Что будет если заниматься спортом всю жизнь
Может ли спорт продлить жизнь, что будет, если каждый день заниматься спортом, спорт и долголетие
Как спорт влияет на долголетие? Может ли он продлить жизнь?
Разбираемся вместе с медиками.
Вписать спорт в плотный график — задача непростая, но выполнимая и очень важная. Всего 12 минут физической активности в день, и вы будете жить дольше — по крайней мере, так говорят учёные из США. Звучит заманчиво, но так ли это на самом деле?
Спорт положительно влияет на состояние сосудов, «выжигает гормоны стресса», а также помогает в выведении «песка» и «камней» из почек. Всё это положительно сказывается на здоровье в целом.
Что говорят учёные?
Если уделять спорту хотя бы 12 минут в день, можно принести немалую пользу организму. Эту цифру учёные вывели во время исследования со спортсменами. Они выполняли разные высокоинтенсивные упражнения именно 12 минут. А после авторы работы изучили их показатели. Оказалось, что даже короткая тренировка изменила уровень веществ в крови, которые участвуют в разных процессах в организме.
Так, на 29% снизилось количество метаболита (продукта обмена веществ), связанного с болезнями сердца, диабетом и продолжительностью жизни. А другого, связанного с повышенным риском развития диабета и болезни печени, — на 18%.
Как спорт влияет на метаболизм?
На первый взгляд, идея о том, что всего 12 минут ежедневных тренировок повлияют на обмен веществ, может показаться неправдоподобной. В случае с размеренной йогой или растяжкой значимого эффекта действительно не будет. Совершенно иначе обстоят дела, например, с интервальным бегом или интенсивной кардиотренировкой. Уже на первой минуте сердце начинает биться чаще, разгоняя кровь по сосудам, дыхание учащается и становится поверхностным, повышается температура тела и усиливается потоотделение.
Кирилл: Во время такой нагрузки ускоряется обмен веществ и вырабатываются его продукты — метаболиты. Часть из них полезны и дают энергию, часть — нейтральны и просто выводятся организмом. К последним относится молочная кислота, которая выделяется при неправильно рассчитанной нагрузке. Это продукт недостаточного окисления глюкозы, который образуется при нехватке кислорода в мышцах от чрезмерного напряжения. Именно он вызывает боль в мышцах. Но даже это показатель того, что короткая интенсивная тренировка влияет на биологические процессы организма.
Недаром у профессиональных спортсменов периодически делают забор крови и по биомаркерам оценивают состояние здоровья. Любителям проходить подобное регулярное обследование необязательно — достаточно делать стандартные проверки раз в год. Но, если вам всё же хочется оценить динамику показателей, можно сдать клинический анализ крови до начала регулярных интенсивных тренировок и три месяца спустя.
Однако метаболизм можно разогнать не только с помощью тренировок, но ещё и скорректировав питание. Как именно — смотрите в видео «Чемпионата».
Кирилл: Ежедневные интенсивные короткие тренировки — это реальная и хорошая возможность поменять в лучшую сторону обмен веществ и снизить риск заболеваний. Но не забывайте, что ко всем экспериментам стоит подходить ответственно. Прежде чем приступить к интенсивной тренировке, оцените свою подготовленность и не перегружайте себя.
Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь
Как физическая активность влияет на психику
Тяжелые психологические состояния и травмы лучше для начала проработать с психологом. Но при этом физическая активность остается быстрым и доступным способом вернуть чувство уверенности в себе. Еще в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие упражнений — один из самых влиятельных факторов, делающих жизнь человека несчастной и короткой. Современные врачи подтверждают его выводы, а любители спорта проверяют их на себе. Белла Меки, автор книги «Jog On: How Running Saved My Life» («Как пробежка спасла мне жизнь»), рассказывает, что мучилась беспокойством, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Она годами искала средство от недугов и в итоге начала бегать. «Бег дал мне ощущение надежды, — пишет Меки, — он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала».
При чем здесь мозг
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Брендон Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, пишет, что гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и деменции. При этом всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.
