Что будет если выпить слишком много воды
Так ли безопасно пить много воды? Мифы и факты (2020-12-18 16:56:33)
Так ли безопасно пить много воды? Мифы и факты
Сколько воды нужно выпить в сутки
✔ Норма из расчета 30 мл на каждый килограмм массы тела. Факт.
То есть если вы весите 50 кг, вполне достаточно 1,5 л. При условии, что ведется среднестатистический образ жизни: нет высоких физических нагрузок. И соблюдается режим дня. Потому что при дефиците сна расход жидкости в организме увеличивается.
В жаркую погоду человек потеет интенсивнее, организм перегревается и быстрее теряет жидкость. Ее запасы можно и нужно восполнять. И пить больше. Однако есть важная деталь: больше в сравнении со СВОЕЙ нормой, а не с общей.
❌ Воды никогда не бывает много. Миф.
Мне встречалось утверждение, что человек не может выпить воды больше, чем того требует организм. На самом деле чрезмерное употребление воды так же вредно, как и дефицит жидкости в организме.
Когда в организме переизбыток жидкости, это может привести не только к отекам, но и к гипонатриемии.
✔❌ На тренировке нужно пить воду. Факт и миф.
Тут все зависит от интенсивности физической нагрузки. И от того, какой объем жидкости употребляется.
Случай с Джоанной Пакенем, которая бежала в Лондонском марафоне в 2018.
В тот день стояла жара. Спортсменка не помнит бОльшую часть дистанции, потому что пила много воды, и началась перегидратация. Девушка была доставлена в больницу.
«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника».
✔❌ Вода разжижает кровь и полезна при гипертонии. Факт и миф.
Дефицит жидкости в организме, действительно, приводит к загущению крови и повышает артериальное давление. Но парадокс в том, что переизбыток жидкости тоже повышает давление: излишний объем воды увеличивает и объем крови.
❌ Если вы уже сами хотите пить, это означает, что организм обезвожен. Миф.
Очень долго верила в правдивость этого утверждения. И считала, что если уж началась жажда, то это практически сигнал SOS. Старалась не допускать такого состояния и просто пить в течение дня даже «через не могу».
Однако вот что говорят диетологи, спортивные врачи и другие специалисты по поводу ощущения жажды.
И.Розенберг, специалист лаборатории неврологии и старения университета Тафтс (США).
«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить».
К.Киппс, спортивный врач-консультант, преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.
Из всего сказанного рождается закономерный вопрос:
Как же правильно пить воду?
1. Откуда пришел миф о 2 литрах воды
Скорее всего, от неверного толкования одного исследования. Проводилось оно в 1945 году американской комиссией по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета.
В соответствии с отчетом этой комиссии рекомендовалось:
Взрослым потреблять 1 мл жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи.
У женщин, сидящих на диете, это обычно около 2000 калорий. Отсюда и появилась пресловутая цифра «2 литра».
Но мало кто знает, что под словом «жидкость» комиссия имела в виду ЛЮБУЮ жидкость. А не просто чистую воду. Причем жидкость содержится не только в чае, кофе и других напитках. Она есть в овощах и фруктах. Причем в больших количествах. В некоторых плодах содержание жидкости достигает 98%.
На самом деле понять справедливость этого утверждения нетрудно: попробуйте съесть килограмм арбуза. И после этого выпить хотя бы стакан воды. Получится с трудом. Потому что организм и так уже получил достаточную порцию жидкости.
2. Можно ли утолять жажду не только водой?
На Западе принято пить прохладительные напитки. Однако они ускоряют вывод солей, вызывая еще более острое чувство жажды. Кроме того, организму требуются усилия, чтобы согреть холодную жидкость в пищеварительной системе. И вместо приятного ощущения охлаждения мы получаем в перспективе обратный результат.
В абсолютном большинстве знойных регионов пьют именно горячие напитки в жару. Например:
В Средней Азии также пьют кумыс (кисломолочный напиток).
3. Сколько воды нужно пить в итоге?
Безопасная формула: 30 мл на каждый кг тела. Плюс прислушиваться к потребностям своего организма. Если он сигнализирует о жажде, то есть смысл ее погасить. И не хвататься при этом за стакан холодной воды.
Специалисты британской Национальной системы здравоохранения рекомендуют употреблять жидкость в объеме 6-8 стаканов в день. При этом должно считаться ВСЁ, содержащее воду: суп, напитки без сахара, овощи и фрукты, даже молоко (нежирное).
Важный нюанс: после 60 лет чувствительность организма снижается. Поэтому сигнал о жажде может поступать реже, чем требуется. Соответственно, нужно придерживаться формулы «30 мл на кг тела» и следить за самочувствием.
4. Как влияет выпитая вода в зависимости от времени суток?
Выводы
Из личного опыта.
Вот, например, для написания этой статьи мне было достаточно одного зароненного зернышка сомнения. Когда на профилактическом приеме у кардиолога (с сыном) врач сказал:
«Вовсе не нужно заставлять вашего маленького спортсмена постоянно пить воду. Лишнее ему не нужно для сердца».
