Что будет если бегать в противогазе
Польза и вред бега на беговой дорожке, с гантелями, утяжелителями, в противогазе
По мнению фитнес-тренеров, бег является не менее полезным видом спорта, чем упражнения на самых современных тренажерах. Сразу важно отметить, что главное предостережение о беге касается не противопоказаний по состоянию здоровья, а относится к тому, что им недопустимо заниматься без предварительной разминки, ведь тогда мышцы нагружаются, будучи «холодными», а это снижает почти на 70 % эффективность бега, приводит к болям и судорогам после него, повышает риск травм.
Польза и вред бега на беговой дорожке для фигуры
Беговая дорожка хороша отсутствием травмоопасности из-за неровности рельефа, возможностью комфортно поддерживать нужную скорость движения, а в продвинутых моделях также есть функция регуляции наклона.
Регулярно посещая спортзал или установив беговую дорожку дома, можно комплексно позаботиться о фигуре, ведь бег обеспечивает:
Также бег по беговой дорожке повышает упругость и эластичность кожных покровов, усиливает циркуляцию крови в области бедер, что может помочь избавиться от целлюлита.
Чтобы эффективно «сжигать» жир, нужно бегать не менее получаса и обязательно включать в рацион богатую белком пищу, иначе начнется потеря не проблемных сантиметров, а мышечной массы.
Польза и вред бега с гантелями в руках
Данный тип бега превосходно решает (как часть программы лечения и метод профилактики) проблемы, часто возникающие при современном образе жизни:
Бег с гантелями в руках также замечательно влияет на кисти — предупреждает развития артроза пальцев, улучшает мелкую моторику, увеличивает силу хвата, снимает напряжение в кончиках пальцев, возникающее вследствие долгой работы за компьютером.
Пробежка с гантелями в руках считается эффективной кардиотренировкой, рекомендуемой для:
Доказано, что такой бег понижает чувствительность клеток к аллергенам из пыльцы растений и шерсти животных.
Бегать с гантелями не рекомендуется при слабости и онемении в руках невыясненной этиологии.
Польза и вред бега с утяжелителями на ногах
Данный вариант бега считается оптимальным для повышения выносливости ног, он подходит для тренировок на коротких дистанциях (перед забегом на длинные).
Мышцы, связки, сухожилия и суставы — все при беге с утяжелителями на ногах нагружается максимально, в результате чего:
Одновременно из-за бега в кровь и ткани ног поступает больше кислорода — главного антиоксиданта для тела человека, достаточное количество которого:
Также при таких физических нагрузках восстанавливается эндотелий — специфический слой на стенках сосудов, сберегающий их от ломкости и регулирующий способность сосудов к расширению и сжатию. Здоровый эндотелий важен для профилактики варикозного расширения вен и нормального кровяного давления.
Бег с утяжелителями на ногах противопоказан при тромбофлебите нижних конечностей.
Польза и вред бега в противогазе
Применение специальной маски для бега обусловлено тем, что с ее помощью возможно намеренно усложнить дыхание, что запускает в организме специфические процессы, направленные на активацию всех процессов метаболизма. Специалисты считают наиболее разумным заниматься в такой маске интервальным бегом либо быстрым подъемом в гору, также подходят быстрые забеги в противогазе на короткие дистанции.
В любом случае организм начнет недополучать кислород, а затем снова насытится им, что приведет к таким эффектам:
Бег в противогазе особенно положительно влияет на функции печени и надпочечников.
Категорически запрещается бегать в противогазе при хронических заболеваниях сердца и дыхательной системы.
Можно ли бегать в маске? Почему это вредно? Мнение врачей и бегунов
Хорошие новости! Или не совсем. Честно говоря, пока ещё довольно противоречивые. В Москве с первого дня лета разрешаются не только прогулки по графику, но занятия спортом в утренние часы – с 5:00 до 9:00. При этом мэр Москвы Сергей Собянин объявил ношение масок обязательным для всех, бегуны – в их числе. Однако многие спортсмены уверяют, что в таком случае лучше вообще не бегать. В чём дело? Разбираемся вместе с экспертами.
Зачем нужна маска?
ВОЗ уверяет, что защитить вас от заражения шансов у обычной медицинской маски не очень много, а вот если заражены вы – окружающие останутся в безопасности. Дело в том, что симптомы коронавируса могут протекать незаметно для вас, и вы попросту можете не понимать, что заражены. Однако переносчиком болезни при этом станете. Обычная медицинская маска сможет создать некий барьер между вами и прохожими.
Но если обязательное ношение масок на прогулках можно считать оправданным, бег в таком аксессуаре вызывает сомнения не только у атлетов, но и у врачей.
Почему бегать в маске – вредно?
Владимир Лепеса, марафонец: С любой нагрузкой наш организм требует повышенного поступления кислорода для того, чтобы поддерживать все внутренние процессы, в том числе процесс окисления глюкозы, который снабжает нас энергией. Любое препятствие, которое перекрывает поступление достаточного количества кислорода, ухудшает самочувствие, и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А маска мешает нам дышать полной грудью и в прямом, и в переносном смысле. Поэтому её применение во время активных занятий спортом не просто глупо, но и опасно. Особенно для новичков.
Врачи также не рекомендуют бег или любые другие занятия спортом на улице в масках, но более того, говорят, что ношение их на улице тоже совершенно бесполнезно.
Виталий Зверев, академик РАН, заведующий кафедрой микробиологии, вирусологии и иммунологии Первого МГМУ имени Сеченова: Я когда вижу, что на детей на улице надевают маски, хочу задать вопрос – а кто у них эмфизему будет лечить после ношения этой маски? Или когда люди на велосипеде в маске едут… На улице не летает вирус. Если соблюдаете социальную дистанцию, ничего вам не передастся.
Кроме того, эксперт уверяет, что «на улице маска не просто бесполезна, а наносит вред».
Ученый отметил, что в результате принятых мер следует ожидать роста таких заболеваний, как эмфизема легких, бронхиальная астма, грибковые, аллергические, бактериальные заболевания.
Что делать, если бегать хочется?
Единственный вариант – отправляться в леса Подмосковья, где и масочный режим не такой строгий, и гуляющих гораздо меньше. Главное – соблюдать дистанцию. Эксперты уверяют, что это единственный действенный способ защиты.
«Бегать в маске — преступление против себя»
Мы провели эксперимент: казалось, что вдыхаешь всю гадость, которую только что из себя выдохнул
В Москве с 1 июня разрешены занятия спортом на открытом воздухе, но при одном условии — обязательно носить маску. Жители столицы привыкли к масочному режиму, многие ходят в них и по улице, хотя до 1 июня требования распространялись исключительно на магазины и транспорт. Теперь же и гулять, и бегать нам придется в средствах защиты. Корреспондент «МК» решил проверить на себе, каково это заниматься спортом в медицинской маске, и вооружившись удостоверением, ранним утром в субботу отправился на пробежку.
Сразу скажу, что я — не профессионал, у меня никогда не было тренера, я никогда не участвовала в официальных забегах и, упаси бог, не бегала марафоны. Единственный мой опыт коллективных забегов — это несколько попыток «Паркрана» в Крылатском.
Журналист МК побегала в маске
Смотрите видео по теме
Со временем я стала выбирать самый дальний магазин в квартале и ходить туда, но это все равно не больше 4-5 тысяч шагов в день. Поэтому когда на улице совсем потеплело, спрятала журналистское удостоверение в карман и решила все-таки пробежаться. Поздно вечером, без фанатизма. Тогда еще без маски. Но домой вернулась уже с насморком.
Все очень просто — увеличение нагрузок, а особенно резкое, ослабляет организм. Известный спортивный врач Зураб Орджоникидзе несколько раз говорил мне в интервью, что спортсмены на пике формы могут подхватить все, что летает вокруг — иммунитет снижается. На себе я, конечно, никогда не замечала «пика формы», потому что все мои тренировки носят довольно бессистемный характер, но как только начинаешь резко нагружать себя, то какая-нибудь мелкая простуда обязательно вылезет.
И вот физкультурники Москвы дождались разрешения заниматься спортом на открытом воздухе — какое счастье! Только с 5 до 9 утра. Это, кстати, не всем подходит, многие предпочитают тренироваться вечером. После энергозатратной тренировки можно испытывать сонливость, и половина рабочего дня проходит, как в тумане. Восстановиться помогает правильное питание, но скажем честно, не все в этом разбираются и могут четко следовать рекомендациям, иногда для этого нет возможности и времени.
Впрочем, при желании всему можно научиться. Так что пусть с 5 до 9 утра, не проблема. Но когда стало ясно, что заниматься спортом на улице мы обязаны в маске.
Месяц назад, когда в Германии только готовились возобновить чемпионат страны по футболу, в распоряжении Spiegel оказался один из рабочих вариантов медицинского протокола для бундеслиги. И в нем футболистов пытались обязать играть в медицинских масках.
Я тогда поговорила с действующими и бывшими футболистами, все смеялись: это нереально. Спортсмен должен дышать полной грудью и получать достаточный объем кислорода. В финальном немецком варианте протокола этого требования не оказалось, нашлись, видимо, умные люди, которые объяснили всю абсурдность подобного предложения.
В России профессионалов бегать по полю в медицинской защите не заставляют, но почему, если это нереально для профессиональных спортсменов, можно навязывать эту ограничительную меру обычному любителю-физкультурнику?
В любом случае, это средство для натренированных профессиональных спортсменов, которые используют ее под наблюдением тренерского и медицинского штаба. Обычному любителю такая маска категорически запрещена, потому что гипоксия весьма опасна.
Медицинская маска — это не сконструированный учеными тренажер, она предназначена совсем для других целей. И все-таки нас обязали надевать ее для занятий спортом. Попробуем.
Удостоверение снова в кармане, на всякий случай, потому что 1 июня еще не наступило, и я на редакционном задании.
Маска и, на всякий случай, перчатки. Они не требуются, но дверь подъезда лучше открывать в них.
Моя обычная дистанция — пять километров. Иногда бегаю семь, очень редко — десять. На этот раз решила ограничиться тремя, потому что, во-первых, тело пинало балду два с половиной месяца, а входить в нагрузки надо постепенно, а во-вторых, неизвестно, как организм отреагирует на маску.
На два шага вдох-вдох, на два шага выдох-выдох. Обычно начать дышать ртом, чтобы поглощать больший объем кислорода, мне хочется уже после двух километров, особенно если взвинчивать темп. Я, конечно, стараюсь этого не делать. У меня нет гаджета, измеряющего пульс, поэтому бегаю я интуитивно. Если мне хватает дыхания подпевать без срывов любимому Эросу Рамаццоти, то значит, пульс в норме. Если начинаю задыхаться, надо сбросить скорость и восстановить дыхание, внимательно следя — на два шага вдох-вдох, на два шага выдох-выдох.
В маске перейти на дыхание ртом захотелось уже после пятисот метров. Желание было настолько нестерпимым, что я плюнула и задышала. Жизнь сразу наладилась, и бежать дальше можно было без проблем. Я ждала головокружения, желания все бросить и остановиться, но нет — ничего такого. Бежим дальше.
Очень быстро стало жарко, хотя погода прохладная, да и темп я взяла медленный — в режиме эксперимента не стоит ставить рекорды. Желания жадно хватать ртом воздух не возникало, но шею и лицо жутко пекло, кожа просто пылала. Лишь после полутора километров поняла, что настолько прислушиваюсь к своему дыханию и состоянию, что даже не заметила отсутствия музыки в наушниках. Просто забыла настроить плейлист, видимо, волновалась перед ответственным забегом.
Сорвать маску захотелось через два с лишним километра. Головокружения по-прежнему не было, но чувствовалось (возможно, это психологический эффект), что я вдыхаю не нормальный свежий воздух, а всю гадость, которую из себя уже выдохнула. Он был горячим, неприятно влажным. Хотя не скажу, что маска сильно намокла.
На финише я не стояла, согнувшись, восстанавливая дыхание, не пыталась жадно выпить очищенный за время изоляции московский воздух. Мне хватило нескольких секунд, чтобы продышаться. За это время мимо меня пронеслось еще несколько человек, но только один из них тоже был в маске. Хотелось спросить его об ощущениях, но у бегунов не приятно грубо вмешиваться в процесс, отвлекать, тем самым сбивая ритм.
Бегать в маске возможно, но жутко неудобно и неприятно. Но, во-первых, это лишь ощущения, как это может сказаться на организме, я не знаю. Во-вторых, дистанция была слишком короткой, а скорость слишком медленной. Допускаю, что при других вводных итог был бы другим. И в ней совершенно точно не получиться работать над улучшением результатов, да и просто полноценно тренироваться. В ней можно лишь переждать этот этап ограничений, чтобы совсем не растерять форму. Уже после своего эксперимента я позвонила спортивному врачу и заслуженному тренеру России Игорю Завьялову.
