какие мышцы работают при армрестлинге
Сила в армрестлинге
БЕРЕГИТЕСЬ ОТРЫВА СУХОЖИЛИЙ БИЦЕПСА И ПОДЛОПАТОЧНОЙ МЫШЦ.
С этим загадочным явлением столкнулся и Ваш покорный слуга. Всю свою сознательную жизнь занимаясь на турнике и с тяжёлыми гантелями, я не имел какого-то преимущества, когда дело доходило до «помериться силами». Совсем нетренированных мне всё же удавалось сломать, но с трудом, а некоторым проигрывал, при том, что последние зачастую могли лишь несколько раз напряжённо подтянуться, и уступали в поднятии тяжестей.
И вот однажды, спустя годы, уже в зрелом возрасте, моя рука вновь была припечатана к столу человеком, несколько уступающим по классическим силовым движениям и (самое главное) по толщине запястья. Да так, будто вместо моей истерзанной годами тренировок руки «боролась» хрупкая женская ручка. Превосходство ощущалось в разы.
Там настоятельно рекомендовали делать «молоток» (сгибание в локте с вертикальной гантелью), и по максимуму прокачивать мышцы предплечья. Но я и так многие годы работал с предельными весами на эти группы. Да и не верилось, что в борьбе на руках решающую роль играет бицепс. Уж если и был кто «в подозрении», так это нижняя грудная и широчайшая спины (крылья). Ведь в борьбе на руках мы не пытаемся активно согнуть руку в локте, не пытаемся и разогнуть, и не приводить, не сводить, и тем более тянуть назад или поднимать вверх.
Это упражнение очень травма-опасно. Поэтому сначала хорошенько разомнитесь лёгким весом, постепенно и не резко увеличивая амплитуду (глубину проваливания). Далее выполните по три подхода на каждую руку с увеличением веса снаряда и сокращением числа повторений (как во всех других упражнениях). После такой тренировки никакой мышечной боли Вы не ощутите, но могут заболеть связки плечевого сустава. Поэтому, делайте это упражнение с интервалом в две (2) недели. Несмотря на такой интервал, на следующем занятии Вы почувствуете явное увеличение силы, максимальный вес прошлой тренировки станет поддаваться легче. Мне удалось за девять (9) месяцев увеличить вес гантели с 8 до 24 кг.(в 3 раза).
Такой тренинг имеет приятный бонус в виде хорошей статической нагрузки на сгибатели запястья, и на блокировку локтя, поэтому никакие другие дополнительные упражнения не требуются. В интернете этого упражнения нет, его я придумал сам. Есть некоторое подобие, но там движение с гантелью на пронацию делается сидя на стульчике, и лишь немного наклонив корпус в сторону рабочей руки. Лёжа, вектор силы тяжести действует сбоку (перпендикулярно туловищу), аналогично противостоянию руки противника.
После этого тренинга я уверенно переборол человека, который раньше сломал меня как школьника. Тот, кто вообще никогда не занимался бодибилдингом, для чистоты эксперимента может посредством одного только этого упражнения значительно увеличить силу для армрестлинга, доведя до предела рабочий вес в этом движении.
А после заявиться в спортзал, и не имея объёмных мышц предложить побороться на руках любому атлету. Победить его, и насладиться обескураженным выражением «квадратных» глаз (для статической блокировки локтевого сустава достаточно и того бицепса, который есть, а если оппонент будет ещё и разгибать вашу руку, то максимальная длина рычага вашего предплечья относительно оси вращения плечевой кости только укоротиться и облегчит вам пронацию, так что не бойтесь тупого угла в локте).
Какие мышцы качать для армрестлинга? Комплекс упражнений для прокачки мышц
Армрестлинг представляет собой вид борьбы на руках между двумя спортсменами. Важным параметром для победы становится умение выполнять рычаг, который совершается не только рукой, но и всем туловищем. Армрестлеру необходимо нарабатывать силовые характеристики. Для того чтобы сделать мышцы стальными и нагрузить руки невероятной мощью, на тренировках применяются несколько видов упражнений.
Какие мышцы работают во время армрестлинга?
Перед началом выполнения упражнений каждый спортсмен должен знать, что они все отличаются специфической техникой исполнения. Тренировки по армрестлингу главным образом направлены не на формирование красивого тела, а на насыщение рук небывалой силой и мощью. Дополнительно бойцы должны понимать, на какие группы мышц устремлены занятия.
В основном в армрестлинге работают мышечные структуры рук, такие как:
Но важно понимать, что в человеческом организме нужно качать все структуры мышц для того, чтобы появилась возможность полноценно раскрыть спортивный потенциал. Главное правило в армрестлинге звучит следующим образом: «Хочешь сильные руки – качай ноги!». Поэтому необходимо уделять внимание увеличению выносливости мускулатуры ног и включать атлетические упражнения в тренировки.
Комплекс упражнений для прокачки мышц
После того как спортсмен получил правильное представление о мышцах, участвующих в армрестлинге, необходимо разобраться в упражнениях. В настоящее время разработано пять базовых занятий, которые следует в обязательном порядке включать в тренировки.
Упражнение №1 – Тяга в горизонтальном блоке
Представляет собой простой тренинг, который подходит для новичков, любителей, профессиональных спортсменов и даже реабилитационных клиентов. Выполняется на блочном тренажёре с нижним или горизонтальным креплением кабеля. Техника исполнения включает в себя следующие действия:
Проделывать занятие нужно в 2-3 подхода по 10-15 повторений. Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины и ромбовидных мускулов, которые отвечают за осанку.
Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке
Представляет собой имитацию борьбы с противником. Для выполнения требуется специальный тренажёр, но зачастую в тренажёрных залах его тяжело найти, поэтому подойдут обычный блок или крепко закрепленная резиновая лента. Важным правилом становится упор локтя на поверхности, который должен быть максимально устойчивым.
Проделывать упражнение вначале необходимо по 15-20 повторений в 3-4 подхода, а после наработки правильной техники совершать занятие нужно столько раз, сколько позволяет выносливость спортсмена. Ключевым достоинством выступает то, что прокачиваются все группы мышц, которые задействуются при спарринге, и улучшается техника.
Упражнение №3 – Подтягивание на перекладине
Это занятие можно выполнять как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Подтягивания позволяют проработать хват и силу рук, мышцы спины. Техника исполнения:
Изначально нужно проводить упражнение с собственным весом, после чего можно подключать утяжелители. Для повышения эффективности можно изменять тип и ширину обхвата турника, скорость выполнения, период отдыха между подходами.
Одним из усилений тренинга является подтягивание при помощи полотенца. Его необходимо перекинуть через турник и схватить за концы ткани. Это упражнение позволяет накачать силу кистей, трицепс, бицепс и широчайшие спинные мускулы.
Упражнение №4 – Подъём штанги на бицепс
Армрестлеру нужно брать большие веса и проделывать упражнение по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Поднимать штангу надо быстро с минимальным читингом, то есть подключением других групп мышц, а опускать до исходного положения медленно. Между каждым подъёмом следует делать паузу в 1-2 секунды. Для усиления в конце можно удержать штангу на уровне грудной клетки в течение 10-15 секунд.
Упражнение №5 – Подъёмы туловища с диском за головой
Во время тренировок следует укреплять и повышать силу не только рук, но и мышц кора, которые представляют собой комплекс мускулатур, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Подъёмы туловища с диском за головой помогут сделать пресс спортсмена стальным. Необходимо проделывать упражнение на скамье под разным наклоном:
Для усиления занятия при подъёмах можно подключать скручивания туловища. Это позволит развить косые мышцы пресса. Рабочий вес рассчитывается исходя из возможности сделать 10-12 повторений без нарушений техники.
Таким образом, в армрестлинге в борьбе участвуют все группы мышц рук, мускулатура ног, спины и пресса. Для развития данных структур применяются базовые упражнения, которые необходимо выполнять в правильной технике. Перед тренировками обязательно нужно проводить разминку, чтобы исключить получение травм и растяжений.
Правила армрестлинга. Техника армрестлинга — какие мышцы качать, какие техники бывают, основы техники борьбы
Необязательно быть суператлетом, чтобы побеждать всех в армрестлинге. Спортсмен может обыграть в борьбе даже самого накачанного парня, если знает правильную технику. Самое главное в этом виде спорта – сильная кисть руки.
Бешеную популярность армрестлинг начал получать после фильма с Сильвестром Сталлоне «Изо всех сил». После выхода фильма люди начали приходить в спортзал и практиковать армрестлинг.
Правильная стойка
Шаг 1. Нерабочей рукой хватаемся за штырь. Важно: нельзя полностью отпускать штырь.
Шаг 2. Руки спортсменов выставляются таким образом, чтобы захват был посередине, фаланги пальцев должны быть открытыми. Важно: нельзя закрывать пальцы соперника.
Шаг 3. Плечи спортсменов должны быть параллельно столу.
Шаг 4. Локоть борющейся руки упирается в подушку на столе. Важно: скользить локтем по подушке можно, отрывать локоть от неё – нельзя.
Шаг 5. Займите удобную для вас стойку. Ногами можно даже упереться в ножки стола, на котором вы боретесь. Важно: если ваши ноги будут мешать сопернику, судья остановит игру.
