депрессия после отпуска на море что делать

Депрессия после отпуска на море что делать

Казалось бы, отдохнувши в отпуске, вы полны энергии и готовы с новыми силами приступить к великим делам. Но почему-то именно в это время накатывает тоска, наблюдается снижение работоспособности и интереса ко всему происходящему, а рабочие дела тяжким грузом ложатся на ваши загорелые плечи.

Послеотпускная депрессия – это вполне обычный феномен, который касается практически каждого из нас. Известно, что степень тяжести постотпускной хандры тесно связана с продолжительностью и качеством отдыха. Чем радостнее и «ярче» был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «повседневности». После такого отпуска организм не может сразу перейти на «рабочий лад» и включиться в рабочие будни.

Чтобы предупредить или миниминизировать послеотпускной синдром нужно разобраться, чем вызвано такое состояние, и научиться правильно из него выходить.

Причины возникновения послеотпускной депрессии.

Сильное беспокойство, тревога и апатия вызваны резкой сменой режима дня и циклов. На смену безмятежности, расслабленности, спокойствию и приятному времяпровождению приходит необходимость рано просыпаться, становиться ответственным, держать под контролем рабочую ситуацию и многое другое. Организму сложно за короткий срок перестроиться и отвыкнуть от комфортных условий существования.

При этом вполне нормальным считается состояние легкой грусти и присутствие лени относительно рабочей рутины. Вскоре это состояние пройдет само по себе.

Но если масштаб стресса значительно больше, человек не хочет просыпаться по утрам и его охватывает сильная тревожность и беспокойство, сердце начинает учащенно биться от одних только мыслей о работе, а на глаза наворачиваются слезы, такое положение дел нельзя спускать с рук и нужно всеми силами помочь организму справиться с этим состоянием.

Наиболее частыми являются следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

Если вы научитесь настраивать себя еще во время отпуска и сможете правильно адаптироваться к рабочим будням, то степень выраженности хандры может быть снижена до минимума.

Как снизить риск возникновения послеотпускного синдрома:

Если все-таки вы себя не уберегли, и послеотпускная хандра вас застигла врасплох, выйти из этого состояния с минимальными потерями вам помогут советы психологов:

Чтоб не впасть в депрессию важно осознавать, что счастье, свобода и яркие впечатления после отпуска не заканчиваются. Вы сами творец своей жизни. Правильно расставив приоритеты, определите, что для вас главное – страдать по работе или радоваться возможности проводить время с родными, гулять, посещать кафе, заниматься спортом. Перенеся фокус внимания на что-то более приятное, вы сможете взглянуть на жизнь другими глазами.

Источник

Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

Конец путешествия — момент, о котором совсем не хочется думать, и который каждый раз неизбежно наступает. Путешественники знают, как трудно иногда бывает возвращаться домой.

В английском языке есть термин PTD, или post travel depression (ещё — post-vacation blues). Я не знаю, как это адекватно перевести на русский, и называю такое состояние просто депрессией или хандрой после путешествия. Проявляется оно как вялость, апатия, отсутствие мотивации, чувство ностальгии, потеря аппетита.

Хорошая новость в том, что это состояние проходит. Плохая — что это может занять несколько недель, а то и больше. После месяца жизни в Австралии мне понадобилось несколько месяцев, чтобы прийти в себя. Когда я понял, что привычный, в общем-то, процесс адаптации слегка затянулся, начал искать более быстрые способы привести себя в норму. Они есть и они раз за разом помогают мне вернуться к жизни после путешествия с минимальными потерями.

Итак, что можно сделать.

Взять паузу между путешествием и работой

Если есть возможность, постарайтесь не возвращаться сразу же к работе. Ничто не заставляет так остро чувствовать возвращение к реальности, как резкий контраст между отдыхом и деятельностью. Даже день или два позволят преодолеть джетлаг (смену часовых поясов), распаковать вещи, привести себя в порядок, встретиться с друзьями или просто разобраться в своих впечатлениях.

Не всегда возможно отложить погружение в рутину, но тогда хотя бы постарайтесь на первые дни запланировать самые лёгкие дела.

