Икигай что это такое простыми
Икигай: что это простыми словами, 5 главных принципов
Японский остров Окинава примечателен тем, что там живёт большое количество долгожителей, возраст которых уже перевалил за 100 лет. Исследователи полагают, что одной из основных причин этой удивительной особенности является популярность среди местных жителей философской концепции «икигай». Сегодня мы узнаем, что она собой представляет, какие принципы включает и доступна ли она тем, кто видел пейзажи Окинавы лишь на фотографиях.
Что такое икигай?
Икигай – это японская философская концепция, подразумевающая осознание собственного предназначения. Также этим словом называют состояние гармонии, при котором человек ощущает, что занимается делом, приносящим миру пользу, а ему самому – радость. Японцы уделяют этому понятию большое внимание и часто употребляют его применительно к работе, хобби и даже к повседневным делам.
В Японии иногда используется простое определение: «Икигай – это то, ради чего ты просыпаешься по утрам».
Соблюдение принципов икигай даёт человеку удовлетворённость и душевное спокойствие, поскольку он ощущает, что всё, что он делает, наделено смыслом. Человек, нашедший свой икигай, не подвержен депрессиям. Он постоянно увлечён и всецело поглощён любимым делом, поэтому у него нет времени на руминации, он не тратит время на бессмысленные занятия и не склонен к аддиктивному поведению.
Ещё один простой способ описать, что такое икигай, заключается в перечислении четырёх элементов, на пересечении которых он находится:
Японская концепция саморазвития подразумевает, что у каждого человека обязательно есть свой икигай. При этом не все нашли и раскрыли его, но зная его основные принципы, каждый может это сделать, обретя при этом душевное спокойствие и счастье.
Как появился термин?
На русский язык этот термин переводится буквально как «смысл жизни». Он образован от слов «ики» (жизнь) и «гаи» (ценность). Предполагается, что это понятие появилось в японской культуре в период Хейян (продолжительный мирный период в истории страны, продлившийся почти 400 лет – с конца VIII по конец XII века). На самом деле, у японцев есть много слов, образованных похожим образом: «хатарагай» (ценность работы), «яригай» (ценность дела) и другие.
В Японии издано огромное количество книг, раскрывающих суть концепции икигай. При этом самой успешной и популярной из них является книга «Об икигай», которую написал в 1966 году психиатр Миеко Камия. Одна из ключевых мыслей книги заключается в том, что по своему смыслу слово «икигай» близко к слову «счастье», разница лишь в некоторых нюансах. Также автор говорит, что этим словом можно называть состояние человека, который уверен в своём будущем, поскольку знает, что его жизнь идёт по правильному пути.
Миеко Камия утверждает, что икигай возможен, даже если человек прямо сейчас по каким-то причинам чувствует себя плохо, но точно знает, что скоро всё будет хорошо.
Как найти свой икигай?
Человек, который хочет найти свой икигай, должен задать себе 4 вопроса. Отвечать на каждый вопрос нужно вдумчиво – так, чтобы в конечном счёте найти занятие, которое будет присутствовать в каждом из ответов. Это и будет дело, достойное стать смыслом жизни. И очень важно, чтобы вы могли назвать это дело в ответ на любой из четырёх вопросов, приведённых ниже.
1. Что я люблю делать?
Первый элемент икигай – страсть. Это должно быть дело, которое вам не просто нравится, а приносит настоящее удовольствие и даёт ощущение удовлетворённости. Конечно, таких дел может быть несколько. Это может быть спорт, танцы, компьютерное моделирование или приготовление пищи. Главное, чтобы это приводило вас в восторг, мотивировало и давало ощущение, что вы на своём месте.
2. В чём я хорош?
Второй элемент икигай – талант. Конечно, не каждому дано стать лучшим специалистом в мире в своей сфере. Но каждый может стать одним из лучших. При поиске своего икигай, вы должны понять, что у вас получается лучше, чем у других. Это должно быть дело, к которому у вас есть предрасположенность, в котором вы уже преуспели и при этом ощущаете, что хотите и дальше развиваться в этом направлении, совершенствуя свои навыки и добиваясь новых высот.
