Что больше сжигает калории беговая дорожка или эллиптический тренажер

Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂

Источник

Что больше сжигает калории беговая дорожка или эллиптический тренажер

Кто же сможет в этих предлагаемых обстоятельствах назвать неразумным желание людей сохранить здоровье с помощью таких приспособлений, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Кратко о тройке самых используемых кардиотренажеров

Вопрос о том, что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер, нам, экспертам Mir-Sporta.com, приходится слышать каждый день. Тройка этих спортивных тренажёров является краеугольным камнем здоровья любого человека.

В отличие от штанги, гантелей, «тяжёлых тренажёров», дающих анаэробную нагрузку, эта группа (эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка) относится к тренажёрам, дающим возможность имитировать движения естественной активности.

Это движения, повторяемые многократно, тысячи, десятки тысяч раз за одну тренировку. Движения «жизненные», которыми обделён человек, проводящий по 8-9, а то и больше часов в офисе, и вынужденный питаться высококалорийными «ссобойками» или посещать близлежащую цитадель убийственного фастфуда.

Почему они так важны? Эллипсоид, велосипед или беговая дорожка прорабатывают нам не столько бицепс, трицепс, двуглавую мышцу, сколько главную мышцу — сердце. Оно тоскует по физической нагрузке. И в отсутствии разумного и дозированного кардиотренинга обещает нам неприятные перспективы атеросклерозов, инфарктов, инсультов.

Осталось только понять, что эффективнее воздействует на наши сосуды – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка?

Их необходимо правильно выбрать и приобрести. Ну и, конечно же, не превратить в предмет мебели, на который будем, в ужасе взглянув на весы, с тоской залезать на 15 минут раз в месяц, чтобы в итоге сделать малодушный и лживый вывод: «Спорт не для меня».

Выбрать непросто. Современные модели кардиотренажёров (которые и называются именно так — «кардио!» — потому что дарят здоровье сердечно-сосудистой системе) оснащены самым разнообразным функционалом, оборудованы датчиками контроля вашего состояния, работают со всевозможными программами в смартфонах, позволяющими отслеживать прогресс, имеют свою индивидуальную эстетику.

История эволюции этих систем насчитывает не одно десятилетие. Да что там? Не один век. Ведь беговая дорожка разрабатывалась с конца XIX столетия, а значит, только в ней одной зашифрован опыт поколений разработчиков.

Попробуй, разберись – какой кардиотренажер лучше?

Давайте попробуем разобраться.

Преимущества велотренажера

Решая вопрос, что лучше – эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка, начнём с велотренажера — устройства, обладающего как эксклюзивными плюсами, так и некоторыми минусами.

Что же это такое – велотренажер? Конструкция, в которой нагрузка на наш организм обеспечивается за счёт вращения педалей. Прогресс достигается за счёт скорости их вращения. Чем быстрее, тем лучше, а, следовательно, эффективнее.

Решая вопрос, что эффективнее велотренажер, эллипс или беговая дорожка, обратите внимание на тот факт, что в велотренажёре предусмотрена возможность регулировки сопротивления. Вы можете просто «ехать вперёд», а можете выставить такую нагрузку, что будет казаться, будто стоящий на месте велосипед поднимается в эдакую вертикальную гору.

Поднимается пульс, жжётся жир. Крепнут мышцы. Каких именно участков тела? Тут загвоздка: в основном велотренажёр укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, тогда как в ходе тренинга на беговой дорожке в тренировочный процесс вовлекаются 80 % мышц тела (вот и думай, какой-же кардиотренажер лучше!).

Но вернёмся к велотренажеру. Стационарный велотренажёр несомненно может внести лепту в ваше здоровье. Он компактен и, тем самым, хорош для домашнего тренинга. В отличие от беговой дорожки не раздражает соседей и домашних ударами ног занимающегося человека о беговое покрытие (это весьма хорошо, если у вас не предусмотрена звукоизоляция и отдельная спортивная комната).