Фото: Mark Kolbe/Getty Images
Основные техники армрестлинга для начинающих
Крюковая борьба
Она заключается в том, чтобы свернуть кисть соперника к себе. С самого начала «крюковик» стремится согнуть свою кисть, навязывая сопернику борьбу в крюк. Когда атлет уже завернулся в крюк, основные атакующие действия осуществляются за счёт бицепса и боковой связки. В борьбе давление может происходить либо вбок, либо по диагонали. Плечо рабочей руки должно быть выведено вперёд.
Верховая борьба
При верховой борьбе ваша главная задача – «выбить» кисть соперника, переложив нагрузку на его бицепс. Успешность борьбы верхов напрямую зависит от величины вашего рычага. Именно поэтому в процессе борьбы стремитесь взяться повыше. Выполняйте перехват пальцами, смещайте кисть на себя, чтобы занять более выгодную позицию.
Фото: Al Bello/Getty Images
Упражнения для прокачки рук
Заниматься в зале нужно в первую очередь не на развитие выносливости или формирование красивого рельефа, а на силу рук. Вам понадобятся упражнения на бицепс, трицепс, широчайшие спинные и дельтовидные мышцы.
Вот какими упражнениями можно усилить свои руки для армрестлинга:
Сила рук – хоть и важная часть успешной борьбы, но далеко не единственная. Нужно помнить о важности тренировки техник. Их много и главное – найти для себя несколько наиболее подходящих и регулярно выделять время на их отработку.
Подробнее об армрестлинге смотрите в видео на «Чемпионате».
Мышцы, работающие в армрестлинге
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Большинство мужчин мечтают о сильных руках. Но чтобы мышцы были крепкими, а кисти — мощными, нужно постараться. Один из лучших вариантов для этого — армрестлинг и упражнения для него. Овладев ими, вы сможете не только победить каждого, но и прокачать необходимые группы мышц.
Нужно понимать, что упражнения для армрестлинга весьма специфичны. Некоторые из них по технике отличны от тех, которые предлагаются в залах или атлетических пособиях. Кроме того такие тренировки направлены в первую очередь не на красоту тела, а на то, чтобы наполнить руки мощью и нереальной силой.
Существует мнение, что упражнения по армрестлингу направлены исключительно на мышцы рук, но это неверно. Организм человека устроен так, что при недостаточном развитии каких-либо мышц он не может использовать свои возможности в полной мере. Поэтому суть основного правила армрестлинга в том, что для получения сильных рук нужно качать ноги.
При армрестлинге задействованы следующие мышцы:
Таким образом, армрестлинг обеспечивает гармоничное развитие мускулатуры тела в целом. И чтобы добиться в нем успеха, нужно выполнять не только целевые упражнения на увеличение силы рук, но и базовые, такие как приседания, жим и тяга. Помимо рук важно укреплять мышцы кора — они существенно напрягаются при борьбе. Помните, что стать победителем можно лишь в том случае, если вы будете задействовать мощь всего тела в целом.
Упражнения для армрестлинга: как развить мышцы и побеждать
Армрестлинг является силовым противостоянием между двоих участников состязания, которое сопровождается шквалом эмоций и бурей захватывающих взглядов со стороны зрителей. Добиться успеха и победы просто так не выйдет, как и любой вид спорта, этот также требует определенной подготовки, на которую может уйти и более года. Если человек всерьез задумался об этом виде деятельности, то ему не обойтись без регулярных упражнений для армрестлинга.
Что такое армреслинг
Армреслинг представляет собой вид спорта, в котором двое спортсменов пересиливают друг друга с использованием рук в качестве рычага. Для занятия данным спортом иметь только накачанные руки будет недостаточно, сюда также включена скорость реакции и выносливость. Для того, чтобы победить в армрестлинге, следует выполнять ряд специальных упражнений, уделять время тренировкам и техникам.
Какие мышцы работают
Какие мышцы работают при армрестлинге? При условии правильно составленной нагрузки участие принимают широчайшие мышцы спины, трицепсы, дельтовидные мышцы, брюшной пресс, мышцы ног, предплечья и бицепсы.
Стол для армрестлинга
Если речь идет о том, чтобы попробовать собственные силы с приятелями, то для этой цели подойдет абсолютно любая горизонтальная поверхность. Но если коснуться профессиональных тренировок, то тут без специального стола не обойтись. Приобрести его можно в соответствующих магазинах. Столы для армрестлинга разделяют для мужчин, женщин и инвалидов. Также имеются такие экземпляры, которые позволяют бороться сидя либо стоя.
Характеристики стола для армреслинга:
Цена стола для армрестлинга начинается от 10.000 рублей. Перед тем, как приобрести его, следует узнать, для какой именно категории спортсменов он предназначен. Также следует обратить внимание на качество материала, из которого изготовлены подлокотники и подушка.
Стол для проработки техники армрестлинга может быть изготовлен и самостоятельно, но при этом важно знать требуемые размеры, он должен быть устойчив и тяжелым для того, чтобы выдержать нагрузку во время спарринга. На столе обязательно должны присутствовать штыри, за которые спортсменам нужно будет держаться свободной рукой во время спарринга. Подушка используется только мягкая. Чертеж такого стола можно найти в интернете, а также ответы на все вопросы по его изготовлению и подбору материалов.
Польза и вред
Занятие армрестлингом имеет множество преимуществ, к которым относят:
При занятии армрестлингом можно получить следующие травмы:
Противопоказания
Наличие болевых ощущений при тренировках является поводом для прекращения занятий в таком виде спорта до улучшения состояния.
Также к противопоказаниям занятия армрестлингом относят:
Перед тем как приступать к занятиям, нужно полностью выздороветь, иначе тренировки не приведут ни к чему хорошему, а только ухудшат текущее состояние.
Техника
Чтобы понять, как правильно бороться на руках, в первую очередь следует освоить технику. Бой разделяют на три части:
Для того, чтобы принять участие в состязаниях, требуется соответствовать следующим условиям:
Борьба крюком
При борьбе верхним крюком осуществляется сгибание кисти противника. Во время боя сгибание происходит за счет сгибателя большого пальца, а также лучевого сгибателя кисти.
При спарринге нижним крюком после того, как будет начат поединок акцент делается на супинировании кисти соперника.
Средний крюк является классической разновидностью данной техники, при нем начальные движения осуществляют как скручивание, так и супинирование кисти соперника.
Система борьбы через верх
Имеется масса вариаций борьбы через верх. Наиболее типичной считается борьба, при которой атлет после команды судьи делает движение натяжкой на себя и перемещает захват в свою сторону, при этом рабочий угол останется без изменений.
Все движения осуществляются по диагонали на себя-в бок до тех пор, пока рука соперника по спаррингу не будет пересекать плоскости валика либо не прикоснется до него. Очень важный момент заключается в работе корпусом: рука спортсмена должна располагаться в статике, а все движения осуществляться за счет смещения корпуса и руки вместе с ним.
Также немаловажное значение имеет соотношение боковой связки атлета и силы мышц предплечья, что определяет то, насколько спортсмен будет бороться натяжкой либо боковым движением, а также влияет на направление атаки. Чем большее давление будет осуществлено в бок, том большей силой будет обладать боковая связка.
Борьба в бок
При установке палец атлета располагается как можно ближе фаланги указательного пальца противника, при этом должно одновременно оказываться давление на него.
Применяя круговые движения в сторону, следует одновременно натянуть пальцы противника на себя. Локоть будет совершать движение в сторону до внешней кромки подлокотника. При согнутом запястье руку противника следует прижать к боковой подушке.
Упражнения для подготовки
Тяга верхнего блока одной рукой с упором. Упражнение может быть выполнено из положения сидя, для чего локтем нужно будет опереться на стол:
Подъем грифа с одним блином:
Горизонтальный подъем рычага:
Подъем туловища с диском:
Следует тренировать мышцы такими упражнениями, чтобы показать себя на высшем уровне в процессе сражения.
Основные ошибки и как их избежать
По неопытности атлет может допустить ряд ошибок, которые приведут к определенным последствиям.
Для предотвращения основных ошибок следует соблюдать такие правила:
Готовые программы тренировок
Домашние условия
Чтобы натренировать жилы у армрестлеров в домашних условиях подойдет такая программа:
Тренажерный зал
Советы и рекомендации
Достигнуть лучших результатов получится только с помощью дополнительных советов и рекомендаций.
Общие
Такие секреты армрестлинга позволят показать себя с лучшей стороны в соревновании:
Количество повторов и подходов
При выполнении 10 подъемов на бицепс следует выполнить это упражнение еще 10 повторений. В первые недели тренировочных занятий рекомендуется применять только небольшие веса для того, чтобы выполнить 15 повторений.
Описанный выше период тренировок является вводным и длится от 1 до 2 месяцев. После него можно делать от 6 до 12 повторений в подходе и 15-25 повторений в легком разминочном подходе каждого упражнения. Следует подбирать тот вес, который будет наиболее подходящим, чтобы выполнить предписанное число повторений и довести мышцы до отказа.
Новичкам упражнение нужно начинать с 1-2 разминочных сетов, при этом используя малый рабочий вес. После этого следуют от 1 до 4 тяжелых сетов.
Питание
В питание можно включить спортивные добавки, такие как: