Изометрия и статика в чем разница
Статика и изометрические тренировки
Хотите узнать как использовать статику для увеличения результата? Тогда читайте статью «Статика и изометрические тренировки»…
Что такое статика или как его ещё называют изометрия? По сути это своего рода некое приложение усилий к неподвижному предмету, т.е. тренировка с неподвижным (статичным) предметом.
Кто бы как не относился к данному методу тренировок, но статика это пожалуй самый лучший метод для развития абсолютной силы, который только существует на сегодняшний день.
С помощью статических тренировок можно добиться невероятной силы и абсолютной мощи в любом движении и в абсолютно любом упражнение в котором вы будете применять такой метод тренировок.
Причём стоит отметить что данный метод статических тренировок можно применять как в комплексных (базовых) упражнениях, так и в изолирующих упражнениях, когда движение совершается вокруг одной опорной точки. Статические сокращения можно применять абсолютно в любом упражнении и в любых силовых движениях.
При определённом подходе к изометрическим тренировкам можно добиться не только роста силовых результатов, но и даже сам рост мышечной массы…
Существует два основных варианта изометрического напряжения:
Первый вариант это прилагать усилие к какому-то неподвижному снаряду, который в свою очередь не имеет никакого скажем так обратного сопротивления.
Такой вариант статики, конечно же не даст вам роста мышечной массы, но зато он сможет значительно увеличить ваши силовые показатели.
Второй вариант это прилагать максимальное усилие к снаряду, который уже имеет так скажем обратное сопротивление, т.е. вы прилагаете усилие к снаряду чтобы удержать его…
Пример из книги «Супертренинг» Майка Менцера.
«Одному из моих учеников удалось добиться значительного прогресса в разгибание ног. За очень короткий срок он сделал «скачок» с 90 кг и 7 повторений до 113 кг и 14 повторений.
Затем прогресс застопорился, и на следующих тренировках он показывал все тот же результат. Вот тут-то я и принял решение пустить в ход методику «статических» сокращений.
Три тренировки подряд мы (без позитивной фазы) удерживали до «отказа» 113 кг на выпрямленных ногах с фиксацией коленей — после чего медленно опускали вес. На первой «статической» тренировке он смог удержать вес 15 секунд, на второй — 22, а на третьей — почти полминуты.
На следующей плановой проработке ног я решил проверить, не «перестарались» ли мы.
В самом деле, а вдруг такой сверхинтенсивный прием привел к перетренированности, и динамическая сила упала? И я попросил его сделать обычные, классические разгибания.
Что же вы думаете? Он сделал 20 полноценных «позитивных» повторений.
С тех пор всем своим ученикам я «прописываю» удержание веса в пиковой точке с обязательным негативным опусканием. И могу сказать без ложной скромности: результаты поразительные!»
Такой вариант статики может увеличить не только вашу силу, но и при полном мышечном сокращении в изометрической фазе, может увеличить вашу мышечную массу…
Как использовать статику на своих тренировках?
Такой изометрический приём можно использовать в изолированных упражнениях по принципу описанному выше, так и в комплексных (базовых) упражнениях. Для этого вы просто применяйте силовую раму и используйте тот вес, который вам не под силу сдвинуть с места.
Либо это может быть даже тот же тренажёр смита, когда штанга упирается в упоры…
При этом саму статику можно выполнять в трёх фазах амплитуды это (съём, работа в мёртвой точки, дожим) выполняя при этом от 5 до 10 повторений в изометрическом стиле, т.е. когда вы выполняете задержку на 6 — 10 секунд с максимальным напряжением в каждом своём повторении.
Этого будет вполне достаточно, кому покажется что ОДИН рабочий изометрический подход состоящий из 5-10 статических повторений это мало, можете выполнить ещё один, либо несколько. Но уверяю вас, всего ОДИН такой подход, это более чем достаточно!
После одной такой изометрической тренировки вы почувствуете как ваш рабочий или же ваш максимальный вес стал намного легче…
💪 Делюсь самыми крутыми фишками здесь
Изометрические или статические упражнения. Смысл их использования для профессионалов и любителей.
Было много написано про сухожильные упражнения Александра Засса. Есть даже известная книга Шапошникова о нём и его системе.
В своей системе Засс эмпирически нашёл, что упражнения в статическом напряжении дают силу мышцам, причём для этого не надо качаться, как бодибилдер или иметь большие мускулы.
Поэтому сделал неправильные выводы из своих эмпирических опытов.
В настоящее время уже понятно, как и что дают упражнения на статику для развития мышечных волокон.
Из современных данных известно, что закисление вызывает изменения в клетках, их деление и рост новых клеток(миофибрилл).
Вспоминаем также, что миофибриллы строятся 10-15 дней, а их сухожильные концы могут достраиваться до полугода.
Таким образом, ни о каких укреплениях сухожилий речи быть не может. Строятся новые миофибриллы и их сухожильные концы. И это уже давно доказано научно.
Тогда вопрос, почему же бодибилдеры имеют огромные мышцы, но не могут работать с весами с которыми работают пауэрлифтёры.
Ответ можно легко найти, если знать о том, что наши мышечные волокна разделяются на различные виды, среди которых общими являются окислительные, промежуточные и гликолитические. А также помнить правило рекрутирования мышечных волокон.
Ещё один момент. Культуристы-бодибилдеры качают много мышц для красоты тела, а вот пауэрлифтёры качают только нужные для выполнения определённых упражнений мышцы. Поэтому они и выглядят «худыми» по сравнению с бодибилдерами.
Но вёрнемся к изометрическим упражнениям.
Если человек занимается каким-либо видом спорта, в котором надо проходить так называемые «мёртвые точки», то использование этого инструмента возможно. Просто надо понимать, что тренироваться будут мышцы только в том положении, в котором их тренируют. Поясню, например, в жиме лёжа штанги надо преодолеть мёртвую точку, когда срываешь штангу с груди, так как в этой точке идёт смена работающих мышц. Спортсмен делает это упражнение в раме, подбирая высоту рамы под свою «мёртвую» точку, и конечно, вес штанги должен быть таким, чтобы нельзя было её поднять.
Так вот, работать это будет только в жиме лёжа и именно в этой точке, т.е. умение применить силу будет только в жиме лёжа. И если надо натренировать всю мышцу, то упражнения на статику надо делать на нескольких уровнях.
В чём же вред в статических упражнениях. Любое статическое упражнение вызывает сильнейший рост давления в сосудах. И это опасно, и такие упражнения должны применяться только профессионалами и здоровыми людьми.
Тем же людям, у которых есть склонность к варикозу или слабые сосуды головного мозга, такие упражнения лучше не применять.
К тому же есть альтернатива в виде статодинамики. При статодинамике давление не поднимается так сильно или практически не поднимается, т.е. это безопасно и даёт те же результаты.
Что же касается нас, любителей и занимающихся для здоровья, то нам применять изометрические упражнения совсем и не нужно и даже вредно, не говоря уже о людях пожилого возраста.
Как увеличить силу с помощью изометрических упражнений
Место в рейтинге авторов: 12 (стать автором)
Дата: 2020-05-04 Просмотры: 5 189 Оценка: 
5.0
Оказывается, ответ на вопрос «чем отличаются изометрические упражнения от статических» не так просто найти во «всемирной паутине».