Подробнее
Медицинский лекторий
Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.
Вирус папилломы человека: профилактика, вакцинация, лечение.
Как правильно измерить температуру тела?
Что будет, если постоянно есть яблоки, рассказала диетолог
Диетолог Леонов: грамотное употребление соды очищает организм и снимает воспаление в горле
Как гулять зимой, чтобы не заболеть?
Рацион долгожителей: простые правила средиземноморской диеты
Почему колени чаще болят у женщин?
Названы опасные для детей комнатные растения
Названа неожиданная польза горьких огурцов
Правильный режим питания в профилактике заболеваний
Названы характерные для каждой группы крови заболевания
Эксперты рассказали о способе справиться с хандрой после выходных
Лечение перекисью водорода по методике Неумывакина
6 осенних ягод для крепких сосудов
Психосоматика заболеваний суставов и пути исцеления
Гормоны и избыточный вес
Искусство как лекарство: нейронаука объясняет успехи арт-терапии
Лишний вес у детей и подростков: 6 способов сохранить здоровье своего ребенка
Информационное письмо от 09.12.2021 № 01И-1624/21
О прекращении обращения серии лекарственного средства
Информационное письмо от 09.12.2021 № 01И-1623/21
О поступлении информации о выявлении недоброкачественного лекарственного препарата
Информационное письмо от 09.12.2021 № 01И-1622/21
О соответствии лекарственных средств требованиям нормативной документации
Информационное письмо от 09.12.2021 № 01И-1621/21
О соответствии лекарственных средств требованиям нормативной документации
Центр Гамалеи начинает исследование на добровольцах назальной вакцины «Спутник»
Лишает подвижности. Что такое дисплазия тазобедренных суставов?
При какой температуре воздуха нельзя водить ребенка в сад, школу и на прогулку
Ребенок требует, чтобы мама была постоянно рядом: что делать
Какие груднички чаще страдают от метеозависимости
«Здравсити» возглавил рейтинг ассоциаций и онлайн-ресурсов фармрозницы по темпам роста
Препарату «Мельдоний Органика», капсулы 250 мг, присвоен безрецептурный статус
Нутрициолог рассказала о полезных свойствах свеклы
Почему зимой течёт из носа?
Aqemia и «Сервье» начинают разработку иммуноонкологических препаратов с применением ИИ и квантовой физики
Аналитики JPMorgan спрогнозировали конец пандемии коронавируса в 2022 году
Эти болезни можно спутать с коронавирусом
Фармкомпания «Авексима» более чем вдвое увеличит инвестиции в подмосковный проект
О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России
В Москве выявлено 3477 новых случая COVID-19
Жителям Подмосковья напомнили про меры безопасности в зимний период
Как гулять зимой, чтобы не заболеть?
Как выявить эмоциональное переедание и с чем оно связано
Жители Подмосковья смогут срубить ель к Новому году в двух питомниках
Клинический комитет подтвердил эффективность применения плазмы у определенных групп пациентов с COVID-19
Как правильно спать? 4 ошибки, которые вы делаете ночью
Что произойдёт с организмом, если каждый день пить кефир?
Регулярное пребывание на солнце может защитить от детского рассеянного склероза
Экспорт российских вакцин в октябре составил рекордные 356 млн долларов
В Сеченовском университете рассказали о работе регуляторной «песочницы» для проекта RWE
Самый дорогой препарат в мире зарегистрировали в России
«Вектор» решил не дорабатывать «ЭпиВакКорону» для «Омикрона»
Эксперт: рынок альтернативного мяса вырастет за пять лет более чем в два раза
Лихорадка у ребенка: как помочь быстро и безопасно
Как мамин трудоголизм влияет на детей и их будущее
Британские ученые нашли признаки психопатии у домашних кошек
Ребенок громко сопит, но насморка нет. Что делать?
