Что будет если бежать без остановки
Что будет, если бежать без остановки 24 часа?
Считается, что человеку нужно совершать 10 тыс.шагов ежедневно, чтобы оставаться здоровым. Такие кардио нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, и улучшают выносливость. Так что, если нечем заняться — оправляйтесь на прогулку! Но, здесь тоже важно не переусердствовать. Положительное влияние спорта на организм не значит, что нужно двигаться как можно больше при любой возможности. Читайте нашу статью о том, почему так важно иногда ничего не делать здесь (ссылка проублирована внизу). Что же произойдет с телом, если бежать без остановки целые сутки?
Что происходит с телом, когда мы бежим без остановки
1-й час
В первый час умеренного бега тело истратит энергию, полученную с последним приемом пищи. Затем оно начнет использовать гликоген запасенный в мышцах и печени.Скорее всего процесс сжигания жира тоже уже запустится. Но только в том случае, если предыдущих трех источников энергии оказалось недоастаточно.К концу первого часа появится сильная усталость. С этого момента нужно регулярно пополнять запасы воды в организме.Сердце будет усиленно работать, качая кровь. Метаболизм сильно разгонится, и будет на высоком уровне до конца следующего дня.
3-й час
Рекомендуемая норма физической нагрузки для среднестатистического человека составляет 2.5 ч часа в неделю. Бегая по три часа в день, человек рискует получить травмы из-за перегрузки. Однако в долгосрочной перспективе подобные марафоны положительно скажутся на сердечно-сосудистой системе, состоянии кожи и фигуре.
5-й час
Теоретически вполне возможно бежать 5 часов без остановки. Однако практически, на это способны только профессиональные бегуны.У неподготовленного человека на 5-ом часу начнут сильно гореть все мышцы и ныть суставы, особенно на ногах. Они травмированы длительной нагрузкой.
8-й час
Едва ли 8-ми часовой марафон возможен, но все же, предположим. Где-то здесь заканчивается положительный эффект от физической нагрузки, оказываемый на сердечно-сосудистую систему, и начинается разрушительное влияние.Сердце не может вынести такой нагрузки, тем более, если раньше человек не бегал вообще. Оно начинает увеличиваться в размерах. Исследования показывают, что оно придет в норму, но неделей позже, и только при условии отсутствия физических нагрузок.
10-й час
На такой марафон способны только профессиональные спортсмены, тренировавшиеся годами. У неподготовленного человека мышцы будут слишком уставшими, и он буквально будет не способен двигаться дальше. Но, закроем на это глаза, и будем представлять дальше.10-й час бега без остановки — самое время подкрепиться. Запасы организма исчерпаны. Без этого дальнейший бег также невозможен.
12-й час
Количество электролитов становится невероятно низким. Это негативно сказывается на работе всех мышц, появляются судороги, в том числе на сердечной мышце, что крайне опасно.
15-й час
15-ти часовой забег негативно сказывается не только на сердечно-сосудистой системе, но и на скелетной. Метаболизм разогнан до максимума, начинается сильный окислительный стресс.
20-й час
Даже у подготовленного спортсмена на 20-м часу пробежки начинают сильно болеть мышцы.В это время физическая нагрузка начинает оказывать сильное влияние на эмоциональное состояние. Серее всего, человек уже измучен и морально, и физически, и у него совсем нет настроения. Но теперь влияние длительной физической нагрузки немного другое.Настроение скачет от ужасного до крайне хорошего, проходя через все возможные варианты. Скачки происходят из-за химических изменений в организме, которые влияют, помимо прочего, на мозг.
24-й час
В Австрии есть 24-х часовой марафон, то есть, в принципе человек способен бежать такое количество времени. Но только подготовленный!В любом случае настолько долгая нагрузка не проходит бесследно для организма и его здоровья. Влияние бега на организм человека, которое считается положительным, становится прямо противоположным.Для того, чтобы оправиться от такого забега, потребуется проспать целый день и потребить огромное количество калорий.
Как научиться бегать долго, не уставать и не задыхаться, техника и темп длительного бега без остановок
Как научиться бегать долго и как к этому подготовиться?
Отвечает ультрамарафонец и тренер по бегу.
Долго – это сколько? Для профессионала 10 км – пустяк, для любителя – норма, а для того, кто никогда не бегал, и вовсе предел мечтаний. На самом деле такая дистанция по силам каждому, если подойти к ней постепенно. Да и в целом беговые тренировки лучше измерять не расстоянием, а временем.
Соревнуйтесь с собой, а не с другими.
Как преодолеть страх перед большими дистанциями?
По словам ультрамарафонца, чтобы выйти на большие дистанции, начинать нужно с 20-30 минут бега. Чередуйте бег с ходьбой в комфортном для вас соотношении и увеличивайте продолжительность нагрузки на 7-10% в неделю. В этом случае за 2,5-3 месяца вы сможете выйти на час непрерывного движения, а это уже совсем близко к заветным 10 км.
Для тех, кого сковывает психологический страх перед длиной дистанции, существует полезный лайфхак: не ставьте перед собой цель пробежать целый марафон. Бегите до ближайшего светофора, затем зацепитесь взглядом за следующий и бегите до него. Сконцентрируйтесь только на том маленьком отрезке, который вы бежите здесь и сейчас.
Можно ли новичкам сразу бегать на большие дистанции?
Встать с дивана и сразу пробежать условно 10 км получится не у каждого – и это нормально. Например, здоровые молодые люди без лишнего веса смогут одолеть эту дистанцию за одну пробежку. Но это не относится к тем, кто страдает избыточной массой тела, болезнями сердца, артериальной гипертензией или проблемами с суставами. Таким людям важно осторожно дозировать беговые нагрузки, чтобы не навредить здоровью. В целом не стоит оглядываться на профессионалов и думать, что у вас так никогда не получится. Вполне возможно, что они пришли в бег уже очень давно и тоже не с первого раза смогли преодолеть большую дистанцию.
Через сколько вырабатывается привычка бегать долго?
У каждого свои темпы адаптации к нагрузкам, но обычно 4-6 месяцев регулярных тренировок хватает, чтобы бег стал неотъемлемой и привычной частью жизни. Проблема в другом: как не бросить через пару недель или месяцев? Ультрамарафонец отмечает, что проще всего бегать в группе – необязательно в беговом клубе, достаточно и виртуального сообщества. Понимание того, что где-то бегут ваши братья по разуму, мотивирует не бросать тренировки.
Александр: В нашем беговом клубе ERA есть шутка о трёх стадиях бегуна. Первая – это когда человек вместо бананов начинает есть на бегу специальные гели. Вторая – когда ему не хватает бегового приложения в телефоне и он покупает себе специальные часы с GPS-датчиком. И третья – когда он меняет имя в «Инстаграме» с vasya_Ivanov на ultrarunner_Vasya. Нам известны случаи, когда этот путь занимал всего лишь год.
Как научиться бегать долго?
Прежде чем ответить на этот вопрос, важно понять, что вас ограничивает в длительности бега.
Александр: Обычно новичку очень сложно заставить себя несколько раз в неделю выходить на пробежку. Даже 2-3 тренировки в неделю он воспринимает как подвиг. Это связано с тем, что к его системе жизненных приоритетов бег ещё где-то на 10-м месте, между чтением книги и походом в кино. Зато позже, через несколько лет регулярных тренировок, бег станет уже потребностью и такой же неотъемлемой частью распорядка жизни, как вечерний сериал или листание «Инстаграма».
Можно ли бегать каждый день, что будет при ежедневном беге, как заставить себя начать и сколько бегать
Всё ещё думаете, что бег – это не ваше? На самом деле нужно просто начать и немного продержаться. Ведь привычке нужно время – нельзя пропустить несколько тренировок и снова быть на коне.
Когда бег войдёт в привычку, то будет приносить вам удовольствие.
Как сделать бег привычкой?
Начать бегать и выработать привычку делать это каждый день, на самом деле, очень просто. Самое главное – это регулярность и постепенность. Недостаточно просто надеть спортивный костюм и рвануть со старта. Но новички очень часто совершают ошибки и по этой причине забрасывают тренировки.