3. Что я могу дать другим?
Третий элемент икигай – востребованность, ощущение того, что плоды твоих стараний нужны людям. По сути, это удовлетворение потребностей, находящихся на 4 и 5 уровнях пирамиды Маслоу. Человек, чувствующий, что создаёт нечто значимое и ценное, получает гораздо больше удовольствия от своей работы и жизни.
4. На чём я могу хорошо зарабатывать?
Четвёртый элемент икигай – это ощущение достойной материальной отдачи. Какой бы страстью ни пылал человек к своему делу, если при этом он не будет хорошо зарабатывать, у него очень быстро наступит эмоциональное выгорание, и даже любимая работа перестанет приносить радость. Поэтому при поиске икигай важно понять, приносит ли это дело хороший доход и будет ли приносить его в будущем.
Принципы икигай
Конечно, найти свой икигай должен каждый человек. Вот только это не всегда так просто, и у вас вряд ли получится сделать это за один вечер. Чтобы отыскать свой икигай, придётся долго и методично идти к этой цели, соблюдая 5 основных принципов, каждый из которых заслуживает детального рассмотрения.
Принцип №1: Начинать с малого
Кажется, что смысл данного принципа очевиден, но это не совсем так. В европейской культуре эта фраза обычно подразумевает, что нужно двигаться к цели маленькими шагами. Но в контексте икигай данный принцип следует трактовать гораздо более обширно. Его суть состоит в том, что наша жизнь многогранна и состоит из большого количества разнообразных мелких дел и событий.
У японцев есть такое понятие как кодавари – ценность и значение небольшого дела или действия. Мытьё посуды, прогулка или пробежка, звонок родителям, комментарий в социальной сети – все эти дела обладают определённой ценностью. И принцип «Начни с малого» подразумевает, что мы оцениваем кодавари каждого своего действия, даже если это что-то повседневное и рутинное.
Принцип №2: Свобода и безмятежность
Чтобы найти свой икигай, нужно освободить себя от всего, что лишает нас внутренней гармонии. Таких факторов очень много. Это стереотипы, навязываемые обществом, компромиссы, с которыми нам приходится жить, всевозможные переживания и комплексы, неудовлетворённость личной жизнью, карьерой или социальным статусом. Всё это лишает нас внутренней свободы, сковывая наши мысли и эмоции.
Для понимания этого принципа нужно посмотреть на ребёнка и постараться понять, как он воспринимает жизнь и мир вокруг него. Он ещё не скован стереотипами, не готов идти на компромиссы, не страдает от бессмысленных переживаний. Даже если прямо сейчас ему плохо из-за того, что он расшиб колено или порезал палец, он всё равно остаётся беззаботным и свободным ребёнком.
Принцип №3: Гармония и устойчивость
У каждого человека есть своё представление об идеальной жизни для него, но при этом все согласятся с тем, что гармония в ней необходима. Быть по-настоящему счастливым и удовлетворённым можно лишь тогда, когда гармония присутствует во всех сферах жизни. Если же её нет, нужно разобраться, что создаёт помехи. И если это работа, значит, ваш икигай, скорее всего, находится где-то в другой области.
Принцип №4: Ежедневные радости
Многие люди в погоне за успехом и личной эффективностью часто отказываются от различных приятных мелочей, наполняющих нашу жизнь. Философия Икигай подразумевает внимание к этим мелочам. Ищите радости во всём, что вам встречается в течение дня.
Попробуйте, например, во время прогулки не погружаться в раздумья, а полюбоваться природой или даже городскими пейзажами. Порадуйтесь пролетевшей птичке, красивому цветку или остроумной шутке на рекламном щите. На самом деле, маленькие радости можно находить в большинстве повседневных дел. И это позволит наполнить свою жизнь приятными эмоциями, прилагая минимум усилий.
