Что будет если не двигаться и не заниматься спортом
Каковы последствия для здоровья, если не заниматься спортом?
Работа в офисе, сидячий и малоподвижный образ жизни – современные будни многих людей. Возможно, по этим причинам болезни «помолодели». Отказаться полностью от сидячего образа жизни сложно и даже невозможно, однако нивелировать это негативное воздействие нужно постараться. Но что для этого необходимо?
Сидячий, малоактивный или малоподвижный образ жизни — синонимы, под которыми понимают поведение, с минимальным присутствием физической активности, да и та сводится к повседневным действиям: уборка, прогулки до магазина или переход от одного рабочего стола до другого, при этом отсутствует активная ходьба, бег и упражнения. К сожалению, по такому принципу живут не только офисные работники, но и домохозяйки, пенсионеры, дети, хотя и в меньшей степени.
Вопреки распространенному мнению, домашняя работа – это не физические упражнения, несмотря на то, что тратятся калории, и этот процесс может быть утомительным. Даже учитывая, что во время уборки приходится принимать множество разных поз, все же многие мышцы остаются не задействованными.
Со временем это приводит к слабости и атрофии мышц, теряется их тонус, что влияет и на кровеносные сосуды и на кровообращение. В итоге замедляется насыщение кислородом органов, что ухудшает их работу. Но это далеко не все последствия малоподвижности.
Почему мы начали меньше двигаться?
Как жили наши предки? Вставали с петухами и шли работать в поле, огород, чтобы сделать запасы на зиму и прожить. Сейчас с мощным развитием научного прогресса производство автоматизировалось, и участие человека сводится только к регулированию этого процесса путем нажатия кнопок и рычагов, и речь не только о сельском хозяйстве. Даже многочисленная бытовая техника облегчает женщинам ведение домашнего хозяйства. В итоге технический прогресс, пришедший в наш быт, способствует малоактивному образу жизни.
Более того, мало кто ходит пешком на работу или учебу, в среднем, в каждой семье есть хотя бы один автомобиль, да и общественный транспорт еще никто не отменял. Подниматься выше третьего этажа тоже редко кто будет, особенно если в свободном доступе лифт. И дело не столько в лени, сколько в современном ритме жизни – нужно успеть везде и всюду.
В итоге отсутствие физических нагрузок приводит к деградации мышц, и как по цепочке, ухудшается работа всех органов и систем.
Малоактивный образ жизни: последствия
Даже для молодых людей малоактивный образ жизни опасен, несмотря на высокие компенсаторные возможности молодого организма. Именно в этом врачи видят причину того, что многочисленные заболевания «помолодели», и если раньше они регистрировались только у пациентов после 50-60 лет, то сейчас – у молодых пациентов.
К каким последствиям приводит малоактивный образ жизни?
Если нет физических нагрузок, метаболические процессы замедляются, что сокращает расход калорий. Излишки энергии преобразуются в жиры – запас энергии. В итоге появляется лишний вес, создаются предпосылки для развития диабета и его осложнений.
Если вся активность сводится только к мелким перебежкам от компьютера до ванны, а потом и до постели, то уже в скором времени нарушится кровообращение. Создадутся все предпосылки для формирования атеросклеротических бляшек, а там и до сосудистых катастроф (инфаркта и инсульта) недалеко.
Все в организме должно работать: если какие-то мышцы слабеют, то нарушается правильный стереотип (алгоритм) движений. В итоге обычное движение затрагивает другие механизмы и создает предпосылки для патологических последствий: изменения в осанке, развитие ревматизма, хронических болей и др.
Нормальная физическая активность, простые, но регулярные упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови. А уже при имеющемся диабете помогают контролировать его концентрацию в крови.
Отсутствие физической активности способствует раннему укорачиванию теломер – «отростков», расположенных на концах хромосом. Известно, что их укорочение напрямую связано с процессом старения, следовательно, чем быстрее происходит процесс, тем раньше наступает старение.
Малоактивный образ жизни – одна из важнейших причин появления лишнего веса, а расплывшаяся бесформенная фигура существенно влияет на самооценку, особенно женскую. В итоге развивается целый комплекс симптомов: депрессии, тревожные состояния и расстройства.