Доказано, что занятия на тренажёре позволяют сбросить вес, нормализовать АД, сократить частоту сердечных сокращений, натренировать сердечную мышцу. Решая вопрос, что лучше – современный велотренажер или беговая дорожка, мы узнаём, что на этом спортивном агрегате за час тренинга можно потерять до 500-600 ккал. И понимаем, что это очень и очень неплохо.

Женщин привлекает в нём возможность о-о-очень эффективно прокачать мышцы ягодиц. И не надо слушать миф о том, что вы, якобы, раскачаете себе до невиданных размеров бёдра. Как раз они-то и станут упругими и подсушенными.

В решении вопроса, что лучше — велотренажер, эллипс или беговая дорожка, мы можем сделать выбор в пользу велотренажера, потому что он:

Но и минусы очевидны:

А давайте-ка рассмотрим…

Преимущества эллиптического тренажера

Поэтически настроенные персоны ассоциируют движения, которые пользователь совершает на эллипсе, и с полётом, и с бегом на лыжах, и с дрейфованием по волнам.

В поиске ответа на вопрос, какой же кардиотренажёр лучше, вполне можно указать на эллипсоид. Ряд его преимуществ впечатляет. Например, именно этот тренажёр, благодаря плавности движений, которые совершаются при занятиях на нём, снискал репутацию хорошо снимающего стресс спортивного агрегата. Это так.

Травмоопасность данного тренажёра находится на минимальном уровне. Чтобы травмировать себя, надо очень постараться. Характерное для беговой дорожки воздействие на суставы здесь исключено, ведь ноги почти всё время слегка согнуты, значит, нагрузка идёт на мышцу, а не на колено. И это большой плюс для тех, кто имеет проблемы именно с суставами.

Эллипс, пожалуй, ещё более бесшумный, чем велотренажёр. Его можно без проблем поставить в маленькой квартире. Но, справедливости ради, скажем, что вариант это не самый компактный. Два квадратных метра пространства данная спортивная система по любому «съест».

Если рассматривать, что лучше – эллипс или беговая дорожка – именно для похудения, то тут-то и проявляется ключевой недостаток эллипса. При средней интенсивности тренировки на нём можно сжечь 300 (максимум – 400) калорий в час, а вот на беговой дорожке — 600-700! — только в путь. Но и приобрести проблемы с коленями на беговой дорожке, всё же, значительно легче.

Реабилитируя эллипсоид в ваших глазах, хочется сказать, что этот тренажёр задействует куда больше мышц тела, чем, например, велотренажер. Верхняя группа работает очень интенсивно. Вовлечены в процесс мышцы рук. Тренируется плечевой пояс.

Источник

Эллиптический тренажер или беговая дорожка – что лучше?

Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.

Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.

Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать.

Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

Источник

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Занятия на орбитексе или беговой дорожке являются видами кардиотренировок. Они помогают укрепить общее здоровье, состояние внутренних органов, мышечной системы, способствуют сжиганию лишних килограммов. Рассмотрим, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, какой из них и кому нужно использовать.

Сравнение тренажеров

Оба прибора имитируют естественные движения во время занятий разными видами спорта. Они стимулируют и нормализуют сердечный ритм, что очень важно для людей с нарушениями сосудистой системы. Но все же между тренировками на этих тренажерах есть некоторые различия. Основное отличие – в группах мышц, задействованных во время выполнения упражнений. Особенности нужно учитывать, выбирая, какому тренажеру отдать предпочтение.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

Преимущества эллипсоида и беговой дорожки в том, что ими просто научиться пользоваться без тренера или обучающего видео. Они помогут дать кардионагрузку или размяться перед серьезной тренировкой.

Во время упражнений на эллипсоиде больше всего работают мышцы бедра, неплохо нагружаются пресс и поясничный отдел. В незначительной степени работают икроножные и мышцы рук. Максимально нагружается четырехглавая мышца, расположенная на внешней стороне бедра, в значительной степени – большие ягодичные и двуглавая мышца (на внутренней стороне) бедра. Такое распределение связано с тем, что упражнения на эллипсоиде напоминает скандинавскую ходьбу с большой амплитудой движения и лыжным бегом.

На тренажере можно двигаться «назад», то есть в обратном направлении. Тогда распределение нагрузки будет немного отличаться, но перечень задействованных мышц особо не изменится. Таким образом получите нагрузку на икры и подколенные сухожилья.

Во время тренировок на велодорожке подключается почти все, от подвздошной, ягодичной, мышцы, квадрицепса, мышц спины, пресса, икроножных и межреберных, то есть нагружается и работает нижняя часть тела. Подключаются и руки, если во время тренировки не держаться ими за поручни тренажера, а имитировать настоящий бег.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Занятия на обоих типах кардиотренажеров приносят пользу:

Что эффективнее для похудения беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эти виды тренажеров различаются по функционалу. Чтобы сделать вывод, сравним пользу от их применения для разных систем организма.

Сравнение по функционалу

Тренажеры похожи между собой по воздействию, но отличаются дизайном и имеют различный функционал. Эту разницу нужно понимать, выбирая, какому из них отдать предпочтение.

Беговые дорожки предназначены для имитации ходьбы или бега. Тренировки на них похожи на обычный бег, но с меньшей нагрузкой на стопы. Здесь меньше, чем на улице, шансов упасть или повредить ногу. Есть регулировки, позволяющие выбирать угол наклона движущейся поверхности и скорость.

Упражнения развивают нижнюю часть тела, делая упор на бедра, спину, колени и лодыжки. Все же нагрузка во время тренировок на беговой дорожке меньше, чем при беге по пресеченной местности. Нагрузку на стопу можно снизить, используя прибор со встроенной системой шокоподавления.

Эллиптический тренажер предназначен для развития большинства групп мышц, в том числе верхней части тела. Нагрузка на суставы здесь намного меньше, ведь ноги полусогнуты и не отрываются от педалей. Но и другие части тела сильно не перегружаются. Занятия на эллипсоиде улучшают осанку благодаря специальной конструкции прибора.

Сравнение по сжиганию калорий

Из-за того, что во время бега задействуется больше мышц, на беговой дорожке тратится больше энергии. Значение пульса при этом отличается незначительно.

Статистика утверждает, что во время тренировок средней интенсивности на орбитексе за час можно сжечь 300-400 калорий, а на беговой дорожке – 600-700 кал. Но однозначно сказать, что сравнение показывает точный результат, а упражнения на беговой дорожке помогут похудеть быстрее, нельзя. Все зависит от темпа тренировок, количества потраченного времени, их интенсивности. Для похудения можно использовать оба вида тренажеров.

Кому противопоказан эллиптический тренажер

Орбитекс является максимально безопасным прибором. Но все же во время тренировок на эллипсоиде может происходить перегрев тела и обезвоживание организма. Это связано с тем, что в помещении, где стоит тренажер, обычно нет хорошей вентиляции, обдува воздухом.

В таком случае тренировки могут навредить людям с болезнями сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем и осложнений, вызванных перегревом, нужно выбирать модель с вентилятором и обязательно включать его во время занятий.

Кому не подходит беговая дорожка

Во время занятий на беговой дорожке нагружаются позвоночник и суставы, особенно на ногах: голеностопный, тазобедренный и коленный. Поэтому людям, у которых есть проблемы суставами, лучше отдать предпочтение эллиптическому тренажеру. Он совсем не перегружает их.

Основные отличия в тренировках

Тренировки на беговой дорожке выполняются как имитация бега. Ноги поочередно сгибаются в суставах и выравниваются. Руками можно держаться за ручки тренажера, но лучше активно ими двигать.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере движения имитируют езду на велосипеде, подъем по лестнице и скольжение на лыжах. Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии. Руками нужно удерживать ручки прибора. В таком случае дополнительно будет нагружаться плечевой пояс.