Принцип №5: Жить здесь и сейчас
Этот принцип подчеркивает ещё одно различие между европейской и азиатской культурами. Типичный представитель европейской культуры склонен много думать о прошлом и настоящем. Он постоянно рефлексирует, а иногда даже мучает себя бессмысленной руминацией, жалея об упущенных возможностях и придумывая множество более благополучных вариантов развития событий.
Кроме того, у многих из нас заложено стереотипное убеждение, что счастье наступит когда-нибудь потом, а сейчас нужно терпеть «тяготы и лишения». Икигай учит, что единственное время, которому должны быть посвящены все наши мысли и эмоции – это настоящее. Это не отменяет необходимости работать ради будущего благополучия. Но жить нужно сегодняшним днём.
Заключение
Понять, что такое икигай, не так сложно, но найти его удаётся, увы не каждому. Причина в том, что это очень индивидуальное понятие. Ключевые элементы и принципы икигай для всех одинаковы, и всё же каждый идёт к нему по собственному уникальному пути, и просто скопировать чей-то успех здесь нельзя. Чтобы отыскать свой икигай, могут потребоваться годы. Но не нужно расстраиваться, если ваши поиски пока не увенчались успехом. Статистика говорит, что многие успешные люди находят дело своей жизни в довольно позднем возрасте.
Что такое икигай и как его найти: разбираемся в тонкостях японской философии
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Японский остров Окинава славится невероятным количеством долгожителей. Этот феномен с давних времен интересовал ученых, которые пытались вывести формулу здоровья и долголетия. В итоге они пришли к выводу, что наряду с особым рационом и приверженностью здоровому образу жизни жителей Окинавы есть еще один компонент, продлевающий жизнь, – философия икигай.
Мало кому знакомо это понятие, поэтому я решила устроить небольшой ликбез. В статье простыми словами разберем, что такое икигай, как он помогает обрести счастье и как его сформировать.
Что это
Икигай – японская философская система, ядром которой является поиск собственного предназначения. Также этим словом называют результат этого поиска – чувство гармонии и счастья от того, что человек занимается любимым делом и при этом приносит пользу людям.
Икигай держится на определенных принципах, бережное и внимательное соблюдение которых гарантирует человеку осознанную жизнь и психологическое благополучие. Все, что делает человек в состоянии икигай, наполнено смыслом. Поэтому ему не страшны депрессии, аддикции, затяжные психологические кризисы.
В переводе с японского это слово буквально означает “смысл жизни”. Термин появился в японской культуре предположительно в период с VII по XII век. Было издано множество книг, посвященных этому понятию. Самая популярная – “Об икигай” психиатра Миеко Камия, написанная в 1966 году. Главная идея книги – обретение своего икигай равно обретению счастья. Это самое счастье дает человеку уверенность в завтрашнем дне и осознание правильности выбранного пути.
Почему нужно искать свой икигай
Японцы любят повторять, что икигай – это и есть счастье. Это высшая ступень эволюции человека, стопроцентная реализация всех его способностей. Человек, достигший икигай, практически неуязвим для любых жизненных невзгод. Он словно маяк возвышается над бушующими волнами и своим внутренним светом озаряет все вокруг.
В статье про 12 сфер жизни я говорила, что работа является самой главной сферой. Она дает человеку внутреннюю опору, помогает ему глубоко интегрироваться в социальную жизнь и внести свой вклад в создание общественных благ. Реализовавшийся в работе человек – это счастливый, самодостаточный, зрелый человек. Он по праву занимает высокое положение в социальной иерархии.
Философия икигай помогает людям найти дело, которое будет приносить удовольствие, пользу обществу и хороший доход. Следуя ее принципам и заветам, вы сможете обрести работу мечты. А она в свою очередь подарит вам жизнь, о которой вы даже и не мечтали.
Как найти свой икигай: 4 главных вопроса
Миеко Камия считал, что икигай есть у каждого человека, просто не каждому удается его найти. Если индивид озадачится поиском и поверит в свои силы, у него обязательно все получится.
Итак, из чего состоит икигай? Согласно философской концепции он находится на пересечении четырех элементов. Это хорошо видно на схеме ниже.
Чтобы найти его, нужно честно и вдумчиво ответить на 4 вопроса.
Чем мне нравится заниматься больше всего
Первый элемент икигай – страсть. Вам должно быть не просто интересно заниматься конкретным делом, вы должны им гореть и получать истинное удовольствие. Составьте список всех занятий, которые отвечают данному критерию. Это может быть игра на музыкальном инструменте, танцы, футбол, рисование – абсолютно все, что угодно вам.
На этом этапе никак не ограничивайте себя и не задумывайтесь над тем, подойдут ли перечисленные занятия под другие критерии.
Что получается у меня лучше, чем у других
Второй элемент – талант. У каждого человека есть склонности и задатки, которые определяют его успешность в каких-то конкретных занятиях. Кому-то легко дается математика, кто-то виртуозно играет на скрипке, кто-то готовит божественные десерты и т. д. Подумайте, что вы можете делать легко, особо не напрягаясь. Можете подключить близких к поиску, ведь иногда со стороны виднее.
Еще один совет: вспомните, за какими услугами к вам обычно обращаются знакомые. Меня, например, часто просят придумать речь к какому-то мероприятию, сочинить эмоциональное поздравление или написать пост для соцсети.
Чем я могу быть полезен людям
Третий элемент – востребованность. Важно, чтобы занятие не только приносило удовольствие и хорошо у вас получалось, оно должно быть нужно и полезно обществу. Иначе вы будете чувствовать себя нереализованным.
За что я могу получать достойную оплату
Четвертый элемент – достойное материальное вознаграждение. Человеку важно получать за свою работу хорошую оплату, покрывающую все его нужды. На одной страсти и энтузиазме далеко не уедешь. Если долго трудиться вхолостую, однажды наступит эмоциональное выгорание. Так даже самая любимая работа превратится в опостылевшую рутину.
Когда вы ответите на все 4 вопроса, вам придется внимательно проанализировать свои ответы. Посмотрите, какие занятия вы упоминаете во всех четырех случаях. Среди них и стоит искать свой икигай.
Если окажется так, что ни одно занятие не подходит сразу под все критерии, не отчаивайтесь. Попробуйте проделать всю процедуру с самого начала, но уже более осознанно и вдумчиво.
Предлагаю еще несколько вспомогательных вопросов, которые помогут вам разобраться в себе.
Возьмите лист бумаги и составьте список, чтобы ничего не упустить. Проникнитесь каждым достижением и вновь испытайте гордость.
Может, вы разбираетесь в устройстве адронного коллайдера? Или можете назвать по памяти все мировые столицы? Вспомните все области, в которых ваша осведомленность выше, чем у других людей. Это тоже ваши сильные стороны, которые стоит учитывать.
Нам интересно заниматься тем, что приносит хороший результат. Это мотивирует, вдохновляет и компенсирует умственные и физические затраты. А что вам нравится делать без оглядки на результат? Наверняка есть занятия, процесс выполнения которых сам по себе является для вас целью.
Нарисуйте в воображении свой образ, каким вы видите себя в самых смелых мечтах. Обратите внимание, чем этот человек из ваших фантазий занимается, в чем он эксперт.
Каждый человек состоит из набора индивидуальных черт. Некоторые формируются в процессе жизни, а некоторые врожденные.
Если на первые мы еще можем как-то повлиять, то вторые остается только принять. К таким особенностям относится, например, темперамент. Меланхолики и флегматики характеризуются интровертностью, поэтому все профессии, где нужно постоянно общаться с людьми и быть в центре внимания, им будут не очень комфортны.
Основные принципы икигай
Поиск и раскрытие своего икигай может занять месяцы или даже годы. Очень важно целенаправленно идти к цели, выполняя 5 основных принципов.
