какие мышцы работают на гребном тренажере в картинках
Как выбрать гребной тренажер?
Зачем покупать гребной тренажер?
Согласно исследованиям, по количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам. Во время тренировок на гребном тренажере вы используете более 82% мышечной системы организма. Кроме того, гребные устройства отлично развивают выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также помогают провести эффективную полноценную тренировку силовых качеств рук и спины. Гребное движение относится к щадящим нагрузкам, что делает занятия безопасными для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовки. Однако потенциально биомеханика гребного движения может усугубить существующие проблемы со спиной. Перед покупкой такого домашнего тренажера лучше проконсультироваться с врачом и попробовать потренироваться на аналогичном устройстве в фитнес-центре. А еще прочитать этот гид покупателя, который поможет вам разобраться в тонкостях выбора гребного тренажера.
Что такое гребной тренажер?
Конструктивно гребной тренажер представляет собой устройство, состоящее из сиденья, рукоятки, рамы и маховика. Занятия на нем максимально приближены к гребле в лодке: в процессе тренировки занимающийся опускается на сиденье вниз по рейке, после чего, отталкиваясь ногами и прилагая усилия спиной и плечевым поясом, возвращается в исходное положение. Для реализма тренировок в некоторых моделях гребных тренажеров предусмотрен даже вентилятор, имитирующий порывы ветра. Пульс измеряется с помощью съемного датчика (который крепится к мочке уха, в область груди или шеи) или встроенного в рукоятки «весел».
Четыре заблуждения о гребном тренажере
1. Занятия на гребном тренажере направлены, в основном, на тренировку мышц рук.
На самом деле, во время гребли нагружается все тело: плечевой пояс, брюшной пресс, ягодицы, ноги, спина. Плюсом таких снарядов является то, что нагрузка распределяется равномерно, разумеется, в том случае, если движения выполняются правильно. Начинать занятия на гребном тренажере лучше всего после консультаций со спортивным инструктором.
2. Тренировки на гребном тренажере противопоказаны при заболеваниях позвоночника.
При правильном положении тела и грамотном подходе к тренировкам, все усилия равномерно распределяются между мускулатурой плечевого пояса и ягодичными мышцами. При этом мышцы спины играют лишь вспомогательную роль, и нагрузка на позвоночник оказывается минимальная.
3. Гребной тренажер, в основном, тренирует выносливость.
При занятиях на тренажере, кроме физической нагрузки на тело, человек получает активный опыт по развитию координации своих движений. Занятия, кажущиеся на первый взгляд простыми, на самом деле требуют огромной сосредоточенности и скоординированности тела.
4. Гребной тренажер скорее направлен на развитие мускулатуры, чем на сброс веса.
Как говорит статистика, во время одной интенсивной часовой тренировки на гребном тренажере человек может «сжечь» до 800 килокалорий. Занятия греблей рекомендованы, в том числе, людям со средней степенью ожирения, они безопасны даже при повышенном давлении. Тем не менее, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом.
Важно! Вид тяги
«Скандинавская» и/или «латинская» тяга:
Максимально приближает процесс тренировок к ощущениям от классической академической гребли. Эта тяга комплексно задействует мускулатуру спины, однако на этом тренажере нужно тренироваться правильно. В занятиях требуется максимальная сосредоточенность и координация. Подходит скорее для профессиональных спортсменов.
Центральная тяга:
Наиболее популярна и распространена в домашних гребных тренажерах. Позволяет подойти к тренировкам тела эффективно и комплексно. Занятия на этом тренажере гарантируют симметричную работу мышц и плавность движений.
Какие типы гребных тренажеров существуют?
В зависимости от конструкции, гребные тренажеры делятся на механические и магнитные.
Механический гребной тренажер
Относительно недорогой тип гребных тренажеров. Нагрузку на тело эти снаряды создают посредством различных конструктивных решений:
— с помощью длины рычагов;
— с помощью сопротивления гидроцилиндров (создают ощущение сходства с реальной греблей на воде, в т.ч. с помощью специфических звуков);
— с помощью положения лопастей сопротивления воздуху (обладают достаточно высоким качеством движения, точностью отдачи и повышенным уровнем шума).
Вне зависимости от специфики тренажера, сила сопротивления в каждом из конструктивных типов регулируется вручную. Как правило, при работе такой тренажер может создавать ощутимый уровень шума. Этот тип не может обеспечить идеальную плавность движений, кроме того, он нагружает тело не так эффективно, как магнитные аналоги.
Достоинства
Недостатки
Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры
Этот тип управляется электроникой и позволяет плавно регулировать нагрузку на спортсмена в широком диапазоне, без остановки тренировочного процесса. Обычно такие тренажеры бесшумны, оснащены сложной электроникой для контроля над расходом калорий, пульса и нагрузки. Высокая плавность движений позволяет спортсмену лучше прорабатывать мышцы при выполнении обычного объема упражнений. Модели с интегрированным электромагнитом бесшумны и способны обеспечить самый плавный характер имитируемых движений.
Достоинства
Недостатки
Перед покупкой
При выборе гребного тренажера необходимо обратить внимание на следующие десять самых важных параметров:
1. Компактность
Обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но они имеют длинную и узкую основу. Некоторые из них можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места. Впрочем, не все гребные тренажеры имеют складную конструкцию. «Цельные» версии дешевле, но они потребуют в среднем два свободных метра площади комнаты. Самые компактные варианты имеют габариты 40 на 125 см. При подборе устройства по размерам стоит учитывать длину рамы гребного тренажера. Она должна соответствовать параметрам занимающегося (и членов его семьи).
2. Регулировка
От возможностей регулировки высоты сиденья, положения упоров для ног и гребных рычагов напрямую будет зависеть удобство тренировок. Желательно, чтобы упоры для ног совпадали с размером стопы. В том случае, если на тренажере будет заниматься не один человек, стоит присмотреться к моделям с регулируемыми педалями.
3. Конструкция рамы
Если вам позволяет площадь комнаты, лучше всего выбирать цельные металлические конструкции с алюминиевой основой сиденья. Обязательно сядьте на тренажер перед покупкой. Ни одна его часть не должна прогибаться под вашим весом.
4. Трансмиссия
Стоит отдать предпочтение тем цепям и тросам, которые создают комфортное ощущение во время гребли, без лишнего растяжения или слабой отдачи при ускорении.
5. Качество движений
Движения на гребном тренажере должны быть мягкими, без рывков или внезапного снижения сопротивления (особенно в начале усилия).
6. Изменение нагрузки
Существуют гребные тренажеры как со ступенчатым изменением нагрузки, так и с бесступенчатым. Первые помогут оптимизировать сердечный ритм и тонус мышц.
7. Консоль
Практически каждая модель гребного тренажера выпускается со встроенной консолью. С помощью консоли можно не только настроить ход тренировки и ознакомиться с текущей информацией, но и сохранить результаты занятий для дальнейшего их анализа. Также вы сможете узнать о затраченном времени, пройденной дистанции, числе сожженных калорий и количестве гребков.
8. Измерение пульса
Измерение пульса является очень важной функцией для успешных тренировок. Некоторые тренажеры фиксируют частоту сердечных сокращений с помощью датчиков, встроенных в ручки тренажера. Наиболее точные результаты измерения пульса получаются с помощью нагрудного передатчика (беспроводного кардиопояса). Что касается проводных датчиков-клипсов на мочку уха, то они определяют пульс менее точно.
9. Удобное сиденье
На сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после продолжительной тренировки. Кроме того, необходимо оценить практичность основы сиденья и направляющей рамы. Хорошая основа и рама позволят сиденью свободно двигаться в любую сторону, даже если вы приподнимете один из краев тренажера вручную.
10. Электропитание
Питание не требуется для механических версий и гребных тренажеров со встроенным генератором постоянного тока. В остальных случаях необходимо оценить, каким образом, к какой розетке вы будете подключать свой тренажер, и насколько длинным является его шнур.
Советы по тренировкам на гребном тренажере
— Начинать занятия стоит со средних темпов, в 20-25 гребков в минуту при слабом сопротивлении;
— Во время тренировки не стоит напрягать спину. Нагрузка должна идти на мышцы ягодиц и бедер;
— Не напрягайте колени;
— Не наклоняйтесь вперед при гребках;
— Старайтесь грести плавно, без рывков и необоснованных остановок;
— В случае усталости требуется отдохнуть. Занятие можно разделить на несколько подходов с короткими перерывами.
Итого
Как и в любых тренировках, даже домашних, для достижения результата самым важным условием остается регулярность занятий. Рекомендуется заранее составить график тренировок и посвящать им около 1 часа (жир начинает интенсивно сжигаться после 30 мин занятий, тренировки больше часа приводят к переутомлению). Выбор моделей гребных тренажеров, по сравнению с популярными беговыми дорожками и велотренажерами, не так велик. Однако, выбирать всегда есть из чего. И самым важным критерием при подборе должно стать ваше личное впечатление от использования тренажера. Гребля сможет пойти вам на пользу, только в том случае, если занятия на снаряде для вас будут максимально комфортными и функциональными.
Гребля эффективна для проработки тела, поскольку заставляет работать мышцы рук и ног, получить V-силуэт, добиться рельефа плеч и предплечий. Чтобы получить пользу от этого занятия, необязательно искать водоем и приобретать необходимое снаряжение. Достаточно научиться правильно использовать аналоги в условиях тренажерного зала или дома. Например, гребной тренажер. Рассказываем об особенностях тренировок и нюансах использования устройства.
Какие мышцы прокачивает тренажер
Важно. Занятия не рекомендованы людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением, спиной (грыжа, радикулит).
Техника занятий на гребном тренажере
Занятия состоят из нескольких этапов, что позволяет занимающемуся задействовать все части тела. Для сравнения: во время бега на дорожке работает в основном нижняя часть тела, хотя нужно сказать, что затем все равно нагрузка распределяется и имеет эффект для всего мышечного корсета.
Этап 1 – восстановительная фаза
На этом этапе основная задача тренирующегося – создать условия для подготовки тела к захвату. В это время оно не должно быть напряженным. В этом состоянии человек может перейти в положение согнутых коленей и прямых рук. Как это сделать: корпус впереди «на час» под углом не более 30 градусов. Так тело становится напряженным, движение начинается от бедра. Стопами нужно упереться в тренажер, добиваясь равномерного распределения нагрузки. Верхняя поверхность бедер должна прислоняться к корпусу.
Этап 2 – захват
Во время захвата вы должны прочувствовать:
Этап 3 – проталкивание лодки
Руки прямые, стопы устремлены в тренажер, отталкивание от платформы идет за счет квадрицепсев. Далее нужно отклонить корпус толчком «на 11 часов». Затем локти согнуть, подтянуть к телу – к нижним ребрам. Плечи в это время важно отводить плавно назад, без приподнимания. В этом случае активизируются мышцы тела от слабых до самых сильных: квадрицепсы, ягодичные, спина, а потом трицепсы, бицепсы, ромбовидные, латеральные и дельтовидные мышцы.
Этап 4 – завершение гребка
1. Отношение движения к отдыху – 1:2. Очень важно позволять телу отдыхать, плавно переходя от этапа к этапу.
2. Хват руки должен быть мягким и гибким. Это значит, что рукоятку нужно придерживать пальцами вместо сильного сжатия кисти руки.
Преимущества и недостатки гребного тренажера
О бонусах, которые занятия дают организму, мы уже говорили. Теперь о плюсах и минусах самого тренажера.
Преимущества:
Недостатки тренажера
Какой гребной тренажер лучше: правила выбора
Выбор гребного тренажера зависит от потребностей пользователя, принципа действия устройства, особенностей системы нагружения, наличия регулировки, программ и т.д.
Принцип действия
Гребной тренажер может быть механическим, магнитным и аэродинамическим. Механический стоит недорого благодаря простому принципу действия, лишен плавности движений. Зато является одним из самых популярных вариантов для дома. Магнитный тренажер, напротив, работает без шума и создает максимальную плавность движения. Благодаря наличию панели управления пользователь может регулировать уровень нагрузки. Воздушный работает благодаря аэродинамическому сопротивлению.
Система нагружения
Она влияет в том числе и на цену, комфорт во время занятия, уровень шума и тесно связана с принципом действия тренажера.
Датчики, компьютер.
Очень многие тренажеры измеряют длительность занятий, пульс, пройденное расстояние, частоту и количество гребков, а также потраченных калорий. Функциональность многих устройств расширена. Например, где-то можно составить программу тренировки, получать сигнал о чрезмерной нагрузке, сохранять историю результатов и так далее. Конечно, вместе с расширением функциональности растет стоимость устройства.
Достойная функциональность у гребного тренажера INFINITI R200 с удлиненным каркасом, аэродинамической системой нагрузки и эргономичным сиденьем. В комплектацию устройства включены 15 встроенных программ, 3 программы восстановления пульса, индивидуальные программы для 4 пользователей. Отдельно можно приобрести беспроводной нагрудный кардиодатчик, не ограничивающий свободу движений во время тренировки и отображающий данные на мониторе.
Удобство регулировки.
Проверяется и выбирается в случаях, когда на тренажере планируют заниматься несколько человек. Перед покупкой важно посмотреть, насколько удобны гребные рычаги, регулировка сиденья, упоры для ног. Если вы только начинаете тренировки, лучше выбирать устройства со ступенчатой регулировкой, чтобы упростить настройки нагрузок.
Габариты.
Важно для тех, кто покупает гребной тренажер для дома. Если в квартире / доме проблема с квадратными метрами, выбирайте складные конструкции.
Оборудование для аэробной тренировки – одно из самых эффективных для прокачивания всех мышц тела. Чтобы выбрать гребной тренажер для дома, важно понимать, что устройство должно соответствовать силам и уровню подготовки, а также не отступать от намеченной цели вести здоровый образ жизни и улучшать внешний вид.
Гребля на гребном тренажере — техника упражнения. Какие мышцы работают?
Гребной тренажер — плюсы
Гребной тренажер — это спортивный тренажер, имитирующий греблю. В отличие от большинства других кардиотренажеров, при тренировках на гребном тренажере в работу вовлекается мускулатуру спины, плечевого пояса, бицепса, абдоминального пресса и множество других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги (как, например, беговая дорожка, эллипсоид или велотренажер). Именно благодаря этому факту гребной тренажер является одним из наиболее используемых тренажеров в кроссфите.
С анатомической точки зрения, механика тренировок на гребном тренажере (да и гребли в целом) напоминает упражнение становая тяга — одно из ключевых многосуставных базовых упражнений. Поскольку именно это упражнение ответственно за развитие мышц спины (включая укрепление позвоночника) и создание мощных рук, благодаря регулярным тренировкам на гребном тренажере можно легко создать действительно спортивную фигуру.
Плюсы гребного тренажера
Какие мышцы работают при гребле?
Регулярные тренировки на гребном тренажере не только активно вовлекают в работу практически всю мускулатуру тела, но и улучшают тонус дыхательной и сердечнососудистой систем организма. По сути, никакой другой тренажер не способен показать сравнимый по своему результату эффект — особенно в сегменте недорогих домашних тренажеров.
В первую очередь, гребной тренажер развивает верхнюю половину тела — плечевой пояс, грудные мышцы, мышцы спины и рук. Однако также активно задействованы мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодичные мышцы, а часть нагрузки приходится на пресс и мышцы корпуса (особенно при правильной технике дыхания во время тренировки).
Гребной тренажер для дома
Подписывайся на наш Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!
Все современные гребные тренажеры делятся на четыре типа — гидравлические, магнитные, воздушные и водяные. Цена наиболее простого механического гребного тренажера с гидравликой составляет примерно 10-15 тысяч рублей, качественного гидравлического — порядка 25-30 тысяч рублей, магнитного — от 60-80 тысяч рублей. Гребной тренажер с водяной тягой стоит еще дороже.
Несмотря на то, что магнитные и водяные тренажеры намного более точно имитируют непосредственную технику гребли (по сути, они позволяют двигаться более плавно), по размеру они существенно превосходят гидравлические. Именно поэтому для домашнего использования больше подходят компактные гидравлические тренажеры, которые часто бывают складными, что существенно облегчит процесс хранения. В свою очередь, гребные тренажеры с водяной тягой используются преимущественно в фитнес-центрах элитного класса.
Техника гребли на гребном тренажере
Техника гребли: анимация
При тренировках на гребном тренажере чрезвычайно важно довести технику выполнения гребли до автоматизма, и самый простой способ научиться это делать — отсчитывать фазы движения. Раз — отталкиваются ноги, руки расслаблены. Два (рукоятка на линии колен) — руки начинают тянуть, корпус отклоняется назад. Три — спина раскрывается, руки подтягивают рукоятку еще ближе к поясу.
Возвращаться в исходное положение также рекомендуется с отсчетом фаз. Раз — руки уходят вперед, поддерживая вес трицепсом, спина слегка наклонена назад. Два — корпус наклоняется вперед, пресс напряжен. Три — движение передается на ноги, колени сгибаются. И, как FitSeven уже упоминал выше, не забывайте глубоко дышать — вдох на тяге к себе, выдох — на выталкивании.
Программа тренировок на гребном тренажере
Составить программу для тренировок на гребном тренажере не так сложно, однако лучше всего совмещать этот тренажер с другими активностями. Начните с 10 минут гребли обычным хватом (ладони смотрят вниз). В следующую тренировку чередуйте 5-7 мин обычного хвата и 5-7 мин обратного (ладони смотрит вверх). Во время смены хвата сделайте небольшой перерыв.
Также экспериментируйте со скоростью гребли и настройками уровня сопротивления на гребном тренажере. Не забывайте и о том, что каждые 15 минут тренировки рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, чтобы размять спину и ноги — выполните подход отжиманий или приседаний с весом тела. В идеальном случае чередуйте гребной тренажер с эллипсоидом или беговой дорожкой. Именно в такой вариации гребля чаще всего используется в кроссфите и прочих функциональных тренировках.
Гребной тренажер: главные ошибки техники
Типичной ошибкой техники использования гребного тренажера является вовлечение в работу совершенно не тех мышц, которые должны работать. Вместо того, чтобы тянуть руками, многие горбятся и начинают тянуть силой мышц спины. Однако это совершенно неправильно — спина во время тренировки на гребном тренажере должна быть раскрыта, а грудь слегка выставлена вперед.
Второй распространенной ошибкой является слабое вовлечение мышц пресса и корпуса, а также поверхностное дыхание во время гребли. Помните о том, что вы должны научиться поддерживать мышцы пресса в легком напряжении во время всей тренировки, а также стараться вдыхать и выдыхать как можно больше воздуха из своих легких — и не в коем случае не задерживать дыхание.
Гребной тренажер является одним из лучших домашних кардиотренажеров, позволяющих не только сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы (при правильном и глубоком дыхании), но и развивать спортивную фигуру с мощной спиной и накачанными руками. Однако правильность техники выполнения гребли — ключевой момент в тренировке.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 15 февраля 2019
Какие мышцы прокачивает гребной тренажер?
Отвечаем на частые вопросы, о пользе тренировок на гребном тренажере
Знаменитости, владельцы солидных компаний и просто люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, уже давно занялись обустройством домашнего спортзала. Это особое помещение, занятия в котором помогают поддерживать превосходную физическую форму. Но какие спортивные снаряды стоит выбрать? Опытные фитнес-тренера рекомендуют начать с покупки гребного тренажера – цена оборудования оправдана премиальным качеством и внедрением инновационных технологий. Вы получаете эффективные кардиотренировки, помогающие укрепить тело и избавиться от лишнего веса.
Почему гребля
Вопрос риторический. Ведь во время занятий задействованы более чем 80 % мышц нашего тела. Это сулит такие преимущества:
Что мы качаем при гребле
Конечно, выражение «более 80 % мускулов» звучит весьма сомнительно. Поэтому мы решили более детально и наглядно рассказать о том, какая мускулатура задействована при спортивной гребле.
Итак, во время корректного выполнения упражнений, работают такие участки:
Решили обустроить домашний спортзал? Значит стоит выбрать тренажер для гребли – цена такого снаряда вполне оправдана его эффективностью. Ведь в нашем официальном интернет-магазине представлен все модели First Degree Fitness, в которых инновации сочетаются с традиционным качеством и авторским стилем. Вы получаете уникальный симбиоз нетривиального дизайна, надежности и результативности!
Гребные тренажеры. Какие мышцы работают?
Комплексная проработка всех частей тела и разминка представляют собой один из тех процессов, который занимает особое место. В связи с этим возникает вопрос подбора оптимального инвентаря, которого, как показывает практика, весьма мало. В этом случае помогут так называемые гребные тренажеры. Какие мышцы работают при этом, рассмотрим ниже. Но если провести анализ беговой дорожки, то она задействует в работе руки, ноги, корпус, но не дает возможности проработать определенные группы мышц. Поэтому остается один вариант приспособления, выполняемые действия на котором похожи на греблю и способствуют проработке абсолютно всего корпуса.
Задействованные группы мышц
Используя подобное оборудование, вначале необходимо разобраться, какие мышцы будут задействованы при выполнении многочисленных упражнений, при соблюдении какой техники и положения туловища.
Мышечная активность при его использовании является высокой, ведь здесь берут участие совершенно все крупные мышцы за исключением изолированных. Перечисляя каждую из них, выполняющую проработку, выделяются следующие:
Именно они будут забирать на себя нагрузку с наибольшими параметрами. Специалисты рекомендуют применять эту методику или в качестве эффективной разминки или же в конце для заминки. В кросс-фите это востребованное и популярное приспособление. Чтобы уровень интенсивности был оптимальным, занимайтесь корректировкой действий, в чем поможет хороший тренер при необходимости.
Основная нагрузка направлена на верхнюю часть, но это не говорит о том, что ноги и ягодицы не проявляют собственного активного действия. Если все упражнения будут реализованы правильно, то распределение произойдет полностью по всему телу.
Эффективные советы
Результативно работать будут все типы мышц только когда будут соблюдены все нюансы в технике, на что требуется обратить ключевое внимание. Позаботьтесь о прохождении консультации у врача или же прочего специалиста, который точно определит, можно ли вам заниматься на этом тренажере или же лучше отказаться от его применения. Рассматривая его методику, посмотрите на то, что в его основе лежит две фазы: тяга и возврат.
Тяга заключается в том, что выпрямляются ноги и происходит отклонение всего туловища назад под углом. В таком положение нагрузка будет направлена на ноги и спину, после чего вытягиваются плечи с дальнейшим сгибанием костей. В этот же момент происходит тяга рукояти непосредственно к самому прессу.
В основе возврата лежит осуществление движений в направлении вперед, которые нужно начинать делать прямо от бедра. Нужно следить за тем, чтобы траектории движений нижнего и верхнего отделов не пересекались между собой.
Нормальным можно считать то занятие, длительность которого будет составлять порядка 50-60 минут, но если в этом деле вы начинающий человек, то нужно позаботиться о том, чтобы произошло привыкание тела, для чего будет достаточно первоначально 20 минут. Есть такие виды гребных тренажеров, на которых можно подобрать специальный уровень подготовки, что будет реализовано с помощью специального бортового компьютера, который может в автоматическом режиме следить за тренировочным процессом. Среди гребков, которые можно делать на этом оборудовании, выделяют длинные и короткие. Какому из них отдать предпочтение, лучше спросить первый раз у тренера.
Преимущества
Учитывая то, что ныне существует огромное разнообразие приспособлений для занятий активными видами спорта, у гребного тренажера выделяют такие неоспоримые достоинства:
Он подойдет для любого человека независимо от его физической формы. С его помощью можно развивать совершенно все, укреплять суставы и весь скелет человеческого организма. Для того чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на людей, занимающихся этим видом спорта, так как их форма действительно поражает красотой.
Советы по использованию
Купив его и проконсультировавшись со специалистами, следует уделить внимание и некоторым правилам, которых нужно придерживаться при работе на них. К таким правилам относят:
Чтобы добиться результата, позаботьтесь о соблюдении правильного рациона питания, от которого зависит более половины успеха. А также делайте небольшие паузы, в которых можно приседать, отжиматься или же качать пресс. Не игнорируйте запретов со стороны лечащих врачей и тренеров, чтобы не навредить собственному здоровью.