Что будет если бросить все вредные привычки
Что такое синдром отмены, или Как бросать вредные привычки без последствий
Александра Иваницкая
Отказ от вредных привычек требует огромной силы воли. Но когда вы это делаете, огромное испытание выпадает не только на силу воли, ваш организм тоже переживает сильнейший стресс. Эта проблема решается по старинке, принципом сцепить зубы и терпеть, пока не отпустит. Такая тактика может сработать, но с той же вероятностью вы можете столкнуться с синдромом отмены. Рассказываем, как его пережить и — если это возможно — избежать.
Как проявляется синдром отмены
Симптомы в таком случае делятся на две группы: физиологические и психологические, по степени и интенсивности их проявления можно говорить о возможном риске для здоровья человека.
Легкий синдром отмены
тошнота, умеренные боли в животе
Умеренно выраженный синдром отмены
повышенное артериальное давление
Сильный синдром отмены
Интенсивность симптомов и их продолжительность зависят от общей клинической картины, психологических особенностей человека и «тяжести» веществ, от которых он отказывается. Так, отказываясь от никотина или кофе, человек может испытать только раздражительность и головные боли, а отказ от алкоголя может пройти как легко, так и в тяжелой форме с галлюцинациями — печально известная «белочка».
Что вызывает эти симптомы?
У веществ, вызывающих физическое привыкание, есть аналоги, которые человеческий организм может производить сам: гормоны и нейромедиаторы.
Вещества извне называют антагонистами, они присоединяются к рецепторам, которыми пользуются гормоны и медиаторы для передачи сигналов, и таким образом «обманывают» мозг
Так, никотин эквивалентен ацетилхолину (он отвечает за сокращение мышечных волокон), а эйфоретики «катаются» по рецепторам дофамина — ответственного за систему удовольствия и награждения, и эндорфина — который, кроме удовольствия, еще и повышает болевой порог.
Как преодолеть и предотвратить синдром отмены
В некоторых случаях преодолеть синдром отмены можно постепенным снижением дозы вещества. Эта стратегия работает со многими рецептурными препаратами, на ней же заработали состояние производители никотиновых пластырей. Если вы планируете резкую отмену лекарственного препарата, ее стоит согласовать с врачом, у которого вы наблюдаетесь.
Но если вам все же случилось столкнуться с синдромом отмены, вот несколько вещей, которые помогут вам его преодолеть.
Зона комфорта
Когда организм проходит через стресс, не нужно подвергать его еще большему раздражающему воздействию. Вам может понадобиться как физическая зона комфорта (например, кровать, где можно отлежаться), так и эмоциональная. Поддержка близких людей пригодится как никогда. Она может выражаться даже в том, что они не будут пить при вас кофе или курить.
Правильное питание, обильное питье и режим сна
Это поможет организму быстрее восстановиться и начать нормально функционировать. По крайней мере, вы сможете быстрее преодолеть тремор и тошноту.
Отвлечение
Это поможет избежать навязчивых мыслей или тревожности. Смотрите кино, читайте книги, листайте ленту соцсетей, пока не достигнете дна, или слушайте подкасты.
23 шага, которые помогут избавиться от вредных привычек
Подготовка к отказу от вредных привычек
В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.
1. Сосредоточься на одной плохой привычке
Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.
Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.
2. Поставь 30-дневный срок на достижение цели
Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.
Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.
3. Выбери дату отказа от привычки
Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.
4. Правильно определяй задачи
«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.
Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.
5. Избегай крайностей
Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.
6. Веди статистику
Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем».
— Количество сигарет, выкуриваемых за день;
— Вес, сколько калорий потребляется ежедневно;
— Сколько алкоголя употребляется ежедневно;
— Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее.
Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.
7. Создавай дополнительные цели
Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.
Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.
Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.
Замена вредной привычки
На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.
8. Определи, что толкает тебя на грех
У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.
9. Зафиксируй это
Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.
Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.
Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным. Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.
10. Поощряй себя
Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.
Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.
11. Компенсации могут быть заменены
Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.
12. Создай конкретный план борьбы с привычкой
Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать.
Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.
13. Всегда напоминай себе о плане
Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.
Этап 3: контроль вредных привычек
На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут неким контролирующим и поощрительным механизмом.
14. Веди журнал отчетности
В нем необходимо указывать все изменения, которые ты претерпел как физически, так и психологически. Отслеживая такую динамику, в дальнейшем можно будет определить слабые стороны в борьбе с привычкой и сделать на них упор.
15. Заяви публично о своих намерениях
И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года ты откажешься от сигарет. Поставь жесткие условия, которые не позволят сорваться, чтобы мотивация возросла еще больше.
16. Найди товарища по несчастью
Бороться всегда легче вместе. Найди единомышленника, который тоже хочет сбросить лишний вес. Вместе вам будет гораздо легче тренироваться и правильно питаться. К тому же никто не исключал дружеского соперничества.
17. Скептики — ничто
Игнорируй этих никчемных людей, которые утверждают, что бросить курить нереально, или отговаривают сделать это. Как известно, безвольные люди хотят утянуть за собой на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночество.
18. Избегай раздражителей
Если ты просто обожаешь чебуреки и знаешь, что это единственный продукт, из-за которого можно сорваться, то избегай его. Забудь о чебуречных и полуфабрикатах, отныне они — твой главный враг.
19. Обратись за помощью к профессионалам
Как ни крути, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратись к специалисту, чтобы он помог избавиться от зависимости. Медикаментозное воздействие и правильная диета будут отличным подспорьем, которое только укрепит решимость.
Мотивация и вознаграждение
20. Начни вести здоровый образ жизни
К здоровому питанию добавь занятия спортом. Ты не только укрепишь свой организм, но и не захочешь травить его ядами, содержащимися в алкоголе или сигарете. Вдобавок на спорт у тебя уйдет немало времени и сил, так что желание сходить в бар улетучится само собой.
21. Не допускай послаблений
В этот раз никаких поблажек. Если ты бросил курить, то даже одна сигарета может сделать все старания напрасными. Кружечка пива в пятницу после работы возымеет аналогичный эффект, так что помни, что ты кремень, сталь, не поддающийся подобным искушениям боец.
22. Великая награда
Ты бросил пить? Это преодоление, которое достойно уважения. Так что отправься с семьей на отдых в ближайший город, купи барабанную установку, о которой мечтал, или побалуй себя замечательным торжественным ужином. И никакого винишка, даже с рыбой.
23. Не переставай напоминать себе, ради чего велась борьба
Рано или поздно потянет закурить сигаретку или выпить лишнего. Напомни себе, что на кону стоит семья, здоровье и социальное положение, которое можно навсегда потерять из-за своей слабости.
Как я бросил вредные привычки
Пасаны говорят «пиши», собственно, пишу.
Курил с 7 лет, пил с 11.
Длинная предистория, сорян, теперь к процессу бросания.
Купил, значит, себе парочку пива, которую покупал себе постоянно. Каждый день. И далеко не каждый день этим ограничивался. Сел на лавке во дворе, около детской площадки, ко мне подошел друг детства, с которым пересекались не особо часто и с которым на тот момент не виделись довольно долго. Смотрю, а он просто бугрится мышцами. Позавидовал ему про себя, т.к. всегда хотел выглядеть так же, ну или лучше. Спросил, чем занимается. Чем дышит сейчас. Он как на духу и выдал, что ходит в тренажерку, встретил красивую девушку, вроде как складывается все у них. Я порадовался за него. Искренне. Это мой плюс по жизни, что радуюсь искренне за других людей. Он мне и говорит, мол бросал бы ты пить, здоровье губить, я бы тебе показал что такое тренажерка, все дела. Проблема с памятью меня начинала напрягать, да и еще его предложение. Думаю, не с проста мне вселенная это подкинула. Как подумал так и бросил. Не допил первую бутылку и бросил. Все. Не пью уже 6-ой год. Совсем- совсем.
Про курение. С момента моего тотального трезвения прошло чуть больше полугода. Не пил, но спортом так и не занялся. Да, с памятью стало сравнительно лучше. Без врачей. Просто по факту. Я не пил, а занимать себя чем то охота. Мысль о том, что бы заняться спортом не давала мне покоя, а заниматься спортом не давала мне дыхалка. Тут много думать не надо. Те «друзья», которые слились после того, как я перестал пить, стращать сигами не будут, жена тоже дымить бросит, подумалось мне. А как бросить то? Никак не приходило мне в голову, как. Решил поискать легкий способ в интернете. Нашел «легкий способ бросить курить» книгу. Так и называлась.
Скачал с регистрацией и без смс аудиоверсию с известного торрент-треккера. Врубал на ночь на ноуте и в наушниках ложился спать. На следующую ночь находил момент, которого не помню, врубал с него и опять спать. Все это время (дневное, ну понятно) курил. После 3-ех подобных ночей почувствовал, что сигареты просто тошнотворно воняют. Все. И те, которые сам курю, и те, которые курит какой ни будь, такой же, как я, работяга на остановке. Чет подумал, что книжка эта зомбирует и решил ее не слушать больше.
Через неделю сказал себе, что то типа «или так, или ни как», сам себя застремал, решил дослушать. Дослушал и не курю уже 5ый год.
Кстати, сейчас я женат на девушке, которую считаю практически во всем практически идеальной. (Ведь идеала все равно не существует, всегда есть к чему стремиться)
Норм стори, бро, рад, что ты из этого дерьма выбрался.
..дрочить не пробывал бросить. Тоже говорят вредная привычка.
Никому-никому вранье не прощаешь?
А как-же свое? Или себе прощать можно? ))
Не знаю. Я как курить бросил то никаких перемен в здоровье не увидел. Одышка появляется точно на том же этаже.Что курил что нет.
Атомные привычки. Обзор книги Джеймса Клира
Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки» (Бестселлер New York Times) развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт он понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные — невозможными. Я попытался выжать из книги главные мысли.
Как избавиться от вредных привычек? Обычно на ум приходит мысль типа: «С завтрашнего дня я новый человек» — ужасная мысль. Практика показывает, тот кто так думает, вот именно он и не может бросить вредную привычку.
Но виноваты не вы! Виновата система. Система сделала плохие привычки неизбежными, а хорошие невозможными. Но как именно это произошло?
Однажды я провел любопытный эксперимент. Привычка это действие, которое повторяется столько раз, что становится автоматическим. Я решил искусственно сформировать новую привычку. Привычку сохранять чеки после покупок.
Каждый раз, когда я стоял в магазине на кассе, я специально думал об этом, и супер внимательно наблюдал за свое рукой, как она берет чек с монетницы и кладет в правый задний карман в джинсах.
Мне хватило трех раз, и моя рука стала собирать чеки на автопилоте. Через месяц я с ужасом обнаружил, что вся моя квартира завалена огромной горой чеков.
Возможно кто-то подумает, что я занимаюсь глупостью. Но вы только представьте, а что будет, если таким образом постепенно, по одной создать сразу 300 полезных привычек? Представьте, с какой скоростью они будут вас двигать к вашей цели?
Джеймс Клир так и сделал. Он начал вести блог и за год вырос с тысячи подписчиков до тридцати тысяч. Он не остановился и продолжал стабильно публиковать по две статьи в неделю. И на следующий год он набрал еще 100 тысяч подписчиков. И еще через год число подписчиков достигло 200 тысяч.
С ростом аудитории росли его возможности и деловые связи. И статьи Джеймса Клира стали публиковать авторитетные СМИ. В журнале Time и Forbes его прочитало более 8 миллионов человек. В итоге он написал книгу «Атомные привычки», которая стала бестселлером.
Но самое интересное, когда Клир только начинал, он не ставил себе такую цель. Он вообще не думал о цели. Но тогда как ему удалось?
Проблема в том, что мы ставим слишком большие цели. И нам кажется, что обязательно нужно приложить титанические усилия. Но это ловушка. На самом деле сила в крошечных изменениях. Мозг сопротивляется резким переменам. И руки опускаются.
Маленькие изменения только кажутся неважными, но именно они приводят к большим результатам. Но почему наше мышление искажено? Почему мы сразу этого не видим? Что мешает думать на дальнюю дистанцию?
Бамбук незаметен в первые пять лет жизни, однако пока его не видно, под землей формируются корни, и потом всего за 40 дней он вырастает на 22 метра.
Дело в том, что все мы живем в моменте. Мы редко задумываемся о далеком будущем, ибо оно неопределено, а прямо перед глазами картина более четкая. Вот почему маленькие изменения кажутся бессмысленными.
Например. Если я один раз воздержусь от бессмысленной покупки, то не стану богаче. После трех визитов в спортзал, не появится хорошая фигура. Иностранный язык не освоить, если потратить лишь час.
Однако путь вы тысячу миль начинается с одного шага. Не важно, на сколько вы успешны сейчас, главное траектория движения.
Изменение на 1% не заметно. Поэтому мы долгое время не видим результаты, и бросаем дело на пол пути. Но действия накапливаются.
И если продолжать, не останавливаться, то через год сработает эффект отложенного результата. Вы получите фантастические последствия. Это произойдет неожиданно. И неизбежно как извержение вулкана.
Терпение и труд все перетрут. Тише едешь, дальше будешь.
Цели, мотивация и система
Поэтому нет смысла концентрироваться на цели. Цель позаботится о себе сама, если ты каждый день совершаешь действия.
Важнее система. Ибо система связана с процессами. А процессы ведут к результатам. У цели только один смысл — она задает направление, однако система двигает в этом направлении.
Если вы постоянно думаете только о цели, и не строите систему, у вас будет много проблем.
Авторитетный психиатр Виктор Франкл говорил: «Счастья нельзя достичь, оно должно наступить само.
Например вы решили сбросить 20 килограмм. Вроде бы все правильно. Но оказывается, большинство людей со стройной фигурой не ставили себе таких целей. Стройная фигура для них естественное состояние. Фигура держится сама собой.
Концентрация на целях похожа на погоню осла за морковкой. Но если вы ориентированы на процесс, а не на результат, вам не нужно ждать мотивацию. Вы будете чувствовать вдохновение постоянно. Даже после достижения цели, вы не опустите руки и продолжите двигаться.
Для многих данная идея покажется безумной. Однако идеальные привычки можно обрести вовсе без мотивации. Но почему?
У мотивации мизерный срок годности. Ее никогда ее не хватает на долго, а когда она закончится, наступит коварная прокрастинация. И чтобы снова действовать, придется ждать хорошее настроение.
Обычно полезные действия скучные. И попытка вызвать к ним мотивацию похоже на добровольное безумие. Потому что мотивация зависит от эмоций. Но эмоции не постоянны. Сейчас ты на подъеме, а через 5 минут уже сам не свой.
А система наоборот, отделяет эмоции от действий. Система как мотор, один раз завелся, а едет постоянно. Находясь в здравом уме, ты спокойно делаешь то, что инфантильные люди будут воспринимать как огромные мучения.
Но как грамотно построить систему?
Мозг постоянно ищет причинно-следственные связи. Например, вам внезапно стало очень хорошо. Мозг сразу начинает анализировать, какие были действия до этого.
Оказывается, вам стало лучше, потому что вы недавно съели шоколадку. Мозг запомнил это. И когда в следующий раз вам станет плохо, мозг снова заставит вас хотеть шоколадку. Но зачем он это делает? Мозг заботится о вас, как инстинкт самосохранения.
Проще говоря, привычки это реакции на повторяющиеся проблемы окружающего мира. Они повторялись настолько часто, что теперь мозг выполняет их на автопилоте, даже если уже нет изначальной проблемы. Но почему они работают именно на автопилоте?
Мы не можем осознанно делать каждое действие. Вы же не задумываетесь во время чистки зубов о том, что надо двигать щетку сначала влево, а потом вправо. В течении минуты человек не задумываясь делает сотни автоматических действий. Если осознавать каждое из них, вы перегрузите мозг. Это не оптимальный расход ресурсов сознания.
Поэтому, чтобы снизить нагрузку на мозг, сознание запоминает эти сценарии, чтобы позже выполнять на автопилоте.
С одной стороны это хорошо, а с другой плохо. Потому что в течении жизни, вместе с хорошими привычками, накопилась куча бессмысленных.
Например, изобретатель Никола Тесла в ресторане всегда требовал 24 салфетки. Философ Шиллер мог работать только при условии, что на его стуле лежит несколько гнилых яблок. Дюма писал только на квадратных листах. Кто-то держит пульт в целлофановом пакете. Кто-то перешагивает трещины на асфальте.
Мы не контролируем привычки. И часто даже не осознаем свои странные действия. Но как тогда убрать из головы плохие привычки?
Первый шаг — осознать их. Заметить. Например ты весь день делал правильные действия, но в какой-то момент почему-то съел килограмм конфет. Что-то пошло не так. Это не входило в твои планы. Значит что-то спровоцировало. Что-то, что сидит в твое голове и каждый раз автоматически срабатывает.
Например вам внезапно захотелось алкоголя, хотя праздника нет. Почему? Почему данное желание возникло именно вечером? Почему по утрам никогда не хочется пить алкоголь? Вы когда ни будь задумывались об этом?
Если задаться такими вопросами выяснится, что желание возникает только пятницам. Но почему только по пятницам? Оказывается, это потому что на прошлой работе по пятницам вы постоянно выпивали с коллегами. И теперь это как триггер. Даже если нет коллег, и нет той работы, но когда наступает пятница, сразу хочется алкоголя.(Возможно пример покажется супер банальным, но главное чтобы суть была понятна каждому)
Каждый раз задавая самому себе вопрос — почему? Вы все глубже и глубже проникаете в свое подсознание. Вы как детектив, по уликам будете находить вредные привычки.
Вопросы активируют логическое мышление, как у адвокатов. И вы как попадете в самые глубокие отделы своего мозга, в те места, где вы еще никогда не бывали и разложите до атомов все свои вредные привычки.
Философ Фридрих Ницше говорил «Тот кто знает зачем, сможет ответить на любое КАК»
Вредная привычка — откуда она? Что провоцирует ее появление? И каковы последствия? Вы как сыщик, раскопаете все причинно-следственные связи в своей голове, лучше любого психолога.
Теперь, когда вы нашли привычку, необходимо от нее избавиться. Но как это сделать?
Одного намерения не достаточно. Туманные обещания быстро забываются. Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как а на самом деле им не хватает четкости.
Нужно заранее смоделировать альтернативное поведение. Спланировать детали. Исследования показывают, что те, кто моделируют свое будущее поведение, в два раза продуктивнее. В любых делах.
А неопределенность наоборот — парализует мышление. И влечет к бездействию. Но как только намерение станет детализированным, вам не придется ждать вдохновение.
Однако альтернативное поведение не окажет должного эффекта если не учитывать одно интересное явление.
Открытие пошатнуло все представления наркологов о зависимости. На войне под непрерывными атаками, под воздействием стресса и страха, любой самоконтроль терпит неудачу.
Какая бы ни была у вас мощная сила воли, толку ноль если вы находитесь в плохой обстановке. Секрет в том, чтобы создать среду, в которой не придется применять самоконтроль.