Застойные явления в органах малого таза, нарушение перистальтики – обстоятельства, приводящие к длительному, хроническому запору.
Способы повышения физической активности
Во время своей повседневной работы необходимо чаще вставать и ходить по кабинету, выбирать лестницы, а не лифт, делать разминку для шеи, для ног, например, попеременно приподнимать пятки, а тем носки. Все это займет несколько минут. Но делайте такие физкульминутки через каждый час работы в сидячем положении! И время найти просто, достаточно отказаться от лишнего просмотра ленты в социальной сети или совместить просмотр сериала с гимнастикой.
Дополнительная нагрузка также важна, и это может стать вашим хобби, если вы найдете вид активности, которая будет вам по-настоящему нравиться. Например, это могут быть вело- или пешие прогулки, занятия скандинавской ходьбой плавание в бассейне.
Каких результатов можно ожидать от увеличения физической активности?
Уже через несколько недель активного образа жизни можно заметить улучшения в собственном самочувствии:
Здоровый образ жизни – это полезная привычка, которую вполне реально выработать. Как известно, на выработку стойкой привычки уходит в среднем от 21 до 28 дней. И ваша задача – в течение этих трех-четырех недель проявить твердость характера и силу воли. А дальше организм оценит преимущества, которые вы ему подарили, и сам будет стремиться следовать здоровому образу жизни.
Что произойдет с телом, если перестать заниматься спортом. Рассказывает профессиональный тренер
Если вы тренировались несколько лет и для вас отжаться 20 раз и подтянуться 10-15 с утра на домашнем турнике все равно что почистить зубы, это одно. Но с теми, кто только-только встал на путь ЗОЖника, потеря традиционных визитов в зал и не сформировавшаяся до конца привычка нагружать свое тело могут сыграть злую шутку.
Что же происходит, когда вы перестаете тренироваться? Если вы думаете, что просто уходит тонус мышц, то это далеко не все изменения. Они, как оказывается, намного глубже и сложнее.
Как ни странно, одно из первых изменений происходит в головном мозге, а именно: снижается приток крови к гиппокампу — отделу, ответственному за воспоминания и эмоции. Тренировка, как бы вы к ней ни относились, это положительная штука для нашего организма, а без тренировок лишний раз стимулировать гиппокамп вроде бы и незачем. Без тренировок кровоток снижается уже через 10 дней.
Потеря выносливости
Через пару недель без тренировок вы заметите, как становитесь менее выносливыми. Это объясняется понижением вашего максимального объема кислорода или VO2 max. Именно этот показатель является ключевым при выполнении упражнений на выносливость.
Тренер системы хоккейного клуба «Авангард» Никита Панасенко отмечает, что даже у профессиональных спортсменов, занимающихся не первый год, после двух месяцев без тренировок происходят изменения в составе тела.
8 неприятных вещей, которые происходят с организмом, если не заниматься спортом
Физическая активность — залог здоровья и долголетия. Спорт нужен не только для того, чтобы не поправляться и подтянуть фигуру. Он положительно влияет на все жизненные процессы в организме: поддерживает трудоспособность, улучшает работу мозга, легких и пищеварения. И если совсем не заниматься спортом, то с организмом произойдет восемь неприятных вещей.
Испортится цвет лица
Движение улучшает кровообращение, которое влияет на цвет лица и состояние кожи. Если много сидеть, передвигаться по городу на транспорте, а дома лежать на диване, то телу будет недостаточно физической активности. Кровообращение ухудшится, и цвет лица станет тусклым и испортится.
Появится одышка
Легкие нуждаются в тренировке, ведь от них зависит выносливость организма. Если вы заметили, что у вас появляется одышка от ходьбы по лестнице, то задумайтесь о покупке абонемента в спортзал. Показатели выносливости с возрастом падают, поэтому старайтесь ни дня не проводить без движения.
Уровень энергии снизится
Наша выносливость напрямую зависит от того, сколько мы двигаемся. Тренированное тело меньше устает при выполнении обычных рутинных дел. Спорт дает телу заряд энергии, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких. Чем меньше вы выполняете физических упражнений, тем труднее для вас становятся ежедневные дела: ходьба, работа по дому, поднятие бытовых предметов и тому подобное.
Захочется больше сладкого
Люди, которые не занимаются спортом, чаще налегают на вредную еду: фастфуд, шоколад, выпечку и прочее. Дело в том, что подобная еда не содержит питательных веществ, которые необходимы спортсменам. Организм активного человека тратит полезные вещества, и поэтому нуждается в их восполнении. Соответственно, спортсмену хочется не вредной еды, а овощей, белковых продуктов и круп. Неактивный физически человек не чувствует запросов организма на здоровое питание, поэтому его тянет на вредную пищу.
Ухудшится работа мозга
Память, сообразительность и работа мозга зависят от физической активности. Упражнения насыщают организм кислородом, улучшают кровоток в голове, помогают стать более сосредоточенным и внимательным, повышают скорость реакции, служат профилактикой переутомления и бессонницы. Вечерние и утренние занятия физкультурой улучшают структуру сна и нормализуют процесс хранения информации в долговременной памяти.
Ухудшится самочувствие
Если человек будет испытывать хотя бы одно из вышеперечисленных состояний, то общее самочувствие значительно ухудшится. Недостаток физических движений вызывает бессонницу, повышенную утомляемость, головокружение, тошноту, одышку, боль в мышцах и суставах. Иммунитет снижается, и вирусы все чаще «прилипают» к человеку.
Мышцы станут слабыми
Мышцы быстро теряют свою эластичность и силу, если не заниматься спортом. Ну, а люди, которые всю жизнь избегают физической нагрузки, визуально быстрее стареют.
Не забывайте, что мышечный корсет поддерживает скелет. Когда вы не тренируете свое тело, мышцы теряют тонус, кости становятся мене гибкими, а сердце более слабым. Одними из самых очевидных последствий отсутствия тренировок являются постоянные травмы.
Упадет самооценка
Без спорта тело дрябнет, кожа обвисает и тускнеет, а объедание фастфудом приводят к ожирению. Глядя в зеркало, человек с трудом понимает, как он довел себя до такого. Списывая все на возраст и постоянную работу, он старается свыкнуться с неприятной внешностью. Однако, самооценка продолжает падать. Проблемы с самовосприятием не могут не отразиться на психике, настроении и отношениях с родственниками, друзьями, коллегами. Для человека любого пола и возраста крайне важно нравиться самому себе, не стесняться и не комплексовать.
Занимаясь спортом хотя бы по 30 минут в день вы значительно улучшите состояние организма, повысите самооценку, зарядитесь энергией и продлите молодость. Перестаньте откладывать физические упражнения в долгий ящик, ведь чем сильнее запущена ситуация, тем труднее будет ее исправить.
Чтобы действительно получать от занятий спортом пользу, необходимо не допускать некоторые ошибки в питании и планировании рациона.
Йога способна творить чудеса с нашим организмом, но только в том случае, если у вас нет определенных противопоказаний к занятиям.
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Общество
Helsingin Sanomat (Финляндия): отсутствие физической нагрузки может вызвать неприятные симптомы
Вот что изменится, если заниматься спортом ежедневно
Во второй половине дня вы уже начинаете уставать, хочется съесть что-нибудь сладкое. Болят плечи и шея. После рабочего дня вы раздражены, ночью никак не получается уснуть. Звучит знакомо? Возможно, вам катастрофически не хватает физической активности.
Наше тело создано для ежедневного движения. Даже легкая нагрузка снижает кровяное давление, улучшает сердечную деятельность и кровоток в мышцах, благодаря чему мы чувствуем себя лучше и становимся выносливее. Регулярные занятия спортом необходимы для опорно-двигательного аппарата — то есть для мышц, сухожилий, хрящей и костей. Длительное пребывание в одной позе делает мышцы жесткими и вызывает боль.
Даже если вы занимаетесь каким-нибудь видом спорта два-три раза в неделю, сидячая работа и нехватка бытовой нагрузки легко делают общий объем двигательной активности слишком незначительным.