По естественности движений побеждает беговая дорожка. Освоить ее легко, ведь здесь не нужно изучать какие-либо новые движения. Тренироваться на эллипсоиде сложнее, возможно, несколько дней ваши движения будут неуверенными. Зато он безопасней. На нем нельзя упасть, подвернуть ногу, получить усталостный перелом. Все это может случиться во время выполнения пробежки на беговой дорожке.

Интенсивность упражнений на тренажерах можно регулировать. Это поможет дозировать нагрузку. Усилить ее на эллипсоиде можно, включив обратный режим. На беговой дорожке увеличивают угол наклона и скорость движения ленты.

Сейчас популярными становятся интенсивные тренировки, во время которых периоды максимальной активности сменяются периодами восстановления. Можно 20-30 секунд двигаться интенсивно, затем 1-2 минуты двигаются в спокойном темпе. Общее время тренировки 30 минут.

На беговой дорожке провести такую тренировку еще проще. 30 секунд выкладывайтесь максимально, затем 1-2 минуты используйте интенсивную ходьбу. Установите доску выше, изменив угол наклона.

Когда выбрать эллипсоидный тренажер

Эллипсоид или велотренажер предлагаем выбрать ослабленным, людям пожилого возраста или тем, у кого много избыточного веса. На нем они смогут тренироваться, укрепляя отдельные группы мышц, не рискуя при этом упасть или травмироваться. Но сначала нужно научиться правильно выполнять упражнения. Если в первые дни это оказалось проблематичным, обратитесь за советом к тренеру.

Упражнения на эллиптическом тренажере оказывают небольшую ударную нагрузку, они нагружают суставы мягко, не позволяя травмироваться во время тренировки. При этом прибор позволяет проводить интенсивные тренировки. Поэтому его можно использовать для восстановления после травм. Пожилые люди могут заниматься на тренажере до часа, при этом не ощущая усталости. В результате суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система, которая у большинства из них нарушена болезнями, укрепляется.

Нужно отметить, что движение ног на эллипсоиде недостаточно естественное, потому что в реальной жизни никто не передвигает их по эллиптической траектории.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

Беговую дорожку можно быстро настроить, выбирая тип тренировок: легкая или интенсивная. Этот универсальный тренажер помогает похудеть, укрепить свои мышцы, всегда оставаться в тонусе.

Есть у беговой дорожки есть и недостатки. Имитация естественной ходьбы получается неполной. Ведь движущееся полотно не позволяет двигаться вперед, поэтому по дорожке двигаться легче, чем на улице. Дорожки для бега шумят во время работы, больше размером, чем эллипсоид. поэтому использовать их в домашних условиях не очень удобно.

Беговую дорожку выбирайте, если нет проблем с суставами, когда стопа может выдержать сотрясения на полотне. Обычно это молодые юноши и девушки, не имеющие проблем со здоровьем. Они занимаются на тренажерах, чтобы поддерживать себя в тонусе или сбросить пару килограмм к лету. Могут заниматься на беговой дорожке и люди с избыточным весом, но только те, кто не имеет проблем с суставами.

Беговая дорожка в отличие от эллипсоида предлагает разнообразные тренировки. Можно неспешно идти, бежать по ровной дороге, под наклоном вверх или книзу.

Чтобы не навредить здоровью, выполняя упражнения на одном из тренажеров, придерживайтесь таких рекомендаций:

Таблица сравнения эллиптического тренажера и беговой дорожки

Что купить, беговую дорожку или эллиптический тренажер

Перед тем, как покупать тренажер, нелишним будет посоветоваться с семейным врачом. Учитывайте свой возраст, уровень подготовленности, состояние здоровья и полученные раньше травмы. Если вы молоды и здоровы, возьмите беговую дорожку. Если ноги подводят, воспользуйтесь эллипсоидом. Но это не обязательно, можете работать на том тренажере, который больше нравится.

Видеообзор

Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка: что лучше выбрать для дома

Какой тренажер лучше степпер или эллиптический тренажер

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды, характеристики, плюсы, минусы

Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

Рейтинг эллиптических тренажеров для дома

Велотренажер для дома — Рейтинг лучших 🚴🏻‍♂️

Источник