Почему люди избегают спорта
Статистика показывает, что примерно каждый четвертый человек подвержен психическим заболеваниям. Несмотря на очевидную пользу для физической формы и эмоционального состояния, каждый второй не хочет утруждать себя упражнениями. По данным Национальной службы здравоохранения Англии, около 58% женщин и 66% мужчин следуют рекомендациям по физической активности и занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю. Среди школьников любителей упражнений всего 17%. Все дело в том, что интерес к физической активности формируется в детстве. Но даже если школьники подвижны во время игр, им не всегда требуются дополнительные занятия. А вот среди взрослых мало тех, кто достаточно активен и при этом не уделяет время фитнесу. Многие оправдываются нехваткой времени или просто считают, что активный образ жизни им не подходит.
Физическая активность и пассивность
Когда сил к концу дня не остается, некоторые пытаются расслабиться пассивно. Общаются по интернету, не выходя из дома, играют в футбол на консоли, не вставая с дивана. Дэймон Янг в книге «How to Think About Exercise» ( «Как думать об упражнениях») предупреждает, что мы начали воспринимать свое сознание и тело конфликтующими частями и будто разделились надвое. При этом спорт помогает улучшить и то, и другое. Вибарр Креган-Рейд, написавший «Footnotes: How Running Makes Us Human» («Примечания: как бег делает нас людьми»), замечает, что бег — это форма медитации, которая положительно влияет на нервную систему. Он делает акцент на том, что раньше сведений о пользе активного образа жизни было недостаточно, но сейчас общество принимает неоспоримый факт его позитивного воздействия.
Как лечиться спортом
Если вы решили начать заниматься, нет смысла сразу же идти в тренажерный зал и заниматься целый день. Для начала попробуйте заменить ежевечерний просмотр сериала неторопливой прогулкой по соседним улицам. Придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы заметите результаты. Для людей в тяжелом психологическом состоянии любые попытки заняться спортом будут казаться издевательством. Во время депрессии у многих пропадает мотивация, необходимая для работы над собой. Но даже в этом случае есть способ заставить себя двигаться — найдите компанию. В 2018 году специалисты Каледонского университета в Глазго опросили более 80 тыс. людей, бегающих в парках. 89% респондентов утверждали, что после совместной пробежки их настроение и психологическое состояние заметно улучшается.
Как спорт помогает другим
В 2012 году в Великобритании была создана организация T he Running Charity. Ее основатель Алекс Игл убежден, что физические упражнения заставляют людей поверить в себя. Фонд помогает молодым людям, которым негде жить. Многие из них страдают психическими заболеваниями. Эти юноши и девушки подавлены и часто сомневаются в собственных силах, получая очередной отказ при попытке устроиться на работу или найти жилье. В такие моменты кажется, что все напрасно и нет смысла прикладывать больше усилий. Но бег дает им надежду: пробежав свои первые 5, 10 или 20 км, человек осознает, что он способен на многое.
«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются. Без преувеличения могу сказать, что бег спас мою жизнь», — признается Белла Мека.
Как изменится моя жизнь, если я буду заниматься спортом регулярно?
Cр. рейтинг постов: 4.45
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Даже само желание заняться спортом – это важное решение на пути к лучшей, насыщенной жизни. Сила воли и решимость не останавливаются ни перед чем – это качества, которые помогут достичь успехов и в прочих сферах. Но кроме того дисциплина и полезные привычки, приобретаемые в процессе тренинга, влияют на события на работе, в личной жизни. Есть самые важные цели, которых может достичь любой, кто будет регулярно заниматься спортом.
Улучшится общее самочувствие
Не секрет, что спорт положительно влияет на все наше тело – ускоряется обмен веществ, снижается риск различных заболеваний, повышается функциональность суставов и мышц. Когда у нас здоровое тело, то мы можем всё, возникает желание сделать сто миллионов задач, бежать вперёд и достигать своих целей. Именно поэтому буквально через месяц регулярных тренировок можно почувствовать, что спорт – это секрет полноценной жизни.