Бороться с плохими привычками на прямую — проигрышная идея. Гораздо эффективнее поменять окружение. Трудно бросать курить, если находишься среди курильщиков. Неудобные кроссовки соблазняют пропустить тренировку. Трудно читать чаще, если книга лежит на дальней полке.
Когда в аэропорту в центре каждого писсуара нарисовали муху, все мужчины прицеливались в нее. Простая метка существенно сократила разбрызгивание вокруг писсуара.
Трудно переоценить силу пространства где вы обитаете. Поразительно, но привычки буквально прилипают к предметам.
При расстройстве сна, врачи рекомендуют заходить в спальню только если сделаны все другие дела. Если ты в спальне кроме сна больше ничего не делаешь, в следующий раз оказавшись в спальне сразу потянет в сон.
Тоже самое с местом для работы. А если ты постоянно занимаешься только работой, на рабочем месте. Это место постепенно будет как-бы накапливать силу.
Но если ты смешиваешь зоны пространства, ассоциативные барьеры сознания будут нарушены, и когда ты сядешь за рабочее место, мозг не поймет, что от него хотят и поэтому будет тяжело концентрироваться.
Каждой привычке нужен свой угол, даже в маленькой квартирке.
Но настоящие чудеса произойдут, когда вы постепенно начнете буквально обрастать полезными привычками.
Ни одно действие не совершается в изоляции от других. Это новая фаза, когда вы начнете наслаивать друг на друга полезные привычки.
Например, вы приучили себя бегать каждый день. Но теперь вам надо научиться рано вставать. Чтобы упростить задачу, вы накладываете эти привычки друг на друга: начинаете бегать по утрам.
Теперь вам гораздо легче вставать рано, потому что на это есть причина. Одни привычки притягивают другие.
Кажется все просто, но многие не выдерживают и возвращаются в исходную точку. Почему многие люди сдаются пол-пути?
Секрет в том, что нужно всегда заканчивать раньше. Например ты пошел бегать. В какой-то момент ты вошел во вкус, чувствуешь свежесть и легкость в теле. Хочется еще, но, нужно остановиться! Остановиться именно в самый приятный момент. И делать так всегда. И постепенно, эта привычка начнет ассоциироваться с удовольствием.
Мелкая дозировка позволит долгие годы неуклонно следовать полезным привычкам. Главное стабильность. Вода камень точит!
Когда я только начал читать, я думал будет очередная скукота и вода. Однако, не смотря на катастрофически плохой перевод, я не смог оторваться, меня затянуло и постепенно я начал чувствовать, как из ниоткуда стало появляться вдохновение. В результате я написал это саммари, и на своем ютуб-канале опубликовал видео-версию.
В этом обзоре я только по верхам прошелся. Но в книге осталась еще куча идей и невероятных историй, которые перепрошьют ваш мозг. После прочтения остается эффект «протрезвления». Это книга бестселлер взорвала весь мир, а у нас о ней пока никто не знает. Рекомендую прочесть книгу полностью.
Вредные привычки, от которых не стоит отказываться
Каждый должен иметь какие-то дурные привычки, чтобы было от чего отказаться, если здоровье ухудшится.
Вредная привычка – многократно повторяющееся действие (на уровне автоматизма), отличающееся вредоносностью с позиции общественного блага, окружающих людей или здоровья человека, попавшего в кабалу этой привычки.
Это официальное определение вредной привычки. Сам список обширен и с течением времени пополняется все новыми и новыми пунктами, возникающими при развитии общества. Почему же они вырабатываются, неужели без них нельзя обойтись и стать идеальным человеком? Наука говорит, что нельзя, эти вредные привычки приносят человеку кроме вреда еще и удовольствие. А за удовольствие можно и потерпеть. Это как в анекдоте: книга «О вкусной и здоровой пище» состоит из двух частей – «О вкусной пище» и «О здоровой пище». Вот такая диалектика.
Принято считать, что с вредными привычками надо бороться и нещадно их искоренять, на этом постулате основан весь ЗОЖ (здоровый образ жизни). Но так ли это? Безаляпиционность такого суждения вызывает глухой протест, и многие ученые занялись опровержением этого постулата.
Попыткам оправдать наличие вредных привычек и посвящен пост.
Здесь уместно вспомнить исследование американских военных историков, обнаруживших интересный факт. Во время второй мировой войны американцы, как правило, при внезапном столкновении с японцами принимали решения быстрее, и в большинстве случаев побеждали даже превосходящие силы противника. Проанализировав эту закономерность, историки пришли к выводу, что средняя длина слова в английском языке составляет 5.2 фонетических символа, тогда как в японском языке 10.8, и на отдачу приказов у американцев тратилось на 50% меньше времени, что в скоротечном бою играет решающую роль. В русском же языке историки насчитали 7.2 символа на слово, это говорит о том, что русский язык длинноват по сравнению с английским. Но! Отмечено, что в критических ситуациях русские военные переходят на мат, и средняя длина слова сокращается до 3.2 символа на слово! Пример:
— Шестнадцатый, приказываю немедленно уничтожить истребитель, атакующий наши самолеты слева.
— Шестнадцатый, ё..и того х.я слева!
Краткая фраза из матерных слов увеличивает скорость восприятия и уменьшает время реакции на нее за счет мощного эмоционального заряда, способствует ликвидации паники и растерянности.
Так что сквернословие, конечно, плохо, и в мирной жизни его надо избегать, но в определенных ситуациях от него отказываться не стоит. Проиграешь.
Рисковый образ жизни опасен
Вредная привычка. Постоянный стресс сокращает жизнь. Люди, склонные к риску, подвержены развитию сердечно-сосудистых болезней и болезней внутренних органов, не считая того, что человек может просто погибнуть. И так далее. Но Marvin Zuckerman, профессор University of Delaware, утверждает, что человек не может жить без постоянной выработки адреналина, положительно влияющего на организм. Только адреналин повышает интенсивность обменных процессов, улучшает питание мозга и усиливает сопротивляемость инфекциям. И эксперименты на крысах показали, что группа животных, которых пугали, подолгу не кормили, в итоге жили дольше крыс, помещенных в комфортную обстановку.
Частое впадение в депрессию
Гневаться вообще не надо, эта эмоция повышает кровяное давление и растет риск сердечно-сосудистых болезней. Это один из постулатов ЗОЖ. Гнев надо сдерживать, «и люди к тебе потянуться». Но последствия гнева различаются применительно к полу человека. Специалист по семейной социологии Susan Meyers из University of Minnesota говорит, что женщины, подавляющие свой гнев в семейных ссорах, имеют в два раза более высокий уровень смертности по сравнению с другими женщинами, которые экспансивно высказывают все, что они думают про своего супруга. Что интересно, этот негативный фактор перевешивает даже значимость вредных привычек и нездорового образа жизни.
Алкоголь, табак, лишний вес – эти вредные привычки отрицательно влияют на получение здорового потомства у мужчины
Вроде общеизвестно. Но доктор Andrew Povey из University of Manchester (Великобритания) и коллеги из University of Alberta (Канада) заявляют, что указанные вредные привычки вообще не влияют на подвижность сперматозоидов у мужчин. Группа ученых провела анализ данных о 780 мужчинах в 14 британсκих клиник репродуктивного здоровья, которые в течение года не мοгли зачать ребенκа. 1500 мужчин, у которых все получилось, служили контрольной группой. У всех участников исследования измеряли подвижность сперматозоидов, кроме того, они должны были ответить на вοпросы анкеты, κасающиеся их образа жизни, в частности, потребления алкоголя и табаκа.
Игромания и погружение в социальные сети