Принцип малых шагов
Даже путь в сотню верст начинается с одного малого шага. Очень важно не забегать вперед и не присваивать результат раньше времени. Каждый шаг на пути к цели должен приносить радость и приниматься с благодарностью.
Впустите небольшие изменения в свою жизнь. Даже если вы пока не нашли свой икигай, делайте то, что приблизит вас к этому и улучшит вашу жизнь. Например, начните раньше просыпаться по утрам, избавьтесь от вредных привычек, сделайте генеральную уборку.
Принцип свободы
Второй принцип икигай посвящен внутреннему раскрепощению. Человек должен избавиться от всего, что мешает ему достичь гармонии с самим собой и с миром: ограничивающих убеждений, общественных стереотипов, собственных комплексов и страхов. Все нагромождения психологического мусора мешают нам найти свой икигай и следовать ему.
Вспомните себя ребенком. Когда-то ваш разум был чист и не замутнен, его не сковывали никакие рамки, не давили стереотипы и навязанные обязательства. Вы искренне радовались жизни во всех ее проявлениях, а мелкие огорчения, наподобие разбитой коленки, не омрачали общего счастья.
Постарайтесь вернуть себе это ощущение свободы и беззаботности. Освободите свою душу от ненужных нагромождений и вздохните, наконец, полной грудью. Тогда жизненная энергия потечет к вам рекой. У вас не останется ни малейшего шанса быть несчастным.
Принцип гармонии
Икигай должен быть в гармонии как с вашим внутренним, так и с окружающим миром. Быть счастливым и удовлетворенным жизнью можно, только если достигнут баланс между всеми сферами жизни. Поэтому если дело, которым вы занимаетесь, противоречит каким-то вашим принципам или мешает полноценной реализации, то это не ваш икигай.
Что касается гармонии с миром: икигай не должен приносить вред другим людям и окружающей среде. Согласно философии икигай, мир – единое целое. Вредя природе и обществу, вы вредите самому себе.
Принцип маленьких радостей
Наша жизнь состоит из мелочей. Только научившись замечать и проживать их, можно обрести икигай. Цените то, что приносит вам радость, даже если эта радость совсем небольшая: чашка ароматного кофе утром, улыбка прохожего, пение соловья в теплый майский день.
Принцип “здесь и сейчас”
Этот принцип призывает людей к тому, чтобы наслаждаться каждой минутой жизни, чем бы вы ни занимались. Искать удовольствие в моменте, не отвлекаться на тягостные мысли и тревоги о будущем. Принцип “здесь и сейчас” тесно связан с принципом маленьких радостей. Приятные мелочи служат своеобразными якорями, возвращающими человека к настоящему моменту.
Научившись ценить их, вы уже не сможете пройти мимо прекрасного цветка, погруженные в свои заботы. Или не обратить внимания на красоту заката за окном автомобиля.
Помимо этих 5 принципов можно выделить 10 практических рекомендаций, которые помогут вам организовать свою жизнь в соответствии с философией икигай:
Книги про икигай
Конечно, в одной статье невозможно уместить все знания философской системы. Если хотите сильнее углубиться в тему, вот вам подборка подходящей литературы:
Заключение
Понять, что такое икигай, и проникнуться его философией не так сложно. Гораздо сложнее найти его и прожить. Потому что это крайне индивидуальное понятие, универсальных инструкций по его поиску не существует. Общие принципы помогут вам выбрать направление, а дальше действовать придется по наитию.
На поиск могут уйти месяцы и годы, но отчаиваться не стоит. Сам процесс очень увлекательный и вдохновляющий, как далекое путешествие.
Желаю вам интересной и счастливой жизни!
15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций.
Если не знаете, чем по-настоящему хотите заниматься: психолог объясняет японскую философию икигай – она может вам помочь
По данным на 2019-й год, в Японии было более 70 тысяч долгожителей – людей, которым исполнилось 100 и больше лет. Некоторые связывают это с питанием и повседневными привычками, а некоторые – с особенной философией.
В 2008-м ученые провели исследование, которое основывалось на данных более чем 43 000 взрослых, и сделали вывод, что икигай и правда работает. Мы решили узнать про «дело жизни» у минского психолога, который давно увлекается японской культурой.
С некоторыми людьми общение с самого начала идет в очень дружеском ключе – именно так прошла виртуальная встреча с Сергеем Артюшкевичем. Наш собеседник, врач-психотерапевт, психолог и психиатр-нарколог, вместо телефонного интервью настоял на видеоконференции, и мы не пожалели.
Что за икигай?
– Икигай – это такое японское понятие, которое означает «дело жизни». Дело, которое заставляет тебя вставать по утрам и придает некоторый смысл твоему существованию.
Если подходить с экзистенциальной точки зрения, наше существование бессмысленно, у него нет никакого предначертанного смысла. Какой смысл может иметь жизнь? Вот ты в лес выходишь – какой у всего этого может быть смысл? Никакого. Жизнь есть сама по себе, и это прекрасно.
Если и искать какой-то смысл, то в нашей деятельности – в том, чем мы наполняем наше существование. И икигай идеально описывает все компоненты: то, что ты любишь делать, то, что ты умеешь делать, то, что приносит тебе деньги, и то, что нужно другим людям. Вот это все, чем вообще нужно заниматься в жизни.
Как понять, чем именно мне нужно заниматься в жизни?
– А какой компонент чаще всего выпадает у людей, которые приходят к тебе со своими проблемами?
– Чаще всего это «я не знаю, что я люблю делать» – самое первое и самое важное.
Чтобы до этого докопаться… Вот представь: здание разрушили, и осталась куча строительного мусора. Чтобы на этой стройплощадке что-то заново строить, весь мусор надо разгрести.
Большую часть нашей жизни мы живем на свалке прошлого. Наша стройплощадка завалена чем ни попадя, и к настоящему моменту это не имеет никакого отношения. Чтобы услышать себя и понять, чего ты хочешь, к чему лежит твое сердце, приходится сначала весь этот лом разобрать, и это требует времени.
– Что-то нам навязали родители или учителя, что-то – общество: все хотят того самого «успешного успеха». А как выбрать то самое, что отзывается у тебя? Как отделить, где ты идешь на поводу, а где ты настоящий?
– Это очень крутой вопрос, но самые крутые вопросы не имеют ответов. Определить эту грань – где голос социума, а где твои собственные желания, – настолько сложно, что даже не стоит заморачиваться на этот счет.
Только попробовав, почувствовав, как тебе идти по этому пути, что-то поймешь. Тут как в искусстве: пробуешь сначала какие-то чужие манеры и потихоньку складываешь представление о том, что же твое.
В редких случаях бывает, когда человек прямо изначально знает, куда ему идти, и «рубит» в этом направлении, не сомневаясь. У кого-то это чутье развито с детства – можно только позавидовать таким людям. Большинству приходится пройти долгий путь маленьких проб, где суть – в развитии своей чувствительности.
На самом деле много людей приходят с запросом «я не знаю, куда мне жить». Это категория людей от 20 до 40 – люди в процессе поиска: они не знают, куда двигаться дальше, хотят сменить работу.
И как найти этот икигай?
Второй пункт: что я умею делать – это тоже вечный источник проблем. Синдром самозванца: человек не может принять – то, что он делает сейчас, уже достаточно, чтобы считать себя профессионалом. Голоса прошлого тут как тут: «ты недостаточно хорош», «ты должен делать все, чтобы заслужить любовь» и так далее.
Люди либо останавливаются и скучают, закисают в том, что они делают, либо наоборот – бесконечно ломятся в какое-то самосовершенствование: «Вот я пройду еще какие-то курсы, повкалываю 100500 часов – и тогда буду профессионалом».
Третий круг – про деньги. Это о том, что твое дело чего-то стоит– оно должно тебя кормить. То, что ты делаешь, ценно. Многие склонны обесценивать свой труд, свои навыки, свои умения, себя как таковых.
Четвертый круг – человеку важно быть включенным в социум, понимать, что ты – часть чего-то большего. И если то, что ты делаешь, важно для кого-то другого, ты не одинок.
Когда разбираешь каждый из этих пунктов, разрешается очень многое – развязываются узелки, которые не дают человеку жить счастливо. Каждый из этих пунктов – это мини-запрос.
– Тогда возьмем кейс: одна моя подруга-парикмахер хорошо делает свое дело, ей нравится, она этим зарабатывает. Вроде бы искать социальные смыслы особо не надо – люди довольны своим внешним видом. Но у нее есть ощущение, что она в колесе и все бесцельно. Предполагаю, что все из-за начальства…
– Очень часто люди подменяют понятия «что» и «как» – вместо того чтобы разгребать какую-то конкретную житейскую проблему, они начинают заниматься исканиями смысла жизни. Очень часто мне про это говорят люди: «Вроде все устраивает, и дело хорошее, и нравится, и приносит что-то, и людям важно, и я что-то умею. Но плохо складывается – или офис не очень, или отношения в коллективе душные».
Важно понимать: что ты делаешь – это про икигай, а как ты это делаешь – уже другое. Например, неумение сказать «нет», обозначать свои границы. Говорить: «Я вот такой человек, со мной можно вот так и так, а вот так со мной нельзя. Если мы будем нормально общаться – то у нас будет работа, а если мы не будем, то лучше я пойду».
С чего мне начать?
– Меня зацепило слово «чувствительность» – в последнее время оно стало важным для меня: это было причиной перейти на кофе без кофеина, например. Какие способы ты знаешь, чтобы развить чувствительность и наконец понять что-то про себя?
– Есть такая шутка на эту тему: «Мы активно живем! – Нет, вы не активно живете, вы неутомимо суетитесь».
Если говорить про восточный медитативный подход, то созерцательность и внимание к деталям, внимание к моменту возводится в культ. Из всего можно сделать духовную практику: вырезаешь зайчиков или обрабатываешь рис, читаешь книжки или читаешь лекции. Если подходить ко всему внимательно и быть чувствительным к тому, что происходит, не торопиться…
Развитие чувствительности начинается с тела. До банального – мы часто забываем дышать. В искусстве публичных выступлений одна из самых важных вещей, которым я когда-то научился, это: 1) следить за тем, дышишь ли ты, 2) следить за тем, как себя чувствует твое тело. Даже просто в разговоре с кем-то хорошо бы отлавливать: а что со мной сейчас происходит? как бьется мое сердце? волнуюсь ли я? чувствую ли пол под ногами?
Все практики, начиная от восточных и заканчивая бегом, отлично развивают чувствительность. Конечно, можно нестись как лось сквозь заросли, думая о том, что ты должен пробежать 8 километров сегодня, иначе ты не выполнишь свой план.
– Это «бежать за инфарктом», как другая моя подруга говорит.
– Да-да, а можно делать это совершенно по-другому: бежать и прислушиваться к тому, что тело тебе говорит, чувствовать этот ритм, который позволяет тебе твое сердце и твое дыхание. Когда ты что-то делаешь в согласии со своим организмом, это может быть очень медленно.
Зато в какой-то момент можно поймать ощущение, что у тебя пустая голова и все, на чем сконцентрировано внимание, – это то, как работает прекрасный механизм: твое тело. Удивительная машина! И бежать можно очень долго, наблюдая, как в согласии находятся дыхание, сердцебиение, работа мышц.
Есть такая городская практика, которая может перевернуть голову: ты куда-то спешишь, двигаясь с потоком людей. Но попробуй остановиться и пойти с той скоростью, с которой тебе реально хочется идти. Да, это может быть для других немножко неудобно. Да, для тебя это может быть непривычно, и сразу же вылезают все тараканы, которые есть у тебя в голове, – о том, что ты должен соответствовать чужим ожиданиям, быть для всех удобным. А вот есть твоя собственная скорость.