Что будет если заняться спортом после вакцинации
В Центре Гамалеи разъяснили правила занятия спортом при вакцинации от COVID-19
Физические нагрузки при вакцинации от коронавирусной инфекции не противопоказаны, но чрезмерных нагрузок стоит избегать. Об этом сообщил «РИА Новости» директор Центра Гамалеи Александр Гинцбург в среду, 30 сентября.
«Физическими нагрузками можно заниматься, единственное — не надо себя до изнеможения доводить, чтобы глюкоза не уходила», — сказал он.
Гинцбург объяснил, что глюкоза нужна, чтобы клетки нормально размножались, поскольку после прививки антитела начинают делиться.
Он отметил, что если спортсмены очень интенсивно занимаются, глюкозы становится меньше, она перерабатывается в энергию. В результате организм истощается, поэтому «пару дней надо избегать чрезмерной нагрузки», заключил директор центра им Гамалеи.
Согласно последним рекомендациям Минздрава России по лечению COVID-19, вакцина противопоказана лицам младше 18 лет, а также беременным и кормящим матерям из-за отсутствия данных об эффективности и безопасности препарата для этих групп граждан.
Вся актуальная информация по ситуации с коронавирусом доступна на сайтах стопкоронавирус.рф и доступвсем.рф, а также по хештегу #МыВместе. Телефон горячей линии по вопросам коронавируса: 8 (800) 2000-112.
Сделал прививку от COVID-19. Можно ли после нее заниматься спортом?
Нужно ли воздержаться от тренировок?
К началу массовой вакцинации от COVID-19 Минздрав России разработал и опубликовал памятку для тех, кто собирается привиться «Спутником V» или уже это сделал. Помимо прочего в ней рекомендуется отказаться от чрезмерных физических нагрузок (к которым очевидно относится посещение тренажерного зала, бег и другие тренировки) в течение 3 дней после укола. Разбираемся, насколько такой совет оправдан.
Короткий ответ: стоит отказаться от физической нагрузки в день вакцинации, а потом – смотреть по самочувствию. Если температура повысится до 38-39 градусов, тренировку не нужно проводить из-за нагрузки на сердце. В остальном физические нагрузки не противопоказаны, даже наоборот, могут уменьшить боль в месте укола.
По мнению разработчиков вакцины физические нагрузки могут уменьшить выработку антител
В памятке «Минздрава» рекомендации занимают всего несколько строчек и никак не поясняются. В конце сентября на старте вакцинации директор Центра Гамалеи (в котором разработали «Спутник V») Александр Гинцбург объяснял, что основное опасение связано с повышенным расходом глюкозы при интенсивных занятиях спортом, которое может замедлять размножение антител.
Инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев в интервью РБК подтверждал это мнение, ссылаясь на неназванные работы сотрудников Института физкультуры, которые, по его словам, «показали, что при интенсивных физических нагрузках после вакцинации – например, у профессиональных спортсменов – уменьшается выработка антител».
То есть от тренировки лучше отказаться?
Никаких авторитетных исследований, подтверждающих гипотезу о замедлении размножения антител при интенсивной физической нагрузке, нам обнаружить не удалось. Аналогичных рекомендаций в отношении вакцин европейского и американского производства нет, более того, в инструкции по вакцинации американского Центра по контролю и профилактике заболеваний мышечная нагрузка рекомендована как способ уменьшить побочные эффекты от вакцины – в частности, боль в месте укола (этот побочный эффект часто встречается и в случае со «Спутником V»).
Рекомендации об ограничении физической нагрузки в день плановой вакцинации можно найти в схеме иммунопрофилактики, адаптированной к использованию в профессиональном спорте. Схема разработана российскими специалистами, в ней проводить вакцинацию предлагают в свободный от тренировок день, но ни слова не говорится о трех днях отдыха.
Спортивный врач Артем Рыженко (закончил Сеченовский Университет, кафедра лечебной физкультуры, спортивной медицины и реабилитации, врач ФК «Амкал», в прошлом врач академии «Локомотив») объясняет: «В день вакцинации из-за возросшей нагрузки на иммунитет и сердечно-сосудистую систему эффективность тренировки будет сомнительной, но на самой вакцине это не скажется. Что касается дня после, обычно бывает повышение температуры до 38-39 градусов – в таком состоянии тренироваться точно не рекомендуется, можно совсем перегрузить сердце. Первые один-два, максимум три дня, иммунитет немного ослабевает, поэтому лучше воздержаться от переохлаждений и тренировок на улице, но это меры перестраховки, а не строгие рекомендации».
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
Можно ли заниматься спортом после прививки от коронавируса?
В России продолжается вакцинация от COVID-19. Ответная реакция организма на прививку очень индивидуальна, напоминают врачи. Чтобы дискомфорт после укола был минимальным, нужно избегать любых стрессов. Занятие спортом — это тоже стресс для организма. Можно ли тренироваться сразу после прививки и через сколько дней лучше идти в спортзал, читайте на amic.ru.
В первые три дня от активных физических нагрузок лучше отказаться, рекомендуют специалисты Роспотребнадзора. Также в ведомстве советуют в первые дни после прививки избегать любых стрессов для организма, не переохлаждаться и не перегреваться, внимательнее относиться к рациону. Это позволит снизить нагрузку на иммунитет.
При этом в Центре Гамалеи (в котором разработали «Спутник V») говорят, что занятия спортом не противопоказаны и даже могут уменьшить боль в месте укола. Главное, чтобы они были не чрезмерными. Если температура повысится до 38-39 градусов, тренировку лучше отложить, чтобы не давать нагрузку на сердце.
«Физическими нагрузками можно заниматься, единственное — не надо себя до изнеможения доводить, чтобы глюкоза не уходила», — приводят слова директора Центра Гамалеи Александра Гинцбурга «Известия».
Глюкоза нужна, чтобы клетки нормально размножались, поскольку после прививки антитела начинают делиться. Александр Гинцбург отметил, что если спортсмены очень интенсивно занимаются, глюкозы становится меньше, она перерабатывается в энергию. В результате организм истощается.
В рекомендациях указано, что от интенсивных занятий спортом следует воздержаться два-три дня после вакцинации. Но тут все индивидуально и больше зависит от вашего самочувствия.
Можно ли заниматься спортом после вакцинации?
Можно ли заниматься спортом после вакцинации? Такой вопрос является сегодня очень актуальным, так как в Германии вакцинация от коронавируса находится в активной стадии.
Напомним, что по данным, которые обнародовало Федеральное министерство здравоохранения, на 8 августа 2021 года было проведено 95 010 040 вакцинаций. Полностью вакцинировано 45 587 992 человека (54,22 %). Количество вакцинированных (людей, хотя бы один раз получивших вакцину) – 51 928 894 (61,76 %).
Можно ли заниматься спортом после вакцинации
Отвечая на этот вопрос, эксперты говорят, что надо помнить о незначительных побочных эффектах, которые могут наблюдаться при вакцинации Astrazeneca, Biontech / Pfizer, Moderna и Johnson & Johnson. Это может быть небольшая температура, усталость, насморк, болевые ощущения в месте укола, мышцах и конечностях.
Как правило, появление вышеназванных симптомов наблюдается в течение первых 48 часов. Поэтому при наличии признаков простуды, сопровождающихся усталостью, необходимо отнестись к этому серьезно. Надо дать организму отдохнуть, воздержаться от физических нагрузок и употребления алкоголя. Важно также избегать стрессовых ситуаций.
При отсутствии дополнительных осложнений через 1–2 дня можно вернуться к физической активности.
Надо отметить, что общие рекомендации касательно вопроса, «можно ли заниматься спортом после вакцинации», отсутствуют. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Институт имени Роберта Коха (нем. Robert-Koch-Institut, RKI) советует все же воздержаться от особых нагрузок после вакцинации.
Правильное возвращение в спорт после вакцинации
В период между получением первой и второй доз вакцины от коронавируса необходимо вернуть в норму баланс в организме, координацию движений, разработать суставы и связки, улучшить когнитивные функции. В общем, следует восполнить все ресурсы организма. Для этого хорошо подойдут занятия йогой и пилатесом, подвижные игры, гимнастика для суставов, танцевальные программы.
Одним из самых эффективных средств восстановления являются изменение привычной нагрузки и направленность тренировочного процесса.
При возвращении в спорт после вакцинации важно брать во внимание погоду. Например, в сильную жару и в условиях повышенной влажности необходимо обязательно соблюдать питьевой режим и вносить коррективы в режим питания, а именно: следует перенести основной прием пищи на время, когда уже жара пойдет на спад.
Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете адаптировать организм к иммунному ответу, к изменениям климата, влажности температуры окружающей среды, новой физической нагрузке.
При силовых нагрузках необходимо сделать рацион более калорийным, увеличить количество белка на килограмм массы тела, которые принимают участие в построении иммунного ответа и выработке антител.
После второй дозы через 14 дней можно приступать к постепенному возобновлению силовых тренировок.
Заметим, что до истечения этого срока не следует эксплуатировать организм по «полной программе» с чрезмерными физическими нагрузками. Восстановление должно быть постепенным без переутомления. Тогда иммунный ответ вашего организма будет правильным.
Спорт после вакцинации: что нужно знать?
Говоря о том, можно ли заниматься спортом после вакцинации от ковида, специалисты рекомендуют взять на вооружение разумную стратегию и не подвергать организм физическим нагрузкам в день получения инъекции вакцины.
В дальнейшем необходимо руководствоваться собственными ощущениями. Если отсутствуют температура, аллергические реакции, усталость, признаки простуды, то можно пойти на тренировку. Важно при этом заниматься без «перегруза»!
Следует понимать, что тренировка в день вакцинации вряд ли будет эффективной и полезной на фоне возросшей нагрузки на иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Но, если вы решитесь позаниматься, знайте, что спорт не будет оказывать никакого прямого влияния на действие самой вакцины.
Если на второй день после вакцинации у вас будет повышение температуры до 38–39 градусов, занятия спортом могут нести с собой большие риски. Чрезмерная нагрузка на сердце может быть опасной!
Поскольку в первые 2 дня после инъекции антиковидной вакцины происходит небольшое снижение иммунитета, рекомендуется не тренироваться на улице, чтобы избежать переохлаждения. Такие меры перестраховки необходимы для того, чтобы обеспечить благоприятные условия, необходимые для формирования крепкого и надежного иммунитета против опасного вируса.
Людям с ослабленным иммунитетом, тем, кто тяжело перенес прививку, возвращаться к занятиям спортом после вакцинации от КОВИД-19 лучше под контролем специалистов: тренера, нутрициолога, кинезиолога.
Выводы
Ориентируйтесь на свое самочувствие и не подвергайте опасности собственное здоровье.
Если у вас не будет серьезных побочных явлений после вакцинации, тогда «без фанатизма», постепенно возвращайтесь к привычным физическим нагрузкам. Будьте здоровы!
Как вакцинация отражается на занятиях спортом. Отвечает специалист
Тема вакцинации сейчас одна из самых актуальных в мире. Большинство людей, занимающихся спортом на постоянной основе, боятся, что процедура может сказаться на их тренировках. Рассказываем, каких правил надо придерживаться, чтобы не навредить здоровью и не растерять физическую форму.
Надо ли прекращать занятия спортом перед вакцинацией
Следует разделить период перед вакцинацией на несколько этапов.
1. За месяц до прививки или более.
Если активность средняя или высокая (более 7-10 тысяч шагов в день, группа интенсивности труда — 2-5, то есть работа не сидячая, а требующая физической активности), то нельзя сбавлять обороты, останавливаться или расслабляться. Поддержание такого образа жизни важно для долголетия и здоровья. Физическая активность обеспечивает хорошее кровообращение, объем циркулирующей крови и иммунный надзор за всеми органами и системами.
2. Период за 48-24 часа до вакцинации.
Консенсус спортивных врачей рекомендует тренировки средней интенсивности. Они позволяют восстановиться на следующий день и не помешают формированию иммунного ответа, даже ускорят его. В таких случаях после прививки отмечается более высокий уровень антител, активация Т- и В-лимфоцитов и другие факторы иммунитета.
В идеале включить в тренировку или разминку/заминку в день накануне прививки лимфодренажные упражнения. Это ребаундинг — качание (любые виды от йоги в гамаках и банджи-фитнеса до простых прыжков и подскоков, даже перекатывания с носка на пятку), стречинг, миофасциальный релиз, мини-батуты на суше и в воде. Эти упражнения хорошо активируют лимфатическую систему, участвующую в воспалении и формировании иммунного ответа.
Тяжелые нагрузки не рекомендуют, потому что ко дню прививки необходимо полностью восстановиться. Не должно быть никаких следов переутомления. Ни в коем случае накануне вакцинации нельзя работать в тренажерном зале «до отказа», на объем и массу с большими весами, пирамидами и полупирамидами, заниматься циклическими видами спорта, развивающими выносливость с серьезными объемами нагрузок. Например, велосипедист может проезжать за тренировку более 100 км. Восстановление после подобных нагрузок продолжается более 24 часов (в норме — вообще до 48 часов). После них может повышаться температура тела, появляться белок в моче, падать фагоцитарная активность лейкоцитов, повышаться ЧСС и АД в покое и многое другое. Это все не сочетается с процедурой вакцинации.
3. Период — за 24 часа до прививки.
Важно ограничить общение, шумные и большие компании, хорошо отдохнуть и восстановиться. Подойдут баня, сауна, массаж и спа. Необходимо выспаться и с хорошим настроением прийти на прививку.
В день процедуры нельзя тренироваться до самой прививки.
Когда можно приступить к тренировкам после вакцинации
Сразу после вакцинации рекомендуется потренировать лишь руку, в которую был сделан укол. Болезненность, покраснение, потеря чувствительности в месте укола, утрата силы и точности в движениях руки — одни из самых частых побочных эффектов, которые отмечаются после прививки. Даже появился такой термин — «младенческая рука».
Чтобы вакцина быстрее начала работать и для снижения побочных эффектов рекомендуют поработать рукой — сделать сгибания и разгибания с акцентом на бицепс и трицепс, вращательные движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах.
К спорту, по самым оптимистичным мнениям, можно приступать не ранее чем через два часа после прививки при отсутствии осложнений и побочных эффектов. Относительно рекомендаций по возвращению к тренировкам спортивные врачи дают разные советы для спортсменов высокой квалификации (профессионалов) и любителей, ориентированных на фитнес. Мы будем говорить о приверженцах здорового образа жизни.
Возвращение к привычным тренировкам рекомендуется после формирования полного иммунного ответа — через 15 дней после второй дозы, когда вакцина станет полностью эффективной.
Раньше приступать к спортивным занятиям нежелательно — тренировки увеличивают скорость кровотока, и вакцина не успевает обучить иммунную систему вырабатывать защиту против вируса. Она вымывается из мышц, органов и тканей быстрее, чем это было задумано. Эксперты предлагают снизить нагрузку в период между двумя дозами вакцины, считая, что тренировка и вакцинация будут конкурировать, и не получится ожидаемого эффекта ни от вакцинации, ни от тренировки.
Как правильно вернуться в спорт после вакцинации, с каких упражнений начинать
Что делать в период между вакцинами? Поработать над тем, на что не хватало времени в течение года, — над балансом, координацией, суставами и связками, дыханием, активацией дыхательных мышц, диафрагмы, паттернами дыхания и походки, когнитивными функциями, упражнениями «рука — глаз», «на удержание веса», по неполной амплитуде движения. Подойдут йога, пилатес, суставная гимнастика, игры, настольный теннис, танцевальные программы.
Изменения привычной нагрузки, направленности тренировочного процесса — одно из самых эффективных педагогических средств восстановления.
Важно учитывать погодные условия. Например, в сильную жару и влажность не забывать о питьевом режиме, изменить привычный режим питания, перенести основной прием пищи на более позднее время, когда спадет жара.
То есть помогать своему организму во всем — адаптироваться к иммунному ответу, к изменениям климата, влажности температуры окружающей среды, новой физической нагрузке.
Силовые нагрузки предполагают увеличение калорийности рациона, белка на килограмм массы тела. Белки же нужны для построения иммунного ответа, выработки антител. Через 14 дней после второй дозы вакцины нет препятствий для постепенного возобновления силовых тренировок.
Но до этого срока работа «до отказа» крайне не рекомендуется. Основная задача в период формирования иммунного ответа — не допустить перетренированности, переутомления. Каждый день — восстановление.
Вред и польза спорта после вакцинации
Опасности в виде побочных эффектов могут быть спровоцированы перетренированностью и недовосстановлением. На строение мышц вакцина никак не влияет.
Польза от прививки для спортсменов несомненна.
1. Вакцина может означать разницу между жизнью и смертью. Самые частые осложнения от коронавирусной инфекции — это заболевания сердечно-сосудистой системы. Практически все смертельные случае в период пандемии среди спортсменов — тромбозы, миокардиты и аритмии.
До 90% выздоравливающих в течение года имеют 2-3 симптома после заболевания.
Сердечно-сосудистая система — основная, лимитирующая работоспособность спортсмена. Заболевание надолго выбивает из привычного графика тренировок, и возвращение к ним — очень долгая и медленная траектория.
С какими функциональными возможностями спортсмен вернется к тренировкам — неизвестно. Потери могут быть очень большими, и тогда годы (!) тренировок пойдут насмарку. Все надо будет начинать заново.
2. Лечиться и восстанавливаться дорого. Потеря спонсорских контрактов, спортивных стипендий, а для тренеров — потеря клиентов и оплаченной аренды для работы в фитнес-клубе многих могут лишить достатка.
3. Сохранение тех, кто нам дорог. Это защита близких, друзей, знакомых, клиентов и коллег. Заболеют самые уязвимые — те, кто не может получить вакцину. Ваша прививка защищает и их. Польза в вакцинации для спортсмена — это еще и забота о врачах, к которым мы обращаемся в случае травм и заболеваний.
Больных коронавирусом сейчас лечат все специальности — кардиологи, гинекологи, терапевты, хирурги. Можно снизить нагрузку на врачей и максимально сохранить их специальную квалификацию, чтобы было к кому обращаться.
В конечном счете важно понимать, что иммунитет не сформируется между двумя дозами вакцины. Он накапливается за долгие годы и зависит от образа жизни, отсутствия вредных привычек, оптимальной физической нагрузки и отсутствия перетренированности, адекватного рациона питания в соответствии с возрастом, полом, ростом, массой тела и многих других факторов.
Сейчас задача — максимально снизить риски и в дальнейшем найти помощников — тренеров, нутрициологов, кинезиологов — для формирования крепкого и надежного иммунитета против опасного вируса.