Позаботиться о себе

Жёсткая постель, прохладная вода в душе, тонкие стены, натёртые ноги и постоянный фастфуд — путешествие не всегда бывает комфортным. Возвращение домой можно использовать как повод позаботиться о себе: устроить вечер вкусной еды под любимый фильм, пойти в тренажёрный зал, выйти на пробежку, сходить на массаж. Кроме приятно проведённого времени, забота о своём теле уменьшит депрессию.

Оставаться путешественником в любом месте

В путешествии мы часто делаем вещи, которые почему-то не приходит в голову делать дома. Бывает, что в поездке успеваешь обойти три музея за неделю, а в родном городе уже три года выбираешься посмотреть на новый сквер в центре (безуспешно).

Запишитесь на курсы сапсёрфинга (гребля стоя с веслом на плоской доске) или научитесь управлять мотоциклом, чтобы применить навыки в своей следующей поездке. Я называю это оставаться путешественником, где бы ты ни был.

Придумать себе челлендж

Совершенно не хочется высказываться в духе мотивирующих цитат, но правда в том, что путешествия, действительно, заставляют по-новому взглянуть на свою жизнь. В пути ты всё время учишься чему-то, прокачиваешь себя. Когда это заканчивается, возникает ощущение пустоты. Поэтому действенный способ бороться с рутиной — найти новый вызов. Получить дополнительную квалификацию или специальность, записаться в спортзал, найти новую работу.

Не обязательно выбирать радикальные меры. Вы можете придумать и что-то попроще, например, учить тридцать новых английских слов каждую неделю или прочитать шесть новых книг до конца года. Чтобы было интереснее, найдите челлендж в интернете и присоединитесь к нему.

Устраивать «разгрузочные» дни

Одна из самых приятных вещей в путешествии — время, чтобы порадовать себя. Прогуляться по городу, полежать в гамаке, сходить в ресторан местной кухни. Заранее решите, что дома у вас тоже будет такое время. Выберитесь в парк или кофейню с хорошей книгой, отправьтесь в необычный музей, сходите на утренний сеанс в кинотеатр. Пообещайте себе (и сдержите обещание), что будут выходные, которые вы не потратите на домашние дела и лежание на диване.

Поддерживать связь с людьми

Во время путешествия вам наверняка попадались отзывчивые люди, которые показывали дорогу, помогали с расписаниями на вокзалах или другим способом проявляли дружелюбие и гостеприимство. У себя дома вы можете делать то же самое для других путешественников. Кто-то растерянно вертит карту в руках или не может разобраться с терминалом в Макдональдсе — спросите, не нужна ли помощь. Оставьте отзывы в Google о посещённых местах, ответьте на запросы незнакомых людей о местах, которые вы хорошо знаете.

Если вы общительны, можно зарегистрироваться на CouchSurfing, принимать путешественников у себя или проводить экскурсии по родному городу. Если в путешествии вам повезло познакомиться с интересными людьми, потратьте немного времени и усилий, чтобы поддерживать с ними связь. Я уже много лет езжу в гости к друзьям в другие города, а мои друзья-путешественники приезжают ко мне.

Так вы всё время будете оставаться в процессе путешествия и общаться с единомышленниками, даже когда вы дома.

Подробнее про каучсёрфинг мы уже рассказывали.

Писать заметки о путешествиях или делать тревэл бук

Один из способов избавиться от «постпутешественной» депрессии — написать о своей поездке. Или как-то иначе «зафиксировать» приятные моменты и воспоминания. Напишите пост в соцсети, заведите тревэл бук, куда будете записывать впечатления, вклеивать билетики и другие «памятки», начните вести дневник путешествий. Такие вещи позволят заново пережить впечатления и занять себя чем-то в первые дни дома.

К тому же даже самые яркие воспоминания постепенно стираются из памяти, и через время вы будете с удивлением перечитывать свои же записи.

Занять себя в последние дни путешествия

Иногда чувство грусти приходит даже не дома, а в последние дни поездки. Чтобы не портить себе окончание путешествия, запланируйте побольше активностей на последние дни. Посетить музей, пройтись по сувенирным, покататься на прогулочном катере, сходить в местный театр. Сделайте так, чтобы у вас физически не было времени на грусть. Это помогает отвлечься от того факта, что вы скоро вернётесь домой, и наслаждаться местом, в котором сейчас находитесь.

Запланировать следующую поездку

Один из лучших способов отвлечься от депрессии после путешествия — это запланировать следующее. Даже если возможность поехать куда-то представится не так быстро, как хотелось бы, сам факт следующего путешествия впереди позволяет спокойнее относиться к возвращению домой. Составьте рейтинг мест, которые мечтаете посетить. Затем начните продумывать, как сделать план реальностью.

Придумайте небольшие поездки, которыми вы заполните ожидание — пусть это будет визит к друзьям в соседний город или вылазка на турбазу на выходные. С новым фокусом в жизни будет легче дождаться момента, когда нужно опять собирать рюкзак и отправляться в дорогу.

Источник

Депрессия после отпуска на море что делать

Психологи объясняют, как избежать депрессии во время отпуска и подскажут, как спланировать отпуск, который будет полностью соответствовать вашей личности.

Мы любим отпуск – это время, когда мы имеем возможность убежать от однообразия и трудностей жизни. Однако, если у вас депрессия, то очередной отпуск может быть воспринят как еще одно испытание – особенно во времена роста цен на бензин и столь нестабильной экономической ситуации. Депрессия сопровождает огромное количество людей во время их отпуска.

Тратя деньги, вы чувствуете себя виновными, и таким образом сами превращаете свой отпуск в бремя. Каждая спущенная шина, каждый час задержки вылета и внезапные вспышки гнева (ребенок или взрослый), просто истощают вас. Когда же отпуск, наконец, заканчивается, то депрессивное настроение поддерживается стрессовыми ситуациями в ежедневной жизни.

Депрессия и отпуск: о чем говорят исследования

На самом деле все очень просто, если вы не воспользуетесь отпуском, то нанесете вред, как физическому здоровью, так и психическому, говорит Джон де Граф, исполнительный директор организации США, которая следит за тем, чтобы каждый работающий американец использовал свой отпуск ежегодно.

Ниже приведена информация относительно взаимосвязи между отпусками, депрессией и болезнями сердца:

Отпуск это не простая банальность, говорит Френк Ферли, профессор Филадельфийского университета. «В нашей стране, в которой каждый человек неисправимый трудоголик, мы должны относиться к людям, как к незаменимым работникам … учить их ценить хорошее самочувствие и часы отдыха».

Чтобы помочь вам в этом мы предложим вам советы нескольких психологов, из которых вы поймете, почему отпуск имеет столь важное влияние на психическое здоровье, а также, которые помогут вам спланировать отпуск так, чтобы он полностью соответствовал вашей личности. Вы также узнаете, как избежать депрессии после окончания отпуска.

Каким образом отпуск помогает облегчить симптомы депрессии

«Это также время, когда вы имеете возможность улучшить и укрепить отношения с человеком, который/рая играет очень важную роль в вашей жизни – например, партнер, друг, дети или родители», утверждает Надин Каслоу, практикующий психолог.

Личные отношения, это наверно единственная важная вещь в жизни людей, ради которой они живут и которая дает им силы не упасть духом, говорит Каслоу. Отношения дают нам психологическую пищу и мы их подпитываем в ответ, когда проводим с любимыми людьми время вместе. А, когда мы работаем, у нас в большинстве случаев просто не хватает времени на личные отношения.

Отпуск также дает нам чувство контроля над собственной жизнью, объясняет Говард Тинсли, заслуженный профессор психологии в университете южного Иллинойса. С 70-х годов он изучал преимущества отдыха.

«Ключевым элементом, необходимым для счастья является чувство контроля и свободы выбора», говорит Тинсли. «Мы все знаем, что в повседневной жизни мы не часто имеем возможность пользоваться ими». Конечно, мы делаем выбор, например, подписываемся на доставку некоего журнала на протяжении всего года. Однако, через некоторое время, чувство контроля перерастает в обязанность, и мы уже читаем этот журнал не потому, что нам хочется, а потому, что все равно уже заплатили за него.

Отпуск помогает нам обрести чувство спонтанности и самовыражения. Он позволяет нам контролировать вещи, которые сами по себе приносят удовольствие.

Когда человек находиться в отпуске, то в его мозгу увеличивается выработок таких нейротрансмиттеров, как допамин и серотонин, отвечающих за настроение, утверждает Беирд Брайтмен, психолог, доктор наук.

У людей, страдающих депрессией, эти нейротрасмиттеры вырабатываются в недостаточном количестве, а рабочая обстановка может даже усугубить подобное состояние. Состояние, когда человек загружен работой, от него ничего не зависит, и он не контролирует ситуацию, называется напряженным, говорит Брайтмен. Результаты проводимых исследований на зверях показали, что звери, не имеющие никакой силы и власти в племени, имеют самый низкий уровень упомянутых выше нейротрансмиттеров.

Именно поэтому, обретая чувство контроля, симптомы депрессии облегчаются, утверждает Брайтмен. Когда вы отправляетесь в отпуск, вы принимаете руководство отдыхом на себя, что провоцирует увеличение количества нейротрансмиттеров. Кроме этого вы приятно проводите время и делаете то, что вам нравиться, что также увеличивает рост нейротрансмиттеров.

Встряхнитесь во время отпуска

Иногда суть отпускной депрессии кроется в том, что вам просто не хватает сил наслаждаться отдыхом.

«Скверное настроение и депрессия создают замкнутый круг», говорит Каслоу. «Вы плохо себя чувствуете, поэтому у вас нет желания веселится – а это только усиливает ваше плохое настроение. Именно поэтому я советую своим пациентам найти способ разорвать этот круг. Я советую попробовать сделать то, что когда-то приносило им радость. Возможно, эти занятия не будут уже настолько веселыми, как в прошлом, однако они дадут шанс почувствовать себя лучше».

Чтобы избежать депрессии во время отпуска, вы также должны определить свой тип отдыха, который вам более всего подойдет. Очень важно адаптировать отпуск под потребности своей личности и потребности своей семьи, утверждает Ферли.

Есть такой тип людей, которых я называю искателями острых ощущений, у которых сильно развита потребность к приключениям, смене обстановки и ярким переживаниям, объясняет Ферли. Такие люди жаждут покататься на американских горках или уснуть под открытым небом во время похода в горы, или полностью изучить неизвестный город, пройдя его вдоль и поперек. Такой отдых действительно приносит им расслабление и прилив сил, поскольку он полностью отвечает их личностным потребностям.

Но, если вам больше нравиться спокойная, предсказуемая и тихая жизнь – то неделя на пляже или возле бассейна подойдет вам наилучшим образом.

«Секрет хорошего отдыха в том, чтобы провести его согласно вашему стилю жизни и чтобы, приехав домой, вы чувствовали себя отдохнувшими на все сто процентов», утверждает Ферли. Если вы ищете приключений, то неделя бездеятельности у бассейна не принесет вам радости. Вы будете чувствовать себя так, как будто зря потратили это время, а такое чувство только сделает вас несчастным.

7 способов облегчить депрессию во время отпуска

Как уберечься от депрессии после отпуска

Если все сделать правильно, то вы сможете уберечь себя от проявления депрессии и по окончании отпуска.

Постарайтесь запомнить все самые приятные моменты во время отдыха, говорит Ферли. Воспоминания о них принесут вам настоящее чувство радости.

Возможно, дети сделали что-то совершенно безумное и смешное. Или вы были поглощены уведенным в музее. Эти воспоминания являются бесценной коллекцией вашей семьи, как например семейное золото, говорит Ферли. Вспоминая эти события, вы будете смеятся снова и снова и ни в коем случае не позволяйте себе забыть о них. Берегите эти воспоминания.

Советы, как уберечь себя от депрессии после отпуска:

Ферли настаивает, если человек наслаждается своим отпуском, он должен поделиться этой радостью с близкими людьми. Одним из прогностических факторов развода является нехватка общения и неспособность делиться. Если вы научитесь разговаривать и делиться во время отпуска, продолжайте так делать и повседневной жизни.

Источник

Депрессия после отпуска

Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы. После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров. Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.

Как не впасть в депрессию после отпуска

Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море. Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.

Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника. Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет. Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть. Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.

Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил. Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.

Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать. Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в хронической усталости, либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска. Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.

Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.

Дабы справиться с такой нелюбовью рекомендуется либо сменить сферу деятельности, либо постараться отыскать в работе привлекательные стороны. Например, сама работа раздражает, но зарплата высокая.

