с подготовки. Необходимо подойти к линии, с которой совершается прыжок, вплотную, ноги расставить на ширине плеч. Здесь главное — встать в нужную позу, так как длинный прыжок получится только при удачной опоре и толчке. Чтобы занять правильную позицию, подними руки вверх и потянись, вставая таким образом на носочки, затем обратным махом заведи руки за спину, сгибая колени и выдвигая корпус чуть вперёд; стопы при этом не должны отрываться от земли. А при прыжке выбрасывай руки вперед, при этом резко отталкиваясь от земли двумя ногами. Здесь необходимо оттолкнуться именно резко, придавая своему телу максимальное ускорение.
Чтобы твой прыжок приблизился к 2,5 метрам, тебе нужно будет прыгать не одну сотню раз, так что занимайся прыжками после каждой своей тренировки.
7. Ныряние под воду — не менее 25 метров
Практиковать ныряние под воду лучше всего после тренировки в бассейне. Когда твоё тело уже размялось и разогрелось, пронырнуть один бассейн (а это и есть стандартные 25 метров) не составит труда. Тут, как и везде, больше важна практика. И для того чтобы она была удачной, перед каждым заплывом старайся набрать в грудь как можно больше воздуха, затем резко погружайся под воду и отталкивайся от бортика бассейна, руки при этом держи выпрямленными над головой.
Работать под водой тебе придётся ногами. Самый удачный стиль для этого — баттерфляй. Для сдачи этого норматива тебе потребуются не только сильные ноги, но и умение задерживать дыхание под водой — развить всё это ты сможешь, выполняя подготовку к первому нормативу. И пускай это будет тяжело — когда ты закончишь, смело можешь говорить каждому встречному, что ты настолько хорош, что тебя можно хоть завтра в космос отправлять.