какие мышцы работают на горизонтальном велотренажере
Чем отличается вертикальный велотренажер от горизонтального
| Моделей велотренажера | 505 |
| В наличии, готовы к доставке | 230 |
| Брендов представлено | 58 |
| Стоимость, от |
И вертикальный, и горизонтальный велотренажер служат одной цели — поддержанию физической формы, жиросжиганию и кардионагрузкам. Но в них есть принципиальная разница. Какая? Сейчас разберемся.
📌 Чем отличается вертикальный велотренажер от горизонтального
Горизонтальный велотренажер гораздо габаритнее, его педали находятся перед сиденьем. То есть ноги практически параллельны полу. Пользователь сидит, облокотившись на спинку.
✅ Вертикальный и горизонтальный велотренажер: положение тела
На вертикальном велотренажере тело наклонено вперед, руки опираются на руль. Во время тренировки можно держаться за руль, можно сидеть ровно. На тяжелых и устойчивых спин-байках тренируются даже стоя.
Благодаря тому что во время тренировки можно менять положение тела, в работу включаются разные мышцы.
На горизонтальном велотренажере работают только мышцы ног и ягодицы. Торс не включается в работу, на позвоночник не приходится нагрузка. Эта модель подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами. Также ее рекомендуют людям с лишним весом.
Положение тела во время тренировки не меняется. Позвоночник опирается на спинку, поэтому на него не приходится нагрузка.
👍 Устойчивость вертикального и горизонтального велотренажера
Горизонтальные велотренажеры устойчивы за счет своих габаритов. Благодаря этому они выдерживают большую нагрузку.
⚡ Комфорт во время тренировки на вертикальном и горизонтальном велотренажере
На вертикальных велотренажерах могут быть установлены как спортивные, так и обычные седла. В моделях со съемным седлом его можно заменить на свое. Сиденье может регулироваться по вертикали и по горизонтали. Руль не настраивается, в части моделей можно изменить угол наклона консоли.
В спин-байках стоят спортивные неудобные сиденья. В тренажере настраивается руль и сидение по вертикали и горизонтали. То есть его можно максимально удобно настроить под себя. Консоли в них нет (только в очень дорогих моделях), то есть не отслеживается статистика тренировки, нет программ тренировок и мультимедиа.
Горизонтальные кардиотренажеры — самые комфортные. У них широкие удобные сиденья со спинкой. Сиденье можно отрегулировать по горизонтали, в большей части моделей у спинки есть несколько положений. Также регулируется угол наклона консоли.
💰 Что дороже — вертикальный или горизонтальный велотренажер
Вертикальные велотренажеры дешевле горизонтальных одного с ними уровням примерно на 50%.
📝 Плюсы и минусы вертикальных и горизонтальных велотренажеров
Вертикальные модели компактны и стоят меньше. На них можно задействовать больше групп мышц, сжигание калорий происходит интенсивнее. Но они не подходят людям, у которых есть излишний вес или проблемы со спиной.
Горизонтальные снимают нагрузку со спины, более комфортны и устойчивы. Тренировки на них менее интенсивны, а стоимость выше.
❗ Примеры надежных велотренажеров
Мы составили шорт-лист горизонтальных и вертикальных велотренажеров в разных ценовых сегментах. Их объединяет то, что в каждой модели мы уверенны.
🏅 ТОП-3 вертикальных велотренажеров для дома
Oxygen Jet Star — Недорогой и популярный кардиотренажер, подходит для поддержания физической активности. У модели тяжелый маховик, который обеспечивает хорошую нагрузку и плавность хода.
Для чего нужен велотренажер?
Такой вид кардионагрузки, как езда на велосипеде, отвечает за укрепление организма, повышение выносливости и благоприятное воздействие на самочувствие, состояние всех групп мышц и в целом на воспитание в себе человека, который ведет здоровый образ жизни. Но для тех, у кого нет велосипеда или не хочется зависеть от погодных условий, есть альтернатива — велотренажер. Рассказываем, чем он полезен: для чего нужен, какие мышцы заставляет работать, насколько пригодится людям разных полов и возрастов, а также о противопоказаниях к занятиям.
Что дают занятия на велотренажере
Такой тренажер имитирует езду на реальном велосипеде. В зависимости от вида, эта имитация может быть максимально или частично приближенной. Оборудование не нужно носить по лестнице или «со скрипом» пытаться вместить в лифт, не нужно хранить на балконе в зимнее время или пристегивать замками, чтобы его не своровали.
В зависимости от вида (вертикальный, горизонтальный) подойдет тем, кто хочет привести тело в форму и похудеть или пройти курс реабилитации после полученной травмы или болезни.
Какая польза от велотренажера:
Чем полезен велотренажер для женщин
Кроме избавления от лишнего веса и жировых отложений, нивелирует образование целлюлита и отвечает за упругость кожи — все благодаря ускоренному кровообращению и улучшению подкожного жирового обмена. Также это укрепление сосудов и возможность справиться с варикозом на ранних стадиях; выравнивание гормонального фона и улучшение настроения благодаря выработке гормона радости. Нельзя не упомянуть об улучшении состояния репродуктивной системы: бедренные и тазовые мышцы двигаются, внутренние органы получают снабжение кровью. Если заниматься регулярно, можно наладить цикл месячных и нивелировать общее недомогает в их период.
Польза велотренажера для мужчин
Благодаря регулярным занятиям мужчины могу «подсушить» тело, избавиться от лишнего жира и обрести привлекательную мускулатуру. Избавление от одышки, укрепление связок и сухожилий, улучшение половой жизни, профилактика или избавление от простатита в начальной форме — все это результат тренировок с хорошей интенсивностью и периодичностью.
Чем полезен велотренажер для здоровья в целом
Для сердечной мышцы — стабилизация сердечного ритма, расширение функционального резерва органа, снижение риска патологий. Для ног — кроме укрепления мышц, развитие гибкости, динамичности. Для суставов — в комплексе с массажами, физиотерапией, плаванием тренировки благоприятно сказываются на их состоянии. Плюс — укрепление связок, отвечающих за скрепление костей. При простатите — полезны для профилактики при условии правильного подбора сиденья, учитывающего анатомические особенности пользователя. Улучшение происходит благодаря усилению кровотока в паховой области.
Вертикальные и горизонтальные велотренажёры: обзор популярных моделей
Содержание:
Сегодня все больше людей приобретают велотренажёры для домашних тренировок. С их помощью можно добиться желаемых объемов и поддерживать тело в тонусе, не покидая квартиру.
Как и любой другой вид физической активности, велотренажёр позволяет сжигать калории. Но в первую очередь нужен режим и правильный подход к тренировкам.
Эффективность велотренажёров
Эффективность от работы на велотренажёре можно почувствовать уже через 2 недели при условии регулярности тренировок (не менее 2–3 в неделю). Ведь на самом деле все очень просто:
Работать на велотренажёре совершенно не сложно, ведь вам не нужно обращаться за квалифицированной помощью, чтобы узнать, скажем, какие упражнения можно делать на мультистанции. С велотренажёром таких вопросов не возникает, все интуитивно понятно.
Какой велотренажёр лучше: горизонтальный или вертикальный, принцип их работы
Неоспоримую пользу в стремлении стать здоровее и красивее несет любой велотренажер: вертикальный или горизонтальный. Тем не менее, они отличаются между собой, а чем именно — читайте дальше.
Вертикальный велотренажёр — удобный и недорогой
Данная модель напоминает обычный велосипед. Он считается более распространенным благодаря своей низкой цене и удобности эксплуатации.
| Плюсы | Минусы |
| Можно регулировать уровень интенсивности для тренировки разных групп мышц | Достаточно большая нагрузка на спину |
| Тренировка максимально приближена к реальной велоезде | Опасная нагрузка на колени и суставы |
| Компактные размеры | Напряжение в руках и плечах |
В силу своих конструктивных особенностей данная модель не рекомендуется людям с заболеваниями аппарата, нарушенной работой вестибулярного аппарата и страдающим гипертонией.
Горизонтальный велотренажёр — менее травматичный, но более дорогой
Данная модель устроена так, что педали находятся под рулем, а не под сидением, благодаря чему ноги всегда находятся в горизонтальном положении.
| Плюсы | Минусы |
| Спина во время тренировки не напрягается | Процесс похудения происходит медленнее |
| Снижается нагрузка на суставы и колени | Нет возможности менять положение тела во время занятия |
| Благодаря тому, что ноги находятся в горизонтальном положении, упрощается доступ крови к сердцу, а это в свою очередь увеличивает эффективность тренировки | Дорого стоит |
Во время занятия можно не волноваться за свою спину, расслабиться и сосредоточиться на процессе.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! Горизонтальный велотренажёр идеально подходит для реабилитации после травм.
Итак, какой велотренажер лучше: горизонтальный или вертикальный? Ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Если нет противопоказаний, то лучше купить вертикальную модель, тем более, что она будет дешевле. С ее помощью можно регулировать интенсивность, менять положение тела. Если же есть травмы или заболевания, лучше выбрать горизонтальную модель. С выбором поможет FitnessVam.
Обзор популярных моделей
Определившись с тем, какой велотренажер (вертикальный или горизонтальный) выбрать, перейдем к обзору популярных моделей.
Горизонтальный HRB 700S
Это профессиональная модель с горизонтальной посадкой со следующими габаритами: 157,7×66,6×138,5 см. Вес в собранном виде составляет 98 кг, а максимальный вес пользователя равен 190 кг.
Вертикальный PANGOLIN 7016
Еще одна модель профессионального предназначения, но уже с вертикальной посадкой. Ее габариты составляют 112×57×138 см. Вес меньше, чем у предыдущей модели практически в 2 раза — 58 кг, а предельный вес пользователя не должен превышать 180 кг.
Горизонтальный KRAFT FITNESS PP360
Самый доступный вариант из представленных моделей, но не менее эффективный. Его размеры составляют 166×32,5×78 см при весе 80 кг.
Никогда не поздно приобщиться к спорту, тем более, что он так доступен сегодня. Занимайтесь дома, в зале, на улице, главное — находите для этого силы и время!
Какие группы мышц тренирует горизонтальный велотренажер
Горизонтальный елотренажер поможет сбросить вес, накачать мышцы и беспокоиться об опасностях, с которыми связана езда на открытой дороге. По сравнению с другими тренажерами они не нагружают суставы, обеспечивают контролируемую кардионагрузку.
Можно ли похудеть на горизонтальном велотренажере?
Занятия на велосипедном тренажере — эффективный и действенный способ избавиться от лишних калорий, сжечь жир, укрепить сердце. Фитнес-тренеры обязательно включают хотя бы 15 минут езды на велосипеде в план занятий. Похудение на велотренажере вполне реально. В зависимости от интенсивности тренировки и веса тела, спортсмен может сжигать около 600 калорий в час.
Какие мышцы тренирует велотренажер
Если медленно крутить педали, параллельно жуя шоколадку, то от лишних килограммов избавиться не удастся. Чтобы начать сжигать жиры, нужно поддерживать высокую скорость движения или установить максимальный уровень сопротивления (Resistanse). Похудение с велотренажером будет безопасно даже для новичков, которые занимаются без тренера. Главное постепенно наращивать нагрузку.
Как проработать ноги?
Езда на горизонтальном велотренажере в первую очередь укрепляет мышцы ног, особенно если спортсмен устанавливает высокое сопротивление. Программа занятия для похудения ног начинается с небольшой пятиминутной разминки (езда «по ровной дороге», без установленного угла наклона). За тем нужно увеличивать сопротивление каждые 5 минут, пока параметр не достигнет максимума. Спортсмен должен почувствовать, что он будто бы едет в гору на велосипеде. Если не сбавлять темп, то можно не только укрепить ноги, но и сжечь больше калорий.
Реально ли накачать мышцы живота?
Если положительный ответ на вопрос «можно ли похудеть на велотренажере?» не вызывает удивления, то утверждение о том, что стационарный велосипед помогает накачать пресс, вызывает недоумение. Но получить кубики на животе вполне реально. Для этого важна не скорость, а подъемы туловища. В процессе заезда нужно вставать с седла и удерживать тело в вертикальном положении, не отрывая стоп от педалей. Если занятия проходят на горизонтальном тренажере, то можно подаваться в перед, напрягая мышцы живота.
Проработка бедер и ягодиц
Существует миф, что у любителей велозаездов — плоские попы. На самом деле занятия мало влияют на форму ягодиц. Разве что активные скоростные заезды поспособствуют сжиганию жира, запасы которого могут быть сконцентрированы на бедрах. Так что активные занятия «в седле» действительно могут помочь «скульптурировать» ягодицы. Накачать попу помогут заезды в режиме подъема.
Какой велотренажер выбрать: горизонтальный или вертикальный?
Нет плохих видов физической активности. Есть подходящие и неподходящие нагрузки, правильная или неправильная техника выполнения, интерес или его отсутствие к какому-то конкретному тренажеру. Так и велотренажеры как один из возможных вариантов укрепления мышц, похудения, разгрузки являются довольно эффективными при регулярности, построении плана тренировок, интересе к такому виду занятий и соблюдении банальных принципов питания и режима. В этой статье сравним два популярных типа снаряда — вертикальный и горизонтальный — и разберемся, какой велотренажер лучше купить.
Вертикальный велотренажер: особенности конструкции, плюсы и минусы
Такие модели похожи на обычный велосипед без колес. То есть конструкция предполагает наличие руля, сиденья, педалей. Педали расположены под сиденьем, поэтому положение занимающегося будет вертикальным, — отсюда и название вида. Конечно, в процессе тренировки можно менять положение тела, делать наклоны в разных плоскостях, но основное положение от этого сильно не меняется.
Особенность такой конструкции — в наличии максимальной нагрузки на мышцы нижней части тела. А это может благоприятно сказаться на процессе похудения, если у тренирующегося стоит такая цель. Во время тренировок есть возможность заниматься стоя, как бы имитируя езду в гору.
Хорошая новость в том, что вертикальный велотренажер для дома позволяет заниматься со сменой нагрузки: изменение положения тела и интенсивности позволяет поочередно напрягать одни мышцы, давая другим отдохнуть.
В изготовлении модели OXYGEN PRO TRAC II применяются исключительно чистые пластмассы, а не переработанные материалы. В снаряде 8 уровней нагрузки, регулирующийся руль, 12 программ «следования».
Более «укомплектованный» вариант — электромагнитная модель BRONZE GYM U801 LC с бесконтактной EMS. Полупрофессиональный тренажер может использоваться в фитнес-центрах с большой проходимостью и в домашних условиях. В последнем случае актуален для тех, кто желает тренироваться максимально эффективно. Высокий класс электромагнитной приводной системы, наличие сбалансированного утяжеленного маховика, педальный узел из трех компонентов — все это обеспечивает идеальный плавный ход. Сиденье можно регулировать в вертикальном направлении в 16 положениях. Система награждения состоит из 16 уровней. Велотренажер удобен и благодаря консоли LCD, оснащенной профилем тренировок. Есть 4 предустановленных профиля, 4 пользовательских и 4 пульсозависимых режима, а также режим случайной тренировки, фитнес-тест.
Горизонтальный велотренажер: особенности конструкции, плюсы и минусы
В таком снаряде педали и сиденье расположены на одном уровне. То есть положение ног практически параллельно земле. Сама тренировка предполагает вытягивание и распрямление ног вперед.
Особенность конструкции — в наличии удобного сиденья и спинки, снижающих нагрузку на плечи, руки. А поскольку во время занятия педали и ноги находятся под рулем, а не под сиденьем, колени и тазобедренные суставы разгружаются. В то же время вес занимающегося распределяется равномерно, что особенно полезно для реабилитации после травм.
AMMITY OCEAN OR 50 — вариант для продвинутых пользователей, фитнес-центров, пользователей на реабилитации и всех, кто максимально следит за своей формой и самочувствием.
Какой велотренажер выбрать?
Ответ на вопрос зависит от целей тренировок и индивидуальных особенностей пользователя.
Вертикальный — вариант для людей без противопоказаний вроде больного позвоночника, суставов. Даже недорогие модели могут обеспечить максимальный эффект благодаря возможности задействовать разные группы мышц.
Горизонтальный — решение для пользователей с низкой выносливостью, травмами или находящихся в процессе восстановления. Эти модели — не история про максимально интенсивную нагрузку: скорее про поэтапное укрепление организма.
При выборе любого снаряда изучайте, какие дополнительные опции и / или устройства из нужных вам входят в комплект: пульсометр, наличие регулировки сиденья / руля, пройденной расстояние, возможность подключить девайсы и так далее.