Aqemia и Servier начали разработку иммуноонкологических ЛП с применением ИИ и квантовой физики
Растительная вакцина против COVID-19 оказалась эффективна на 71%
Эксперты обозначили угрозы неинфекционных заболеваний
Минздрав объяснил необходимость применения антиковидной плазмы при лечении COVID-19
FDA одобрило использование моноклональных антител AstraZeneca от COVID-19
Диетолог рассказала о негативном влиянии пива на мозг
Операторы-психологи системы-112 Подмосковья приняли более 5 тыс. вызовов с начала года
Кардиолог назвала оптимальное соотношение массы тела и роста
Космоботинки и необычный велосипед: как и зачем в Москве тестируют приборы для реабилитации
Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом
В РФ предложили штрафовать за курение рядом с детьми и беременными
Сомнологи выявили пользу для творческих способностей от прерывания сна
Ученые создали светящуюся при контакте с COVID-19 маску
Врач назвал необычный напиток для сжигания жира
Резидент ОЭЗ «Дубна» начал поставку диагностического оборудования в российские медучреждения
Герои современной Москвы: жителей столицы наградили за помощь в экстремальных ситуациях
Порядка 250 «земских докторов» трудоустроились в медорганизации Подмосковья в 2021 году
Резиденты ОЭЗ «Дубна» представили свои разработки и оборудование на выставке «Здравоохранение 2021»
Подмосковное МинЖКХ присоединилось к акции «Елка желаний»
Флуоресцентные биосенсоры позволили исследовать процессы, происходящие в нервных клетках во время инсульта
Создана методика регенерации новых хрящей в человеческих суставах
Разлагаемый беспроводной датчик кровотока сообщит о закупорке сосудов
О профилактике ботулизма
Балы, русские сказки и стильные елки: в Москве начинается фестиваль «Путешествие в Рождество»
Москвичи более 100 тысяч раз воспользовались сервисом прикрепления к детским поликлиникам на портале mos.ru
Минздрав зарегистрировал в РФ самое дорогое в мире лекарство от СМА
«Вектор» получил биоматериалы пациентов с «омикроном»
Здоровье зубов ребенка зависит от грудного вскармливания
Чем активнее мать, тем физически активнее ребенок
Еще не родился, но уже к врачу. Как проходит диспансеризация внутриутробно
Детский невролог назвала 10 игрушек, которые должны быть у каждого ребенка
Нейробиолог объяснила, почему уроки в школе должны начинаться не раньше 10 часов
Диетолог рассказала, кому опасно есть бананы
В МИД РФ назвали недопустимым «вакцинный национализм»
Диастаз после родов
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Калининградские ученые научились читать мысли
Рак полости рта и рак ротоглотки. Симптомы и признаки.
Как понять, что с вашим желудком происходит что-то не то?
Глава СПЧ предложил выдавать QR-коды людям с высокими титрами антител
Нова Клиник — сеть специализированных центров репродукции и генетики человека в Москве, где проводится полный комплекс диагностических и лечебных мероприятий, направленных на преодоление бесплодия.
Нейрорелаксация как способ омоложения клеток головного мозга
О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России
Психосоматика заболеваний желудка
Диетолог рассказала о пользе яблок
Столичные врачи вылечили от COVID-19 еще 3171 пациента
Об открытии II Международной научно-практической конференции по вопросам противодействия новой коронавирусной инфекции и другим инфекционным заболеваниям
1616 случаев Covid-19 выявили в Московской области за сутки
Назван способ раннего диагностирования рака по кашлю
Раскрыта причина осложнений после зарубежных вакцин от коронавируса. Препараты отторгает иммунная система
Диетолог назвала лучшее блюдо для снижения холестерина
Дерматолог рассказала о вреде мороза для кожи
В Роспотребнадзоре сообщили о преобладании в России дельта-штамма COVID-19
Испытания показали неспособность вакцин нейтрализовать вариант «Омикрон»
В Перечень ЖНВЛП могут включить три комбинированных препарата для лечения ВИЧ-инфекции
«Здравсити» вошел в десятку финалистов «Премии Рунета»
Минздрав повысит цену на «Регидрон» из-за риска дефицита
В центре Гамалеи объяснили невозможность победить COVID-19
Власти Москвы сообщили об эффективности плазмы с антителами к COVID-19
Врач рассказала, как коронавирус влияет на сердце
Как справиться с прыщами во время беременности?
Ген CDH8 определяет, будет ли ребенок аутистом
Если ребенок переел сладкого
Плохие отношения в семье негативно влияют на будущего ребенка
Стала известна сумма оплаты добровольцам за исследование новой вакцины от COVID-19
Центр лекобеспечения закупит препараты по программе ВЗН
Эксперты обсудили вопросы эпидбезопасности пациентов и медработников в условиях пандемии
RNC Pharma представила ТОР20 компаний e-com-сегмента фармрозницы по итогам трех кварталов
Власти добавили на лекобеспечение федеральных льготников почти 2 млрд рублей
Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом
Сергей Собянин осмотрел новый реанимационный блок в госпитале для пациентов с коронавирусом в Сокольниках
Еще 1854 случая коронавируса подтвердилось в Московской области
Об участии в Конгрессе молодых учёных, проводимом в рамках Года науки и технологий в Российской Федерации
Более 2,2 тыс. человек вылечились от коронавируса в Московской области
Обнаружены клетки, запускающие рак желудка
Доказано: стресс и «сломанный» режим дня провоцируют ожирение и диабет
Клеточное старение меняет структуру мозга
В Москве одобрено более трех тысяч заявок предпринимателей на антикоронавирусную поддержку
Треть детских поликлиник в Москве полностью перешла на электронные медкарты
Благодаря генетическим технологиям россияне будут реже болеть
Более 240 тысяч раз москвичи записали своих питомцев на прием к ветеринару через mos.ru
В Госдуме предложили обязать аптеки продавать лекарства поштучно
К 100-летию со дня рождения артиста: «Москино» приглашает на показы фильмов с Юрием Никулиным
Последние исследования гаджетов на психику детей
Как выбрать собаку, если в семье ребенок-аллергик
Эксперт: у 15% детей появляется сыпь при заражении омикрон-штаммом