Появится больше свободного времени
Удивительно, но самый простой метод продлить свой день – это потренироваться с утра. Регулярные утренние тренировки бодрят организма, человек перестает чувствовать вялость и сонливость, начинает свой день уже в отличной форме. Более этого, утренний спорт приучает к соблюдению режима, просыпаться становится легче, а засыпать быстрее.
Наладится режим правильного питания
Ежедневные тренировки очень помогают выстроить режим питания. Для тех, кто не привык к приёмам пищи по графику это отличный способ, ведь и тренироваться на полный желудок нельзя. К примеру, тренируясь по вечерам, человек быстрее засыпает, а утром быстро почувствует голод и избавит себя от вредной привычки не завтракать.
Появится время для размышлений
В современном ритме жизни у нас часто не хватает времени для того, чтобы подумать над жизненными вопросами. Но тренировки помогут расслабиться и переосмыслить многие вещи, ведь когда тело подвержено нагрузке, мозг перестраивается. Бег, заплыв в бассейне или монотонные упражнения – это идеальная медитативная практика.
Появится стимул достигать своих целей
Когда человек каждый день идёт в спортзал, то через некоторое время он понимает, что может применять свою силу воли и в других сферах жизни. Если вы осилили 5 км на беговой дорожке, то точно можете и получить повышение в офисе. Так вы поймете, что способны достигнуть всего, а ваши спортивные успехи это докажут.
Появится больше энергии
Неспешный ритм жизни приводит к вялости и лени, а вот обилие целей и задач помогает двигаться вперёд. По этому принципу работают и ежедневные спортивные занятия – мы убеждаем наше тело двигаться, приводим свои мышцы и мысли в тонус, а у нас сразу же появляется прилив энергии. Благодаря этому всё воспринимается намного интереснее, и даже ежедневная рутина и домашние дела будут приносить удовольствие.
Появится гармония с собственным телом
Благодаря ежедневным тренировкам спортсмен начинает обращать внимание на свое тело, чувствовать мышцы, знать, где есть зажимы и что нужно растянуть. Быстро уходит напряжение в забитых мышцах, сутулость и скованность, вместе с этим меняется и психологическое состояние.
Появятся новые знакомые и друзья
Часто во время тренировок можно познакомиться с новыми людьми, которые заинтересованы в спорте и активном досуге. Так быстро формируется новый круг общения, который помогает достигать поставленных целей и менять образ жизни. Общение станет бонусом к обычному удовольствию от тренировок и дополнительной мотивацией.
Закаляется характер
В здоровом теле – здоровый дух, поэтому ежедневные занятия спортом помогают развивать такие полезные в жизни качества как терпение, ответственность, упорство, целеустремленность и коммуникабельность. Вы научитесь трудиться на результат, концентрироваться, преодолевать себя.
Появится гарантия долгой молодости
По статистике спортсмены на 40% меньше подвержены преждевременному старению. Это частично объясняется физической подготовкой и спортивным энтузиазмом любителей спорта. Кроме того, кожа человека, который регулярно тренируется, меньше подвержена старению благодаря повышенной выработке коллагена и эластина.
В заключение следует сказать, что не стоит приносить себя в жертву на алтарь спортивных достижений, чтобы получить все преимущества, которые дают тренировки. Занятия на любительском уровне могут принести даже больше пользы для души и здоровья. Главное – это заниматься с удовольствием и не забывать отмечать положительный эффект от каждого дня.
Спортсмены-долгожители. Разбираемся, добавляет ли спорт здоровья или губит его
Чтобы этот ответ получить, мы обратились к мастеру спорта, профессору Юрию Гущо, много лет занимающемуся исследованиями спортивного долголетия.
Попробуем разобраться что же привносит спорт в увеличение продолжительности и качества жизни в том случае, если он является частью стиля жизни, а занятия им становятся регулярными и многолетними. Научно обосновано, что природой нам отпущено около 300 лет. Но вероятность дожить до такого возраста составляет всего 1%. С вероятностью 5% можно дожить до 250 лет. Достоверных данных о том, что кто-то прожил такой срок, не существует. Но это не значит, что подобное невозможно. По моим исследованиям, проведенным в 120 странах мира в течение 35 лет, при сохранившемся ресурсе здоровья в 50% мы можем прожить 144 года, а при ресурсе в 75% — 122 года.
В прессе регулярно появляются сообщения об очередном спортсмене, отмечающем свой 100-летний юбилей. Так, 9 января 2021 года мировая общественность отметила 100-летний юбилей старейшей из всех ныне живущих олимпийских чемпионов венгерской гимнастки Агнеш Келети. Она пятикратная олимпийская чемпионка. Агнеш три раза завоёвывала серебро и дважды — бронзу.
Она и сейчас тренируется по мере возможности и ведет активный образ жизни. Оптимизм и любовь к жизни помогают Агнеше оставаться в отличной форме и радоваться каждому прожитому дню. Залог долголетия Агнеш – упражнения, позитивное отношение к жизни, общение с детьми и любовь к путешествиям.
Хэл Хэйг Прист (Hal Haig Prieste) держит рекорд по продолжительности жизни среди всех известных олимпийских медалистов. Он родился 23 ноября 1896 года в Армении. В 1920 году на Играх в бельгийском Антверпене он завоевал бронзовую медаль по прыжкам в воду. В США он вернулся с первым в истории Олимпийских игр флагом с пятью кольцами. Через 80 лет, в 2000 году, на Олимпиаде в Сиднее он передал этот флаг Хуану Антонио Самаранчу. Хэл Хэйг Прист умер в 2001 году. На протяжении всех 104 лет жизни он сохранял ясность ума и хорошую физическую форму.
Еще один пример. Старейший член профессиональной Ассоциации гольфа Гас Андреон стал известен во всем мире, когда в 103 года с расстояния 103 метра сделал hole-in-one (со стартовой площадки попал в цель). Это было его восьмое попадание в лунку первым ударом за 50 лет игры в гольф. Он умер 29 октября 2018 года, отметив 30 сентября свое 107-летие. Строго говоря, дело не в том, что мистер Андреон попал в лунку. Вероятность этого оценивается как одно попадание на пятьдесят тысяч ударов. Важно, что он тренировался 4–5 раз в неделю и участвовал, как он говорил, в «не очень сложных» соревнованиях. Утром Гас каждый день делал зарядку и, в соответствии с известным выражением «ни один лентяй не дожил до старости», вел активный умственный и физический образ жизни.
Не могу не вспомнить Элси Маклин, которая в возрасте 102 года также прогремела на весь мир, исполнив hole-in-one. Она играла до 105 лет три раза в неделю, при этом ее гольф-стаж составил 75 лет. Психологи утверждают, что интерес к жизни — важнейший фактор ее продления.
Адвокат Леон Штукель ушел на пенсию в 77 лет. Мало кто помнил, кроме его близких и немногих специалистов, что адвокат-пенсионер, родившийся 12 ноября 1899 года в Словении, был весьма знаменит своими достижениями в спортивной гимнастике много десятилетий назад. Слава преходяща, и очевидцы его успеха не дожили до сегодняшнего дня. Он родился тогда, когда еще не существовало ни самолетов, ни антибиотиков, ни телевидения, а олимпийскому движению исполнилось только 3 года. Первую золотую медаль он завоевал на Олимпиаде в Париже в 1924 году, вторую — в Амстердаме спустя 4 года. Среди его наград также серебряная и бронзовая олимпийские медали, и награды пяти чемпионатов мира. Мировая общественность, пресса и телевидение вспомнили вдруг о существовании Штукеля через семь десятилетий после его двукратного олимпийского триумфа.