У многих больше нет крайне необходимой физической нагрузки, связанной с работой вне дома: больше не нужно подниматься по ступеням и идти на обеденный перерыв.
Если тело ежедневно не получает необходимой нагрузки, вскоре могут появиться небольшие симптомы, которые вначале будут казаться безобидными. Мышцы становятся твердыми, вы быстро устаете, впадаете в депрессию, или появляются проблемы с желудком.
Мы спросили у специалиста по спортивной медицине Тиины Хоффман (Tiina Hoffman), как спорт влияет на наше общее самочувствие.
Контекст
Milliyet: немыслимо, но эти продукты полностью обновляют организм!
Sabah: секрет долголетия раскрыт. Да здравствуют кишечные микробы!
Как легко сбросить вес: восемь простых советов (ABC)
Что полезнее: ходьба или бег? (Sayidy)
1. Меньше усталости во второй половине дня
Чувство усталости во второй половине дня знакомо многим. Если вы хорошо выспались ночью, но после обеда все равно тянет прилечь, возможно, что вы слишком плотно пообедали или засиделись. При долгом сидении обмен веществ и кровообращение в мышцах и мозге замедляется, из-за чего возникает чувство изнуренности.
Десятиминутная прогулка, разминка до обеда или в середине дня восстановит кровообращение.
2. Сон будет давать больше сил
Между регулярными занятиями спортом, восстановлением и хорошим сном есть четкая связь.
«Человек в хорошей форме восстанавливается после дневного стресса гораздо лучше человека в плохой форме. Независимо от того, какого рода стресс вы испытываете — моральный или физический», — рассказывает Хоффман.
Для улучшения качества сна не нужны изнурительные тренировки: достаточно небольшой ежедневной физической активности. Качественно восстановиться поможет даже небольшая прогулка. Однако поздняя тренировка плохо сказывается на процессе засыпания и качестве сна, так что постарайтесь запланировать активные тренировки на дневное время.
3. Суставы получат смазку
Уплотнение мышц шеи, спины или бедер может означать, что ваши суставы в течение дня работают мало. Упражнения «смазывают» суставы и запускают кровообращение в мышцах. Во время пребывания в одной позе этого не происходит, суставный хрящ становится более сухим.
Для легкой суставной разминки необходимы повороты головы, вращение плечами, выгибание в спине и сгибание ног. Хорошо знакомая нам разминка с гимнастической палкой очень эффективна для суставов. Если делать в перерывах повороты и приседания и обращать внимание на позу, в которой вы сидите, то после рабочего дня можно остаться таким же гибким, как в начале дня.
Забитость мышц также может свидетельствовать о плохой эргономике рабочего места. Из-за долгого сидения могут затекать не только шея и плечи, но и ноги. Приседания или прогулка по вашему кварталу могут ускорить кровообращение.
4. Желудок будет работать лучше
Каждый, кто совершал дальние перелеты, знает, что длительное сидение может вызывать запоры. Сидячая работа тоже может замедлить работу желудка. Любая физическая нагрузка, в свою очередь, стимулирует кишечник.
Долго сидеть особенно плохо сразу после трапезы. Сохранение сидячего положения после приема пищи замедляет обмен веществ. Ситуацию можно исправить регулярными подъемами раз в 20 минут.
«Стрессы тоже в конечном счете могут спровоцировать запоры, поскольку гормоны стресса оказывают сильное влияние на работу кишечника. Причиной запора также могут быть часто связанные со стрессом такие побочные явления, как нерегулярное и нездоровое питание или нехватка физической активности», — подтверждает Тиина Хоффман.
Спорт позволяет вам расслабиться и нормализовать уровень гормонов стресса — и желудок опять начинает работать правильно.
Самое важное в лечении запоров — разнообразное питание, достаточное количество пищевых волокон в рационе и обильное питье. Ежедневные легкие физические нагрузки стоят на третьем месте.
5. Перекусов станет меньше
Спорт выравнивает скачки в уровне сахара и может улучшить аппетит. Человеку, который регулярно занимается спортом, легче придерживаться регулярного ритма в питании.