Наиль Забаров известный бегун на сверхмарафонские дистанции, тренер сборной России по этой дисциплине, сознался в разговоре, что бегать в маске не будет:
— Я сейчас уже бегаю понемногу, как говорится, для аппетита, но маску надевать не стану. Никогда в ней не бегал. Бывало, что готовился к марафонам в жарких странах в специальной амуниции, но даже тогда не в маске. Помню, Владимир Котов, известный советский легкоатлет, занявший 4 место на Олимпиаде-80, готовился к Играм в Лос-Анджелесе в сауне. Тогда, правда, на игры не поехали. Так что да, спортсмены иногда готовятся в экстремальных условиях. А бегать в маске — это вдыхать обратно все бактерии, которые выдохнул. Да и никакой угрозы бегущий человек не представляет, если делает это один. Бегать в маске — это преступление против самого себя.
В Москве разрешат бег только в маске. Это вредно, лучше тогда вообще не бегать
От редакции. Вы в блоге «Фиеста», где раньше писали про испанский футбол. Постепенно автор блога Александр Вишневский все сильнее увлекался бегом и стал проводить больше времени не на трибунах испанских стадионов, а на их беговых дорожках. Хотя футбольные поля тоже не остаются без внимания – на них можно делать фирменные планки Вишневского из выпуска «ВДудя» про путешествие с Антохой из Магадана по северу Испании.
Теперь блог «Фиеста» получает вторую жизнь с уже новой тематикой – о беге для спортсменов любительского уровня. Вас ждет серия текстов о разных нюансах спорта как занятия, так что подписывайтесь!
С 1 июня в Москве разрешаются занятия спортом в утренние часы – с 5:00 до 9:00, а также прогулки с 9:00 до 21:00 согласно расписанию. При этом мэр Москвы Сергей Собянин объявил обязательными маски для всех, в том числе – для бегунов. Но не вредно ли закрывать лицо при занятиях спортом? Блог «Фиеста» поговорил об этом с тремя бегунами высокого уровня, из которых один – профессиональный тренер, а другой – врач больницы в Коммунарке, перепрофилированной для лечения пациентов с коронавирусом.
Арслан Гасанов, врач в больнице в Коммунарке и бегун. Личный рекорд на марафоне – 2 часа 55 минут.
– Эпидемиологическая ситуация в Москве улучшается, но обязательное ношение масок при прогулках на улицах в первой половине июня я считаю оправданным. Но вот бегать в маске – это не только неудобно, но и вредно. От этого создается искусственная дыхательная недостаточность, сразу сильно поднимается пульс. Бывают бегуны, которые специально бегают в респираторе, создавая аналог гипоксии, когда нет возможности поехать в горы на сборы. Но организм подавляющего большинства бегунов-любителей не готов к таким нагрузкам.
Уверен, что мало кто действительно будет бегать в маске. Даже когда в Москве было в принципе запрещено бегать, люди делали это без масок, так что сейчас они тем более не станут надевать маски.
С точки зрения профилактики распространения вируса для бегунов вполне достаточно просто соблюдать минимальную дистанцию с другими людьми. Причем если для прогуливающих людей такая дистанция должна быть в пару метров, то для бегунов лучше держать дистанцию не менее чем в три метра, с учетом большей скорости перемещения.
Игорь Лисник, бегун-любитель, пейсмекер (человек который ведёт группу бегунов на конкретное время финиша, четко следуя темпу) Московского марафона. Личный рекорд на марафоне – 2:54.
– Мне кажется, что Москве пока рано полностью отказываться от ранее принятых мер безопасности, в том числе от масок и перчаток. Уже давно ни с кем не спорю на эту тему, но сам считаю, что уникальность столицы делает ее весьма уязвимым городом. Москва больше множества стран по числу населения, тут огромные транспортные и логистические потоки, много мигрантов. Если тотально отказаться от масок, в этом случае вторая волна может быть крайне серьезной.
Поэтому я по-прежнему буду использовать маску в транспорте, магазине, любых местах подобного рода и по максимуму ограничивать социальные контакты. Что касается пробежек, то маску и перчатки я буду брать с собой, но бегать в них, разумеется, не стану. Я уже бегаю с тем темпом (к счастью), на котором это невозможно. Поэтому буду носить их до пробежки и надевать сразу после.
Фактически тут легкие оказываются под двойной нагрузкой: помимо переработки кислорода и интенсивного снабжения всех систем организма, им еще нужно ежесекундно предпринимать усилия, чтобы выдохнуть или вдохнуть воздух через ткань. Да, зимой многие бегают в бафах или шарфах, укутывая нос, но там другая плотность ткани, которая ни в какое сравнение не идет с тканью даже простейшей медицинской маски.
– Получается, лучше вообще не бегать, чем бегать в маске?