Этого можно избежать, если следовать небольшим правилам.
Начинайте с медленного темпа
Многие с самого начала начинают бегать быстро, чем резко повышают себе пульс. С учащённым дыханием, по словам тренера, вы продержитесь всего несколько минут и на этом, скорее всего, закончите тренировку. Первое время начинать нужно с медленного темпа – даже если движение будет со скоростью ходьбы, нестрашно. Самое главное, чтобы вы себя нормально чувствовали, а ваше дыхание было ровным и спокойным.
Увеличивайте продолжительность бега постепенно
Как только вы чувствуете, что дыхание начинает сбиваться, а сердцебиение учащаться, начните чередовать бег с ходьбой – пять минут лёгкого бега, затем пять минут ходьбы. В дальнейшем сокращайте время ходьбы, и потом вы сможете пробежать до 30 минут без остановок. Главное, делать это постепенно, говорит тренер по бегу.
Не нагружайте организм
Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. Первое время необязательно строго бегать каждый день – трёх раз в неделю будет достаточно. Даже если заниматься через день, со временем организм, мышцы и связки адаптируются.
Помните, что регулярное повторение одних и тех же действий даёт результат, и в дальнейшем от бега вы будете получать только удовольствие.
Не забывайте про разминку
Тренер отмечает, что перед бегом важно делать разминку, чтобы подготовить мышечный каркас, суставы и связки к предстоящей нагрузке. Важно учитывать и работу со стопой, чтобы минимизировать риск получения травмы голеностопа, коленного сустава, поясницы. Про плечевой пояс тоже не стоит забывать, потому что во время бега темп, как ни странно, мы задаём руками, которые очень активно участвуют в этом процессе.
Развитый вестибулярный аппарат тоже сыграет вам на руку, ведь он формирует чувство равновесия и положения в пространстве. Те, кто пренебрегает разминкой, испытывают потом проблемы со здоровьем и забрасывают занятия, списывая это на то, что бег им попросту не подходит. Но если делать все грамотно, то можно бегать долго, безопасно и с удовольствием.
Какие выбрать кроссовки, чтобы не сойти с дистанции?
По словам тренера, беговые кроссовки должны быть удобными, а амортизация (технология, которая частично поглощает ударную нагрузку) должна соответствовать вашему весу. Спортсмену с небольшим весом не стоит брать кроссовки с хорошей амортизацией, иначе он будет проваливаться, как на батуте.
И, наоборот, обувь с низкой амортизацией не подойдёт «тяжеловесу» – приземление в этом случае будет жёстким.
Размер обуви тоже стоит учитывать – важно, чтобы большой палец не упирался в носок обуви. Во время бега стопа будет немного увеличиваться в размере, поэтому кроссовки лучше брать с небольшим запасом.
Кстати, бегать желательно в парковых зонах. Потому что беговая дорожка сама задаёт скорость и передвигает под вашими ногами полотно. Всё же эффективнее будет бегать по земле.
Через сколько дней вы привыкнете бегать каждый день?
По словам тренера по бегу, переходить на ежедневные пробежки можно в том случае, когда ваш организм окрепнет.
Вы будете воспринимать бег как нечто само собой разумеющееся. Подобно рутине чистить зубы каждый день можно сформировать и другие привычки. В дальнейшем вы сможете регулировать свой тренировочный процесс по интенсивности в недельном цикле и прогрессировать в этом направлении.
Любая привычка формируется в среднем в течение 21 дня – ещё через два-три месяца она остаётся с вами навсегда. Если не пропускать тренировки и бегать регулярно, организм рано или поздно адаптируется. Когда вы привыкнете к этому действию, то уже не сможете без него обходиться.
Реально ли пробежать в квартире 100 км: удивительная история спортсмена
Сорокадвухлетний американец Дин Карназес, который занимается производством спортивного питания, без остановки смог пробежать 560 километров. Скорей всего, современные марафонские дистанции в 41 километр для него как утренняя пробежка.
Сорокадвухлетний американец Дин Карназес, который занимается производством спортивного питания, без остановки смог пробежать 560 километров. Скорей всего, современные марафонские дистанции в 41 километр для него как утренняя пробежка.
Два года назад он смог пробежать десять марафонских дистанций – 419 километров всего за десять дней. Как говорит Дин, первые 80 километров были как обычная прогулка. Часто американец пробегает марафонские дистанции, чтоб размяться.
Километр 160. Начались боли в теле. Километр 224. Испортилась первая пара кроссовок, которые пошили на заказ. Начали ныть икры, квадрицепсы, торс. Километр 320.
Вторая ночь без сна. На рассвете, когда светает, открывается второе дыхание и бежать очень легко.
Километр 336. Полностью испортилась уже вторая пара специальных кроссовок. Устал. Голова ничего не соображает. Километр 480. Бегу уже третью ночь без перерыва и сна. Всё как в бреду. Среди ночи сплю прям на ходу, не прекращая бежать. Такой сон продолжается секунд 50. Километр 488.
Боль такая, что нельзя сдержаться и я кричу.
Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.
Сколько и когда?
По данным Колледжа спортивной медицины (США), чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов. Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15-20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по 30-40 минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, 2-4 месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме.
Время пробежки – утро или вечер – для многих является камнем преткновения. Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Примите самое простое и разумное решение: бегайте тогда, когда удобно лично вам. Пусть те, кто не в состоянии проснуться на час раньше, бегают вечером и по выходным. Тем же, кто вечером засыпает на ходу, утренние пробежки обычно вполне по плечу. Худеть вы будете в любом случае!
Единственный запрет: не стоит бегать на голодный желудок. Дело в том, что организм не может работать только на жире. Ему нужно хотя бы небольшое количество углеводов, чтобы разогреться и выйти в режим сжигания жира. А, например, утром, когда вы не ели как минимум 8-10 часов, запасов углеводов в теле почти не осталось – они все израсходовались за ночь на поддержание обмена веществ. Поэтому мало кому удается продержаться на голодный желудок те 40 минут, которые нужны для похудения. Так что до выхода выпейте сладкий чай или сладкий сок, можно съесть пару мармеладин, зефир или пастилу. Углеводы из них моментально попадут в кровь и придадут сил для эффективной пробежки. У тех, кто бегает днем или вечером, обычно такой проблемы не возникает.
Скорость бега обычного человека
Самый обыкновенный здоровый человек, не имеющий противопоказаний к быстрому бегу, может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.
После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.
Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.
Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 11,5-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее, если заниматься стабильно и старательно, постепенно это время будет сокращаться на десятые, затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?
Где и как?
Важное условие похудения – относительно свежий воздух. Недаром мы говорим про жиры, что они «сгорают». Процесс действительно похож, и, как и для любого горения, ему необходим кислород. Итак, сквер, парк, стадион (пусть школьный) – наверняка что-нибудь найдется поблизости. Особенно тяжелые подъемы можно поначалу проходить пешком, но со временем обязательно постарайтесь на них забегать – бег в гору отлично сгоняет жир с низа живота. Куда лучше банальной «прокачки» пресса! Ну а под горку, особенно крутую, лучше не усердствовать, чтобы не повредить суставы и связки. Попробуйте на спусках замедлять частоту шагов, зато делать сам шаг как можно более широким, как бы подольше зависать в воздухе. Это позволит освоить правильную технику бега.
Бег – естественное движение, так что внимательнее прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь бежать размашистыми, а не частыми и мелкими шагами. Опускайтесь на всю ступню и «перекатывайтесь» по ней от пятки к носку. В момент отрыва дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги. Обязательно бегайте в посильном для себя темпе! Начали задыхаться, закололо в боку – снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. Еще один частый вопрос – как правильно дышать при беге? Рекомендации на этот счет дает Ирина Гусева, спортивный врач, специалист по фитнес-диагностике: «Дышать надо обязательно глубоко. Идеально глубоко вдыхать ртом и не менее полно выдыхать носом. Второе часто не дается горожанам из-за ринитов, аллергий и т. п. Тогда выдыхайте тоже ртом, это несмертельно, разве что будете уставать чуть быстрее. Для похудения вдох и выдох ртом ничуть не помеха».
Ходьба
Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:
Важно! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.
На вкус и цвет
Удобнее всего бегать в облегающей одежде. Классическая экипировка бегуна – майка или безрукавка, снизу – «велосипедки» или лосины. Вы можете выбрать что угодно, но имейте в виду, что между ног и под мышками должны быть плоские трикотажные швы – натереть кожу при беге очень легко. Тем, кто собирается бегать по вечерам, нужна освещенная трасса или персональное освещение: специальный фонарь для лыжников и бегунов. Он крепится на лбу наподобие шахтерского, но весит всего 200-300 г.
Единственная обязательная деталь для бега – беговые кроссовки. Не бегайте в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения! У полного человека нагрузки на ступню, ноги и суставы даже выше, чем у профессиональных спортсменов, а ведь вы собираетесь худеть, а не лечить травмы! Большинство травм у худеющих на бегу происходит как раз из-за плохой обуви. Во-первых, такие «башмаки» слишком тяжелы (500-600 г) и поэтому перенапрягают голень, икру и даже бедро – а ведь им с непривычки и так несладко! А пара хороших беговых кроссовок (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) весит всего 270-350 г даже при 45-м размере.
Во-вторых, плохая обувь не амортизирует ваш вес при приземлении, от чего страдают колени и позвоночник. В-третьих, хорошие беговые кроссовки защищают голеностоп, предотвращают плоскостопие, стабилизируют стопу, улучшают отталкивание… и много чем еще помогают.
В жару берите с собой воду (150-200 мл на 40 минут пробежки). Пот состоит на 96-98% из воды, а это значит, что ваша кровь во время бега станет более густой. Сердцу будет трудно ее перекачивать, а это опасно. Пить лучше негазированную воду: газ сушит слизистую рта и пить захочется еще сильнее. Собрались? Тогда вперед!
Цели пробежки
Каждый бегун имеет определенную цель, направленную на получение того или иного результата. В зависимости от того, какие мотивы движут людьми, определяются дистанция и время, выделенное на пробежку:
Старт
И первое, что он выяснил — правильный старт задаёт нужную скорость и траекторию. Неправильное положение тела, и законы физики просто не дадут разогнаться до максимума. Обратите внимание на старт двух профессионалов и любителя (Робби посередине, Брайн слева, Майк справа).
Для того, чтобы задать желаемую скорость, нужно не просто оттолкнуться от блоков вперёд. Нужно правильно поставить ноги: не на опережение, а как-будто ловите себя, чтоб не упасть, но при этом продолжаете падать. Центр тяжести выносится вперёд, и вы продолжаете падать всё время, пока бежите (похоже на технику позного метода бега). Ноги отрываются от опор не одновременно — сначала идёт задняя, затем уже передняя. Это делает толчок действительно взрывным, и добавляет скорости. Также стоит обратить внимание на работу рук Брайса — он очень чётко и активно размахивает ими вперёд—назад.
Оцените старт Брайса Робинсона
Старт Майка Роджерса
Старт Робби Гонсалеса
«Литр колы и орехи». Пермяк на самоизоляции пробежал по квартире 100 километров без остановки
Для пермяка Константина Иванова – чемпиона Европы по приключенческим гонкам и чемпиона мира по рогейну (24-часовое ориентирование – Ред.) – старая поговорка «Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение» имеет особый смысл. 34-летний отец двоих детей, инженер по образованию, уже более 10 лет занимается бегом и не представляет свою жизнь без движения.
— Всю жизнь я занимался спортом, — рассказывает Константин. – Лыжи, альпинизм, скалолазание, а потом бег. Сложно ответить, почему я выбрал именно этот вид спорта. Может, потому что мне нравятся горы и свежий воздух.
Из-за эпидемии коронавируса тренировки на улице были невозможны. Только 11 мая глава Прикамья подписал указ о смягчении режима самоизоляции и разрешил прогулки и занятия спортом. А пока пробежки на улице были невозможны, Константин решил устроить домашний марафон.
Идею подсмотрел у француза
— Я посидел несколько дней дома, мне стало грустно и скучно, организм требовал «движухи» — говорит спортсмен. – В интернете наткнулся на видео с французским спортсменом, который, находясь на самоизоляции, «намотал» на балконе 42 километра. Для меня – ультрамарафонца – такая дистанция плевое дело. И я подумал, что тоже могу устроить домашний марафон.
Сначала хотел пробежать 100 миль – 158 километров. Но прикинул, что такой забег продлится до глубокой ночи. Поэтому, чтобы не беспокоить семью и соседей, решил взять «сотку». По моим расчетам, забег на 100 километров я преодолел бы за 10 часов.
«Расслабляться еще рано»,- член регионального штаба и общественник Д. Жебелев о развитии эпидемии
Бегал из комнаты в комнату
В день забега я проснулся в 7 часов, позавтракал овсяной кашей, выпил кофе, надел шорты, футболку, специальные носки, кроссовки, смазал ноги спортивной мазью, настроил камеру для трансляции в соцсети так, чтобы практически весь забег меня было видно, включил музыку и побежал.
Фото: из архива Константина Иванова
Бегать приходилось из комнаты в комнату, из-за чего возникали сложности. Углы, ручки дверей, сами двери, которые гуляли из-за сквозняка – все било по локтям. Также приходилось уворачиваться от детей, которые неожиданно выпрыгивали из комнат.
Затрудняли бег и постоянные повороты на 90 и 180 градусов. Первые 20 километров я себя сдерживал, были непонятные ощущения в голеностопе при торможении и разворотах, но потом все прошло.
С 20 км начал ощущать потертости на пальцах и передней части стопы. До 50 км эти боли усиливались, потом стабилизировались, и я на второй половине дистанции немного добавил скорости.
Кока-кола, горсть орехов и мармелад
Ел и пил на ходу. За весь забег я выпил 2,5 литра изотоника (вода с минералами и углеводами, — Ред.) и литр колы. Почему кола? Во-первых, в ней содержится кофеин, который повышает выносливость и открывает скрытые резервы организма. Во-вторых, в ней много сахара, который дает энергию. За всю дистанцию я съел яблоко, 4 банана, 300 грамм орехов и 150 грамм мармелада.
Я сделал только одну большую остановку на 50 километре — захотел в туалет. Были еще незначительные пит-стопы, когда переключал музыку на телевизоре и в телефоне. В целом забег прошел практически без остановок.
Болельщики
Ими были мои друзья, которые присоединились к видеотрансляции. Я рассказал им о забеге за день до события и многие уже с самого утра ждали его начала. Всего трансляцию посмотрели около 160 человек, 30 из них смотрели до самого финиша. Супруга тоже смотрела мой марафон. Она и друзья меня здорово подбадривали.
100 километровый марафон я преодолел за 9 часов 6 минут. Первые 15 минут после финиша испытываешь довольно смешанные чувства: и усталость, и бодрость. Сидишь и не хочешь вставать, но мышцы как будто продолжают движение.
Фото: из архива Константина Иванова
Похудел на 1,6 кг
После 15-минутного отдыха я пошел в ванну. Полежал несколько минут в горячей воде, принял контрастный душ, а когда вышел, выпил бутылку безалкогольного пива. Оно очень хорошо помогает восстанавливать организм после таких нагрузок.
Для такой дистанции еще мало сбросил. При подобных забегах на свежем воздухе я обычно скидываю 2-3 килограмма. Но во время уличных марафонов снижению веса способствует солнце и не такое частое питание.
Константин говорит, что мог пробежать еще столько же и даже больше. В жизни пермяка были и 6-суточные марафоны, где бежать приходилось по 22 часа, а спать — 2.
Фото: из архива Константина Иванова
Первая пробежка после самоизоляции
Очень рад, что Дмитрий Махонин снял часть запретов. Я только сегодня вернулся с дачи, поэтому завтра у меня будет первая пробежка в парке.