Чтобы послеотпускная депрессия не накатила волной, рекомендуется своевременно возвращаться из путешествия. Из поездки необходимо возвращаться немного раньше срока выхода на работу, дабы дать возможность себе немного адаптироваться к обыденности. Стремясь растянуть отпускные денечки, люди загоняют себя в стрессовое состояние, по возвращению. Поскольку необходимо успеть разобрать чемоданы, обзвонить родню, друзей, определиться, в какой одежде отправляться на работу, пролистать ежедневник, дабы вспомнить о грядущих делах и рабочем процессе. Возвратившись заблаговременно, можно встретиться с подружками, навестить родню, убраться в квартире, поваляться на любимом диване, планируя наступающие рабочие будни.

Дабы избежать после отпускной хандры рекомендуется проводить выходные более ярко. Обидно, конечно, что отпуск завершился, но ведь есть выходные дни, не стоит ими пренебрегать. Развлекать себя на уикенды не обязательно в родном городе, можно съездить в близлежащий населенный пункт, посетить достопримечательности.

На курортах всегда окружает множество людей, масса новых знакомств. Возвратившись с отпуска, может не хватать общения и разнообразия, но ведь это не повод для кручины, это лишь предлог для рандеву с друзьями, которым можно во всех красках поведать обо всех перипетиях, случившихся на отдыхе.

Депрессия после отпуска на море не наступит, если человека «на берегу» будет ожидать любимое хобби. А если какое-то занятие во время отдыха запало в душу, то ведь никто не препятствует повторить его в месте обитания. Дайвингом, альпинизмом, конными прогулками можно заниматься не только, находясь на отдыхе.

Тоска не одолеет, если отпускник будет правильно питаться. Эта банальна рекомендация в действительности играет огромную роль, поскольку продукты питания непосредственно воздействует на душевное состояние и самочувствие. После поглощения на курорте сочных ярких фруктов, вкуснейших морепродуктов, пикантных блюд, возвращение к банальной картошке и макаронам, лишь породит тоску и плохое настроение. Поэтому нужно стараться разнообразить рацион свежими овощами, яркими ягодами, например, арбузами, малиной, сочными фруктами. Кроме того, забывать не следует, что из клубней картофеля готовится не только пюре, но и картофельная запеканка или пончики, а из банальных макарон можно приготовить великолепную пасту. А любимое морское блюдо – горячая кукуруза, прекрасно готовится на любой кухне.

Как справиться с депрессией после отпуска

Некоторые человеческие субъекты весь год трудятся, дабы получить возможность поехать в отпускное путешествие. Однако отпуск имеет временные рамки и человеку приходится возвращаться в обыденную действительность. Отсюда и нежелание трудится, даже если от работы индивид получает удовольствие, уныние, грусть и тоска.

Почему происходит депрессия после отпуска, что делать? Когда человек уезжает в отпускное путешествие, особенно в неизведанные увлекательные места, он забывает о проблемах, весь негатив оставляет дома. В отпуске взрослые люди становятся, словно дети на каникулах.

Довольно остро ощущают послеотпускную хандру люди, которые имеют проблему с самореализацией. Для таких индивидов отпуск является своеобразным выходом из замкнутой среды обыденности. Таким людям рекомендуется не дожидаться очередного отпуска, а начать менять собственную жизнь либо преображать прямо сейчас.

Истоки депрессивного настроя, наступающего после отдыха, лежат в контрасте между свободным ярким времяпровождением и трудовыми буднями. Большинство субъектов забывает, что счастье является состоянием души, независящим от обстоятельств извне. Поэтому насколько серыми будут трудовые будни и тусклыми уикенды зависит исключительно от самого индивида. Даже в условиях небольшого города есть множество неизведанных незапрещенных развлечений.

Итак, депрессия после отпуска, что делать? Прежде всего, следует выяснить, существует ли проблема уныния и упадка сил после насыщенного отдыха. Многие отдыхающие проблемы в возврате к обыденному бытию, которое следует за продолжительным и приятным путешествием, не видят. При этом, не понимая, что подоплекой их дискомфортного ощущения является именно вышеприведенный момент.

Ниже приведены типичные сигналы организма, заметив которые у себя, следует срочно предпринимать шаги по устранению такой проблемы, как послеотпускная депрессия.

В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется гневливостью, особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.

Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании. Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров. Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными эмоциями.

Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.

Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно. Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду. Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.

Также рекомендуется уделить время здоровому полноценному ночному сну. Возвращаться из путешествия лучше в дневное время, дабы организму легче было адаптироваться.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник