Икигай что это такое простыми словами
Что такое икигай? Всем, кто ищет смысл жизни.
Вам никогда не приходило в голову, как это классно, вставать каждое утро и сгорать от нетерпения поскорее взяться за любимые дела? Вставать, и чётко знать, что делать и как это делать? Знать, что получится в итоге, быть уверенным, что вы это сделаете лучше всех и горячо верить, что именно в этом и состоит смысл вашей жизни?
А вечерами с огромной неохотой и досадой ложиться спать с одной лишь мыслью, что завтра встанете пораньше и сразу же возьмётесь за любимое дело!
Как вам это? Скажете, такого не бывает?
Жители северной части острова Окинава (Япония) с вами не согласятся. Не согласятся, поскольку они проживают так каждый свой день. Они знают один важный секрет, имя которому икигай.
Что такое икигай?
Икигай – это часть местной культуры. Смысл этого слова можно передать фразой «очень важная причина, заставляющая меня просыпаться по утрам». И это один из самых важных элементов жизни на Окинаве, способствующих активному долголетию местных жителей. На Окинаве нет такого понятия, как выход на пенсию.
Икигай – это то, что придаёт жизни смысл, вкус, полноту, цвет, аромат и глубину.
Икигай – это ваш самый главный интерес, ваше самое главное стремление в жизни, конечная цель жизни.
В сущности, знание своего икигай — это ответ на вопрос о смысле жизни и ежедневных усилий. Это ответ на вопросы «что я здесь делаю», «зачем я живу», «какую пользу я приношу», «в чём я могу быть максимально полезным и востребованным», «чем я счастлив заниматься» и т.д.
Икигай – это всеобъемлющее понятие, пронизывающее всю жизнь человека. И найти свой икигай – это очень важный жизненный шаг. Это всё равно, что найти себя, свой путь, свой смысл, своё предназначение. Этому жители Окинавы учатся с детства, поскольку это часть культуры.
Как выглядит икигай?
Универсальная формула «я просыпаюсь утром, чтобы…», «причина, заставляющая меня вставать по утрам – это…»
Дэн Бютнер в своём известном исследовании долгожителей приводит следующие формулировки. 102-летний мастер карате каждый день просыпается, чтобы передать своё искусство ученикам. 100-летний рыбак – чтобы трижды в неделю делать улов для своей семьи. Икигай 102-летней женщины – это её прапраправнучка.
Об Икигай рассказывается с 7 минуты.
Если не знаете английского, можно почитать перевод на странице видео. На ней есть переключатель языков.
Как найти свой икигай?
Порой это очень непросто, если вы выросли в западной, и тем более российской, культуре. Но всё же некоторые шаги к пониманию смысла своего существования, цели своей жизни и своего предназначения сделать можно. Но важно понимать, что икигай – это сочетание ясного понимания вами своего места в жизни, ваших природных склонностей и талантов, удовлетворения насущных потребностей (своих и окружающих людей) и попытка реализовать свои мечты.
Вот эти простые шаги.
Постоянно пытайтесь сформулировать цель своей жизни
Задавайтесь вопросами «зачем я живу», «какова самая главная цель моей жизни», «чему я хочу посвятить свою жизнь». Выработайте привычку задавать себе этот вопрос каждый день. Со временем цель станет проясняться, главное не останавливаться. При подъёме в гору часто не видно вершины. Её и не увидеть, если не начать подниматься.
Вопросы, помогающие найти свой икигай:
Если бы я это сделал, я бы считал, что не зря прожил свою жизнь. Что это в вашей жизни?
То, чем вы занимаетесь сейчас, является важным, серьезным по вашему мнению?
Чем вы особенно гордитесь из сделанного?
Чем вы особенно любите заниматься? Что читаете? Чем интересуетесь в Интернете?
О чём вы любите подолгу и помногу говорить? Думать?
Кем вы видите себя в мечтах?
Есть ли известные люди, жизнь которых вам очень нравится? Каким, по вашему мнению, является их икигай?
Тем ли вы заняты по жизни?
Если чувствуете, что занимаетесь не тем, ради чего стоит просыпаться по утрам, замедляйте темп своей жизни.
Если ведёте очень активную жизнь, постарайтесь вырваться из привычного круга дел и проблем. Остановитесь. Откажитесь от неинтересных встреч, ненужных знакомств и обязанностей. Сделайте так, чтобы у вас появилось время побыть одному в тишине. Особенно, если вы интроверт.
Если ваша жизнь медленна и скучна, начните чем-либо заниматься, что-либо изучать. Постепенно вы ощутите вкус к делам и жизни.
Высыпайтесь каждый день
Нет ничего лучше, чем зарядить мозг вопросами, а затем выспаться как следует. Ответы приходят легко и быстро. Как говорится, переспите с проблемой, и решение придёт.
Тянитесь к людям, увлечённым своим делом и активно идущим к своим целям
Они заразят вас вирусом жизни и активности. Они наполнят вас энергией. Однако, важно, чтобы это были настоящие профессионалы со значительными достижениями, а не обычные болтуны и пустые энтузиасты. Откажитесь от общения с людьми унылыми, сеющими вокруг негатив и тоску.
Изучите эту схему икигай
В поисках своего икигай может помочь и эта диаграмма.
Вряд ли жители Окинавы пользуются ею, но для человека современного западного образа жизни она очень полезна.
Как насчет образования и навыков?
Многие даже не осознают, что у них попросту не хватает нужных компетенций и навыков, чтобы делать то, что они мечтают делать. Положа руку на сердце ответьте самом себе на один важный вопрос: у вас достаточно высокий уровень знаний и образования, чтобы заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься?
Если нет, немедленно ищите учителя, все нужные книги, курсы и т.д. Учитесь учиться! Вы этого точно не умеете, поверьте. Это большая наука, которой не учат нигде.
Думайте иначе
В поисках своего предназначения обязательно учитывайте не только здравые мысли вроде «это выгодно», «это то, на что я учился пять лет», «это престижно, модно, востребовано на рынке труда», но и такие иррациональные компоненты, как «мне это нравится делать», «это пахнет великолепно», «я чувствую себя здесь, как дома», «мне нравится даже то, как скрипит дверь в мой кабинет»…
Дело, которым вы занимаетесь, должно приносить вам ощущение роста и развития, роста самооценки, достоинства. Вы должны с гордостью говорить о нём. Если этого нет, стоит задуматься.
Разбирайтесь в себе, в своём внутреннем устройстве. Но судите о нем по реальным делам, а не по оторванным от реальности идеям вроде чакр и кармы. Читайте книги по психологии (классиков с опорой на физиологию), изучайте литературные типажи (у классиков), общайтесь с умелыми и знающими людьми, пытайтесь понять, как они вас воспринимают, что о вас думают.
Старайтесь узнать и понять себя настолько глубоко, насколько возможно. Никогда не останавливайтесь в этом деле.
Ищите дело по душе
Постоянно. Не бойтесь экспериментировать. Бросайте, если почувствовали, что зашли не туда. Начинайте с нуля снова и снова. Это нормально – искать своё счастье и призвание. Вы никому ничего не должны, если это не приносит вам счастья и удовольствия от жизни. Ищите, где вы можете проявить себя в полной мере. Где можете сделать много, очень много, больше других.
Нет ничего лучше в жизни, чем найти свой икигай и следовать ему всю жизнь!
Ну как? Вы уже начали искать свой икигай?
(Текст написан более 5 лет назад для другого проекта. Сейчас я бы многое добавил к нему. Но при условии, что читатель оставит свои вопросы и пожелания в комментариях. Автор.).
Purity Life. Блог об онкологии, профилактике рака и здоровом образе жизни
Последние исследования показали, что люди с высоким уровнем Икигай живут намного дольше, чем те, кто не нашел смысл жизни. В рамках долгосрочного исследования к такому выводу пришли ученые медицинского факультета университета Тохоку в Сендае (Япония) под руководством Ихиро Тсуджи и Тохимаса Соне.
В 1994 году они опросили более 43 000 здоровых людей 40-79 лет и узнали, есть ли у них икигай. В 2001 году 95% из тех, кто ответил утвердительно, были еще живы. Из группы тех, кто ответил на этот вопрос отрицательно при жизни находились только 83%. Таким образом ученые смогли доказать, что вне зависимости от других факторов уровень смертности был ниже у тех участников, которые знали свой икигай.
Однако нельзя забывать и о той важной роли, которую играют такие полезные для здоровья привычки как здоровое питание и физическая активность. Как правило люди, которые обладают икигай, и многое другое делают правильно.
Дэн Бюттнер при поддержке National Geographic в течении пяти лет проводил исследование по выявлению и изучению особых мест на земле, названных им «голубыми зонами». Это некоторые области, в которых наблюдается повышенная концентрация долгожителей.
Именно они обнаружили такую зону на маленьком острове Окинава. В Японии вообще довольно высокий процент долгожителей, но концентрация их на Окинаве превышает все пределы. Средняя продолжительность жизни здесь у мужчин составляет 88 лет, у женщин — 92 года.
По сравнению с жителями остальной Японии или США у обитателей этого острова гораздо меньший риск получить инфаркт или инсульт, также как и раковые заболевания, остеопороз или болезнь Альцгеймера. Процент заболеваний раком груди или простаты составляет по сравнению с США только одну четверть, старческий маразм встречается в три раза реже.
Да, местный набор продуктов состоит в основном из рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов, да, здесь очень распространены физические нагрузки и восточные духовные практики, но есть и совершенно особое явление, которое отличает эту местность от остальной Японии и всего мира. Они называют это икигай (ikigai).
Слово «икигай» на самом деле состоит из двух японских слов – «ики» жизнь и «гай» причина. Это примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Другими словами, икигай — это по восточному изящное и компактное определение вашего главного интереса, того дела, которое приносит радость в вашу жизнь.
Хотя японцы острова Окинава сумели сделать это понятие частью своей философии, нельзя сказать, что икигай совершенно неизвестен на западе. Мы не раз встречали его последователей, особенно среди тех людей, которые сумели добиться в своей жизни многого.
Мы едва могли ждать утра, чтобы снова приступить к работе.
Уилбур Райт, изобретатель самолета
Именно интерес к жизни, желание немедленно приступить к своему делу и выполнить его самым лучшим образом дает людям ощущение собственной значимости, чувство удовлетворенности и смысл жизни. Тем людям, которые знают свой икигай, незнакомы депрессии, они сохраняют оптимистическое отношение к жизни и не подвержены деструктивным привычкам. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти для себя причину вставать по утрам.
Чем раньше вы начнете поиск своего икигай, тем скорее вы начнете ощущать спокойствие и удовлетворение от своей жизни. Вот некоторые вопросы, ответы на которые помогут вам в поисках:
Достижения. Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите 2-3 своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.
Знания. В чем ваши состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?
Ощущения. Работа в той области, в которой вы разбираетесь, является залогом карьерного успеха. Но если вы хотите обрести счастье, то надо заниматься тем, что любишь. Ваш икигай не слишком волнуют ваши деловые успехи, если они не подкреплены радостью в сердце. Именно на это надо обратить внимание в первую очередь.
Самооценка. Кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, юрист, мать, ученый, книгоиздатель, фермер? Возможно, именно ваша оценка своего будущего может стать той линзой, которая поможет сфокусировать все ваши усилия.
Личность. На свете нет одинаковых людей и разным личностям подходят совершенно различные виды работ. Зная свой тип личности, вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие, а другие не трогают ни единой струны вашей души.
Вопрос номер два: «что вы умеете?». Может вы круто поете или делаете самую вкусную яичницу в мире. Запишите это! Я серьезно даже ваши самые странные таланты и способности считаются. Это поможет понять, насколько широк ваш потенциал на самом деле, и как вы можете развивать и использовать свои таланты.
Конечно всегда можно найти то что вы умеете и что может принести вам кучу денег. То есть профессию, но если вам это не нравится или это не нужно миру, то вы не будете чувствовать себя удовлетворённым, вы не достигнете баланса и внутренней гармонии.
Когда совпадает два элемента
Когда совпадает три элемента
На пересечении Увлечения и Миссии вы делаете что-то очень хорошо, это нужно миру и вам, но никто не готов за это платить. Например, это может быть волонтёрская работа, посвященная экологии или животным. Подумайте, как организовать фонд, чтобы ваша деятельность приносила деньги.
На пересечении Миссию Призвание вы любите это делать, это нужно миру и вам даже за это готовы платить, но вы в этом не очень-то хороши. Например, это какая-то сложная работа, которая требует постоянного повышения квалификации, и за несколько лет ваши навыки устарели. Пройдите современные курсы, актуализируйте свои знания – вы ведь действительно любите это дело.
На пересечении Призвание Профессию вы делаете то, что нужно миру, то, что у вас отлично получается и вам за это достойно платят. Проблема только в том, что вы не любите этим заниматься. Попробуйте вспомнить, что вас радовало, когда вы были ребёнком. Почему вы выбрали эту профессию? Возможно ваш икигай скрыт где-то рядом, надо лишь по-новому взглянуть на свою работу.
На пересечении Профессию Увлечение вам за это платят, вы увлечены тем, что делаете и вы в этом специалист. Но к сожалению, это не нужно миру. Например, вы занимаетесь торговлей продуктами питания, которые мягко говоря не идут людям на пользу. В этом можно достичь больших финансовых успехов, но в глубине души вы понимаете, что тратите свою жизнь не туда. Так используйте свои навыки, опыт и энергию, чтобы изменить этот мир к лучшему.
На пересечении всех 4 элементов вы найдете свой икигай
Посмотрите на все, что вы записали и попробуйте понять какая деятельность совпадает со всеми четырьмя элементами.
Нельзя найти икигай за одну ночь, так что не торопитесь и изучите все варианты. Еще нужно помнить, что икигай не всегда обязательно о карьере и достижениях. Это может быть ваше хобби или семья. Но даже если вы это найдёте, вы не сможете радоваться каждый божий день. У всех бывают плохие дни, и это абсолютно нормально и даже полезно.
Ваш икигай больше похож на личный маяк, который указывает путь, если вы потеряны и сбиты с толку. Когда вы найдёте смысл жизни и будете ясно его видеть, ничто не сможет вас остановить.
Как всё в этой жизни ваш икигай может измениться со временем. Вы развиваетесь как личность и получаете новый опыт, поэтому вполне естественно, что ваши ценности тоже меняются.
Наблюдайте за тем, что ваш нынешний икигай по-прежнему радует вас. Если нет, пришло время найти его снова, но этот долгий и увлекательный процесс определенно стоит того!
P.S. Советы искателям икигай
Скачать книгу об Икигай
Чтобы скачать материалы, войди или зарегистрируйся
Икигай – секрет японского долголетия и счастья: в чем он заключается и почему подходит каждому
Читайте также
Знаете ли вы, что жители многих стран придумали свои рецепты счастья? Знаменитый скандинавский хюгге, шведский лагом и датский люкке, и даже итальянская dolce vita – каждая из этих концепций призвана сделать жизнь лучше и наполнить ее новым смыслом. Среди них особняком стоит японская философия икигай. Мы выяснили, в чем она заключается, чем отличается от всех прочих секретов счастья и действительно ли помогает сделать жизнь лучше.
Что такое икигай
С японского языка этот термин переводится как «смысл жизни», и уже на данном этапе можно почувствовать разницу между данной философией и остальными концепциями. В то время как хюгге направлено на создание уюта, а люкке описывает разные способы стать счастливее, икигай – более глубокое понятие, которое призвано помочь обрести свое предназначение.
Самое интересное, что данная концепция возникла несколько веков назад: в то время, как в европейской экзистенциальной психологии о понятии «смысл жизни» заговорили только в XIX веке, жители Японии использовали термин «икигай» начиная уже с XIV века.
В Европе и во всем мире философия стала известна благодаря жителям префектуры Окинава: исследователи обнаружили, что среди людей, населяющих японские острова, очень высок процент долгожителей. Свое здоровье и высокий уровень счастья жители Окинавы связывают именно с искусством икигай.
В чем заключается философия
В позитивной психологии термин «икигай» связывают с понятием «здоровой старости». Действительно, пожилые люди Японии могут похвастаться не только отменным здоровьем, но и более высоким уровнем жизни и общим позитивным настроем. Однако его истинный смысл намного глубже. Эта концепция связана не только с внутренней энергией человека – она направлена на поиск собственного предназначения, смысла жизни и призвания, которое приносит вам счастье. Именно поэтому японская философия нашла отклик в сердцах жителей и других частей света – в современном мире, ориентированном на выгоду и прибыль, работа, которая приносила бы удовольствие, кажется роскошью. Но, согласно икигай, найти свое призвание может каждый, а занятие, которое вам нравится, в свою очередь, сделает жизнь более полной и насыщенной.
50 – новые 30: кто такие «новые старшие» и почему они могут дать фору миллениалам и поколению Z
Связь с концепцией осознанности
По мнению японского ученого Кен Моги, философия икигай связана не только с поиском своего предназначения и подходящего занятия. Эта концепция в целом позволяет вести более осознанную жизнь и находить радость и удовлетворение не только в работе, но и во всех повседневных делах. Это помогает жить в моменте «здесь и сейчас», приводит мысли в порядок, помогает обрести покой.
Таким образом, икигай подходит каждому – не только тем, кто заинтересован в профессиональном развитии, но и хочет обрести счастье в личной жизни. По мнению экспертов, икигай – это не просто красивая история про обретение счастья, это самый настоящий стиль жизни.
Как икигай влияет на нашу жизнь
Существует большое количество научных исследований, которые описывают влияние икигай на улучшение физического и эмоционального состояния человека. Так, в статье, опубликованной в 2012 году в журнале Global Journal of Health Science, профессор Риитиро Ишида отмечает, что наличие «смысла жизни» снижает вероятность развития депрессии и стресса. На более глубоком уровне икигай помогает нормализовать баланс гормонов счастья – дофамина, серотонина и эндорфина. Исследователи пришли к еще более удивительным выводам: согласно их данным, икигай придает человеку уверенность, оказывает влияние на префронтальную долю головного мозга и даже помогает справиться с заиканием. На основе медицинских данных исследователям удалось вывести закономерность между икигай и снижением смертности у лиц среднего и пожилого возраста.
Как найти икигай
Для того чтобы найти икигай, нужно ответить на четыре ключевых вопроса:
Ваш икигай, или смысл жизни, будет находиться на стыке всех этих вопросов. Но чтобы начать практиковать философию, необязательно сразу мыслить глобально. Начать можно с самых азов. Ответьте на первый вопрос: чем вам нравится заниматься, что приносит вам удовольствие? При этом, если на данном этапе у вас возникли сложности, писатель Кен Моги советует пойти от обратного и расписать, чем вам не нравится заниматься и чего вы не хотите в жизни. Составив такой список, вы поймете, как много всего на самом деле вам приносит удовольствие – от прослушивания музыки до чтения книг, учебы, общения с людьми или путешествий.
Для того чтобы ответить на все вопросы, может понадобиться много времени, однако икигай учит нас не спешить с поисками. Прочитайте советы, которые помогут начать собственное дело, а также изучите, как правильно ставить цели, чтобы сформулировать ответы на вопросы стало проще.
Как жить согласно японской философии
Жить согласно философии икигай далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и в этом ее неоспоримые преимущества перед многими другими концепциями. Для того чтобы обрести свой смысл жизни в глобальном понимании этого слова, можно предпринять несколько шагов.
Начните с малого
Не бойтесь начинать с самых основ: если вы чувствуете, что ваше предназначение в том, чтобы создавать диджитал-иллюстрации к веб-комиксам, но вы ни разу не держали в руках планшет со стилусом, то начните с базы. Запишитесь на курсы иллюстрации, которые подходят даже тем, кто не умеет рисовать. Хотите открыть свое дело – начините с основ и узнайте про возможности получения грантов для начинающих предпринимателей. Если хотите стать шеф-поваром, не стесняйтесь начать с позиции помощника шеф-повара. Вам не нужно ставить перед собой грандиозные цели, которые пугают, просто начните шаг за шагом менять свою жизнь в том направлении, которое вам нравится.
Станьте свободными
Все мы находимся в строгих рамках, которые навязаны нам родителями и обществом. «Художники много не зарабатывают», «Актером или актрисой можно стать только через постель», «Выпечкой и тортами на жизнь не заработаешь». Освободитесь от этих ограничивающих установок и узнайте о том, как развить мышление изобилия.
Мышление изобилия: что это такое и как его развить
Обретите гармонию
Согласно философии икигай, обрести счастье можно, только находясь в гармонии с природой и окружающими людьми. Начините практиковать осознанную прогулку, чтобы чаще бывать на природе, и прочитайте один из наших материалов, в котором эксперты-психологи рассказывают, как наладить отношения с родителями, возлюбленными и коллегами.
Радуйтесь мелочам
Этот пункт общий как для икигай, так и для хюгге, люкке и всех других концепций счастья. Обрести радость жизни можно только в том случае, если вы научитесь радоваться мелочам: чаю с пирожными, хорошей погоде, интересной книге, вечеру в кругу друзей или, наоборот, наедине с собой. Согласно всем известным теориям осознанности, мы притягиваем в нашу жизнь то, на что направлено наше внимание, а это значит: если в фокусе будет постоянное ощущение счастья, то его в нашей жизни станет еще больше.