Если вы постоянно хотите перекусить, или же никакие блюда не приходятся вам по вкусу, вам поможет увеличение объема спортивных нагрузок.
Статьи по теме
Высокое давление? Вот двенадцать способов его снизить (Expressen)
The Conversation: хотите развивать мозг? Плавайте!
Iltalehti: ходить в музеи — полезно для здоровья
Helsingin Sanomat: держи голову в холоде
6. Настроение поднимется
Если вы привыкли к регулярным занятиям спортом, то наверняка знаете, что, если пропустить тренировку и не получить своей дозы эндорфинов, можно легко почувствовать раздражение. Постоянный недостаток движения может легко привести к упадку сил и способствовать появлению депрессии.
«Спорт улучшает кровообращение в мозге. Происходят гормональные изменения, которые положительно влияют на настроение и уровень энергии. Повышение уровня эндорфина, гормона хорошего настроения, — отличный тому пример», — рассказывает Тиина Хоффман.
«При помощи спорта можно предотвращать депрессию или лечить ее — хотя пока четкие механизмы точно не известны».
Для того, чтобы взбодриться, сильная нагрузка не нужна. Прогулки, поездки на велосипеде или работы в саду достаточно. Главное, чтобы вы хотя бы немного двигались каждый день.
7. Острый ум
Упражнения хорошо влияют на нейронные сети мозга. Будет полезна даже небольшая нагрузка.
«Физическая нагрузка стимулирует кровообращение в мозге. Когнитивные навыки и способность сосредоточиться улучшаются. Замедление кровообращения может проявляться как в ухудшении настроения, так и в снижении работоспособности», — рассказывает Тиина Хоффман.
Разминка в середине рабочего дня может вдохновить вас на новые идеи.
8. Плюсы для легких
Если у вас сбивается дыхание во время выполнения повседневных задач, значит, вам стоит озаботиться своим уровнем выносливости. Можно заняться аэробикой, чтобы с легкостью получалось добегать до автобуса и подниматься вверх по лестнице. Неожиданное учащение дыхания во время будничных дел может быть признаком болезни сердца или легких. В таком случае стоит обратиться ко врачу.
Поможет ли шагомер и пульсометр?
Ваше представление о себе как о спортивном или неспортивном человеке может не совпадать с реальностью. Шагомер и пульсометр поможет оценить ситуацию реально.
«Измерение количества шагов за один день еще ни о чем не говорит. К тому же, разные устройства по-разному считают шаги и движения. Однако по таким наблюдениям можно установить, насколько активно вы двигаетесь в разные дни. Меньше пяти тысяч шагов в день — слишком мало, за 10 тысяч шагов ваше тело скажет вам спасибо», — говорит Тиина Хоффман.
Не забывайте, что многие устройства не засчитывают плавание или езду на велосипеде — спортивные дни могут быть разными. Самое главное — двигаться, годится любой вид активности.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Что будет с организмом, если исключить спорт из жизни?
Что будет с организмом, если исключить спорт из жизни? Об этом рассказали в интервью корреспонденту mir24.tv врачи и спортивные эксперты.
«Все зависит от возраста, когда исключается спорт, – говорит чемпион мира, Европы и России по пауэрлифтингу, дважды рекордсмен мира, сертифицированный тренер-консультант Алексей Кошуба. – Если в юном возрасте, то это практически не сказывается, так как гормональная система в хорошем состоянии. Если спорт был в жизни взрослого человека какое-то время, и потом пришлось исключить его, то все хуже. При таких условиях гормональная система перестает вырабатывать повышенное количество гормонов, что является плохим фактором. Нами управляют гормоны и с понижением их уровня наш организм начинает плохо функционировать, то есть заболевать, интенсивнее стареть и разрушаться».
Жизнь современного человека сама по себе подразумевает низкую физическую активность, или гиподинамию, если говорить на врачебном языке. Вот что рассказал ведущий врач травматолог-ортопед, главный подиатр профессиональной сети ортопедических салонов «Ортека» Сергей Алексутов: «Люди добираются до работы на личном автомобиле или общественном транспорте, минимум восемь часов сидят в офисе, не отводя глаз от монитора компьютера. К вечеру у большинства не остается сил, желания и тем более времени на занятия в фитнес-зале. При этом отсутствие физической активности повышает риск развития хронических заболеваний и негативно сказывается на здоровье человека».
По словам эксперта, малоподвижный образ жизни опасен для всех и в любом возрасте. Он негативно влияет на состояние позвоночника, снижает мышечную силу и выносливость. Во время работы за компьютером люди часто сутулятся, создавая дополнительную нагрузку на межпозвонковые диски, что способствует развитию остеохондроза. Также низкая физическая активность может спровоцировать развитие остеопороза – заболевания, при котором кости теряют свою прочность. Отсутствие физических нагрузок повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нередко становится причиной высокого артериального давления. Гиподинамия может обернуться снижением метаболизма и ухудшением пищеварения.
«Из-за отсутствия движения сжигается меньше калорий, что зачастую приводит к ожирению как фактору риска развития множества заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем», – говорит специалист.
«Если говорить в общем, то любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний. Также благодаря тому, что мы активны, у нас поддерживается нормальный вес тела и улучшается психологическое здоровье, что в совокупности повышает качество жизни, – говорит управляющий тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING Мария Прохорова. – Минимальная физическая нагрузка для разных возрастных групп будет разной. Для взрослых людей от 18 лет аэробная нагрузка с умеренной активностью должна быть не менее 25 – 30 минут в день. Также важно не забывать о нагрузке, направленной на развитие мышечной силы».
По словам эксперта, чтобы уменьшить вредное воздействие малоподвижного образа жизни на здоровье, взрослые и пожилые люди должны стремиться повысить нагрузку в сторону средней или высокой интенсивности, хотя бы 1- 2 раза в неделю.
«К популярным видам физической активности относится ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, даже просто активный отдых и подвижные игры, – говорит Мария Прохорова. – Самое простое, что мы можем сделать, – это ходить. В том числе банально подниматься пешком по лестнице и использовать лифт лишь при крайней необходимости. Старайтесь ходить, меняя темп, чтобы активизировать не только работу мышц, но и улучшить кровообращение. Ходьба – хороший способ профилактики заболеваний сердца и сосудов».
Какая нагрузка может считаться минимальной для поддержания формы? «Есть классические рекомендации, – говорит Алексей Кошуба. – Ходить не менее 10 тысяч шагов в день. Заниматься спортом три раза в неделю в зале или дома по 1 часу». Что допустимо использовать вместо спорта?
«Нужно понимать, что нашему организму требуется несколько видов нагрузки. Это аэробная, то есть ходьба, велопрогулки, на крайний случай – бег. И анаэробная – это силовая нагрузка с отягощениями. Все это отлично стимулирует гормональную систему. Организм работает как отлаженный механизм. Настроение хорошее, психика уравновешенная. Мы находимся в гармонии», – говорит эксперт.
По словам спортсмена, всегда можно придумать, где получить свою дозу нагрузки. Все зависит от режима дня. «Аэробная нагрузка может быть прогулкой до работы и после нее, подойдет и прогулка с собакой. Силовая нагрузка – это отжимания, приседания и тренировка мышц пресса утром и вечером. «Если совсем нет времени на обычные тренировки, то спасают мини-тренировки. Важно понимать, что при желании можно адаптироваться к любой ситуации и вынести из нее пользу. Важно желание и мотивация для этого, – говорит эксперт. – Тем, кто не любит спорт, могу посоветовать начать с любой формы нагрузки. Поставить себе цель ходить 10 тысяч шагов ежедневно. И делать это на протяжении месяца-двух. Когда это войдет в привычку, добавить небольшие тренировки дома. Немного поприседать, пресс покачать с утра, но непременно каждый день. И, таким образом, прививать новые навыки здорового образа жизни. Тут важно начать понемногу, но каждый день. Все получится обязательно».
По данным Роспотребнадзора, даже ежедневные прогулки спокойным прогулочным шагом могут снизить риск инсульта на 20%, а при ускоренном темпе – на 40%.
Во время ходьбы улучшается кровообращение, снижается артериальное давление, тренируется сердце. «Отлично помогает бороться с последствиями сидячего образа жизни скандинавская ходьба, – говорит Сергей Алексутов. – Если обычная прогулка задействует около 70% мышц, то в случае со скандинавской ходьбой работает 90% всех мышц. Тренируется вся опорно-двигательная система, укрепляются суставы и связки. Помимо пользы для суставов ног, скандинавская ходьба также тренирует работу сердца и легких за счет движения верхнего плечевого пояса. Этот вид спорта при занятиях на регулярной основе может укрепить иммунную систему, снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение и помочь избавиться от лишних килограммов. Скандинавская ходьба сжигает до 40% больше калорий, чем обычная».
По словам эксперта, прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, а значит, улучшению настроения. Для того чтобы снизить риск развития варикоза, рекомендуется носить специальный компрессионный трикотаж. Он создает необходимое давление на разных участках ноги, чтобы нигде не возникало затрудненного движения крови, и благодаря эффекту распределенной компрессии стимулирует ее отток от нижних конечностей к сердцу. Также для разминки мышц и улучшения кровообращения можно использовать венотренажер. Тренировка с ним очень простая: надо попеременно надавливать на венотренажер правой и левой стопой, имитируя ходьбу. Это стимулирует работу мышечно-венозной помпы, что способствует улучшению кровотока в ногах. Упражнение можно делать сидя за компьютером, даже не отрываясь от работы.
«Важно отделять спорт и спортивные достижения. Профессиональный спорт больше вредит организму, чем приносит пользу, – говорит врач-невролог клинической больницы им. Виноградова Петр Соков. – Самым оптимальным видом активности является ходьба – она не требует дополнительного инвентаря, она бесплатна и полезна. Важно подобрать правильную обувь для этого вида активности, которая будет удобно сидеть на ноге (быть по размеру), соответствовать погодным условиям и хорошо амортизировать с поверхностью. Кроме физической активности прогулка на улице позволяет нам отдохнуть и психоэмоционально расслабиться. Такого эффекта нельзя добиться, гуляя по магазинам и добираясь до работы/учебы на общественном транспорте».
«Если вы не любите спорт, то, возможно вы еще не нашли занятие, которое вам по душе. От физической активности важно получать удовольствие. Возможно, стоит попробовать игровые коллективные активности. Не стоит ассоциировать спорт только с поговоркой «Быстрее. Выше. Сильнее», намного важнее регулярность нагрузок и положительные эмоции», – отмечает специалист.
«Если вы работаете за компьютером, рекомендую практиковать небольшие разминки. Каждый час встать и пройтись (хотя бы 5-10 минут). Походите вокруг рабочего места, присядьте несколько раз, сведите и разведите лопатки, выполняйте плавные круговые движения шеей, – говорит врач-терапевт, майер-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Софья Махова. – Доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от болей в спине и сохранить осанку. При ходьбе старайтесь держать спину ровной и не сутультесь. Занимайтесь утренней гимнастикой – это кардинальным образом улучшит состояние вашего здоровья».
Кроме того, спорт и прогулки на свежем воздухе являются хорошим антидепрессантом. «Они способствуют насыщению наших органов и тканей кислородом, активизируют все обменные процессы и повышают уровень «гормона счастья» серотонина. Для каждого человека важно подобрать индивидуальный уровень активности, который будет полезен его здоровью и не будет приводить к физическому истощению, – говорит Махова.
Спорт – эффективный способ входить в ресурсное состояние и оставаться в нем. Во время физической активности у человека вырабатывается дофамин – гормон счастья, который и отвечает за улучшение настроения и восполнение энергии.
«Выберите себе занятие по душе (пробежки, фитнес, танцы), и вы увидите, как ваше эмоциональное состояние сразу же изменится в лучшую сторону. Спорт необходимо включать в свой график 3-4 раза в неделю, при этом длительность занятий должна составлять в среднем 40-50 минут», – отмечает специалист. Интенсивность следует чередовать: несколько тренировок подряд наращивать ее, потом снизить, пару тренировок отдохнуть, и снова нарастить нагрузки.