Правильнее сказать, вспомнил о нем Президент Международного олимпийского комитета (МОК) господин Самаранч, предложив пронести факел олимпийского огня на стадионе в Атланте во время церемонии открытия столетних игр в 1996 году. Вспомнил не случайно. Как мне рассказывал вице-президент МОК Виталий Смирнов, сам Хуан Антонио Самаранч рано встает и рано ложится, делает йоговские упражнения, совершает пешие прогулки, не пьет алкогольные напитки, поддерживает оптимальный вес. Он на пару десятилетий моложе Леона Штукеля, но у него нет спортивного и чемпионского прошлого. Видимо, господин Самаранч понял, что появление 97-летнего Штукеля на столетних играх в Атланте, его опыт и результаты бесценны для олимпийского движения. Наблюдая за праздничной церемонией, я пытался представить, о чем думал этот наверняка очень честолюбивый, подтянутый и стройный человек, появившийся с факелом 19 июля 1996 года на олимпийском стадионе в Атланте. Может быть, думал, что вовремя ушел на пенсию, чтобы поддержать хорошую форму — не пожадничал, работая до инфаркта. И сейчас это позволило ему достойно участвовать в торжествах, посвященных столетию олимпийского движения. Или что это событие не менее значимо для него, чем первая золотая медаль. Может быть, его сердце переполняла естественная гордость человека, никогда не ходившего «в стаде», а идущего своим путем. Возможно, он сожалел, что только сейчас оценили его мастерство в поистине олимпийской дисциплине, которую можно назвать олимпийским долголетием. Может быть, он спрашивал у вставшего при его появлении стадиона: «Где же вы были раньше, когда я семь десятилетий каждый день (!) выходил на домашний гимнастический помост, чтобы развеять сказки о кратковременности жизни олимпийца?». «Бог даст, и я приеду на Игры в Сидней, когда мне будет 101 год», — не то пошутил, не то заявил в интервью журналистам Леон Штукель. Скорее всего, это цель, которую он поставил перед собой на ближайшие четыре года. Такие личности, как Штукель, реально оценивают свои возможности. По крайней мере, он все сделал для того, чтобы достичь 100-летнего рубежа. Леон Штукель не дожил до него всего несколько дней. Судьба, гимнастика и олимпийское движение предоставили ему реальный шанс, ибо вершин в гимнастике — одном из самых красивейших видов спорта — можно достичь только сочетанием уникальной гибкости с великолепной координацией, силой и мужеством. Для двух олимпийских циклов подряд нужно еще профессионально разбираться в спортивном долголетии, и не только спортивном. Занятие гимнастикой, как и гольфом, способствует долголетию. Отличная гибкость — гарантия нормального кровообращения, а развитые координированные мышцы тела — это мощный дополнительный кровяной насос, на 50% разгружающий наше сердце. Если к этому добавить разумный стиль жизни Леона Штукеля, то вероятность успеха резко возрастает. Вот когда пригодились «непотерянные» годы из упомянутого выше «предстоящего срока жизни». В свои 97 лет при росте 160 см он весил 49 кг, что мало отличалось от его веса 68 лет назад в олимпийском Амстердаме, где вес был равен 51 кг. Я сам видел, как 97-летний Леон Штукель держал угол на ручках кресла, отжимаясь при этом до пяти раз подряд. Каждое утро, господа скептики, он делал зарядку с использованием гимнастических снарядов. Две часовые прогулки в день, утром и вечером, дополняли его физическую нагрузку и тренировали сердечную мышцу. Он рано вставал и рано ложился спать, ел очень мало и всего два раза в день. Я был свидетелем в Атланте, как с завидной координацией и быстротой движений 97-летний Леон Штукель вскакивал, чтобы помочь даме преодолеть ступеньки лестницы, галантно целовал ей руку при прощании, быстро реагировал на шутку. Было видно, что этот живой и подвижный человек наслаждается жизнью. Это чувствовали 10 700 олимпийцев, стоя приветствуя его энергичную поступь на стадионе, отдавая дань мужеству, мудрости и героизму старейшего олимпийца всех прошедших десятилетий. Его способность жить полноценно целое столетие можно сравнивать с прыжком Бимона. Но этот прыжок был кратким всплеском эмоций, соединенных со спортивным мастерством. Леон Штукель же продемонстрировал уникальную стабильность и количество, перешедшее в качество. Возможно, он предвестник нового направления в олимпийском движении. Нет сомнения, что Леон Штукель поставил рекорд мира своим появлением на стадионе в Атланте. 21 июля 1996 года Леон Штукель вручал медали победителям Олимпиады по гимнастике.
Олимпийский чемпион Джеймс Стиллман Рокфеллер родился 6 августа 1902 года. На Парижских играх 1924 года он стал олимпийским чемпионом по академической гребле на восьмерке. Этой наградой Джеймс гордился больше, чем своими многочисленными успехами в бизнесе. Он был выдающимся бизнесменом, подобно своему знаменитому двоюродному брату Дэвиду Рокфеллеру, и имел отличную деловую хватку, помноженную на крепкое здоровье и спортивный азарт. Джеймс скрупулезно соблюдал разработанный для себя здоровый стиль жизни: завтрак в 8 ч, обед в 13 ч, полдник в 18 ч и ужин ровно в 19 ч. Он любил простую пищу с обильным количеством свежих овощей, выращенных в собственном огороде. Благодаря физической активности у него было хорошее здоровье и в столетнем возрасте он сам управлял автомобилем. Джеймс Стиллман Рокфеллер умер в возрасте 102 лет.
Бенджамин Маклейн Спок родился 2 мая 1903 года в Нью-Хэмпшире в семье преуспевающего юриста. Он был старшим из шести детей. В составе команды США по гребле на Олимпийских играх 1924 года Бенджамин Спок вместе со своим капитаном Джеймсом Стиллманом Рокфеллером стал обладателем золотой медали. В 1929 году он окончил с отличием Медицинский колледж Колумбийского университета. Многие годы доктор Спок работал детским врачом. Его опыт медика и взгляды на воспитание детей нашли отражение в книге «Ребенок и уход за ним», опубликованной в 1946 году. За долгую жизнь Спока эта книга выдержала семь изданий, была переведена на 39 языков и вышла общим тиражом более чем в 50 млн экземпляров, уступая только Библии. Демонстрируя талант во всем, за что бы он ни брался, Спок 12 лет преподавал в университете, писал новые книги, читал лекции по всему миру, вел телепередачу, принимал участие в антивоенном и антиядерном движениях. Олимпийский чемпион 1924 года Бенджамин Спок баллотировался в 1972 году в Президенты США. Доктор Спок прожил яркую жизнь и умер 16 марта 1998 года в возрасте 95 лет и 10 месяцев.
Среди старейших олимпийских долгожителей нельзя не упомянуть спортсменку из Голландии Алиду ван ден Бос (Alida van den Bos, 1902–2003), завоевавшую золотую медаль по гимнастике в командных соревнованиях в 1928 году на Олимпийских играх в Амстердаме. В 1948 году она возглавила тренерский коллектив по подготовке гимнастической команды Голландии. Алида ван ден Бос прожила 101 год, активно участвуя в олимпийском движении.
Вызывает большое уважение двукратный олимпийский чемпион по плаванию Харисон Смит Гланси (Harrison Smith Glancy, 1904– 2002), который на Олимпиаде 1924 года выиграл две золотые медали. Он был победителем трех национальных чемпионатов и трижды устанавливал рекорды мира в командных эстафетах. Харисон руководил нефтяной компанией до 1969 года, не прекращал плавательные тренировки до 72 лет. Он умер в возрасте 98 лет в Новом Орлеане, окруженный многочисленными родственниками и друзьями.
Первый русский олимпийский чемпион Николай Коломейкин (1872-1956) в 1908 году завоевал золотую медаль в фигурном катании на IV Олимпиаде в Лондоне. Основатель знаменитой русской школы фигурного катания, до сих пор не потерявшей мировое лидерство, умер в возрасте 84 лет. Не следует забывать о низком общественном ресурсе здоровья в России в годы жизни Н. Панина.
Как видим, спортсмены практически любого вида спорта — явные кандидаты в долгожители, если профессиональный спорт переходит в регулярный любительский, сопровождающийся здоровым образом жизни.