диета насти каменских на которой она так сильно похудела
Комплексная программа похудения и диета Каменских: как удалось похудеть на 20 кг певице?
Настя Каменских действительно похудела на 20 кг. Она считает, что в первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса, и исключить эти факторы из жизни, даже поработав с психологом.
Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских, она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску. Но важно поставить точную цель. Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него. Буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.
Третий шаг – коррекция рациона питания. Настя из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты). Она считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться, она не покупает запретные продукты.
Диета Каменских включает правила: питаться маленькими порциями, но часто – не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа; полный отказ от сладкого, мучного, соленого и жирного, алкогольных напитков; вся еда готовится только на гриле или путем отваривания; в меню 70% — это овощи, 30% — белки и жиры, углеводы желательно исключить, но они все равно поступают с кашами.
Меню для похудения:
Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 — 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 — 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие голода по утрам, похудение во сне.
Разгрузочный день – не реже 1 раза в неделю. Он жесткий, может спровоцировать срыв, поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров. Встав в 7 — 8 утра, нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый. Такого режима придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты. В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, чистая вода должна употребляться без ограничений.
Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания, после разгрузочного дня вес снижается быстрее. Исключить агрессивную, жесткую разгрузку придется тем людям, у кого в анамнезе имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения + бег на тренажере или быстрая ходьба в ускоренном режиме. Буквально пару минут на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут. По вечерам Каменских занимается йогой, не менее 3 раз в неделю посещает тренажерный зал либо плавает в бассейне.
Читайте подробнее в нашей статье о диете Насти Каменских.
Как похудела Настя Каменских
По мнению Насти невозможно похудеть, занимаясь только спортом и не пересмотрев свой рацион питания. В первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса и исключить эти факторы из жизни.
Многие, «покопавшись» в своей голове, понимают, что неконтролируемое употребление пищи – следствие какой-то психологической проблемы. И это может быть что угодно – отсутствие крепких отношений с противоположным полом, разочарование в профессии, неудачи в воспитании детей, постоянные конфликты с родителями и так далее. Организм подсознательно окружает себя жировыми отложениями, ограждает себя от внешних раздражителей.
Когда человек становится слишком толстым, то он получает новую порцию едких высказываний со стороны окружающих и… продолжает поглощать сладости, чипсы, десерты с удвоенной энергией. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только после осознания истинной причины и если самостоятельно ее обнаружить не получается, то нужно обратиться за квалифицированной помощью к психологам.
Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску.
И вот здесь важно поставить перед собой цель – не заветные цифры на весах, а что-то более осязаемое: надеть вечернее платье к какой-то определенной дате, восстановить здоровье для зачатия и рождения ребенка, укрепить семейные отношения.
Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него. Это и придало ей сил, буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.
Третий шаг – коррекция рациона питания. «Соблюдать диеты – дорогое удовольствие, но самостоятельно отказаться от вредной пищи вполне возможно.» — именно по этому принципу Настя Каменских составила себе диету. Например, она из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты).
Певица считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться в гастрономическом отношении, она просто не покупает и не несет в дом те продукты, которые способны свести все усилия по похудению к нулю.
Только таким комплексным подходом Насте удалось привести себя в норму и поддерживать вес в достигнутых рамках длительное время.
А здесь подробнее о том, как похудела Ева Польна.
Диета Каменских
Похудеть Насте удалось благодаря соблюдению следующих правил диеты:
Именно такую диету врачи называют правильным питанием и подчеркивают, что вес будет снижаться медленно, но наверняка – удержать достигнутые результаты легко на протяжении длительного времени.
Сама звезда утверждает, что даже при указанных ограничениях не возникает чувство голода и питание будет не таким «скучным», как может показаться на первый взгляд.
Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетические блины (рецепт Насти Каменских):
Меню для похудения
Примерное меню на один день из диеты Насти Каменских:
Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 – 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 – 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, но даже во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие сильного голода по утрам, похудение во сне.
Разгрузочный день
Не реже 1 раза в неделю звезда проводит разгрузочный день. Он достаточно жесткий, может спровоцировать гастрономический срыв и поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Для суточной разгрузки нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров. Встав в 7 – 8 утра нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый.
Такого режиме нужно придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты. В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, зато чистая вода должна употребляться без ограничений.
Результаты таких дней реально впечатляют – уже на следующей неделе при соблюдении вышеуказанной диеты вес начинает снижаться быстрее. Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания, но исключить агрессивную, жесткую разгрузку придется тем людям, у кого в анамнезе имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Спорт в жизни Каменских
Физические нагрузки в ежедневном режиме – таков девиз певицы. Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения + бег на тренажере или быстрая ходьба. Причем, упражнения она выполняет в ускоренном режиме – буквально пару на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут.
По вечерам Каменских занимается йогой – это помогает не только улучшать физическую форму фигуры, но и решать проблемы психологического характера, тем самым исключая факторы гастрономического срыва.
Не менее 3 раз в неделю певица посещает тренажерный зал и либо проводит сеанс кардио, силовой тренировки, либо плавает в бассейне. По утверждению Насти совершенно необязательно придерживаться ее графика тренировок, но нагрузки организму нужно давать каждый день.
Это может быть быстрая ходьба по утрам в течении минимум 1 часа, езда на велосипеде (или, как альтернатива – занятия этими же видами спорта на тренажере), плаванье в бассейне 3-4 раза в неделю в течение полутора часов, ежедневные прыжки на скакалке и приседания – 100 и больше повторов.
А здесь подробнее о диете Полины Гагариной.
Похудеть на 20 кг за полгода удалось Насте Каменских не благодаря хирургам пластикам, а собственному труду. При правильной мотивации сделать это не трудно, отказаться от любимых лакомств не сложно. Поэтому первым шагом к стройности должен стать психоанализ самого себя или обращение за помощью к соответствующим специалистам.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о том, как похудела Настя Каменских:
Хорошо себя зарекомендовала диета Полины Гагариной. Ведь после родов девушке пришлось серьезно поработать над телом, она отдала предпочтение диете чередования с овощными днями. Обычно меню составляют на 9 дней, но 7 тоже подойдет.
О том, насколько эффективна диета Ольги Картунковой, смогла убедиться вся страна. Звезда похудела буквально на глазах более чем наполовину. На каждый день меню было разнообразным, важно было только рассчитывать калории и соотношение жиров, белков, углеводов.
Настя Каменских: «Отказавшись от диет, я похудела на три размера»
В нашей традиционной рубрике о звездных секретах красоты певица Настя Каменских рассказывает, почему, начав худеть, первым делом выбросила весы и как танцы научили ее любить собственное тело.
— Настя, за последние полгода вы очень сильно похудели!
— Да, на три размера. Признаюсь, похудеть я мечтала с детства, потому что даже ребенком была довольно рослая и крепкая. В 14 лет обладала «формами» — пышный бюст, рост 174 сантиметра. Из-за этого страшно комплексовала. Только лет в 18 поняла, что такие рост и грудь для девушки скорее плюсы. А вот с лишними килограммами так и не смирилась, ведь я собиралась стать певицей! «Мадам, с вашей задницей хорошо разгуливать в халате по дому, но чтобы она красиво смотрелась на сцене, надо что-то с ней делать», — однажды жестко сказал папа. И он был прав. Я начала бороться с собой. Перепробовала просто кучу диет. Перед съемками часто садилась на диету «Скорая помощь», которая быстро выводит лишнюю воду из организма, — авиаперелеты ведь способствуют задержке жидкости, а гастролирующие артисты летают часто. По три дня сидела на рисе, потом три дня на рыбе либо курице и еще три — на овощах, сырых или приготовленных на гриле. Все блюда готовились без соли и масла, разумеется. Единственное, в чем себе не отказывала, — обычная вода.
— Конечно! Первый раз я за девять дней скинула около восьми килограммов, но при этом была злая и плохо спала. Со временем организм стал противостоять таким экстремальным мерам. В следующий раз я потеряла только пять кило, потом — три и два. И каждый раз я быстро возвращалась к прежнему весу. Еще помню, как однажды худела в санатории. Меня посадили на одну воду, в то же время я много плавала, ходила в спортзал и на массажи. В результате похудела, но чуть не падала в обморок от голода и усталости. Результат у диет был один: быстрое похудение, плохое самочувствие, ужасное настроение, а затем — неотвратимый набор веса.
Только сейчас, к 27 годам, я пришла к тому, чтобы худеть не для обретения стройной фигуры, а для здоровья и в удовольствие, и постепенно. Нельзя после нескольких лет неконтролируемого обжорства — а поесть я любила — за неделю стать стройной ланью. Понадобятся месяцы! И нельзя стимулировать себя ненавистью к собственному телу. Потому что тогда обиженное тело начинает мстить, требуя чего-нибудь вкусненького и сладенького. А когда я полюбила себя такую, какая я есть, то оно ответило мне благодарностью и стало меня слушаться.
— В чем секрет вашего похудения?
— Первым делом я выбросила весы. Работая над фигурой, надо уменьшать не вес, а размеры одежды. Ориентироваться не на килограммы, а на сантиметры — на правильные объемы и рельефы тела. Начав правильно худеть, я за два месяца уменьшилась в бедрах на 10 сантиметров, при этом вес остался прежним. Изменились пропорции воды, мышц и жира в организме. Во-вторых, я перестала давать себе поблажки. Раньше оправдывала неправильное питание тем, что постоянно гастролирую, а в таком режиме непросто следить за тем, что ешь. Но как оказалось, ничего сложного в этом нет. Сейчас я каждое утро готовлю еду на весь день, рассчитывая калории и выбирая полезные продукты. И беру ее везде — на съемки, фотосессии, интервью. Еще я уменьшила порции. Чтобы насладиться вкусом банана, не надо съедать его целиком — достаточно половинки. Отказалась от мяса, за исключением птицы, полностью исключила провоцирующий аппетит алкоголь. Пью много воды — до четырех литров в день. И главное — установила четкое время приемов пищи: 10, 14 и 19 часов. Между ними не перекусываю, но, если проголодалась, могу съесть несладкий крекер, грушу или банан, но неспелый, зеленый — в нем меньше крахмала.
— Расскажите о вашем рационе.
— На завтрак ем все, но понемножку: маленький бутербродик из черного хлеба с маслом, кусочек куриной колбаски и одно вареное яйцо, например. Могу обойтись и овсянкой на воде. На обед — куриная отбивная или рыба с овощами. Мясо и рыбу не жарю, а отвариваю, запекаю в духовке или готовлю на гриле. Беру, например, стейк из лосося или семги, посыпаю травами, заворачиваю в фольгу, смазанную оливковым маслом, и в духовку на 15 минут. Выкладываю на тарелку, добавляю помидоры черри — готово! А на ужин идеально подходит салат из морепродуктов, посыпанный пармезаном. Или курочка с овощами. А вот углеводы — гречку, картошку, макароны — вечером исключаю.
Если замучил голод перед сном, пью чай с одним куском коричневого сахара. И солью пользуюсь по минимуму. Помню, в Италии зашли с подругами в ресторан, заказали рыбу — свежайшую, только утром выловленную, и овощи с местной фермы. Когда по привычке начала солить еду, официант в ужасе закричал: «Синьорина, зачем вы все портите?!» Теперь я и сама вижу, что соль не улучшает вкус блюд, а делает их все одинаковыми.
— Спорт вам помогал добиться желаемых параметров?
— Конечно, без спорта не обошлось. В детстве я не дружила с физкультурой и самым страшным наказанием для меня была хореография, на которую меня отдали в четыре года. Промучилась восемь лет. Единственные плюсы — выворотность стопы и умение сесть на шпагат — сохранились до сих пор. А в семнадцать я наконец нашла «свою» физическую нагрузку. Это современные танцы под руководством хореографа Ольги, которая помогла поставить осанку и научила правильно ходить по сцене. А еще бодишейк, благодаря которому подтягиваются ягодицы, бедра, формируется талия. Я чередую эти занятия с бассейном (моя норма — километр кролем) и велотренажером (но нужно заниматься 45 минут без остановки, только тогда сжигается жир и проявляются рельефные мышцы).
— Как вы ухаживаете за лицом и своими роскошными кудрями?
— С волосами мало проблем: от мамы досталась шикарная грива. Ни химию, ни укладку не делаю, что упрощает жизнь. Единственный уход — мытье головы через день. С этим у меня строго, с графика не собьет даже землетрясение! Мою волосы, наношу маски, которые приобретаю в специальных магазинах для парикмахеров. Они не очень дорогие, но эффективные. Главное — дать маске время подействовать, не смывать полчаса. Иногда я ее даже на ночь оставляю!
За лицом ухаживать приходится больше — в силу профессии. Например, из-за постоянных перелетов в организме застаивается вода, и просыпаешься с отеками. В таком случае иногда пользуюсь мочегонными таблетками, которые, выводя воду, не вымывают полезных веществ. Такие препараты надо принимать осторожно: использую их не чаще раза в неделю.
Что касается ухода за кожей, я не доверяю никаким, даже самым продвинутым маркам. Это сплошная химия! Я нашла косметолога, которая готовит кремы, маски и лосьоны на основе натуральных ингредиентов — трав, масел, глины. Ее составы реально помогают. Кремов у меня масса: для пяток, для ног, для пальцев, для груди, для бедер.
— А к более радикальным средствам — ботоксу — вы уже прибегали?
«Сделать ноги стройными поможет велотренажер. Но жир сжигается только через 45 минут непрерывной тренировки»
Настя Каменских похудела на 20 килограммов: вспоминаем, как менялась ее фигура
Настя Каменских (33) — не из тех звезд, которые на карантине баловались вкусняшками. В начале июня звезда призналась: с помощью диеты и спорта она сбросила практически 20 килограммов!
В Instagram певица делилась своими секретами: «У тебя обязательно должны быть два приема углеводов в день. На обед — отварная курица или гриль. Круто употреблять клетчатку — листья салата и прочее. Самый главный секрет — пятиразовое питание. Это лучшее, что может быть. Если ты стабильно даешь организму все необходимое, то не поправишься».
A post shared by NK | Nastia Kamenskykh (@kamenskux) on Jun 11, 2020 at 5:06am PDT
По ее словам, она полностью отказалась от сладкого, но иногда позволяет себе кусочек чизкейка, а еще раз в неделю устраивает себе разгрузочный день: «Отвариваешь 6 яиц и покупаешь 3 грейпфрута. Встаешь в 7/8 утра, съедаешь два отварных белка, а через 2 часа — грейпфрут. Потом опять через 2 часа ешь два белка и опять грейпфрут, и опять два белка и грейпфрут. И, конечно, много воды. Кофе или чай пить нельзя. Результаты просто поразительные».
Кстати, из тренировок Настя советует зарядку натощак: «Так быстрее сжигаются калории, снижается аппетит на весь день и быстрее пробуждается мозг! Главное — не давайте себе слишком большие нагрузки и всегда делать разминку».
Здоровый сон, овсянка на воде и регулярные тренировки: что помогает Насте Каменских оставаться в форме
Звездные диеты и фитнес
Среди подписчиков 33-летней Насти Каменских есть не только поклонники ее творчества, но и адепты здорового образа жизни. Ведь звезда активно его пропагандирует и на своем примере показывает, что нужно делать, чтобы быть в форме, всегда просыпаться с хорошим настроением и чувствовать себя бодро. Своими ежедневными ритуалами и секретами красоты Настя регулярно делится в соцсетях. Рассказываем о самых главных.
1. Планка на локтях
Поставьте локти на пол, как сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно. Втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса!
2. Отжимания с широким разведением рук
Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Вы почувствуете, как подтягиваются не только ваши ручки, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10—15 раз,
3. Приседания у стены
Крепко обопритесь спиной о стену и сделайте приседание до параллели бедер с полом. Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте два подхода по пять раз,
На YouTube есть несколько видео с тренировками Насти, где она сама показывает, как выполнять те или иные упражнения.
Кардиотренировками Настя тоже не пренебрегает и регулярно выходит на пробежку. Бегать она предпочитает по утрам — это помогает ей проснуться и получить заряд на весь день.
Настя Каменских с мужем Потапом
1. Главное — завтрак
Настя считает, что завтрак — это самый главный прием пищи, который нельзя пропускать.
Утром я всегда ем плотно и сбалансированно,
Завтракать Настя предпочитает овсянкой на воде с яблоком и орехами или гранолой с козьим йогуртом.
Перекусывает она обычно омлетом с авокадо и зеленью. На обед предпочитает что-то белковое (курицу, говядину, рыбу или морепродукты) с гарниром и овощным салатом. На ужин съедает птицу или рыбу с овощами, а последний ее прием пищи состоит из творога.
2. Никаких гаджетов во время приемов пищи
Многие из нас регулярно листают ленту инстаграма за обедом или ужином или едят во время просмотра фильма. Но Каменских настоятельно советует от этого отказаться.
Я никогда не ем во время просмотра фильма/сериала или во время чтения. И вообще не беру телефон в руки, пока ем. Ведь когда мы отвлекаемся на что-то в процессе приема пищи, нам очень легко не заметить, что мы переедаем,
Настя ест часто, но небольшими порциями. Перерыв между ее приемами пищи составляет три часа.
Так вырабатывается пищевая привычка, и это влияет на скорость обмена веществ,
4. Вместо сладостей — фрукты
О вреде сахара сказано уже немало. Но если вы совсем не можете от него отказаться, лучше есть не конфеты, а фрукты или ягоды.
В моем доме нет вазочек с конфетами или печеньем. Только фрукты, ягоды и орехи. Так нет соблазна съесть что-то вредное. Это правило нарушается только с приходом гостей — тогда в доме появляются пиалы со сладостями,
Не переедать звезде помогает достаточное употребление воды. Помимо нее, в день она позволяет себе еще по кружке кофе и чая.
Конечно, певица иногда балует себя не самыми полезными блюдами и даже позволяет сладкое. Главное — не частить и во всем соблюдать баланс.
Настя не из тех, кто спит до обеда. Ее день начинается рано — в 6 утра. При этом лечь она старается максимум в 10 вечера.
Именно в это время вырабатывается гормон сна, который помогает нам хорошо выглядеть, продлить молодость и бороться со стрессом,
2. Ограниченное употребление жидкости в вечернее время
Все мы знаем о важности водного баланса. Каменских тоже его соблюдает, однако свою норму воды выпивает до четырех часов дня, чтобы утром не было отеков на лице.
По утрам певица всегда находит время на легкий массаж для лица, после чего оно, по ее словам, сразу же «пробуждается».
4. Влажность в комнате
Каменских отмечает, что отопление делает воздух сухим, из-за чего, соответственно, сохнет кожа. Поэтому она советует пользоваться увлажнителями воздуха.
Настя считает, что в комнате перед сном должно быть прохладно и темно.