– В маске совершенно точно бегать не стоит. И если вопрос стоит так – либо бегать в маске, либо не бегать, то уж лучше второй вариант, по крайней мере для бегунов-любителей не самого продвинутого уровня. И особенно в маске не стоит бегать, если перед этим у вас было несколько недель без нагрузок. После этого внезапно задать своим легким такую неприятную работу – плохая идея. Мой совет: продолжайте использовать маски и перчатки в транспорте, а также во время разминки и силовых и разминочных статичных работ, а во время длительного бега либо убирайте маску в карман, либо носите с собой запасную, которую вы наденете после окончания пробежки.
Владимир Метелкин, бегун-любитель и тренер по бегу. Личный рекорд на марафоне – 2:58.
– Бегать в маске чревато для сердечно-сосудистой системы – получается слишком большая перегрузка. Сразу вспоминается бег в противогазах как исключительно дисциплинарная мера в виде наказания. Поэтому заставлять бегунов надевать маски – это значит совершенно не знать предмета, по сути расписываться в собственной некомпетентности. Подчеркну, что имею в виду только бег, а не ОФП на свежем воздухе – там куда ниже нагрузка на кардио-респираторную систему.
– Что вы посоветуете бегунам из Москвы?
– Возможно, взять пример с некоторых врачей, которые сами носят маски на подбородке, посещая пациентов. В крайнем случае – поднять маску до рта, чтобы она хотя бы не закрывала нос. Очевидно, что маска – это вред для здоровья бегуна.
Вообще же бегущий человек – это уже олицетворения здоровья. Ведь больной человек не может бегать в принципе. Если он инфицирован, то достаточно одной беговой тренировки, чтобы лечь в постель. Вспомните как бывает с гриппом – когда вроде бы болезнь отпускает и начинаешь бегать, то все возвращается сторицей. Поэтому любой опытный бегун понимает, что если чувствует себя не слишком хорошо, то лучше на тренировку не выходить. Ведь если он заболел, то от беговой нагрузки болезнь разовьется сильнее.
Уличный спорт в Испании: временные окна для бегунов и рекомендации про маски
В Испании, где на протяжении 48 дней действовали самые суровые карантинные меры в Европе, занятия спортом и одиночные прогулки разрешили со 2 мая. Ношение масок для гуляющих в Испании – не требование, а рекомендация, хотя запретов тоже хватает. Например, бегать и бесцельно гулять можно только в специально установленные часы. Для всех людей от 15 до 69 лет для этого предусмотрены два временных окна – с 6 до 10 часов, а также с 20 до 23 часов. Для пожилых людей выделено время прогулок с 10 до 12 и с 19 до 20 часов. А с 12 до 19 – время для выгуливания детей до 14 лет одним родителей.
В реальности же на это расписание мало кто обращает внимание – со второго мая улицы полны гуляющих группами в любое время, а полиция перестала активно выписывать штрафы, что она делала в течение предыдущих 48 дней карантина.
По моим собственным наблюдениям, примерно 75% гуляющих на улицах Валенсии людей носят маски и около 5% носят печатки. Среди велосипедистов маски носят примерно 50%, а среди многочисленных бегунов – около 5%. Сам я провожу беговые тренировки всегда без маски, но ношу маску при прогулках.
Маски для бега и выносливости: зачем нужны и как правильно в них тренироваться
Компании, продающие гипоксические маски, утверждают, что такое относительно простое приспособление может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми затратами. В этой статье мы разберёмся, так ли это.
Может показаться, что тренировочные маски используют лишь бегуны, но список конечных потребителей не ограничивается только ими. Маски применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, альпинизме, плавании, в силовых видах спорта для улучшения ритма дыхания и концентрации, в футболе, баскетболе и даже в хоккее для повышения выносливости и физических кондиций.
Зачем нужна маска для бега
Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.
В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.
В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.
Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.
К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.
Принцип действия и устройство гипоксической маски
Принцип работы такого «респиратора», закрывающего нос и рот, прост. Используемые клапаны создают сопротивление воздушному потоку при вашем вдохе, не давая достаточному уровню кислорода поступить в лёгкие. Таким образом искусственно имитируется гипоксия, происходящая с атлетом в условиях среднегорья.
Компании-производители предлагают маски с несколькими уровнями нагрузки. Например, модель маски Elevation Training Mask 2.0 имеет 6 режимов, позволяющих имитировать тренировку на высотах от 900 до 5500 метров, то есть до условий высокогорья.
Какие бывают маски для бега и как их выбрать
Маски для бега изготавливают из синтетических материалов: неопрен, полиэстер, эластан. Большинство моделей внешним видом напоминают респиратор, с той лишь разницей, что некоторые полностью закрывают лицо, как противогаз, а другие – только его нижнюю часть.
Elevation Training Mask 2.0
Так, первое поколение модели Elevation Training Mask закрывает всё лицо спортсмена, и среди её минусов – затруднение видимости. Последующие поколения масок этого бренда стали закрывать только нос и рот подобно респиратору.
Приборы разных фирм и моделей могут также различаться по способу регулировки сложности.
Например, в Phantom Training Mask регулировка происходит в процессе тренировки посредством изменения положения встроенного регулятора. А вот в уже описанной Elevation Training Mask 2.0 – ступенчатая регулировка посредством смены клапанов и мембран, то есть для изменения уровня сложности придётся остановить тренировку.
Упомянем ещё миниатюрную O2 Trainer, которую и маской назвать сложно, поскольку ваше лицо она не закрывает, но занимает рот. Устройство, изначально разработанное для спортсменов, снискало популярность и среди музыкантов, играющих на духовых инструментах, и аквалангистов.
Эта кислородная «маска» не скрывает нос, но так как некоторые спортсмены дышат через него, в набор включён зажим для носа. Производитель рекомендует использовать зажим только тогда, когда вы привыкните к находящейся во рту трубке.
O2 Trainer
Как ни странно, но маска, надеваемая на лицо, выбирается, исходя из вашего веса. Функционально они абсолютно аналогичны, но есть незначительные отличия в длине рукава, с помощью которого маска фиксируется на голове.
Выбор между маской или трубкой зависит от ваших предпочтений, так как принцип работы у тех или иных моделей одинаковый, однако следует сказать, что трубку O2 Trainer постоянно нужно держать во рту, а это может подойти не каждому.
Можно ли использовать маски спортсменам-любителям
Покупателями гипоксических масок в первую очередь становятся любители, потому что для одних тренировки в горах недоступны финансово, а для других невозможны из-за достаточно длительного времени, которое требуется на подобные тренировочные сборы. В современных масках уровень нагрузки регулируется, что позволяет использовать их как «продвинутым» любителям, так и тем, кто имеет средний уровень физической подготовки.
Безусловно, если вы начали заниматься бегом только вчера, не следует искать устройства, чтобы сделать свои пробежки ещё тяжелее, чем они есть.
Тем, кто бегает достаточно давно, на первых тренировках с гипоксической маской рекомендуется соблюдать принцип от простого к сложному. На первых порах не стоит выставлять самый сложный режим и тренироваться в маске более 30 минут. Кроме того, не следует проводить каждую беговую тренировку в маске. Чередуйте обычные пробежки с тренировками в маске.
Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске
Бег в маске помогает сделать обычную тяжёлую тренировку ещё тяжелее, если ваши привычные пробежки не дают такого положительного стресса для организма, как раньше.
С помощью маски можно также сократить время на тренировку без потери нагрузки. Эта характеристика особенно актуальна для спортсменов-любителей, работающих на полную ставку. Некоторые производители утверждают, что полученная за 20-30 минут нагрузка равна часовой пробежке в обычном режиме.
Но как и для тренировок в горах, так и для бега в гипоксической маске имеются противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания органов дыхания, то, прежде чем надевать на себя это приспособление, посетите спортивного доктора.
Маловероятно, что тренировки в маске помогут вам оказаться в числе первых финишёров на стартах, ведь в беге решающую роль играет не только дыхание, но и техника бега, позволяющая бежать экономично, а значит, бег при той же выходной мощности будет требовать меньше усилий. Благодаря получасовым тренировкам чемпионом не стать.
И, разумеется, маска, наряду с другой экипировкой, нуждается в периодической чистке.
В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах
Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.
В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.
Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.
В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.
Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.
Что говорит наука
В университете штата Аризона было проведено исследование эффекта от тренировок с высотными масками. 10 велосипедистов с умеренной подготовкой разделили на две группы. Все участники выполняли одинаковые программы тренировок в течение трёх недель, с той лишь разницей, что одни делали это в высотной маске, а другие – нет.
Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Источник: Morgan, D. W.; Kohrt, W. M.; Bates, B. J.; Skinner, J. S., Effects of
Respiratory Muscle Endurance Training on Ventilatory and Endurance Performance of Moderately Trained Cyclists. International Journal of Sports Medicine 1987, 8 (2), 88-93.
Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.
Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена. Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A Systematic
Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.
Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.
Резюме
Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом.
Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.